Co vám pomohlo při hubnutí?

Tip č. 1

Dusledne pocitani, vazeni a zapisovani vseho co clovek pres den zbouchne – alespon do zacatku nez se clovek vybuduje nejakou disciplinu …

To se jeden nestaci divit co „jen jedno kousnuti“ hodi zbytecnych kalorii :)

100 kg > 67kg ;)

Ted v zime jsem dal svých finalnich 10 ( z 30ti co jsem nabral v prubehu let).

Pomohlo jezdit ZDV 12h týdne min. a hlavně strava. Žádné sladke, večer kvalitní bilkoviny a bez sacharidu. Hory salatů. Prvni týden je vecer bez sacharidu bolestivý. Nekdy jsem to porušil jelikož se bez sacharidů hůř usíná.

Teď bych dontoho nešel. Venku potřebuju palivo, dortík, sušenka, kapučino…

Zhubnout (a udrzet) pomuze, kdyz prestanes hledat rady typu „Prestan jist XYZ …“. Sorry, asi jsem hnusnej, a nebude se ti to libit, ale je to tak. Zadna takova rada neexistuje, protoze neexistuje zadna takova potravina, ktera by (v rozumnem mnozstvi) mohla za tloustnuti.

Aspon jednu radu dam, overenou uz nekolikrat. Nainstaluj si kaloricke tabulky a par tydnu si pis co a kdy jis. Velmi snadno zjistis, kde delas chybu ve stravovani a to pak muzes prizpusobit.

Alkohol pijes?

Pivo, vino, tvrde?

Toje dobrá téma.. Ja mam výšku 196 váhu 109 a chcel by som aspoň 10 dole.. Ja to proste neviem jak na to.. :/

Mě pomohlo úplně vysadit alkohol a sladké, nejíst večer, poslední jídlo jím v 19:00, ovoce jím jenom ráno.

Hubnutí je triviální. Přibrat – to je oříšek!

Vzdy plati rovnice: VYDEJ → PRIJEM.

Copak si myslí zdejší osazenstvo o pití kávy a dlouhodobém dopadu na tělesnou váhu a sportovní výkony?

Kalorické tabulky mohu potvrdit a doporučit je až neskutečný co do sebe člověk cpe, používám je druhý měsíc a už jen když pak vidím co v tom je za sajrajt mě donutilo se tomu nejhoršímu vyhýbat

Mě stačí omezit Colu a nežrat máslo a moc vepřový. Od ledna z 92 na 83 (178 cm).

Radím chlastat 2 litry Melty deně..

Mne vaha ukazala vic nez 70 kg jen parkrat za zivot pri mych 182 cm. Od mala sportuju a na kole jezdim „hodne“ nejakych 10 let.

Co se hubnuti tyce, jak pisou vyse, neni to tezke. Zaklad je mit vetsi vydej energie nez prijem → je dobre pocitat kalorie. Kolo je super v tom, ze muzes docela v pohode jet dlouho a pri nizke intenzite → hodne spalenych kalorii. V cem je kolo naopak blbe je to, ze nutne nefunguje na zbavovani se tuku v oblasti bricha. V tom poradit nedokazu.

Narozdil od jinych si nemyslim, ze by bylo dobre jezdit intenzity a snazit se pri tom zhubnout. Z principu hubnuti, kaloricky deficit, bud nebudes mit energii na kvalitni intenzity, nebo ji mit budes, ale kvuli tomu nebudes hubnout. Radsi bych se drzel jezdeni objemu a kdyz neni cas, venoval se treba necemu jinemu, at uz by to byl bej, posilka, cokoliv. Treba beh je jedna z nejnarocnejsich aktivit, co se tyce spotreby energie, protoze vyuziva cele telo, narozdil od kola. Beh na lyzich je mozna uplne nejlepsi.

Jizdy rano do prace na lacno. Staci 30min pred jizdou Jen kafe bez cukru.

Pak to chce nejakou lehkou snidani.

