Ahoj, potřeboval bych trochu píchnout… Asi před měsícem jsem začal cvičit (každý den: sklapovačky, kliky, dřepy). Tohle jsem začal cvičit jen abych si trošku udržel fyzičku. Ne že bych byl tlustej, to ne, ale vyrísovanou postavu taky nemám. Chci si trochu vyrísovat pupek… Víte jaké cviky na to použít, abych trochu ještě shodil a trochu ,,vyšperkoval"?
PS: Do posilky mě nikdo nedostane, takže nejlépe nějaké cviky, které se dají provozovat v normálním domě :D
Díky ;)
najdi si cviky na pupek :)
tim že budes posilovat vyrysujes pupek?
ja mel za to, ze cvicenim naberes svaly a pak spalis tuk a brisni svaly pujdou videt…
k vyrýsování je nutné se zbavit podkožního tuku a k tomu Ti pomůže ježdění na biku :) Svaly pod vrstvou sádla jsou dobré akorát pro zápasníky sumo. (tím neříkám, že máš nadváhu)
první nějaký svaly musí nabrat a pak je vyrýsovat a vytrvalostníma sportama se pálí i svaly
Mladej a línej, s těmito názory jsi odsouzený k fetování, protože Ti vyrýsovaní kulturisti z obrázků jsou vyhnaní chemií. Taky jeden sportovec co mu nevoní pohyb http://xman.idnes.cz/…an-styl.aspx?…
no ty pyčo, až ták? najednou jsem feťák? dokonce se to i rýmuje
Ten dovětek o pálení svalů nemyslíš doufám vážně.
intezitou se adaptuješ na vyšší výkony, ale přicházíš o svalovou hmotu
to možná pokud děláš ultra nebo po 5 hodinách ZDV nejíš.
jinak počet svalových vláken je daný a tréninkem se bud adaptuješ víc do rychla nebo do vytrvalosti.
co presne se ti na tom nelibi?
no ale je to tak :)
Samozřejmě, že to myslí vážně, on má i pravdu. Sprinter nebo kulturista, který by začal běhat štreky by svaly a rychlost skutečně ztratil. Jenže to je ta otázka priorit on si ještě stále myslí, že na svaly sbalí jakoukoliv babu :) V tom má také pravdu, protože děvčata do 20 let, ještě nejdou tak po penězích a moci :)
ono i staci prestat cvicit a casem o ty svaly prijde, telo se svalu, ktery nepotrebuje zbavi, nemusi nutne zacit delat nejakej vytrvalostni sport
svaly jsou pro tělo drahá milenka :)
Je třeba rozlišovat atrofii svalové hmoty v důsledku ochabnutí a v důsledku hladovění.
ty furt mluvíš o mně?
To stěma bábovkama je samozřejmě stará známá věc. Nafouklé bábovky. U sprintera převažují svalová vlákna typu FOG (fast xidative glykolytic). Ta jsou při stimulaci hypertofována, zmnožením sarkomer. Obecně orpoti vláknům SO (slow oxidative) mají větší průřez sarkomer.
Tak to by bylo krátce k obecné teorii. Potom je potřeba se podívat na teorii hrazení energie při zátěži. Jako zdroje energie pro práci svalu jsou použity zásoby glykogenu a krevní glukózy (sacharidy), podkožní tuk, vnitrosvalový tuk (lipidy). Je možné, že si tělo bere energii z bílkovin, ale leda jako zdroje potravy (Rozklad aminokyselin). Trávit svoje vlastní svalstvo začneš a po dlouhém hladovění.
ale to neni hladoveni jak ho chape laicka verejnost (prazdny zaludek).
statiscke hladoveni prumerne osoby podle WHO je 2000cal/den. nebo kcal? ted nevim jestli kalorie jsou z tech jednotek co se lisi podle long/short scale country. kazdopadne u nas asi kcal. zhruba to odpovida metabolismu prumerneho cloveka nic nedelajiciho sediciho/leziciho. tak se v podstate definuje statisicka zivot ohrozujici chudoba.
pro jednotlivce je pak hladoveni zobecneno zhruba na dlouhodobe prijem mensi nez vydej.
„Tráviť svalstvo“ nemusíš len pri hladovaní. Obdobne ako kosti (osteoblasty, klasty, cyty) sa stále prebudovávajú podľa záťaže, tak aj nečinné svalstvo ti bude postupne atrofovať. Telo je dynamický a nie statický systém. Aj samotná atrofia môže byť súčasťou adaptácie. Napríklad bol si šprintér tak si mal v prevahe biele svalové vlákna – tvoje FOG – plné bielkovín myozínu a aktínu (červeným vláknam – tvoje SO – dávajú farbu početné mitochondrie pre oxidatívnu fosforyláciu, im rýchla glykolýza pre tvorbu energie pre biele vlákna v cytoplazme proste nestačí) ale ak začne vytrvalostne bikovať tak proste biele vlákna plné kontraktibilných bielkovín sú pre vysokú spotrebu energie neefektívne a nemajú dokonca dostatok mitochondrii pre tvorbu energie. Je logické, že svalstvo sa prebuduje a prispôsobí inej záťaži.
muzu dotaz, pokud by človek dostatečne jedl měl prijem takovy jaky by mel mit muže palit pri cyklistice pouze tuk a cukr nebo bude palit i nejake svaly…
diky
pokud chceš pálit jenom tuky tak musíš jezdit nižší intezity pod ANP
kdo by se taky tak honil a chodil pres ANP ? :D
:) jo jo
ja myslim, ze vzdycky se behem vykonu nejaky svaly znicej a zdegenerujou, ale spravnou stravou se svaly muzou rychle zregenerovat a opravit
Tomu by teoreticky mely zabranovat BCAA.
marketaci z nutrendu a podobnych to tvrdi :) vedecky to udajne moc prokazany neni
no zabraňovat, jen pomáhají v regeneraci, tobě se sportem svaly poškodí a těma bcaačkama se rychleji dají do kupy
To je velice dobrá otázka. Pokud už bude mít málo podkožního tuku a ještě se ho bude chtít závodník zbavovat, tak začne palit svaly. Proto Alberto Contador nejspíše na jaře používal lék CLENBUTEROL, pak si vzal krev, pak si dal na TdF transfúzi a pak musel lhát, že to má z jídla – bifteků. Clenbuterol to je řešení, lék na plíce, ale hodí se i na toto http://www.fit-centrum.cz/…buterol.html
kolik je malo podkozniho tuku jsi schopny napsat nejake rozmezi alespon orientacne treba pod 10% nebo tak nejak…
tzn kdybych cvicil, nejaky ten tuk mel pocitejme 10–15% dost bych zral a do toho jezdil na kole nebude se to s tou posilovnou bit… nejde mi ani tak o objem ale o silu… nechci at zacne padat sila, pekne brichu je vedlejsi produkt… :)
proste at roste silaz posky a vytrvalost z kola… :)
malo podkozniho tuku je tak 4%, zadnych 10%, ale i tak mas dostatek tuku na x dni jizdy na kole
to co v posilce naberes nahore, to na kole zase shodis, kdyz do posilky prestanes chodit, sila v nohach ziskana cvicenim v posilce se da na kole vyuzit
5% uz je vrcholova sportovni alchymie. dostat se niz uz je pak v 99,9% pripadu chemie.
i kdyz u maratoncu to bude asi posunuty jeste niz.
myslim, ze kolem tech 4% maji jezdci pro tour, 10% je sice podprumer, ale zase tak malo to neni…
jasne a tady se pohybujeme a diskutujeme s jezdcema pro tour… ? :)
o nekolik prispevku vyse se psalo o Contadorovi ;)
oki jiste mu tento prizpevek pomuze a potesi jej ;-)
myslim, ze resis blbosti :) procento sem, procento tam…
5% mám já a chemie do toho zdaleka nezasahuje…
u psu to bude asi jine… :)
:-)
vsak ty u toho nezeres na objem.
