ahoj, prosim můžete mi poradit, 11 letej synek začal loni jezdit silnici/cyklokros, trenuje cca 4× tydne 40 km, mate nejakou radu co se doplnovani mineralu atd. (prubezne/po vykonu tyce)?
nechtel bych do nej moc cpat komercni dryaky, predpokladam ze pujde z beznych surovin…
diky
vlad
co je komreční driják?
z vlastní zkušenosti můžu doporučit domáci isotonický nápoj.
je to 0,3l džusu, 0,2l vody a špetka soli.
Tohle je dobrý při výkonu proti křečkům. Poměr vody a džusu se dá upravit dle vlastní potřeby.
Ale nevidím nic špatného na tom mu koupit normální ionťák, zase je fakt že v jedenácti je možná i zbytečný rvát do něj produkty třeba od nutrendu a pod (nemyslím finančně, spíš, že to tělo v tomhle věku funguje malinko jinak).
Treba ja dzus na kole nemuzu ani citit. Zveda se mi po nem zaludek… :-( A to at je redeny jak chce…
Jasný, někdo to nemůže, ale někomu to taky nevadí.
ten je tam kvůli sacharidům. Dal by se asi nahradit i glukopurem
Po jizde – Pivo :) (treba 0,3 nealkoholickeho piva bych mozna zkusil…)
neblbni, pestra a vyvazena strava je viac ako postacujuca. „komercne dryaky“ maju velice maly ak vobec nejkay ucinok a to este v mnozstvach cca 3–5× vacsich ako su odporucane davky. to sa pomaly neda zozrat a preto to ani nikto kto si chce trocha „pomoct“ nezere a riesi to uplne inak. dufam ze na to ani len nepomyslas.
V tomhle věku to je pravda, ale později už ne ;)
Pokud jsi hrál někdy nějaký sport, tak víš v čem je rozdíl mezi ionťákem a vodou, jak pomáhaj třeba obyč bcaa apod.
Rozdíl v tom je brutální. Nevytuhnou ti tak rychle nohy, svaly vydržej víc, okysličujou se rychleji,.. Třeba to je psychikou, ale já v tom poznám velkej rozdíl, dkyž jdu na trénink i jenom s obyčejnýma BCAA, nebo bez. Nemyslím prášky co zobou ti opuchlí pánové v posilovnách, ale normální doplňky stravy pro sportovce.
Třeba to je psychikou – je :-)
jediny dovod pozierat tieto nekrestansky drahe tzv. doplnky je ten ze je to rychle a pohodlne, inak to pokial mas poriadnu stravu nijaky vlany zmysel nema. ale nech si kazdy robi jak chce.
nesouhlasím. Když by jsi dělal nějakej sport vrcholově, tak víš o čem to je. Já si ty věci nekupuju, dostávám průběžně free.
Obyč jídlo je základ, ale v něm máš některých látek jen minimum. K rekreáčnímu sportu je to blbost, ale jinak ne-e.
Drahé? Co je drahé? asi myslíme každý něco jiného..
Pokud myslíš stravu pro kulturisty, tak ta je drahá, ale jinak je to prd. Když má někdo na to, aby si zaplatil „drahé“ startovné, tak pár doplňků mu nijak neublíží.
Nech si v lékárně namíchat tohle:
dávka na 0.5l nápoje:
NaCl (Chlorid sodný)-0,4g
KCl (Chlorid draselný) –0,2g
NaHCO3 (Hydrogenuhličitan sodný)-0,2g
NaH2PO4 (Dihydrogenfosforečnan sodný)-0,3g
Kyselina askorbová (Vitamin C)-0,1g
Glukóza-15g
Třeba směs na 10l.
V podstatě jde o složení potu + cukry.
Je to levné a naprosto dostačující, jako isotonický drink.
V jeho věku by navíc strava měla obsahovat dost vápníku, eventuálně ho nahradit nějakými tabletami. Případně nějakou lehkou a občasnou dávku hořčíku proti křečím.
+1
to jsi se zblaznil?
tohle nemuzes dat detem
DIHYDROGENFOSFOREČNAN SODNÝ
NaH2 PO4
T .q:S (roztoky mají slabě kyselou reakci).
V dávkách 0,6 g p. o. působí projímavě /25/.
RoDL = 8,29 g/kg /46/, RmDL = 0,25 g/kg /47/.
x
t a? IRIdaco pa :AA
navic to slusne blokuje metabolismus vapniku. Uvedom si, ze mu rostou rychle kosti. Jestli znej chce mit sklenenyho muze…
Nevím, nejsem chemik, každopádně je tahle složka běžně přítomna v isotonických přípravcích.
precti si cocacolu, az ti prijde do ruky. …kyselina fosforecna… (proto je taky mj dobra jako odrezovac).
používá se u zubaře k leptání skloviny mj.
