Křivé sezení na kole: prosba o radu

Posilovat střed těla a přesunout myš na druhou stranu.

sorry, ale ja nechapu co porad cekas od bf, mas nejakej zasadni problem, tak holt musis jit za odbornikem, od kompu ti nikdo poradne neporadi, jsi z Prahy, takze mas moznosti dost, ja bych sel za v minulem vlakne zminovanym MUDr. Smiskem

Píšeš, že jsi absolvoval BG Fit, proč jsi s nima takovou zásadní věc neřešil? To jsi vyhodil 3,5 litru a teď to řešíš přes BF? Sice na BF Fit nejsou fyzioterapeuti a lékaři, ale zásadní věci typu jedna noha kratší nebo některé podobné věci určitě odhalí a vyřeší.

Jezdíš i na MTB, pokud ano, máš tam ten samý problém?

Neměl jsi na té silnici v minulosti pád, který mohl zdeformovat sedlo?

technikou slapani to nebude. a kdyz plaves prsa – zabi nohy, mas nohy v rovine – k hladine? nebo Ti delaji „nuzky“?

Možná jsem slepej, ale kromě lehkého vychýlení v prvním videu tam nic moc křivýho nevidím. Mimochodem sám taky určitě jezdím křivě. Přičítal jsem to slabší levé noze, kdy jsem se jí snažil pomáhat přesunem k levé straně. Teď na sobě zase pozoruju pravý koleno příliš blízko rámu. Záda mám taky zhuntovaný, svaly kromě nohou absolutně žádný, sedavé zaměstnání, takže podle mě to chce denodenně cvičit. Bohužel zatím mi to moc nepomáhá, jelikož mám záda ve stavu, kdy nejsem moc schopen je cvičit. Sedlo jsem taky měl bouraný, ale tomu bych to nepřičítal, to bylo tak měkký, že lehký vychýlení lyžin pobralo to polstrování. Kolo mi na to nevadí, tak jezdím dál. Co mi dost dočasně uškodilo byla nedávná vyjížďka na inlinech.

Takhle od pohledu bych ti tipnul na:

1. prilis vysoko sedlo a nebo jinak nespravne – kroutis zadkem
2. prava noha kratsi – proto prilis vysoko sedlo – proto

kroutis zadkem

Zajdi za ortopedem a poptej se. Jinak tim jak pak za jizdy kroutis zadkem, tak jednak musis byt slusne odreny od sedla a jednak se ti musi blokovat zada. To je asi vse co k tomu mam takhle na dalku odvahu napsat. Bez ortopeda se dal nehnes.

Co se tyce BG fitu, tak na ten mam svuj velmi odmereny nazor. Nekolikrat jsem uz videl nastavene uplne nesmysly, krive riditka atd. Obavam se, ze uroven lidi, kteri to mereni a nastavovani provadeji je takova, jako po par hodinove nalevarne muze byt a ne lepsi.

No a stalo by za to, se pak vykaslat na trenazer a zacit jezdit na valcich. Vypada to, ze na tom kole spis slapes zeli. Na valcich se pak take snaze odhali ruzne dalsi nedostatky v posedu ci technice slapani.

Já bych se zaměřil především na příčinu. A tou podle mě kolo vůbec nebude, jen se to tam prostě projeví.

Také mi teď zlobí záda (bederní část), i když na kole ani moc ne. Na kole si myslím, že mám pro mě teď téměř ideální posed a nešlapu úplně špatně a je to tedy i přes špatná záda dobré.

Trochu zkroucený ale také jsem, kromě dysbalancí a problematických zad mám jeden zdroj nesouměrně vytočená chodidla (musím mít jeden kufru trošku jinak natočený, aby nezlobilo koleno, ale to už je určitě jen zase důsledkem nějakého jiného problému).

Zdroj problému je u mě jednoznačný. 20+ let sezení u počítače a to některé roky i 12+ hodin denně.

Jdu na to teď komplexně, jinak to asi ani řešení nemá. Snažím se teď už tak 5 týdnů a už se záda přestala zhoršovat a začínají se objevovat mírná zlepšení + mi přestala zcela bolet hlava (tak jednou týdně mě bolela).

