Konečne!

Nechajme to tak.. :) Ja už nejak sa stravujem.. ')) ne ne drogy a tvrdý alkohol už ide mimo mňa našťastie.. :)

Jano86 To je na dlouho. Proste si var z kvalitnich surovin a jez tolik a co ti chutna. Bilkoviny v kazdem jidle.. Spis napis co a kolik toho jis, jak moc se hybes(prace, sport..) a ja ti napisu co delas nejvic blbe.. :) Jinak predpokladam, ze drogy, leky a pod. neberes. To je taky docela podstatny.. :D

Strava – raňajky obed večera.. :)

Jano86 Jak to myslis jako strava na kole nebo mimo?

Cyklista 86 a do stravovacieho systému rozumieš tiež?.. ')

kalimero co se piti tyce v horku tak jo. Potis se tak musis doplnovat tekutiny se sodikem a cukrama, ale jestli jedes fakt nizkou intenzitou a treba 8 nebo i vic hodin, tak mas cas na traveni a muzes si dat klidne lehkej obed a nejakou palacinku jako zakusek. Tady byla rec o sportovni jzde, kde jedes nejake tempo a nechces zatezovat telo travenim…

Jano86 magnezko v nejake chelatove podobe(vazane na nejakou aminokyselinu) si muzes dat pred spanim. Po prijezdu idealne proteinak s cukrama. Kterej sis tam taky mohl objednat. :) V nedelu nepracujou tak jim napis a vem si i https://4fitness.cz/…instant-1kg/ a nebo jestli chces uplne minimum laktozy(nejis mlecny vyrobky) tak https://4fitness.cz/…syrovatkovy/ lepsi pomer kvalita/cena nikde jinde nesezenes.. 40–50g butto jen s vodou a nejakyma cukrama taky tak 50g toho maltodextrinu a nebo do mixeru a muzes pridat i zmrazenej banan a pod.. To je pak jak koktejl z mekdonaldu.. :) Ten protein si pak muzes davat rano do ovesne kase a pod.. Ja jsem se ted zasekl na snidani ovesna kase s proteinem uz pekne dlouho.. :D

jIrI___ neni to uplne mimo, ale tech 180mg sodiku predpokladam ze to je davka na bidon? Je hrozne malo.. Chce to minimalne 500mg na 500ml bidon a dalsi vec je forma toho vapniku a horciku. Budou to nejake oxidy, ktere jsou spatne vstrebatelne a jen drazdi streva.. Proste potrebujes sodik a cukry v te vode. Kdyz uz tak bych se nebal si dat treba v pulce svihu klasickej energy drink ale s cukrem ne s umelyma sladidlama..

S tím sodíkem je to fakt, někde jsem četla o možné souvislosti náhlé srdeční smrti sportovců a právě hladiny sodíku v krvi (kromě nezjištěných srdečních vad a poruch srdečního rytmu) Jeden čas jsem vozila osolené pivo s citronem, ale ta chuť je teda dost děsná :-D

A po ťažkom svihu co potom dávať stačí jedna tabletka magnesium?

Napadlo mě, jestli není cyklista86 ve skutečnosti další Zdendyšova identita :D Ale možná ne, to by tu vyzdvihoval Colu s džusem ;-)

Cyklista86: Co třeba toto složení ionťáku, taky úplně mimo?

Cyklista86 to stým cukrom jak píšeš ze logicky.. No ja som absolútne mimo.. Ale dobre vedieť! Áno soli mam na drese dosť..

Bara super hneď by som si dal! :)

Bych si dal hned :-)

No nedalo mně to. Terminus technicus „vytuněnej škrob“ mě nadchnul. Už tomu jinak neřeknu :-D

Cyklista86– v pohodě, neber to tak vážně.

miťo Jo kazdej vylucuje jiny mnozstvi soli, ale to uz jsme nekde jinde.. :D Staci se podivat na hadry. Jestli tam je solna mapa tak vis ze te soli z tebe vylezlo docela dost.. :)

Jano86 a hlavne je potreba rict, ze s teplotou se meni ta koncentrace toho napoje. Cim vic se potis a cim vic musis pit. Tim min tam logicky das cukru a cim min se potis a cim min pijes tim vic ho tam muzes dat. Protoze treba v zime ti bude stacit 1×500ml bidon kde rozpustis treba 150g sacharidu/cukru a budes jen usrkavat. V lete kdyz musis vypit minimalne bidon za hodinu by ses posral kdybys vypil tak koncentrovanou stavu.. :)

Profíkům prej míchali ionťáky podle složení potu.

Jano86 Je to z velke casti jen reklama. Kdyz skolabujes a prijede rychla ti dat kapacku tak hlavni slocka je chlorid sodny(sul) a glukoza(jednoduchy cukr). Ne draslik, vapnik, horcik. Jeste k tomu v te nejhorsi podobe, ktera se spatne vstrebava a jako bonus tam rvou kyselinu citronovou, barviva.. Kdo se vyzna trochu v te sportovni vyzive a neni vylozene sponzorovanej nejakou znackou tak si to pripravuje vsechno sam. Ne jen proto ze to stoji 15× tolik nez kdyz si koupis jednotlive polozky zvlast ve vetsim mnozstvi, ale hlavne proto ze do sebe neperes tu chemii a u lidi co toho musi sporadat fakt hodne se to hodne rychle nascita.. Proste behem jizdy potrebujes vodu, sul a cukry. Idealne nejaky mix maltodextrinu a normalniho cukru a by si mel vic druhu cukru, ktere se vstrebaji za trochu jinou dobu.. Muzes si do te vody dat trochu citronove stavy. Dalsi dobra alternative jontaku je redenej pomerancovej dzus vodou kde pridas jedlou sodu jako zdroj sodiku misto soli. Ta soda zreaguje s kyselinama v tom dzusu a neutralizuje se to, takze to nebude kysele. Bude tam trochu bublinek z te reakce. Je to fakt prijemen osvezujici. Do toho muzes jeste pridat ten maltodextrin abys navysil cukry.. DO 500ml bidonu bych nedaval vic jak 50g cukru a ctvrt kavove lzicky soli tzn. nejaky 1–1.5 gramu.. Ta kombinace cukru treba 30g maltodextrinu a 20g normalniho cukru. Ja davam teda trtinovej protoze ma lepsi chut.. K tomu nejakej banan, rozinky nebo nekdo ma rad datle a nemusis zrat ani pit vubec zadnou chemii.. Na kole hlavne nejist tucny jestli to je kratsi intenzivnejsi svih. Zadny zakusky ke kave, klobasy a pod.. To ti nic neda v tom case..

Ionťák slouží k vydělávání peněz jejich výrobcům a ty slušnější i k doplnění energie a jiných látek, ovšem lze si pomoct i sám a za jiné peníze s dlouhodobým účinkem a to pestrou stravou a jak psal cyklista86 prostou solí a vytuňeným škrobem ;-)

cyklista86 tak som si to objednal..cital som vyzera to ok..akurat nechapem k comu sluzia iontaky:/

learita tyhle ftipy jsou dost nebezpecny, protoze plno lidi si pak fakt mysli, ze by nemeli jist a pit pokud mozno nic a pak si klidne muzou neco udelat.. Ani profik nejezdi takove streky na cistou vodu a ty bys to chtel po normalnim cloveku?

Parádní kolo i nájezd. Palec nahoru.

180 najedeš na čistou vodu :-)

Jinak jestli si v tom vedru vypil za 6,5 hodin jen dva bidony tak sis odpovedel sam na to proc si nedojel. Tim ze si to prepalil si to jen urychlil, ale stejne by ses tomu nevyhl.. Protoze tech bidonu si mel vypit idealne 5–6.. S tema cukrama a s tim sodikem..