To si někde najdi v odborné literatuře, pokud jsi vyšvihaný vytrvalec, tak spíše 5%. Jinak se říká normální chlap 20% sádla a ženská 25%. Pokud budeš mít 10% procent tuku a nebude to po Clenbuterolu a diuretikách, tak již nebudeš mít takový strach v kopci ze silničářů:) Absolutní síla+rychlost se VŽDY bije s vytrvalostí a jde jen to jestli se spokojíš se silou, kterou má Jarda Kulhavý nebo jestli je tvůj vzor Arnold Schwarzenegger.
k tem 10 ti nemam daleko podle nejakych orientacnich udaji z vahy… ( na meřeni pujdu mozna za necely tyden tak budu mit nejake lepsi info… ) – nechytat za slovicka pisu fakt ze je to jen orientacni udaj… ale tak nejak se vidim jak vypadam v zrcadle… :D
ja se silnicaru bojim hlavne ve sjezdu ze se tam sesypou nekde? ( no flame!!)
spis mi jde tak nejak o to ze tedka pres zimu jsem nejak pravidelne zacal posilovat, od zacatku minule sezony se mi povedlo pribrat cca 8kg coz beru u sebe jako uspech.. tedka mam 76kg/186cm a už zacinam byt tak nejak spokojeny chtel jsem to dotahnout na 80kg… a nechci aby to nejak extremne spadlo dolu pokud nebudu chtit…
tak me to celkem zajima jak se to vsechno ma… :)
Pěkné, asi s tím začnu taky něco dělat..ale když mě to železo tak nebaví :/.
ja jsem si vzdycky myslel ze me to nebavi ale tedka je to mnohem lepsi nez jezdi na valcich takze me to bavi fest… vzdycky se na posku tesim…
a hlavne jsem zacal konecne poradne zrat, nikdy mi neslo pribirat ale tedka proste zeru fest a vaha jde nahoru… a podle bricha bych rekl ze tuk jde spis dolu… :)
Tak mi aspoň pověz jak a co žereš :). To železo je pro mě zlo, ale je mi jasné že plaváním byť intenzivním asi výsledku jaký uděláš ty na železe, nedosáhnu.
zeru furt zaklad jsem si dal slusnou snidani.
snidane vlocky s mlikem cca cca 100 + 300g
na svacinku celozrne pecivo + 200g jogurtu ( pokud se povede a nejsem liny tak cca 400–500g testovinoveho salatu s kurecim…)
obed klasika polivka + kuřeci a ryze/testoviny
svacinka: ta mi pokulhava takze jak kdy
potom si dam druhy obed zase maso + ryze/testoviny
po treninku gainera
navecer pokud to jde tak testovinovy salat, ryzi + tunaka nebo zas nejake pecivo a pokud mam min bilkovin nez bych mit za den mel tak do dolivam protejnem :D
nerikam ze je to dobre… ale pribiram po tom… ( ovoce a zelina tam taky je ale nepsal jsem to tam) pristi tyden jdu na pokec k vyzivovemu poradci at zjistim v cem jsou cyhby… :)
Jsem asi dement nebo něco takovýho, ale dát si na sváču půl kila salátu, tak se pobluju. Proti mě celkově jíš o dost víc, tady bude fakt chyba. Ale jak s kola ven, to fakt nevím..
No twe jestli jsi mel 68kg a 186 cm tak to jsi byl solidni somalec…Ale zas nekteri cyklisti takovi jsou no :)
ektomorf, co se divíš..
Tak každý má jiné cíle, já ve svém pokročilém věku nechápu, jak někdo může mít touhu zvedat váhu na 80 kg. Ona se ta stavba těla také mění, narodíš se jako stažený králík, v 6–9 měsících jsi dokonalé Bibendum (figurka Michelinu), nyní jako adolescent i při vyšší váze samé svaly, které Ti již začnou každou chvíli ubývat, teď ještě neznatelně, pak rychleji a rychleji. Třeba v běhu není velký skok mezi 30 a 40 lety a mezi 40 a 50, ale obrovský propad rychlosti je mezi 50 a 60, 60 a 70 lety, maraton 80ti-letých je jen rychlá chůze a opravdový běh s letovou fází předvádějí často pouze v cílové rovince, již není síla, jen chuť a vytrvalost, pokud tedy dotyčný není již dementní.
80/186 ale neni nic moc… na kolo uz mozna trochu pres ( idelni na kolo vidim tak na te vaze kde se tedka pohybuju) ale zas beru ze tak 1–3kg pres sezonu pujdou dolu takze pro me optimum… :)
75/186 bych bral jako ideální stav
chce to tedka dat vic abys pak neshodil zas na tech 70 nebo kolik…
furt to jsou ale jen moje realne zkusenosti nerikam ze je to dobre nebo ne…
Mně nepovídej, znám se moc dobře :D.
funguje to zhruba tak, ze svaly co nepouzivas atrofuji. pokud prestanes posilovat i jezdit, tak pocitej do 2 let se zesadelnatenim a do 5 let totalnim ochabnutim a ovisnutim. pokud jen prestanes posilovat a budes jezdit, tak se jen vypari.
potrebujes hlavne shodit tuk, to ze cvicis svaly na brichu neznamena ze to primo na tom miste ubyde tuk, tak to nefunguje.
http://www.stream.cz/…chova-cvicba
ten ma tuk i svaly :)
ten sežral želvu:-D
jak už tu padlo, je potřeba zbavit se tuku. Nedělat to ovšem tak, že se budeš několik hodin denně drtit, už tu padlo že vytrvalostní sporty spalují i svaly. Ty potřebuješ spálit tuky, a tady je lepší kratší zátěž. Především ale potřebuješ upravit jídelníček, a to tak, abys do sebe dostával co nejméně tuků, a také o něco méně cukrů (sacharidů). Nějaké sacharidy ale potřeba jsou, protože bez nich si tělo neumí zužitkovat bílkoviny, a bez bílkovin se ti svaly budou ztrácet. Příjem bílkovin bys měl mít vysoký, jez tedy málo tučné ale na bílkoviny vydatné jídla, a cvič tak nějak normálně, ani ne objemově, ani vytrvalostně, a mělo by to fungovat :)
nejlépe pupek vyrÝsuje klobása a pivo,je třeba intenzivně opakovat…
hele a jsi si jistej? ja mel zato, ze pri rysovani se vic omezuji bilkoviny a hlavni jsou sacharidy, ale nevim :)
jistej si člověk nemůže být ničím a učíme se celý život :) ale bez bílkovin svaly začnou mizet, protože nebudou mít matroš na regeneraci a budou postupně degradovat. Přebytek sacharidů se naopak ukládá ve formě tuků, a těch se potřebuješ zbavit.
nejaky bilkoviny prijimat musis to je jasny…
asi jsou ruzny metody, slysel jsem neco o sacharidovych vlnach, tam stridas vysokej prijem sacharidu s nizkym, vic se do tyhle diskuze ale poustet nebudu :)
jj tech metod asi bude vic, ono asi taky zalezi jaky ma clovek metabolismus a co tedy ovlivnuje jeho rust svalstva vic, jestli sacharidy nebo proteiny…
No ono to není, že by trávil svoje svaly, ale dochází k tzv přestavbě typizované svalové tkáně.
sakra ted jsem zjistil na váze že když nastavim sportovec 5/5 tak mi to ukáže tuk 4% a když nastavím 1/5 tak mi to ukáže tuk 22% … nějak to pak odečítá od vody …
jsem myslel že to ta váha nějak měří přes el. proud a né že to je podle hmotnosti ??? … přitom když na ní stoupnu v botech tak mi neukáže nic. kolik mám teda tuku? :D
Na měření tuku se používali buď takové kleště co určí tloušťku kožní řasy na vybraných místech těla nebo absolutně nepřesnější je zjistit hustotu těla pomocí Archimedova zákona :) Alespoň vidíš jaké kraviny měří elektronické hračky, to samé platí o debilním zjišťování spotřeby kalorií pomocí sportesteru na hodinkách. Prostě váha maže sportovcům med kolem huby a předpokládá, že jsou samé svaly. Nakonec je to tak dobře: „Náš zákazník náš pán.“ Znovu jsem dám ten odkaz z IDnes, tomu chudákovi, protože je sportovec, by také ta váha asi ukázala 4% tuku:) http://xman.idnes.cz/…an-styl.aspx?…
HY, CHY, KY, RY, DY, TY, NY…
Vím, vím, omlouvám se :P:) občas se mi to stává, že píšu blbost a uvědomím si to až to znovu přečtu… Tohle sem znovu nepřečetl ;) Ještě jednou sorry
mladej. podle me sis vybral uplne spatnej cil. na to, aby si mel pekac nepotrebujes mit pekac buchet na brichu.
jsou zhruba 3 moznosti. prvni moznost je ta kudy ses vydal. ta ti zadny efektni vysledky nenabidne. je to nekonecna pravidelna drina a spousta casu v tahu a vysledky? priserna alchymie. jako doplnek pohybu k jezdeni dobry. pekac to taky oceni, ale rikam necekej vizualni zazraky hodny slova rysovat. maximalne tak vizualni naznaky. na zazraky to by musel byt uplne jinej level a to zas casem bude pekac protestovat, ze to zere moc casu.
druha moznost je zbavit se podkozniho tuku chemii. tam si muzes vybrat sirokou skalu komplikaci zdravotnich a socialnich od tech mirnejsich az po smrt. v podstate tudy cesta k pekaci taky nevede. to kdyz pekac zjisti, tak se na tebe vypece.
treti moznost jak se zbavit podkozniho tuku uz je jen zmagorit a vychrtnout. tam je potom bud problem dobou/dostatecnou erekci a nebo druha varianta mimo obcasny ztraty vedomi i ztrata erekce.
takze si vyber. jestli ti pekac buchet stoji za to. tim spis, kdyz pekaci o VYRYSOVANEJ pekac buchet nejde.