To by dětem ani nemohl dát mlíko napít, tam je fosfotečnanů 2,1g/l :-) Vstřebávání vápník to bzdí (vápník se váže na fosforečnan, ten je zpětně těžko získatelný), ale v téhle dávce by to neměl být problém.
jako kdyby to psal marťan, pardon :-)
ak sa mozem spytat prisiel si na to kde?
Jestli si to dobře pamatuju, tak recepturu před časem někdo poskytnul na školení trenérů.
tomu se rika Belgicky hrnec:-)
A jakej je problem, kdyby se napil normalne isostaru nebo nejaky nutrend iontaku?
Mě je ze všech jonťáků například blbě :-) V ionťáku totiž nejsou obsažené jen minerály,vitamíny,..
a co ještě? z čeho ti je blbě? mě třeba při trenku v repre jon´ták způsoboval pálení žáhy, ale na kole a při házené v pohodě.
Mrkni se na složení, já u sebe žádný jonťák nemám :-) Nějaká barviva a příchutě tam budou. Nic moc pro děti.
to jo, toho tam je taky dost, ale není tam asi nic, po čem by někomu mohlo být hned blbě.. To si to spíš někdo dělal moc silný
Ředila jsem to odhadem 10× více (prostě jen lehká šťávička) než je doporučené. Někdy to bylo OK ale někdy jsem z toho měla křeče, jaký mý zažívací ústrojí nikdy nezažilo.. Sice mě pálí žáha po umělých ochucovadlech, ale tohle mi fakt nikdy nic jiného neudělalo.
A vím o dalším člověku, který s tím měl taky problém.
mě jenom při plavání, jinak mi to neva. Já dával vždy okolo 20ml na 0,5litr, a 35ml na litr
Z toho mít křeče snad ani nemůžeš, maximálně do břicha, kvůli nějakému přeslazení a pod..
V podstatě žádný, ale tohle je čistě to co z těla zmizí při výkonu a je potřeba dodat zpět. Neobsahuje žádné příchutě, barviva, vitamíny, které nejsou potřebné aktuálně načerpat.
Navíc předávkovat se je skoro nemožné, vzhledem k chuti.
Fuj, pít vlastní pot… :-D
a teraz si vezmi, aké hnusné je piť vodu. šak v tom šukajú ryby, .. a srať tiež nechodia na breh :-)
kdyby jen ryby :D
to ****** mě pobavilo :D
nebo třeba když se kapr poblije, fuj
to by me mohlo strelit. V 11 letech mu nic nedavej, spis mu nastav bohatou stravu.
Co bude potrebovat kriticky je vapnik a zelezo, pak bezne sul, mineraly. Pro lepsi doplneni vapniku je dobre konzultovat dietologa, vstrebavani vapniku ve strave je celkem veda a lecos udajne zdraveho se nema pri konzumaci kombinovat s jinymi potravinami. Rozhodne vyhod vsechny tavene syry :) a sbohem cocacola / kofola.
; na zelezo jsou dobra jatra (HEM) a drubezi maso, ovsem bez zeleniny (barviva a vlaknina brzdi vstrebavani HEM).
http://www.martinvokurka.cz/zelezo.htm
Muzes mu strcit bezny detsky multivitamin, tim se nic nezkazi.
Pokud to opravdu myslite vazne rozdelte mu v jidle bilkoviny a sacharidy a vlakninu, at to neji na jedne mise ale zvlast, lepe se to pak vstrebava. sacharidy prej jizdou, bilkoviny po jizde.
Zadne jine doplnky nepotrebuje. Kofein, tein, guarana je skoro ve vsem a to mlady clovek nesmi.
Z doplnku spis min nez vic, urcite bych se vyhybal stimulantum.
Pouzival bych:
potrebuje doplnovat mineraly a neco cukru. Neni to moc drahe a neni to zadny komercni driak. Urcite min nez kola.
i powerbar nebo gel bez kofeinu, treba on Nutrendu nebo Enervitu.
Dulezita je k tomu taky zdrava strava a dostatek spanku.
no tak prvne bych se zameril nad myslenkou „trenuje 4× 40km tydne“…jsou to deti potrebuji specificky pristup, nejlip do skupiny s detmy a trenerem.
