Imunita a zdravý životní styl

Nebo jeho pozměněnou variantu – pivní půst.

Proč zrovna Nexgen?

Nejsem chlap :-), ale mnoho let se u mě i plošně osvědčují jednoduché věci a že víc není vždy lépe. Nemocná jsem nebyla x let. Jsou to staré netrendy místo nových trendů.

Přednost před jakýmikoli doplnky má vždy strava. Zdravá je nic neříkající termín, kam se schová i mekáč 3×/den, když je k němu jejich plastový salát. Pro začátek vyházet průmyslově zpracované potraviny. Kdo chce tunit víc, odbourat co nejvíc prozánětlivých složek potravin (systémový zánět = imunita pravidelně na huntě).

Péče o střevo a mikrobiom. 70–80% naší imunity. Zase jsme „oklikou“ zpět u stravy + kvašené. Ideál domácí fermenty jako pickles (kvašená zelenina, kvašené zelí nevyjímaje), kvasy, mléčný a jiné kefíry.

Spánkový režim (jeden z best boosterů imunity, když je srovnaný, nesrovnaný ji hodně oslabuje), pitný režim

Otužko (není třeba hned do ledu, stačí se pro začátek míň oblíkat, zvykat tělo na chlad), sauna (taky víc individuálně, není plošně pro všechny), ven za každého počasí, denní světlo, fajn jsou i některé dýchací techniky.

Ze suplementů má smysl kvalitní dobře vstřebatelný Mg v několika formách/den (protizánětlivé, antioxidant, reguluje imunitu). D vit je lehce s ? Souhlas, před zimou je většina Čechů na spodní hranici nebo pod ní. Na jaře jsou někteří podle hodnot skoro mrtví :). I tak má smysl nejdřív nabrat hodnoty. Podzim i jaro jsou pro to nejvhodnější období. Jeho suplementace vždy lepší organická. Syntetika nepotěší játra a dá se jí i předávkovat. D vit z živočišných zdrojů má výrazně větší vstřebatelnost, než z rostlinných (aktuálně jsou trendy různé sladkovodní řasy, zbytečně vyhozené peníze). Pro správný metabolismus D vit je potřeba dostatečně vysoká hladina Mg v těle. Jinak se nebude ukládat, bez ohledu na kvalitu suplementace. C vit, když už, tak organický (kyselina L askorbová je jen jedna ze složek C vit, v doplncích navíc vždy syntetická, nejčastěji z kukuřice a nepomůže jí ani když je lypozomální). C vit když už, až u akutních stavů. Preventivně nemá moc smysl, tělo si ho neukládá. Brát ho ze stravy a/nebo doplněk s organickým C vit. Skvělý je např. zmíněný rakytník. Šípky, aronie a další domácí zdroje. Zázvor určitě, u zimomřivějších lidí. U ostatních individuálně a spíš opatrně.

Zdravím,

hlavní prevence, jak už tu bylo psáno, je dobrý spánek, dobrá strava, co nejméně stresu a pohyb.

Minulý rok jsem se trochu otužovala a do jídelníčku jsem zařadila víc přírodních věcí i bylinek a nemocná jsem nebyla. Super je česnek, kurkuma zázvor a ženšen – info zde

Snídaně mám většinou kaše s ořechy a ovocem a to mi úplně vyhovuje a na večeři už se snažím něco lehčího

Kromě otužování jsem začala i se saunování a to určitě také pomáhá.

A co týká doplňků, tak beru vit.D a magnézko – jen pozor aby bylo dobře vstřebatelné – info třeba tady.

Ale myslím, že nejdůležitější je hlavně ten spánek a strava.

Přesně tak. Teda mimo tu saunu. Tu jsem zkusil jednou a stejně jsem tam byl dvakrát. Poprvé a naposled. Denně alespoň 1,5 hodiny venku za téměř každého počasí (při průtrži mračen a +3°C už zůstávám taky doma). Kolo, chůze s hůlkama.

Taky tak, do práce těch 20–22 minut zvládnu i v mínus 18°C. Mám to teda pořád do 1–3% kopečku, takže zima mi není. Když je pod –5°C, tak buff přes ústa.

Jo a nepodceňovat vitamín A. Například slivovici ;-).