Příprava na 90km časovku

Bjerndi 2.12.2014 13:38

Zdarec,

příští rok mám v plánu začít s polovičním IM. zatím jsem jen občas běhám nebo x-terry.

Zajímalo by mě, jak by měl vypadat trénink cca na 4–5 měsíců s plánem cca 3000–4000 Km a výsledným časem v silničním závodě cca 2:30

Moje představa by byla asi tak cca najíždět 2–3 měsíce jen OV, tudíž do jara a pak se do toho občas trochu obout. Luboš Bílek radí jednou za 2 týdny delší výjezd aspon na 4 hodiny a zbytek asi podle možností

Když to vezmu kolem a kolem, tak na biku jezdím asi 3–4 sezony a poslední 3 tak snad někde aspon 4–5km/rok. Běžecky bych si dovolil tvrdit, že na tom budu nadprůměrně :)

0 0
Zpět Reagovat
- Toman 2.12.2014 16:47
  
  Jak dlouho sportuješ? Jak jsi na tom časově, jaké máš možnosti? Pokud již delší dobu, tím myslím, třeba šest osm sezón a dle tvého profilu hodně všeobecně, tak nebude mít velký smyl najíždět pouze aerobní vytrvalost, tu už napěstovanou mít můžeš. I když, když tréninkem posuneš výkon na AP, tak si vytvoříš větší rezervu pro vyšší intezity s jiným energetickým pokrytím. Ale i tyto je potřeba trénovat. Zaměřil bych se primárně na meziprahovou zátěž, ostatně někde mezi prahy se bude tvá TF při tak dlouhém závodu pohybovat. A to různými metodami. Předpokládám, že na jiné aktivity jako běh, posilování s vlastním tělem se zaměřením na rovnováhu jako základ, plavání atd. si také najdeš čas. A při jízdě na kole také pracovat na technice šlapání, na aerodynamice, dýchání.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Bjerndi 2.12.2014 18:16
    
    já to zas nehrotím, prostě sportuju jak mě baví u běhu max 200km za měsíc to těd tak 3 měsíce, jinak výrazně mín ) a kolo jak jsem psal asi 3–4 roky jinak když je příležitost tak vše, tenis, squash, lezení atd… Základ z dětství mám, dlouhodobě fotbal.
    
    I s tím se dá aspoň relativně slušně běhat ( desítka tak 34–35 ) ale na kole to je trochu problém. Mám zkušenost spíš jen ze závodů u xterr a tam nemám problém v kopcích, ale na rovině, kde mě dojížděli lidi které jsem v kopci v pohodě zase předjel.
    
    Se silničním kolem moc zkušeností nemám, pár stovek jsem na něm letos najel. Byl plán najíždět na válcích, ale po přestěhování budu muset ven, není kde. Opravdovým tréninkem jsem netknutej, občas něco najedu, ale jinak hlavně na biku s kamošema.
    
    Jinak pokud bude příležitost dám vždycky přednost víkendu na běžkách a podobně.
    
    Posilovně se teda úspěšně vyhejbám, plavu 2–3 týdně. Bohužel prostě delší triatlony jsou primárně o kole, proto jsem založil tohle vlákno abych se něco dozvěděl.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Toman 2.12.2014 23:50
      
      Díky za vysvětlení. Tobě zde jde tedy pouze o to kolo a jak tak chápu, tak jízda víceméně na rovině na silničním kole.
      
      Píšeš, že to moc nehrotíš, že sportuješ, rád a jak to vyjde časově atd. Běh, běžky, plavání, tenis atd.
      
      V kopci na kole problém nemáš, píšeš na rovině ano. Můj odhad je, že potřebuješ hlavně vylepšit silovou specielní vytrvalost ( síla na klice ), techniku šlapání na rovině, to značí posed, kadenci, kruhové šlapání, dýchání, najít si svůj vlastní rytmus, který určí rytmus dýchání, nastavená zátěž a kadence, tak aby vynaložená energie šla efektivně do zadního kola.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Bjerndi 3.12.2014 12:09
        
        řekl bych, že máš pravdu a tyhle věci mě dost limitují. Pohledám o tom trochu něco a zkusím se na to zaměřit.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- Rubi 2.12.2014 18:04
  
  na 90km casovku jsou 4h sakra malo :)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Fran-tic 2.12.2014 18:13
    
    chce to dlouhodobě trénovat, ale já třeba nemám čas, časovkou bych to nenazval a za 2:30 se half IM zajet – teda Czechman na placce, Pilman s těma stojkama ani omylem :D
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Bjerndi 2.12.2014 18:20
      
      Samozřejmě myslím rovinu. Časovka je čistě operativní název, ať každej použije co se mu k tomu hodí víc
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - jeffino 2.12.2014 19:28
        
        2:30…kolik je průměrka?odhaduju cca kolem 35-ti?
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Biker jak Pes 2.12.2014 22:21
        
        http://www.machinehead-software.co.uk/…me_calc.html
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        tulda 3.12.2014 17:59
        
        to snad ne…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- kokoska.rokoska 3.12.2014 12:05
  
  No, já si hlavně myslím, že bys neměl řešit „čas na kole“, ale „celkový čas“.
  
