Jak rychle shodit 5 kilo

Jo, a jeste mi v ankete chybi „Starnes, smir se s tim“

Jíš málo ovoce a zeleniny. Má se jíst 5× denně. Tak třeba bych ti doporučil ještě v 9 sníst banán, nebo jablko. To samé odpoledne ve 2. A naposled jez max v 6 večer a zase hodně zeleniny. Vidím, že vůbec ovoce a zeleninu nejíš. A 10 piv týdně? Tak to se vůbec nedivím, že 5kg nejde dolů. Pokud chceš zhubnout a píšeš, že enchceš měnit jídelníček, tak to nepůjde. To je pak těžký. Zruš piva, jez víc ovoce + zeleniny. Zruš výpečky. To je rada pro zhubnutí.

vecer bych vypustil krajic chleba s buchtou :)

Loni jsem taky sem potreboval shodit par kil – pres zimu sem chodil pravidlene behat na cca 1h 2× tydne po dobu 4 mesicu a zbavil sem se „definitivne 5kg“, musim to zaklepat ze se jojo efekt zatim nedostavil :)

Trochu bych omezil to pivo ;) Vytahnout kolo na 2h rozhodne neni zbytecne. Pripadne ho muzes prostridat s tim behanim. Zer vic zeleniny a ovoce ;)

Deset piv týdně mi nepřipadá moc. Teprve kdyby to bylo za den, tak by mi to asi přišlo trochu divné.

plavání zabírá spolehlivě, pokud na něj nejsi zvyklí tak ještě líp, u mě to m jedinou nevýhodu, že když začnu plavat tak sice zhubnu, ale váha přitom leze rychle nahoru :o)

Behanim to resim pohyb hlavne na podzim a v zime. Kdyz je malo casu a nechce se mi 10min oblikat pak to same svlikat a jeste se postarat o zadelane kolo – to pak z 2h uz je na kolo jen 1,5h a to si jdu radeji zabehat a nevadi mi ani rozmary pocasi. Hodne se mi taky na zhubnuti osvedcilo kombinovat to s plavanim aspon 1h tak 2× tydne – ne se pulku z toho valet v saune :)

Hele borci, a co rotoped?? Jezdíte na tom přez zimu někdo??

Tak kamos bol tedka v irsku hledat praci…Nic nenasel cely vystresovany…Bol tam tri tyzdne vratil sa a 4kila bolo dolu

Tak nejlepší by bylo začít radou ZMĚNIT JÍDELNÍČEK!Ale pokud se jej chceš ortodoxně držet,tak nejrychlejší a účinná metoda je o víkendu ráno vstát,nalačno si dát 20ml L-carnitinu(1000mg) a BCAA(dle dávkování) a jít se na 30 min. proběhnout.Tuk z tebe jen poteče a BCAA zajistí,že si tělo nebude pro energetický výdej brát moc svaloviny. Jinak ale vážně přehodnoť ten jídelňák :-)!!!

Já jsem měl začátkem července jakousi střevní chřipku a během čtyř dní bylo 5 kilo dole :)) Jinak bych byl určitě pro běhání – njelépe nějaké kopce.

Já boxuji a nejlepší dle mého je pravidelný trénink boxu. Schodíš tuky a vyrísuješ postavu. Navíc si i dobře zařádíš. je to prostě takovej dobrej popracovní relax na duši. Jinak perfektní je taky hrát hokej. Tam z Tebe ty tuky úplně lezou dolů před očima.

Tak já bych pořeboval přibrat tak 5 kg, kdo mi poradí. Měřím 195 cm a vážím jen 75, prostě jsem hubený ( jak koza, to říká má babička)

Useknout levou ruku, na kole ju nepotrebujes a bude to opravdu hned:-))

