Kettlebell

Osobně to sice nemám vyzkoušené, ale myslím si, že to co s koulí se dá odcvičit i s nakládacíma činkama, kde si můžeš měnit zátěž podle chuti.

Anebo ještě lépe cvičit s vlastní vahou (shyby na hrazdě, kliky, sedy/lehy, tricepsové kliky,…)

Tam se dá taky zátěž regulovat, je to bezpečné a dostatečně intenzivní.

Co je ale mnohem mnohem důležitější je správná strava.

To je základ všeho – kondice, zdraví, únava,…

Takže jíst jenom to co ti něco dává a necpat do sebe jedy v podobě cukru, bílé mouky, nasycených tuků.

Po těch je člověk akorát unavenej a není ve formě.

Sám vím o čem mluvím. Fakt to funguje.

jsem asi strašná socka, ale místo takovýchto fíčur jsem si koupil balík dvoulitrových vod a cvičím s nima :) sice ty cviky jsou lehce jiné než s tím těžítkem, ale cítím se potom fajně, když přidám cviky s vlastní vahou

Co jsem dělal kickbox (8 let aktivně) … rozhodně komplexnější mi přijde TRX systém, případně návštěva fitka. Ty chceš cviky na doma, pokud nepotřebuješ abys byl hrouda svalů, TRX tě udrží v kondici, k tomu si kup bosu nebo jeho napodobeninu ze dřeva (oboje má svoje výhody). Na tom, když to otočís dělej dřepy na jedné noze, cvič s činkama atd … tohle, udělá divy – tenhle typ svalů se běžně neposiluje. Má to jen jednu vadu, udržet se na tom, abys byl rovný je těžké, udržet se na tom, když se křivíš je docela jednoduché – jen v tomhle případě to tělu moc neprospěje.

Švihadlo přínos máš, ale pokud nepotřebuješ rychlé reakce, pak na něm budeš muset být dlouho, aby to mělo efekt a to je opravdu čočka odskákat 30–60 minut ;) … Z hlediska hubnutí mi to efektivní nepřijde, spíš z hlediska dýchání a výdrže. (já sám na tom skáču v průměru 30 min v kuse, ale jen proto, že mě to baví, jak mě lidi ve fitku pozorují ;) … honím si na tom ego, přes švihadlo umí málokdo ve fitku).

Kettlbell mi přišel jako klasická jednoručka, která se u některých cviků lépe drží. Ve fitku je to příjemné zpestření, na doma bych ho nebral.

Je to výborný nástroj, ale musíš ho umět používat.

S kettlebell stačí dva typy cviků a procvičíš téměř vše.

Hrozně důležitá je technika provedení. Dbá se také mobilitu/aktivní flexibilitu/sta­bilitu těla. Doporučuje se 5 přípravných cviků (některé převzaté z jógy), kterými tyto věci procvičíš.

Je to celkem věda, doporučuji seminář (který jsem absolboval a byl super). Vše potřebné včetně workbooku najdeš na kb5.cz

Mimochodem jen tak pro zajímavost, byl jsem také na semináři na cvičení s vlastní vahou, měli jsem tam předvést klik a téměř všichni ho dělali špatně.

Myslím, že česky se tomu říká „bulina“. Pochází to původně snad z Číny nebo Ruska. Úplná novinka to není.

Spousta cviků s tímhle náčiním je ale docela náročná (přemístění, swing, turecký vztyk, apod.) pokud za sebou nemáš nějakou průpravu, tak se můžeš zranit.

Ja ho vlastnim a na doma mi to pride super. Mozem cvicit ked mam cas a ako pises staci 15–30min. Kombinujem to s vlastnou vahou a ciastocne aj zmena stravy a vysledky su urcite vidiet. Tak ako pisu vyzsie s kettlebelom sa da robit pomerne dost chyb, na druhu stranu sa da najst dost kvalitnych navodov ako sa najcastejsim chybam vyvarovat (a taktiez kopec videi kde to robia zle). Seminar to isti:)

Je to fajn,ale stejne vic doorucim nejdriv chodit nekam s trenerem a kombinovat to s hrazdou I trx kvuli pritahum.