  Plán „dát kolo za 2:30“ je poněkud nekompletní. Na jakém závodě (profilu), za kolik plánuješ plavat, za kolik běžet? I málo trénovaný jedinec může takhle zajet, ale už se nerozeběhne. Stejně tak potkáš závodníky, co jedou skoro 3 hodiny, ale půlmaraton dávaj pod 1:24… Atd, atd.
  
  Na triatlon nejde izolovaně trénovat jednotlivé disciplíny. Motivy jednotlivých tréninků se doplňují napříč plaváním, kolem i během.
  
  Já bych Ti (byť jsem naprostý laik) poradil: Stanov si počet tréninkových hodin týdně a dle něj začni tvořit plán. Inspiraci najdeš všude možně na webu i v tištěných knihách, ale nechat si poradit od opravdového trenéra je samozřejmě lepší (klidně LB).
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Bjerndi 3.12.2014 12:12
    
    o přechod kolo – běh bych neměl strach, s tím zkušenosti mám a půlka by rozhodně chtěl jít třeba pod těch zmíněných 1:25. Plavání bych neřešil, uvidí se na jaře.
    
    Nejsem zrovna nejmladší ročník, na trenéra je už trochu pozdě :)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - kokoska.rokoska 3.12.2014 12:26
      
      Tak pak tomu asi nerozumím. Pokud zkušenosti s přechodem z kola za 2:30 na běh za 1:25 máš, tak na co se ptáš?
      
      Jak natrénovat na to, na co už natrénováno dávno máš (když s tím – jak píšeš – máš zkušenosti)?
      
      Plavání bych – být Tebou – docela řešil. Většina tréninkových intezit probíhá právě při plavání.
      
      Navíc (abych se přiznal) plavání je pro mě problém – když vylezu z vody, v depu už není ani kolo. Naštěstí se mi občas podaří, že když přijedu do depa, tak tam ještě není ani kolo…
      
      Ad ročník – jestli máš správně vyplněný věk v profilu, tak jsi ještě skoro pubertální mladík, takže na trenéra není pozdě, ale je na něj nejvyšší čas :-)
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Bjerndi 3.12.2014 15:17
        
        plavání je relativně zanedbatelný co se týče závodu jako IM nebo 1/2 IM … plavu 2–3 týdně, nejsu žádnej skvělej plavec na závodech vylezu mezi těma lepšíma ( to pořád není žádná kvalita ) ale špička je pryč.
        
        Snažím se trénovat techniku, bez té to nemá cenu, ale nemíním se rozepisovat k plavání, k diskuzi to moc cenu nemá.
        
        Mně jde čistě o zlepšení kola co se týče MTB a jak solidně trénovat na silnici s co největším přínosem, protože tady jsou moje zkušenosti mimo toho co jsem tu pochytil nulový.
        
        Ano nad trenérem přemýšlím, ale jelikož neplánuju jen triatlonovat, ale i dál běhat od krátkých závodů po ultra, tak si myslím, že mu nemám moc co nabídnout.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        tulda 3.12.2014 18:05
        
        jestli plaveš 2–3 do týdne tak musíš mít techniku na háku a víc bych to neřešil, jak píšeš je to zanedbatelný. letos sem šel 2 1/2 IM a největší ztráta na kole. odjel sem to na starym šrotu po tátovi kolem 3 hodin – bez žádnýho extra tréninku, bez hrazdy, s utíkajícím zadním kolem, řazení na rámu a den předtim na rozjezd 6 piv :) 2:30 na slušnym kole si myslim že uplně v pohodě. takže neřeš
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Bjerndi 3.12.2014 21:35
        
        techniku se učím, nikdy jsem plavec nebyl, ale neopren snad taky pomůže :)
        
        Je fakt, že borec z práce kterýmu na 40 min závodě dám cca 5–6 min to letos šel za nějakých 2:40, ale mi to přijde šílený ty rychlosti.
        