V posilovně je na lovení bab nejlepší stroj bankomat u vchodu…
tak moje vyčtená a vyzkoušená metoda, jak si udržet relativně slušnou figuru bez nadměrnýho tuku a drastickýho omezování žrádla je posilovna – hlavně přes zimu… Když nabereš svalovou hmotu (a tu nabereš jedině dřinou v posilovně), tak ty svaly i ke svému běžnému fungování během dne potřebujou několikanásobně víc energie, než když je nemáš – takže můžeš celkem normálně žrát a netloustneš. A když pak v bajkový sezoně správně jíš, tak si tu svalovou hmotu udržíš i když jezdíš maratony – tím navíc spálíš spoustu tuků a postavička se ti vyrýsuje sama (samozřejmě občas je potřeba svalům činkama připomenout, že jsou).
a břicho to je kapitola sama pro sebe. jestli ho chceš mít trochu vyrýsovaný, tak ho musíš trápit prakticky každej den. Cviky s mnoha opakováními (20 – 100), co zvládneš do naprostýho pálení svalů a min ve třech sériích… Velmi účinnej cvik je:
Zezačátku se moc nezvedneš, ale to nevadí – při správném provádění po několika nadzvednutích začneš cítit pálení svalů – a to je právě žádoucí.
dalších mnoho cviků nejdeš všude možně, třeba http://www.musculus.cz/kulturistika/ tady najseš i správný stravování, který funguje obecně pro sportovce a nejen pro kulturisty..
jestli ho chceš mít trochu vyrýsovaný, tak ho musíš trápit prakticky každej den. Cviky s mnoha opakováními (20 – 100) proc k brisnim svalum nepristupujes jako ke kazdemu jinemu svalu… pokud chce mit proadne buchty tak to je jako u kazdeho jineho svalu – vetsi zatež a mene opakovani… kdyz si das na bicak dejme tomu 3× 12 ( se zatezi rekneme 15kg) ta to bue jiste lepsi nez si dat 3× 60 ( se zatezi 2kg)
ono je to bricho celkem dost diskutovane tema… kazdy tvrdi neco jine nekdo vetsi zatez a mene opakovani nekdo do toho cpe extremni pocet opakovani s nizkou vahou…
ja to zkousim tedka s mene opakovanim a vyssi vahu:
opakovani 10–20 ve 3–4 serijich ( 3× tydne) a pokrok je viditelny…
Protože více opakování s menší váhou je právě cesta k vyrýsování.
sval se vyrysuje, jde videt tim ze shodis prebytečný tuk ne?
Tak to je jasné.
Však nejdřív nabíráš svalovou hmotu (málo opakování, těžké váhy), pak rýsuješ (hodně opakování, lehké váhy).
Moc se mi k tomuhle nechce rozepisovat, něco si najdi na netu. :-D
prave ze na netu jsem si toho uz prosel celkem dost…
a vsude se pise neco jineho :D
absolutni zaklad objemovky je spravna technika. jinak ti nekde bude kus svalu chybet a uplne jinde prebyvat. potom uz jen urcit co je tvych aktualnich 100% vykonu
kdyz mas zmaknuto to predchozi, tak uz je to trivialni. staci uz jen tyhle dve zakladni pravidla:
http://www.ikulturistika.cz/clanek_26.html
http://www.ikulturistika.cz/clanek_12.html
ale z toho co jsi psal o vaze, tak ani jeden z tech dvou clanku neni urceny pro tebe, protoze tam se pise o uplne jine hmotnostni/vykonostni kategorii. tobe udela stejnou/lepsi sluzbu i nejaky jiny trenink.
myslim si to samy co pes, malo opakovani, velka vaha na nabrani hmoty, potom maly vahy, hodne opakovani na vyrysovani
necham se poucit :)
kdyz teda naberu na brichu nejaky ten objem tak pri rysovani cas objemu pujde dolu nebo ne?
neco mozna jo, ale i tim rysovacim cvicenim ty svaly pouzivas takze si nemyslim, ze by to bylo nejak zasadni
Jestli trochu nezaměňujete zbavení se tuku a vyrýsování (prokreslení tvaru svalu).
Jak to myslíš?
Zbavím se tuku → následuje vyrýsování (prokreslení tvaru svalů), ni?
No zbavení se tuku, aby svaly byly vidět, rýsovací cviky na tvar a cviky na objem, jsem to teda myslel.
to je sice pravda, ale to co jsi napsal je už spíš vytrvalostní trénink. Jinak u břicha to bude podobné jako u ostatních svalů, napřed musíš něco nabrat abys to pak mohl rýsovat :) protože ikdyž pak shodíš tuky, tak sval který není stejně nepůjde vidět. A vytrvalostním tréninkem moc objemu ani na břichu nenabereš, to je můj názor. Ale nemá cenu to u břicha hnát do objemu jako na rukách, páč pak budeš vypadat tlustě ikdyž budeš mít cihly :) no ani ne cihly, spíš tvárnice :D
Však tu vytrvalost jsem měl na mysli. Psal jsem, že se mi nechce moc rozepisovat. :-)
Jak jsi psal, postupovat stejně, jako u jiných svalů, ale u břicha to až tak platit nemusí, tam stačí trochu a pokud nejsi extra tlusťoch, tak už něco vidět jde (především horní břišní svaly).
Doporučil bych břicho cvičit denně až obden, je to sval, který se rychle regeneruje. Navíc, břišní svaly jsou svaly dýchací.
Nicméně, dohromady s břichem bych zapojil i trocu záda a hlavně to nezapomenout pořádně protahovat. Pak budeš mít sice pěkné kostky, ale jinak budeš chodit jak Quasimodo. :-)
Abych nezapomněl, dobré jsou i statické cviky – výdrže do pálení svalů.
Vzpomněl jsem si na Bruce Lee, který posiloval břišáky několikrát denně a v poloze „V“ (leh na zádech, trup a nohy, aby svíraly pravý úhel) vydržel víc jak půl hodiny v kuse. :-)
A pak ho klepla pepka po šluku haše.
No a když si vezmeš zátěž, tak nemusíš dělat 20–100 opakování, páč břicho jsou svaly jako každý jiný, takže na objem méně opakování a větší zátěž. Problém je v tom, že na břiše maj chlapi nejvíc tuku a ten ubývá s hubnutím po těle souměrně.
Proc se delat s vanockou, kdyz staci mazanec :-)
Jj, zkoušel jsem vánočku a vyšel bochánek:)
100
Ach jo. Někteří tady řeší, aby přibrali pár kilo … to bych jednou chtěl zažít a nebo možná ani ne.
Poraďte mi jak se zbavit chuti na sladké ve všech formách! Samozřejmě, že chrom nefunguje!
Když to vydržím den – dva, tak má pak vyložené absťáky a chovám se jak psychopat, který vyfrézuje cokoli co připomíná čokoládu apod.
Téměř statické povolání (jen tam běhám asi 120 schodů). V zimě max. jednou týdně hodinu a půl spedding a sjezdovky, posilovnu nenávidím a doma se nepřinutím cvičit.
Mám normální (štíhlé) nohy i ruce, jen to břicho to mě sere. Stačilo by mi shodit 9 kg a byl bych šťastný. Od jara bych chtěl jezdit denně 46km do práce (tam i zpět celkem), ale když si vzpomenu na loňský deštivý začátek roku (léta)… + samozřejmě ježdění o víkendu.
Shodím tímto ježděním něco? Nebo se to rovnou na odstřel? Ve 40 letech už to není jako v 25.
Snad jsem vás alespoň pobavil.
Tak si domů nic nekupuj.
Taky jsem šílený závislák na sladkém, ale od té doby, co si nic nekupuju a tu chvíli v obchodě, kdy potřebuji nakoupit normální jídlo prostě vydržím.
Další je, že sebou nenosím hotovost, pak aspoň ve městě nemáš za co utratit. :-)
Ze začátku to bylo docela peklo, ten úbytek cukrů jsem na sobě poznal. Později si na to člověk zvykne a teď už mi to nechybí vůbec. Jediné, co si občas koupím jsou musli tyčinky, které jím akorát na kole nebo během jiné aktivity.
