Jak vypracovat lýtka efektivně

Invincible 3.5.2014 15:29

Zdravím,

chtěl bych se zeptat Vás, profesionálů a zkušených, jestlipak náhodou nevíte, jaká je nejlepší metoda na to vypracovat lýtka.

Situace je takováto: Jsem biker, nohy oholené, na druhé kolo (silničku) zatím nemám ale rád bych vypracoval lýtka, ať to taky nějak vypadá. Ale teď si nevím rady, jestli se to dá nabrat na kole a nebo se to může kombinovat ideálně výpony. Pokud na kole, tak zaměřit se spíše na dlouhé trasy s dobrou kadencí, a nebo se zameřit spíše na sílu ? A nebo to záleží na všem dohromady, začít jíst více vlákniny, pít víc vody a jezdit a techniky kombinovat.

Nedávno jsem viděl nabušené lýtka, dodat tomu opálení a vypadá to skvěle jak na biku, tak na silnici.

Díky a kolu zdar!

0 0
Zpět Reagovat
- mr.nikdo 3.5.2014 15:39
  
  Neresit + Jezdit = Vypracovana lytka.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Invincible 3.5.2014 15:43
    
    Jenže v tom je ten problém. Neřešil jsem, jezdil jsem a vypracoval jsem pouze stehna, lýtka právě ne, takže nevím, zda volím špatnou techniku
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - JSt 3.5.2014 15:45
      
      s tim nenadelas nic. nekdo ma, nekdo nema. ;-)
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - mr.nikdo 3.5.2014 20:05
        
        To chce tema: Jsi obdareny vytvarovanymi lytky?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - nox159 3.5.2014 15:45
      
      tak lytka jsou asi to posledni co by clovek resil pokud by resil vypracovanou postavu ne? ;-)
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Mig_all 8.5.2014 19:13
        
        ne
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - Kalic 3.5.2014 15:46
      
      Přestat jezdit, koupit permanentku do posilovny.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - vspik 3.5.2014 16:45
        
        Tak, jezdil jsem rok a lýtka pořád neexistující. Přijde mě že na kole stejně moc zatěžovaný nejsou – ve srovnání třeba s minimalistickým běháním.
        
        Zvětšily se mě až po cvičení s velkýma váhama v posilovně, ale ani tak nečekat zázraky, je to prostě malej sval.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Invincible 3.5.2014 16:53
        
        Vypadá to, že je to obdobná situace, vidím to na ty výpony s činkama podobně, díky.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Invincible 3.5.2014 16:53
        
        Vypadá to, že je to obdobná situace, vidím to na ty výpony s činkama podobně, díky.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        nox159 3.5.2014 18:19
        
        kam to povede… v cem ti to pomuze at uz na kole nebo mimo kolo?
        
        babu na lytka moc nesbalis…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Petr.T.M 3.5.2014 19:30
        
        Nó, jak to, no, četl jsem jednu knihu a tam jistá dáma pokukovala právě po lýtkách hlavního hrdiny…
        
        Tedy pokud už někdo opravdu řeší fuguru, tak i ty lýtka k ní patří… Nebo nee?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        nox159 3.5.2014 19:56
        
        co to proboha čteš? :D
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:08
        
        Jedna kamoska taky ulitava na lytkach…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        nox159 3.5.2014 20:11
        
        proto si je holis? :D
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:26
        
        Nastesti ne, uz jsem ji dlouho nevidel :-D
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Petr.T.M 3.5.2014 20:28
        
        :-)) :-D Tuším to byla nějaká detektivka od Dorothy L. Sayersové, někdejší to předsedkyně anglického Detektivního klubu.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 19:59
        
        a už vůbec ne na oholená, bleble…:-(
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:08
        
        Moje ma jeden problem: Moje nohy jsou hladsi nez jeji. Asi jediny duvod, proc se ji nelibi oholene nohy u mne.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:11
        
