1. Bike-forum.cz
  2. Fórum
  3. Technické rady
  4. Slibene cviky pro cyklisty a plavete?

Slibene cviky pro cyklisty a plavete?

139 nepřečtených
Do oblíbených Blokovat
  • PjSky 12.5.2011 13:01

    Nasel sem doma papir s cvyky pro cyklisty, zde je seznam jednoho cviceni:

    CVIK / SERIE / OPAKOVANI

    drep / 4 / 15

    leg-press / 2 / 15

    zakopavani 2 / 12

    vypony ve stoji / 3 / 15

    Pritahy kladky k pasu / 2 / 15

    Shyby na hrazde / 4 / 15

    Bench press / 4 / 15

    vytahy s lokty povys / 2 / 8–10

    francouzsky tah / 2 / 12

    biceps v sede s jednoruckou / 2 / 12

    Autora si nepamatuju, zaroven bych klidne zpochybnil nutnost nekterych cviku. Pro domaci ucely lze nahradit jednoruckovou variantou.

    drepy: pokud casto jezdite, a prevazne do poradnych kopcu, vykaslal bych se na to, nahradil bych strecingem at si svaly trochu protahnete.

    leg-press: taky tak

    vypony: napodobne.

    zakopavani: totez…

    pritahy kladky: dobre dychat

    shyby na hrazde: jde o vyrazne tezky cvik, zvlaste pro lidi kteri vazi vice jak 75kg. pokud pravidelne necvicite, bude radi za 3×5 poctivych kousku. 4×15 udela podle me malokdo. Zlehcena verze je pritahy z leze (nohy zustavaji na zemi)

    how to: http://www.youtube.com/watch…

    bench press: doplnuje se se shyby, neni zas tak podstatny podle meho

    shyby i bench lze nahradit poradnymi poctivymi kliky, az muzete delat kliky bez prestavky 50× – 100× lze prejit na shyby a pod. :)

    franzousky tah: velmi uzitecny, cyklista triceps v dobrem stavu uzije hodne.

    biceps: kliky/shyby podle me staci, biceps sam osobe neni nijak podstatny.

    Zada: plavat postaci :) samozrejme spravne, sam bych chtel v zime zacit plavat s trenerem, at se naucim dychat a dobre placat rukama/nohama.

    0 0
    Zpět Reagovat
    • martin_bakov 12.5.2011 13:07  

      nejak tam nevidim dukladny posilovani bricha …

      0 0
      Zpět Reagovat
      • PjSky 12.5.2011 13:18  

        zkracovacky, kazdy podle chuti, to beru jako zaklad. Lehy sedy nechte do materske skolky.

        http://www.youtube.com/user/scooby1961…

        mam ale pocit ze poctivym horskym slapanim si to bricho namaknes bez cviku.. prave proto je treba posilit spise zada, aby clovek ‚dorovnal‘. viz clanek co jsem pridal: cyklistika posiluje urcite skupiny svalu, je treba cvicit ‚opacne‘ skupiny aby telo zustalo vyvazene (opticky i silove) a zabranilo se negativnim posunum napr. patere (shrbenost..)

        0 0
        Zpět Reagovat
        • vlasto 12.5.2011 21:21  

          osobne si myslim, ze cyklistikou v horach s brichem udelas malo, krome roztazeni branice.

          0 0
          Zpět Reagovat
        • teepeex 12.5.2011 21:54  

          ten chlap je naprosto odpornej:)

          0 0
          Zpět Reagovat
        • Volf 13.5.2011 06:07  

          Posilování břicha není nikdy dost. Naopak si myslím, že spousta problémů se zády je zapřičiněna právě ochablým břišním svalstvem.

          0 0
          Zpět Reagovat
          • PjSky 16.5.2011 13:51  

            tot otazka co povazujes za silny bricho :)

            Me prijde ze jak cvik v serii dosahuje 100 opakovani uz neni kam moc cvicit.

            A nejaky silovy vyvoj na brisnim svalstvu cvicenim s vyraznou zatezi.. zajimalo by me k cemu?

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Volf 16.5.2011 14:12  

              Já to nemyslel v nějakých výrazných objemech. Já třeba cvičím lehy, sedy a sklapovačky každý den. Dělám jich tak 80 – 100 od obojího. Břišní svaly nepřetrénuješ a mít celkem plochý břicho a nebolavý záda skoro v 50 není vůbec špatný.

