Jak hubnete? Hubnete sami, nebo za doprovodu trenéra/konzultanta?
Z kolika na kolik se vám podařilo za jakou dobu zhubnout?
A z kolika na kolik se vám podařilo nejvíc za jakou dobu přibrat?
-
-
Dneska se ze vseho dela hrozna veda. Na kazdou kravinu je potreba mit trenera nebo konzultanta. A samozrejme aplikaci v telefonu, na to nezapomenout…
Staci jist pravidelne, nejist sra.ky, nechlastat pivo, limonady a enegetaky, necpat do sebe u TV bramburky, vecer minimum sacharidu a pravidelne se hybat.
-
ok..ale na druhou stranu si spousta lidí (včetně mě) za dlouhý roky nesportování vytvoří blbý návyky a trenér/instruktor/fyzioterapeut může zásadně ovlivnit zdraví tím, že je ze začátku pomůže odstranit a vytvořit ty správný, který tělo během sportu podporujou a neškodí (např. pohyby, držení těla, dýchání)…
-
Nevim, kolik vazis a jestli by pro tebe sport bez odborneho vedeni mohl mit nejake zdravotni dusledky. Ale pokud nejsi nejaky extra obezni, dovoluji si z laickeho pohledu rict, ze na to, abys chodil na prochazky, ktere budes postupne prodluzovat, pripadne zrychlovat tempo nebo, abys chodil plavat, jezdit na kole, tak nepotrebujes trenera. Stejne, jako na to, aby ti rekl, ze dat si k obedu knedlo zelo vepr a pivko, neni ta spravna cedta k hubnuti. Na to staci zdravy rozum a vule.
-
By mě zajímalo proč mají furt lidi pocit, že vepřo, knedlo zelo je něco špatnýho.
Takže kus vepřového, pokud to nebude bůček je maso, tedy bíloviny, trocha tuků, oboje potřebné. Knedlík, nejlépe bramborový jsou sacharidy a k tomu kysané zelí, nejlépe tepelně neupravené je obrovský zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů. Takže za mě naprosto OK strava :)
-
Vysvětlím:
- maso je většinou tučné, prorostlá krkovice a pod.
- knedlík je většinou z prášku, což je sice v názvu „bramborové těsto“, ale převládá obyč mouka klidně i ze 60%
- zelí se dělá na tuku, přidává se cukr a aby to finančně bylo co nejvýhodnější, tak se více ředí a pak se musí zahustit zase tou moukou a tukem
- a na talíři se to všechno ještě zalije tukem…
- a spláchne to několik piv :)
Nicméně pokud si to uděláš doma a třeba si upečeš kus pečeně a knedlík fakt z brambor a zelí kysané, nemám námitek!!!!!!
-
Tak mě nenapadlo na vepřo knedlo zelo chodit někam do hospody. To je věc co si prostě občas udělám doma a mám pocit, že se to právě dá udělat poměrně „zdravě“. Nesnáším ten výraz zdravá strava :)
Daleko horší když si dá někdo někde kýbl těstovin se smetanou nebo smažák s hranclema. Oproti tomu je domácí vepřo knedlo zelo nezalitý trojkou sádla ultra zdravá strava :)
-
smetana do těstovin je strašná prasárna, takový granát do žaludku… a smažák s hranolkama no comment, to snad už nikdo nežere, ne? :)
-
Hele já když jsme někde na nějakým celodeňáku na kole a večer přijedeme na kolách do nějaký vesnický putiky, tak si záasně dávám šmažák a hrancle, protože to si doma nikdy neudělám tak jako v hospodě :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
:-)…nežere…se podívej na 90% třeba letních koupališť…oni ví co prodávat a po čem je zase za chvíli hlad…:-)
-
Tak jsou těstoviny a smetana a těstoviny a smetana :-) A smažák a hranolky jsou třeba pro mne ideální oslava za docela poctivý dodržování nějakýho rozumnýho jezení po celej rok. Prostě když se drží 80:20, je tam i místo pro prasárny a ničemu to neva, naopak to pomáhá psychicky:-) Napsal 185/72 :-)
-
Prasárna, to je přesně to správné slovo, prasárny mám moc rád :)))
-
-
Smazak, peceny brambory, tatarka a kola.
Moje nejiblibenejsi prasarna:)))
Kterou davam jen parkrat do roka…ale i tak…
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
ja jedno aj druhe. a k cestovinam a smotane samozrejme slanina. a k vypr. syru tatarka a hranolky.travenie podporujem vinom. co zeres ty?
-
Trávení se podporuje pivem…
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
tak jak kto.ja pivo nepijem vobec. aninsi nepamatam kedy naposledy.
-
Tak jak včera 7 piv, na procházce v lese se sousedem borovičku a večer s druhým sousedem Diplomatico. Byla to hodně alkoholová sobota
-
No vidíš, aspoň si na rozdíl od ememema pamatuješ, kdy si ho pil naposled!
-
-
-
-
-
-
-
A co když si dotyčný, po snězení tohoto, a řádném slehnutí, půjde na hodinku a půl zaběhat? Dělám to právě tak, jak píšeš, vše domácí plus ty piva, ale je jasné, že to pak musím zredukovat sportem…
-
absolutní souhlas!
-
-
-
Výběr z produktůPřejít do shopu (Kola)
Akce -17% Pinarello F9 Disc Dura Ace Di2 kolo, černé/bílé
od 249 999 Kč -17%
MOC 302 999 Kč -
-
30 kilo za 4,5 roku za doprovodu primáře chirurgie a lékařů z onkologie. Vřele doporucuju, ale ne každý to vydrží.
-
Tvůj model ale nevypadá úplně že byl z vlastního odhodlání :-(
-
Jak se to vezme… psychosomatika a podobne okultní vědy jsou potvory :)
A je otázkou, jak moc jsem tomu pomohl těmi 30 kily navíc, která jsem nasbíral postupně během 16–17 let po skončení kariéry výkonnostního atleta.
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Stačí nežrat a hýbat se.
Letos start 94 kg/176cm, aktuálně 83kg a jde to pořád dolů. Sice váha pořád dost vysoká, ale zase na druhou stran ted obleču kalhoty, co jsem běžně nosil pi 75kg – takže ono toho tuku asi ubylo docela dost a asi si trochu polepšily nohy.
-
Pozor na to.
ja ztratil za necelého pul roku 22kg a to jen tím že jsem jezdil do prace na ELEKTROkole. pak byl fakt problém to ubrzdit. Abych se nepropadl pod 80kg, tak jsem začal chlastat pivo, každé ráno preslazený energiťák, přežíral jsem se, atd…
potom už přestává sranda s hubnutím a jde do tuhého. ElektroKolo mě začalo bavit takže jsem nechtěl přestat jezdit. Nakonec jsem to ubrzdil.
Jenže další problém, koupil jsem si klasické kolo, a začíná to vše znova, takže žeru co vidím, chlastam pivo, tlacim energiťáky. Prostě mě to kolo začalo bavit, ale musím si dávat pozor na váhu, aby nesla moc dole.
jo a vyjde to celkem draho, vyměnit celý šatník.
-
Co to znamena – uhlidat to aby vaha nesla moc dolu? Prece to neni bulimie nebo anorexie. Telo zhubne tam kam potrebuje. Co to je za blbost do sebe rvat energetaky ? Proc by jsi nemel propadnout pod 80kg? Moc ti nerozumim co to je za blaboly.
-
Manželka začala pak už protestovat… a to jako hodně.
Jako ze začátku mě v tom fandila, ale cim vic se váha blížila 80kg tím víc mela štiplavé komentáře.
Vím že tady na fóru jsou úplně jiné poměry výška vs váha, ale závody nejezdím a jezdit nebudu, co se týče výkonnosti tak se jen potřebuju dostat do práce a z práce.
-
Tak to by si neměl žrát sladký, ale spíš kvalitně a třeba cvičit, trochu víc silově, aby si teda měl ty svaly a manželka si nenašla nějakého jiného!
-
To jsem zkoušel, dokonce mám doma mini posilovnu.
Jenže když jsem se večer vrátil dal si tam pár sérií, tak jsem nemohl zaboha usnout.
Navíc mám tři děti a nebylo úplně košer, přijít domů a valit cvičit. Přece jen té rodině se člověk trošku věnovat musí.
-
To je jasný, ale to sladký a energeťáky tě zabijou. Když už jíst hodně, tak kvalitně a asi by nebyl špatný, si to spočítat. V práci někdy člověk zapomene jíst, pak jde na kolo a nají se až večer.
-
-
-
Samozrejme nevim jestli to je tvuj pripad, ale uz jsem slysel podobny pribeh o chlapovi, ktery uspesne zacal vitezit nad nadvahou/obezitou a zaroven ho zacala svymi vtipky ponizovat manzelka. Mela teda sama nedokonalosti na tele a dost ji psychicky nicilo, ze on to dokazal a ona ne. Pak musel poslouchat reci o tom, jak vypada jako z osvetimi a je spis odporny, pritom byl fakt šik. Porad ho ztrapnovala jak drzi dietu, kdyz s ni nechtel cpat chipsy vecer u telky jak tomu bylo drive. Pak tomdopadlo tak, ze zene nabidl pomoc, ze ji pomuze pokud by chtela sama na sobe zapracovat. Nabidka nebyl prijmuta. Manzelstvi nedopadlo. Komplexy jsou svine. Podotykam, ze na chodu domacnosti se normalne ferove podilel.
-
Prostě vizuálně selhala :-)
-
Ne ne, Manželka má právě celkem fajn postavu.(má to teda dost geneticky a běháním okolo baráku a dětí)
O nějakých nedokonalostech v její neprospěch nelze vůbec mluvit.
Jen prostě že si brala chlapa a ne sušínku.
-
-
-
-
Toho se nebojím. Ono mi to vždycky zase po pár letech naskočí a díky tomu mám doma šatník na 75kg i 95kg.
-
Tak to je přesný :-)
-
no dop***le
já už hadry podaroval bráchovi. Co už, celý život se člověk učí.
-
Aspoň máš důvod koupit si nové :P
-
Důležité je vydržet. Bohužel když je váha držená tím.vylkym pohybem, tak je se člověk přestane hýbat, tak to začne naskakovat.
Stačí se povídat na bývalé cyklisty. Většina z nich se po kariéře hezky kulatí. Třeba Andy Schleck byl vždy hodně hubený a jak vypadá teď. Málokdo dokáže udržet figuru a výkonnost jako předtím – proto si třeba osobně hodně vážím Juana Flechy, který na svůj věk vypadá stále výborně.
-
Ono se to hlavně s věkem nasčítá. Tím myslím, že nejen, že k méně pohybu se současně zpomalí s věkem metabolismus a pak v součtu je to hrozně moc.
-
-
-
-
A teď si vem, co by se dělo, kdyby ses neflakal na elektrokole a jezdil normálně ta svoje :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
Mistr Onuce snad poradí.
-
Přesně tak.
Nicméně, kdyby to přehlédl, tak já už aspoň prozradím, že on umí za 4 měsíce 30kg dolů. Teď má tuším tak 75kg. Při výšce 194cm.
Dobrý začátek je nosit osb desky to 7. patra.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Taky bych měl začít s nějakou dietou…
Moje zkušenost: povedlo se mi vyžrat na 135, pohyb bylo pro mě tenkrát sprosté slovo. Vyděsila mě doktorka, že budu nadosmrti žrát prášky. Tak jsem se zakousl a začal něco dělat, povedlo se mi to sundat na 75 za 9 měsíců. Samozřejmě jsem byl jak z ozdravného pobytu v koncentračním táboře, takže jsem začal zvedat železo, chytlo mě to, silový trojboj, a aby šly výkony, musel jsem žrát. Teď mám stovku, ale chtělo by to vysekat. Jen nevím, jak odolat pivu :-D
Nikdy jsem nevyužil rad výživových poradců, vše je vlastně logický, stačí přemýšlet a nežrat blbosti. Pomohly Kalorické tabulky.
A vlastně na začátku ve fitku jsem si nechal poradit od Věrky Mikulcové, protože jsem ani nevěděl, jak si k čince stoupnout.
-
Já ze 105,5kg ale měl jsem i 115 na 69,2kg 190cm. Jedu stravu na gramy ;-) Teď momentálně cykluji sacharidy po-pá 250g so-ne 370g bílkoviny 3g. Zbytek tuky.
Kondička na kole jak nikdy ;-)
Od listopadu do čistého objemu :D
-
Ty voe. Holokaust
-
respekt, má tahle sebemrskačská akce nějaký vyšší cíl? Ač je kolo super tak pořádně se nažrat taky není k zahození.
-
Vyléčit si vysoký tlak což se povedlo :) míval jsem tak 130/90 teď 115/75–70 bez tabletek.
A trošku nějak vypadat teď už nekupuji oblečení XXL ale M-S. :)
Momentálně jím 2950kcal takže moc nehladovím.
-
Vypadat? Tak to chce teď tak 15 kg v svalech nabrat:-)
-
Jj. Chtělo by to tak 25–30kg nabrat :-)
-
Uvidíme, jak to bude vypadat a jak to půjde, ale 10Kg by bohatě stačilo. Myslím si že nemám predispozice stát se korbou. Ale takový jemný bicák by neurazil. Mám vzor postavy ala Pavel Samek :) postava Lamky se mi už nelíbí
-
Podle tvé původní váhy je vidět, že jsi schopný nabírat asi jen tuk. I 2kg svalů pro tebe bude pravděpodobně problém.
-
;-) to se raději vysekán na 65kg než znovu tuk mrkám na fotky kde jsem měl cca 85kg maras progres
-
Hele, a proc ses takto ostrihal? To fakt vypada jako vezen z koncentraku.
-
Každej gram dole dobrej ne?
-
Stříhání se každý týden na 1mm. Nesnáším vlasy.
-
-
-
Ono pokud člověk opravdu nemá moc geny na růst svalů a dělá vytrvalostní sport, tak růst svalů je fakt problém. Cvičím, držím vysoko bílkoviny, ale stejně teď v sezoně slábnu a slábnu.
-
-
Mám to stejně jak ty, při 182 cm jsem od nového roku zhubnul stravováním jako máš ty + cvičením a kolo z 94 kg na současných cca 80 kg. Je tam ale furt ještě dost tuku. Mi přijde že nepřítel správného hubnutí je právě to kolo. Dokud jsem v zimě jezdil míň a spíš cvičil, svaly byly v pohodě, ale teď třeba po odjetém Drásalovi mi svaly a s nimi i síla zmizly neskutečně. Mám plán, že se do podzimu vysekám, pak do jara kolo nechám, zvýším sacharidy a budu pořádně cvičit..
-
Přesně tak, kolo a růst svalů nejdou dohromady moc.
-
Je to i logicke, kolo je vytrvalostni sport. Cviceni silovy. Taky proc jsou maratonci vychrtli… Ale da se to zvladnout jen musi byt velmi dobre nastaveny jidelnicek, dostatek bilkovin a nekdy to uz fakt nejde i bez suplementu.
-
Jezdit kratší časy
-
-
Ale jdou. Na nohou určitě.
-
-
-
Vzal sis dobrý příklad, Pavel je určitě třída a má to v hlavě srovnaný. Jenže jeho postava je výsledek celoživotní disciplíny a návyků, které si vybudoval už v dětství, což už my nikdy bohužel nedozenem
-
-
-
-
-
Pěkná forma na tour :)
-
A to mi žena furt tvrdí jak bych neměl jít pod 75kg. Při výšce 178 :-)
-
Klobouk dolů. Zrovna nedávno jsem se poplácal po rameni za to, že jsem od zimy shodil 2 kg na 89 kg :D
-
Jako dobrý progres o tom žádná, co se týče tuků, ale kámo, svaly… Toho jsem se přesně při mém rýsování bál a dokonale se tomu i vyhnul a shazoval tuky, váha ± byla stejná, díky tomu, že tuky šly pryč a svaly nahoru.
Kolik jíš g bílkovin na kg váhy? kolik jíš tuků a sacharidů na kg váhy? Cvičíš komplexní cviky nebo cvičíš vůbec silově?
-
207g bílkovin 250–370 sachry cykluji. Tuky cca 129g. Jedu doma činky + cviky s vlastní váhou.
-
Bílkoviny a tuky se mi zdají OK. Cykly já neuznávám, ale budiš, když Ti to sedí… Ale zkusil bych se právě zaměřit na ty cviky, činky jsou fajn, ale je to izolovaný cvik na danou partii, lepší jsou komplexní a zvědat těžké váhy. dřepy, shyby, mrtvé tahy, benche… Ten poměr svalů máš fakt malej, možná budeš potřebovat i zvýšit ty sachry, já bych se být Tebou vyprdl na cyklování, to z dlouhodobého hlediska, nebo pokud nejsi kulturista, co jede soutěž, vyflákl a snažil se jet něco pevně a udržitelně.
-
To cyklování zkouším poslední měsíc vždy po týdnu to stahují po 50g. Ze 400–350–300–250 poslední týden zkouším po- pá 250 a víkend 370g. Snažím se zlepšit citlivost na inzulín. Dřepy jedu ostatní svíčky ne nemám doma vybavení.
-
Zkus si zajít do posilky. Vím, je to otravné, vím nechce se tam, vím nemáme to rádi, ale prostě při nabírání svalů je to fajn. Já taky začínal doma s činkama, valstní vahou, ale největší progres jsem udělal díky posilce. Svaly stimuluješ k růstu, neustále jiné cviky, těžké váhy, svaly jsou furt pod stresem = při dobré výživě, spánku a regeneraci ⇒ růst svalů.
-
Tohle je treba muj progres, ale neni tam finalni ze zari, ten nemam v telefonu. A vidis ten narust svalu, hlavne diky posilce a silovym cvikum.
-
In body moc nevěřím byl jsem na tom 3× a poslední měření úplně na hovno
-
To klidně může být, u mně to taky musela přenastavovat. Nicméně já na to chodil jen tak, ze zvědavosti. Rozdíl jsem viděl především v zrcadle, takže to bylo vše vidět. Svaly mi prostě narostly na rukou, ramenou, zádech, nohách, byl jsem silnější, pevnéjší atd. Z fotek je to vidět, ale to sdílet nechci :-D
-
-
-
Máš cukrovku? Nebo proč se snažíš zlepšit citlivost na inzulin?
-
Abych efektivněji využíval sachry i když jsem byl v deficitu zdálo se mi že forma není tak dobrá na hodně sachrech jako teď.
-
Zas bez sacharidů nepřibereš na svalech.
-
+1
-
Ano, ale to teď není můj záměr jak jsem psal do objemu až od listopadu. Pak tam napalím sachry a snad to vše tělo pobere. Díky tomu že to teď trošku škrtím.
-
-
-
-
-
-
Nechápu jak můžeš s takovým příjmem bílkovin být takhle hubený. Vždyť to máš tak 3g na kilo. Já už na to prdím nehlídám si to a mám 120cm přes hrudník a 80cm v pase a to teda takové příjmy bílkovin nemám ani náhodou.
Podle mě cvičíš špatně a neumíš stimulovat sval k růstu.
Co jiš? 200g bílkovin je kilo masa denně.
