Jak se chovat (trénovat, jíst a tak) posledních např. 7 dní před závodem, na který se zaměřím a těším.
Mám trénovat dál jako by se nic nedělo, nebo třeba zkrátit a zintensivnit dávky, nebo vůbec nejezdit?
Má cenu upravovat jídlo?
Asi omezit pivo, co? :-)
(letos najeto cca. 3 tis)
Dík
záleží jak nebo kolykátý chceš dojet :)
Už sem toho viděl hodně, ale ty kandyduješ na prvný mýsto :o)))
Máš tam chybu: píše se „prvňý“ :-)))
Aby ses … :)
Mně to „kolyk“ připomnělo jeden starej, blbej, košilatej vtip. :-)
Přijde atraktivní slečna do knihkupectví: „Dobrý den, máte Velkého ptáka?“
Prodavač se zarazí, ale váhavě odpoví: „Ale jo.“
„A kolik by stál?“
„No jako kolík by nestál, ale stál by.“
Ber to demokraticky. Nejaci dva mamlasove Cyril/Metodej si usmysleli, ze se bude psat kolikate a my vsichni to jak ovce nasledujeme. Drevik se vzeprel zazitym dogmam.
ja myslim ze ten posledni tyden to neovlivni tak jako tech predchozich x treninkovych mesicu
a o jakem zavodu a planovanem umisteni mluvime ?
Spíš mi jde o nějaký obecnou radu.
Závod je to xc, neveřejný pro partu kamarádů a kolegů a mluvíme o 1. místě samozřejmě :-)))
Jde mi o to… když je závod třeba v sobotu, tak kdy zařadit poslední dlouhej trénink (např. 80km), kdy zařadit odpočinek, nebo jen tak roztočit nohy…
Ale to se týká i maratonu, nejbližší jedu Krále. Tam teda na umístění nezáleží :-)
Hlavně se z toho nepo…Já vždycky zajel lepší závody, na kterých jsem si moc nedělal ambice, než ty, na které jsem se moc cíleně připravoval. Ale vážně: mě se osvědčio v úterý výživnej švih cca80–100km silnice v kopcích, středa vyjetí, čt odpočinek, pátek večer rozjetí 20km. Krále jedeš dlouhého? Tam je trošku problém s ranním vstáváním a jídlem- mě se ovědčila ta kaše od Nutrendu 0,5h před startem.
výživově je ta kaše asi OK, ale chuť to má zoufalou, ble :-)
Chuť má úplně neutrální, musíš vzíz bez příchutě
jestli tomu chemickýmu odéru a chuti křídy říkáš „bez příchutě“ tak dobrou chuť :-))
měl jsem cokoladovou, jahodovou, bananovou, i „bez příchutě“ a nedojedl jsem ani jednu, ble :-)
dávám občas emko čokoládovou, vytuněná jahodovým kompotem je skvělá
ja myslim ze ten posledni tyden to neovlivni tak jako tech predchozich x treninkovych mesicu – na jednu stranu ano ale na druhou pokud to udelas ten posledni tyden blbe tak tim zabijes vsechno cto co jsi delal tex x mesicu predem… ;-)
Já ti nevím, to pivo bych nevynechával – teda jedno dvě při jízdě. Je to pro mě rychlý zdroj energie, osvěžení a radosti :D
Na prvním závodě jsem si dal pivo před startem a jak to jelo! :D
Nijak extra bych to neřešil (hádám, že nejsi profík, co jede na bednu :)), takže jez to co máš rád. Určitě 3 dny před závodem zvolnit tempo, ať nejsi odvařený a den předem si jen vyjet nohy (do 20 km a s klidem,jen prohnat tepovku). večer jídlo, které máš rád, nic těžkého. Ráno dobře posnídat, musli, ovoce, vajíčka, těstoviny…na výběr je toho hodně. Každopádně ovoce máš během 1,5 hodiny strávené, tak ať nemáš hlad!:)
Ok, to se mi zdá smysluplný, dík.