Já třeba za poslední rok shodil asi 17 kg. Primárně si myslím, že to bylo dané tím, že jsem měl v práci dost stresu a pohybu. Ale práci jsem změnil a váha zůstává pořád stejná. Každopádně jsem za poslední rok dost omezil prasení všeho možného, dost jsem omezil maso (dáváme si ho jen 1–2 týdně), a zároveň dost jsem přidal luštěniny, zeleninu, tofu a podobné věci. Taky máme víceméně každý den doma k večeři polévku (vývar, zeleninová atd.) Dost si myslím, že udělalo i to, že mám relativně pevný režim v jídle. Chvilku jsem z toho byl přešlý, měl jsem pocit hladu, ale asi po týdnu už to bylo v pohodě a teď bych neměnil.

je to uplne easy, zeres menej jak je tvoj vydaj – chudnse. opacen priberas.

tu mas navod od povolaneho – http://new.biomag.sk/…_article.php?…

Já kdysi četl a líbilo se mi, veškeré jídlo i pití před konzumací vyfotit. Večer si pak povinně galerie za každý den pravidelně procházet, co jsem to zas sežral a vychlastal. Pravidelný pocit viny by ti měl příště pomoci odolat s pokušením.

Sám jsem ale nezkoušel.

Za sebe doporučuji začít omezovat sajrajty převelice pomalu. A hlavně nechtít hubnout rychle. Max. 0.5 za měsíc. Aby tělo mělo čas nastavit si nový standard, kam má snahu se určitou dobu vracet. Ať z plusu nebo minusu.

Za mě můžu doporučit kaloricketabulky.cz (web i aplikaci) a v nastavení dát zůstat fit nebo zhubnout. Člověk se naučí o jídle trochu přemýšlet a najednou si uvědomí, kolik zbytečných cukrů a tuků do sebe cpe. Pomůže to odhadnout příjem a výdej energie. Při hubnutí mi hodně pomohlo si jednotlivé porce vážit – částečně proto, abych u některých více energetických potravit zbytečně nepřešvihnul příjem, ale zároveň i proto, abych se neokrádal o jídlo (když si člověk podvědomě porce zmenšuje).

Taky jsem na doporučení všech možných článků o stravě a hubnutí (ale i těch tabulek) zvýšil příjem bílkovin. Přišlo mi hodně náročný doporučený množství bílkovin dodržet, takže jsem si začal pomáhat i nějakým proteinem. Získal jsem větší volnost při tvorbě jídelníčku a už jsem nemusel jen vybírat jídla kde je více bílkovin, abych si splnil limit.

No a samozřejmě pohyb – skončil jsem u trojkombinace kolo, běh, posilování a v rámci týdne to střídám.

Shodil jsem cca 6kg za první 3 týdny, pak jsem si nastavil „zůstat fit“ a za další 3 měsíce sundal další kilo. Nicméně svalů mám výrazně víc, při běhání nemám problém zaběnout o polovinu delší trať než dřív a celkově mám dojem, že jsem takhle „namakanej“ nebyl už několik let :)

Každopádně je to hodně o vůli a když si děti doma otevřou chipsy nebo čokoládu, nesmím se nechat strhnout…maximálně ochutnat pár lupínků.

Alkohol jsem si bohužel neodpustil – pivo nebo 1–2 skličky vína si dám téměř každý den. Bez toho by to šlo ještě snáz (resp. těch 1000kJ by mohl člověk do jídla investovat mnohem líp).

4× týdně thajský box, to byla nejlepší dieta.

Mně pomohlo:

• denně se vážit, vždycky ráno. Pokud se neučíš ignorovat výkyvy +/- půl kila, který samozřejmě nastávaj, tak Ti to pomůže včas zjistit, že je něco špatně. Kdo se váží jednou za tejden, může po tejdnu zjistit, že má nahoře 3 kila a to už není výkyv, ale průšvih, kterej bude další dva tejdny nebo dýl sundavat.
• Vážit si jídlo. Je to strašnej opruz, ale funguje to.
• Kalorický tabulky – zapisovat striktně všechno, aspoň ze začátku. Zjistíš, co jíst a co radši vynechat. A taky zjistíš, že malej dortík ke kafi = lehká večeře.
• Neomezovat nic, co jíš, omezovat nanejvýš množství nebo frekvenci kdy si dáš něco ne zrovna zdravýho.
• Snížit příděl alkoholu. Místo půl lahve vína si večer dát skleničku a místo 4 piv v hospodě si dát dvě (max 1× za týden, víckrát do hospody nechodím).
• Nekupovat sladkosti a podobnej sajrat. Nekoupit to je daleko snazší než to nesežrat, když to je doma.

