zimní běhání jako příprava na jaro

Pomůže. Sám jsi to napsal :-)

Myslím, že to není pravda, tj. při jízdě na kole se zatěžují stejné svaly jako při běhu nebo chůzi. Rozdíl je v pohybu, při chůzi a běhu to je přirozený pohyb, na kole je to pohyb, kterému se člověk musí učit a je typický jen pro kolo nebo jeho napodobeniny (trenažery, rotopedy ap.). Pokud si dám delší jízdu na kole, tak ty svaly cítím, jak při ostřejší chůzi nebo při běhu. Dýchání a metabolismus organismu, to je shodné, v tom se máme názor stejný.

Netvrdím ovšem, že pokud mi půjde o výkon na začátku jara, tak toto mi nejlépe zajistí zemní běhání. Spíš tu během zimy něco buduji, během jara je pak třeba se postupně přeorientovat na to kolo. Nebo koncem zimy začít jezdit na kole nebo trenažeru ap.

+1

S tím většinou souhlasím. Ale ono to jde položit i jinak. Jestli je pro každého cílem, aby v březnu byl na tom cyklisticky tak, že bude schopen jezdit závody. Pokud třeba jezdí jen pro potěšení a nezávodí. Nebo jestli není lepší co píše z hlediska určité všestrannosti. Cyklistika je výborná, ale současně i jednostranná. U běhu se člověk pohybuje ve vzpřímené pozici, což u kola jaksi není. Všiml jsem si dřív, že takový Leo Koenig, když je na kole, tak na zádech má v podstatě hrb, neumím to lépe pojmenovat.

Pokud budu chtít mít na jaře lepší cyklistickou výkonnost, tak proč k tomu běhání nezařadit i trenažer. Ale spíš jako doplněk k běhání. Šlapat na trenažeru zábava není, běhání venku nebo i rychlá chůze se snáší psychicky daleko lépe. Pokud jde o vytrvalost, tak během myslím jde natrénovat aerobní případně i krátkodobější vytrvalost. Tím myslím energetické zásoby v organismu a to, že tělo ty zásoby umí využívat k výkonu. Co bude chybět, to bude spíš silová vytrvalost. Tj. nebude to zcela využitelné cyklisticky. I když, pokud běhá jen krátkou část roku, tak tím během tolik nenatrénuje, co se týče celkové zdatnosti. A svalové schopnosti jako silová vytrvalost ap., to se neztratí hned.

Zkrátka, já bych se nebál běhat, k tomu i přidal občas chůzi, myslím třeba i několik hodin. A jen to doplnil tak třikrát týdně 20 minutami na trenažeru. Aerobní cyklistickou vytrvalost, tak to by neměl být problém získat během měsíce, typicky března. Na tom trenažeru bych to točil s vyšší kadencí, než se chystám jezdit na silnici.

Jinak co se týče těch zad, tak bych doporučil plavání jednou týdně. Přenositelnost trenovanosti na kolo určitě ještě menší než z běhu, ale zas výborné na páteř i jako zatížení pro ruce. Samozřejmě nějaké posilování horní poloviny těla, taky vhodné, s tím jen souhlasím.

Ano, běh mu udrží aerobní kondici, ale mohl by udržet i dlouhou aerobní vytrvalost – pokud nebude běhat intervaly, ale spíš vytrvalostně, případně doplňovat pěší turistikou, nordic walking. Hlavní je přes zimu něco dělat, pak je návrat podstatně rychlejší. Sílu může udržovat na trenažeru – kratšími časy. Prostě ne jen celou dobu šlapat na treanažeru, ale trenažer mít spíš jen doplňkově.

Zjistil jsem opět, že není zas takový problém jez i za mírnějšího mrazu, ve středu při návratu bylo –2,8 st, nebylo to zas takový problém, něco přes dvě hodiny. Ale hlavně jsou a budou teplejší dny, jako třeba dnes, kdy při teplotě 10st a víc snad to venku zvládne každý? Já osobně se snažím jezdit venku, co se dá, trenažer beru spíš jen doplňkově. Leda při dlouhodoběji nepříznivém počasí, tj. dlouhodobý silnější mráz, tak pak se snažím na trenažeru plnohodnotnější trénink a doplňovat to případně i jinou aktivitiou.

Jinak co se týče toho běhu, tak stále mě fascinuje, tak specialistky z jiných odvětví (rychlobruslení, běh, chůze) dokážou na kole porážet cyklistky specialistky, které v jiném nezávodní nebo kolo je jejich jednička. Myslím M. Sáblíkovou a A. Drahotovou. U A. Drahotové to myslím funguje tak, že ona jezdí na kole místo části atletických tréninků. U ní ostatně i v atletice tréninkem jedné disciplíny si trénuje i tu druhou, tj. kombinace běh a chůze.

A k čemu by takový zoufalý čin měl být dobrý, prosím?

Jo, souhlasím s tebou. Tohle je dobrá kombinace, díky za radu.

Jako triatlonista a bývalý atlet jsem velký zastánce běhu, ale pokud jde čistě o projekci do cyklistické výkonnosti, tak s Tebou musím souhlasit. Kolo, kolo, kolo a občas běžky.

Přenos běžecké kondice do cyklistické je velmi malý; prakticky každý triatlonista si to sám na sobě vyzkoušel v přesvědčení, že bude první pro koho to platit nebude :-)

+1

+1

Tak jest!

A jak se dostáváš dolů. Aby ses na tom kopci nehromadil, jako se to stalo Cimrmanovým horníkům.

Běh či chůzi do kopce můžu doporučit. Hlavně když napadne sníh, tak je chuze do kopce hodně na sílu, která se pak na kole hodí. Navic běh do kopce je daleko šetrnějši na kolena než například seběh. Možná můžeš místo běžek zkusit nordic walking.

Zkus snezit ale chovej se v lese s uctou a pokorou k prirode ;)

jde třeba kombinovat výběh nahoru a volnou chůzi dolů, nejlépe po měkkém / mírnější cestou (ale to už je časově dost náročné) nebo jak psal kokoska – z dlouhého kopce se svézt busem, pokud to jde.

proč by mělo být přínosné mít co nejkratší pauzu od kola?

Za mě naopak je dobré kolo odložit a kompenzovat tělu ty hodiny v jedné pozici.Ocení to nejen záda a kolena.