              0 0
              Zpět Reagovat
              • treatt 16.5.2011 17:02  

                No já mám zas problém, že zkracovačky, natož sed lehy prostě nedávám, jak mě u toho bolej záda :( v mládí jsem se rasil furt, teď už to je čím dál horší se zádama

                0 0
                Zpět Reagovat
                • martin_bakov 16.5.2011 17:05  

                  ze by zvetsena bederni lordoza ? Ja tyhle cviky taky moc nemuzu. Ale i presto lze bricho pekne posilovat, jen jinak nez takhle klasicky.

                  0 0
                  Zpět Reagovat
                  • treatt 16.5.2011 17:41  

                    A jak teda posiluješ břicho? Já nemůžu najít nic, kde bych netrpěl se zádáma..no, moje záda, to je dlouhá historka, Schuermann, skolioza, příližná bederní lordóza i přílišná kyfóza a kdoví, co ještě, co jsem radši zapomněl :)

                    0 0
                    Zpět Reagovat
                    • Meluzina 16.5.2011 21:44  

                      Mám podobný problém – dvakrát posunutá kostrč, vypadávající obratel, už dvakrát ischias. Základ je cvičit břicho tak, že máš pánev a záda maximálně přitlačené k podložce, nesmí se ti odlepit, takže cviky z již zmiňované power jógy a pilates… není ostuda někam začít chodit, s námi na jógu chodí manželský pár kolem 50-ti a nějaký mlaďoch cca 25–30, všichni to berou normálně..nedo­poručuji zkoušet to zpočátku sám, opravdu to chce nácvik a kontrolu cvičitele

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                    • martin_bakov 17.5.2011 09:20  

                      Taky chodim na power yogu, pro predstavu sem hodil par fotek cviku ktery povazuju za efektivni.

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                      • Volf 17.5.2011 10:51  

                        A skoro bych se vsadil, že vždycky do poslední brázdy :-)

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                      • Meluzina 17.5.2011 14:30  

                        To sice ano, ale jsou dost náročné, nevhodné pro začátečníka bez vedení…

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                      • pepino 24.5.2011 16:49  

                        Jj, joga je super, ale musí se cvičit všude

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                      • Meluzina 27.5.2011 19:06  

                        dobré je v té první pozici setrvat a rukama hmitat pomalu nahoru dolů, plynule dýchat do břicha,dejte vědět, jak zvládáte:-)

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                        • PjSky 28.5.2011 01:05  

                          jo tohle :D to je ale dulezita cast, to hmitani. po chvilce je bricho totalne vysaty. zvladam, cvicil sem dve zimy s jednou slecnou. Pilates kombinovat s treninky na kole rozhodne nedoporucuju, to spis uprostred zimy na pobaveni.

                          0 0
                          Zpět Reagovat
                    • jonys 28.5.2011 11:29  

                      http://www.fitvit.cz/…vani-ve-visu

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                • OLy 17.5.2011 14:45  

                  mel sem s tim taky problem a pak sem zařadil scičení zad v oblasti kříže a je to rpyč=) jen nevim jak se ten cvik jmenoval sakra jo mylsim že hypertenze

                  0 0
                  Zpět Reagovat
                  • martin_bakov 17.5.2011 14:52  

                    hypertenze je vysoky krevni tlak, ale jestli to bylo v oblasti krize tak to mozna bylo ukrizovani – protahne zada a trochu to snizuje i krevni tlak ta prystici krev :D

                    0 0
                    Zpět Reagovat
                  • black.horse 17.5.2011 15:30  

                    hyperextenze;-)

                    0 0
                    Zpět Reagovat
                    • treatt 17.5.2011 15:57  

                      Jo, tak to jsme jako malý na gymnastice dost drtili, je fakt, že tehdá jsem problémy se zády neměl..hm, akorát nevím, jak to vymyslet pro domácí cvičení..na gymbalu a nohy pod parapet?

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                      • Meluzina 27.5.2011 19:34  

                        zkus ležet na zemi, na břiše, a pomalu zvedat chodidla, případně i lýtka mírně nad zem, zároveň zvedni hlavu, ramena a horní část trupu, ruce podél těla, také mírně zvednout, plynule dýchat do břicha, pomalu položit, krásně posiluješ bederní páteř i břicho, pro ztížení se nezvedej výš, ale vezmi si třeba zátěžové pásky na kotníky…

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                    • martin_bakov 17.5.2011 16:14  

                      Hyperextenze je presne ten cvik co nesmim delat. Pokud mate zkracena spodni bedra a trpite tak hyperlordozou je nutne delat toto :

                      • posilovat bricho a hydzdove svaly
                      • uvolnovaci cviky na spodni zada a predni+zadni stranu stehen

                      Dobre je ten problem popsan v knizce „uz me zada neboli“. Ve zkratce jde u kogirovani hyperlordozy o to aby se ta vystrcena panev postavila do roviny viz obrazek.

