Nováčkovské dotazy

Pro začátek mi přijde docela dobré tohle shrnutí.

Strava (jídlo) je taky důležitá, já před jízdou jím spíš lehce. Ráno vločky + protein, oběd rýže a kuře (hlavně nic smaženýho). Hodně záleží kdy vyjíždíš a tomu přizpůsobit přípravu jídla. Sebou si beru vždy banán a třeba čokoládu (tu mám jen na dojetí).

Pil jsem dřív různý Isostary a podobný věci, ale poslední dobou jedu převážně vodu. Někdy si sebou beru na delší vyjížďku Powerade.

Určitě ti ale poradí místní závodníci líp. Já už jezdím jen pro radost a udržení kondičky :)

Já bych doporučil, aby tě to kolo hlavně bavilo. Zní to přiblble, ale jedině tak se dostaneš dál. Já si zpočátku stanovoval cíle, kam chci dojet. Díky tomu jsem jezdil pravidelněji a delší trasy. Dnes je pro mě ten cíl zase terén – snažím se projíždět různé lesní stezky a motivace už není konkrétní místo, ale spíš snaha si užít les a eliminovat asfalt. Zároveň se snažím trasy obměňovat; asi bych nechtěl dokola jezdit ten samý okruh, ale tobě to může vyhovovat, takže no problemo.

Přes jídlo jsem lama; to ať ti poradí jiní. Já osobně s sebou vozím flapjack a dětskou ovocnou kapsičku (Hamánek). Piju vodu a kafe, po jízdě pivo.

Na netu sleduju přes YouTube GMBN GCN – něco málo o jídle a tréninku tam najdeš, ale není to nijak vyčerpávající.

Pokud jsi před tím moc nejezdil, jako hlavní radu bych ti asi dal, abys to ze začátku zbytečně nepřepálil. Jezdi tak, abys domů nepřijel na kaši, ale tak, abys mohl druhý den v klidu znovu. Když to budeš zbytečně hrotit vystavuješ se riziku zranění nebo tomu, že tě to přestane bavit. Před i po se protahuj.

Tak nějak samo by s tím mělo přijít prodlužování tras, zvýšení rychlosti, snížení váhy.

Zkusil bych něco načíst o jídelníčku, ale zase bych to nijak nedramatizoval. Dodržuj základní rady (na internetu i tady nan B-F je toho plno), jak se stravovat a zkus spočítat svůj denní příjem a podle toho to uprav. Na vyjížďky ti stačí voda, případně ionťákem nic nezkazíš.

Cyklistická bible je fajn, ale je to kniha pro trochu jiný level tréninku. Tím neříkám, že tam některé rady nebudeš moct hned aplikovat.

mrkni třeba tady, jsou tam nějaky techniky jizdy a tak https://www.youtube.com/user/globalmtb

Jak nabrat výkonnost – jezdit, jezdit, jezdit :) Záleží, jak moc „vážně“ to chceš brát. 11 km na kole není moc, takže postupně můžeš začít přidávat. Když jsem dřív jezdil na XC (dnes už enduro), tak jsem jel 1×-2× týdně cca 30–40 km a o víkendu zpravidla proběhla vyjížďka kolem 80 km (vždy terénní kilometry). Tento trénink mi umožnil důstojně absolvovat amatérské závody, kterých jsem odjel tak 3 za rok. Na umístění to nebylo, ale co si tak vzpomínám, útočil jsem na první třetinu startovního pole. :)

Asi bych řekl, že teď nějaký tréning řešit nemá cenu když jezdíš 11km. Samosřejmě o množství km to není, ale chce to jezdit třeba hodku-hodku a půl, ale aby ses neutavil jezdit rozumné aerobní tempo. To je asi takové tempo u kterého si budeš schopný povídat s druhým aby si nespaloval tolik energie. Co se týče jídla bude stačit banán,nebo sojový suk a pod. před vyjížďkou a voda. Pokud tě berou křeče to magnezko je dobrý, možná pokud máš sedavou práci a chceš neco shodit popřemýšlel bych i o změně jídelníčku. Domácí cvičení možná by pomohly nějaké cviky na zpevnění zad, nohy asi jen pokud budeš mít delší pauzu. Jinak jezdi jezdi a jezdi třeba 3× týdně a jak už někdo psal pomalu prodlužuj a uvidíš že výsledky se dostaví. . Co se týče kola zatím postačí, ale pokud začneš jezdit stačit nebude. Ten rambler je fakt těžkej, a určitě bych pořešil aspoň lehké pláště a duše, trochu ti to ulehčí.

Máš velkou výhodu, že začínáš jezdit v době, kdy většina pomalu končí, jsa znavena životem, neb všude (i na bedně) byla, všechno zná a ani ta výkonnost se neudržuje už tak snadno… :-)

Takže pokud jsi fyzicky zdráv a pojmeš to rozumně, klidně 10 i více let se můžeš rok od roku nenásilně neustále zlepšovat, což je ohromná motivace, udržující tě v chodu.