-
Taky jsem si toho všiml. I sacharidu docela hodně, ale to by se mohlo omluvit obrovskym energetickym vydejem.
Je to kilo masa nebo treba 35 vajec. Denně…
Ja bych kromě spatnyho stimulu možná zvážil jeste špatné trávení a tim vstrebavani živin.
-
jiný typ postavy
horší tvorba svalů
špatné vstřebávání živin
Třeba mně by to taky nepomohlo a stejně bych vypadal jinak než ty ;-) – když jsem cvičil, musel jsem se nadřít jako kůň a výsledky neodpovídaly vynaloženému úsilí ;-) …
A pokud vím, co se bílkovin týče, jakmile přesáhneš určitou hranici, tělo už to vylučuje a je Ti to k prdu, ne?
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Když chceš aby ti svaly rostly, tak musíš vždycky jít na hranu, do selhání. Jasně, že na začátku to jde rychle, ale když už něco děláš pár let, tak musíš posouvat hranice.
Cvičit pořád s tou samou váhou a opakováním nikdy nic nepřineslo.
Když jsem chodil cvičit a bral to vážně, tak všechno super série a po cvičení byl problém si sundat triko. Taky jsem byl v o dost lepší formě co se týče vzhledu, teď mám zase lepší fyzičku, ale síla ubyla a tuk přibyl:)
-
Ja teda musim rict ze se diky cyklistice cítím líp než diky posilovne.
Po posilovne unaveny a chtelo se mi spát. Neskutečně jsem žral maso a zatezoval se jidlem.
Ted diky cyklistice nemusim tu vahu tahat, nejsem ospalí pres den, vydrzim toho daleko vic a citim se líp. Jen holt musím myslet na to ze uz nevypadam drsne ale jako tyčka :)))
-
Jo, tak to já taky. Daleko víc mi vyhovuje cvičení stylu tabata s vlastní vahou + něco třeba medicinbál 12kg.
Jako rád bych to trochu prosekal a šel třeba o 3 kg dolů s tukem, ale nějak mi to dělá problém vyvážit.Uberu kalorie a pak mi to na kole chybí a docházím. Ale nedokážu si představit, že bych třeba zhubl na 75kg, cítím se nejlíp okolo 85kg při 182cm.
Třeba pro mě je taky velký zabiják hubnutí noční směna.
-
Taky 181 a nejlíp se cítím když mám těch 88 kg±
S posilovnou jsem se dostal až na 100 kg ale to bejvávalo a spíš to bylo pak na kole na obtíž.Ted už jen kliky a cviky tak nějak s vlastní váhou.
Noční je zabiják snad všeho, já děkuju všem svatejm že už ji nemám
-
-
-
-
-
-
-
-
No chtelo by to spis trochu zdraveho selskeho rozumu nez striktně si počítat. Zrcadlo to napovi. Navic tuk v těle neni uplne ze zdravotniho hlediska na skodu.
Jinak klobouk dolů za pevbou vůli.
-
Hrůza. Otevírám si pivo a tyčky
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Já bez trenéra. Načítal jsem články, sledoval videa apod.. Cvičení a pohyb je základ a pak strava, to je všechno :-).
Základem je, v případě shazování, být v kalorickém deficitu. Čili mít menší příjem energie, než výdej. Ovšem musí to být v rozumné míře a dlouhodobě zvládnutelné.
Já se loni do toho opřel, ale chtěl jsem se spíš „vysekat“, tedy primárně tuky dolů a svaly hore.
Začínal jsem na nějakých 80 kg a skončil na 77kg. Začínal jsem na %tuku v těle (chodil jsem na speciální měření, ne ty osobní váhy :-D) kolem 13% a skončil na 8,5%. Rozdíl ve svalech si už nepamatuji, ale nárůst tam byl citelný (odhad 4kg) a období to bylo za cca půl roku.
Ale dost jsem to hrotil no, počítal si kalorie, měl nastavená makra a snažil se to dodržovat na 95%. K tomu jsem 3×týdně cvičil a ještě jezdil na kole. Jako vše se dá, ale něco to stojí a je to hodně o hlavě. Teď už si jedu volnější režim, ale díky tomu jsem poznal své tělo, jak funguje, co mi víc vyhovuje (tuky/sacharidy), orientuji se v potravinách atd.
-
13% tuku je hodnota, na které většina lidí dietu spokojeně končí :-D
-
-
Taky je dobre nemit penize na zbytecne zradlo.
-
Čím méně peněz na jídlo máš, tím větší šrot musíš jíst…
-
Viděl bych to přesně naopak, jako píše Barak.
-
Kluci, samozrejme mate pravdu. V praxi to tak chodiva.
Nicmene, my ted doma proste uz nemame penize (asi posledni 300 do pristi vyplaty), no a tak jsem musel zrusit cokolady, croissanty, jesenky, atak podobne. No a tento tyden jsem musel uz zrusit i obedy. No a vysledek je tuna: opasek uz je o jednu dirku jinde. Pocitam ze koncem tydne bude o dalsi diru utazenejsi :-)
jo a ps: Uz ste hosi nekdy videli tlusteho bezdomovce?
-
Bezďák je hubenej, protože je zalávislej na drogách a nebo chlastu.Misto jídla potřebuje dávku.
Když jsem měl ženu na mateřský taky to bylo těžký
-
Oprava:Závislej
-
-
Asi bys nechtěl vědět, kolik let se dožívají bezdomovci. Z dlouhodobého hlediska je určo lepší jest kvalitní jídlo. Ale čokolády, jesenky nekupuj ani hned po výplatě, bude to lepší :)
-
-
-
-
Klasicky pribeh :)
Pres 15let atletika {100m / 10.85s . 200m / 22.27s} trening 5–6 tyden, v „povedenejsich“ sezonach i dvoufaz. Sprinterska vaha naprosto bez nejakych dietnich zasahu (±70kg).
Pak ze dne na den konec a uz to letelo. Totalni lenost, nekolik let uplne bez pohybu a +100kg jako nic. 2011 bezna prohlidka u doktorky s tlakem 160/100, cholesterol na rozdavani, šup Almoratio 10mg a durazne varovani, ze to fakt nemusi dopadnout dobre …
K behani uz jsem mel odpor (a mam dodnes :), takze kolo a skvelej napad se prihlasit na TransBrdy. Dojel jsem skoro posledni do prazdneho arealu, ani rizoto jsem nedostal :) Pak uz to slo nejak samo, neprezirat se, vyhazet z jidelnicku junk food a kolo … 67kg, s tlakem a cholesterolem jak mladík bez prašků :)
Drzim palce :)
-
Na té pravé fotce je kdo?
-
Ten samej borec po pár letech :)
-
Ale jo, pokud by v profilu měl 63 místo 43…
-
-
Ja minulou sobotu :))
-
Příště se trochu ohol, ať seš si podobný :D
-
-
-
jaký máte zkušenosti se zbylou, nataženou kůží, dokáže se vrátit ? ?
-
No jo, je to celkem legrace jak je to většinou jak přes kopírák.Zamlada sport, pak s manželkou debužírování u bedny a 100+ kilo je na světě.Cholesterol jsem taky sundal bez prášků a váhu taky.Výhoda je, když to kolo člověka prostě baví a nemusí se nutit.Běhání je horší, to mám takové záchvaty, že jedu třeba rok a pak boty ležej ladem než zas chytnu motivaci
-
Úplný offtopic – někdo z rodiny je fotograf na plech?
-
-
Ja mam silene stravovaci navyky s kteryma dokazu bojovat tak 9 mesicu v roce, mozna 10. Bohuzel tim zbytkem vse zazdim. Mel jsem na 179cm/95kg asi 10 let v kuse, ted mam 85kg a nedokazu jit dolu. Je to vylej nalej. 3 mesice jim dobre, hlidam si co jim, drzim optimalni vydej/prijem bez hladoveni,vecer lehci veci a vybojuju treba 4kg dolu za tomobdobi. No a pak mi rupne v kouli a naberu to za tyden junkfoodem zpet. V podstate jsem rad, ze drzim tech 85 a rad bych mel 75. Musim preprat hlavu. Zdravy jsem a pohybu mam na cloveka s praci a detmi taky dost. Jen ty zkraty.
Jinak rekordni vaha byla 103kg, nabral jsem pres jedny vanoce ze standardnich 95 celych 8 kg za tyden. Tehda uz mi bylo ze mne samotneho pomerne soufl. Obezni lidi jsou psychicky zavisli lide.
-
Mistr Onuce radi take kourit.
-
To je přesně ono. Není těžké zhubnout, ale udržet to. Hezky to řekl Mark Twain, akorát o kouření: „Není těžké přestat kouřit, vím to, protože jsem to udělal už tisíckrát.“
-
-
Mě hubnutí vůbec nejde. Výška 181, před svatbou 67kg, po třech dětech max. váha 97kg. To jsem hlavně jídlem dokázal dostat na cca 87kg, ale teď zas půl roku bojuju s váhou 92–94kg a furt nic :(
Jedu na kolo a přiberu, nejedu, váha stejná. To kolo asi zkusím zpomalit – průměr tepů 160 je asi moc (25km, 1:32, výstup 413m).
Ale kolo jako aktivita je to u mě občasná, ale baví mě to.
Největší problém je moje droga – pepsi. Nepiju kafe (nechutná mi) a snažím se to omezit, ale téměř každý den si plechovku coly vypiju :( To je asi zbytečných 36g cukru. Jinak nepiju slazené vůbec – v podstatě jen magnesii a vodu. Asi budu muset zapracovat na jídle :)
Ale částečně je to i věkem a pohybem. Dřív sem se hýbal víc a mohl jsem jíst cokoliv, ale to má asi každý.
Tak sem si postěžoval a jdu se těšit na oběd :D
-
Pokud máš čas, sundej tepy a prodluž čas jízdy. Opakovat 3× týdně a objeví se výsledky, pokud to nezažereš. :D
-
Pomuze pri hubnuti vymena koralky a piva za vino???
-
Ano suche bile by melo byt ok, pokud ho nenakropis objemove stejne jako piva
-
Mně ne, skoro vůbec nepiju.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Pokud budeš chtít zachovat množství spotřebovaného alkoholu, tak nepomůže.
-
V alkoholu je sice spousta kalorií, ale v pivě jsou sacharidy v daleko větším množství než v suchém víně, takže při zachování stejného množství alkoholu je víno o něco méně kalorické.
-
-
Nepomůže. Nepiju alkohol v podstatě vůbec a nehubnu :))
-
No jak se to vezme. Já nepil rok a pak zase začal na podzim a do jara… :-D
-
Nepiju už od svatby a jsem pro změnu závislej na zmrzlinách (Mrož, Míša, Twister:-)
-
-
-
-
-
Sami; z 118.5 kg na 90 za 4 měsíce (výška 197 cm), pak jsem 3 kg přibral a od té doby už dva roky držím 93 kg; během března (čovid, a já toho většinu na kole najedu pracovně) jsem přibral na 95 a pak zase zhubnul zpátky na 93; poslední měsíc zkouším hubnout dál, ale aktuálně nemám váhu, takže to bude překvapení :).
Mám ale naprosto odlišné zkušenosti než Barak v prvním příspěvku:
- „Staci jist pravidelne“ → já naopak zhubnul tím, a teď si váhu držím, že jsem vynechával jídla. Při hubnutí jsem vynechával třeba dvě (jako že jsem pouze snídal a večeřel, a nic mezi tím; nebo třeba přes den jenom obědval a ráno ani večer jsem nic nejedl), teď občas vynechám jedno.
- „nejist sra.ky“ → skladba mého jídelníčku je cca. stejná před zhubnutím, během i po, liší se pouze množství
- pivo, limonády a energiťáky jsem nepil nikdy, brambůrky výjimečně. Naopak po zhubnutí jsem začal občas pít slazené minerálky, protože mi chutnají, a už z toho nemám takové výčitky :)
- sacharidy a další složky jsem si nikdy v životě nehlídal a nepočítal
- hýbu se už mnoho let cca. stejně, resp. od začátku hubnutí jsem zvýšil roční nájezd na kole asi o 15 % (4300 km → 5000 km), což je zanedbatelné
Lidé mě strašili, že zhubnu svaly. To nemám jak zjistit (na bodystatu jsem nebyl), ale vím, jak dlouho mi trvalo kam dojet na kole, a ty časy jsou buď stejné, nebo nepatrně lepší. Takže fyzička se mi nejspíš nezhoršila.
-
Tak taky mužů přispět nebo se spis trochu vykecat :)
Od útlého věku jsem hodně sportoval. Atletika, hokej,kolo fotbal… fotbal jsem hrál řekneme do 30 poloprofesionalne, což mimo jiné obnáší dost tréninku.
Do těch 30 let se mě nedařilo přibrat Ani tuky ani svaly, měl jsem kolem 12 % tuku 172 Cm 65 kg. No proste slušná postava, ale chtěl jsem více. Pak úraz kolene a tedka v 32 fotbal sice závodně, ale jen na krajské úrovni. Nějak se to u mě preplo a tedka mám “Strašnych” 70 kg a 17% tuku a asi půl roku se mi s tím nedaří nic udělat. Relativně mám na vše se sportem spojené i školy (FAkultu tělesné kultury v Olomouci) a ikdyz znám vše okolo výživy a zároveň i fyziologii s anatomii, nějak na mě ty pravidla nezabiraji. Ikdyz pohyb není tak intenzivní, je ho určitě dostatek, proto si myslím ze je to proste otázkou věku. U té 30 se to nějak preplo nic moc se s tukem Směrem dolu neděje.
Skladba tréninku je:
Snažím se hodně jezdit na kole, Cca 800 km měsíčně, ale s fotbalem a během to jde špatně časové dohromady.
3× týdne ráno na hodinu kolo nebo běh, 3× týdne trénink nebo zapas fotbal a pak nějaký výlety na kole, nebo turistika s rodinou, to je tak 2× týdne. Celkové mám průměrně 8 aktivit v průměrně délce 70 minut týdne a tuky jsou i přes dobrou(ne ideální) stravu pořad na 17% už asi těch 6 měsíců…
Netuším jak bych vypadal kdybych nesportoval a trochu se děsím dne kdy třeba nebudu moci sportovat… Uvidíme jak na tom budu za 5 let, Posledních 15 let mám celkem podrobnej tréninkovej deník, tak to nejsou jen moje domněnky…
Howg domluvil jsem ;)
-
Evidentně děláš něco špatně. Možná toho sportu máš moc a tělo nestíhá regenerovat. Já jedu v kalorickým deficitu, cca 1,5 kg týdně dolů. Pokud uklouznu, třeba deset piv, musím to dohnat sportem…a to je mi 47… denně musím dát do mínusu cca 1000 kalorií buď prací, nebo sportem. Na poměr tuků v těle zvysoka seru, chlap má být kapku udělanej a ne jak ti dnešní mládežníci v nastřelených kalhotách nad kotníky…s pastovitou figurou tvaru kuželky.
A jinak, neškodilo by si to po sobě trochu přečíst, než to odešleš :)
-
Je to možný ze už to nestíhám zregenerovat, ale ze bych se cítil vyloženě zle to nee :) za formu textu se omlouvám, ale píšu to v mobilu a už se mě to pak nechce opravovat :)
-
Hele, taky dokážu ráno dát hodinu a půl tenisu, pak po obědě trochu kolo, třeba 20 km a večer v šest hodinu závodního squashe… a cítím se dobře, chvilku. Ale další ráno vím, že jsem to přepískl, když sednu na kolo a začnu šlapat, tak cítím, že to nejede. A to je ta únava a nedostatek odpočinku a celkové vyčerpání. A to se bavím o dědovi, co mu bude pomalu padesát…:)))
-
No tak podobný pocity mám den nebo dva po náročným dni bezne,tak je možný ze to vážně je moc a pak by dávala smysl hypotéza ze to nestíhám regenerovat.
Mám to tak ale dělej život, jen dříve jsem toho zvládl i více… zatím se moc nechci smířit s myšlenkou ze už to lepší nebude :) za těch 15 let mám už celkem slušný statistiky a vím ze to tady někteří nebudou chtít slyšet, ale fotbalový zapas je s přehledem nejnáročnější když pominu nějakou extrémní turistiku. V přepočtu na trimp hodnoty, vychází zapas Přibližně na 300 při průměrne hodnotě srdeční frekvence 155 tepu za minutu. 10 kilometrovel běh v subjektivně stejný námaze Ale nižší tepovce vyjde jen na trimp 100–120. A o kolu nemluvě, když jedu na max 35 kilometru, což odpovídá zhruba délce západu 90 minut bývá to pod trimp 100. Z toho mě vyplývá, ze kolo se dá slušně jezdit ještě hodně dlouho, ale na fotbal je potřeba tvrdý trénink aby to za něco stalo a ten v tucích absolvovat nejde A možná I proto to Moje tělo s tukama neumí no…
-
Tak to srovnávání třeba kola a fotbalu je dost zavádějící. Můžeš jet těch 35km tak, že se ani moc nezapotis. Ale taky to můžeš dát tak, že skoro umřeš. Řekněme takový xc závod na 90 minut. Bude to těžší nebo lehčí než fotbalový zápas?
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Však jsem psal 35 kilometru na max, tedy něco jako závod, ne žádná kochacka. Jde o to ze na kole proste použivam méně svalu než při fotbalu, nebo běhu obecně a ty svaly se ti tedy dříve unavi a tepovka už pak nejde tak vysoko ( hlava by chtěla, ale nohy páli) u fotbalu proste dokážu držet vyšší tepy celkové po delší dobu, protože je svalová zátěž rozprostřená na více svalu. Taky charakter grafu u fotbalu je jiný, sprintu se střídají s klusem nebo strojem, tedy sinusoida mezi střední a maximální tepovkou. To u kola tak není a ikdyz je třeba výsledná průměrná tepovka shodná s tou fotbalovou tak na kole vypadá průběh úplně jinak a každá tepovka zóna je tam zastoupena jinak. Klidně mužů dat nějaký grafy :)
-
Není to úplně to srovnání, ale ilustrační jo, kolo jsem nejel na krev ale tak na 80 %
-
Tyjo tepoovku přes 190 nemám ani já, a to jakmile se nepatrně zvedne cesta, tak mám okamžitě přes 150.
-
Já míval před lety maximálku někde kolem 188 tepů (maximum zaznamenáno – squash, u běhu 186 tepů). Na kole když jsem byl odpočatý a šlo to tedy dobře do vysokých tepů jsem se dokázal dostat těsně nad 180.
A jet celý kopec 170+ tepů nebyl žádný problém (samozřejmě jen do určité délky, tedy třeba 30 minut bez problémů, 60 minut ještě šlo, ale už to bylo blízko odrovnání, hodinu a půl už by to nešlo).
Prostě jak píšu níže, tak na kole jel totální kochačku.
-
-
To kolo mi přidje na první pohled, že bylo skoro celé úplná kochačka. To vypadá tak na 70% v ZDV (možná i více, netuším, kde máš přesně AP, ale odhaduju, že to bude přes 140 tepů) + 25% kompenzace. Intenzit minimálně a když už tak vůbec ne do opravdu vyšších tepů (je jasné, že na kole to nepůjde až tak vysoko, ale přes 175 tepů si myslím, že se musíš bez problémů dostat i na kole).