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                • Meluzina 23.5.2011 21:23  

                  Takže po dlouhém vybírání poradím cvik na břicho, který pokud budete dělat správně, nezatíží záda:

                  1. leh na záda
                  2. nohy nahoru, chodidla flex /opak baletních špiček/
                  3. srovnat záda, celou plochou se musí dotýkat podložky – maximálně

                  důležité!!!

                  1. s výdechem spouštíme pravou nohu dolů těsně nad zem, komu se začnou

                  odlepovat záda od podložky, nejde až těsně nad zem, ale výše

                  1. s nádechem zvedáme nohu opět do výšky, aby tvořila s tělem pravý

                  úhel, nožky vyměníme

                  čerpáno z pilates a power jógy, mám v zásobě další, ale to už bude chtít nafotit, uvidíme…:-)

                  0 0
                  Zpět Reagovat
                  • treatt 25.5.2011 10:55  

                    Hm, vyzkouším, díky..

                    0 0
                    Zpět Reagovat
                    • Meluzina 26.5.2011 20:49  

                      tak co, zkoušel jsi?:-)

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                      • Biker jak Pes 26.5.2011 22:34  

                        Já to zkoušel a musím říct, že pěkná nuda :-D

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                        • Meluzina 27.5.2011 12:05  

                          pro mně je také každý pomalý pohyb nuda, i powerjóga, ale ten výsledek za to stojí..:-)

                          0 0
                          Zpět Reagovat
                          • Biker jak Pes 27.5.2011 18:12  

                            Já nemyslím, že by to byla nuda, spíš to, že nepřijde, že by to bylo nějak účinné. :-) Takhle pokládat jednu nohu nedává moc zabrat. Lepší je pokládat obě a doplnit to ještě zvednutím zadku od země (svička – ale vytáhnout to břišními svaly)… a samozřejmě spoustu jiných … :-)

                            0 0
                            Zpět Reagovat
                            • Meluzina 27.5.2011 19:05  

                              to ovšem nemůže dělat člověk,který má problémy se zády:-(

                              cvik je účinný, pokud ho děláš správně a cvičíš do mírné únavy, nejlépe každý den, kromě toho pro spoustu lidí není snadné udržet celá, opravdu celá záda na podložce…

                              mám v zásobě další…

                              1. výchozí je pozice loďky, viz. 3 fotk Martina Bakova z jógy, pozor na

                              špičky, měly by být napnuté, v pozici pilates

                              1. ruce spojit na temeni
                              2. loket pravé ruky pomalu k levému koleni, pravá noha mezitím

                              přednožuje těsně nad zem, pomalu vystřídat

                              1. důležité je cvičit pomalu, pečlivě, uvědomovat si co který sval

                              dělá a dýchat pomalu do břicha

                              1. tudíž, pánové, nešvihat, nefunět, nezadržovat dech, dýchat plynule

                              tak jak provádíme pohyb

                              0 0
                              Zpět Reagovat
                              • Biker jak Pes 27.5.2011 19:21  

                                Zrovna tenhle cvik jsem chtěl napsat. Ten je docela slušný, sám ho cvičím a dává docela zabrat ze začátku… :-)

                                0 0
                                Zpět Reagovat
                                • Meluzina 27.5.2011 19:30  

                                  takže je můj popis pochopitelný? to jsem ráda, bála jsem se, že to nepopisuji dostatečně pochopitelně:-)

                                  0 0
                                  Zpět Reagovat
                              • treatt 31.5.2011 13:59  

                                ten s tou zrzkou? Hm, ta je docela zajímavá :) mno, s tím, jak mám tuhý bedra jsem zvědav, jestli se do takové polohy vůbec dostanu, myslím tu výchozí :-D

                                Edit – jsem sám v kanclu, odzkoušeno, kupodivu to jde v tom sedu :) a ano, cvik supr, šikmáče jsou hezky cítit, takže díky!

                                Akorát nevím, co je pozice rukou „pilátes“ :)

                                0 0
                                Zpět Reagovat
                                • Meluzina 31.5.2011 18:47  

                                  to byly nohy do pozice pilates, chodidla jsou „na baletku“, prostě propnuté špičky, bacha na křeč, alespoň já na ni docela trpím:-(

                                  0 0
                                  Zpět Reagovat
                      • treatt 31.5.2011 13:55  

                        Zkoušel a masox :-D strašně mi při tom loupe v kříži a v kyčlích, fakt hrozný rány, jsem tim rozesmíval sebe i přítelkyni a občas to teda nebylo dvakrát příjemný :) tak nevím, jestli se to nějak poddá, protože jinak se mi to líbilo, snažil jsem se to dělat poctivě a s dýcháním a dobrý teda, zatím asi nejlepší na spodní břuch..