Cyklistika je vytrvalostní sport a jako k takvému je třeba k ní přistupovat. Není to fotbal, kde zhusta stačí umění dobře se postavit a zbytek okecat. Co na kole nemáš najeto, to neokecáš :-) Takže nikam nespěchat, ale jezdit. Jezdit často a projížďky prodlužovat. Důležité je vyvarovat se fatálních chyb a pít. Jídlo zpočátku není třeba nějak extra řešit a než se dostaneš na dvouhodinové a delší švihy, už budeš mít nějaké zkušenosti. Kolik jezdit v první sezóně se explicitně říct nedá, protože co by jednoho zabilo, pro druhého je málo. Takže zde platí pravidlo, že v první sezóně není žádné omezení a druhá sezóna se koriguje podle toho, jak jsi tuto sezónu strávil. Důležité pouze je (jak jsem psal výše) vyvarovat se fatálních chyb, které by tě zařízly. A o nich už někdo jiný :-)

Zdravím Plzeňáka!!! O víkendu se můžeme potkat nahoře na Krkavci a dát řeč;-)

Koukám že se Plzeň začíná rozrůstat

Neřešit, jezdit! :D

Pokud se do toho nechceš fakt hodně opřít, ta bible ti z větší části bude k ničemu (příliš odborná) – popisuje všemožný principy pro tvorbu tréninku na silniční závody na hodně vysoký úrovni. Pro začátečníka fakt dost náročný čtení. Na začátek úplně postačí ten výše uvedený Vojtěchovský.

První 2–3 roky se stejně musíš pořádně adaptovat, takže na nějaký přesný plán je brzy. Jezdi nejvyšším tempem, kterým bys dokázal jet bez přestání v podstatě kamkoliv (vytrvalost).

12km a skoro po rovině neni nic zázračnýho. Pozvolna postupně prodlužuj – 12, 15, 18, 20, 23, 25 apod. a snaž se jezdit co nejčastěji, ale s dostatkem regenerace, takže maximálně 4–5× týdně. Víc bych fakt neřešil, jezdi a prozkoumávej okolí.

• Jíst můžeš cokoliv, až začneš jezdit větší objemy km, budeš moct vyprázdnit ledničku na posezení a stejně budeš mít hlad a budeš hubenej. :)
• Na tyhle kratší trasy pod 1–2h stačí voda, na delší někdo používá ionťáky, mě osobně nechutnaj a tak si míchám 3l Magnesie + šťáva z 1–2 citronů + lžíce glukózy, 2 lžíce třtinovýho cukru, 3 lžíce maltodextrinu a špetka soli. Ve vedrech udělám z části vod led. (A plnim to do hydrovaku na zádech, do bidonů by se 3l vody nevešlo. K tomu nějaký různý sladký tyčky a sušenky – bebe, margot, musli a ovocný…

Měl by si za hodinu vypít aspoň 0,5, ve vedru spíš 1l vody a sníst 50–100g sacharidů + nějaký ty minerály.

Do posilovny můžeš chodit přes zimu, kdy toho asi moc nenajedeš. Hodí se posilovat nohy a hlavně na kole zanedbávaný partie, tzn celkově „core“, ruce.

YT kanály na nejen tréninkový rady: GCN, GMBN apod.

Ještě jednou zdravim všechny,

v první řadě všem MOC DÍKY za rady a tipy, dělal jsem vlastně všechno špatně :D fakt jsem byl takovej ten typ, co šel na to kolo, jel jsem a jel jsem co to dalo, totální strop, pořád jsem šlapal, do kopce, po rovině, i z kopce, někdy jsem si do kopce ani nesnižoval převody jelikož jsem měl pocit že čim víc ty nohy bolí a čim mrtvější domů přijedu tim sem toho pro sebe udělal víc :) timhle stylem jsem jezdil někdy od léta 2015 do teď (vždycky jen ale tak květen-říjen, mam sice krásný zimní hadry ale já se v tej kose většinou nedonutim).

Asi muj největší problém bylo pití – někdy jsem se po tej hodinovej vyjížďce vrátil a měl flašky plný, jelikož jak jsem jel na doraz tak jsem ani neměl kdy pít – pořád jsem šlapal, byl jsem hodně zadejchanej a když hodně dejcham tak mi nejde pít :D vždycky jsem si myslel že když pojedu 45 min strop udělam toho pro sebe daleko víc než když bych jel 2 hodiny pohodu :)

No tak jsem si dneska ráno vstal v 7:15 než se udělá zas horko, dal si bílej jogurt k snídani, celozrnnej rohlík a vyrazil v osm na Krkavec (taková místní rozhledna, viz fotka ze Stravy – btw Crashi rád se někdy potkam, ale tenhle víkend jsem pryč). Jel jsem si cestou pohodičku abych se neutahal, ale teda stejně jsem skoro umřel :D Částečně proto že jsem lama, částečně proto že z týhle strany jsem ho jel poprvý a já nerad jezdim trasy poprvý – nevim jak si rozvrhnout síly, kolik mě toho ještě čeká. Nakonec jsem ho přejel, pak se ještě trochu ztratil, najel jsem hodinu dvacet a přijel domů fakt nadšenej, bavilo mě to a klidně bych ještě jel dál, nohy vůbec nebolí a cítim se dobře. Ty moje „smrtelný stavy“ jsou totiž takový intenzivní ale krátkodobý – těsně pod vrcholem Krkavce jsem si řikal že jsem to přepálil a nedojedu domů, pak jsem ho přejel a už na konci toho sjezdu jsem se cítil úplně super, jako kdybych na kolo právě sednul. Čili do kopců trpim, ale kdybych jel nějakou trasu kde zrovna nebude rozhledna a jel bych jí svym tempem, myslim že klidně 2 hodiny vydržim.

Takže ještě jednou díky všem a otázka – jsou tyhle ranní vyjížďky rozumný, případně jaký pro ně platí pravidla, po jaký době třeba od probuzení jet a snídat mam klasicky?

Jestli to chceš myslet i jen maličko vážně, tak hlavně nejezdi jenom v létě…

No a mozna i trocha teorie pro zacatek :-)

https://www.ondrej-vojtechovsky.cz/poradna-kpo

Že ses vůbec na něco ptal, že?? :D