Čistě teoreticky, podle mě je lepší úplně sladký neodmítat (protože vím že to nejde:-) ale třeba snížit dávky na polovinu.
Teoretická šance ještě je, přežrat se sladkýho, tak aby ti bylo blbě :-))
pokud na to mas mentalne tak neni problem…
sezral jsem klidne 3 pytliky bramburku navecer nebo pres den 3 balicky bombonu, behem 3 dnu 2kg takovych tech kyselych pasku, pul kila zmrzliny pred spanim, rano jsem snidal 6 koblih, rohliky s anglickou slaninou zajidal jsem to pizzou…
zaludek to bral tloustnou jsem z toho netloustl… ale proste z toho nešlo pribrat… tak jsem to jednou stopl a zacal jist jinak a jde to, bramburky jsem nemel ani nepomatuju zmrzlinu tedka taky ne, cokoladu vlastne taky nic…
co jim ze sladneko tak tycinky big korny, a vafle z amberta a bez problemu… :)
takovy ty pasky dlouhy kysely zeleny/ruzovy/ modry to je pekny peklo sezrarat celou krabici za 3 dny. :D
to je luxus mas z toho rozezrany cely jazyk a pak i barevne hovna :D
no ty … :-D sem si rikal vcera, ze ti poradim, at si vygooglis jak ma vypadat hovno a porovnas to, ale koukam, ze kdys pises tohle, tak to bude skoro jistota. ze ti se slepakem sebrali i dalsich 5 metru strev, ne?
samozrejme, protoze streva jsou gramy navic… :D
oni stacej 2 pytliky harriba (picco bala a další) … dřív jsem si je kupoval každej den do práce abych se nenudil (resp, když se nudím abych měl co dělat) … vysledek byl že k večemu mě bolelo bricho, motala se mi hlava a byl jsem jak zfetovanej (fakt, že nefungovala klimatizace a bezně bylo k 28 stupnům a v tom jsem byl 12 hod) a ze by mě to odradilo druhej den neudělat to samy? … to fakt ne…
Ty kráso, já bych se z toho asi poblinkala :-D Mě stačí se jednou něčeho přežrat a pak už to nemusím. Nejvíc mě mrzí medovník, chutná mi, ale poté co jsem dostala k nějakým narozkám celý dort a sežrala jsem asi čtvrtku..
Ser na to.Kvitová má taky břicho a jak dává:)
To je názor do pranice:)
vyrysovana neni, ale zas ze ma ‚bricho‘ bych netvrdil :)
To nevím teda. :-)
Je to moc sympatické děvče.
jj, Peta je holka presne dle meho gusta :-)
Ahoj, jsem na tom stejne co se tyka sladkeho. Je to zavislost jako kazda jina a tak se k ni musi pristupovat, takze jak uz nekdo radil, nekupovat si to domu a najit si nejakou prijatelnou nahrazku.
Ja osobne vydrzim si sladke nekupovat, problem je, ze mi sladke obcas nekdo nosi, i kdyz jim rikam, ze mi to nosti nemaji :-). V takovem pripade to bud hnedka vsechno snim (coz je spatne) nebo to musim vyhodit, doma to mit nemuzu.
Nahrazku jsem zvolil v podobe horke, > 80%, cokolady. Tu si dopravam v libovolnem mnozstvi. Ma vice stimulacnich latek nez mlecna cokolada a vice nez jednu za den, diky horkosti, nedam.
Jakápak závislost? Já můžu to sladký kdykoliv přestat jíst, kdybych chtěl :D. Ale proč bych to dělal, žejo…
Já můžu taky přestat kdy chci, ale přítelkyně je cukrářka, tak přestat nechci :-) Taky jí řikám ať mi nic nenosí, jenže ona má ještě větší závislost než já, takže je sladký doma pořád :-)
Chlapi, vám se to dobře říká „nic si domů nekupuj“. Já si sladkosti nekupuju (téměř)! Bohužel mám doma dvě děti 9 a 5 a znáte to, ať přijde kdokoli, tak vždy těm dětem něco přinese. Pak jsou velikonoce a kluk u babiček a svých milenek vykoleduje tunu sladkostí, pak tady máme mikuláše a také manželku, která peče jednu lepší buchtu nebo zákusek lepší než druhý. Piju jen čistou vodu a neslazené čaje, kávu jsem vypustil úplně.
Zkusím teď ten spedding zařadit alespoň dvakrát týdně.
Ondry někde nahoře psal tohle: pokud chceš pálit jenom tuky tak musíš jezdit nižší intezity pod ANP
Mohli byste mi to trochu laicky vysvětlit?
Díky M.
Ondry někde nahoře psal tohle: pokud chceš pálit jenom tuky tak musíš jezdit nižší intezity pod ANP – podle me tahle veta neni dobre formulovana… ciste jen tuk nebudes palit nikdy vzdycky budes palit i nejaky cukr, a za me teda kdyz jedes v meziprahove oblasti palis uz toho cukru dost…
kdybych mel formulovat tu vetu jinak tak bych napsal:
pokud chceš palit převážne tuk tak musis jezdit nižši intenzity tzn. jiste pod AP :)
tzn palis tuk kdyz jedes dlouho a „pomalu“ na nizke tepy, co jsem se tak dival tak bych rekl ze idelani je nekde kolem 10–20 tep pod AP (aerobnim prahem) ( ale to bue mit kazdy trochu jinak…)
proste jde o to ze kdyz se budes extremne hnat tak při te aktivite budes palit převážne cukry a ne tuk…
Vždycky budeš pálit nějaké procento cukrů. Už jenom proto, že mozek funguje na cukry.
Spíš než jezdit čistě ZDV bych je imho lepší kombinovat. O víkendu dát delší švihy a přes týden klidně něco rychlejšího + nějaké to posílení svalů, ať se taky činí ty svaly, které byly celý život mrtvé.
Ja bych jen doplnil… že pokud budeš hnát opravdu hodně, tak pro sval je nejrychlejším zdrojem energie on sám (vysoké tepovky), potom sachry a nakonec nejpomalejší zdroj energie -tuky. Jinak řečeno, tuky se nejlíp pálí při nízké intenzitě (individuální cca 55–65%HRmax) a delší době (1–2hodiny). Pokud budeš bušit po dlouhou dobu ve vysokých tepovkách, tak sice zlepšíš anaerobní výkonnost, ale bude tě to stát svaly(maratonec). Na hubnutí tuku je nejlepší nízkosacharidová dieta, která tě dostate do ketózy, kdy tělo bude brát energii z tukú a částeně ze svalů.
Je to krapet alchymie, funguje to, ale u mě např. dočasně, protože po 2 týdnech diety jsem sice shodil viditelně tuků, ale do 2 měsíců normální stravy to bylo zpět. Někdo holt má z hůry dán pekáč buchet a někdo mazanec… Hlavní je se cítit dobře.
Pro sval je nejrychlejší zdroj energie on sám??? To už nemá smysl číst dál…
sval jako zdroj energie? když už jsme u té biochemie, tak mi prosím vysvětli teda z čeho bys chtěl tu energii brát? Adenosintrifosfát se ti tam dostává a když opomenu aktino-myosinní stavbu, tak by mě zajímalo, z čeho ta energie vznikne ?
na otazky ti neodpovim, ale uz jsem parkrat cetl, ze svaly se daji vyuzit jako zdroj energie, jak rychla je to energie ale nevim
Ano ;) I rozkladem aminokyselin vzniká energie, nebudu tu popisovat biochemický cesty, protože si je už přesně nepamatuju, ale i většina aminokyselin se rozkládá na meziprodukty citrátovýho cyklu, tělo se k tomu uchyluje když spotřebuje glukózu, glykogen i tukový zásoby (resp. jejich metabolismus není dostatečný), to že po extrémně dlouhých švizích bez dostatku jídla člověk ztrácí svalovou hmotu je známej fakt ;)
…a abych to doplnil, ty aminokyseliny se samozřejmě uvolňujou ze svalových bílkovin, který se neustále obnovujou. Při hladovění se pak uvolňujou rychlejc, ale nejsou využitý tvorbě nových proteinů, alébrž k tvorbě energie…
pokud si pamatuju z biochemie, tak se bavíme o jedné molekule ATP na aktinový celek. To nemluvím o tom, že je tvořen přes 300 akys (už netuším kolika). Proto jsem si ho dovolil opomenout a další vysvětlení jsi mi nepodal :)Do citrátového cyklu se dostat mohou a dostanou, ale i tak je to taková pidienergie, že by dle mého názoru na tom neujel kilometr :)
Aktinový celky do toho netahej, já mluvím o bílkovinách jako o stavební hmotě obecně, ne jen o aktinových a myozinových vláknech. O pidi energii se vůbec nejedná…
Škoda, že tu teď nemám přehled metabolických drah ze školy, pak bych ti to jednoduše a přesně moh spočítat, ale v zásadě z jedný aminokyseliny získáš tolik ATP, podle toho, do jaký fáze cyklu vstoupí, mínus energie, která se případně spotřebovala na jejich katabolismus. A jestliže na jednu molekulu acetylkoenzymu A získáš teoreticky 12 molekul ATP, tak s AMK to bude řádově podobný…
Podívej se sem http://en.wikipedia.org/…tabolism.png
Nicmémě, tohle počítání, kolik molů ATP získáš na jeden mol aminokyseliny nemá příliš smysl, protože evidentně AMK se na zisk energie neuvolní tak snadno, a je to vlastně taková poslední záchrana. Pointa je ta, že z proteinů energii tělo získává, a někdy i dost významnou část, aby mohlo vůbec fungovat ;)
Nechci se vám plést do učené debaty, nemám na to vzdělání, ale mám pocit, že řešíte něco úplně jiné než meritum věci – „tak pro sval je nejrychlejším zdrojem energie on sám (vysoké tepovky)“
Pozor, vysoké tepy pokaždé neznamená, že sval bere energii z ATP. ATP bere sval pouze 2–3 vteřiny, pak už MUSÍ nastoupit aerobní/anaerobní zásobování, tedy tuky nebo cukry.