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                        • PjSky 31.5.2011 17:11  

                          chrupavky: nepodcenovat, zajdi si za doktorem. regenerace chrupavky trva mesice, takze nejlepe necekat a mastit.

                          Samozrejme slabe svaly a spatne drzeni tela je zatez na chrupavku.

                          Brr.. radeji uz to ani nepis. Cetl sem ted neco o sportovnich masazich a poskozeni chrupavek a beha mi mraz po zadech.

                          0 0
                          Zpět Reagovat
                        • Meluzina 31.5.2011 18:48  

                          na chrupakvy Condrosulf, nejlíp osmistovka v prášku, ale pozor, nemůže to psát praktický lékař, můj první mi kupodivu předepsal zubař na čelistní klouby:-)

                          0 0
                          Zpět Reagovat
                          • Biker jak Pes 31.5.2011 20:41  

                            Teď jste mě docela zaskočili. Často cvičím přednosy na žebřinách a když zvedám nohy, tak mi křupe v kyčlích, na kole ale nic nekřupe. Znamená to, že mám chrupavky v háji? :-O

                            0 0
                            Zpět Reagovat
                            • PjSky 1.6.2011 12:32  

                              kdyz dobre sedis na kole je zatez na klouby nula nic, to je znama vec, nakonec proto se doporucuje tloustikum jezdit a ne behat, kde si odkecaji klouby 1–2

                              cviceni je jina vec, klouby pri posilovani trpi jako pes, chrupavku muzes snadno nalomit co odtrhnout od kosti.. nepodcenovat, vsechno se to blbe leci.

                              na stranu druhou nektere zvuky jsou v pohode, proste to krupe :D

                              ohledne preparatu nic si neberte sami, konzultace s odbornikem je nutna, nektere jsou prilis silne pro mlade lidi..

                              0 0
                              Zpět Reagovat
                              • Biker jak Pes 1.6.2011 12:43  

                                No, je pravda, že mi takhle křupe odjakživa a nikdy jsem to neřešil a nikdy se nic nestalo a neměl jsem žádné problémy. Takže to teda prostě křupe, jak říkáš. :-D

                                0 0
                                Zpět Reagovat
                                • PjSky 1.6.2011 13:47  

                                  no bez radeji k tomu doktorovi :) odjakziva muzes mit problem s krupavkama a jak skoci 40tka tak budes cumet :) a pak je to do cile jeste 40let, a reknu ti artriticky bolesti.. prej zadnej med.

                                  0 0
                                  Zpět Reagovat
                                  • Biker jak Pes 1.6.2011 14:19  

                                    No, v rodině tohle máme, ale je pravda, že to bylo většinou způsobené obezitou, tak těžko říct. Zase na druhou stranu, odmala dělám spoustu sportů, tak už můžou být zlikvidované zátěží… já zas nerad ze sebe dělám hypochondra. :-D

                                    0 0
                                    Zpět Reagovat
                          • treatt 1.6.2011 14:39  

                            Já jsem takhle občas dostal předepsanou Donu, předpokládám, že to bude podobné – prostě víceméně hlavně čistý glukosamin sulfát, jestli si dobře pamatuju – jediné, co mi kdy skutečně pomáhalo..

                            0 0
                            Zpět Reagovat
                        • Meluzina 31.5.2011 18:51  

                          a s těmi tvými zády chodíš někam na fyzioterapii? k mojí fyzioterapeutce jezdí lidi i z Prahy, má docela narváno, zkusím vložit její stránky

                          http://www.fyzio-styl.webgarden.cz/

                          0 0
                          Zpět Reagovat
              • hmm 16.5.2011 17:22  

                Myslím že je to dost individuální každej je jinak odolnej, znám lidi co nic nedělají a jsou taky vpohodě. Škoda ale že to není můj případ. Mě stačí pár dní po sobě cvičit sklapovačky a křup a jedu do špitálu. Proto jsem sklapovačky zcela vypustil a cvičím cviky co nejsou tak brutální a destruktivně nezatěžují páteř. Přitom břišní svaly posilují stejně účině pokud se dělají správně.

                0 0
                Zpět Reagovat
                • treatt 16.5.2011 17:41  

                  A to jsou jaký prosím Tě?