A taky ráno nedoporučuji zeleninu. Zpomaluje trávení, takže by se ti mohlo špatně šlapat. A během závodu si vem nějaké rychlé cukry (tyčinka, ovoce atd) Už jsem viděl i namočení banánu do soli (kvůli křečím).
Jasně …nějakou tyčku si dám k obědu, protože jezdíme po 14h a k obědu bývají kraviny (řízek, svíčková,…)
Ta sůl je ale zvěrstvo který jsem už na maratonu taky viděl :-) křeče se přemístí z nohou do žaludku :-)
Tenhle víkend jezdi, jak Ti dovolí čas a počasí, klidně i delší trasy. V pondělí si dej odpočinek, v úterý delší trasu, ale s intenzitou to už nepřeháněj, ve středu kratší trasu s občasnými rychlými úseky, ve čtvrtek odpočinek, v pátek tak hodinové lehké projetí, na rozjetí nohou a odzkoušení a odladění kola.
rozhodně to nepřehánět, aby jsi nebyl zatažený, dva dny před závodem jenom kompenzaci, hezky vklidu. Den před závodem se to chce rozjet, takže to chce kratší vytrvalost, hodinu, hodinu a půl max, a do toho nějaké 2–3intenzivnější intervaly. A potom to domu uz jenom vytocit. A pred závodem si jed projet trat a dej to trosku tempem a potom jeste trochu vytocit nohy…
pivo nepít, pred závodem klidně banán. Je to XC, takže kratší a intenzivnější, tzn.nějaký gel přijde vhod…
týden před závodem bys neměl udělat denně víc jak 10 až 15 škopků a jsi v pohodě…
já bych se hlavně nestresoval. Kdo na to má zajede i po pátečním mejdanu nebo po 6ti hodinové nakládačce.
Kdo nemá, nepomůže mu nic.
Pokud netrénuješ systematicky tak bych na rozdíl od jiných doporučil ve čt 2hodinky volně pro dobrý pocit, v pátek nic a jít brzo spát. Zdaleka nejdůležitější pro hobíky je totiž nebýt na závod unavený a mít pozitivní náladu (vážně)
.
uplnou lamu hobíka stála únava snad víc jak 20 míst :) :D stres taky udělá hodně (viděl jsem u kamaráda..)
Jo a taky se ráno slušně najíst, jet hladový to je taky o hubu, aspoň pro žrouta jako jsem já :)
Posledně jsem jel s kocovinou a stálo mě to dvě místa tutově, celkem zbytečně. Pokud je pole ± vyrovnané, tohle se hodně pozná.
Kdybych měl 7 dní před závodem ladit formu, tak od dubna do října nedělám nic jinýho, než že ladím, když je každej víkend minimálně jeden závod. :)
ty jezdíš od dubna do října každý víkend závod?
Skoro:) Začal jsem 9. dubna Kanec Trophy a končím 9. října Soběšickou Muldou. Jsou v tom 4 volný víkendy a 4× závod v sobotu i neděli. Předběžnej plán, na 100% ho zřejmě nesplním, v červenci dám určitě delší volno jak 2 víkendy..
by mě asi mrdlo :)
I s tím je třeba počítat:-D
to je peklo :-) a dovolenou nemáš? Jinak netvrdim že to nemám(e) podobně, akorát asi víc volných víkendů než dva :-) jen těm víkendovým dvojbojům moc neholduju, to jsem potom KO do středy…
No ty dvojboje jsem většinou jen krátký závody. Nicméně teď v sobotu jsem jel hodinu v křečích na Šele, druhej den sice jen krátký Okolo, ale i tak se z toho léčím ještě teď:)
Dovolenou vecpu do krátkého okénka v červenci:D
ty musíš mít buď neskutečnou osobní motivaci, nebo excelentního sponzora :)
Motivaci:) Holt je to těžký, když mladá závodí, tak se přece nebudu jen dívat:)
nechápu jak můžeš jet po křečích na druhý den závod, myslím, že totální kravina!