ATP slouží pouze jako rychlý zdroj energie, tedy různé starty, sprinty. Když jedeš šrot ve vysokém tempu, tak už dávno nejedeš na ATP, ale na cukry…
Možná sem to nenapsal srozumitelně. On tvrdí, že zdrojem je „on sám“, tedy bílkoviny, tudíž je to dle mne blbost.
To je samozřejmě kravina. :-)
Bílkoviny půjdou samozřejmě na konec, až už bude glykogen v řiti a zásoby tuků minimální…
co je zhruba predstava minimalni zasoby tuku? unava u vyhublych a podvyzivenych je celkem dobre znama. rizika nizkych hodnot tuku v krvi taky, ale ty nejsou vazany pouze na nizky obsah tuku v tele.
jinak kdo se chce zabavit na tohle tema, tak muze zacit treba tu
http://www.livestrong.com/…-low-lipids/
To o čem pojednává ten horní článek, to je spíš patologickej problém, ať už jde o nemoc nebo špatnou/nedostatečnou výživu, to bych sem netahal.
A už vůbec ne hnědej tuk, moc novorozenců mezi bajkerama asi nenajdeš ;)
:) si seňor
novorozence jsem cekal. dolistuj si az k odstavci presence in adults. a potom se podivej dole na citovane zdroje 2 a 5 a datum jejich publikace.
podle tech by se totiz melo vyplatit sednout na kolo a zustat na nem mrznout bez hnuti az do jara, ale ne ze bych to nekomu doporucoval na vyrysovani bricha.
Sval bere energii pokaždý z ATP :D Ono totiž tím spalováním cukrů a tuků vzniká ATP, resp. NADH nebo FADH2, který následně v dýchacím řetězci dodají energii na tvorbu ATP, ty dvě až tři vteřiny se asi budou vztahovat na vlastní zásoby ATP, který opravdu dojdou rychle a musí se neustále (ale to i v klidu) doplňovat… Bez ATP by si byl ztuhlá mrtvola :)
No, tak nějak jsem to myslel. Ještě do toho tak dalece nevidím a rád se poučím. ;-)
V pořádku, i já… Ono čím víc se toho dozvídáš, tím víc zjišťuješ, že víš kulový :D
Přes zimní semestr jsme právě měli ve škole Obecnou fyziologii a teďka bude fyziologie zátěže. Hodně mě to baví, tak doufám, že mi to i něco přinese… :-)
a co to máš za vš? :)
Tělák (+AJ) UPOLu…
jasně, právě že souhlasím se vším, co memphis22 sepsal o roli bílkovin a aminokyselin v těle, ale šlo mi o hlavní myšlenku a to tu, že tento vznik energie ve svalech nemá až takový zásadní vztah k čerpání energie ze svalů. Je to jen určití „krajní nouze“. Ale jinak samozřejmě souhlasím.
což když se nad tím zamyslím, tak to dává všechno smysl, protože už jsem hodněkrát viděl na závodech borce, co do sebe museli nacpat tyčinku, jinač nebyli schopni ani sednout na kolo :)
Napsal jsi to přesně, ale to poslední, co bude někdo chtít je spalovat svaly, nemyslíš? Takže bych to jako zdroj energie jen tak neuváděl… mířeno na Ondryho…
Vůbec netušíš o čem mluvíš. Na stejný úrovni bys klidně mohl přednášet kvantovou fyziku, takže bych být tebou byl radši zticha…
úplně ideální je počkat do 60-ti let, tam už nemusíš řešit nějaké AP, tam pouhým sexem spálíš až 15000 KJ. Ovšem ta perioda… :)
To chceš říct, že kradeš sladkosti dětem? :-D
Nedělám to jináč :D.
pro jejich dobro.. :-)
se vlastně obětuje… :)
cukry až tak nevaděj, pokud se hýbeš – naopak jsou potřeba a k obnově svalové energie je právě potřeba cukr a tuk (z tělesných zásob – třeba na pupku), takže po tréningu (cca hodinu) hromadu rýže a spát – ráno máš na váze míň, než před tou hromadou rýže… samozřejmě sladkosti jako čokoláda, zákusky, cukroví apod by se mohly jíst ihned po tréningu, ale u těchto sladkostí je problém v obsahu tuků, který tělo uloží do zásob a následně něco spálí, takže efekt se rovná nule…
prostě si vybírej sladkosti s co možná nejmenším obsahem tuku… já vím, ty nejsou tak dobrý.. ;-)
jsi si jistej, ze to budes shazovat jen 9kg? nebo je to 9kg podkozniho tuku na brichu? takze to muze pak byt 40kg nejen podkozniho tuku z celyho tela nez zmizi komplet 9kg z bricha?
sakra 2/3 mesice ne tydne. takze 20 dni.
Bojím se to sem napsat, ale při svých 175cm váha ukazuje hrozných 87,5kg. Nepotřebuji být jako tyčka a ani nikdy nebudu (genetika), ale krásných 78 – 79kg by bylo super.
Jak to tady tak čtu tak 60 – 90 minut speddingu na krev je pro hubnutí asi také špatně.
Jak bych tedy s příchodem jara měl začít jezdit a žrát, aby šly tuky pryč a já získal slušnou kondičku.
Představa každodenního ježdění do práce 23 tam a 23 zpět je fajn, ale v dešti se asi nepřinutím, tak jsem zvědavý kolik dní v měsíci vlastně pojedu, když si vzpomenu třeba na loňský červenec.
Myslím, že jsem na tom hůře – 190cm a v současné době 111kg. Zatím se tím nestresuji, protože vím, že v době jarního najíždění – březen, duben, květen, tj. pomalu a dlouho, schodím přes 10kg (loni to bylo 13kg). V jídle jsem se neomezoval, ale na kole jsem seděl přes 20h týdně. Z mého pohledu nejefektivnější způsob je vyjet ráno v zimě bez snídaně na 2h. To ty kila jdou dolů rychle, ale já osobně na ranní vstávání a vyjetí v 7h nemám morálku :-).
Každopádně bez dřiny a určitého obetování to nepůjde, nějaký zázračný prostředek neexistuje, prostě makat a nejíst. Pokud máš možnost jezdit ráno do práce, tak jezdi, pokud to vydržíš pár měsíců, tak to bude nejlepší způsob jak schodit. Snídej až v práci.
tech 20h tydne ti neverim…
když zevluješ práci nebo nemáš nic jinýho tak se to dá. Ikdyž už to je dost. Profi v nájezdu dávají kolem 100/měsíc
profil a tady dotycny 190/111 bude podle me rozdil…
odtrenovat 15h tydne je celkem boj…
btw:s najezdem 20h tydne mas cca 1000h rocne a to ti tu bude stacit na 99,5% BFka
Ja nerikam, ze to jezdim cely rok, jen rikam, ze v sezone kola, tj. duben – zari, kdyz nema o vikendu zavod, tak pres tech 20h na kole sedim, v tydnu se zavodem je to mene.