                  0 0
                  Zpět Reagovat
                  • PjSky 20.5.2011 15:08  

                    ckej. ja tomu porad nerozumim. Zkracovacky delam tak, ze si dam karimatku na zem u postele, dam si nohy na postel tak ze kolena se lomi kolem hrany matrace, zadek/stehna prirazim k posteli, tup/stehna/lytak sekaji skoro dokonale 90* uhly. ruce volne polozim na krk/za hlavu a ciste jen tahem brisnich svalu (velmi izolovane) pritahuju hrudnike stehnum. Neni potreba lamat velky uhel! dulezite je jen dobre a plynule zatizit svaly a zase je plynule uvolnit, a jen brisni. Takovych udelam 30 a svaly se doslova vypnou bolesti. Na pater neni skoro vubec tlak.

                    To jsou poctivy, pomaly zkracovacky. tri serie a je po vtakach, citim to jeste dva dny.

                    0 0
                    Zpět Reagovat
                    • treatt 25.5.2011 10:56  

                      Mno, možná to nedělám fakt správně technicky. Zkusím se na to ještě víc soustředit a dát si podložku, jako Ty..

                      0 0
                      Zpět Reagovat
                      • PjSky 25.5.2011 14:48  

                        a az ty zada vylecis tak si muzes oddelat lokty a kolena s Lancem :)

                        http://www.youtube.com/watch…

                        nejsou to spatne cviky, jen ten prvni rozhodne nedoporucuju nezkusenym a nezahratym lidem…

                        0 0
                        Zpět Reagovat
                        • Biker jak Pes 25.5.2011 15:37  

                          ten druhý a třetí jsem cvičil přes zimu… vzal jsem to právě z tohohle videa… :-)

                          0 0
                          Zpět Reagovat
                          • PjSky 27.5.2011 09:37  

                            no a vysledek? mas pocit ze ted do kopce silove nadupes vic? :)

                            cvik vypada dobre, skoro bych se zacal bat o prehazovacku / retez :p

                            0 0
                            Zpět Reagovat
                            • Biker jak Pes 27.5.2011 10:12  

                              No, na jarních testech jsem vydupal o 200W víc než na předchozích testech, ale těžko říct, jestli to je zrovna tímhle :-D

                              0 0
                              Zpět Reagovat
                              • PjSky 28.5.2011 01:08  

                                vypada to dost tvrde, navic zalezi kolik si naberes do pracek.

                                0 0
                                Zpět Reagovat
                                • Biker jak Pes 28.5.2011 10:11  

                                  Dělal jsem to s nějakýma kotoučema na činky doma. Nemám ponětí, kolik váží, udělal mi je děda. :-D Ale jsou pěkně těžké, mrchy… :-)

                                  0 0
                                  Zpět Reagovat
            • pepino 16.5.2011 19:02  

              „A nejaky silovy vyvoj na brisnim svalstvu cvicenim s vyraznou zatezi.. zajimalo by me k cemu?“

              K tomu jako u ostatních svalů. Břišní nejsou nic jiného.

              0 0
              Zpět Reagovat
          • jonys 28.5.2011 11:33  

            Teď jsem někde četl, že břicho je docela „plochý“ sval a není nutno mu věnovat víc jak 5–7 min 2× týdně. A taky že s tou souvislostí břicho-záda to není tak horký-údajně průměrný člověk má břicho silný dost než aby bylo příčinou bolesti zad…tak si vyber :-)

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Biker jak Pes 28.5.2011 11:35  

              Zase na druhou stranu, břicho je sval, který normální člověk vůbec nepoužívá (kromě dýchání) a tudíž nejrychleji ochabuje a proto bychom mu měli věnovat nejvíce úsilí.

              A teď si vyber… :-)

              Mě posilovat břicho baví ze všech partií nejvíc, takže u já mám jasno… :-)))

              0 0
              Zpět Reagovat
              • PjSky 31.5.2011 17:17  

                to nebude uplne presne, ty predni brisni svaly (6pack) posiluje kazdy clovek celkem prirozene napr. dychanim, postavanim na zastavce :D.. vetsinou je jen utopeny pod tukem.

                Co moderni doba uplne zabiji, je rozvoj sikmych brisnich svalu. To jsou ty svaly ktere clovek pouzije kdyz neco tluce sekerou, motykou, lopatkou.. atp :)

                Take je posiluje chozeni do schodu a verim ze jizda na kole, napr. jizda ze sedla.

                Ty ovsem zkracovacky nezachrani, pro sikme brisni svaly je treba provadet rotace trupu.