        Je fakt, že zkušenosti se silničním kolem nemám a třeba to půjde, ale zkusím jít štěstí naproti a trochu se připravit
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        kokoska.rokoska 4.12.2014 10:26
        
        Dělej jak myslíš. Ale 2–3 plavání týdně je žalostně málo a separovat trénink jednotlivých disciplín je nerozum. To už, IMO, uděláš líp, když se na cílený trénink úplně vykašleš a dáš to z voleje. Aspoň nebudeš unavenej, přetrénovanej a vystreslej.
        
        A pozor, srovnávat 40 min závod s 1/2 IM je naprosto irelevantní. „Půlka“ (a „celý“ obzvlášť) je o tom, kdo zvládne lépe rozvrhnout síly a „šeptat hlasitěji“. Půlka se sice ještě dá mírně přepálit a doklepat do konce v rozumném čase, ale není to jako kraťounký 40minutový sprint, který budeš od začátku do konce rvát úplně naplno a „kdo se víc zmáčkne, vyhrál“…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Bjerndi 4.12.2014 10:40
        
        ok, pod dojmem toho co se tu píše trochu uvažuju i nad trenérem. Nicméně tomu borcovi dám na 1/2M nejmín 20 min, takže to jen o sprintu nebude.
        
        To plavání hodnotím na základě zkušeností pár lidí co znám. Každopadně moc díky za názor.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        ToBla 4.12.2014 12:58
        
        Krátkej 40minutovej závod s 1/2 vůbec neporovnávej. Mě na ironmanu před lety předběh kamarád s osobákem 3:40 a já s 2:58 doběh za ním. Časy z krátkýho závodu nebo sólo závodu nic neznamenaj,prostě ti dojde a minuty navíc naskakujou neuvěřitelně rychle.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Bjerndi 4.12.2014 13:01
        
        já jen říkám, že toho borca předplavu, předjedu i předběhnu, to je vše…
        
        Možná jsem se špatně celkově vyjádřil, nemám vrcholový ambice, zajímaly mě motivy k tréninku na kole…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        tulda 4.12.2014 14:02
        
        za kolik plaveš 1,9km? jen pro představu, když se ti zdá 2–3 plavání týdně málo, mě se to zdá až až :) Vabroušek z vody taky první nevylejzá :)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Fran-tic 5.12.2014 12:17
        
        2–3× týdně plavání, nikdy jsem neplaval ani neměl trenéra, techniku jsem si nějak poladil sám, aby se mi plavalo dobře, bez neoprenu a na pilmanovi jsem lezl z vody po 36 minutách. Na bazénu v plné formě otočím 2km za těch 35 min :)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - ˘Ö˘ Krab 3.12.2014 12:35
      
      Tím spíš, že nejsi nejmladší, bych použil trenéra. Nemáš čas ani nadbytek sil k experimentům se slepými uličkami. Že know-how nemusí být zadarmo, je věc jiná, i tak se může, v porovnání s účelností vynaloženého času a námahy, sakramentsky vyplatit. Kokoska je toho příkladem.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- Volovec 3.12.2014 13:08
  
  A co je tvym cilem? Vylezt z vody skoro posledni, pak jet kolo za 2:30 a ze na behu to nejak dopadne? Nebo si dat celkovy cas dle charakteru planovaneho zavodu (jak nekdo psal – treba Czechman a Pilman jsou dost rozdilne zavody) nebo umisteni? Pises ze na valcich jezdit nemuzes – zalezi pak kde bydlis – na vetsine republiky to pres zimu na kole plus minus jde, nekde ale hodne spatne ne.
  
  Rozhodne pres zimu by jsi se mel hodne venovat plavani.
  
  Jeden z duvodu proc se venovat plavani je i to, co se pak bude dit na kole. Pokud vylezes z vody vzadu, muzes mit problemy s predjizdenim a rozhodcima.
  
  Cele je to na dlouho – bud musis studovat a nebo mit trenera.
  
  At se dari!
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- 3.12.2014 15:20
  
  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
  
  0 0
  Zpět
- Venda 4.12.2014 12:06
  
  Já jsem toto absolvoval před cca deseti lety, tak ti doporučím knižku z které jsem čerpal a pak i z ní psal diplomku. Jen teď přesně nevím jak se jmenovala, ale tuším, že byla od Formánka s Horčicem, modrá a jmenovala se nějak Triatlon, historie, trénink…
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- 7.12.2014 18:48
  
  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
  
  0 0
  Zpět

Nová reakce na zakládající

Podobné diskuse