Na hodině až hodině a půl si myslím, že bys při maximu co to jde mohl dokázat na kole průměr určitě aspoň tak 160–165 tepů. Když se jede kolo na max, tak tep prostě také nepadá dolu vůbec a to ani ve sjezdech.
A pokud bys chtěl srovnávat jiné vysokotepací sporty, tak zkus třeba squash.
-
To kolo jsi vyloženě flákal. I 24 hodinovky jsem jezdil na průměrném tepu zhruba o 20 vyšším, okolo 130.
-
No mám i více vypovídající Grafy kola, ale tohle bylo časem podobně tomu fotbalu a na tabletu se mě to nechtelo hledat Navíc myslím ze je to asi celkem jedno ;) Jak říkám, u mě je pak spis problém, ze začnou pálit svaly na nohách, tedy limitem jsou svaly na nohách, ne celková kondice. Ještě když jsme chodili na testy, měl jsem anp kolem. 148 ale to už je par let, a test se dělal na bezeckym pase. Ted to asi bude jiné no. Možná když poradně potrénuji nohy na pohyb na kole, dokážu jezdit i vyšší tepy, ale to už je pro mě asi sci-fi, nemám na to čas a zatím je priorita fotbal :) kdo zná kopec z Hrubé Vody na Jivovou, má tak cca. 3 km s převýšením přes 150 metru a to se mě daří jet kolem 160 a nohy ho vydrží, rychlost je přitom cca. 12 km/h. To ke pro mě vždycky takovej ukazatel, protože když z jara začínám na kole, mám to stejný, ale rychlost kolem 9 km za hodinu.
-
Sportovně specifická zátěž – pro test má význam a vypovídací hodnotu právě takový druh zátěže, jaký bude využit při vlastním výkonu. Na to je člověk trénován a v této zátěži uplatní získanou ekonomiku pohybu.
Tedy: s velkou obecnou (z jiného sportu) kondicí/silovou vytrvalostí, budeš v jiném sportu (cyklistika) syce vykazovat i nadstandardní výsledky – v porovnání s obecnou populací – ale svého maxima v daném sportu bez specifického tréninku nedosáhneš. A svému absolutnímu výkonnostnímu maximu se ani při testu nepřiblížíš. Jak píšeš, priorita je zatím fotbal. [Přihodím časem záznam toho, když běžec sedl po roce na kolo a vybral si větrný den.]
P.S.: Mohl bys upřesnit trasu? Podívalo jsem se na mapy.cz – z odbočky z hlavní v Hrubé Vodě je to po turistický rozcestník „Dómský les“ (se žlutou na výjezdu z lesa) 3,8 km s převýšením 237 m. (Na konec stoupání v lese 4 km/244 v.m.) Nevím, na čem jedeš a jaký tam je povrch. Pokud bys jel takový jen lehce sportovní výkon s VAM kolem 700 m/hod, tak bys to měl jet cca 20 minut, tedy rychlostí >11 km/hod. Potud je to normální vyjížďka a koresponduje s Tvými údaji.
Vytíženost svalových skupin je jedna věc, ale
-
Díky za srovnání, večer sednu ke kompu a hodím sem přesná čísla, na telefonu to jde blbe :)
-
Dovolím si přidat nějaké srovnávací záznamy (nikoliv moje) jednoho a téhož jedince. Protože k nim znám(e) účel konání, jde je nějak interpretovat.
Následují chronologicky po sobě: desítka tempový trénink na horách, pětka závod na dráze a pak vyjížďka v hodně větrném počasí s volným začátkem a už ne tak úplně volným koncem.
To, co nás v kontextu zajímá, jsou tepy, ostatní jsem nechal spíš pro ilustraci. V prvních dvou obrázcích mám záměrně i okna s aktuálními hodnotami ke konci.
Závod lze brát jako etalon možného, pětka není tak dlouhá, běhá ji celkem na doraz. Tempový trénink s AVG HR 151 bpm (4:31 min/km) je stále výrazně nad cyklistikou ve větru s AVG 142 (a rychlostním průměrem lehounce >30 km/hod).
Soudit u běžce z běžeckých tréninkových dat bez znalosti souvislostí, prahů, fáze tréninku, laktátu a VO2 max cokoliv o aktuální formě lze jen velmi s opatrností. Soudit u běžce cokoliv z nahodilé vyjížďky na kole prostě nelze.
Takže asi tak. Nejsi běžec, jsi fotbalista. Kolo je dobrý koníček, doplňkový sport, pro Tebe i indikátor obecné kondice, ale velkou váhu tomu nepřisuzuj.
-
-
Krabe seš super odborník, ale asi už toho máš hodně, ne? Napsat sYce je fakt síla :) Ale jinak si od tebe vše rád přečtu.
-
Mea coolpa. To se mi stane jednou, nejvýše dvakrát za pět let. :-)
-
Ted už ti to budou automatické opravy cpát všude…
-
Nas ustav se vam mymi usty omlouva za tuto politovanihodnou udalost, ke ktere dochazi … :-)
-
-
-
Je to přesně ta cesta co jsi napsal. Tedka mě teda dost překvapilo, ze to stoupání Má přes 230 metru na 3,8, je to o dost víc, než jsem si myslel. Ten čas plus minus sedí, když mám formu, dam to na horaku a asfaltové cestě pod 20, většinou pod 22 když jsem začínal byla to skoro půl hodina a jedna pauza ;)
Níže jsem psal svoje údaje 3 roky zpátky co mě měřili na ergometru. Tedka to bude na kole asi o něco lepší, celkové je fyzická o něco horší. Jevidet jak je to jen z části prenesitelne…
-
-
Ty máš maximálku min. 190 a ANP 148? Jsi si jistý, že se orientuješ v termitech?
-
Tam by spíš bylo dobré znát k tomu ještě VO2 max, jakožto ukazatel stupně aerobní výkonnosti/trénovanosti. Samotné prahy jsou tady dost k ničemu.
-
Přesně, to spíš mohl mít AP na 148 tepech.
-
Tady jsem si vzpomenul, ze 3 roky zpátky jsem dělal nejakej zatěžovat test i na kole, chtěli to v klubu. Myslím ze tam je všechno dobře vidět kde mám práh
-
-
-
-
-
To moc srovnání teda není, výlet okolo Olomouce průměrem 16 je tak s děckama na zmrzlinu a ne trening.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Staci davat 10 000 km v terene na MTB kazdy rok jak ja, a nebudete vediet co je to hubnuti a dieta. Sezeru vsetko, a najradsej mam cinske all you can eat, kam dost casto chodim. Nikde inde totiz nemaju pre mna dost kalorii.
-
Jsem nevedel, ze psi maj tolik kalorii.
-
kolik to je hodin?
-
9:07
-
Při průměrné rychlosti 10km/h je to 1000 hodin, kdežto při průměrné rychlosti 15km/h je to 666hod a 40 min!
Ještě zajímavější to je při průměrné rychlosti 20km/h! To pak vychází dokonce na 500 hodin!
-
Fakt? Máš pro to nějakej důkaz?
-
Bohužel. Zatím vycházím jen z pozorování od počítače.
-
Vypadá to, že jsi na stopě nějaké závislosti mezi rychlostí, dráhou a časem. Nepřestávej se tím zabývat. Myslím, že by to mohl být pro lidstvo zásadní objev.
-
Chtělo by to nějaký grant.
-
Teď, teď tu byl. Nějaký albert stein
-
Bavíš mě jak cyp:-)))
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
To je v podstatě na Fieldsovu medaili…
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Moc nehubni ,ženským se to nelíbí
-
na to mám trošku jinou teorii za léta vypozorovanou. Jako nebavme se o figurách viz výše typ „kostitřas“, ale to že bude štíhlý nebo „normální“ je pro ženskou žádoucí, ale v momentě kdy tě ulapí do svých spárů, tak si tě vypapá aby jsi přestal být atraktivní pro jíné ženské a ona tvrdí „že ji bříško nevadí“ atp…
-
Mohu potvrdit, toto pozoruji i u soucasne pritulkyne :-)
-
Také mohu potvrdit, v den svatby , ve 30 ti letech, jsem měl 91 kg (185 cm), za 5 let společného soužití jsem se plíživě došplhal na 120 kg…
-
A pak jsem se vzepřel a zhubnul.Teď mi aspoň říká, že jsem šedivej takže už nemám u holek šanci.Cha…jako by nevěděla že šediny jsou interesantní:-)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Delam ve firme , kde je 80% zenskych. Taky mam vypozorovane jine veci. Kdyz se takto stastna zena vraci po detech do prace a objevi se pohledny typek bez briska, spousta zen si zase rada skoci
-
A dobrý?:-)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Takové procento ženskejch, no to nemůže ta firma fungovat.Leda že šéfujou kucí
To musí bejt pakárna
-
Ja mam 7 podrizenych a z toho jednoho chlap a ver mi, ze nez jsem ho sehnal tal muj tym byl jedno velke peklo. Intriky, pomlouvacky. Chlapa jsem posadil mezi ne a situace se rapidne zlepsila. Jinak vedeni s tim bojuje, nesmeli jsme jednu chvili nabrat novou zenskou dokud prokozatalne nebyl na pohovoru kvalitni muzsky kandidat. Coz vedlo k absurdnim situacim, kdy clovek mel kvalitni zenske kandidatky a chlap se neobjevil 2 mesice, tak jsme zdrzovali nabor. Stejne se nabrala zenska
-
Jo, tak proto si mě na firmě vydržujou :-)
-
Takže sem tam boucháš přesčasy, jo?:-)
-
Prokozatelně je senzační slovo, v tomhle kontextu to vynikne ještě 2× tolik.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Jak jsem četl tvůj příspěvek, tak jsem si myslel,že to píše někdo od nás z firmy… Ale my máme asi tak 90% žen na 10% mužů.. (1000 lidí) Při nástupu do firmy jsem si myslel, že to bude jedno velké nebe plné cecků a radosti a ono hovno.. Intriky, svinstva, duté slepičí hlavy.. Přehodnotilo mi to názory na ženy..
-
U mě naprosto to samý. Nastoupil jsem do školy, všude samý ženský, tak jsem si mnul ruce. Realita: slepičí témata k diskuzi, nuda, pruda a naschvály. Jako milovník žen musím říct, že ženskej pracovní kolektiv už nikdy!
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
Já nastupoval v necelých 30 letech do firmy, kde bylo v kanclu 100 zenskych, 10 chlapů – z toho 5 gayů. Jako první vánoční večírek je nezapomenutelnej. A ty další taky. Bylo to úžasných 12 let, být na konci byl ten poměr 50:50.
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován adminem.
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Tak já za 90 dní ze 110 kilo na na 76
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Kilo za necelé tři dny? Jak se toho dá rozumně dosáhnout?
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Že je to ***** a kecá.Normálně to nejde,já jsem to takhle zhubl když jsem byl vážně nemocen a tři měsíce jen na kapačkách.
-
Přestaň urážet, že to nedokázals ty, neznamená že je to nemožné.. Fakt tohle komentování k ničemu nevede.
-
A kdyby na těch kapačkách ještě něco dělals a jenom neležel tak to by byly teprv výsledky
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Uříznout si nohu.
-
Total stop alkoholu, jim 6× denně, skoro bez cukru, 3× do týdne buď delší chůze 15–20km nebo kolo, spánek.. hodně tomu napomohla tahle zlá doba, kdy je na všechno čas, protože všechno okolo stojí. Měl jsem dost velkou tukovou zásobu, proto to tak spadlo, teď to půjde určitě zase nahoru, ale už snad v něčem rozumným.
-
A v čem není cukřík?
-
Chlape tobě nemá smysl odpovídat, ty běž a udělej ve svým životě něco jinak, začni dělat něco rozumnýho ať není tvoje životní náplň jenom sprostý nadávání, urážení a vyhrožování lidem přes internet.
-
Tomášku?
-
?
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
ja bezne dam tak do litra vina denne. opity som bol naposledy pred 30 rokmi na vs. som na rady kamosov jak je to super ked nepijes- schudnes, vladzes, regenerujes lepsie atd. ten totalny stop alkohu asi na tri.mesiace skusil ak teda vynecham fakt symbolicke kostovky po oberacke a pretacani radovo v desiatkach mililitrov.
kupodivu to nema nijaky efekt okrem toho ze mi to chyba. nevladzem, nechudnem, neregenerujem lepsie a som v kuse nasraty a zrejme viac zerem.
ja si ako fakt nerobim srandu, proste sa asi vratim k normalu.
-
Musím přiznat, že s nepitím mám podobné zkušenosti…
a svět je najednou takovej šedivej, nudnej.
-
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Mně bohužel hubnutí pohybem nefunguje resp. nefunguje u jízdy na kole. Poslední léta zvyšuji objemy, cca 500 hodin ročně a hmotnost se drží na stejné hodnotě, cca 80 kg při 181 cm. Nejméně mám na jaře, hubnu pouze při běhu (prakticky běhám jen v zimě). Jarní cyklosoustředění – cca 10 dní po 7 hodinách denně, úbytek max. 2–3 kg. Když jsem běhal celoročně (a k tomu kolo), tak jsem měl optimálních 72 kg.
Prostě jsem imunní vůči nízkým intenzitám (na kole cca 90 %), kdežto při běhu se hned dostanu do tepů (zapojuje se více svalů) a taky neumím běhat pomalu (při nízkých tepech). Takže budu muset více běhat…
-
Nebo prostě zvyš na kole intenzitu. Zkoušej si klást cíle – zvyšuj průměrku, zkoušej nějaký kopce na čas.. V první řadě to ale musí člověka bavit no..
-
Já na průměrku jezdit neumím, ale pomohl mi pulsmetr a měřič kadence. (ještě lepší by asi byl power meter, ale ten stojí víc než celé moje kolo)
-
-
Na tom neni nic divnyho. Spousta hoby cyklistu vypada furt stejně a to na kole jezdej. Ale jezdej jen na pohodu a tim se dlouhodobě většině většinou moc zhubnout nedá. Jak pri tréninku, tak pri hubnutí je potřeba aby tělo dostavalo neustále (dlouhodobě) nejaky podmět, vystoupit z komfortní zóny. Takze jezdit dvouhodinovy vyjizdky v poklidnym temtu jsou fajn (a ze začátku se tim i hubne!) ale po chvili to uz pro telo neni zadny stimul (hlavne pro hormony, ktere ovlivňují jak vypadáme, jak se citime…) a je potřeba někde přidat. A je na každém, aby si zvolil, co je pro nej efektivnější, jestli pridavat hodiny nebo intenzitu.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
V jednom starém Velu jsem našel článek od Vojtěchovského, mj. „není žádná zóna pro pálení tuků“. To by to u mě vysvětlovalo…
-
BINGO
tohle tvrdím už několik let
tuky hoří v plameni cukrů
-
ale tohle (o plameni) je myslim na tech starych www vojtechovskkeho
-
to ale nevyvrátil, to platí stále resp. teď je to ještě aktuálnější
-
-
-
Ve zkratce- Když máš málo kyslíku, tak se tuky přestávají štěpit a kyslík se spotřebovává na získávání energie z cukrů, kde jeho menší potřeba.
https://blog.adafruit.com/…vo2max-test/
https://www.inscyd.com/…s/fatmax2018
http://www.paincave.co.za/…ce-of-zone-2
-
-
-
…snazim sa schudnut, ale stale by som len jedol, hlavne sladke pecivo.
Limitujem jedlo, ale hlad je svina.
Mam vyoperovany zlcnik, tak ani neviem ci to ma cele zmysel nakolko som nonstop hladny.
-
zkus to pomocí paretova pravidla 80/20.
Jedna z metod je, ze 80% uspechu dosahnes pri 20% usili.
Tzn. kdyz vis, ze te to tahne ke sladkymu pecivu, tak si sepis:
jak casto, co, pri jaky prilezitosti, jakou mas u toho naladu..vyber 20% nejhrosich veci a ty vyrad, nahrad je necim jinym pro ten moment.
tzn. treba kdyz mas chut na cokoladovou tycinku, tak jich nesnis za den 4, ale treba jen 3 a misto ty 4. si dej mrkev nebo kliky…
postupne: tak aby to byla vyzva, ale proveditelna, realna.
-
dikes za radu, skusim, inu moznost nemam.
-
Hlavně se vyser na to sladký… anebo to aspoň omez
-
Napíšu svoji zkušenost s hubnutím. Zhubnul jsem 40kg skoro nejeděním a kolem. Jenomže jsem tu silničku začal brát vážně a našel si trenéra a s těmi intervaly a vyššími tepy přišel strašný hlad. Nejsem vůbec na sladký spíš maso a kyselý a teď mě občas přepadne chuť na sladký, kterou jsem před tím neznal. Vím když to jídlo budu hrozit, tak budu protivnej a nepojede mi to. Chce to nějaký kompromis.
-
Tak to vždy. Ale neznamená to dát si tři loupáčky a kýbl mlíka na snídani. Chce to trochu omezit. Já sladké nejím už skoro vůbec, ale když to na mě přijde, tak litrová zmrzlina je půlhodinová záležitost. Pak zas klidně tři týdny nic.
-
Já třeba nesnesu ani sladký ionťák, jenom vodu. Cukr jsem přestal používat, ale jsou dny kdy si čokoládu prostě musím dát :). Před sportem jsem tohle nikdy neměl.
-
Určitou dobu zpátky jsem téměř vyřadil sladké. Po asi třech týdnech (ne moc sportu, jen práce) už byla dost únava a nechuť na cokoliv. Půl tabulky čokolády a do hodiny spousta energie a změna nálady.
Tělo cukry prostě potřebuje a občas si zaprasit není problém.
-
Zaprasit :)))
-
Pod tímhle označením mám zařazené úplně jiné pokrmy:-)
-
Sadisto :-) hned bych si dal
-
:-) to je z Kostelce, od Hendrycha. Říznutý rovnou z háku.
-
No vypadá to hrozně, hned bych si takhle večer dal :-)
-
-
-
Já to beru tak, že prase, co spořádá všechno, jsem já :-D
-
A já sežeru to prase :))
-
-
To jako pozérské, veganské jídlo nejspíš nebude. Co??
-
Samozřejmě král mezi masy a dělám si ho na litině na ohni sám.
I placatý maso umím…
A není to Vitana :-)
-
:))
-
-
Tohle si myslím že je veganské až dost :-)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Rozvod, za 3 měsíce těžkej úraz 18 kilo dole. Nová známost za mesic 6 kilo nahoře :D
-
To ženský uměj :)
-
-
Jak zhubnout s výřezem ploténky, trombózou, bolavími koleny a kotníky? Hubnutí nechám zdravím co nemají trvalé bolesti a radí jak hubnout :-)
-
Nežrat
-
Děkuji
-
-
Místo žraní procvičovat rodný jazyk až do bezvědomí…
-
Děkuji já jsem dislektik
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
A učit se, učit se… hlavně češtinu
-
Já jsem zhubnul přes 50 (slovy padesátdva) kilo. Bylo to hodně těžké, ale ne nemožné. Výmluvy na zdravotní stav neberu, jedná se o falešné alibi a nedostatek vůle. Ty příznaky které popisuješ jsou z části pravděpodobně následky obezity. Jestli hodláš brzy zajít, beze všeho nech hubnutí zdravým. Omlouvám se za upřímnost, ale tak to prostě je. Pokud bys přece jen našel odvahu a vůli něco s tím podniknout, jsem přes SZ k dispozici.