                Rozdil mezi fitnesakem se six packem a clovekem co ma vyvazene brisni svaly celkove je krasne videt kdyz si najdete nejaky kalendar s hokejisty, ti si pri hokeji tyhle svaly slusne namakaji. Link hockey-naked

                0 0
                Zpět Reagovat
    • funkatron 12.5.2011 13:08  

      v podstate suhlasim okrem toho, ze bench/kliky a zhyby su na uplne ine partie

      kliky a bench su na prsia (zapaja sa aj triceps a ramena) a zhyby su na chrbat (zapajaju sa aj ramena a biceps)

      0 0
      Zpět Reagovat
      • PjSky 1.6.2011 13:56  

        kliky.. jo kliky :)

        kliku je nepreberne mnozstvi, takze clovek si je muze nasmerovat na co potrebuje. staci otacet dlane nebo hodit nohy na postel / zidlu / pradelnik. To jsou pak ramena :)

        extrem jsou pak kliky ala 300' ; kdyz se jedna ruka pripazi k trupu a pri zvedani se pozice rukou prohodi.. takova extremni verze tleskani. Tyhle kliky chci do jara umet!

        http://www.google.com/url…

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Biker jak Pes 1.6.2011 14:23  

          Frajerovi na video to jde slušně. :-D

          Minulý týden jsem viděl na atleťáku jednoho koulaře dělat kliky. Nejdřív pro děti, tleskání na zahřátí. Pak si dal na každou stranu horní část švédské bedny a skákal na ty bedny. Postupně to zvyšoval, až tam měl 5 dílů bedny a skákal na ně. Nechápal jsem nic…

          0 0
          Zpět Reagovat
          • PjSky 1.6.2011 15:03  

            Neumim si to prestavit. Skakal na ne mi zni jak rozbita brada :)

            jinak digitalni frajer je produkt jakohosi sportcentra a maji zpracovanou sirokou skalu cviku, rozhodne uzitecny radce, ty animace pracujicich svalu mi fakt pomohli si uvedomovat pri cviceni ktery sval pouzit a jak spravne izolovat ty ostatni.

            uplne sem zapomel: cvicit silu v prstech.

            1. silny uchop pomaha pri ostatnich cvicich (cinky, hrazdy)
            2. pro sjezd vinikajici pruprava, clovek jen tak nedostane krece do prstu a

            ustoji i poradne rany do rukou.

            Mackani gumoveho krouzku pro horolezce na pracovisit navic uklidnuje nerva a kdyz se vyznamne zadivate na kolegu co vas vytaci zatimco prsty tvrdymi stistky drti krouzek ktery kolega stezi zmacnek 10× po sobe… :p respekt.

            Modry krouzek uzivat dokud ho 100× nezmacnete v klidku,

            pak je jeste cerny a na zaver oranzovy. (tise doufam ze az smacknu 100× oranzovy jako nic tak budu moct prsty tvarovat zelezny trubky :p )

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Biker jak Pes 1.6.2011 15:11  

              Kroužky jsem mačkal loni na kolejích, teď bych si ho měl zase koupit a začít mačkat, cítím, že bych to potřeboval. Jenomže u nás všechny kroužky skončí jako aporty pro psa :-D

              0 0
              Zpět Reagovat
              • PjSky 1.6.2011 15:12  

                zrovna ty cerne a oranzove se blbe shaneji :)

                zda se ze jedine pres e-shopy.

                0 0
                Zpět Reagovat
            • Biker jak Pes 1.6.2011 15:16  

              K tomu skákání, taky jsem čekal, kolik zubů bude venku, ale měl to zmáknuté… :-)

              0 0
              Zpět Reagovat
    • PjSky 12.5.2011 13:10  

      Jeste odkazu na jine clanky nez umasteny papir:

      http://www.roadcycling.cz/index.php5…

      a jeste pridam: pomerne uspesne cvicim

      rotace trupu (s velkou cinkou, s jednoruckami drzenymi ‚na kratko‘ u tela) coz je cvik dobry na sikme svaly brisni, 2–3× 100 rotaci , nebo mozno v predklonu totez s mensi zatezi a mene opakovani. Zpevni jadro. Podle mne lze plavanim / bruslenim uspesne nahradit toto cviceni.

      0 0
      Zpět Reagovat
    • Meluzina 12.5.2011 19:25  

      kdyby měl někdo z Mostu a okolí zájem, můžu se správným stylem pomoci, pracovala jsem jako cvičitelka plavání:-)

      0 0
      Zpět Reagovat
    • 12.5.2011 19:33  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
      Zpět
    • black.horse 12.5.2011 21:02  

      Nevidím MRTVOLU!!! Řekl bych zásadní chyba vyhýbat se komplexním cvikům a cyklista by neměl záda zanedbávat, stejně jak břicho, případně na zpestření good morningy. A mimochodem, Francouzák je tlakový nikoliv tahový cvik achjo :-( Leg-press vs dřepy = jednoznačně dřepy, opět čím komplexněji, tím lépe. Chybí něco na ramena, military nebo rozpažky, naopak když budou shyby, netřeba hrotit biceps, místo bicepsu bych dal něco užitečnějšího.

