• nox159

    Zdravim,

    vsude se tady řeší na čem se ma jezdit, jak se starat o kolo, ale vubec jsem tady nenašel jak se ma starat cyklista sam o sve telo, coz si myslim ze je vlastne nejduležitější ( teda krome holeni nohou a jinych casti tela ale to netreba rozebirat ;-)

    poslední dobou jsem zacal trochu řešit to co jim ( viz. vlakno o snidani…) ale celkove mi to porad nejak nezapada dohromady… tedka jsem se zacetl do par clanku na ronnie.cz a nestacil jsem se divit.. zjistil jsem ze se stravuju dost spatnym zpusobem… snim toho děsne moc a přitom mi to skoro vubec nic neda… :(

    S váhou problem nemam ale to jen diky telesnemu typu ( ektomorf).

    Proto bych se zeptal vas jiste zkušenych cyklistu i v tomto ohledu jak by to mělo vypadat?

    Berme třeba cyklistu telesny typ ektomorf (75kg/190cm ) jak rozlozit denní prijem zivin ? ze zacatku alespon pomer poctu gramu bilkovin, sacharidu a tuku k telesne hmotnosti… ( ale klidne muzete zajit i vic do hloubky…)

    ronnie je spis zaměřený na kulturistiku a beru ze cyklisticky jidelniček se nejspis bude lišit ale nemyslim ze pro dany typ postavy nejak vyrazne…

    co jsem se tak zběžně dival tak bych mel přijmout

    sacharidy 4 – 7 g na 1 kilogram tělesné váhy

    bilkoviny 1,6 – 2,2 g na 1 kilogram tělesné váhy

    tuky 0,7 – 1 g na 1 kilogram tělesné váhy

    idelane by to bylo vedet v procentech jak by to mělo byt abych to byl schopny nejak korigovat s energetickym vydejem…

    dal by se energeticky vydej zjistit primo z tepaku, nebo jen udaj o spalenych kalorijich je hodne nepřesny a je lepsi si to zkusit zjistit nejak jinak… ( absolutne nevim jak…)

    vim ze aby tehle problematice clovek porozumel potrebuje se do toho dostat dost toho nacist aby aspon ziskal nejake zaklady…

    ale i tak doufam ze je zde aspon par lidi co se o to zajimaji, řidi se tim… a byli by schopni poradit nejake poznatky, zkusenosti, vychytavky…

    děkuju

    0 0
    • Beeda  

      a ses v p… ctes moc yellow:-))

      0 0
    • devet  

      K čemu takový úvod. Stačí konstatovat

      Nestravujeme se dobře

      0 0
    • scret  

      driv jsem to resil, dneska zeru na co mam chut…

      0 0
    • AleZ80  

      75kg/190cm mi přijde jako silná podvýživa, tak bych do něj cpal 4× denně VKZ z bůčku s 8 houskovejma.

      0 0
      • nox159  

        a dotycny se z toho max posere a zblije – dik za radu no :(

        0 0
        • nevereveragain  

          Na tohle je jen jedna spravna odpoved:

          http://www.idealni.cz/…jte_test.asp

          Nejtezsi na tom testu je nelhat sam sobe.

          Takhle nejak to pred 15 lety plizive zacalo pres vysledky a vrcholovou sportovni vyzivu. Uz s tim bojuju poctvrty. Pokazdy s necim. Poprvy to utly povodne a skola. Podruhy prace a skola az na vedlejsi koleji. Potreti uz to byla docela hruza tak to vyhrala nahradni „droga“ adrenalin a vysledky pri nem a malem me to zabilo. Aktualne 82% anca, 85% perf. a pet nebo sest hodnot v cervenym celkem. Tehda pred 15lety tam snad bylo cervene jen ten perf. Jak ses na tom ty?

          0 0
          • Biker jak Pes  

            reklama ?

            0 0
            • nevereveragain  

              leda na hlad. nejvic me stve, ze aktualne nejlepsi vysledky mam na lacno. to se pak hodne blbe udrzuje jakejkoliv jidelnicek.

              0 0
          • nox159  

            o cem to mluvis? :D

            0 0
          • AsiJura  

            ********* jak mraky, borec tu chce řešit zkvalitnění jídelníčku , pestrosti stravy a příjmu vhodných živin, a ty se regneš a postneš nějaký ujetý test pro ještě ujetější ženské, příště b to chtělo trochu líp číst a peřemýšlet, před rádoby radou, která má snad ještě komerční pozadí.

            0 0
            • nevereveragain  

              papirove ji pri dolni hranici a jeste zacne o zvraceni a prujmech…

              ja se zarek, ze tu nebudu plytvat cas. obcas jen hodim ocko a akorat, kdyz me meco prasti mezi oci, tak zalozim ucet. no asi si dam zase na par let s tema registracema pauzu.

              0 0
              • nox159  

                papirove jim jak? teda to mi povez, co jsem mel dneska na jidlo? :) ze jsem za anorektika? :D

                0 0
                • nevereveragain  

                  jeste nejses, ale co neni muze byt. prave proto si checkni jak ses na tom s tim perfekcionismem a nebo tu necancej takovy kydy, kdyz ti nekdo rekne, at to neresis a proste se najis ;-) ve vysledku je to +/- jedno, protoze co je navic to telo stejne nejak premeni nebo vylouci. jen to stoji vic prachy nebo casu.

                  0 0
                  • nevereveragain  

                    akorat teda telo ti potom za tu zatez s vedlejsimi produkty co vzniknou pri tech premenach nebo vylucovni nepodekuje, ale to te moc trapit nemusi. to resi hlavne zensky kvuli plodnosti…

                    0 0
                  • nox159  

                    pozdravuj tam u vas pepu a dej si s nim navecer kozi mliko se sifonem :)

                    0 0
              • AsiJura  

                Jako když se ptáš na radu ohledně kvalitní výživy pro své tělo a někdo ti odpoví ať si dáš 4× denně KVZ s výpečkama, tak co jiného mu chceš napsat?

                Chápu že máš nějaké problémy s příjmem potravy, ale vidět všude čerta je trošku na palici, i když to se vlastně s příjmem potravy nevylučuje, protože to je z největší části právě o psychice a sebevědomí jedince. Takže se ti nakonec omlouvám za moji ostrou původní reakci, taky jsem špatně četl a neuvědomil jsme si, že reaguje nemocný člověk.

                0 0
                • AleZ80  

                  Zas tak mimo to nebylo:

                  bůček = bílkoviny a tuky

                  zelí = vláknina

                  knedlíky = sacharidy

                  0 0
                • cat  

                  vsechno je o hlave:)

                  0 0
          • Ricci  

            Slovní hodnocení

            Myslíte si, že nyní netrpíte poruchou příjmu potravy.

            Váš odhad se s výsledkem testu shoduje.

            1. Váš vztah k sobě je dobrý, máte celkem reálný náhled na sebe a

            netrpíte nyní obavami, které mohou vézt k rozvoji poruchy příjmu potravy.

            1. Způsob vašeho stravování se zdá být celkem v pořádku a zřejmě

            z něj nehorzí riziko rozvoje mentální anorexie.

            1. Zdá se, ža svým zacházením s jídlem nyní neriskujete vznik

            bulimie.

            1. Pravděpodobně netrpíte sklonem se přejídat a vaše chování není

            rizikem pro rozvoj záchvatovitého přejídání či bulimie.

            1. Zřejmě netrpíte na depresivní nálady, které by zvyšovaly riziko

            rozvoje poruchy příjmu potravy.

            1. Vaše potřeba dělat věci dobře a vaše ctižádost se zdá být

            přiměřená a nemusí být riziková pro rozvoj poruchy příjmu potravy.

            1. Vaše obecné znalosti o tématu poruch příjmu potravy jsou

            velmi dobré.

            Profil rizik

            1. negativní vztah k sobě, k jídlu |||||| 17%
            2. mentální anorexie ||| 0%
            3. bulimie ||| 0%
            4. záchvatovité přejídání ||| 7%
            5. deprese ||| 0%
            6. perfekcionismus ||||||||| 25%
            7. nedostatek informací ||| 0%
            0 0
        • AleZ80  

          Sorry, to bylo jen pro odlehčení. Každopádně postava těhle parametrů musí mít nedostatek svalové hmoty, takže bych zvýšil přísun bílkovin ( vejce, tvaroh např. + rostlinné-luštěniny ). A kromě bikování bych doporučoval i posilování ( hlavně trapézy, mezilopatkových a svislých zádových svalů aby brzy nezačaly problémy se zády, které při bikování celkem trpí ).

          0 0
    • mudla  

      Nazdar.

      Vyjádřím se aspon k tomu eneregetickému výdeji. Nejsem žadny študovany doktor..je to pouze muj názor:

      Myslim ze udaj tepaku o spotřebovaných kilokaloriích, je VELMI zcestný, protože tepák to pouze ODHADUJE z tepu, věku a hmotnosti jedince, ale vůbec netuší jak je to s trénovaností kardiovaskulárního systému. Příklad:

      Netrénovaný amatér a Lance Armstrong spolu pojedou do 10km táhleho kopce, pojedou vedle sebe, stejným tempem (předpokládejme že to Lance vydrží), budou stejně staří a budou mít stejnou hmotnost. Amatér, pokud se nebude flákat vyjede kopec dejme tomu s průměrným tepem 160bpm. Zatímco Armstrong při tomto tempu bude mít tep třeba 120bpm. Takže nahoře budík ukáže amatérovi cca 2× víc kcal než Lancovi. Z fyzikálniho hlediska by měli mít stejný výdej, ve skutečnosti však bude mít nejspíš větší výdej Lance, protože má více svalové hmoty a tedy „rychlejší“ bazální metabolismus.

      0 0
      • nox159  

        dobre a podle ceho mam teda urcit denni vydej energie?

        0 0
        • mudla  

          S tím výdejem to asi nebude jednoduché..viz. dole (můj názor).

          Mě by spíš zajímalo jak mám do sebe za den dostat 6–7000kcal, které podle budíku spálím za 10hodin bikování po beskydech.

          někde jsem slyšel že na TdF spálí až 8000kcal za etapu, a že Phelps jí 10000kcal denně :-D

          0 0
      • Beeda  

        to je blbost:-))

        lance bude mit mensi spotrebu:-)

        jeste mensi bude mit Chuck Noris, ten jeste neco nabije okolo:-D

        0 0
        • mudla  

          Dobře Chucka nechme bokem, ale tak mi teda vysvětli proč je to blbost, předpokládám že narážíš na to že Lance bude mít větší efektivitu přeměny energie..

          0 0
          • Beeda  

            zkus na to prit sam, rtfm…

            0 0
          • HROOLI  

            Trénovaný jedinec by měl přeci spalovat méně energie, než normální smrtelník . Proč se na jaře jezdí objemy v zdv ?? :)

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
            • mudla  

              Myslím, že objemy se jezdí proto aby se co nejvíce vytrénoval tukový metabolismus. Takže trénovaný jedinec pak spaluje do určitých intenzit i tuky, zatímco netrénovany převážně cukry. Trénovaný tedy spálí méňe energie ze sacharidů ale když připočteme enrgii získanou z tuků, celkový výdej je stejný!…

              0 0
              • Biker jak Pes  

                V tucích je 2× tolik energie co v sacharidech…

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
                • PjSky  

                  ale metabolismus tuku je problem, ony se nerady pali, ten nabeh vazne trva.. Zvlast kdyz trat je silna kombinace sjezdu a vyjezdu, coz na MTB mi prijde jako standard, at jde o trenink nebo maraton. Spalit vsechen cukr a prijit o vykon neni problem. Usetrit si cukr na predjizdeni a narocne useky (stoupacky v blate a kameni…) plus neustale doplnovani (gely, iontaky se sacharidy) ..asi zaklad preziti.