Můj problém byl, že jsem nemohl vyhodit žádný vysloveně nezdravý věci, protože už před hubnutím jsem nic takovýho nežral. Piju vodu, nejím žádný prefabrikáty, v mým nákupním košíku jsou v podstatě výhradně základní potraviny. Pokud někdo pije colu a žere hambáče, tak stačí změnit tohle a kila půjdou dolů. Když já žeru doma vařený jídlo, hodně zeleniny a k tomu piju vodu, tak to jde hůř.

Sundal jsem 10 kg ze 108 na 98 při 192 cm asi za půl roku úplně na pohodu, aniž bych nějak trpěl (což je asi zásadní). Rád bych sundal ještě něco, ale to už moc nejde. Přes tejden ještě dobrý, ale pak mi do toho hodí vidle víkend. Miluju jídlo, vaření je moje velký hobby a žena výborně peče. Takže v tejdnu, kdy jsem v práci, se uhlídám, ale o víkendu ne. A vlastně ani moc nechci, protože se nechci připravovat o něco, co mě těší. Všechny kalhoty mi jsou velký, což je fajn pocit, takže ani ta potřeba není tak očividná, což je blbý.

Já bych doporučil navštívit nějakýho dobrýho trenéra – kondičního, kterej ti s tím musí umět poradit a zároveň ti sdělit, že třeba některý věci, co děláš a myslíš si,že ti pomáhaj, tak spíš škodí. Dobrej trenér ti taky řekne zda smysl 5 kg vůbec má shazovat a měl by s tebou vést diskuzi a celkově se kvůli tomu stresovat pokud nejdeš na soutěž bikini fitness…

Samozřejmě základ je podle mě běhání, kde ty kalorie lítaj hodně rychle a potom si jednoduše počítat příjem/výdej – hodinky sledují výdej a příjem si musíš chvíli hlídat než se to naučíš od oka. Dobrý je taky,že píšeš, že 3× týdně cvičíš celý tělo, je důležitý zátěž měnit a tělo pravidelně šokovat jiným tréninkem/sportem atd…ale to určitě chápeš

Jenže většina kondičních trenérů než začně vůbec něco řešit, tak první, co řekne je zhubni, pokud člověk nevypadá, jak tyč k rajčatům. Běh je určitě super, ale musí se na něj vypěstovat návyk a kdo není zvyklej dostane se na vysoké tepy a bude pálit cukry a po příchodu domu vyžere následně lednici. Navíc kombinovat kolo a běh není jednoduchý. Sám bych chtěl dostat 2–3 kg dolu, žeru zdravě, alkohol střídmě, piju vodu, snažím se hýbat 4 x týdně a stejně se mi tuk ukládá na břiše. Problém je třeba u mě sedavá práce.

Loni mi celkem bezbolestně (bez hladu, –5 kg za 2 měsíce) fungovalo jíst podle Břicháče Toma – https://www.knihydobrovsky.cz/…ni-196728838. V podstatě je to postavený na velkým podílu zeleniny. Typicky k obědu jedno bezmasý jídlo a další talíř čerstvý zeleniny, ke svačině místo rohlíku zeleninová polívka a podobně. Recepty nejsou žádnej highend, ale zas Babica level to taky není. Uvařeno je rychle, jíst se to dá, porce jsou velký. Naopak fyzická aktivita mi nefunguje, jezdím téměř denně, tak 10–12 hodin týdně včetně intenzit plus nějaká pěší turistika, ale bez efektu.

Mi pomohlo bez dalšího sportování -Zdravá strava ob břicháče. No a když jsem byl zdravý tak 2× denně kardio a kolo, je to ale makačka. Druhá věc je udržet shozené kila!

Neřešit a jezdit jinak sklouzneš do https://www.superionherbs.cz/…ie-mentalni/

Intermittent Fasting. Rozumne jis 8 hodin, 16 hodin nic s kaloriema, ani mliko do kafe. Ja jim od 11 do 19 hodin.

Ahoj, dotaz jsem asi úplně nepatří ale…

Mohl by mi někdo prosím říct, co by člověk měl jíst/pít po těžším tréninku/vyjížďce? Aby to bylo pro tělo správně.

Díky za odpověď.