-
Člověk co nemá ani jednu fotku v profilu dle mého názoru neexistuje, ale nedalo mi to ti nenapsat a bez odpovědi :-D Hele pane zruš si ty 3 účty a měj jeden bude to vypadat věrohodněji :-D Omlouvám se za upřímnost
-
na druhou stranu, musíš uznat, že něco na jeho slovech bude. a navíc, nekope, nabízí Ti pomoc ;-)
-
To jsou přesně kecy co člověkovi s dlouhodobými problémy s vahou fakt nepomůžou. Obzvlášť ty o vůli a odvaze. To jsou takové knížecí rady. Jestli se mu podařilo zhubnout a nepřibrat, tak gratuluju, ale kdo nikdy nezažil JOJO efekt a netuší, jak moc se tělo dokáže přizpůsobit, tak netuší o čem tu někteří mluví.
-
Pořád říkám, že má nádherně klenutá postava je následkem věčného kolotoče jojo efektů. Budiž proklet den, kdy jsem nasadil první dietu.
-
Zdravím kolego.
-
:-)
-
-
-
- Knížecí rady to nejsou, je to zkušenost.
- Jo-jo efekt jsem si sám 2× vyzkoušel. Poprvé, když jsem sám hubnul. Podruhé v okamžiku, kdy zemřel fantastický obezitolog, kterého jsem navštěvoval. Naštěstí mě stihnul předat spoustu rad a zkušeností. Ty jsem s odstupem využil a zhubnul 52 kilo. V červnu roku 2009 jsem vážil přibližně 137 kilo, 12.7. 2010 to bylo 83,9 kg. To je nejnižší váha, které jsem dosáhnul. Poté jsem mírně přibral. Vloni a letos jsem měl veliké problémy s kyčlí a přibral na cca 106 kilo. Před 3mi měsíci (dnes na den přesně) mi kompletní kyčelní kloub vyměnili, od té doby jsem na cca 94 (-12 kg) kilech a cíl je cca 85 kilo.
Žádné kecy, pouhé zkušenosti a dlouholetý boj. Ta kyčel není důsledkem nadváhy, v mládí jsem měl tříštivou zlomeninu pánve, která byla velmi špatně a lajdácky léčena. Lituji jenom toho, že jsem byl roky tlustý jako prase a nic s tím nedělal.
Nejpodstatnější je, že po zhubnutí jsem si připadal mladší o 20 let a lehký jako pírko.
Omlouvám se za délku příspěvku, stručněji to i s vysvětlením nebylo možné.
-
Mohu znát Tvůj věk? Já jen, že ten je dle mých zkušeností dost rozhodující. Co stačilo na zhubnutí ve třiceti, rozhodně nestačí v šedesáti, příroda je svině.
-
Můžeš, ale bojím se to napsat. Je mi 60.
-
To jsme na tom stejně.
-
-
A ano, existuje tzv. zpomalený metabolizmus – další výmluva v pořadí.
-
Pouhý fakt…
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Nezlob se, ale 2× to je nic. To se dá zvládnout během jednoho roku. A otázka je jestli to bylo JoJo nebo jenom normální nabírání váhy.
-
Jaký je přesně rozdíl mezi jojo a normálním nabíráním?
-
Kdyz chytnes jojo, tak muzes delat co chces a telo vsechno uklada. Zalezi jak moc dlouho predtim bylo v deficitu plus jeste prida neco navic aby prekonalo dalsi obdobi hladu. Kdyz jen pribiras, tak to muzes kdykoliv stopnout.
-
Tak to jenom normálně přibírám. Dík za info!
-
-
-
-
-
To je přeci jedno, že má pravdu. Hmm ji prostě nechce slyšet a tak si raději najde důvod, proč tuhle radu neposlechnout.
-
Hmm ji prostě nechce slyšet? Vždyť jsem mu hned odepsal sz a von ani neodpověděl. Takže jsem důvod uznal a ještě chytl nabídnutou ruku. Načež se ukázalo že neodpověděl do teď a podle toho co píšeš bych řekl že on jsi ty. Že tě to baví mít víc účtů.
-
Možná si Tvoji SZ nepřečetl a šel spát. Od té doby tady nebyl. Tak vyčkej, až se tady objeví.
-
Von ani neodpověděl, protože tady prostě nebyl z důvodu zaneprázdněnosti. A von si do profilu prostě fotku nechce dát a von si tam dokonce nechce dát ani avatar. A v žádném případě tady nemám 3 účty, na zbytečnosti nemám čas.
-
Ufff…
-
-
Hustá paranoia :-D
-
Děkuji
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
Vzdycky si rikam, ze neziju proto abych jedl, ale jim ptoto abych zil. Nezabira to, mam proste rad uzene, domaci klobasy, tlacenku, skvarky, domaci zabijacku a to hlavne k veceru. Taky je to dobre zapit pivkem.
-
Ale to jsou samé kvalitní bílkoviny a zdravé tuky :)).
To je v pořádku. Sacharidy z pivní varny taky okej :))
-
Seš můj člověk!
-
-
Vlastni zkusenost – s pocitem hladu nejsem schopen vyvijet intelektualni cinnost, po case ani dávat dohromady souvislé věty. Můžu jezdit, delat fyzickou činnost, ale proste kdyz se musim učit tak musim byt najezeny, jinak se nic nenaucim. :D a to je peklo.
-
Hmm…
-
Zkoušel někdo Intermittent Fasting dohromady s nárořným tréninkem?
-
tady ses dival ? natural-power
-
Jak jsem si přečetl spojení jako očista orgánů a odkyselení organismu tak jsem to zavřel.
-
-
-
Já jsem začal hubnout po zlomeným kotníku. Nemohl jsem se unést na berlích ani vyjet kopec na vozíku. Takže pravidelná zdravá strava a rotoped. Potom chůze a kolo. Na kole jsem jezdil pořád, ale co jsem zhubnul 55 kg ujedu trochu víc a výš.
-
Respekt
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Takhle by to mělo vypadat. Nechceš napsat tady do magazínu?
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Super!
-
Paráda;)
-
Paráda;)
-
Super!!!
Hele, ale co to je proboha za obrovský batoh na té první fotce? To jsi v tom měl tenkrát žrádlo na výlet? :)))
-
To je před krámem na Gardě. Jinak jsem toho snědl stejně jako teď , ale jídlo typu – tlačenka , klobáska , jitrnička , krkovička a hodně pivečka.
-
A čím jsi to nahradil?
-
Když jsem začal hubnout , tak jsem jedl hodně pravidelně (přesně na čas) Porce jsem nikdy nevážil ani nepočítal kalorie. Prostě ráno snídaně , svačinka ovoce , oběd kromě tučného cokoli , svačinka zelenina a k večeři libové maso , sýr , ryba , houby , játra , zvěřina pouze ze zeleninou bez příloh. Začal jsem v lednu 2017 a v říjnu jsem měl 90 kg. Teď se udržuji mezi 85 až 90 podle sezony a počtu akcí .
-
Alkohol jsi vypustil uplne, nebo obcas si neco das?
Mne se podarilo za pul roku zhubnout 15kg, ale byla to alespon pro me velka drina s velkym omezovanim.
Po pul roce jsem najel na pro me prijatelny rezim a 7 kilo se mne vratilo zpatky, ale asi delam neco spatne, nebo chybi pevna vule a nebo jsem jenom pohodlny.
-
Alkohol jsem vydržel asi 3 měsíce. Pak jsem přešel na bílé suché víno. Časem jsem zařadil i pivo. Při dodržování pravidelné stravy nebyl problém. Od srpna 2019 nepiji alkohol vůbec, ale to je úplně jiný příběh.
-
Myslíš, ze vynechani alkoholu (tvrde, pivo) udela hodne???
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Tvrdý jsem pil jenom na oslavách, takže minimálně. Piva jsem v letech 2018 – srpen 2019 pil hodně .Takže po akcích typu soudek + prasátko následovali aspoň dva dny na rybě a zelenině. Nebyl problém držet vyhu v rozmezí 85–90 kg. Samozřejmě pořád pohyb.
-
Máš strach, co? :)
-
Spis nechci pribirat uz, pivo uz nepiju
-
-
jo, udělá. Pil jsem tak 2× týdně, 4–5 piv, zadnej tvrdej. před 15 dny jsem alkohol uplne vysadil a přidal 100km v najezdu za tyden. Po těch dvou tydnech ±1,5kg dole.
-
-
-
Není to nikdy zadarmo. Stačí hlídat kalorický deficit, pokud udržovat váhu, tak je nutné to trochu hlídat, ale nemusí to být zase taková dřina. Když si prostě dáš 4 pivka, tak pro jednou se nic nezmění, nepřibereš kilo. Ale podruhé bys měl těch 800 kalorií z piva něčím vyrovnat, buď sportem nebo třeba prací… jinak to jde pomalinku nahoru. Logicky, kilové kolínko nebo žebra, tak na to bude potřeba tak 3–4 hodinky na kole :))
-
Driv jsem to delal tak, ze kdyz jsem mel jit na nejakou oslavu, tak jsem si tesne pred tim dal pekne do tela, ale toto se moc neosvedcilo. Myslim, ze to chce tak nejak stale udrzovat stejne tempo a zivotospravu.
-
+1
Když pak jde člověk pařit unavenej tak je to houby zábava. Když zrovna nehubnes tak je to ale vpohode. Proste sníš o něco méně den predtim/potom + třeba dáš par km navíc. Ale dat si do těla a pak jít na party to se mi fakt neosvědčilo. Mimo jiný totálně rozhozena regenerace…
-
No však já nemyslel ten samý den, ale až po té pařbě. Není dobré se před oslavou vyšťavit, to pak nepodáš ten správný výkon :)
-
Na pařbu maš jít hezky rozjetý a po pařbě pozvolný dojezd
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Pepo, klobouk dolů chlape!
-
Ty jo! To teda čumím, to by mě fakt nenapadlo. Já tě viděla jen jako štíhlého chlapa :-)
-
-
Hubnu sám, změnil jsem komplet jídelníček, nežeru sladký/slaný sračky, skoro žádné uzeniny, piju míň piva (přispěl tomu fakt, že jsou zavřený hospody). Jím prostě jinak, s nikým jsem to nekonzultoval, tak jak mi to vyhovuje a jak to funguje. Hodně kola, hodně chůze.
Zhubnul jsem zatím ze 115kg(výška 180cm) na 91kg a pomalými krůčky pokračuji dál a připojil k tomu cvičení s vlastní váhou každý den. Řekl bych, že to bylo za letošní rok.
No a nejvíc jsem přibral po tanečních, z 80 na 100kg. Už je to dávno, ale bylo to rychlý.
Chtěl jsem nejdřív zhubnout do jednosedadlového větroně a až jsem zhubnul, tak už jsem s létáním seknul, ale je mi líp, na kole dojedu dál a kopce jdou zdolat s menší námahou.
****** na konzultanty, je to v hlavě, zbytek jsou výhovorky, že to nejde.
-
Podobně můj táta, taky k tomu nic nečetl :-) Šel z nějakých 85 kg na současných 65 kg, přestal úplně pít alkohol, nejí nic „navíc“, monotónně snídá vločky s jogurtem, ročně teda 15000 km kolo. Jedinej doplněk stravy, co u něj vidím, je rybí olej a gainer po švihu, kterej mu míchám.
-
Tak to já si zase to pivko nebo něco k tomu na zakousnutí nezakazuji, ale ani to přímočaře nevyhledávám. Když mám žravou, dám si jablko, když není jablko, tak mandarinku. Prostě jím střídměji, od všeho něco, kromě výše jmenovaného. Víc přírody, víc vycházek, víc vyjížděk na kole i skrz zimu, nastavení mysli víc do pozitivnějšího naladění na tom má také lví podíl. A k tomu trocha počátečního sebezapření, pak se to nastavení stane každodenní samozřejmostí a jde to o dost líp, než kdybych se jen týral směrem hubnutí, to by mělo, si myslím, opačný výsledek.
-
Celkem fajn je i dostatek spanku
Ale jak prohlasil muj znamej: Rozvod, sekera v bance a nejaka ta koralka je kombo co taky umi divy:)
-
Spánek mám v pohodě a dostatek, to jsem si taky nastavil jako prioritu a spouštěčem hubnutí byl asi stres a byla v tom nečekaně zapletená ženská. Já to jen využil, přetvořil, zužitkoval :D.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
-
Tak jsem to “nějak” zkusil a takto to probíhá.
Na 190cm si už nestezuju, akorát už se teď nemůžu vymlouvat na speky a musím někde schrastit ty watty :D
(Pozn. Tabulku jsem začal psát až po 14 dnech, výchozí váha byla 81,5–82,5)
-
Ak ti mozem poradit, nedava zmysel vazit sa na dnovej baze. Moze to zbytocne demotivovat. Sacharidy viazu vodu 1 gram priblizne 3 gramy vody, ked budes mat trening, ktorym vycerpas glykogen, po superkompenzacii moze vaha ist aj o pol kila hore.
-
jasný, dlouhodobě určitě ne :)
spíš mě napadlo si to takhle měsíc, či dva psát a pak si to vynést do grafu – přes denní rozdíly mi to krásně ukáže trend.
příklad → dneska jsem hoodně jedl a zítra se chystám na dlouhou vytrvalost – ráno tam bude 74,5 pravděpodobně, počítá se s tím, snažím se srovnávat po týdnu, aby tam vždy bylo o něco míň
-
Ty chces schudnut na 72 kg, pri 190 cm? Kvoli watt/kg? Aby si nebol neprijemne prekvapeny, ze ked aj dosiahnes vytuzenu hmotnost, nemusi Ti to slapat, ako si predstavujes. Zavisi od somatotypu. Kup si aj centimeter, meraj si obvod pasu raz do tyzdna, nehovorim, ze je to najpresnejsia metrika, ale velakrat koreluje mnozstvo tuku s obvodom pasu. Len sa treba vyhybat silovemu cviceniu brucha napr uklony s tazkou jednoruckou.
-
Cílem není konkrétní vaha, spis takové obecně vágní “zbavit se tuku” (ideálně se dostat někde kolem 8%) . Klidně mohu mít 75–76kg, i víc když to budou svaly který zapojim na kole a zrychlí mě .
-
Vojto chapu, ze zavody jezdis na vysledky a si o vesmir jinde nez ja.
Ale i tak mi prijde, ze to hrotis zbytecne do detailu. A asi bych se zeptal, jestli i na tvy urovni jsou to cisla a veci, na ktery se potrebujes zsmerit.
Spis nez ty (d)kg sleduj waty, kdyz uz.
Az bude watak.
Jen muj nazor:)
-
Tak nevím, mě nepřijde na sledování čísel nic špatnýho :)
Nenechat se čísly svazovat, to je věc druhá, o tom jsme se bavili.
S kolem strávím tolik času, že opravdu nevidím důvod nesledovat věci jako je váha, výkon atd… které mě nic moc nestojí a můžou mi výrazně pomoci.
Zvlášť teď v zimě když se jezdí endurance jízdy je ideální čas na hubnutí…
-
-
Jenom bych se chtěl zeptat, jak měříš ta procenta. Chtělo by to profesionální bodystat. Ty váhy s elektrodama na nohou jednak u cyklisty budou kecat (má nohy silnější než zbytek těla), jednak dvě co jsem zkoušel dávaly při několika změření po sobě úplně jiná čísla (schválně si zkus udělat víc nepatrně se lišících profilů.
-
-
-
-
-
-
Když jsem byl mladší, neměl jsem problém během pár měsíců sundat ze 100kg na 90kg, jak stárnu nějak už se to nedaří.
Paradoxně jak začnu víc jezdit na kole, tak mám větší hlad a ve výsledku přibírám nebo stojím na místě. Když vynechám pivo, paradoxně se bez piva nudím a víc žeru, takže zase spíš přibírám a nebo jsme stále na svým.
V podstatě už určitě tak 10,15 let se pohybuju kolem metráku, každý rok chodím od práce na celkem velký kontroly a zdravotně musím zaťukat v pořádku a doktorka říká, že tlustej nejsem, jen osvalenej, což obzvláště na svým bříšku moc nevidím :), ale tak si z toho zas tak nic moc extra nedělám, holt na kole do kopce to prostě bolí :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Já jsem 25.12. naměřil historické maximum 111,5 kg a všechno v pupku. Od 1.1. jsem se nedotkl chlastu, omezil maso, bílé pečivo a velikost porce a 3× týdně chodím v tempu 10 km. Po 3 týdnech jsem na 106,0 kg, zhubly mi ruce a nohy a trošku vana. Osobní cíl dostat se do konce února pod 100 kg. Pak se ale bojím, že otevřou hospody a bude to v prdeli :)
-
-
K původnímu dotazu. Hubnu sám za pomoci appky v mobilu (Kalorické tabulky). Je to jediné řešení, které se mi dlouhodobě osvědčilo. Sundal jsem něco přes 10kg (ze 108) za 3/4 roku v režimu, kdy jsem si nepřipadal nijak omezovanej. Dál už to moc nejde (především proto, že trochu chybí motivace a vaření je moje hobby :-D), ale taky nepřibírám. Když se na to na nějakou dobu programově vykašlu (třeba Vánoce, kdy se mi nechce zapisovat každej kus cukroví), tak vím, že to, co naberu, zase poměrně rychle sundám, když se vrátím na nějakej kontrolovanej režim.
Můj problém je v tom, že na mě nefungujou takový základní výživový poučky. Už před hubnutím jsem nepil sladký limonády, nejedl fastfood ani jiný smažený věci a nechlastal 3 piva denně. Můj nákupní košík vždycky obsahoval téměř jenom primární suroviny, hodně zeleniny a téměř žádný sladkosti.
Pár poznatků, který mi pomohly:
- Vážit se každej den, ve stejnou dobu. Vykašlat se na to, že mám o 30 deka víc než včera, to je přirozená fluktuace. Tím, že se každej den zvážím mám jistotu, že nedělám něco blbě a udržuju si huboucí mindset. Když se zvážím jednou za tejden, zjistím, že mám o 3 kg víc, tak se to bude blbě dohánět.
- Kalorický tabulky – appka v telefonu, kam si člověk píše všechno, co sežral. Je potřeba vážit jídlo a nevykašlat se na to. Požadovanej příjem, kterej tabulky spočítají sedí, jen je potřeba řídit se denním maximem a vykašlat se na to, že když člověk něco spálí sportem, tak to může dožrat, pak to nefunguje :).
- Sportem nezhubnu. Abych to upřesnil, sportem (kolo, badminton) v intenzitě, kterou jsem schopen provozovat, což je tak hodina až tři za tejden. Je to fajn, ale není to řešení. Řešení je pro mě hlídat příjem.