A jelikoz se tazes na napoj, tak predpokladam ze nic takoveho synek nema…
bohuzel sehnat vhodnou skupinu a trenra bude tezsii nez namichat vhodny napoj :-(
jo, to je tema, jsme na malem meste/ vesnici, jsou tu 3 kluci a trener, takova stara skola, co muze jen obcas, tak s klukem jezdim casto sam. ono ho to moc bavi a ma taky takovej vrozenej tah na branu, ale obcas mam strach aby se zbytecne netavil…
jine sportovni/kolektivni krouzky nejsou? kolo 2× tydne az az pro 11r klucinu…
jasne, fotbal na navsi, to je…
2× tydne na kolo, to je neprijatelny:). ne, vazne, jsou nejake argumenty proc?
kdyz jedou na zavody, tak jeho vrstevnici ocividne trenujou jeste vic…
vim, je to vzdycky o prioritach..
diky
trenink znamena zatez a odpocinek, takze kdyz vic zatezuji neznamena to, ze vic trenuji… kazdopadne porovnavani s vrstevniky v tomto veku a navic kladeni durazu na to, je cesta do pekla.
Kdyz ho neznicis fyzicky, tak ho mnimalne psychicky.
pravidlo, že čím tvrdší trénink, tím lepší výsledky moc neplatí. Chce to spíš efektivní trénink. Ve věku 11 let to pro něj musí být sranda, nemůže trénovat jako třeba šestnáctiletý kluci.
trenink musi byt vzdy efektivni, jinak to neni trenink z podstaty veci, ale detrenik.
Kazdopadne ani 11r nemuze trenovat jako stejne stary a u 16r plati jeste vic,kde musis vice zohlednit biolog. vek..
lehci info: http://is.muni.cz/…ty/ch08.html
tak na to se hlavně nedívej!! ať si trénuje a ne moc(tomu zabráníš jedině ty jako rodič, protože on asi na žádné pocity z únavy apod. nedá, protože je třeba ani nezná) a ať jezdí závody klidně i na posledním místě, protože teď mu ještě o nic nejde, dřív jak v junirech se stejně výš jak na republikovou soutěž stejně nedostane! Takže ať si trénuje s tvým rozumem (nebo se zeptej trénérů) a dělá si pěkně základ pro budování a rozvíjení rychlosti a vytrvalosti v budoucnu :)
super, diky moc za tohle. už jsem ve 2 knížkách o cyklistice na tenhle nazor narazil (v jeho veku 60procent vseobecna atleticka priprav, obratnost atd. a 40 procent kolo), tak to rad slysim znova. jen ten nas trener mohykan by tem klukum ordinoval vic a vic. no jo no…
Tak se porad s pediatrem, zrovna 4×40km mi prijde dost i pro netrenovanyho dospelyho, ale je fakt ze deti maji zlatou regeneraci. Je jisty ze kluk je rad ze ste spolu, nemusi to byt to kolo :)
co se napoje tyce, tak zatim si delal jen vodu s glukopurem, prislo mi ze to staci…
to jsou jenom sacharidy, ale co soli a podobné elektrolyty (to vypotí a musí doplnit). ?
SUPER, ZATIM DIKY VSEM ZA PRISPEVKY, NECO SI Z TOHO UMIXUJEME:)
V 11 letech má určitě ještě čas na různé chemické přípravky určitě! Co se týče při závodě, tak nějaký ten džus (jablko, broskev, hrozen..ne multivitamín, citrón, pomeranč apod.) s vodou, možná sirup nebo taky čaj na nějaký kratší závod/trénink, protože je močopudný, ale na závod možná by nebylo na škodu mu pořídit možná vyloženě nějaký iontový isotonický nápoj, ale to je podle tvého rozhodnutí :), pokud potřebuje jíst, tak banán, sušené ovoce (dá se sehnat v tyčce), popřípadě hořká čokoláda, ale to je na delší trasu, to asi nepotřebuje. No a po výkon opět džus s vodou, colu/kofolu + nějakou minerálku (magnéska ;)) a z jídla nějakou kaši-ovesná, krupičná, banán, meruňka, po půl hodině i nějaká buchta, müsli, pečivo… .
Jak a kde vůbec tyhle děťi trénujou? V životě jsem neviděl, aby si to někde valil 11 ti letej kluk na silničce a v dresu, maximálně o víkend vyjedou s rodičema a to je celý..
no, moc jich neni. na zavodech se vetsinou sejde tak 15–20 mladsich zaku – a to je z cele republiky. starsich uz jezdiva tak 30–40.
ale jinak jo, valej si to v dresu na silnicce a netrenovanej jim nestiha:)
Měl bych dotaz (teda na sebe… :-) )
Připadá mi že na sobě vidím trocha úbytky svaloviny, jako ruce, břuch, hrudník apod :(
Jak tomu zabránit? Nechci vypadat jak vyžle s velkejma nohama, mám změnit stravu? Nebo něco na ochranu svalové bílkoviny – něco jako BCAA či tak?