      0 0
      Zpět Reagovat
      • treatt 13.5.2011 19:37  

        Mrtvej tah mě docela děsí, že bych si urval záda :) to je vyšší dívčí pro mě :(

        co jsou good morningy prosím Tě?

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Peslezedirou 13.5.2011 20:27  

          Důležitý je, aby ti někdo s tímhle cvikem poradil a chvilku na tebe koukal, tady je fakt důležitá technika, daleko víc než váha činky, není ostuda začít jen s osou.

          0 0
          Zpět Reagovat
          • black.horse 13.5.2011 21:27  

            Přesně tak, když se to dělá s rozumem a opatrně je to bezpečný, nejvíc úrazů je z frajeřiny, zbrklosti ale i chyb z nepozornosti třeba z únavy.

            Zajímavej postřeh, kterej jsem někde četl a asi to bude i pravda: čím víc je fitko „IN“, tím míň se tam cvičí prospěšné a komplexní cviky a tím víc tam lidi mastěj tisíc a jeden biceps nejlépe na stroji:-)

            0 0
            Zpět Reagovat
            • MlokCZ 14.5.2011 09:24  

              Souhlas. Na mrtvoly je pak nejlepší trvalá kontrola (já to tak vždy provozoval, že jsme se pořád navzájem kontrolovaly při cvičení mrtvol), i když už dotyčný techniku zvládne perfektně.

              Já míval u mrtvol jediný lehký problém. Ke konci, když jsem se na nich už slušně zlepšil (na mojí vychtrlou postavu) a dostal se na 100kg+, tak jsem začal mít problém kvůli úchopu. Držení činky zámkem (každou ruku otočenou jinak) samozřejmostí. Pomocné háčky jsem nikdy nepoužíval, vždy jsem zastával názor, že co neudržím sám, tak bych cvičit neměl.

              A s komplexními cviky také souhlas. Dřepy, mrtvoly, schyby (nejlépe širokoké) a bench byl vždycky základ.

              U bicepsu je vůbec zajímavé jak moc se mu spousta lidí věnuje. Přitom je to sval hodně malý, který se současně hodně zapojuje u jiných komplexnějších cviků na záda.

              A není nic lepšího než takový malý sval přetěžovat a pak nemoct kvůli tomu pořádně cvičit záda.

              0 0
              Zpět Reagovat
              • 14.5.2011 13:45  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
                Zpět
        • black.horse 13.5.2011 21:36  

          good morning

          Sice to taky moc nedělám, ale určitě je fajn, čas od času zařazovat alternativní cviky na zpestření.

          0 0
          Zpět Reagovat
    • esotery 12.5.2011 23:14  

      Já bych teda trénink pro cyklistu stavěl úplně jinak…

      0 0
      Zpět Reagovat
      • PjSky 20.5.2011 15:36  

        ja taky, tohle je vytazeny z chytre knihy. No moc chytra mi neprisla.

        Otazka zni co je cilem takoveho cviceni:

        1. doplnit rovnovahu postavy – a cvicit tedy svaly ochabujici (nezatizene

        treninky)

        1. doplnit urcitou slozku treninku (napr. svalovou silu) ktera diky specifiku

        prostoru kde se trenuje (absence velkych kopcu v okoli) chybi ale je potrebna pro napr. zavodeni jinde.

        1. muzete cvicit klidne kazdy den po treninku (az do limitu regenerace)
        0 0
        Zpět Reagovat
        • PjSky 20.5.2011 15:37  

          nahradte si 1. za a) ; 2. za b) a 3. zase za a)

          nechapu kde se vzalo tohle preformatovani textu.. fuj.