Srovnavas nesrovnatelne, to jak si dobry na kole, coz je dane i genetickou vybavou, kterou ja pro kolo nemam dobrou, a to kolik trenujes na kole. To, ze jsem tlustej neznamena, ze na kole nevydrzim sedet hodiny a neujedu za vikend 500km. Diky tomu, ze toho natrenuji tolik, tak jezdim srovnatelne s kamaradem, ktery ma o 40kg mene.
pises ze trenujes… a za me teda pokud odtrenujes 20h tydne tak na tom musis byt fyzicky hodne dobre/ vysledkove hodne dobre a pokud nejsi nejak nemocny tak si nedovedu predstavit kolik toho musis sežrat ze pri takovych treninkovach davkach že nehudnes… vychazim z toho ze nejsi kulturista…
Při těch 20h ta strava ještě není nějak extra výrazná. Přes sezónu taky nemám problém jezdit víc než 20h týdně a nijak kvůli tomu stravu neupravuju ani nehubnu. Hmotnost se mi pohybuje automaticky během roku, ale nikdy to nejsou víc jak 3 kila. Během zima víc, během léta míň. Ale když se na to podívám z dlouhodobějšího hlediska (několika let), tak poslední roky hubnu (letos mám o 3 kila míň než loni tohle dobou).
Samozřejmě jím (snažím se) zdravě celý rok, nehledě na to, jestli jezdím nebo ne.
ja nevim tady na BF kazdy natrenuje polno hodin jezdi brutalni sjezdy sjizdi vsechno na FF s prstama v nose :D
za me teda odtrenovat 20h tydne neni zadna prdel… budu rad kdyz budu davat 15h a i to je zatim trochu daleko…
prijde mi to stejne jako kdyz mi borec co vozi 1,4" plaste nabouchane na 6atm prefoukanou vidlu tvrdi ze jezdi v terenu… ( realna zkusenost borec od nas…) kdybych ho vytahl se se pri prvnim sjezdu rozseka…
takhle mi to prijde tady, ze od klavesnice kazdy najizdi fest a pritom kdyz ty lidi potkas v realu tak to vypada uplne jinak…
( samozrejme tim nenarazim na tebe… )
Musíš to brát s rezervou. Však víš, že mám deník na mytreneek, tak se můžeš ujistit.
Nicméně frajery, co si běžně dávají 50km/h na biku po rovině s prstem v nose tady taky najdeš milion. :-D
btw: Taky mám podobného souseda. U nás se jezdí Silesie, domácí závod. Všude vyhlašoval, že pojede. Nikde nebyl přihlášený. Když jsem se ho zeptal, tak se mi snažil nakecat, že jede v utajení za švýcarskou reprezantaci (myslel to smrtelně vážně). A to byl samozřejmě i důvod, proč nebyl ve výsledkové listině. O pár týdnů později z něho vylezlo, že jezdí světové poháry na in-linech. :-D Prostě peklo no. :-D
u tebe vim kde mas denik a vim tak nejak priblizne kolik si davas… a pry ho mas uz neverejny ( nevim nesleduju to nejak jen jsem to nekde tady cetl…) ale tady na BF je to kazdy druhy co je extra super dobry:D pak k tomu napise miry takove jake napsal…
to je to same jak tu ten slovak na crosovi valil ze davam prumery pres 25km na 100km nekde v terenu v kopcich… – proste tohle jsou fakt zcestke kecy…
Jo, už je neveřejný, trpěl jsem paranoiou, že lidi ode mě opisují. :-D
ja se ridim tim, ze lepsi si nechat dobre napsat, nez blbe opsat :D ale tak lidi jsou ruzni že :D
Za prvé, aby nedošlo k nedorozumění, tak je mi jedno jestli mi věříš nebo ne, či co si myslíš. Nemám potřebu ti cokoliv dokazovat či ti lhát. Toto je můj poslední příspěvek.
Já na tom fyzicky dobře jsem, ale jsem těžký, proto na závodech nejsem nikde ve předu. S mojí váhou to prostě do kopce rychle nejde. Abych se výsledkově zlepšil, tak bych musel hodně schodit a na to mentálně nemám.
Co se týká jídla, tak jsem vegetarián 12 let, ale se silnou závislostí na sladkém. Otec váží přes 200kg. Loni jsem v době najíždění březen, duben, část května schodil 12kg, červen, červenec, květen, září si váhu držím, přes podzim, zimu přiberu 5 – 10kg. Kulturista nejsem, ale předpoklady bych pro to měl zřejmě lepší než pro cyklistiku. Při posledním měření, při váze 103kg jsem měl z toho 60kg svalů.
cca 60% svalu mi prijde fest ale nevim no, treba se nejaky odbornik vyjadri… ja bych to videl skoro nerealne… jak rikam nevim no
jinak pokud mas fyzicku tak ti to jede, pokud ji nemas tak ti to nejede… W/KG jsou podstatne…
:)
Ac jsem psal, ze ti nebudu odpovidat, tak tady jsou udaje z meho mereni.
hmotnost: 103.5kg
kostra: 15.53kg, 15.00%
svalstvo: 53.70kg, 51.88%
tuk: 17.02kg, 16.44%
rezidual: 17.25kg ,16.67%
vo2max: 5572ml
wmax: 454w, 4.4w/kg
Uznavam, 60kg to neni. w/kg nejsou parametry fyzicky, ale parametry cyklisty.
Prosím tě, co je rezidual?
V tom vystupu to neni specifikovane, ale je to vsechno ostatni, nejvice z toho bude kuze.
Aha, díky.
Ještě mě zajímá ten VO2 max. Co já vím, tak se určuje jako ml/min/kg. U tebe to spíš vypadá jako celková spotřeba, jinak si to vysvětlit neumím. Nepřepsal ses někde?
Nepřepsal. Max. spotreba kysliku (VO2max): 5572ml, tj. 56ml/kg. Jeste tam mam jeden udaj, celkovy objem plic: 6120ml.
No a tim koncim :-).
Aha, díky. Matika není moje silná stránka, takže v číslech se těžce ztrácím. Díky… ;-)
60h sportu tydne je boj o preziti. 15h tydne je zakopova valka – ani nevis ze se neco deje.
Co to je za nesmysl? To máš při zachování odpočinku 5*3h trénink na týden, to mi přijde třeba v sezóně, když už člověk nenajíždí objemy, dost i na hodně slušný umístění na závodech… Samozřejmě, když člověk jezdí akorát výlety, kde je většinu času pod AP, tak je to něco jinýho. Pokud bych já jezdil celou sezónu 60h měsíčně, tak i když budu počítat, že v zimě budu dávat cca polovinu, tak to mám na cca 15 tisíc kilometrů za rok… Máš pravdu, to si člověk ani nevšimne, že najel :D.
vsak to ber do slova. a v kontextu kondicniho nezavodniho treninku. 60h je vic nez plny uvazek. pokud u toho mas jeste ten plny uvazek a spanek, tak si spocitej kolik ti zbyde. v tom je to boj o preziti taky. co do vykonu pri nizsi intenzite uz se to podoba tem tvejm 15ti profi hodinam a to bude motivacne taky boj o preziti.
60 týdně nikdo nejezdí. Mluvilo se tady o 60 měsíčně.
Jinak 15 hodin týdně s normální prací (ne ojebáváním) a fungujícím vztahem, kamarády, starostí o domácnost a rodinou (ne vlastní) je ***** hodně. Už i při těch 15 musím já osobně krutě volit co/koho kdy.
Celoročně dávám 10–12.
Souhlasim s tebou, ze pokud clovek ma krome sportu jeste dalsi veci, ktere si narokuji jeho cas – praci, deti, kamarady, tak je to pracnejsi nebo nemozne si vyhradit cas na sport a regeneraci.
Kazdopadne ja mam stesti, respektive soucasny stav, mi dovoluje venovat se sportu hodne. Nepracuji 8h denne, respektive si to mohu rozlozit v ramci celeho dne, respektive z povahy sve prace musim nektere veci delat v noci, pracuji doma, vazne vztahy a rodinu neresim a s kamaradama jdu na pivo jednou 14 dni (v prumeru, nekdy casteji nekdy delsi dobu ne). Kdyz mam tyhle podminky, tak proc bych je nevyuzil, kdyz vim, ze za par let to uz nepujde :-). V ramci prace „delam“ hlavou a sedim u pocitace, vypadnout pak v 17h na 3 – 4h na kolo je balzam pro psychiku.
Situace většiny lidí co znám je spíš následující.
práce+cesta do práce v průměru 9,5 hodiny denně – doma jsi po 18:00.
jeden den v týdnu po práci seberou kamarádi nebo příbuzní.
Pátek je na přesuny mimo město.
takže ti zbydou 3 večery a víkend kam musíš narvat vztah, domácí práce a čas pro sebe.
regenerace ve smyslu volný den se moc nekoná, protože pátky bývají většinou dost hektické.