                  Pamatuju jednu neoverenou radu z knihy o treninku pro amatery: pro MTB jezdce nema smysl trenink na silnici.

                  Neresilo se to tu nekde?

                  0 0
      • cat  

        A nema nahodou tep co delat s trenovanosti kardiovaskularniho systemu?:D

        Zmena vnitrni energie, se vypocita jako vykonana prace (ta je stejna) + vydane teplo. Proto by mel amater spotrebovat vice energie do kopce, vic se poti. Tzn. jeho spalene kalorie se meni na teplo.

        0 0
    • petu23lka  

      Ahoj,

      sice ses mi nedávno posmíval a kritizoval za moje ankety na BF ohledně doplňků stravy, které jsem potřebovala pro vlastní potřebu do školy a nebyla jsem za ně nijak placena od nějaké firmy, jak si někteří zdejší „bikeři“ mysleli. Na nedávnou otázku z tvé strany, jak ankety dopadly, tak odpovídám velmi dobře, projekt se povedl. Co se týká problematiky výživy, protože jsem ji studovala, mohu tě odkázat například sem, myslím, že by se ti to mohlo hodit a vyčteš zde spoustu rad, jsou tam i dobré praktické příklady. Jako základ ohledně výživy člověka pro laika je to určitě užitečná práce.

      http://is.muni.cz/…ka_prace.pdf

      Hodně štěstí!

      0 0
      • AsiJura  

        Ta práce vypadá dobře, v podstatě je tam shrnuté to podstatné, a zbytek si člověk dohledá, díky.

        0 0
      • jecnak  

        Letos jsem si zacal trochu vic davat bacha a par rad bych mel i kdyz to neberu vedecky, ale selskym rozumem, nactenou literaturou a zkusenostmi:

        1. pravidelne jist – snidane, svacina, obed, svacina, vecere, pripadne po

        veceri pridavek pri narocnejsim treninku

        1. vynechat mimo fyzickou aktivitu slazene napoje a pivo
        2. kazdy den kvalitni maso, idealne mene tucne
        3. kvalitni odpocinek a kvalitni spanek
        4. pri treninku pravidelne jist i kdyz nemusim
        5. nekdy je mene treniku vice ;-)
        6. pestra strava

        Ted ke konci sezony uz to tak neresim, ale velka cast navyku zustala. Stejne jako ted netrenuju, ale vozim se pro radost.

        0 0
        • AsiJura  

          AsiJura

          0 0
        • Manas  

          Manas.

          IMHO: Potom co sem zacal dodrzovat vicemene stejne rady moje vaha sla dolu (ano, mel sem dost pupek :-)) a vykonnost a celkova „svezest“ sla podstatne nahoru. Ted telo funguje jako hodinky.

          0 0
        • mr.antik  

          Bodem 6 se řídim už nějaký rok a … nefunguje to :-))

          0 0
    • jecnak  

      Letos jsem si zacal trochu vic davat bacha a par rad bych mel i kdyz to neberu vedecky, ale selskym rozumem, nactenou literaturou a zkusenostmi:

      1. pravidelne jist – snidane, svacina, obed, svacina, vecere, pripadne po

      veceri pridavek pri narocnejsim treninku

      1. vynechat mimo fyzickou aktivitu slazene napoje a pivo
      2. kazdy den kvalitni maso, idealne mene tucne
      3. kvalitni odpocinek a kvalitni spanek
      4. pri treninku pravidelne jist i kdyz nemusim
      5. nekdy je mene treniku vice ;-)
      6. pestra strava

      Ted ke konci sezony uz to tak neresim, ale velka cast navyku zustala. Stejne jako ted netrenuju, ale vozim se pro radost.

      0 0
      • obda  

        +1, i když bych zvýraznil tu pestrou stravu :) Taky maso jde nahradit jiným zdrojem bílkovin. Pokud člověk nesportuje na vrcholové úrovni, tak IMHO bohatě stačí tohle.

        0 0
    • mudla  

      No a jak tedy měřit spotřebu?

      Napadá mě wattmetr na kolo + připočíst bazální metabolismus, který se dá nechat změřit (snad aspoň trošku reprodukovatelně). Svalové vlákno bude mít asi při přeměně chemické energie na mechanickou nějakou účinnost menší než 1, ale myslím že toto už je započítáno v energetické hodnotě potravin.

      Druhé (levnější) řešení by monžná bylo změřit si spotřebu při určitém tepu na ergometru. A pak energii přepočítávát z tepu, ale počítat to z průměrného tepu asi nebude moc přesné, protože závislost spotřeby na tepu nejspíš nebude lineární.

      0 0
      • Beeda  

        k cemu ti to bude? k ovnu:-)

        podle celkoveho vydaje neurcis „vhodnou“ skladbu, jediny co ziskas, ze te to psychicky rozdobi zda delas dobre nebo blbe…(btw, watmetry mam na biku i road)

        vicemene co psal jecnak plati:-)

        zrat,spat,nec­hlastat:-)

        0 0
    • Ricci  

      75kg/190cm je u mna podvyziva,zacni jest :-)

      0 0
      • Hodo65  

        I podle hodně tvrdýho indexu by váha k výšce 190 cm pro chlapa měla být cca 80 kg.

        0 0
      • nox159  

        vzdyt proto jsem to zalozil to vlakno :D zeru dost ale asi blbe…

        0 0
        • Hodo65  

          To je subjektivní pocit, zkus si třebas tejden opravdu pečlivě sledovat přijatou energii v jídle v kcal a porovnat to s výdejem a uvidíš, jestli tvůj pocit koresponduje s realitou. Informací na webu je mraky …

          0 0
          • nox159  

            tak jen tak pro zajimavost zacneme jak to jde od rana ( nahodny prumerny den)

            bombony

            3× koblizek

            2× makovy hreben

            pizza šnek

            bombony

            obed ( klasika polivka + druhe vetsinou maso ryze brambor nebo testovinovy salat)

            cokolada

            5× nejaka musli tycinka

            vecere ( to same co obed – mam 2 obedy vetsinou )

            2× chleba ze salamem

            bramburky ( velky sacek )

            zmrzlina ( cca 250–500g popripade 2–3 nanuky )

            protejnák

            (jak se na to tedka divam tak chybi ovoce a zelenina… :(

            0 0
            • jecnak  

              Zakladas si na cukrovku.

              0 0
            • siafu  

              tolik sladkostí by mi v klidu vystačilo na celý měsíc xD

              za prohlédnutí stojí f-sport.cz obecně o „nabírání“http://ww­w.f-sport.cz/prin­t.php?id=8 a ukázkový jidelníček na 80 kg popř. více pro začátečníky

              0 0
            • Beeda  

              jis hrozny srac.., zadny komplexni sacharidy a kvalitni bilkoviny…+oz

              0 0
            • nox159  

              mohl bych se zeptat na nastrel mojeho vydeje energie, vim ze je to blbost takhle neco odhadovat kazdy je jiny pracuje mu telo jinak… ale alespon zhruba at vim jestli mam pocitat ( spis se divat ) na rekneme 8 000 kj nebo 12000kj ?

              ve zkratce vaha 75 vyska 188 denne cca 8–9h manualni prace 2h na kole (ZDV + intervaly) a tak hodka sexu, zbytek se valim u BF varim uklizim peru… :D odhaduju cca 10–11k kj ( vidim to aspon trochu realne? )

              diky

              0 0
              • Beeda  

                vyklasi se na kJ, hledas blbe, kouki na to co jis,…

                ----SNIDANE---------

                bombony !!!!

                3× koblizek !!!!!

                2× makovy hreben !!!!

                -----SVACA----------------

                pizza šnek taky sladky ne?!!

                bombony !!!!!

                ------obed----------

                obed ( klasika polivka + druhe vetsinou maso ryze brambor nebo testovinovy salat) ok

                cokolada !!!!

                -----SVACA----------

                5× nejaka musli tycinka OK

                vecere ( to same co obed – mam 2 obedy vetsinou ) JAKKDY:-)

                2× chleba ze salamem OK

                bramburky ( velky sacek ) !!!!!!!!

                zmrzlina ( cca 250–500g popripade 2–3 nanuky ) !!!!!!!

                protejnák K POSRANI NA NOC?:-)

                hlavne ta prvni pulka upkne ko, pak samo prizpusobit skladbu kdy trenujes (rano nebo vecer)

                0 0
                • AleZ80  

                  Tak, tak. Jí sice hodně, ale nesmyslů. Z toho přibere pouze tuk, ne svaly.

                  0 0
                • nox159  

                  tak jsem to dneska zkusit trochu upravit – jsem pripraven na kritiku ale myslim ze je to uz lepsi… ( dneska jsem poprve vazil i neco jineho nez bikove komponenty :D )

                  ----snidane -----

                  ovesne vlocky 80g + 200ml mlika + 5g skoricovy cukr

                  ----svacinka----

                  jogurt 200g ( s musli už origo vevnitr) + rohliky celozrne 100g

                  po hodce jsem si pak dal jeste banan

                  ------objed----

                  cockova polivka

                  kuřeci maso se zeleninou + ryze

                  • tycinka MAXINUTA boruvka – mel jsem na ni chut

                  -----svacinka-----

                  celozrne rohliky 110g + nejaky zeleninovy karbenatek ( nacpala mi to baba ve zdrave výzive – a uz si ho brat nebudu :D )

                  ----behem treninku-----

                  pak jsem jel a to sjem snedl 2 nejake musli tycinky + big korn jak jsem prijel domu

                  ------vecere------ trochu pokulhava ale co uz

                  bramborove noky + spenat + volioko

                  -----pred spanim-----

                  kakao cca 300ml + cca 60g musli

                  mozna dal nakonec i protejnak…

                  vypito mam

                  1l momerancoveho dzusu 50%

                  1,5l matonky ochucene

                  0,5l hodne zredeneho multivitaminu

                  1,2l dost zredeneho iontaku

                  kritika je vitana, chybama se človek učí ;-)

                  0 0
                  • Biker jak Pes  

                    Vyměň ochucené, za neochucené.

                    0 0
                    • nox159  

                      co?

                      0 0
                      • siafu  

                        pití, ne?

                        0 0
                        • nox159  

                          to jo, ale pit jen vodu nebo mineralky bez chuti to nevim se mi do toho moc nechce… ale tak co uz zkusit se ma vsechno :)

                          0 0
                          • siafu  

                            tak můžeš čaj, já vlastně piju jen čaj – ten někdy sladím, někdy ne, v létě někdy voda se šťávou a spíše výjimečně 100% jablečný nebo pomerančový džus, ale víc jak 2 l džusu za měsíc nedám :)

                            0 0
                          • Biker jak Pes  

                            Já piju holou vodu, na tréninku si dám maximálně ionťák. Přes zimu čaj s medem. Jinak fakt nic jiného… :-P

                            0 0
                        • jIrI___  

                          Ech, to už radši vůbec nepít :). Stačilo mi ve finanční krizi pít 3 týdny jen vodu z kohoutku a nikdy víc to už nechci zažít :-D

                          0 0
                          • nox159  

                            no ja se toho teda děsim, to se mi moc libit nebude…

                            0 0
                          •  
                            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                            0 0
                          • AsiJura  

                            Tak to nevím co vám tam teče, ale já to piju i když v krizi nejsem a dokonce mi naše voda chutná.

                            0 0
                            • Frostty  

                              Taky bych byl rád, kdyby mi naše voda chutnala.

                              0 0
                            • jIrI___  

                              Bylo to v Brně a tam je podle kdejakých průzkumů jedna z nejlepších vod. Já prostě ale radši sladké. Nikdy mi nechutnala kofola tak slastně jak po těch třech týdnech abstinence :-D. Jak říká kamarád: „Jsem moc mladý na to, abych žil zdravě.“.

                              0 0
                              •  
                                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                0 0
                        • Biker jak Pes  

                          Jo, pití. Psal jsem to jednou rukou, tak jsem to zkrátil. :-P

                          0 0
                    • jecnak  

                      Zvlast jestli jsou doslazovane – mineralky i dzusy. Pak si muze dat klidne na svihu dva banany navic.

                      0 0
                      • nox159  

                        no co jsem se dival na krabici od toho dzusu tak by mela mit na litr 100g cukru…

                        jinak kdyz teda budu pit tu vodu tak mam pak pridat ty banany jo?

                        0 0
                        • jecnak  

                          To byl vtip. Spis narazim na to, ze misto toho cukru si muzes dat neco normalniho.

                          0 0
                          • nox159  

                            mohl bys mi nahodit aspon pro orientaci energeticky vydej ? aspon odhadem fakt by me to zajimalo a zkusil bych si spsis ze zvedavosti spocitat jak by to melo byt…

                            uz jsem se na to ptal vyše a nikdo mi k tomu nic nerek, aspon orientacne me to zajima…

                            0 0
                            • hribik A1  

                              orientačne 15tisíc.. len taký hrubý odhad, ale to čo je v tom zozname, menej nebude.. ale ono tam môžu byť fakt veľké odchýlky závisiace od mnohých vecí

                              0 0
                  • martin_bakov  

                    ja myslim ze dobry, zas nema cenu se nutit dodrzovat nejaky jidelnicek striktne – pak na tebe vykoukne nejaka dobrota a plan je fuc :)

                    Fakt ti chutnaly ty celozrnny rohliky ? :) Vzdyt si klidne muzes dat bily pecivo o min kalorii ti nejde ne ?

                    0 0
                    • nox159  

                      tak po bilem pecivu budu mit hlad drive… ty vicezrne by mely mit pomalejsi cukry… ( jinak mi chutnaji ale chce si vybrat… nektere jsou fakt hnusne nektere jsou i lepsi nez bile jen jsou trochu drazsi…)

                      0 0
                      • HROOLI  

                        Celozrné pečivo je jediné pečivo, co jím a chtuná mi .

                        0 0
                        • Biker jak Pes  

                          Však počkej, až budeš bydlet sám nebo na koleji, to potom rychle zvážíš, jestli koupíš rohlík za korunu nebo za čtyři. :-D

                          0 0
                          •  
                            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                            0 0
            • quaero  

              Pro tebe by byl ideální nějakej kvalitní gainer, např mutant mass. Na regeneraci po vyjíždce ideální.

              0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
            • HROOLI  

              Na snídani si dej místo těch sraczech med, místo čokolády ovoce.. Já sním na posezení třeba i 3 banány a večer ještě zdlábnu kilo jahod :D

              0 0
              • Frostty  

                Tak to si potom musíš užívat na oné místnosti, ne? :o)

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
                • HROOLI  

                  V pohodě, po tom kilu jahod co jsem snědl kolem pěti odpoledne jsem chcal ještě následující ráno,ale pohoda :D

                  0 0
                  • Biker jak Pes  

                    Dokud jsi nechcal kozí mlíko se sifonem, tak bych to neřešil …

                    0 0
                  • Frostty  

                    Věřím ti a zkoušet to nebudu, tohle by bylo o zdraví :o)).

                    0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
        • martin_bakov  

          zeres proste malo, krome te pestre a vyvazene stravy bys mohl zaradit nejaky proteinaky rano a vecer.

          0 0
        • Biker jak Pes  

          Nemohu jinak:

          http://new.biomag.sk/…_article.php?…

          :-))))

          0 0
    • PjSky  

      no hele, v posledni dobe nam po praze buji takovy podniky:

      http://www.svet-zdravi.cz/ ; jednu sem videl tady na Smichove, Na Belidle..

      ja bych tam nesel, ale tebe bych tam klidne poslal..

      ja chodim za stravou o par domu bliz :p

      http://cs-cz.facebook.com/…587571413972

      k Marjance, tam se napucnu a problemy s podvahou rozhodne nehrozi :p

      Rekni doma stare at ti navari svickovou, k tomu par Radku, zitra gulasek, s Plznickou.. atp… uvidis jak to pude nahoru ;)

      0 0
    • gazman  

      190 cm 75 kg? Ty vole podvýživa jak bič!!!

      0 0
      • Biker jak Pes  

        Co já bych dal za takový poměr. :-)))

        Jednu dobu jsem měl 178cm/57kg, to bylo teprve něco, ale to mi bylo 16. Teďka ve 20 178cm/69kg a ještě bych pár kilo dolů dal. :-P

        0 0
      • nox159  

        popravde mam 74kg na 186–188cm a bral jsem to zaokrouhlene…

        jinak pred ca pul rokem jsem mel jeste nejakych 68kg :)

        0 0
        • Biker jak Pes  

          Tak co kecáš, že to nejde nahoru… :-))

          0 0
          • nox159  

            tohle bohuzel cloveka nespasi…

            0 0
            • Biker jak Pes  

              http://www.penco.cz/…tein-50.html

              Zkus tohle, po tomhle jsem přibral hned…

              0 0
              • nox159  

                protejny, kreatiny… mam vyzkousene a efekt nic moc chce to zacit od zakladu coz je bezne jidlo…

                0 0
                • AleZ80  

                  Chce to prostě hodně bílkovin, ale nepřehánět to s masem ( abys nedostal dnu ) – tzn. vejce, mléčné výrobky (ideálně zakysané-nemají tolik laktózy), ryby. K tomu ještě rostlinné bílkoviny – luštěniny, příp. nějaké sojové výrobky.

                  0 0
        • Beeda  

          ze ti narostly kozy :-DD

          0 0
        • jecnak  

          Vahove jsi na tom podle me zcela v norme. Spis je otazka kolik % je z toho tuku. Obecne jde spis o to, kam se chces s vydat. Zda zachovat hmotnost a zapracovat na pomeru svalu / tuku a nebo pribrat obecne. Pro cyklistiku bych asi moc vys nesel. Sam mam 189/74–77kg. Idealni zavodni hmotnost je u me tech 77kg, ale hur se udrzuje. I tenhle udaj je ale zcela idividualni, protoze nekdo zacne pribirat svaly spis na ramenou nez na stehnech. Tuky nekde kolem 6%. Pocitam ale, ze mnozstvi tuku mas zmerene a celkove znas udaje o svem tele.

          0 0
          • nox159  

            no vahove se jiste nechci dostat pres 80kg to vidim jako strop, jak jsem vazil tech 68 tak to byla pohoda tuku malo ale pribrat jsem nemohl tak jsem dal na radu žer! :D žeru tedka fakt hodne ale pomer svalove hmoty k pomeru tuku se podle me o dost zhorsil… (svaly jsem ale samozrejme pribrat taky) tohle uz tedka nemam zmerene ale vim ze je to horsi nez predtim…

            nikdy jsem nejedl zdrave nikdy neresil co jim ( o tom ze jim blbe vim ) navecer si dam klidne kilo zmrzliny, 3 pytliky bramburku… tohle je u mě běžne ( cca co druhy den se tak nacpavam :D )

            takze tedka to vidim tak ze bych chtel chytnout alespon nejake zaklady tech stravovacich navyku (zkusit to proste tak jak by to melo byt ) zhodit trochu tuku a namisto toho pribrat svaly + zacit trochu cvicit z tezi dam 30 kliku a 50 lehu sedu coz se mi nelibi a uz mi zaciona rust pupek ( ne nejak dramaticky to bych musel vazid daleko vic ale mi konkretne to vadi… zbytecke kilo na brichu navic…

            takze vlastne zformovat postavu a zbavit se tuku

            0 0
            • jecnak  

              Pak teda staci dodrzovat tech mojich 7 bodu a neresit nejaky prijmy a vydeje.

              Samozrejme bramburky, zmrzliny, sladke tycinky, cola, pivo, salamy (krome kvalitni sunky a kvalitnich salamu typu fluet apod) atd vypustit. Proste vsechny ty chemicky sracky.

              Obcas si ale davam na svihu nejaky zakusek + kavicku, to je asi jediny vetsi hreseni. Na dlouhem svihu a nebo zavode dam i colu a pivo.

              0 0
              • nox159  

                jako nejsem typ cloveka co by si vazil vsechno co bude jist… to rozhodne ne, ale myslim ze by bylo dobre vedet jak by to melo byt ok abych se podle toho mohl nejak orientovat… ( stejne neverim ze to budu na 100% dodrzovat proste vzdycky bude akce kde se bude pit…)

                tedka vim ze to co jim je blbe… takze nemuzu rict nebudu to jist musim najit neco cim to nahradim… tak zjistuju co jake je…

                zacal jsem experimentovat se zdravou snidani… tak tedka to chcu nejak zkompletovat a dotahnout nejak veceri na obed chodim klasicky do jidelny i kdyby to nebylo uplne ok tak sam si jiste obedy kazdy den varit nebudu…

                0 0
                • Manas  

                  Vazit nic nemusis, staci jen jist normalne pomalu a telo ti samo rekne ze to je dost. Rychly jezeni a pak pocit ze prasknes to je na hovno tuplem.

                  Hlavne vynechat ty chemicky prasarny, to bohate staci. Sice prvni dva, tri tydny to bude chybet, ale pak uz vubec.

                  0 0
      • jonti  

        a co já, 187cm a 68kg? :) na závody by to chtělo několik kg svalů navíc na roviny, ale jinak ok a nijak extra hubený nejsem.

        0 0
        • Biker jak Pes  

          S tím poměrem vyšší hmotnost = roviny, nižší hmotnost = kopce to je těžko. Samozřejmě, že čistí vrchaři budou fakt hubení, ale to už je vyšší cyklistická a týká se to spíš profesionálů. Vidím to na sobě, oproti loňsku mám o 4 kila nižší závodní váhu, v kopcích je mírné zlepšení, na rovinách jsem se zlepšil hodně výrazně, stejně tak i ve spurtech. Tohle ale bude možná spíš souviset s celkovým nárůstem výkonnosti, než čistě jenom s hmotností…

          0 0
          • jonti  

            Asi máš pravdu, teď mám docela najeto a zlepšení vidím na rovinách taky, i když jsem lehčí o 3kg.

            0 0
        • jIrI___  

          Sodoma gomora. 188 cm/82 kg (konečně zas přibírám!) a to mi pořád říkají, že vypadám jak propuštěný z lágru. Vážit ještě o 14 kg míň, tak nejdu ani vidět :-D

          0 0
        • HROOLI  

          185 cm a 62,3 kg , chtělo by to více svalů a mín tuků, dávám bcaa a jinak se snažím jest hodně mléčných výrobků a co nejvíce masa

          0 0
          • Blazer  

            Kořenem všeho zla je nedostatek poznání, tak pravil Budha. Tím chci říci, že přidej k oněm výše jmenovaným ještě strychnin a máš to kompletní:)

            0 0
          • prvniodkonce  

            buď rád, aspoň ti to jede do kopce.

            0 0
          • PjSky  

            183 / 83 , to je BMI optimum. S tukem je to horsi, zacina ubyvat a vyschly chrti vzhled se mi nezamlouva.

            0 0
            • McBlacky  

              183/83 je na hraně optimum/mírná nadváha :)

              uprostřed intervalu je pro 183cm 73kg

              ale nejvíc to je o typu postavy a jaký máš sklony nabírat svaly + co chceš dělat za sport

              0 0
    • fanyd  

      Hodně zajímavý počtení je také ve fyziologické poradně na stránkách KPO.

      Nedočteš se tam teda přímo, jak si sestavit konkrétní denní jídelníček, ale spíš jak to v těle funguje. Je to sice delší čtení, ale mě to přišlo zábavný a poučný…

      http://www.kpo.cz/…ziologie.htm

      0 0
    • prvniodkonce  

      Nechápu hlasy o tom, že 190/75 je podvýživa (že by závist?)

      Je to BMI 20,7 – norma. Navíc počítat u sportovce BMI je k ničemu.

      Každý má jinou hmotnost kostí, jiné zastoupení tuku/svalové hmoty atd., takže počítat jen s parametry výška/váha je dost orientační.

      0 0
      • AleZ80  

        No, zastoupení svalové hmoty a tuku bude asi nula, nula, nic. Při těhle parametrech musí být ta postava jen kost a kůže.

        0 0
      • malamala  

        Váhu máš normální. Já mám 188 cm a aktuálně 73,5 kg a nepřipadám si nijak extra hubený.

        0 0
      • Biker jak Pes  

        21 – 23 hod pohlavní orgány

        hm, jo, to jediné by sedělo

        0 0
        • Blazer  

          No vidíš, začátek dobrý a teď jen ten zbytek:)

          0 0
          • Biker jak Pes  

            Vyprázdňování tlustého střeva taky funguje, ale někdy mám pocit, že funguje pořád. :-D Ale abych vstával v 5 a opakoval si slovíčka z večera předtím, to fakt ne. :-D

            0 0
    • tele  

      Ja mam tiez otazky co sa tyka vyzivy. Hovori sa, ze pri dlhotrvajucom vykone sa ide hlavne len na tuky. Potom ale preco sa jedia po hodine rychle cukry a potom este aj nejake gely, ked sa ide hlavne len na tuky?

      Pocas treningu je nutne jest rychle cukry? Resp. ci nejedenim rychlich cukrov pocas treningu sa odolnost organizmu nezvysi a nepripravi sa lepsie na dlhodobu zataz?

      Co je to isotonicky napoj?

      Glykemicky index> nejake cukry sposobia rozkolisanie cukru v krvi?

      Musli tycinka a dzus su dobre rychle cukry pocas vykonu? A co cokolada?

      Dakujem za odpovede

      0 0
      • alexandr  

        O kousek vys je odkaz na super stranky KPO, tak jeste jednou: http://www.kpo.cz/…ziologie.htm

        Z toho se da pochopit, ze nejake ty cukry jsou potreba stale, i kdyz se spaluje hodne tuku. A mimochodem, treba mozek jede jen na cukr.

        Jinak zrovna muesli tycinka nebo cokolada obsahuji hodne tuku, ja pouzivam napr. Deli tycinky (malinova, pistaciova, pripadne i cokoladova, kdyz neni jina) nebo perniky, kde je pomer cukry/tuky vhodnejsi.

        Ale hodne zalezi na delce vykonu a preferencim daneho cloveka. Ja kdyz jedu dyl jak pul dne, tak se mi z tech tycinek a perniku dela soufl a potrebuju normalni jidlo, pak jedu treba na rohlik s pastikou…

        0 0
      • AleZ80  

        Nejrychleji tělo přemění na energii sacharidy, ale ne všechny sacharidy jsou cukry. Hodně sacharidů je např. v těstovinách.

        0 0
      • Biker jak Pes  

        Při dlouhotrvajícím výkonu ano, jede se víceméně na tuky. Nějaké cukry ale taky potřebuješ. Každý pálí ale jinak a při jiném výkonu

        Gely se berou většinou v závodě, kde jedeš většinou šrot, takže na cukry. Na tréninku nebo vyjížďce moc gelů nejíš, nebo ano? :-)

        Tím, že nebudeš jíst na tréninku, vytrénuješ organismus k lepší práci s energetickými zásobami, které má. Tohle se dělá většinou na jaře, kdy se jezdí jarní objemy. Vidím to na sobě, kdy ze začátku nejsem schopný objet 3hod bez jídla a končí to tím, že sedím na kole 7hod a nesním vůbec nic, maximálně nějakou tyčku preventivně.

        Isotonický nápoj je nápoj pro sportovce. Jsou dva druhy, buď isotonický nebo hypotonický. Isotonický nápoj je více koncentrovaný a používá se při vyšší intenzitě. Dodá tělu minerály, vitamíny, zabraňuje křečím a spousta dalších věcí…

        Glykemický index je rychlost, která ukazuje, jak rychle se vstřebá glukóza do těla z určitého jídla. Tzn. glukóza má GI 100 a od toho se odvíjí všechny další potraviny. Sladkosti, bílé pečivo mají vysoký GI, vstřebávají se rychle = rychle stoupne hladina cukru v krvi. Potraviny s nízkým GI se vstřebávají postupně a nehrozí to, že se ti cukr v krvi rozpohybuje.