Jednoduchá,ale těžko proveditelná rada-rozvod.Když si má chlap sám vařit,tak tomu moc nedá.Jsem 11 let rozvedený a nemám problém-snídaně čínská polívka/překo­paná,hodně zeleniny/,oběd udělaný mraženky/kuře,ryby s rýží či těstoviny/,večer zase nic moc.Žádný cukr,žádné tuky. Dvě piva a půl litru čer.vína denně/teď přemýšlím jestli je to už alkoholizmus.No a pak střídat sporty,já pokuď to jde jdu na kolo,pravidelně posiluju,plavu v bazénu.Vše však potřebuje to nebrat rekreačně,ale stanovit si své cíle,měřit časy,zvyšovat počty cviků atd.Tělo potřebuje prostě dostat zahulit.Už léta potkávám spokojené,nespocené tlouštíky na kole či v bazénu,bez jakékoliv změny jejich exteriéru. Je mi jasné,že bych tohle všechno nemohl dělat v manželství, stačí mi krátkodobá známost a všechen můj řád je v háji.Takže neporadím,prostě začít brát kila navíc jako pleš,či padání zubů,prostě nevyhnutelnost.

Podle mě běhání – pomalu, aby se spalovaly tuky (což začne až po cca 30 minutách běhu) a aspoň tu hodinu. Ze začátku bohatě stačí 4krát týdně, pak můžeš zkusit postupně prodlužovat víkendový běh.

a nemuzes zacit jezdit na kole do prace? me to pomohlo fest. nyni vazim 65kg (180 cm).

Doporučuju si řádně pročíst tyto stránky: f-sport.cz/prin­t.php?id=267 Dále si vyhledat i jiné stránky věnující se glykemickému indexu, kaloriím, sacharidům, tukům apod. Na netu je fakt dost informací – kupovat knížky o hubnutí mi připadá úplně zbytečné… To ovoce – pokud to dobře chápu – obsahuje „rychlé“ sacharidy, které organismus příliš brzy stráví, což není žádoucí. Proto, když jím třeba ovoce, tak si k tomu vezmu dexi chlebík (Racio pšeničné), který obsahuje zase dlouhé sacharidy a mělo by to mít za následek to, že se jídlo bude trávit déle… Jinak na snídani si vařím ovesnou kaši – ta zasytí, jím už to snad 12. den v tahu a zatím se mi vůbec nepřejedla, fakt mi chutná. Příprava zabere v poho do 15 minut a vychází to mnohem levněji než ovesná kaše Emco…:-)) Přes týden jím špagety se sýrem + šunka a zelenina, o víkendu je doma nejčastěji kuře (to jím i s kůží no), tak jednou za 14 dní (kdoví jestli) vepřové, občas ryba… Jinak jsem vyloučila všechny sladkosti (oplatky, čokolády) a bílé pečivo vč. všeljakých buchet. Jediný co si dám, je obyč. zmrzlina, ale sama si to tedy nekupuju – leda že to někdo dotáhne dom a to je tak jednou za 3 tejdny… Ze salámů jím akorát tu šunku, tvrdé salámy, paštiky, párky obcházím velkým obloukem – má to zbytečně mnoho tuku. No a na čem teď ujíždím jsou mléčné výrobky (hlavně různé zákysy, jogurty, sýry, tvarohy…) – tady budu muset ještě spotřebu nějak omezit. Kam mě tato strava dovede, nevím, ještě to není úplně optimalizované, stále sbírám info, ale vyhovuje mi to víc, než se cpát buchtami, oplatkami a bůhví čím (a že takové období bylo). Ono je to všechno beztak v hlavě. Já když jdu do obchodu, tak už si nekoupím žádnou čokoládu – prostě jsem si jinak vytrénovala myšlení, a to zabralo dost času (rok??). Byla období, kdy jsem sladkosti nejedla, pak zase kdy jsem si je dopřávala každý den – se to tak nějak střídalo, takže váha zůstavala furt stejná a dnes jsem tam, kde jsem. V červenci min. 75 kg, dnes 68 kg – zatím. Na druhé straně vím, že rozhodující budou teprve vánoce…

starnes, smir se s tim :-D

Nedávno ukazovali v televizi seriózní reklamu z nějakého dámského časopisu z období první republiky, a tam radili ženám, které chtějí zhubnout, aby kouřily (cigarety – aby všichni správně pochopili). Prý nikotin zahání hlad. Tak nevím…