        Tak takový problém neznám, vzala jsem si totiž chlapa:-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Delkim 3.5.2014 20:17
        
        jj, co by ne, tak se ti holt nelíbí, tvoje věc
        
        ono to ale má i své podstatné pozitivní důvody, ale to je na samostatné téma a řešilo se to tady stokrát… např. elektrody nedrží na chlupech, zranění, atd…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:19
        
        elektrody jsem na lýtkách v životě neměla, manžel také ne, jen mi prosím, osvětli možná zranění způsobená ochlupením:-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        JSt 3.5.2014 20:22
        
        holis chlupy a riznes se ziletkou. kdyby chlupy nebyly, nebylo by treba je holit a nerizla by ses. ;-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Delkim 3.5.2014 20:24
        
        jj, nebo si dáš depilační krém a usneš u toho a pak se vzbudíš a máš popáleniny :)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:30
        
        neusnu, hypnotizuju hodiny:-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:30
        
        No, ty vole :-D.
        
        To nerikej, nebo zacne Bobrovite obdobi!
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Delkim 3.5.2014 20:23
        
        nechytej za slovíčka, víš dobře jak to s tím zraněním myslím…
        
        tvůj názor, že „chlap“ znamená pouze chlupatá lýtka je samozřejmě hloupost a není třeba se v tom dále rýpat
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:30
        
        jediné zranění, které mne v této souvislosti napadlo, je mládeži nepřístupné:-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        nox159 3.5.2014 20:21
        
        vymluvy meterosexualu… ;-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:29
        
        metrosexuálů, ty „metero“:-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:33
        
        omluva, špatně zařazeno…:-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:34
        
        Zarazeno to mas dobre, jen se to blbe zobrazuje – blbne B-F.
        
        Jsi tady asi dlouho nebyla :-(. Chce to vyzkouset zmacknutim te sipky…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Petr.T.M 3.5.2014 20:31
        
        Cooo?? Meteorologosexuálů?? Co to je???
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Meluzina 3.5.2014 20:34
        
        http://cs.wikipedia.org/…osexu%C3%A1l
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Petr.T.M 3.5.2014 20:58
        
        Co to je za krávovinu??? A kdo furt chce aby o sbe muži pečovali a nelezli do postele s neumytýma nohama a spocení??? A aby byli vždy upravení????
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        nox159 3.5.2014 21:03
        
        asi ti muzu jinak by to nedelali ;-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:29
        
        Odpor vzduchu, opaleni, ozareni soupere odleskem slunce, mucholapka, suchy zip…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        jIrI___ 3.5.2014 20:44
        
        Především člověk nevypadá jako opičák a nemusí se stydět chodit v létě na veřejnosti v kraťasech.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        nooski 3.5.2014 22:05
        
        eh?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        oberleutnant Weiss 4.5.2014 16:34
        
        Jestli se kvůli takové prkotině stydíš, je to jen a jen tvůj boj. Pak máš ovšem poměrně dost těžký život…;-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        4.5.2014 17:10
        
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        
        0 0
        Zpět
        
        mr.nikdo 3.5.2014 20:27
        
        To zalezi na uhlu pohledu :-P
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Delkim 3.5.2014 20:09
        
        oholit lýtka je prvním nejjednodušším krokem aby vypadala vyrýsovaná :)))))))))
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Nexie 8.5.2014 14:26
        
        Já teda chlapům koukám na lýtka a když se mi líbí, zkoumám dál :D
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Draw in soul 8.5.2014 17:09
        
        +1,lýtka jsou základ :D
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - mr.nikdo 3.5.2014 20:06
      
      Boze. Chces jezdit anebo resis ptakoviny?
      
      Jezdi. Mimochodem, lytka dostavaji cocku ve sjezdech. Treba. Pri slapani ve stoje. Treba. Pri slapani celkove.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
    - Petr.T.M 3.5.2014 20:37
      
      Když už takové věci teda řešíš, uvědomuješ si, když šlapeš, které svaly či svalové skupiny nejvíce zatěžuješ? Cítíš je? A při chůzi? Běhu? Jestli nemáš velké svaly na lýtkách, tak bych laicky řekl jediné – Tvé tělo je nepotřebuje. Což tak se třeba zamyslet nad technikou šlapání (běhu,chůze,…) a nad tím, které svaly kdy „fungují“ a snažit se víc zapojit ty, o které Ti jde? Tělo funguje tak, jak ho používáš. Jinak souhlasím s genetikou a posilovnou.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- Nikovlas 3.5.2014 15:46
  