Začni ke kolu plavat, tím rozhodně nic nezkazíš.
to hej, 5 km za barákom má také parádne jazero kvôli ktorému ja musím vycestovať 2×65 km..
Plavu, sice jen párkrát do týdne… Ale aspoň něco ( 1–3× týdně)
Já si vždycky řeknu, že si jdu na bazén zaplavat, jenže dám 5 bazénů, začnou mě bolet ruky, tak jdu spočnout do sauny a tam už zůstanu celou dobu :-))
No jo,to bude asi tou spolocnou saunou s babami :-D
Jo, tak tio já si jich pár dám a střídám to s párou :D ale ruky mě nějak nebolí
to musíš v páře víc honit :D
já plavu párkrát do roka:-D
bcaa je spíš jako doplňek na to, aby sis nekurvil svaly. s tím máš větší absolutní sílu, takže svaly fungujou déle a únava do nich přichází až později.
Zkus plavat (ale rychle- kraul, motýl- třeba plav stylem fartlek) nebo cvičit doma obyč kliky, kliky na x způsobů, vzpor, sedylehy a podobně
Asi nejlepší druh kliků je tenhle, tím cvičíš břicho, ruce a prsa :D
já udělal dva, u toho druhýho jsem tlesknul hubou o zem a nohy jsem měl jen těsně nad zemí, je to humáč
Na aminokyseliny se vykašli a zační přijímat v jídlě více bílkovin + cvičení a uvidíš jak svalová hmota poroste :-)
Amina apod je zbytečnost pro většinu lidí, stačí pestrá strava s rozumným množství bílkovin. A lidi, pro který to zbytečné není se takhle veřejně neptají, protože ví, proč to jí nebo nejí. Pokud máš pocit, že Ti mizí při cyklistice svalovina z některých partií (což je normální), tak jediný zaručení recept je cvičit. Nic nenaroste samo od sebe, svalový růst je opravný mechanismus po zátěži a co nezatížíš a následně nenecháš odpočinout to nevyroste (teda kromě pupku:-D ). Navíc kolo je jednostranná zátěž jen určitých partií a hlavně převážně vytrvalostní, proto je vhodné/potřebné/nutné mít nějaké doplňkové aktivity, které bys měl volit dle potřeb. Ať už strečink, posilování nebo jen nějaký alternativní pohyb, ale prostě potřebuješ tělo alespoň občas procvičit komplexně a to Ti cyklistika nenabídne:-(
To spíš mizí tuk. Kvůli tomu, že jezdíš na kole ti nebudou mizet svaly ( si myslím ).
Budou. Tím spíše, jestli nedělá jiný sport nebo fyzickou činnost.
a jak, posilovat se musí, zádo, břicho, ruce, prostě všecko…
říkám, v pokoji mám bench, tam dycky naložím 50–60 a cvičím s tím. Ramena na tom odjedu taky, břicho cvičím pravidelně. Kliky dělám takové ty na kloubech – mělo by se tak zpevnit zápěstí. Akorát se zádama to mám trocha problém :(
Takže prostě víc žrat a cvičit – Jaké jídla doporučujete? já si oblíbil teď jogurty s musli atd…
Nejde ani tak o „jídla“. Hlavně by se měl dodržovat poměr přijatých bílkovin:cukrů/sacharidů:tuků 10–20:50–60:30. Hodně lidí má problém vůbec přijmout tolik bílkovin, pro mě je tenhle poměr taky jenom sen :-) Navíc polovina bílkovin by měla být rostlinného původu (luštěniny). Při 2000 cal za den by to mělo dělat 100g:250g:70g. Při zátěži úměrně ještě víc bílkovin.
Tady ti kopíruju:
Příklady potravin bohatých na bílkoviny:
Ale pokud trénuješ, tak bys tohle měl znát nebo se o to minimálně zajímat ;-)
Máš velkou osu a máš problém se zádama? Nechápu… Vždyť můžeš dělat jeden z nej cviků: deadlift nebo-li hezky česky mrtvolu :-) a všechny jeho variace, navíc přítahy v předklonu ve stoje, goodmorning a dalši by se různé alternativy a kombinace…
(ale jestli máš kotouče jen na těch 50–60kg, tak to bude problém, ale to se dá snadno dohnat)
:-( můj oblíbenej mrtvej tah v mojem malém pokoji neudělám. 1) málo místa
jsem to cvičíval se 120 – 140 abych měl nějaký výsledek. Dál kladky + různé cviky na záda. Ale asi to někam přemístím … uvidím. Na velkou nasadím něco přes 70kg, kdysik mi to bylo málo i na bench :D kurňa to je v řiti
pokud nechce makat na objem tak mu ty váhy bohatě stačej :-)