- Je fajn zvýšit takovou tu mírnou zátěž (chodit pěšky místo autem apod.). To jsem bohužel musel opustit v rámci sebezáchovných antivirových opatření, kdy se snažím moc nelézt do MHD a tím pádem jezdím víc autem. Ale není to řešení (viz výše).
- Jíst můžu úplně všechno, otázka je pouze množství. Nemusím se cpát pohankou a klíčky, klidně si dám steak a pivo (ale spíš jedno než šest).
- Snažím se omezit vyslovený kalorický bomby (hlavně smažený jídlo, pečivo). Ne úplně, ale třeba chleba si krájím na tenčí plátky :).
- Člověk brzo zjistí, že některý jídla se s hubnutím moc nekamaráděj. Třeba taková Pizza dá klidně půlku denního příjmu. Ne, že bych si jí občas nedal, ale určitě je to míň často. Na druhou stranu, když třeba vím, že jednou za tejden jdu s kamarádama do hospody, tak si tam klidně dám žebra a dvě, tři piva. Ale vím, že ten den třeba odlehčím oběd. Chce to plánovat.
- Základ je nastavit si takový režim, abych neměl pocit, že se omezuju. Pak to fungovat nebude.
-
Rekord mám +11 kg za 4 měsíce, když jsem ještě nejezdil v zimě na kole. Na konci října jsem měl 76 a na konci února 87 kg a to jsem přes zimu chodil do fitka a na běžky. Na hubnutí funguje nežrat na noc (nejlépe ne po 19:00) a pupek jde dolů líp při běhání než na kole. Cyklistika je sedavý kancelářský sport a pupek mizí při ježdění až jako poslední. Hleděl jsem loni na muže ve žlutém (Kristoffa), že nějaký pupek vozí. Mám dres QuickStepu z proficyklodresy a i ten střih je dost profi (širší v ramenech, užší u panděra), tak si říkám: njn střih na atletickou postavu… a teď si myslím, že Kristoff (a někteří další profíci) by takový střih neoblékli.
-
jen cyklo odbočka:
Zrovna Kristoff je blbý příklad – on má na tom založený trénink, že je větší, jezdí víc v zimě a má rád dlouhé závody, kde čerpá právě z těch tuků. Byl o tom i někde článek – ve Velu:
Záměrně také drží jeho tělesnou hmotnost na poměrně vyšší úrovni (při 181 cm Nor váží 78 kg, což zrovna neodpovídá cyklistické postavě považované za optimální) s bohatou svalovou výbavou na trupu a pažích. „Jde o prevenci zranění. Je lepší vézt na kole o nějaké to kilo navíc, než každý půl rok stát kvůli zlomené klíční kosti."
-
-
:)
-
Tahle diskuze, tak jako každá o hubnutí, je plná polopravd omylů a mýtů. Nejez sacharidy, jez tuky. Jez pětkrát denně, ne jez třikrát denně. Netrénuj dlouze, jeď HIIT. Spousta lidí nějak zhubla, ale v podstatě neví jak, teda ví co asi dělali, přestali jíst rohlíky, ale pak zase zjistili, že je mají fakt rádi a pak zase přibrali. Do třiceti byli štíhlí, pak začali tloustnout.
V 15ti jsem byl štíhlý kluk a postupem času jsem plíživě přibíral, až váha loni o vánocích ukázala hrozivých 130kg, se kterýma se na na tom kole jezdí do kopce fakt blbě.. Zkoušel jsem s tím během let něco udělat, zkoušel podobné střelby do tmy jako nejíst rohlíky, dělat saláty, jezdit na rotopedu, hopsat na videa před televizí (dnes velmi populární HIIT -strašná *********)
Ale pak jsem prozřel, za rok jsem shodil přes 30kilo. Dnes mám kolem 97 a chci pod těch 90.
To jediné, o co tady běží, je rovnice příjem-výdej. Zjistil jsem odhadem svůj denní výdej. Stáhl si kalorické tabulky a začal vážit všechno co jím a zapisovat do tabulek, tak, abych dlouhodobě přijímal míň energie než vynakládal. A váha začala jít dolů, rovnoměrně, přesně podle toho jak jsem jedl-
Z hlediska hubnutí je to tělu jedno, kdy ty kalorie přijme, jestli v jednom jídle za den, nebo v pěti, jde o celkový příjem, nejsem zvyklý snídat, jím dvakrát denně, je pro mě víc uspokojující se dvakrát denně pořádně najíst.
Jím uplně všechno, těstoviny, rohlíky, nudle od vietnamců, vepřo knedlo zelo… Ale.. Časem prostě zjistíte, co pro vás dává smysl a co ne, kolik energie je v jakém jídle a co vás víc zasytí, že si dáte pár rohlíků se salámem, ale máte pořád hlad, zatímco když si uvaříte kuře s rejží, k tomu zeleninu, tak se dobře najíte a ještě si můžete dát za odměnu tatranku, pokud vám zbyde místo v příjmu.
Postupně se nakalibrujete a víte co si můžete a nemůžete dovolit, a hlavně taky přesně víte, že si můžete dovolit třeba tu tatranku, pokud je v příjmu, je to ok. Pokud ale držíte slepě nějakou dietu, odepíráte si to „špatné“ není to dlouhodobě udržitelné.
Ona ve finále ta cesta je celkem jednoduchá, stačí jíst kvalitně, střídmě, jíst hodně zeleniny a bílkoviny. Někdo to zvládá přirozeně a nemá s váhou problémy, já to nezvládál. Teď už to mám pod kontrolou a nemám s tím problém.
To byl jeddna část naší rovnice – příjem, můžeme ale pracovat samozřejmě i s tím výdejem. A jelikož jsme na bike fóru, tak je to asi jasné. A zrovna kolo je jeden z nejlepších způsobů jak spálit kalorie, na spalování energie je totiž nejlepší déletrvající aerobní aktivita.
Jak mi ubývala váha, začal jsem zase jezdit na kole a postupem času začal podávat výkony pro mě dříve z říše snů. Což byla taky motivace, srovnávat na endomondu, jak jsem začal válcovat svoje výkony z roku 2013, kdy jsem měl asi nejlepší období, ale taky o 15 kilo víc, než mám dnes. Další motivací je taky to, že když vyjedu na kolo třeba na 4 hodiny, s tepovkou 130+, můžu sežrat uplně všechno co chci.
Suma sumárum, je mi nejlíp v mém životě, cítím se skvěle, jím všechno ale ve zdravé míře. Mám to pod kontrolou a vím, že to takhle zůstane.
-
Třeba pro mě vážit si jídlo a psát si to neustále do tabulek je noční můra, to budu mít radši nějaký to bříško :)
-
Tak ono si na to zvykneš a taky to máš za chvíli tak zautomatizovaný, že to ani nevnímáš. Druhá věc je, že časem se tak nakalibruješ, že už víš jak to má a nemá být i bez váhy a kdybys začal zase přibírat, tak zase na chvíli začneš, ať se zase zpátky zkalibruješ.
Druhá věc je, že vidíš lidi co roky bojujou a neúspěšně :) Ale jak říkáš, je to každého volba :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Zajimava je kaloricka „hustota“ potravin: Kcal na kg… Hezky to ukazuje obrazek:-)
-
Skoda ze tech polopravd nejvic siris ty. Coz ale netvrdim, ze tobe to v tuhle dobu zrovna nefunguje. Ale az budes mit starsi, mene fungujici telo, tak se do problematiky vice ponoris. Nebo treba budes jeden z mala, ktery si s timhle malem vystačí napořád. Buď za to pak rád!!
-
No mám to vyzkoušené nejen na mě a existuje i řada studií. Samozřejmě s věkem se musí příjem taky upravovat, protože tělo už tak neobnovuje buňky a tak dále. Ale základ je jasný, když tělo nedostává přebytek energie, nemůže si žádné tuky ukládat, nemá z čeho, ze vzduchu to prostě nejde. A ano, nebudu zapírat, že napsat tuhle mou zkušenost vyprovokovalo čtená tvých příspěvků, tam zas vidím nejvíc polopravd já :) Pocity, šarlatánství, hormony, já mám rád data. Ale ať si každý vybere.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
pocity, atd.. -souhlas
hormony – bacha, tady se mýlíš – kdybys dával v biochemii pozor, tak bys vědel že jsou zdaleka nejdůležitější ;) – to nemam z webu o hubnuti, to mam ze skoly.
-
Pokud nemas uplny půst, tak furt tam je dost energie, ktere se daji uložit. Vzdycky. Kdyby tahle tvoje elementární rovnice fungovala, bylo by to super. Ale není.
Ty tvoje studie jsou stare nebo jsou ze starych převzaté nebo jsou cilene zaplacené.
Na pocity davas ty. Podarila se ti pekna vec a od ni odvozujes obecnou pravdu, ktera stejne neni! Natoz od jednoho vysledku, ktery se ti za deset dvacet let nemusi zopakovat. A to jsou ty tvoje data.
Misto abys označoval veci které neznáš šarlatánstvim, tak pro zacatek zacni studovat treba inzulinovou senzitivitu. A dal se od toho muzes pak odpichnout. Nebo te to nechytne a dal si muzes do aplikace psat ta tva data ze jsi dneska snedl 236 gramů rýže se 138 gramy kurecich stripsu.
-
No ale nejvíc tělo spotřebuje na svůj vlastní provoz, na svůj bazál, takže při půstu bys byl už tak v brutálním deficitu.
Ano inzulínová senzitivita, zaříkávadlo moderních výživových poradců.
Kdo by měl prosím zájem podplatit studii, která říká, že máš míň jíst? Kdo? To naopak všechny tyhle keto dietové blbiny kterých je plný internet, ty maj zájem abys věřil bludům.
Já za deset dvacet let nic zopakovat potřebovat nebudu, nemám v plánu zpátky přibírat ;)
-
-
Hele, samozřejmě že to není černobílé, samozřejmě, že hormony budou mít nějaký vliv, samozřejmě, že bude rozdíl v jakém stavu třeba přijmu potravinu, jak ji bude tělo líp trávit, ale budou to nějaké jednotky procent.
Na rovnici příjmu a výdeje ale trvám. Tělo nemůže prostě vytvořit tukové zásoby když nemá z čeho, to prostě nejde.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
:) Sladka nevedomosti. Tolik toho nevis, tak jen doufej, ze te to nikdy nepotka a mas to za sebou, ale hlavne tu nezobecnuj pises s prominutim kraviny.
-
Podělíš se teda o svoje vědomosti?
-
-
-
-
-
Napsal jsi to naprosto přesně, tak jsem začal hubnout já. Loni na silvestra jsem vážil 127. 4 kg . Do 1.7. 2020 jsem to stáhnul na 81 kg. Mohl jsem si opět pořídit silničku a cítím se skvěle. Teď není moc šancí na pravidelný pohyb a byly vánoce, takže mám 83 – 84 kg. Ale vím, že už to udržím. Méřím 184 cm a letos budu mít 50. Prostě to jde, ale je to hodně o hlavě a touze prostě chtít
-
Dík za potvrzení, že ty moje „kraviny“ fungujou :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Viz můj příspěvek výše. Přesně takhle to totiž opravdu funguje6
-
Jelikož se tu prezentujes jako největší nutriční guru, tak to dam pod tebe. I kdyz vim, ze ty si z toho nejspis nic neodneses. Ale nekdo ostatní si to třeba přečte a zamyslí se nad tím a pak se rozhodne, kdo tady dává na pocity, ezoteriku a provozuje šarlatánství.
Je to od dvou ruznych soudobých autorů a jeden tam ma dokonce odkazy na studie.
https://aktin.cz/…tim-da-delat
-
Proletěl jsem to jen letmo, v tom prvním píšou, že počítání kalorií nemusí fungovat, protože nedokážeš správně vypočítat svůj výdej, viz vliv hormonů a podobně.
Ano, to je pravda, já ale neříkám, že si máš někde vypočítat výdej a slepě se ho držet, ale dlouhodobým zapisováním příjmu a vážením sledovat svůj progres a tak zjistit, jaký je tvůj skutečný výdej.
V tom druhým je v podstatě to samé, že počítání nemusí fungovat, protože neznáš přesný výdej a nemusíš být svým odhadem v dostatečném deficitu.
Zkrátka všude píšou, že příjem výdej pochopitelně funguje, ale můžeš blbě spočítat čísla. Nic nového, ty máš ale sledovat svůj progres, ne čísla z netu.
-
Psal jsem, ze ty si z toho nic nevezmes. Ostatní si treba odnesou právě to, ze vazeni jidla a zapisovani si údajů z obalu od tatranky nebo salamu nema zadny vyznam, protoze je tam chyba tak velká (na obou stranách te tve rovnice z poloviny minulého století), ze to stejne nic nerekne. A proto je lepší svoji energii vlozit treba radsi do vyberu lepsich potravin.
-
Jo však pohodě, já jsem spokojenej, je mi nejlíp v životě, návod jsem sem dal, další potvrdili že jim to taky funguje, já mám splněno. Kdo chce ať si z toho vezme co chce. Ona ta fyzika je stejná i po padesáti letech, Jablko pořád padá ze stromu směrem dolů, i když je to už od 17tého století.
-
Akorát ze tohle je spis medicina a ta se za tech 70 let dost promenila ;-).
-
Pudu se zeptat svého doktora, jestli to jabko teda dneska už padá nahoru ;)
Howgh 2
-
-
-
To je nesmysl, samozřejmě že to nespočítáš úplně přesně, ale dostatečně přesně na to, abys byl schopen podle toho upravit jídelníček. Kvalitní jídlo jasně, v tom naprosto souhlasím, ale abys hubnul, musíš víc energie vydat, než přijmout. Bez toho zhubnout nelze.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
A rozhodně nemám cíl se prezentovat jako nějaký guru, jen jsem při čtení tohoto topicu našel jen spoustu dojmů a topiců a obecných pravd jako žít zdravě, ale jelikož mám ověřený a osvědčený způsob jak zhubnout, tak jsem ho dal do pléna. A zpochybňování pochopitelně vyvracím, protože když něco napíšu, musím si za tím stát.
HIIT má pochopitelně vyšší intenzitu než aerobní aktivita, ale je určený hlavně pro zlepšování výkonu sportovců s velmi dobrou kondicí. Pro normálního člověka, je mnohem lepší hodinová procházka nebo projížďka na kole v lepším tempu, po které přijde domů a bude v pohodě, než se snažit půl hodiny o infarkt a dělat to jen proto, že někde četl, že je to k něčemu dobrý. Stejně u toho drtivá většina nezůstane.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Já právě dočetl studii o přerušovaných dietách a sportování. Srovnávali tam hubnutí permanentním snížením příjmu energie s přerušovaným „hladověním“. A závěr je, že obě metody pomůžou hubnout, ale přerušování je zdravější „hormonálně“ a „svalově“. A doporučení: při přerušování silově cvičit, střídat dva týdny přerušování a dva týdny normálu, zvýšit na 2 až 2.6 g na kg bílkoviny a naopak v týdnech normálu se zaměřit na sacharidy, důležité nebo dlouhé tréninky plánovat na dobu, kdy je bilance vyrovnaná.
-
A není lepší napsat …hejbat se a nežrat?
-
Tak nějak se ta debata dostala na úroveň stravování kterou asi málokdo dokáže dodržovat a žít podle ní. Počítání kalorií příjmu by snad ještě šlo / ale ***** proč??/ , ale spočítat denní výdej energie v závislosti na příjmu s cílem se dostat do deficitu je už vážně ojeb. Zapojte selský rozum, když celý den hovno dělám a žeru tatranky, tlačenku..... tak to dolů nepůjde. Bílkovinu dohoníš kvalitním masem,nebo tvarůžkami Omega 3 tučnou rybou, vlákninu vločkami, sacharidy přílohou a to vše bez aplikací a zapisování, tak přece nechcete žít. Všechny suroviny jsou běžně dostupné . Pohyb a to jakýkoliv je pozitivum, veškerá aktivita / běh, kolo, plavání, práce na zahradě.. / a dává to možnost si zaprasit formou té tlačenky apod. Hlavně se z toho všeho neposrat a chtít
-
Mně to neříkej :-) Já jsem hubenej, ale nechybí mi síla, počítání čehokoliv by mne prudilo a zaprasím taky rád :-) Jen jsem chtěl těma citacema upozornit na to, jaká forma hubnutí může být zdravější. Onuceho ketu ale raději nekomentuju…
-
Je to jak píšeš. Ze začátku to bylo omezování se ve žrádle za pomocí logiky, to se pak zautomatizovalo a je z toho denní chléb bez omezování, protože už se stravuju tak, že nestrádám, nepřežírám se, jím kvalitní potraviny a váhu se mi tak daří redukovat, sice pomalu, ale trvale. (115kg>>88kg na 180cm za rok). A tu tlačenku nebo pivko si prostě odmakám na kole, cvičením s vlastní vahou, běháním nebo rychlou pravidelnou chůzí. Do práce na kole, po městě všude pěšky beru jako automatický pohyb, to už neberu jako aktivity :D.
Je to o vůli to změnit, zbytek je hromada keců a výmluv proč to nejde a to jsem byl vyžraný dítě, vyžranej v pubertě a v podstatě ještě predloňský Vánoce. V mém případě mi to vychází tak, že cca 80% je strava a zbylých 20% pohyb všeho druhu. U televize nebo kompu se ty tuky samovolně nevypálí.
-
1+
-
Tak tak. Je to vo vůli!
-
Hezky napsáno, on je problém u lidí co mají sedavé zaměstnání a celej den se nehýbou, si myslí že to zachrání nějakým hodinovým tréninkem 3× týdně, prdlačku…když má člověk hodně pohybu mimo sport aktivitu tzv. složka NEAT (non excercise activity termogenesis) tak to jde samo, ta se u lidí liší třeba i 2000 kcal za den, a to pak dělá strašně moc.