  Výpony s činkou.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Rychlej turista 3.5.2014 17:33
  
  Prodat kolo a koupit si za to permanentku do posilovny.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- RacerX 3.5.2014 18:26
  
  Lýtka jsou hodně o genetice, někdo je cvičí celý život a stejně nedosáhne výsledků jako třeba někdo, kdo je nikdy necvičil…
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Draw in soul 3.5.2014 18:29
  
  Lýtka jsou nejvíc problematická partie i pro kulturisty,kteří (ti neobdaření genetikou) je drtí 2× až 3× týdně za pomocí těžkých a lehkých tréninků,těžkých vah,super sérií,aby to alespoň z části dohnali a nevypadalo to komicky ve stylu kuřecích noh.
  
  Základní cvicky jsou výpony ve stoje a různý alternativy na horní dvě hlavy a výpony v sedě s nohama zohlýma do 90° na spodní hlavu lýtka.Z kola získáš kvalitu,objemu nejspíš moc ne,pokud nevypadáš přímo jak nemocnej.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- DoDo2 3.5.2014 19:07
  
  Zkus si vygooglit pojem plynometrie, pokud se to dela dobre, lytka ti to pekne vyrysuje a navic ziskas dynamiku. Na ruznych webech najdes dost navodu, jen doporucuju si nastudovat problematiku opravdu dukladne nez se do toho pustis a radami se ridit.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - ˘Ö˘ Krab 3.5.2014 20:30
    
    Zadal jsem podle zadání do googlu plynometrie (to jako měření plynů?) a ejhle, ona to prostá plyometrie…
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Pedro404 3.5.2014 19:15
  
  „Nedávno jsem viděl nabušené lýtka, dodat tomu opálení a vypadá to skvěle jak na biku, tak na silnici.“
  
  Citát dne.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- biker jura 3.5.2014 19:37
  
  dej si kufry úplně dopředu :D
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Deathwing 4.5.2014 23:08
    
    to jako na predni kolo? jako to maj detsky slapadla? :D
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Plechovka 3.5.2014 20:07
  
  Zeptej se Jodie Foster :-)
  
  http://www.her-calves-muscle-legs.com/…-calves.html
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Delkim 3.5.2014 20:11
  
  problém fakt pěkných lýtek je něco jako vrcholek bicepsu, to neovlivníš, to buď k tomu máš genetické předpoklady a nebo ne :)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Petr.T.M 3.5.2014 20:44
    
    To by mě celkem zajímalo. Dlouho jsem měl lýtka hubená, až jsem přibral a nohy musely dlouhodobě nosit větší zátěž, tak tam ‚cosi‘ narostlo. Taky mám trochu pocit, že je to částečně převažujícím způsobem chůze, ‚pata-špička‘ každý krok jakoby s mírným (sotva znatelným) ‚výponem‘. Není možné, že i toto dlouhodobě může mít vliv?
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- honzour 3.5.2014 21:16
  
  Prodat kolo a začít chodit chlastat …
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Ondry 5.5.2014 00:04
  
  Jak bylo zmíněno, je to o genetice, takže nakup steroidy a val do posilky :D nebo se na to vyser, svaly žerou moc energie :)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Breakpain 5.5.2014 07:29
    
    Tak nejak :-) …
    
    0 0
    Zpět Reagovat
  - ˘Ö˘ Krab 5.5.2014 09:53
    
    Žerou energii a na konci končetiny i celkem mění efektivitu pohybu. Navíc ne každý má svaly nasazeny stejně, někdo je má protáhlé tak, že ani intenzivním cvičením na nich neudělá boule, někdo má nízko nasazené a někdo vysoko. Ale pěstovat si svaly pro svaly a ne pro efektivitu, nevím …
    