V tomhle režimu dát 15 hodin je dost hustý, v případě, že partnerka nesportuje s ní nejsi skoro vůbec -ve smyslu hodnotného času. Ne, že sedíte u večeře/televize, po tom co ona uvaří a ty jsi zpráskanej z kola :)
Takhle to má většina lidí v Praze. U nás normální lidi chodí od 6ti do práce a v půl 3 jsou doma. Já to mám ještě lepší, protože do práce jdu v průměru 13× za měsíc
chodit spát v 9 by mě ale nebavilo.
Tak je nevím do práce stávám ve 4.45 a chodím spát v 10–11hod. Lepší vstávat brzo než hnít do večera v práci. Já teda vstávám takhle a večer se vracím o půl 7, ale zase jdu 7× na denní a 7× na noční. Po noční kolikrát spát nejdu, nebo si lehnu max na 4hod a mám zase celý den čas.
jsem dělal taky 12ky denní noční pár let a bylo to časově dobrý. v práci jsem se často i vyspal v noci :)
ti stačí málo spánku, to je fajn. pro sportovce se většinou doporučuje 8–10 podle náročnosti tréninku. Což na mě sedí :( až mě štve kolik toho prospím.
Tak já jsem ještě mladej, ale už se to taky horší. Předtím jsem nemusel spát skoro vůbec. Ono se v práci, taky nepředřu. Takže jsem fakt spokojený. Hlavně mám ob týden 5 dní v kuse volno a 18dní dovolené, takže když si vezmu 3 dny dovči v dobrý termín, tak jsem 14dní doma. Což je velká pohoda.
přesně tohle mě na tom bavilo :)
To mi dost připomíná moji práci, taky si toho vážím, že mám pak dost času pro sebe.
Já vím jak to mají ostatní lidé a upřímně je mi to jedno, každý svého štěstí strůjcem, já nikomu neříkám kolik hodin má trávit na kole, jak a kolik hodin pracovat a co dělat ve volném čase.
Celá tato diskuse začala tak, že jsem na začátku napsal svůj tip jak schodit, dále jsem napsal, že jsem schodil 13kg a že to bylo v době, kdy jsem najíždel km a jezdil přes 20h týdně. Nox159 mi to nevěřil, tak jsem se tu snažil argumentovat, že ten čas a fyzičku na to mám. Pak se to tu zvrtlo v toto vlákno, které nemá s původním dotazem již nic společného :-).
jasný.
pointa je spíš to, že nejde mít všechno najednou. Nebo teda šlo by, pokud někdo umí vydělat slušný peníze za 4 hodiny denně :)
když jsem dělal na sebe doma, měl jsem času milion, ale někdy nebylo co dělat a od toho se právě ty prachy odvíjely :/
Proč? To já přes jaro, léto podzim dávám taky. Nejvíc to udělá to, že alespoň jeden den v týdnu vyrážím na celodeňák.
jízdního času nebo času na kole?
Jízdního samozřejmě, když si dávám celodeňák, tak většinou jedu někam směr hory a najedu třeba 120km a průměr mám pak celkem bídnej, protože třeba ještě vyhledávám nový trasy, různý cestičky, tak se někde sotva plazím a strávím tak třeba 8 hodin jízdy. V týdnu když se jedu projet, jezdím taky alespoň těch 60, 70km 2 x nebo 3 x týdně a těch 20 hodin to za týden dá jak prd.
Sice těch 20 hodin nedupu jak blázen, ale o tom tady řeč nebyla.
Nechapu proc, kveten jsem jezdil pres 500km/tyden. 4× tydne 75km/3h = 12h a o vikendu jezdim dlouhe trasy 150 – 200km. V tydnu vyjizdim v 17h, ve 20h jsem doma. O vikendu, kdz jedu kratsi, tak jedu po obede, kdyz jedu delsi nad 200km, tak vyjizdim rano. Samozrejme to je v nezavodnich tydnech, na silnicce a vnizsich intenzitach.
Když já na té své obludě trávím v klidu 3–4 týdně 3,5hod, tak na XC to může být úplně v klidu
Co furt máte s tím speddingem pořád?
Nepletete si náhodou spinning?
Bikere jako pse,
jaký je rozdíl mezi speddingem a spinningem?
Já chodím na spinning a na kolech je napsáno spedding.
Ježíš, klid taťko. ;-)
Já jenom, že ten výraz slyším poprvé a Google mlčí. Ještě mě napadlo „speeding“, ale to s hubnutím nemá moc společného…
jsem naprosto v klidu – spíše se bavím
http://www.bodybuilding.com/fun/issa5.htm
jestli chces mit jistotu tak si tam najdi zhruba co je mensi nez okolo 30. na tom budes prezivat od rana az do pozdnich vecernich hodin. otestuj si jak moc pevnou mas vuli a zkus kam az muzes zhruba jit. me se nevyplati jit pres 45–55 jak kdy. tam nastupuje zrava a zicina permanentni „hlad“ i kdyz bych mel prasknout. tam uz pomaha jedine nemit prilezitost se najist. to u tebe nepripada v uvahu. takze co ma vic jak 45 pouze na dobrou noc. tam mas sice jistotu, ze se to ulozi do tuku, ale nerozezere te to a dalsi den to muzes spalit.
jinak si vyloucil docela dost veci tim popisem. zadny fitko. hadam i malo casu, protoze rodina. na kole se ti v tomhle pocasi nechce. doma taky nic. vytrvalost uz mas, kdyz vydrzis na spinningu. predpokladam, ze na spinningu mate vedeni, takze probiha od nuly vcetne rozehrati. tak ve dny, kdy neni spinning zkus pridat treba tohle http://www.ehow.com/…raining.html
jinak k anp a spinningu na krev. tam je to celkem jedno. jizdou na krev setris cas a mozna i klouby – podle toho co je teda v tvym pojmu „na krev“. tvuj pomer svalu a tuku asi taky nebude zadna slava, takze primarne stejne budes palit tuky i cukry driv nez svaly i kdyz budes jist „prazdnou“ nebo pomalou stravu. az (jestli) ti naskoci svaly a ubyde tuk, tak stejne nemas zavodni ambice, takze to, ze spalis svaly ti zily netrha, protoze je stejne zregenerujes na tu svoji nesportovni normu.
jinak po tom spiningu a podobne narocne aktivite chces udrzet co nejdyl katabolismus, takze par hodin jist absolutne minimalni mnozstvi. idealne veci s mene nez 200kcal/100g a pokud uz neco energetictejsiho tak s temi cukry co maji index (prvni odkaz) do tech 30 nebo hranice zravky, aby si palil co nejdyl. katabolismus poznas tak, ze ti nebude zima.
Jinak pokud to s tim outdoor treninkem myslis vazne, tak zhruba ten outdoor agility trenink prostridat cviky za sebou tak, aby vzdycky neco odpocivalo nebo jelo v nizke intenzite. a jeste odstavec „Obecné pokyny pro rychlost a hbitost“ tu
Takhle! :)
:D
muha:)
wtf? O.o
:-)
He he za 6sekund
:D snadno a rychle, škoda že nemám takové chlupy :D
Doporucuju vedlejci vlakno : http://www.bike-forum.cz/…-na-cas.html mohlo by to pomoct v rysovani.
nechce se mi pročítat celé vlákno, tak možná napíšu to, co už někdo řekl o pár řádků výš. Existuje mnoho cviků, více méně se ti dostalo odkazů, ale když jsem projížděl internet, tak nejdůležitější je provedení. Při každém cvičení břicha je důležité být v nádechu a zatínat právě ten nádech a při povolování vydechnout. Jinak posiluješ svaly dolních končetin, především krejčovský. Osobně posku nesnáším, proto jsem si sestavil určité kolečko cviků a to mi úplně stačí. Good luck a vytrvalost
Jinak pokud chce mít někdo fakt vymakaný břicho a nejen břicho tak to chce hodně dřiny a ne nějakých pár sklapovaček doma v pokoji.