Jinak dobrá práce, důležité je změnit ten životní styl, občas si dát nějaký cheat, pivko, nepřemýšlet nad tím…jet to jako automatiku. Hodně lidí má pak kruté JOJO, že si řeknou tak teď jedu měsíc dietku a pak co? no začnou zas prasit :))
Těch jojo efektů jsem měl sám......heh, mraky, a čím drsnější dieta, tím větší jojo a depka :D
-
Moc hezký, když je člověku 32 let :-(
-
To je nezávislé na věku :)
-
A teď tu o Sněhurce :-)
-
Lenost je zlo, co na to říct :) Kdyby to bylo easy tak má buchty na břiše každej :)
-
Takhle napsáno je to samozřejmě pravda, ale…
-
Co se týče tohodle, pořád bojuju s otcem, co přestal dělat spinning, po 5 letech, kdy měl asi 8h týdně, tak nabral nějakých já nvm 8 kg? a jen pindá že má pupek…ale to, že ráno žere ho*na ve stylu bílej rohlík s 3cm vrstvou másla a medem, a večer 2 škopky slivku, to mu divné nepřijde :) Taky jeden z těch (a teď nemyslím přímo tebe) co to hájí stylem – stačí se hejbat to přecvičíš, ano z části tj pravda, ale když člověk do sebe denně pošle třeba 5tis kcal…tak by musel denně běhat maraton aby to sundal :) zhubne ale složení těla bude naprd, když bude jíst pořád nesmysly.....prostě jsi to co jíš no, vopruz já vím.....příroda je někdy svině :D
-
Tohle základní určení samozřejmě platí i do vysokého věku. Já to celé myslel trošku jinak, ve třiceti vidíš život jinak a máš jiné životní postoje a priority. Po šedesátce (a mnohdy dříve) už nastává boj o holý život. Únava těla a mysli nezastavitelně narůstá a jsou věci, včetně hubnutí, na které už většinou nemáš morál a někdy ani dostatečně v pořádku tělo. Já se třeba teď snažím ráno cvičit, abych vynahradil absenci pingpongových treninků, ale je to boj a bolí to. Blbjech 25 dřepů po ránu s mojí váhou se stává výzvou…ve třiceti bych se takovým počtem ani nezabýval…a dělám to, i když vím, že tím určitě nezhubnu, zpomalený metabolismus je opravdu těžká překážka. A proč to tedy dělám? Jednoduché, abych se úplně neroztekl. Celej živit říkám, že je lepší bejt zpevněnej obéza, než vyměklej tyčkin bez svalů.
-
a kolega stolní penista :) Jinak samozřejmě chápu, tělo už protestuje, já na to nahlížím spíše v obecném měřítku.
-
Já od dospělosti dělám jen dva sporty, přes léto jezdím nakole, přes zimu zalézám do herny…bez týhle kombinace bych už shnil (i takhle k tomu nemám daleko).
-
-
-
-
-
-
-
-
No ale do těch 32 let jsem byl kromě tanečních, když jsem tancoval trochu víc i po tom, vždycky vyžraný prase od děcka a zažil jsem si s tím svoje (šikana atd) Sice jsem měl fyzičku lepší než kdejaký vyžle bo kolo, byl sem ale vyžranej, vepředu jsem nosil batoh, prdel měl jak štýrskej valach a potil se jak vrata od chlíva.
Nicméně mě určitá životní křižovatka nakopla ke změně a já se kompletně přeprogramoval. Zhubnul jsem, nežeru takový ty kejdy typu junk food a processed food, ale základní potraviny a vyhýbám se.co nejvíce rafinovanému cukru. Nejím v závodce, vařím si svoje dobroty, protože si prostě umím vařit a nejsem línej. Začal jsem jezdit víc na kole, otužovat se, po zhubnutí začal běhat, v podstatě všude chodím pěšky, MHD nepoužívám (v Olomouci to jde) a když někam jdu, tak si to o nějaký ten kilák klidně protáhnu a pravidelně cvičím s vlastní vahou. Nehrotím to na objem, jen jsem po zhubnutí 27kg nechtěl být rozevlátej jak šarpej ve větru.
Jsou to vždycky výmluvy a nic jiného. Kecy, výmluvy, okecávání. Nebyl jsem jinej, ale přišel na to.
-
Važ si toho cos dokázal, probůh, ale neupínej se k tomu.
-
Neupínám se k tomu. Jen si myslím, že věk nehraje až takovou roli. A osobně držím palce všem, kteří to chtějí změnit. Pomalu, ale jistě, vždyť to není žádná kvantová fyzika, je to jen žrádlo ;)
-
Hezky pěkně, k tomudle by měl dospět každej :) Já sundal 16 kilo, ale svalovou základnu jsem měl, ale prostě jsem chtěl být vyřezanej, chtěl jsem prvně v životě vidět sixpack né jen tu jednobuchtu :) a teď to je neskutečný motor. Zdraví mi posílilo, rýmičky, nemoci, únava vše pryč – otužování taky praktikuju, dokonce jsem si udělal v lodžii na balkóně 300l sud, perfektní start dne, citiš tu termogenezi jak ti hřeje tělo a jak se ti vyplavují hormony jako norepinefrin, podporuje to hubnutí, zahání to depky atp. naspeedovanej na celej den :) Dřív jsem šel do práce, byť pěcha po cestě jsem si koupil 2 sedlácký máslový koláče, sežral to za 30 min měl hlad (protože mi lítal inzulín a leptin jak na horské dráze), pak šel do automatu v práci, bagetka, další sladké ke kávě. Jídlo z jídelny, doma taky sladké a byla to jen a jen lenost nic víc. Teď si 1–2× týdně dám cheat meal, nebo u rodiny něco a třeba pivko, víno nebo trochu slivovice a je mi dobře.
-
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Týdně nachodím minimálně 100k kroků a do/z práce 75km na kole (což nepovažuju za moc, ale něco to asi taky dá) a k tomu pak ty sportovní aktivity, takže je ta složka NEAT znát.
Kolegyně nasadila nějakou KetoFit dietu a už 14 dní pije 5× denně nějakou protřepávanou šlichtu z prášku, přikusuje k tomu zeleninu a do toho se v podstatě nehejbe, necvičí. Teda jen když jde z/do auta tak jo. A takhle jsem to fakt nechtěl.
-
Tydle ketosfinstva jsou fakt peklo. Jako ketodieta má svou logiku, ano, sleduju jednoho klučinu na IG co závodi jede keto, má neskutečnou formu, ALE.....dieta dost crazy založená na hermelínech a tučných sýrech, klobásách, párcích, smetaně, uzeném atp. (taková dream strava českého radegast konzumenta na gauči :D ) Tak si říkám jestli on jednou nezdechne na žlučníkový záchvat a dnu. Ketóza se rychle vytratí v případě, že to člověk poruší a tělo o to složitěji do ní jde, přecijen přepnout tělo, aby z tuků ketózou dělalo glukosu a glykogen není prdel. Ono to má i sociální problém, když jede člověk dietu třeba 200B, 300S, 80T tak si v klidu někde dá prasárničku u babky, rodičů, nebo někde hospodě, sladkej koláč ke kávě nebo tak.....todle v ketóze moc nelze. Hlavně tydle prášky a práškové stravy jsou jen tahání prachů z lidí. Holčina se na to brzy vyse*e a nabere 30 kilo navíc.
-
Mistr Onuce Tě vyvede z omylu…
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
-
-
Potvrzuju, taky jsem se za pomoci kalorickych tabulek vratil k nejake normalni vaze – na konci 2019 jsem mel kolem 110kg /187cm, sledovanim prijmu + pridanim pravidelneho pohybu jsem to do leta stahl cca na 93–95kg.
93kg se stale muze zdat moc, ale mam stehna jak drahar a pri teto vaze nemam viditelny spek nebo bricho a je to vaha, na ktere se citim prijemne, nicmene rad bych se dostal casem na 89kg treba.
Na zacatku jsem dal kratkou konzultaci s jednim sportovne-vyzivovym poradcem, hlavne z toho duvodu, ze jsem krome redukce vahy resil i zasadni navyseni vykonnosti/vytrvalosti kvuli planovanemu prodlouzenemu vikendu na Giro dItalia na prelomu kveten/cerven (to se kvuli covidu nekonalo, tak jsem trochu ztratil drive, jinak bych se na tech 90kg velmi pravdepodobne dostal).
Tj. cil byl hubnout temer vyhradne z tuku, coz se doclela povedlo.. z tech 15–17kg zhubnutych bylo jen cca 1,5–2kg svalu.
Par mych osobnich zkusenosti:
- ze startu neslo az tak o kaloricky deficit jako vymenu tuku za bilkoviny a vymenu vice energeticky vydatnych jidel za kopu zeleniny a ovoce – ten muj poradce tomu rikal rozjist se a nastartovat metabolismus
- nasledne jsem mel treba 3 tydny prijem lehce pod udrzovacim, tj. treba 2800–2900kcal a pak jeden sytici tyden treba 3200–3400kcal a pri stalem pohybu sla kila pekne dolu
- aktivita pro hubnuti pro me (a myslim, ze i pro spoustu zdejsich) neni az tak kolo, chce to casto zaradit neco jineho – staci treba 3–5km chuze nebo beh – ja si to vysvetluju tak, ze kdyz roky delame cyklistiku, tak telo uz pri teto zatezi tolik nepali, stalo se energeticky uspornejsi.. proti tomu 3km chuze KAZDY den jsou poznat
- pokud mam napocitano 3000kcal/den a dam ten den 50km na kole, tak nenavysovat ten doporuceny denni prijem.. samozrejme pokud clovek da nektery den nejakou dardu (zatez 4–6h) a citi se hladovy, tak se vic najist, ale vyhnout se prasarnam typu 3 spekacky, pul bochniku chleba a k tomu 4 piva navecer
- pokud je pro tebe problem evidovat jidlo v kalorickych tabulkach (KT) a vazit si to, tak to asi nemyslis dostatecne vazne.. slysel jsem to x krat od ruznych lidi a sorry, ale bud to chces resit a kila sundas nebo ses zdechlej a resit to nechces.. davat tam ty jidla zvladne kazdej, kdo umi na smartphonu rollovat facebookem ;)
- zadavani zradla do KT pusobi hodne jako osveta, co to vlastne zerem a co se prodava v obchodech, dle meho se spousta lidi pak nestaci divit co je vlastne dobre a co ne… tlacenka, tvaruzky, svickova, gulas, leco – to jsou hodne v poho jidla.. naproti tomu ruzne Activie, cerealni produkty (musli, fittness tycinky, snidanove cerealie) to jsou v 90% pripadu preslazene sracky, ktere spis uskodi nez pomuzou..
BTW – do KT jsem si prestal psat v lete, ted na Vanoce jsem mel 99kg bo jsem zas spasl hromadu cukrovi a jinych dobrot, tak jsem se zacal hybat (chuze kazdy den + 3× tydne valce nebo beh) a umirnil jidlo a za 14dni jsem se dostal na 96kg s tim, ze si aktualne nezapisuji do KT, k obedu ci veceri si obcas dam pivko (tak 4–5piv/tyden) vecer obcas zdravotni panak slivovice a snidane, dopo svacina a i nekdy odpo svacina jsou sladke.. tj. zadny extra prisny rezim se nekona a je tam prostor ke zlepseni..
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Škoda, že už sem nechodí Yura z Olomouce.
Takhle se tu zde jen bezhlavě tlachá o kravinách :-)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Jo on už tu není??? Hledal jsem ho tu. Škoda.
-
-
Já šel z 100 kg na 90 během tří měsíců a plánuji za další tři být okolo 78–80 kg. Vyzkoušené mám kalorické tabulky a dělám to, co moje žena (nejdřív vždy zvážím co si chci strčit do pusy
-
Já šel z 100 kg na 90 během tří měsíců a plánuji za další tři být okolo 78–80 kg. Vyzkoušené mám kalorické tabulky a dělám to, co moje žena (nejdřív vždy zvážím co si chci strčit do pusy
-
Z 100 kg na 90 za tři měsíce. To zvládly jen kalorické tabulky. Teď mám kalorické tabulky a Zwift tak uvidíme jestli budu za další tři měsíce na 78 kg. Mám 187 cm. Jinak přes Vánoce to třeba moc nešlo a nabral jsem 2,5 kg, ale už jsou pryč.
-
Reaguju na prvni prispevek, pac jsem hubnout zkusil. Z 97 kg na 83 kg za tri mesice. Ty tri mesice jsou dulezity, protoze to byla sazka s kolegou v praci, kdo za tu dobu vic. Bylo to o 10 litru vina. Vyhral jsem, ale videl asi jen tri lahve :)
Recept byl jednoduchej. Polovicni davky jidla nez do ty doby a vic namahy. Squash jsem hral i 3× denne. Od 17:00 zadny jidlo… byl to trochu extrem, ale dal jsem to. Znova bych se ale rozmejslel, bylo to hladovy peklo.
-
To ale není moc „hubnutí“ :) …
-
Tak pak sem napiš, až se ti to vrátí zpátky. :)
-
Jj, to bylo v roce 2014. Po tyhle akci jsem zase narostl. Ale jen na nejakych 86 kg a dosud to drzim.
Ja od ty doby taky zmenil (zlepsil) jidelnicek a neprestal se hejbat, i kdyz tak usilovne jako behem tech trech mesicu to nedavam.
Po tech 3 mesicich jsem musel taky vyhodit cca 3/4 obleceni, bo bylo fakt velky. Takze se drzim, abych nemusel kupovat dalsi. To si radsi koupim neco na kolo :D
-
2014 :) No tak squash sis už v dnešní době nezahrál pořádně pomalu půl roku… já bych ty hadry nevyhazoval… odložil jsem je do nedůležité skříně:)). Jinak jsem na tom podobně, ale pomaleji, cca 12 kilo za půl roku, což je v pohodě, Teď si držím 88–89 kg a to i navzdory faktu, že nemůžu kromě tenisu nic hrát, jen běhat a jezdit na kole. A omezil jsem pivo, na cca 15 – 18 kousků týdně. Bejvávalo hůř:)))
-
15 piv tydne? Tvg to pres zimu nedam ani jedno. V lete po navratu z kola obcas dam, ale v zime, kdyz neni kolo, to nemuzu. To bych byl na 97 hned zpatky :(
Ono zalezi, kolik meris. 88 je dle me v pohode, pokud nemas 160 cm :)
-
185 cm. 15 je v pohodě, v pátek minimálně deset, a ten zbytek se nasbírá, jedno dvě na chuť doma nebo u okénka po běhání nebo po kole a seš tam hned :)
-
Jo takhle! Jsem si říkal, že to tak nějak mám taky, ale když počítáš i ty po kole v sezóně, tak to budu mÍt o dost víc:(
-
V sezóně? Kámo, tak to atakuju průměrně 30 kusů :). No, tohle ale není na chlubení…
-
Jo, to by tak odpovídalo:)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
No ja mam zase takovou obracenou prihodu s hubnutim. Minule jaro se mi hubnulo tak pekne a pak prisla manzelcina poznamka at neblbnu zase moc a pak jsem videl fotku Look-asse tak jsem radsi prestal hubnout. :)))))
-
Máš kliku, že devátý agent s povolením zabíjet má naordinovaného bobříka mlčení s podmínkou…:-)
-
To jako fakt?
-
Jdou takové fámy, a jeho déletrvající nepřítomnost tady napovídá cosi o nějakém šprochu…
-
Ja to nemyslim nijak zle. Bral jsem tu fotku jako odstrasujici priklad pro sebe kam nejit. Jsem podobne vysoký a nejmíň jsem v zivote mel 79kg. Ani za odměnu 6–7wkg bych pod tu hranici nešel s 195cm.
-
Já ti nevim, já mám při 190cm 72,5kg, nejmíň jsem měl v lednu 71,5 (zhubnul jsem z 81 od listopadu) a furt mám nějakejch 10kg tuku. to tělu bohatě stačí, vychází to kolo 13%, takže technicky vzato by šlo eště dost shodit… jakou oukej když se ti to nelíbí, tak vpohodě, ale neřekl bych, že je na tom něco nezdravého
-
BMI pod dvacet, pokud nejsi teda opravdu profi sportovec, tak je sice furt jako tabulkově ok, ale už je to na hraně. Hlavně s touhle výškou. Zase na druhou stranu, každému, co jeho jest…:)
-
Díky za reakci (s ohledem na vyssku a vahu).
No jedna věc je vzhled který taky beru v potaz. Prostě to na sás vypada blbě nižší váha na rozdil od bežné postavy (do 180 cm :)).
Třeba Schär vs Roglic.
Viděl jsem tu další uživatele, jmenovat je už radši nebudu, co maji podobnou 190cm+ výšku a kolem 70kg a ano zhrozil jsem se a zároveň i respekt za to.
Sám mám nyní problém nastavit si svůj váhový cíl. Je nastaven na 80 kg (při 195cm). Spokojím se i s 83 (do března tam jsem) a ta historka o té fotce a příhodě s manželkou je pravdivá :). Nicméně jsem znovu odhodlán do toho jít tak uvidím kam se dostanu.
Když se koukám na BMI tabulky tak je to do 75 kg v pohodě. Procentuálně na tuky nevím jak na tom momentálně jsem a zda je možné se opět dostat na 79kg když teď mám víc svalů než dřív.
takže díky za podobné čahouno-chrta pokud se vyjádří.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Muj váhový cíl je 78 (ted mam uz nekolik let lehce pres 80) a mam cca 174 cm ;-).
-
tak ty mě tu nepiš s tou výškou. :)
-
-
No ono hlavně BMI je non-sense číslo v případě že má člověk i svalovou hmotu, já mám BMI jako začinající nadváhu a přitom 80kg/181 cm a 9–10% tuku.
-
BMI nebrat :-)
-
Správně, uráží mě to, co mi říká :-)
BMI kalkulačka.cz
Vaše BMI: 39,44 Vyšší nadváha (Obezita 2.st.) Vaše ideální váha: 74 kg to je ale blbost :-))))
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
80/180 je paráda. Ale na to už nemám asi věk :). Jsem vděčný za 185/88–89.
Navíc bych musel cvičit, aby byly nějaké svaly a do posilky se mi teda ukrutně nechce…
-
Vždy se to dá, jen čím je člověk starší tím to jde hůř no :)
Ještě loni jsem měl o 16 kg více no, tuček :) tak něco na ukázku
-
Tvl to je motivace .. :) kolik ti je?
Edit jj uz jsem kouknul do profilu.
Ale dobrej vykon, to jo.
-
31 letos v létě, jen doufám že za ty fotky nedostanu banana, prej to tu je vostré, jsem slyšel, je to na ukázku a když to lidi popožene správním směrem, tak budu rád :)
-
To jsi to špatně pochopil, banána dostali lidi, co se na tu fotku dívali :-)
-
Přesně a majitel to hnal tím tvým „správním směrem“.
-
Spíš právním, než správním .-)
-
I správní právo je právním odvětvím, čili proč ne správně právním…:-)
-
-
-
-
Cos vsechno delal? Posilka? Zmena stravy? Nova zenska?
-
No ja s tím cvičením koketoval tak nějak už od vejšky, ale nějak jsem se už nas*al, začal počítat kalorie a vážit jídlo. Cvičil, jezdil na kole a další srandy viz výše a ono to nějak šlo :) Jo ženská se taky změnila, ale nebyl to ten impulz :)
A taky jsem utekl z HK zpět do Perníkova :D
-
Brzdi, víš, kolik je tady Votroků?
-
to snad NEEE!! Přeběhlíku!
Jak to souvisí s útěkem k perníkářům?
-
Nijak, v Pce jsem pracoval a pracuju :)
-
-
-
-
-
-
Tak na to seru. Moc práce :). A ženským se stejně dneska líbí typ kuželka, v nastřelenejch kalhotách nad kotníky a v placatých botách…a sáčko k tomu. Bych blil, velebnosti :)
-
To ano, dnešní moda teen-age to je na poblití…jsem tudle běžel do parku potkal jsem přesně takového klučinu, havlovky, zařezané a až někde v pr…, barevné ponožky a k tomu kabát z nějaké kuny a k tomu ledvinečku přes propadlý hrudníček, jsem se musel zastavit a s otevřenou hubou se za nim otočit :D
-
:)). A teď si představ, jak tyhle kreace snáším já, pomalu padesátník :). Svět se v prdel obrací…
-
A nechcete se zeptat na názor starýho boomera?