    0 0
    Zpět Reagovat
  - drood 8.5.2014 17:39
    
    Nesmysl. Lýtka nenarostou ani na steroidech. Kulturisti s nejlepšími lýtky se tak už narodili, naopak, tréninkem se jim většinou zmenšila.Velikost lýtek je daná délkou patní kosti, respektive poměry na páce, kterou tvoří chodidlo a patní kost, přičemž osa otáčení je v kotníku. Kdo má krátkou patu v poměru k chodidlu, má velká lýtka, protože lýtkové svaly celý život namáhá při každém kroku. Naopak, dlouhá pata lýtkům ulehčuje práci, takže sice umožní běhat maratóny, ale aby svaly narostly, musí se vymýšlet neskutečné metody. Nejlíp dát se k horským nosičům a přitom změnit chůzi tak, že při každém kroku uděláš výpon :)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Ondry 8.5.2014 17:58
      
      Musíš střílet přímo do lýtek, to je jasný. Samozřejmě cvičením se většinou lýtka zmenšila… přestal jsem dál číst :D
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- metr-x 5.5.2014 08:50
  
  Z vlastní zkušenosti vím, že lýtka se prostě vyrýsují časem. Samozřejmě pokud máš 40kg i s postelí, musíš nejdřív nějakou tu svalovou hmotu nahodit v posilce (nahodit sval :-)) .
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- 5.5.2014 10:09
  
  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
  
  0 0
  Zpět
- McBlacky 5.5.2014 11:41
  
  většina top cyklistů je má naopak tenoučká jako by je vůbec neměli posílené.
  
  Celkem slušně si je vypracuješ když dáš na hrb 25kg a vyrazíš na měsíc do hor…
  
  na kole na nich moc neuděláš, pokud máš správnou techniku.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- Oľda1 8.5.2014 12:34
  
  Tak šlapej…
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - nox159 8.5.2014 13:50
    
    takze cyklista podle obrazku slape nejcasteji prdeli ano?
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - drood 8.5.2014 17:46
      
      Samozřejmě, bez hýžďových svalů neujedeš ani metr. Spousta lidí si myslí, že na kole šlapou stehna a lýtka. Hlavní jsou hýžďové svaly. Lýtka jsou jen spojovací článek. Dokonce jsem kdysi četl nějaký výzkum, ze kterého vyplynulo, že velká lýtka jsou pro cyklistu nevýhodou, jelikož zvyšují odpor vzduchu…
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Ondry 8.5.2014 20:20
        
        novej troll?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        McBlacky 12.5.2014 12:14
        
        myslíš? minimálně ty hýžďové svaly fakt k výkonu přispívají extrémně a vliv většího průřezu lýtkového svalu na aero efekt měřitelný taky bude, v podmínkách časovky na hodinu i v řádu vteřin.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - 8.5.2014 18:51
      
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      
      0 0
      Zpět
- vondrus 8.5.2014 14:00
  
  Ty ses vul :-D
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- bucivoj 10.5.2014 14:09
  
  Na podzim si kup pernamentku do fitu a tam toho možná dosáhneš.Ale neřešil bych pouze lýtka.Je potřeba to brát komplexně…
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- maajkee 10.5.2014 14:19
  
  Na kole lýtka neuděláš. V tomhle je příroda nespravedlivá, někdo má a někdo nemá. Každopádně lýtka jen v posilovně. Zvedat zátěž pomocí výponů na špičkách. Je to strašná dřina a jde to strašně pomalu a dost to bolí. Vydržel jsem to rok, výsledek minimální, tak jsem se prostě smířil s tím, že velký lýtka prostě mít nebudu :)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - File12 12.5.2014 14:06
    
    Tak Tak. Je to daný. Cvičím stejně jako kolo a snažim se nabrat nějakou hmotu. Ale dohromady to s kolem prostě nejde tak dobře skloubit.
    
    A lejtka jsou hodně daný. Chicken Legs. Krátkej sval. At drtim výpony s 200kg tak prostě nerostou jako ostatní svalové partie.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
  - 12.5.2014 19:13
    
    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
    
    0 0
    Zpět
- xshreck 12.5.2014 19:19
  
  chceš vidět moje lýýýtko? :D
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Pavel 12.5.2014 19:34
    
    http://dopice.sk/9pp
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Delkim 12.5.2014 19:34
  
  nohy, nohy, nohy, nohy a takhle to dopadne :) tomu ten hořejšek určitě w/kg nekazí :)))
  
  0 0
  Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající