Jak dál?
Přidat foto
Mám po měření na Inbody. K mému údivu jsem stěmito hodnotami spokojen už teď. Paní poradkyně doporučuje dát dolů 5kg tuku což je reálný úbytek na váze cca 3kg a trochu ještě nabrat svaly cca těch 2.6kg. Můj cíl byl 80kg :( kolik procent tuku je ještě zdraví bezpečné?
Jak už víte zhodit jsem přes 16kg za 3 měsíce kdy jsem jedl denně 1600kcal. To byl extrém říká poradkyně. Můj bazál je 1883kcal a mě doporučuje 1883–2400kcal když jezdil na kole 2–3 týdně 50km+
Dávám 1.5g/kg bílkovin tedy 132g den. Paní tvrdí že mi stačí bohatě 90g ale že no problém.
Sacharidy jsem dával do 150g což tvrdí že je málo že bych měl dávat kolem 220–230g.
A tuky jsem dával 0–5–1g/kg tedy až 90g na den (zdravé). Tady mi doporučuje se držet kolem 45g. Myslím si unreal :) Jen 4 vejce máj 24g tuku.
1g bílkovin=4ckal
1g sacharidů=4kcal
1g tuku=9kcal
Když bych se držel těch 1883kcal
Tak by můj denní jídelníček měl být složen cca takhle.
1.5g bílkovin=132g=528kcal -OK nemám problém.
50g tuku=450kcal – 45–50g se mi zatím nelze dosáhnout do 60g se už vejdu.
226g sacharidů=904kcal
Celkem 1882kcal
Teoreticky OK ale reálné to není ani náhodou tolik sacharidů sníst abych se vlezl do denního příjmu.
100g vloček = 364kcal=58g sacharidu. Takže abych splnil denní dávku sacharidu bylo by to 4×364kcal=1456kcal :D
Teď babo raď
EDIT: Možná celozrne pečivo je na to kalorií lépe 191kcal vs vločky 364kcal. Říkala že bych měl pečivo jíst 3×4 denně.
EDIT: Tak ani celozrné pečivo se nechytá 955kcal a jen 185g sacharidů. Na 500g pečiva.
(vloženo 26.5.19)
Komentáře
Hustota, někdo, kdo profesionálně radí s výživou a doporučuje jíst pečivo a k tomu 3× 4× denně…
To už hraničí s asketismem. Na to nemám koule. Já si držím hmotnost při 184 cm výšky v zimě kolem 77 kg a v sezóně, kdy jezdím na kole 74 až 76 kg (teď mám 76 kg protože kvůli počasí mám najeto zatím jen přes 2000 km) a jím vše a to víceméně dle výživových poradců nezdravě. Ale poctivě každé ráno po probuzení na lačno hodinu posiluju ruce,břicho, nohy a záda a prsní svaly. Je fakt, že v 67 letech věku se kila shazují dost těžko.
Myslím, že na to jdeš moc vědecky :). Když to čtu, asi bych se musel zbláznit.
Tazdy jsem hodne zvedavy jak to budes davat dal. Doufam, ze to budes davat ok.
26.5.19 11:19
Tento týden zkusím 2150kcal. Už mám dnes naplánovaných 5 jídel a jsem na 1800kcal už nevím coby :D
Část sacharidů klidně nahraď tukem, jinak určitě držet 2000+kcal, pod bazál je to nesmysl.
Spíš bych potřeboval zastavit tu váhu a pálit jen tuk. Mám toho docílit tak že začnu jíst víc a jen fakt těch 45g tuku denně?
Třeba rozmezí hodnot u váhy je extrém abych při 190cm bylo v normě 67.5kg nemyslíš? Ale těch 12–13% tuku by mělo být ok si myslím.
26.5.19 07:11
Tak jsem se zrovna vážil. Což v úterý jsem měl v tričku a šustacich necelých 90 tak maras :D od dneska zkusím zvednou kalorie na 2100.
Ano dělám na směny a snažím se spát 7–8h což je zdravý spánek.
Denně jím 1× omega 3 a 2× Complex vitamín + po švihu syrovátkový protein + před a po BCAA. A do práce si dělám proteinové tyčinky (protein,vločky, ořechy, a Lind 90% která má jen 7g cukru na 100g).
Spokojený ještě nejsem pořád mám špeky na břichu a bocích.
Pečivo jím jen tohle nebo žitný chléb.
16kg za 3 mesice je nejak moc, ne? Proc potrebujes hubnout takhle rychle? Ja jdu ze 103 po 10mesicich o 10kg. Nikam nepospicham. Podstatny, ze jde vaha dolu a ne nahoru.
A jestli si spokojenej uz ted?
Tak by mozna stacilo paretovo pravidlo:)
Na pecivo bacha. I to co se tvari jako celozrne byva v supermarketech dobarvovano cukrem do hneda.
Jestli resis vahu tak zrovna pecivo bych jedl co nejmin. A kdyz uz, tak si jednou za cas udelej radost a kup si na co mas opravdu chut.
Jo a jeste k tem sacharidum. Vynechal bych sacharidy na snidani, dal misto toho bilkoviny a tuky. Pak k obedu kdyz si das peknou porci brambor ci ryze tak to nazenes hned. Pak dalsi porce vecere dalsich mimo jine sacharidu a mas to tam hned. Ja dam 200g klidne v jednom jidle :)
Jeste bych doplnil dostatek kvalitniho spanku :) nekde jsem cetl, ze delas nekde ve fabrice. Nedelas nahodou na smeny ?
Ja vubec nejsem zastancem pocitani kalorii, sacharidu, bilkovin… Ja bych se radeji zameril na kvalitu potravin, vhodnou suplementaci, hlavne vitaminu, mineralu. Nakopnul metabolismus, dal do kupy traveni. Nejakej ten pohyb, hlavne venku. Vynechal alkohol. A vono to pujde. Clovek aby byl zdravej, dobre vypadal a dobre se citil, nemusi drzet zadny diety. A pokud ti dietolozka doporucuje jist pecivo 3× az 4× denne a zaroven si mysli, ze je celozrny zdravejsi nez ostatni tak bych ji okamzite poslal k ledu :))) btw jak vypada ? Vetsinou tyhle ty experti sami vypadaji, ze zrovna zdrave telo nemaji :D