-
-
-
-
Tak BMI v tvem případě non sense je. Jsi vic kulturista nez cyklista :)
Ale u takoveho ultramaratonce z ethiopie uz dava bmi smysl.
-
-
-
-
Já mám 170cm a můj cíl byl vždy 65km. To byla tak nějak moje běžecká závodní hmotnost. Ale to už jsem slyšel od manželky, že jsem jak králík. Jen kost a kůže.
Teď neběhám, tak jsem si stanovil cíl 70kg a myslím, že mezi 68 a 70 to bude cajk.
Jinak aktuálně 72, takže kousek od cíle.
-
Tak 65 km je už pomalu ultramaraton…:))))
-
65km chceš výšku, nebo délku přirození? I tak Ti to dost naruší BMI index…
-
Proti tomu je princezna Bosana úplný žabař…
-
-
Jste blbí. Jedno pismenko no.
-
Jsi na BF…sestímsmiř :-)
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
13% tuku? pri 72,5kg/190?
Kamarád cca 97kg/193 17%
Já mám 79/178 14%, co znám lidi s tvojí výškou a váhou, tak jsou jen samej sval ;)
-
holt nemám moc svaly :D nechci říkat za mlada, zní to blbě, ale prostě ve svejch nejlepších letech 15–19 jsem dělal kariéru profesionálního štamgasta, takže svaly nerostly, jen pupek. no a ted jsem ho velkou část shodil, ale ty svaly tam furt nejsou :D
Vlastně mě docela baví cvičit, ale mám trochu strach abych si zbytečně nevybudoval něco co s sebou na kole budu pak zbytečně tahat.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
-
-
-
-
Má pravdu předsedo!
-
-
Také hodím do mlýna. Měřím bohužel jen 171. Když jsem hrával fotbal měl jsem tak kolem 67kg. No pak konec s fotbalem bum nahoru. Rekord byl nejakejch 88kg. Říkám fuck! Spadnul jsem na 70. No pak přišlo manželství dítě bum 85. Fuck! Přišel rozvod vrátily se sporty a bum 70. No teď mám nejakejch 73 bohužel těžkej úraz (amputace prstů) tak nemohu kvůli zimě chodit vůbec ven a jelikož mám špatnou krev musím do sebe ladovat sejry po kilech. Čili až bude vše ready stáhnu na 70 a budu v pohodě. Je mi 33 už to není tak jednoduché :( jinak co mi pomáhá na shazování je běhat běhat a zase jen běhat. Mám okruh 12 km běhal jsem to cca 4:40 na km. Nic jiného moc nefunguje. Háček!
-
pokud muzu doporucit, tak vyzkousej klidne beh, ale formou HIIT tréninku je to intervalovka, dá se to různě upravit. Jde o to, ze pokud beha clovek konstantnim tempem a neni tam vykyv tepu tzn. klidove pasmo, aerobni a interval v anaerobce, telo pali pouze po dobu aktivity. V pripade HIIT treninku clovek spali podobne ne li vice kcal za aktivitu, ale telo pote pali v klidové casti dalsich treba 16–32 hodin, takze v klidu na gauci. Clovek neprichazi o svalovou hmotu oproti klasickym kardio cvicenim co trvaji i x hodin. HIIT stačí klido 30/40 min. Dalsi vec je, ze cim vice svalu ma jedinec tim ma vyssi bazalni spalovani. Samozrejme poresit stravu, jelikoz jak se rika zradlo neprecvicis
-
zkuste si zabehnout 12km tempem 4:40/km a potom napiste jeste neco o intervalech :)
-
Mam zabehly i 15 km za hodinu (Bobrcup) a intervaly jsou rozhodně víc. Nikdy jsem nemel takovou formu a fyzičku, jako když jsem pravidelne behal nejake intervaly. I tech 15 km jsem neudělal z „vytrvalostniho popobihani“.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
bezny omyl, vidim ze zdejsi informovatelnost je trystni jako vsude, ale jinak tempo hodne slusne to bezpochyb. Ja napriklad beham a intervaluju i do kopcu, schodu i s 10kg zatezovou vestou
-
Informovanost bych řekl, že tu je dobrá. Ale většinou se tu řeší cyklistický trénink a ten je z větší části založen na vytrvalosti. Navíc cílem toho tréninku není vypracovaná postava, ale výkonost.
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Tohle neslyším poprvé, že tělo pálí v klidové části po zátěži i na gauči a zaujalo mne to… proto se ptám, kam jde ta spálená energie?
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Nevím jak moc je věk důležitý, ale věta už mi bude bohužel 33 mi příjde úsměvná. Mi bude letos 50 a hubnutí mi jde. Psal jsem to už někde výše, ale 1.1. 2020 jsem vážil 127 kg. Do cca 1..7. jsem to stáhnul na 81. Rozhodně jsem nehladovel, pouze úprava stravy a kvalitní potraviny. Pochopitelně více pohybu. Je to fakt jen o tom chtít, psychice a vůli. Dnes, po roce a dvou měsících mám 84 kg. Vánoce a absence aktivit . Ale vím, že to dám opět zpět. Trenážer už dorazil , takže to ***** zvladnu
-
Je mi přes 60 a hubnutí mi už opravdu nejde, a to mám za sebou nahubnutejch tolik kilo, že bych vlastně už ani neměl bejt v pevné formě…
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Zhubnul jsem za půl roku 15kg, z 80% změnou jídelníčku. Omezení alkoholu, prasáren a zmenšení porcí. Víc kola, víc plavání.
-
Přesně tak, dobrá práce. :)
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Tak já se taky přidám, mám 199cm a vyžral jsem se na 124kg. Nikdy jsem nějak moc nesportoval, jediný pravidelny pohyb byl, že už 22 let jezdím každý den (březen – listopad) na kole 7km do práce a 7km z práce. Jednoho dne jsem si řekl dost a udělal změnu – u snídaně jsem se pořádně nacpal, k obědu vynechal polévku, odpolko lehká svačina a večer jsem místo večeře šel každý den běhat 8km. Výsledek po 5ti měsících 97kg. Určitě bych shodil daleko víc, ale bylo to přes léto a je tam zahrnuta i 2 týdenní dovolená, kde jsem se dost přežíral (i když hlavně masem a grilování zeleninou) a pár alkoholových akci, kdy jsem pak v kocovině 2 dny žral jak vepř. Za mě je to vše o nastavení hlavy, pokud člověk chce, tak to jde. Teď se udržuju, jim co chci, jen si hlídám, abych se večer neprežíral, chodím běhat a dobrý.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Tak to upřímně čekám jak dlouho ti to vydrží, tento styl. Jaké potraviny přes den tak sníš?
-
Toto jsem praktikoval jen v době hubnutí. Už je to 2 roky, od té doby jím vše, v ničem se vůbec neomezuju, jen se večer neprežírám a 3× v týdnu si zaběham – toť vše a váha je OK.
-
-
-
Já, 179cm, 77kg, 45 let – od srpna do prosince deset kilo dolů.
Jak: Zašel jsem si na výkonostní testy, proměřili mi procento tuků a hlavně sdělili kolik by měl být můj denní příjem kalorií. Začal jsem si na pár týdnů vážit jídlo abych věděl, kolik jsem toho do sebe dostal a psal si aktivity abych věděl, kolik jsme vydal. Taky jsem přidal do stravy více vláknin a zeleniny obecně, snížil pmnožství tuků a hlavně cukrů. Postupně jsem si zvyknul na nižší energetický příjem a hlavně získal odhad, kolik bych měl čeho sníst.
Mission accoplished (co se hmotnosti týká).
-
Abych to upřesnil – vážil jsem 77kg, teď mám 67kg…
-
A ake % tuku si mal pri 77 kg?
-
Nebylo to úplně přesně při 77kg, trochu jsem to zjednodušil (nejdříve jsem přestal žrát jako prase a začal si trochu víc všímat toho, z čeho se jídlo skládá) – donutil jsi mne otevřít papíry z měření: Váhu jsem měl 75,5kg a procenta tuku 18,7%.
-
A meral si si % tuku aj pri 67 kg? Pytam sa preto, lebo mam podobnu vysku, pri 75 kg mi vaha diagnostikovala okolo 17%, chcem ist dole kvoli lepsim casom v behu. No a kazda skusenost pomoze. Ak by si isel dole len s tukom, mal by si mat okolo 8–9 % pri 67 kg.
-
Já sám si to teď nemám jak změřit.
Mám v plánu někdy na duben/květen si znova zajít na bikefiting a výkonostní test v rámci kterého se odehraje i měření.
-
Jakou vahou jsi měřil? Jestli těma domacima co spíš odhadujou tak u kulturisticke postavy to bude takto vysoke číslo ale realitu ti změří spíš profi váha.
-
Bezne dostupnou domacou, konkretne beurer bf 850. Ja viem, ze ta presnost nie je bohvieaka, vie to aj vyrobca, pise o. i. ze skor ako absolutne cisla je pouzitelnejsia na sledovanie trendu.
-
Na trend dobrý ale mam kamose svalnateho a ukazuje mu tuk kolem 16–20% což je spíš nesmysl.
-
Zobral som z ineho fora.
-
chybí tam tento typ
-
Dufam, ze to nie je tvoj kamos, lebo to vypukle brucho moze indikovat aj naduzivanie STH.
-
Neee. Ale tak nejak podobne to ma a dost kulturistu jsem ve fitku takto videl. Zvedaji sice na benchpressu vahu auta ale břicho maji takove.
-
Vypadat takhle je pěkně na pikaču :-)
-
na začátku nevím kolik % tuků bylo, ale kolem břicha jsem měl cca 97 cm
-
Delete, dokud je čas:-)
-
máš recht, uříznu si kebuli :)
edit: ale teď vážně, s tímhle jsme se už setkali dřív, nic dávat pryč nebudu, odpověď na dotaz %tuku, ať si každej rejpe jak chce
-
A ta odpoved je aka? Ja moc nesledujem vsetky temy, ale nie je tu aj nejaka zoznamka, ci by sa tam nehodili viac tie obrazky ; o)
-
Já se ale s nikým seznamovat nepotřebuju, jen měl tady klučina dotaz na % tuku, tak píšu zkušenosti
-
Tak to som prehliadol. Ja som len videl 4 fotky a info o obvode pasu.
-
-
-
-
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Taky mě to zajímá! Kolik byste mi odhadli? A nemusite se bát odpovědi, vím, ze tuku je dost ;-)
-
Kolik byste mi odhadli?
Tak 35 let, ale není ti moc vidět do obličeje, tak se to neodhaduje snadno :-D. Ten věk co máš v profilu není pravdivý?
-
Tuku ne roků.
-
Vek v profilu sedi ;-)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Zajiman te náš odhad nebo to chces skutečně vědět? Odhad tak 16% ale na břichu máš svaly a ten tuk muze být v trislech, zadku atd takže ho muze být i víc.
-
Zajima me odhad. Podle zdravotních prohlídek a te jejich vahy to je o dost víc. Krome bricha bych rekl, ze zbytek tucnej nejak nemam. Alespon co se tyce podkozniho tuku.
Tady jeste jsem nasel jednu zimni fotku, nahou, pro predatavu. Tady mam cca o dve kila víc.
-
-
-
-
-
-
Pokud to bude alespoň trochu slušná váha-domácí.
Budou výsledky stejné nebo hodně podobné.
Je otázka co vůbec můžou váhy změřit přesně.
Pokud se člověk zamyslí odkud a kam teče elektrický proud.
Tak nakonec dojde k tomu, že je to vše pouze orientační.
I profi váhy dnes měří stejně jako ty domácí, rozdíl je v datech co u profi může někdo naklepat do aplikace…
Rozměry nebo typ postavy
Je to stejné jako s předpovědí počasí, vše se jen dopočítává pro určitou lokalitu.
Dle nadmořské výšky nebo si myslíte,že modely počítají každé místo zvlášť…
-
Mě to nevysvetluj. Ja svojí lidl váhu za 500 hajil:
https://www.bike-forum.cz/…a-vaha-nakup
Nicméně u hodně svalnate postavy už bude hazet nesmysl.
-
OK
trochu jsem to zkoušel, rozdíl 0. Spíše je důležitý trend..
Pokus se tím člověk vůbec zabývá …
To bylo jen takové konstatování reality…
-
-
-
-
-
-
-
-
takový přístup by k tomu měl mít každý :) SUPER !
-
-
Když jsem loni v dubnu pořizoval kolo tak jsem měl okolo 84–85, jeden čas i 86, teď po cca 11ti měsících 73kg na 178cm výšky(docela na mě visí staré oblečení :D ), no a to jsem v podstatě od října do ledna nic nedělal páč kovid je sviňa :) Letos bych určitě chtěl shodit tuky a dostat se alespoň na 10–13% a pořádně to kolo pohrotit, když v květnu dorazí ta nadupaná silnička :)
BTW k tomu hubnutí stačilo jen hodně jezdit a přestat tolik žrát, sladký jsem skoro vynechal a taky takový ty prasárničky…prostě celkově zdravější jídlo.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Zhubnout dokaze kazda marena za pomoci casopisu zena a zivot. Ovsem druha vec je jak bude ten clovek vypadat za rok, dva, pet, deset… Je to cele o motivaci proc to clovek dela. Kdo to prijme jako zivotni styl, ze chce vypadat dobre, citit se dobre, byt zdravej a aktivni ve vyssim veku. Tak to neni o dietach a trapeni, ale ten clovek prirozene zacne jist zdrave. Prestane jist z nudy nebo protoze pro pozitek jako z drog. Zacne vnimat jidlo vic jako kvalitni palivo pro zivot. To pak clovek citi i nejaky druh hrdosti, ze ma nejakou disciplinu, kodex, moralku a ze nepatri mezi tu vetsinu ktera si leci dusicku srackama, chlastem a pod.. Docela dost pomuze kdyz si clovek zacne uvedomovat, ze pohodli a komfort vede jenom k jednomu a to je degenerace.. Vsechny zvirata to maji v genech. Kde je nastavene, aby se neustale setrilo se vsim, protoze nikdo netusi co prijde.. Kazde zvire kdyby mohlo, tak se nebude vubec hybat a bude se jen prezirat. Divoka zvirata si to dovolit nemuzou. U tech domacich mazlicku uz to ale pozorovat muzeme, kdyz mu to panicek umozni. Klidne se ten pes/kocka uzere k smrti.. Lidi v dnesni dobe to maji o to tezsi, protoze jedine co jim muze zabranit v tom se uzrat k smrti je hlava. Takze kdyz neberu v potaz par % nejakych extremnich pripadu, kdy ten jedinec je na tom geneticky fakt spatne, tak je to jen o tom jakou stranu si clovek vybere. Jestli se bude celej zivot jen honit za pohodlim a komfortem a nebo jestli si rekne, ze nechce vypadat jako vetsina ostatnich.. Lidi co maji sport jako drogu to maji o dost snazsi a u nich staci opravdu male zmeny, aby dosahli ceho chteji. Co se koncepce postavy tyce a pod..
-
Jo jo – princip je jednoduchý: Dostat do sebe stejné množství energie, jako člověk spotřebuje = energetická rovnováha…
-
áno. Napríklad nainštalovať appku kalorické tabuľky a poctivo si všetko zjedené a vypité zvážiť a zapisovať. Človek by sa divil, koľko toho štandardne zožerie. Aspoň ja som sa…Mesiac si to takto vážim a snažím sa držať si energetický príjem a výdaj držať v rovnováhe a 6kg šlo dole.
-
Tak clovek co se vyzna si nemusi nic pocitat, mas pravdu, ze bezny clovek nema vubec tuseni co vsechno ji. Napr. slazena mineralni voda ma 60g cukru. Vetsina lidi si mysli, ze tam neni skoro cukr zadny.. Vypije takove mineralky za den dve a to mas 480kcal ktere klidne muzou byt ten rozdil jestli nekdo hubne, stagnuje a nebo pribira.. Ale ono je to vsechno jedno z druhym. Neni to jen o kaloriich. To s ceho ty kalorie je zasadni na to jaky to ma dopad na metabolismus, hormony a pod.. Jist 2000kcal v hovezim mase bude mit uplne jiny efekt nez jist 2000kcal nejaky polotovar slozeny z mouky, cukru a rostlineho tuku… Ten clovek co bude jist „carnivore“ bude spalovat tuk, udrzovat nebo i budovat svaly. Ten dotycny co se bude cpat jen cukrama a tukama bude tloustnout, bude bez svalove hmoty a uz to ma efekt na hladinu estrogenu vs testosteronu a uz se motaji v zacarovenm kruhu.. Taky zhubnout. Nejde o to jen zhubnout, ale co zhubnout. Pro zbehleho sportovce to je brnkacka drzet svaly a spalovat tuky. U nesportovce tech svalu ma po skromnu a ma plno takoveho toho „zazraneho“ tuku, ktery se hrozne spatne spaluje. Klasicky u chlapa pupek, u zenske boky, zadek.. To je kolikrat mission impossible jestli nemaji nejaky vedeni ktery ma hlavu a patu. Nesmi to byt brigadnik co si udelal hodinovy vyzivovy kurz aby lidem nutil HerbaLife..
-
Súhlasím. Inak, tá appka Kalorické tabuľky uvádza aj gramáže bielkovín, sacharidov, tukov či vlákniny. Vie nastaviť potrebné množstvá na deň ale užívateľ si tie prednastavené hodnoty vie podľa potreby upraviť. Základom po vyrovnanom energetickom príjme s energetickým výdajom je samozrejme mať v rovnováhe aj tieto bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Appka to nastaví pre normálneho človeka na základe veku, hmotnosti, pohlavia atď, každopádne povedzme športovec si tieto hodnoty upraviť vie podľa svojej úvahy, skúsenosti či na základe odbornej rady povedzme výživového poradcu, lekára a podobne.
-
Vetsina sportovcu hlavne nema tak pestrou stravu, protoze ji „funkcni“ jidla typu maso priloha, ruzne kase s proteinem a pod. furt dokola a uz vedi jaka zhruba porce masa, prilohy a pod.. ma kolik makrozivin.. Ono je snazsi si pocitat makroziviny a tim neprimo kaloricky prijem.. Obcas si dam co jsem snedl do cronometer.com abych se podival jestli to sedi s mou predstavou a jak na tom je cca profil mikrozivin na te dane strave a je to.. Ono to totiz neni jen o kaloriich a makrozivinach. To si plno lidi neuvedomuje. Treba vegani.. :D
-
Já už vidím, jak zajdu s kolegy na oběd a začnu počítat, kolik čeho jsem snědl :D Třeba dnes: Kuřecí Pad Thai, rýžové nudle, koriandr, citron, arašídy. Začít řešit, kolik tam bude tak gramů cukety, kolik kuřete, kolik nudlí…
A obědy s kolegy bych opravdu nerad vynechal, jinak jsme každý zavřený ve svém kanclu a tohle je pro mne důležité společensky i pracovně.
-
Tak kolik cukety, kureciho nebo nudli to je to posledni z ceho bys pribral. V tech bistrech, restauracich a pod. je nejhorsi, ze vsechno plave v nekvalitnim rostlinnem oleji.. Takze velka porce ryze, ktera ma normalne do 400kcal udelana u cinana na oleji muze met klidne 1000kcal… Jestli jim reknes ze to nechces na zadnem oleji. CHces jen ciste nudle, kureci idealne na vode a to same zelenina a pak by sis to zakapl treba olivacem, tak to je uplne jina nez kdyz vsechno plave na panvicce ve slunecnicovem oleji a z 600–800kcal jidla dokazou udelat 1500kcal hnus…
-
Jestli jim řekneš tu druhou půlku tvého příspěvku, tak tě rovnou pošlou do ******. A že jako větve jsou fakt zdvořilé…
-
800 kcal navíc? (Kurňa, už by taky všichni konečně mohli přejít na SI jednotky.) Že bych tam měl decku oleje navíc se mi nezdá ;)
Pointa mého příspěvku je ale jiná. Pokud chceš jíst normální jídla v restauraci s ostatními, tak je počítání často dost nereálné.
-
Ryze, nudle, zelenina na drobno, maso na drobno. To dokaze nasat az neuveritelny mnozstvi oleje… Jak rikam objednavej si jednoducha jidla bez omacek a pod.. Proste kus masa s prilohou a zeleninou a nemusis se bat ze priberes.. Z toho objeda teda. Pak je otazka co jis behem dne.. :)) Vetsina lidi se boji cukru, ale v pripade klasicke stravy, kde jsou jak tuky, tak cukry a telo tedy jede primarne na cukry, tak jakykoliv kaloricky prebytek se ulozi do tuku a nejsnazsi je pro telo ulozit prave ten tuk ze stravy.. Premena cukru na tuky neni az tak jednoducha. To proste lidi nechapou. Rozhodne to neni tak, ze kdyz snis ja nevim sacek gumovych medvidku, ze se ti to ulozi do tuku.. Naopak zvedne se ti termogeneze tzn. bude ti vetsi teplo, budes chvilku trochu hyperaktivni tzn. telo ten cukr dokaze efektivne spalovat, ale prave na ukor toho jestli si snedl i dost tuku, ktery uz vytvori kaloricky prebytek, tak ten se ulozi… TO zna kazdej sportovec, kterej funguje na cukrech a musi si hlidat vahu. Nesmi to prehanet s tukama. Nejake zdrave na procesy v tele takze nejake zloutky, morske divoke ryby, avokado prsote tuky, ktere jsou i bohate na mirkoziviny a neni jich mnoho. Takove rostlinne oleje nebo tucne maso tam tech mikrozivin moc neni. Je to ciste zdroj energie. Coz je super jestli mas enormni spotrebu a nedokazes to uzrat v sacahridech, ale normalni lidi co sedi celej den na zadku a pak se jdou na dve hodiny projet na kolo by si asi bucek kazdej den davat nemeli.. Do toho pivo a to uzj e ale dalsi kapitola.. :D
-
PIvo je lepší, než jonťák :-)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
A oběd určitě lepší než objed:))
-
-
Ó bjeda z objeda! :-)
-
Jj je to býda :-)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Tyjo pro tebe sloh u maturity musela být hra. Jinak asi jo nějaká pravda tam bude.
-
-
Dělám i koučing, udělám jídelníček, trénink a kila poletí dolu jedna báseň :) klidně mi napiště mrkneme na to :)
EDIT: a na nějakou hrachovou mouku kašlete – žitná, špaldovka či jiná celozrrná pšeničná uplně napohodu. Jen jí nejíst ideálně vícekrát než 1× denně. Ono se dá zhubnout i na mekáči nebo kostkách cukru…ale kvalitně a udržitelně, jo to je jiná věda :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Jaka veda? Staci zacit kupovat pouze potraviny v celistve podobe a varit si z nich. K tomu prestat chlastat, zacit se denne hybat a je defakto vylouceny, aby si vaha nesedla na pro danou osobu optimalni, zdravou vahu. Vsechno ostatni jsou nepodstatny detaily, ktery maji smysl pro lidi, kteri uz jsou nad tim prumerem a chcou se posunout jeste dal.. Problem vetsiny lidi je, ze nechcou nest zodpovednost sami za sebe a sve zdravi. Namlouvaji si, ze jich se to netyka, ze to je vec doktoru, koučů a pod.. Coz jak kazdy na konci sve cesty zjisti nikdy nefungovalo a fungovat nebude..
-
Naprosto souhlasim , kvůli COVIDU jsem přestal chlastat , začal běhat a denně se víc hýbat , za 4 měsíce jsem zhubnul 14 kg , naprosto bez problémů. Bohužel se teď zase otevřely zahrádky tak mám asi 3 kg nahoře ,ale víc už to neleze ,takže pohoda :) To pivo je prostě peklo :)
-
Taky mám s těmi zahrádkami problém :), ale stačí přidat na pohybu :)
-
A každý večer se nenaládovat bůčkem :D
-
To nežeru. Moc mastný :))
-
Zkoušel jsem dietu 4P
Fungovala a chutnala :D
Včera jsem si pěkně večer nakrájel klobásku i špek by jsem sežral.
-
-
-
-
-
-
-
:) me vzdycky bavi jak je hubnuti a nabirani jen o „dodrz si prijem/vydej“ a pak prijde (nekdy vubec), ze prece to neni to samy jestli snis 3000kcal v kurecim nebo zmrzline. cili ihned vyvraceno to „jednoduche“, ale tu realnou situaci (a jeji dopad na hubnuti/pribirani), kdy nikdo nesni plnych 3000kcal jen ve zmrzline nikdo moc nedokaze urcit/doporucit. :)
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Proč tedy WOrldTOur teamy jedou na drahých keto napojích ?
-
To tam mají někde vystavené nebo se tím sytí za jízdy?
Někde jsem četl o týmu kde to zavedli a taky se k tomu někdo vyjadřoval, že mu to nesedělo.
To že svaly fungují na formu cukru asi platí, přepracování tuků organizmus zatíží.
Při vyšší intenzitě to bude ještě horší.
A co po tréninku?
Dá se přežít ledacos otázka zní jak pomůže zdraví..
-
Aby meli vic zdroju energie a ne jen tu z glukozy? Doplnuji ketony, ale zaklad jsou stale cukry kterych davaji az 100g na hodinu. Ciste na ketonech by odjeli tak mozna jednu etapu a druhou uz by dojeli ve sbernem voze lol.. Hlavne jestli by tam byly i kopce, ktere se nedaji odjet „na pohodu“ nekde na konci pelotonu..
-
Jenom hop nahoru :-¨)
-
Co dávají v těch ketonch?
-
?
-
Píšeš, že doplňuji ketony.
Tak se ptám na obsah?
Tím že dávají sacharidy, asi v záporné hodnotě , tak se drží v ketóze?
-
Vubec ten tvuj koment nechapu.. :D Proste ketony tvori telo kdyz je v ketoze jako alternativni zdroj energie, ale dnes dokazou ty ketony vyrobit a tak se pouzivaji jako dalsi zdroj energie k cukrum v podobe doplnku stravy. Chapes to? :D
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
možná asi myslel toto, protože výraz ketony se tak nějak nepoužívá…
-
Anglicky je to ketones a cesky se tomu rika ketony no. Jeste sem vzivote neslysel nikoho pouzivat vyraz ketolatky. Je to ale uplne jedno. Proste normalne to telo zacne vyrabet pri absenci cukru, ale dnes se to bere v podobe dost draheho doplnku jako dalsi alternativni zdroj energie k cukrum. Jestli tohle jednoduchy vysvetleni nedokazete pochopit tak s tim ja vam uz nepomuzu. :D Tady to mate jeste od Oliho.. :D https://www.youtube.com/watch?… a jinak si muzete vygooglovat neco jako „ketones during cycling“ a vypadne vam asi bambilion clanku. V cestine toho asi moc nenajdete. Sem to doputuje tak za 10 let hehe..
-
Asi jako Kortizol…
Jaká je jeho hladina při keto?
-
Jak se objeví v moči, tak je zle…
-
Co ketolatky? To si to zase pletes s ketoacidozou ne? Hosi vy uz se do toho zamotavate. Me to neba. :))
-
Když už tak ketonurie. Protože tomu asi nerozumíš. :)
nevím, klinul jsem na první článek https://www.ceskaordinace.cz/…55-9620.html
-
Ano a ketonurie slouzi jako marker pro ketoacidozu pri diabetu. Coz nema nic spolecnyho s tim kdyz nekdo bere ketony jako doplnek stravy. Takze si to napred aspon poradne nastuduj, kdyz mas potrebu delat chytreho a poucovat..
-
-
-
-
Něco jsem si přečetl .
Zatím jsem našel jen samé reklamní materiály, včetně YT.
Je na to nějaká studie? Co dělá ketodieta s Kortizolem?
Keto je obchod , všeobecně potraviny suplementy je tak obrovský obchod…
Kouření i koka byli také zdravé…
I využívání keto nápojů u profi nemá pro všechny využití pokud vůbec nějaké.
Tam se použije vše co není zakázané a neuškodí.
Ale přitom do sebe sypou sacharidy jak o život.
To je keto…
-
Vyuziti opravdu pro vsechny nemaji, kdyz je to drahe jako krava.. Jinak motas vsechno dohromady. Mas v tom zmatek. Ser na to.. :D
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Teď už chápu kam to míří.
Už jsem to i hledal, ale nic konkrétního nenašel.
Mimo zcela zcestných reklamních článků…
Kouknu na to jsi posílal.
-
-
-
-
-
-
-
Už se to tu řešilo? Jaký je vlastně váš názor na tenhle dokument? Propaganda? Super věc? Blbost? Paráda?
https://www.csfd.cz/…vet/prehled/
Přemýšlím jestli bych dokázal opravdu sníst tolik rostliných bílkovin, abych si vůbec udržel nějakou svalovou hmotu. Budu to muset pokoumat… :-D
-
odpad smerovany pro tupe mainstream ovce ktere nevi o strave vubec nic.
-
Taky si myslím… Masa se nikdy nevzdám.. Ale jen jsem chtěl číst názory jiných…
-
Bohužel je to škvár…
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Akorát že Arnošt si tu svoji stravu během kariéry hodně doplňoval něčím zcela jiným…
-
Omg Arnold jedl jako vsichni normalne maso, vejce. To si jako myslis, ze byl v 80. letech vegan? SI upadl ne. Si precti jeho knizky. V te dobe bylo tak mozna par vegetarianu mezi nejakyma staryma naboznyma lidma a to je tak vsechno. Vegany rozjelo hlavne Youtube, kde nactileti tupci zacali sledovat youtubery a na ty se nabalovali dalsi youtuberi, protoze kdyz si vegan tak automaticky ti pribude vic odberatelu veganu. Dneska maji problem lidi s identitou. Nikam nepatri. Nemaji za co bojovat. No tak jsou vegani. Konecne maji nejaky status a maji za co se prat.. Lidi se maji moc dobre, tak vymysleji hovadiny. V USA to uz je extrem.. TI potrebujou nejakou zivelnou katastrofu nebo valku jako ryba vodu..
-
Sorry, asi jsi to úplně nepobral, nebo možná nerozumíš mezi řádky… vyjádření sportovce, Arnolda, kterého jsem jako jinoch obdivoval a který mi byl vzorem v posilovně, a který dokázal skoro nemožné, akorát, že k tomu všemu sežral asi kontejner steroidů…proto jsem psal, že tu stravu dopňoval něčím jiným…
-
Ale ja to chapu ze si psal o steroidech. Ja narazim na to, ze Arnold ma nejakej obchod s necim veganskym, tak se ukazal v tom filmu a lidi si hned rikaji no kdyz Arnold je vagan, tak ja muzu byt taky.. Ale ze je vegan mozna rok to uz nikomu nerekne.. :))
-
A jo takhle to je? Že na stará kolena dělá takové chujoviny…:)
-
-
-
-
-
Video (podrobné – neviděl sem) , ale to stejné sem slyšel jako jejich podcast na Spotify..
-
-
Když už jsme u toho hubnutí, tak preferujete při spalování tuků raději HIIT nebo LISS ?
-
HIIT je narocnejsi na regeneraci. Ktera jde docela do kopru kdyz jsi v kalorickem deficitu, takze zalezi na tom co delas behem dne. Ale jako cyklista je lepsi aerobni zona a zaroven budovat vytrvalost, tukovej metabolismus..
-
pivo
-
Dvě a víc…
-
-
-
Priatelia zaujimalo by ma kolik musim spalit kalorii ked toto vsetko dam do seba(uz to nevyhodim ked som dostál)nemam ani sajnu kolko to moze mat kalorii…:)
-
Hrubej odhad 1000kcal urcite. Spis mozna k 1500kcal.. Ale ono to neni jen o kaloriich. Je to i o nasledne hormonalni odezve a jakej to ma celkovej dopad na zdravi pod.. Jinak je dobre se vyhybat te „instatni uspokojenosti“ kam patri mimo jine i treba tyhle zakusky a obecne jidla ktera jime aby jsme prave dosahli toho instatniho uspokojeni. Je to o tom, ze pri jezeni tehle zakusku dostane tvuj mozek odmenu v podobe vylouceni dopaminu.. Ty mas rad jidlo. Ja zase treba bojoval s hranim PC her. Nekdo ma zase treba problem s drogama a pod.. Mame teda to stesti, ze zakusky nebo PC hry nejsou tak devastujici jako treba chlast nebo drogy. Proto ja vubec nechlastam a ani nemam v planu zkousent nejake oblbovaky. Protoze s mejma predpokladama bych do toho zahucel docela snadno.. Kdo dava english tak tady perfektni videa k te zavyslosti na instatnim uspokojeni a jakej to ma negativni dopad na nas zivot https://www.youtube.com/watch?… https://www.youtube.com/watch?… Je to past do ktere spadne bych rekl naprosta vetsina lidi…
-
Však to se nevylučuje, dej to do sebe a pak to vyhoď, jako modelky :-)
-
Kadopádně sníst! To by byl hřích, to vyhodit! Však pojedeš na kole, ne?
A kdybys měl nějaké výčitky, tak si dej boříka hladu máš to do 24 hodin vyřešený. Ale určitě sníst, fakt je to dobrý a tohle dám na posezení já, chlap s tím nemůže mít problém. Však to nebudeš mít každej den, asi ani ne jednou za měsíc, tak o co jde?
-
A to musíš sníst všechno najednou? Pokud je to čerstvý, tak to 3–4 dny snad v ledničce vydrží, ne?
-
uz som to zezral cele..:)mam klid:)
-
Tak je to správně, ještě by se to mohlo zkazit :-D
-
-
-
-
Zadej si každý kousek sem a sečti
-
A kedze nie vsetky polozky budu mat v zozname potravin, cele to odvaz, najdi si napr. cokoladovy dort a pouzi.
-
-
máte nějaké dlouhodobější zkušenosti s IF (přerušovaným půstem)?
Jíst 1 až tři jídla v okně max 8h a zbytek nejíst? Samozřejmě s chápáním, že energie z tuků je lepší než ze sacharidů a těch se vyvarovat nebo udržovat nízkosacharidovou stravu.
Nemyslím tak ani za účelem hubnutí, jako tak celkové pohody, nižší zátěž pro organismus a naučit se ještě více adaptovat na tuk.
-
Na začátek je asi nejlepší ozkoušet, zda to člověku vůbec vyhovuje, tedy 12/12 nebo 14/10, což se docela dá i v běžným každodenním životě :-) Já mám docela hezkou zkušenost s kombinací 14/10 a na to navazující „fasted“ jízdou na trenažéru, teď v zimě. Dvakrát týdně, z toho jedna jízda v Z2 a druhá nízká kadence, těžký převod a někde kolem sweetspot. Mám tři kila dole (z nízký váhy to jde fakt pomaleji) a zdá se mi, že se jaksi zlepšuje svalová vytrvalost…
-
Kde si prisel na to, ze vysokotucna strava je nizsi zatez na organismus? Kde si prisel na to, ze misto rozlozeni celkoveho denniho prijmu se prezrat behem par hodin je nizsi zatez na organismus? Kde si prisel na to, ze nizko sacharidova strava je vhodna pro sportovce natoz cyklisty? Ale jestli si chces dojebat metabolizmus, ze jak s timhle nesmyslem skoncis, tak se nafouknes jak balon. Tak urcite doporucuju low carb IF..
-
Hlásím se, že jsem to taky někde četla, že organismus se přeorientovává na spalování tuků po tuším 14 hodinovém půstu a tudíž pro zbavení se tuků je vhodné jíst jen po kratší část dne a těch 14 i více hodin nejíst a nechat to spalovat. Hledat to na webu nebudu, ale de fakto to tak většinu života praktikuju, bo na jídlo jsem nikdy neměla čas, ne, že by mi nechutnalo. Zato večer jsem se napráskala co to šlo, a je fakt, že toho najednou člověk zdaleka nesežere tolik, co za x jídel denně, a má krásnej pocit nasycení. A nikdy jsem nějak moc nevěřila teoriím, že se po jídle nemá jít spat. Po jídle se dávaj spat děti, po krmení se dává zvířatům klid a nechápu, proč by člověk měl být vyjímkou.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
vidíš, zapomněl jsem Tě poprosit, abys Ty na můj příspěvek nereagoval, s tebou to nemá cenu.
Např. tady je to docela dobře vysvětlené odkud se bere aktuální energie
https://www.youtube.com/watch?…
Jde o stabilní hladiniy inzulínu a krevního cukru.
Dojebaný metabolismus má spíše někdo, kdo musí jíst až 6× denně.
-
Třeba diabetik?
-
Jj Ekberg je dost dobrý, už ty jeho pořady na trubce nějakou dobu sleduji. Doporučuji toho od něj projít více, třeba cukry, tuky z různých zdrojů, druhy olejů, ryb atd.
-
-
-
Tak já třeba dneska měl první jídlo v 16:30 hod, když jsem se vrátil z procházky. Od té doby jím tak nějak průběžně a všechno možné, což jsem pro dnešek teď zakončll nanukáčem :-)
-
Tak jsem tam teď ještě vrazil 5 vajec natvrdo. Neprozřetelně jsem otevřel lednici a spatřil je tam :-)
-
A kdybys vydržel, ne do půl pátý, ale až do osmi, nelezl bys večer do lednice a 5 vajec bys měl ušetřenejch na dnešek :-)
-
Zase co sním dneska, to už nesním zítra, takže přežíráním se teď hubnu zítra.
-
Tak já nejedl ne proto, abych hladověl, ale proto, že ze zkušenosti vím, že kdybych se najedl už v poledne, tak bych už nikam nešel. Na kole to dost často dělám podobně, akorát když tak někdy něco zobnu cestou :-)
-
-
-
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
No já jsem vážil v unoru, měsíc než mi zjitili crohnovu chorobu 68 kg ,silný průjem 10–15× denně na záchodě+ covid a mám 184 cm vypadal jsem jakko lidi co vyšli z koncentrátku po 6 měsících léčení mám 78 kg ty průjmy trvaly 2 roky
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