Jano86 jontak nepiju a uz vubec ne od nutrendu. Je to opravdu spatna znacka, ktera rada sere do vseho fakt hodne chemie.. Nepotrebujes zadnej jontak. Naprostej zaklad je voda, sodik a glukoza. Protoze to jsou slozky, ktere z tela vycerpavas nejvic. Ne horcik, vapnik nebo draslik.. Nechapu proc lidi furt resi jontaky, kdyz tam skoro neni zadnej sodik. Pritom s potem jde do haje neskutecny mnozstvi sodiku a to se pak muzes prolevat vodou, jontakem nebo cim chces jak chces. Jestli ale v sobe nemas sul, ktera by tu vodu zadrzela, tak to tebou jen projde a naopak bude vyplavovat jeste vic sodiku. Snizi se ti % plazmy, tim se ti zahusti krev, zacne se prehrivat, zvedne se ti tepovka, krece a dojel si.. Ja bez ceho se v lete nehnu je sacek se soli kterou si pridavam jak do vody kterou si koupim po ceste a taky si solim banan, rozinky a proste vsechno co zeru.. Co se tech cukru tyce tak to je nejvetsi zlodejina. Mrkni treba na klasikej gel SIS. Neni tam nic jinyho nez 22 gramu obycejnyho kukuricnyho maltodextrinu a jako bonus asi 10 chemickych latek ktery nedelaji nic krome toho ze jsou to proste sracky na zahusteni a pod. 22g maltodextrinu za 35kc. Ty si muzes koupit maltodextrinu treba tady za uplne smesny penize

https://4fitness.cz/…extrin-1-kg/ a mixovat si to podle potreby sam. Butto si udelas koncentrat do jednoho bidonu, tuby jak pouzivaji triatlonisti treba a nebo si das do kazdeho bidonu a mas to. Na delsi jizdy kde musim doplnovat vodu beru maltodextrin sebou stejne jako tu sul do sacku.. Nechapu lidi co v pulce svihu kolabuji z nedostatku soli a misto toho aby meli svoji tak musi zrat chipsy, salamy a pod.. :D

Jonťák dlouho pít nevydržím, už to pak nemůžu ani cítit. Na benzínách birrel s příchutí nebo bez, to podle toho, jestli mám chuť na sladký nebo ne. A když jde do tuhého, tak kolu nebo kafe, ten kofein mě trochu nakopne. A jeden bidon čisté vody na propláchnutí pusy. Osvědčila se mi ta „nesilničářská“ ledvina, má kapsy na dvě lahve, takže když vím, že nebude dlouho benzínka, vezu pití ještě v ní. Pití prostě nesmí dojít

Když už mi nechutná jonťák tak tam někde fláknu nealko nebo desítku.To mě srovná žaludek.

Jel som 6.5 hodiny.. Zacatek bol paradni.. Ukazovalo mi 30 prumer.. Preletel som Olomouc jelo to krásne.. V tej chvíli som vypil dva bidony iontaku plus dva tyčinky .. V hlave som mal jasne ze to do 20 hodiny dám do Chrudimy.. A pak to prišlo.. Asi 20km som nepil žiadnu vodu lebo som nemal a pák prišiel zlom.. Slnko bez vody kŕče.. Odpaleny úplne.. Prakticky od Vyšehradu už som bol vygumovany a vedel som ze to nedám.. Otázka je koľko môžem vypít iontaku? Je to nejak obmedzene? Vzadu píše mam dat jednu tabletku na 250 ci 375?

Kdyź bylo v roce 2015 mega vedro, nebyla možnost si vybírat. Žebral jsem vodu u domů každou chvilku. Jeden bidon do sebe a druhej na sebe. Jinak to nešlo. První den 34°C 235km a druhý den 36°C také 235km. HK – Plzeň, Plzeň – HK. Pravda, byl jsem trochu mladší :D Teď bych si počkal na lepší počasí.

Jedno jaro, uz je to dost let ,jsem chtěl dělat machra na ml. bráchu jakože já „cyklista“ .V každým kopci jsem mu ujizdel a pak se k němu vracel.Jenže pak mi došlo a to už jsem mohl do sebe narvat cokoliv a nic nepomohlo.Dopadlo to tak že jsem pak sebemenší kopecek tlačil a on se smál a smál.Na rozdíl ode mě to odslapal celý. :-))

Mě se na těch pár závodech co jsem dal osvědčilo v jednom bidonu mít vincentku s vodou a v druhým ionťák nebo vodu s hroznovým cukrem a střídat.