ja uz tyden rubu drevo:) mrknul jsem na Rockyx IV, jak tam Apollo Creed bojuje s Ivanem Dragem a pak cvici na te siberii:) a sel rubat:)

nechce se i to celý číst, ale…

1. zapomeň na chlepa a pečivo vůbec
2. večer 2 hodiny před spaním nejez
3. hodiny běhu je na nic… 3 hodiny svižný chůze je pro hubnutí mnohem víc, než 1 běhání. Př intenzivnějším pohybu berš z cukrů, tukový zásoby začínáš likvidovat nejdřív po hodině, spíš po 75 minutách, ale je to dost indviduální

no ja ti nevim..,mam to asi uplne opacne,me by se ti to radilo:-).staci kdyz reknu ze shodit 5 kilo by mi trvalo tak 2 dny?:-).staci abych dodrzoval svy stravovaci navyky a sel oba dny na kolo.moje navyky jsou celkem odstrasujici,ale porad ziju.znamena to vetsinou nesnidat,jim tak od poledne a posledni jidlo mam treba ve 2 v noci,proste nez jdu spat. ale nekterejch lidi se tuk drzi a nepusti:-),ja mam opacnej problem a nechapu tvoji starost:-D

ted jsem udelal takovy pokus, dal jsem si na kraj stolu petikilovou kupku papiru a rukou do toho prudce zduchnul – zjistil jsem, ze celych pet kilo jsem shodil a trvalo to asi vterinu, tudiz nevidim ve shazovani peti kil zadny problem:)

V zime zacni seriozne bezkovat. Staci 10 hodin behu za vikend a cely tyden jsem hladovy ikdyz jim nekolikanasobek jidla co ty.

levne odkoupim (za odvoz) … 5kg potrebuju jako sul :)) :(

Nečetl jsem to celý, ale nikde nevidět nic o tepovce. 2 hodiny denně na biku musí stačit. Na redukci váhy tj. co největšího spalování tuků je optimální 55–65% z maximální TF. Není to tak jednoduchý jak to tady podávám, ale sám žeru co se mě zlíbí a od jara mám dole 6kg aniž bych chtěl hubnout. Když vynecháš hodně tuků, tak to musí jít. I s těma škopkama :-))

Tak vcera jsem hral hodinu fotbalek 2 na 2 na hristi cca 8×16 metru. Prestoze jsem u toho vypil 4 piva (hold se dopijela becka po hodech) a sezral jeden spekacek, jsem o kilo lehci. Sice ted nemuzu skoro chodit, ale co uz.

No zdá se že se to celé nějak zvrtlo. Příspěvků je opět mraky a zaručených receptů kvanta. Všichni chtějí pomoct.
K tloustnutí přispívá: nepravidelná strava, rychlé cukry, spokojenej život (k tomu patří pivo s kamarádama), málo pohybu a nepravidelně, velký talíř a velká lžíce, sportovní anaerobní aktivita do 30minut, přibývající roky

Hubnutí pomáhá: pravidelný pohyb, aerobní činnosti více jak 45 mninut v kuse, pravidelný příjem stravy v malých porcích, rozvod, bílé víno, noční směny, vláknina.

No něco jsem určitě vynechal a něco možná popletl, ale jde určitě o to aby návod byl jednoduchý. Když vidím ty různý jídelníčky na hubnutí, se kterýma chodí moje žena domů tak ji lituju. Samozřejmě že ona nehubne, jenom se trápí. Na kolo se mnou nejede, oběd sní vždycky dřív než já. Já toho sním mraky, ale pravidelně, nikdy nehladuju, kolo nepravidelně jak čas dovolí 5000 km ročně. Přiberu v zimě asi 5 kilo protože mě na kole mrznou prsty na rukách a na nohách a na běžkách vydržím tak hodinu. Kolem května jsou kila zase pryč. Jezdím do práce na kole a kam to jde tak jdu pěšky, do auta sedám jen při převozu těžkých předmětů a při cestě na dovolenou.