        Během výkonu je lepší jíst spíš sacharidy, takže ano, to, co jsi napsal se hodí. Čokoláda, těžko říct. Když sedím doma, tak si ji dám, ale běhěm výkonu ji nemám rád, přijde mi, že jsem po ní zadřený… :)

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • nox159  

          Tím, že nebudeš jíst na tréninku, vytrénuješ organismus k lepší práci s energetickými zásobami, které má. Tohle se dělá většinou na jaře, kdy se jezdí jarní objemy. Vidím to na sobě, kdy ze začátku nejsem schopný objet 3hod bez jídla a končí to tím, že sedím na kole 7hod a nesním vůbec nic, maximálně nějakou tyčku preventivně. – to slysim poprve, muzes to nejak rozvest, jako spis jak to resis jedes ZDV nekde u spodni hranice… a kdy pak to jidlo davas hned jak prijedes domu nebo jeste cekas cca tu hodku nebo kolik to je?

          0 0
          • Biker jak Pes  

            Když začínám najíždět na jaře, začínám asi někde na 3 hod. To jezdím na rohlíky, protože na tyčky bych to neobjel. Letos jsem na tom byl fakt mizerně. Postupným tréninkem se dostanu do fáze, kdy to jídlo během trénink není vůbec potřeba.

            Intenzita je pořád stejná, čistě ZDV, občas nějaké úseky nad, pouze zvyšuju dávky.

            Doma jím zhruba hodinu až hodinu a půl po tréninku. Někdy i víc jak dvě hodiny, dřív to nějak nestíhám. Samozřejmě nějaké doplňky do sebe sypu hned a během té první hodiny většinou banán nebo jiné ovoce, ale oběd apod až po té hodině…

            0 0
    • Georrge  

      co furt máte s tou podvýživou? Sám mám 188cm a 75kg a podvyživeně si rozhodně nepřipadám. Občas dokonce slýchám že jsem kus chlapa :) ono nejde jen o poměr váhy a výšky, ale o další věci… nevím konkrétně jaké, ale třeba kamarád má taky 75kg, 190cm a je docela vychrtlý, proti němu mám o dost více svaloviny a celkově vypadám mohutněji, takže ten rozdíl bude jinde…

      0 0
    • nox159  

      ozivim to :)

      co jist kdyz jdu rano plavat rano berme od 6–7h kdybych chtel neco predtim tak bych vstaval tak ve 3–4h coz je kravina… a na lacno to taky nebude ok, jak to řesit?

      diky

      0 0
      • Ricci  

        na lacno v pohode, dlho som tak chodil plavat a zijem, urcite lepsie,ako sa predtym najest,casto v lete chodim rano pred pracou bikovat, takisto nalacno

        0 0
      • R4YNE8  

        Dej si hodně nízkotučného tvarohu, než půjdeš spát. Myslím ten ve vaničce. Po ránu by si měl taky ale něco sníst. Třeba ovesné vločky s bílým jogurtem. Není to nějak náročně a tělu to dodá potřebné živiny.

        0 0
        • nox159  

          vlocky snidam bezne bud s jogurtem nebo a mlikem… ale jestli to bude dobre na to plavani to nevim…

          sem si rikal ze bych jen rano sypl sacharidak a na ten tu hodku odplaval ale zrovna mi dosel :D

          0 0
          • R4YNE8  

            Určitě je to lepši, jak nic nesnídat. To je to nejhorší, co můžeš pro svoje tělo udělat.

            Psal si nahoře, že máš problém nabrat. Pokud nebudeš pravidelně snídat a pravidelně svačit, tak nikdy nenabereš. Pokud jsi navíc ektomorf. Někdo si myslí, že pokud se na oběd hodně nají, tak potom už svačit ani nemusí, protože se hodně najedl přes oběd a dodal tělu potřebné živiny. To je nesmysl. Jíst pravidelně a v rozumných porcích.

            Klidně si vem po ránu i banán. Jinak ten jogurt s vločkami tě nebude určitě nějak omezovat. Pokud to nebude bůček, tak se nic neděje.

            0 0
            • nox159  

              to ze me to pri plavani nebude omezovat tim si jisty teda moc nejsem… proto se ptam :)

              0 0
              • Biker jak Pes  

                Asi je to jak u koho, ale já min 2 hod před bazénem nejím, protože se pak necítím moc dobře. Všeobecně se mi nejlíp sportuje s prázdným žaludkem.

                Jinak jak píše R4YNE8, jedním banánem nic nezkazíš, spíš naopak. Ale dávat si větší snídaně je imho blbost… ;-)

                0 0
      • Biker jak Pes  

        Nevidím problém, možná budeš mít ze začátku s tím problém, pokud nejsi zvyklý, ale dá se to v pohodě zvládnout. Loni v zimě jsem dával na lačno i 20 km dlouhé výběhy a ne zrovna po rovině.

        Jinak teďka jsem objevil syrovátku, levné a kvalitní. Místo druhé večeře ideální. Chodím na noční bruslení a vracím se domů kolem 1 hod ráno a v tu dobu se mi nechce nic jíst a většinou mám hlad. Dám syrovátku, jdu spát a hlad je pryč… ;-)

        0 0
      • AleZ80  

        Dej si banán a sladkej čaj.

        0 0
      • blaf  

        pred plavanim si davam jeden cokoladovej croissant hned jak vstanu, cca hodinu pred, dalo by se i na lacno, ale neco malo do sebe nacpat je lepsi, ale naladovat se nemuzes

        0 0
    • hribik A1  

      200

      0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.