Jano86 tak kdyz to prepalis tak to nezachrani ani jidlo a piti, ale jen tak pro zajimavost jak dlouho si to jel a kolik si vypil za hodinu tekutin a sporadal cukru? Vetsina lidi si setri piti i ja sem to tak delaval, ale nevyplati se to v teple.. Clovek musi zacit pit hned od zacatku minimalne 500ml ale to je uplne minimum a ne ciste vody, ale aby tam byl i sodik a cukry. Ja davam do 500ml vody ctvrt lzicky soli a 40g cukru, pripadne maltodextrinu, pripadne mix 20g cukru a 20g maltodextrinu. Bez cukru a sodiku se voda blbe vstrebava a udrzuje v tele..

LM nekecej fakt? Ty brdo a ja myslel ze kdyz mas Sworkse za 350 tycek, ze muzes jet tyden v kuse bez jidla?

LM ja som to včera zažil.. :)) proste som to prepálil. Plus to teplo norlmane som sa stidel že tlačím kolo hore kopcom.. :)) už som poučený už to na začiatku neodpalim.. :D

..

Dobře ty! A vůbec není nic špatného včas říct dost, není to závod a regeneraci bys měl od hodně delší.

Parádní výkon. Včera bylo vedro jako hrom a vlastně letos poprvé, nejsme adaptovaní. Se nedivím, že tě to horko zničilo. Ale seš doma. Krásné kolo. :-)

Pokud máš „vybitou baterku“ (došla energie, jídlo i pití před koncem jízdy ve vedru), tak ti sebelepší kolo nepomůže.

Jednou jsem takhle posledních několik km do civilizace tlačil kolo, protože už jsem nebyl schopen do mírného kopce ani točit nohama :-)

Fakt povedeny kolo a nechapu ze jsi nedojel. To musi jet jak elektrokolo s 1kw motorem. :D

I tak super. Ať kolo slouží ;-)

Jaj, nekonečná silnice coby bývalá hlavní z Lipníku do Olomouce, dřív to byla panelovka :-)

Parádní výkon!

Keď si spomeniem na ten horúci iontak norlmane mi je zle

Ee vo svitav som skončil.. Uz som mal tak telo splalene že som to radšej ukončil.. To ma dnes ale prekvapilo

A dal jsi to celý?

Už som doma! To slnko ma zabilo dnes… 20km bez vody tiež urobilo svoje.. Ale kolo slapalo jak hodinky.. :)

Jsem trochu nervózní, venku tma a žádný zprávy :-/

Tak už je tu i kolo! Pěkně vypadá. Dobře dojeď.

Super a gratulace k hltači asfaltu :-)

Vypadá to na rychlý stroj !

bojuj! :) a pak to kolo nafoť i z té pěknější strany od převodníků :) a hlavně dobře dojeď!

Jano, tak ať ti slouží, těším se na fotky a popis ;)

Ta druhá je z Olmika?

Jano, ty jsi hroznej poděs :-DDD Tak se někde nepřeraz v tom nadšení nebo nezakufruj :-D

No, a kde je to kolo? Dyť to jsou akorát řidítka a ještě jen shora :-(

Ale, ať to pěkně jezdí, sem určitě fotky dáš :-)

Nene, tak přeju šťastnou cestu a doufám v brzkou galerii :-)

Po strništi

Ať to sviští;-)

pěkné! tak dobře dojeď a doufej, že si na to průběžně zvykneš… :)

No tak ať to pěkně SUPí…

Šťastnou cestu!

Dneska ideální počasí, posed se vyladí po cestě a po dojetí rovnou zpátky na garančku :). Ať to šlape.

Na úplně novém kole s nevyladěným posedem si naložit hned nějakých 180 km, klobouk dolů.

Tak to máš pěknej test od nás do Chrudimi.

Tak šup, vkládej fotky z jízdy. Čekáme ;-)