181cm,76–82kg

Jestes zapomnel na tu slivku se svagrem:oP Mozna bys mel dat jeste jednou Praded:o) tos musel urcite shodit i neco vic nez vodu, jinak 1–2hod. mi malo neprijde – tuky se spaluji uz po pulhodine.

Kdyz jsem jeste delaval judo, tak mi to fungovalo nejak takhle:

Pondeli pred treninkem 67 – 69 kg, v sobotu rano potrebuju mit 62. Trening, sauna, bez piva Utery – ctvrtek: trenink kazdej den, sauna obcas, akorat snidam, pres den maximalne kousek ovoce. Po treninku samozrejme bez piva. Ve ctvrtek vecer po treninku tak 63 – 64 kg. Patek: nezeru, nepiju, vecer sauna. Podle vahy se trosku napit a najist. Sobota rano vazeni, 62 kg presne (rychle shozeno cca 5 kg). Nazrat se, napit se. Pokud nejsou proisti vikend zavody, tak vecer orgie, v nedeli taktez, v nedeli vecer opet kolem 67 kg;-)

Ted mam spokojenejch 72 – 75 kg (na 172 cm) a k nakymu shazovani uz mne asi nikdo nedonuti;-))

je to to, co tam chybí- „Starnes, smir se s tim“

do 28i až 30ti mi stačilo tejden se krotit a jen malinko víc se hejbat, nebo vyrazit v pátek na víkend na vandr a 5–6 kg v pohodě dole teď je to měsíc dřiny a hladovění, proto taky nejsem žádnej koncentráčník, už tak mám dost jinejch stresorů… váhu nemáš strašnou, vy..r se na to, jen si hlídej,ať se to moc ještě nezhorší…

Zásada – pravidelně se hýbat a správně jíst. Lepší je jít na hoďku běhat, než hodinu jezdit na kole, běh je intenzivnější. Hlavní je sportovat nejlépe denně, a o víkendech si můžeš dát samozřejmě i těch 5 hodin :) Jíš ve velmi malých frekvencích, klidně jez 6–7 denně, ale v menších dávkách, víc ovoce,zeleniny, hlídat si procento tuků v sýrech a jogurtech. Stop Obezitě – sdružení na pomoc při hubnutí – tak tam si musíš počítat kalorie a psát si, kolik jsi toho za den snědl – pro hubnutí je to mezi 6 – 9 000 kJ za den. Ale mně to nestačí, když sportuju, tak sním klidně i 12 000 kJ a stejně hubnu.Ale mimochodem – nepozoruješ se trochu moc? 5 kg přece není zas takovej problém…u chlapa to přece není takovej průšvih, jako u nás žen!

Toxoplazmózu nebo jak se to jmenovalo… Jeden luxusní langoš na výstavišti a celou noc sem nevěděl jak se mam k tomu hajzlu otočit… Za noc skoro 5 kilo dole! Sice sem byl průsvitnej, sotva se udržel na nohou a doktorka mě chtěla poslat do nemocnice, ale ustál jsem to a zpátky přibral jen 2 kg :-)

Nezrat a makat! Hlavne pevnou vuli to chce :-)

Mam 200/80, Tvoj problem naprosto nechapem..

posilovna + aminokyseliny. vim o cem mluvim ;-)

Na hoďku že je zbytečno kolo špiniti? Ale kdež! Dyť pulsmetr, dolů k silnici, Pejškov, maršovœký žleb – Maršov – Branškov – Debilín – no a až kolem truhlárny nebo co to tam u silnice je rychlý dokopec a máš zasloužený pivko a netřeba se omezovat. Zdar

ses někým vsaď. to je motivace.

Pokud nechceš měnit jídelníček, tak jedině plavání. Netrpí při něm pohybový aparát, a přidá se odvod tepla, takže nemusíš ani tolik makat. Vlastně bys mohl pít i to pivo, ale s podmínkou, že musíš být ve vodě 1 hod. na 1 pivo. Pak jsou šílenci, kteří si kalorie přesně spočítají a večer mají jasno, ale to ty asi nebudeš. A jestli jsi chtěl slyšet něco jako. Nic si z toho nedělej, jsem na tom mnohem hůř, tak jsem :-))

Ahoj tak v tom koukám nejsem sám, když jsem to čet tak sem si řikál že jsem to asi psal já :-) Dtto výška i váha akorát v létě mám kolem 75, v zimě po týdnu na horách kdy mám tak 4 hodiny denně na běžkách a moc nejím tak i 73, po týdnu lezení v alpách mám i 72, ale to už je za málo bych řek, jsem jak rachetik. Takže te´d taky z různých důvodů mám méňě času na sebe. Dvě malé děti, jiná práce… Řeším to již asi pět let, že přes zimu chodím 2–3×týdně plavat. protože večer nemám čas, tak chodím ráno od 6–7 hod. Za tu donu jsem se celkem naučil i plavat :-) takže když dáš za tu hodinu 3500 metrů jako já, celkem i zhubneš a udržíš si slušnou kondici do doby než začně být na kolo. Ovšem nohy neposílíš, ale pumpa pojede perfektně. A je tzo tedy znát když vyrazím na jaře s klukama co jezdí i v zimě tak nestíhám i tak :-( Ale na kondici obecně a postavu super. tak tak

Ze 1 rohlik! Vsak ty mas jedalny listok jak modelka! Ja mam ako zaklad na zaplnenie zaludka 4 rozky a potom sa uvidi … Ked si zamakas denne 1 – 2 hodiny hociako tak mozes jest cokolvek kedykolvek a kolkokolvek. Na MTB stihnes za dve hodiny 2 dlhe vyslapy, dva dlhe zjazdy a este si medzitym hodinku zajazdit, to je az az… Inac aj ked sa to nezda, velmi ucinne je lezenie. Poznam asi len dvoch lezcov na svete s vecsim bruchom. Ale 10 piv denne je 10 piv…

já teď shodil ze 83Kg na 75Kg za 4 týdny a jediné co jsem dělal bylo to, že jsem si koupil trenažér ROTO Mistrál, dal jsem si na horský slicky a jezdil jsem 1–3h denně na puls 60–70% (u mě je to 120–140 … max jsem jel 150) ani jsem se nezadýchal ale prostě to funguje … kdybych jezdil na větší intenzitu (třeba 170t/min) tak bych spálil prd …

Navštívit posilovnu, při benchi nebo rozpažování vleže si co nejtěžší činku pustit na hubu. Poté hubnout se zdrátovanou čelistí při konzumaci tekuté stravy :) (teda ne, že by se mi to stalo, jen nás to napadlo s kámošem ve fitu:))

Přes zimu téměř vždy přiberu 5kg aniž bych to nějak sledovala chorobně lezením na váhu. Březen+duben jíst pouze do 18:00, celý den chroustat jablka a mrkev, nepít vůbec pivo, nejíst sladké a tučné a 5kg je za ty dva měsíce spolehlivě pryč. Jinak mám 183cm a 75kg. Kdybych držela tuto dietku dál, tak asi začnu chrastit. Bikovat, bikovat, ještě lépe všestranně sportovat v rámci možností. Lenost Vás nesmí nikoho dostat !

Mám opačný problém, několik let se mi nedaří vyhnat váhu nad 71kg při výšce 194cm. Jsem už tři roky ženatý, manželka dobře a hodně vaří, pohybu mám spíš méně než více – 3000 km za rok..

• florbal 1× týdně, víc nic..

Můj jídelníček: 7:00 budíček 8:30 snídaně 3 loupáčky 11:30 oběd – meníčka různě v hospodách 13:30 2 loupáčky 17:30 polívka tak 0,5l + hlavní jídlo – 300gr přílohy, 200gr masa. 21:00 nějaký rohlíky s nutelou, nebo piškoty, slanina – na co je chuť..

Pivo teda obvykle moc nepiju..Caj neslazeny ve velkém množství.. Spát jdu okolo 23:00

BTW pokud chceš shodit, inspiruj se výše uvedeným, slovy klasika „Musíš hodně jíst a spát aby bylo tělo silné a mohlo se obezitě bránit“ .-)

Uřízni si ruku…