A co vše se snažím dělat:

• myš ovládám levou (nebo se snažím aspoň tak 70% času), dřívevšechny ty roky jsem měl myš v pravé ruce a i když se to nezdá, tak jeto velký vliv na dysbalance celých zad
• v práci se pravidelně zvednout ze židle každých 30 minut (ne vždy tojde, ale snažím se maximálně)
• v práci se nejen zvedat, ale i protahovat + cvičit rehabilitační cvikyna záda
• více protahuju nejen zkrácené bederní svaly, ale i hodně zkrácenéhamstringy (dohromady to brání správném sezení) + úplně všechnoostatní
• trochu posiluju střed těla, ale nepřeháním to, protože dalšíposilování co zatěžuje i bedra to zhoršuje (střed nejde posilovat úplněbez zatížení beder)
• pravidelné masáže jednou týdně (celá záda)
• a soustředím se na správné sezení (to jsem se snažil už více let,ale zkrácené svaly + myš pořád v pravé ruce byl problém)

A moc nepoužívám balanční posed. Mám tu speciální balanční židly a ta ničemu nepomáhá. Sezení na ní sice posiluje celé jádro, ale s poměrně velkým zatížením samotných beder a celkově mi to spíše stav zhoršovalo. Jádro se snažím posilovat jinak.

Ono že se křivíš na kole, kde trávíš jen pár hodin nebude až takovej problém… Ale nejspíš se budeš křivit i při stání, sezení, chůzi, takže bez dokotora, fyzioterapeuta, guru přes jógu apod… to nepůjde, on křivej je v podstatě každej, takže myslim že sezením u klávesnice to jen shoršuješ :-)

Naprosto tomu nerozumím, ale podle toho co vidím, bych tipoval malý rám. Holka se takhle vlnila když odrostla z jednoho kola a po přechodu na větší bylo ve stejný den po problému…

můžu se zeptat kolik měříš a jaká je to velikost rámu v přepočtu na čísla četl jsem že je to S tak přibližně by to mohla být 50 ?

Ahoj,

podle toho co pises a podle videi, ktere je treba brat z rezervou, muze byt tvuj problem v nekolika rovinach.

1. Mas-li pravou nohou kratsi o 1cm, je to uz to docela hodne, a je/muze to byt vyznamna pricina proc ti ujizdi prava strana panve smerem dolu. Kazda kompenzace zase ovlivni biomechaniku jinych kloubu, je treba opatrne.

Pokud ji mas kratsi ve stehne, muzes to resit posunutim kurfu v kombinaci podlozkama.

• posunes kufry na leve strane smerem k pate
  • posunes kurfy na leve strane k pate, na prave ke spicce – to uz je hodne rozhozeny
• kombinace posunuti kufru na leve strane a 5mm podlozky na prave.

2. Mas-li omezenou flexibilitu leveho kycelniho kloubu a s tim navazujich flexoru a bedrokycelniho kloubu, ve spojeni s blokadou SI spojeni v pateri a slabeho jadra. Vzhledem k tve pracovni naplni je toto velmi casta pricina, slabe HSS svalstvo/jadro. To ze se naklanis na pravou stranu muze mit i pricinu naopak v leve strane. V oslabeni flexoru kycli, nedokazes „oddelene“ zvednout levou noho aniz by sis nepomohl naklonem panve. Tomasovym testem lze zjisti jakou mas flexibilitu flexoru kycli a pripadne jejich rozdily na kazde strane.

Druhym bodem, ktery vidim, je vyska sedla, ktera je na hrane minimalniho doporucene hodnoty (obr1). Minimalne uhel v koleni je hodne maly (hodnota muze byt trochu jina, diky zkresleni videa). Diky zkracenym flexorum leve kycle muzes podvedome uhybat kycli smerem doprava abys jsi vubec nohu zvedl do horni bodu otoceni kliky.

Lze si otestovat doma, stoupnout si na pravou nohu, a zvednout levou do 90st. To same na druhe strane. Pozorovatel za tebou se podiva, jestli delas to same jako na kole.

3. Tretim bodem je naklon kolena smerem od ramu (obr2–3). I to muze byt pricina naklonu pavne na stranu, a zase indikuje nizko sedlo (alespon pro pravou nohu) v kombinaci se spatne nastavenymi kufry. Tohle je odhad, nebot nezname tve prirozene postaveni nohy, ale tretry mas, dle meho nazoru prilis rovnobezne, coz je casta pricina vyboceni kolena smerem od ramu.