Nejlepší vyrýsování břišních svalů sem vždy viděl u těchto borců co cvičí s vlastní váhou – ale k tomuto se málokdo přemluví – je to fakt makačka.
naopak zde jde vidět, že borec sice svalovou hmotu má ale vyrýsování nijak extra dobrý nemá – vypadá to vyhnaný pilulema
No dobře, ale tyhle cviky nemůžeš chtít po lidech, kteří neudělají ani 30 sklapovaček. To už je úplně jiný level… :-P
tady mas uplny zaklady, ale teda pro holky. http://www.youtube.com/user/JAOVideos…
k bradlum a kruhum se s timhle ale az tak rychle nedopracujes.
jesli najdes nekde ucelenej soubor trenerskych videi gymnastiky muzu od zakladu az po stredne pokrocily, tak hod odkaz.
zda se mi to, nebo nemaji „zadne“ nohy ? :)
No řekl bych, že nemají o nic horší nohy než třeba ty ale ta neúměrnost je u nich více kontrastní tou horní vypracovanou polovinou těla.
nahod video kde maji ukazane nohy… ;-)
hned jsem si vzpomněl na tu novou reklamu s Kotkem.. prohoďte se mi, ať to máte komplet jako já :D
Kromě toho, co už padlo výš, tedy hodně aerobní aktivity (kolo, squash, běh…) a úprava jídelníčku (poctivá snídaně, pravidelnost, tři hodiny před spaním nic…) bych ti doporučil takový ty sedmi-, osmiminutový série, videa na tebe na youtube vyskočej hned, když zadáš „abs“. Mám vyzkoušeno, docela to funguje. A chce to nezanedbávat taky boční a spodní břišní svaly.
A jinak bych doporučil posilku :D Podobný radikální názory jako ty totiž mívaj většinou lidi, který tam nikdy nepáchli :D Fakt to není tak hrozný, zvlášť když si najdeš někoho známýho. Dneska už cvičí kdekdo a za zkoušku nic nedáš (kromě padesátky za vstup :-)). Ani to nemusíš přehánět, na začátek deset minut na kole nebo na pásu, pak dva tři cviky na max dvě svalový partie za den s kratšíma pauzama a na závěr cvičení zase kolo nebo pás. Bez svalů jakýkoliv rýsování půjde mnohem hůř. A troufám si tvrdit, že většina bikerů do tý posilky přes zimu chodí…
squash jako aerobni cinnost? tos ho asi nikdy nehral co?
v posilce je to hrozny :) a to jsem tam uz parkrat pachl :) ale je to clovek od cloveka, nekoho to i bavi :)
Pojem „serobní aktivity“ se už dneska používá u všeho, co zatěžuje kardovaskulární systém.
Když nejsi úplnej začátečník a nehraješ vyoženě na krev, tak jo (přiznávám, už dlouho mě na něm nikdo pořádně neprohnal), každopádně jako sport na hubnutí je imho docela vhodnej, pokud teda nejsi obézní, nebo nemáž problémy s kloubama.
A mám ho rád, proto o něm píšu :)
squash je jeden z méně vhodných na hubnutí. To, že máš rád, mění tvůj náhled
tak to jsem doteď žil v iluzi, díky za osvětu :)
tak hlavně, že tam je nějaký pohyb…v dnešní době je to takový základ (jak se dívám na lidi kolem sebe). Bohužel, nápor na klouby při častějším hraní mě donutil hrát jen občasně. Ale AP bych u tohoto sportu neřešil, možná tak u celodenních turnajích :)
resit AP tak neuhrajes ani mic :) a to i na celodennich turnajich :)
no jo, myslel jsem to jinak, než jsem to napsal :)
ale tak dobre, da se to hrat i lazo plazo :)
na hubnuti to je otazka, uz jsem cetl i o studii jejiz vysledek byl takovej, ze lidi co delali intervaly ve vysoky intenzite zhubli stejne jako lidi co jezdili v nizky intenzite a za cca polovicni dobu, takze podle tohodle by se dalo hubnout i pri squashi, ale i spouste dalsich sportu, ale podle klasicky hubnouci teorie, tj. nizka intenzita, dlouha doba to imho moc vhodny neni, ted otazka co je spravne :)
Vida… Ve spoustě článků, co sem čet, se právě taky doporučuje.
No každopádně se squashem nic nezkazí :D šel, bych si hned zahrát.
No každopádně se squashem nic nezkazí :D – blbost, squash je jeden z mala sportu u ktereho se človek behem chvile muze dodelat tak že dalsi 2 dny nebude moct nic delat…
ono se to váže spíš k tomu, že intervaly vysoké intenzity nastartuješ více metabolismus -regenerační procesy- ale má to svoje hranice a také metodologie těchto studií je diskutabilní.
například pokud vezmeš skupinu lidí co vůbec nesportovali, tak do určité hranice se výkonnost dokonce pomocí krátkých tréninků intervalů zvyšuje rychleji. Lehce přeneseně to zle použít i na hubnutí.
jenže má to háček. Ty studie většinou uvažují dobu zátěže stejně dlouhou (což je pak jasné, že při AP mírné aktivitě tolik nespálíš ani nenatrénuješ) a také neberou v úvahu zlepšení vytrvalostních parametrů.
pro hubnutí -dlouhodobé a udržitelné- stále platí, že více času v nižší intenzitě je lepší.
Jsou dny, kdy to nebaví ani mě… Ale většinou jo, někdy víc, někdy míň.
A ještě jeden Extreme
1:56 to rameno vypada, ze bude protestovat, ale mozna to jen klame. cviky obcas jako gymnasta, ale zkracenej.
Chlapci, ještě dotaz… Vadí, když cvičím (cca 20min) před spaním? Slyšel jsem, že by mohly být problémy, tak nevím co je na tom pravda ;) Dík za info
Spíš bych cvičil 20 min probuzení než před spaním, ale pokud nemáš problém usnout, tak v tom nevidím problém. ;-)
Kdybych cvičil před spaním tak asi hned jen tak neusnu…
V tom problém vůbec není… Jak lehnu, spím jak zabitej. :)
jen pomalejsi regenerace. lehka pohybova aktivita zlepsi prokrveni a urychli regeneraci. otazka je na kolik se dokazes znicit za tech 20 minut a jak brzo po tom potrebujes byt pouzitelny atd. jestli te ta regenerace ma vubec zajimat.
Teď sem narazil na tento článek o Stallonovi a Švancikovi a schválně koukněte na tu poslední Stalloneho fotku na ty břišní svaly.Takhle vypadá v 65 letech – fakt machr, klobouk dolů.
Řekl bych, že to nejspíš bude něčím vyhoněné, i když zrovna v jeho případě by se o tom možná dalo polemizovat… :-)
A čím by to mělo být asi tak vyhoněne ty brepto? :-) On má svalovou hmotu už od dávného mládí.A já měl na mysli spíše tu vyrýsovanost svalů – tu asi těžko vyhoníš nějakýma bobulema.Bobule tě akorát hnusně nafouknou.On už má letité zkušenosti s treningem a v jeho věku nemá zapotřebí si ****** tělo nějakýma sračkama.
Však jsem to myslel stejně jako ty. Určitě na to jsou nějaké připravky. ;-)
Jak mluvíš o svalové hmotě, jaktože to nemá Arnie z mládí, jak tvrdíš. ;-)
P.S. jenom prudím… :-D
Vím, že prudíš :-) ale pořád nechápeš – objem je jedna věc a výrýsování druhá.A Arnold je vazba pořád ale necvičí tak jako kdysi a proto má povadlé svaly – to je snad logický :-)
Vím, že je to logické, vím, že to má povadlé, protože necvičí. Nejsem blbý, proto jsem napsal, že prudím! :-D Samozřejmě i vím, jaký je rozdíl mezi objemem a vyrýsováním. ;-)
Ale jo, jinak je Arnie fakt ještě korba
:-D
No já sem zvědav jak budeš vypadat ty v jeho letech :-D
No, spíše bych to tipoval takto :-D
Třeba v Rambo IV byl pěkně nafouklej bobulema :-)
Doufám že to tu nebylo ale jak říká JdS nejlíp o vánocích.
kdyz uz se tady seslo tolik odborniku mel bych tady jeden dotaz ke cviceni…
co cviceni a masturbace/sex? ( dotaz myslen fakt vazne )
nekde jsem se okrajove docetl nebo spis zaslechl že to nejde moc dobre do sebe… neco ve smyslu ze pri masturbaci se unolnuvi nejake hormony nebo neco takoveho co potom chybi pri „rustu svalu“… je na tom neco pravdy nebo mohl by to zde alespon nekdo rozvest?
( resim masturbaci/sex např 1–2denne ne 2× do mesice :)
diky
tak jsi konečně zjistil proč ti to nejede jo :)
existuje spojitost se sexem pár hodin před vrcholným výkonem. Dle názorů tréninkových odborníků to oslabuje organizmus. Ale jak moc a jak dlouho před je to ok těžko říct. O masturbaci těžko říct, jestli na to existuje něco seriozního netuším.
beru to tedka hlavne v souvislosti s posilovnou a přibiranim…
no jestli honíš dvakrát pět hodin denně, tak se nediv že nemůžeš přibrat
Spíš 5× po 2minutách:)
to chce celkem odvahu mluvit a svych zažitcich a zkusenostech tak otevřeně… ;-)
Přece bys tady nečekal seriózní odpověď:)
BF standart! :D
