Ahoj,
jak se budete připravovat vy přes zimu na novou sezonu? Chtěl bych poradit od někoho,kdo tomu trochu rozumí,jak cíleně trénovat jak v posilovně tak na kole. V ÚT chodím plavat a ST a PÁ posilovna, někdy něco vypustím a nahradím třeba spinningem nebo dokud je teplo tak XC. Zajímalo by mě jaký je vhodný silově vytrvalostí trenink pro cyklisty a konkrétně třeba jaký rozpis cviků co děláte vy. Díky za rady:-)
Zkus trochu zapátrat ve starších tématech, je tu kolem toho napsáno spousta ;-)
Jojo díval sem se,ale nic konkrétního.Spíš by mě zajímalo jestli je kombinace 2× posilovna 1× plavaní dobrá nebo je lepší chodit do posilovny jen jednou týdně procvičit celé tělo a věnovat se hlavně xc( spiningu) a plavaní.
2× týdně to jde. Kombinuj jednu velkou a 2 malé svalové partie. např prsa, biceps a triceps. Pak záda, ramena, břicho. Můžeš střídat místo zad nohy ob týden. K tomu plavání, XC a budeš komplexně zpevněný.
dle medvěda: nafutrovat se a spát. První Bobule vyrostou až pozdě na jaře..
Tak se zvedani zelez v propocenem fitku uz jsem vyrostl. Snazim se byt co nejvice venku. Takze denne 34km do rachoty( do minus 10) a k tomu 2× tydne vecer plavani, no a podle snehovych(nebo nesnehovych) podminek bud 2× tydne nocni skialp nebo 1× beh po rovine a 1× vybeh na stejnej kopec jako pri skialpu. No a kdyz uz jsi to zaradil mezi DH/FR tak o vikendu vzdy vyjezd na bajku na ten samej kopec a trada po sjezdovce dolu.
před Vánoci dělám vytrvalostně kýbl kořalky za měsíc a po Vánocích vsouvám do toho již rychlostní vložky s kozím mlíkem…
prvni jsem chtel plavat, behat, cvicit a k tomu turistiku prkyno…
ale nakonec nebudu delat nic, budu chodit po hospodach, zrat jako prase a setrit na cannondale, abych ze me byl konečně pořádný chlap :D
Ale hospody už přece zavřely :D
u nas je zatim nikdo nejel zavirat takze ja jsem v pohode :)
A co takhle běžky a skialpy?
Do toho aspoň jednou týdně bazén a když nejsou závěje, do práce a na pivko na kole :)
přes zimu musím sežrat napřed dvě prasata a vypít bečku kořalky a na jaře se uvidí…