Co lze udelat:

1. Lehky posun kufu pro kompenzaci delky / pripadne pouzit podlozky
2. Nastaveni uhlu kufu na leve strane
3. Zvednuti vysky sedla o 0.5–1cm
4. Vysetreni flexibility leve strany, blokad SI, flexibility harmstringu.

no, mal som resp. ciastocne aj mam dost podobny podobny problem tak si dovolim k tomu napisat par slov.

osobne si mylslim, ze bg fit je ako start na riesenie problemu velmi dobra vec. nicmenej treba to obcas „updatnut“, ja som to urobil ked som kupoval nove tretry cize asi po 4 rokoch. k ziadnym zasadnym zmenam posedu nedoslo ale kufre mam o nieco inac a aj ine podlozky v tretrach. uplne samospasitelne to ale neni, uz som si trebars cestny posed trocha na riaditkach upravoval, ono sa vsetko to za ten polden nepostihne. a je aj pravda, ze hodne zalezi na interpretacii toho kto to robi, takze ak to neni clovek co ma trocha pre vec cit resp. vzdelanie(nieco na sposob fyzioterapeut) tak to niekedy moze viest k dost cudnym nastaveniam, v tomto bg fit neni moc „tabulkovy“. nicmenej tam proste vidi veci ktore vidiet nemozes a ked aj hej tak musis byt dost skuseny aby si vedel co s nimi.

jak ale hovorim samospasitelne to neni. ked tak pozeram na to tvoje video tak podobne vrtenie sa na sedadle je z velkej casti aj dosledkom mizernej trenovanosti/vy­konnosti. bez akehokolvek rypania, hovorim bohuzial na zaklade vlastnej skusenosti. a problem sa zhorsuje zo zvysujucou sa hmotnostou…tiez bohuzial vlastna skusenost.

dalsia vec su tie rozdielne dlzky noh, tiez som mal podlozky pod kufrom ale uprimne pokial na to neni specialne riesenie ako ma tusimze shimano na cestne tretry je to na hovno. dost zle sa to zapina a pri chodeni je to na zabitie, paradoxne nie v terene ale na asfalte, v baraku na schodoch a pod. proste to trci von a smyka sa to. takze ja to uz riesim len podlozkami v tretre.

last but not least – dalsia vec ktora na to zle vplyva je typicka cyklochoroba – ochabnuta horna cast tela, brucho, chrbat, ruky. pripadne nejaka silna asymetria k tomu co sa mi zda ze by u teba aj mohlo byt, sedis fakt hodne nakrivo. pasivne metody typu sediet na lopte alebo tom vankusi su uplne scestne, cely den to nevydrzis, vrtis sa jak pako, nevies sa poriadne na nic sustredit a v konecnom dosledku jak hladas nejaku uvolnujucu polohu tak si pokruteny este viac. taktiez nejake 2 mesiace v zime v posilivni kde si „namakas brucho a chrbat“ su uplne mimo, v zavislosti od somatotypu je to o par tyzdnov nicnerobenia aj tak prec. tu nepomoze nic len to cvict, bohuzial pravidelne. staci podlozka, pripadne ta lopta a pod. veci. horsie je, ze treba vediet co a ako, to je uplne podstatne. ja mam naststie zenu rehab. doktorku + ma ftvs takze vie povedat nie len co ale ma aj kontrolovat. sam bez dozoru keby som aj vedel co je o nicom. ked som isty cas takto pravidelne cvicil takmer denne asi 2 mesiace cca 30min denne paradoxne po operacii ramena ked som nic ine ani moc robit nemohol bol som dost prekvapeny, kopa problemov typu odrata rit, stuhnuty krk a lave predlaktie atd. zmizli. kedze to vsak flakam lebo nemam poriadne cas na nic tak sa to zhorsuje a vracia. a ziadne len nastavenie posedu s tym nepomoze.

cize strucne: bg fit ako start, jemne doladit, po par rokoch skontrolovat, poriadne trenovat a k tomu cvicit pre cyklistov typicky zanedbavane casti tela prip. robit nieco s tou asymetriou, ktora sa prave cielenym rehabilitacnym cvicenim da do znacnej miery poriesit. sam s tym ale asi nic nenarobis..