Jo, kardinální.. Aspoň sem si vyzkoušel na vlastní kůži jak to nedělat.
taky sem si loni uzil v jednom vikendu jicinskou50 a pak bezdez50 a bylo to peklo na zemi ta nedele, sem nemel ani celkove najeto no harakiri :)
No mně se právě v neděli jelo krásně, dolehlo to na mně až pozdějc.
jsi proste buh ;)
Plán mám podobný jako ty (každý víkend něco), ale to jen kvůli tomu abych měl přehled kdy se co jede poblíž a nemusel každý týden projiždět kalendáře na webu. Pak si jen podle nálady pojed/nepojedu :-) Plan letos tak 15 zavodů, zatím odjety 4 :-)
Mám podobnej dotaz, co dělat, když mám půl dne před závodem furt ještě nataženou šlachu pod kolenem…
Zůstat doma
To to radši pojmu jako výlet.
sed na prdeli nebo to doku.vis, pak budes narikat co s tim..ze uz mesice v a kde nejlepsi doktor/prasky atd… misto abys to nepodelal na zacatku..
lehokolo
To musí být v terénu docela legrace
bych ten zavod neresil a zustal doma… zdravi je přednějsi…
na vyjizdku ok ale na zavode to bych se fakt bal…
Přiživím se.
Za týden v sobotu jedu dvanáctihodinovku, v úterý jsem si dal čočku v podobě 124km v terénu ostřejším tempem. Včera 40km na horáku relativní pohodou s pár nástupama.
Teď má bejt venku hezky, na kolo to úplně láká. Ale nechtěl bych to přehnat abych v sobotu nebyl KO.
Měl bych se držet tipů, jenž se týkaly krátkého xc závodu viz výše? Nebo bych měl ještě ubrat? Přes týden budu jezdit jen na silničce
Díky za tipy. Nejedu na vítězství, jen zkouška co vydržím. ;-)
poslední dva dny klidně úplné volno, předtím jezdit, ale nezničit se úplně. ideálně bez alkoholu.
Ok. Děkuju za tip. A spíš jezdit vytrvalost nebo sílu?
Víc jak rok jsem neměl ani pivo, tak alkohol nebude problém… :-)
To bych řešil podle typu závodu na kterej se chystáš.. Na kopcovitej spíš sílu, na rovinatej rychlost. Anebo jestli víš z minulýho závodu co ti dělalo problemy, tak se na ty slabiny zameřit. Ale tyden před závodem to opravdu nemá smysl nějak přehánět.
Jede už za týden, roviny nebo kopce má smysl řešit spíše několik let předem :) To se člověk musí rozhodnout už v dětství jestli bude sprinterem nebo vytrvalcem :)
No, sir Bradley by s tebou zřejmě nesouhlasil, ale budiž :D
No mě šlo spíš o to, jestli si můžu udělat volným tempem vyjížďku max 100km anebo případně třeba 50km v kopcích :D
Ale asi bude nejrozumnější jet tak 50 kliďánko a po rovině. Jen abych se trochu projel co?
trénink na poslední chvili, jsem praktikovat nechtěl
S tím bych až tak nesouhlasil. Když se bude dva dny před závodem válet, na závodě se rozjede, až když budou všichni pryč. Mi se osvědčilo dát volno ve čtvrtek, v pátek svižnou hodinku (ale ne úplně do mrtva) a v sobotu závod.
Mělo to být sem.
Mě to vyhovuje stejně, čtvrtek voraz a v pátek 1 až 1,5h rozjetí s nějakým interválkem. Ale znám lidi co jezdí ve čtvrtek a v pátek dávají volno, takže asi jak to komu vyhovuje
Když je závod v sobotu, tak ve čtvrtek úplné volno, v pátek lehce a týden před závodem také nic dlouhého, protože pokud nějakou formu máš, tak si ji akorát můžeš zkazit. V týdnu pře důležitým závodem se už netrénuje naplno!!!!