          0 0
          Zpět Reagovat
    • rdx 13.5.2011 21:42  

      ja radeji precejen cvicim podle osvedcenych navodu

      http://www.youtube.com/watch…

      0 0
      Zpět Reagovat
      • jIrI___ 13.5.2011 22:21  

        Já pro jistotu necvičím vůbec, co kdybych si něco natáhl? Ale cviky dle tvého návodu nevypadají naštěstí nijak nebezpečně! :-))

        0 0
        Zpět Reagovat
    • chaler 13.5.2011 21:45  

      tady tohle je asi nejlepší stránka na vybírání cviků vyberete si partii kterou chcete posílit a pak už si jen vyberete jaký cvik vám bude vyhovovat každý má tělo trochu jiné a jinak rychle nabírá a posiluje svaly navíc tam jsou přesné návody jak cvičit nejůčiněji

      0 0
      Zpět Reagovat
    • Biker jak Pes 13.5.2011 21:53  

      Když cvičit, tak jedině:

      http://www.youtube.com/watch…

      0 0
      Zpět Reagovat
    • 13.5.2011 23:51  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
      Zpět
    • Jituschka 8.6.2011 19:01  

      V záplavě fotek jogy nemuzu najit ten link o plavani – jak to dělat správně, muzete mi ho sem prosím někdo znovu dát?

      Btw. začala jse plavat pravidelně-obden a minulý týden mě z toho tak bolela kyčel, že jsem skoro nemohla chodit. Týden pauza a už to nebolí, čím by to ale mohlo být? Plavu prsa, 1km. Můžu dělat nějakou chybu, která mi mlže odrovnat klouby? Díky

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Meluzina 8.6.2011 21:01  

        Jen z plavání tě kyčel může bolet z únavy, nezvyklé zátěže. Pokud potíže přetrvávají, jdi k rehabilitačnímu lékaři nebo opravdu dobrému fyzioterapeutovi, můžeš mít blokaci v oblasti bederní páteře, mne bolela kyčel hodně z plavání a vypadá to na zánět šlachy, nezůstala jsem v klidu, ba naopak a vypadá to líp..:-)

        Jo prsové nohy, to je těžká věc – nakrčit, vytrčit, natáhnout, nakrčit, vytrčit, natáhnout..:-)

        0 0
        Zpět Reagovat
    • Irbis 8.6.2011 21:23  

      By mě zajímalo, k čemu je dobré cyklistovi cvičit horní končetiny?

      0 0
      Zpět Reagovat
      • 8.6.2011 21:26  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
        Zpět
      • Meluzina 8.6.2011 21:27  

        ach jo,marně přemýšlím, co na to říct…:-( fakt ti to není jasný? nepoužíváš na kole ruce? chceš mít stehna a lýtka jak Sylvestr a ruce jako žížalky? co symetrie člověčího tělíčka? atd. atd.

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Peslezedirou 8.6.2011 21:30  

          U hekačů v posilovně to je často opačně, trup jak květináč, gigantický ruce a nohy jak páratka, často cvičí v dlouhých teplácích aby to nebylo vidět :-), disbalance jak sviň, nic se nemá přehánět.

          0 0
          Zpět Reagovat
        • Irbis 8.6.2011 21:31  

          Aha, takže jediný důvod je estetika. Vídám občas takové ‚gorily‘ na kole. Můj názor ovšem je, že svalovina horních končetin je na kole k ničemu, akorát toho člověk více veze a navíc má vyšší odpor vzduchu…

          0 0
          Zpět Reagovat
          • Meluzina 8.6.2011 21:34  

            ježížikriste, Irbis, co takhle porozumění psanému textu? hodilo by se – někdy…:-)

            0 0
            Zpět Reagovat
          • Biker jak Pes 8.6.2011 21:40  

            Jj, hlavně ta aerodynamika tam hraje roli…

            0 0
            Zpět Reagovat
          • martin_bakov 8.6.2011 21:49  

            Na druhou stranu kdyz budes mit ruce jak paratka je pak tezky vydrzet ve sjezdu poradne ovladat kolo. Ale to pro silnicare to asi vyznam nema :)

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Meluzina 8.6.2011 21:52  

              musím se přiznat, že silničáři /promiň, Jirko/ se mi vůbec, ale vůbec nelíbí postavou, jsou hrozně vychrtlí, alespoň ti ,které jsem zatím viděla… a loni jsem zahlédla jednoho v kratinkých volných šortkách, to byl tedy zážitek:-( Kampak na pěkně namakané „teréňáky“:-)

              0 0
              Zpět Reagovat
            • Meluzina 8.6.2011 21:56  

              jo, Martine, včera jsem byla po cca dvou měsících na cvičení na míčích a břišní svaly mně bolí ještě teď, mám nové poznatky, jen je nedokážu jen tak vysvětlit, ale břišáky na míčích super…na mně už je to docela znát, na kg jsem nezhubla nic, ale oblečení ze mne padá:-)

              promyslím jak cviky co nejlépe vysvětlit a hodím to sem…

              0 0
              Zpět Reagovat
              • 9.6.2011 10:37  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
                Zpět

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
Bike-Fórum
MTBIKER Shop