Zdravím, potřeboval bych poradit se zimní sezónou, jsem ročník 2008 tudíž příští rok už junior, zavodím pouze na silnici, měřím 184 cm a vážím 73 kg a potřeboval bych za zimu zkubnout alespoň o 5–7 kg a zároveň zvýšit výkon a silovou vytrvalost, už jsem slyšel vícero názorů ale všechny jsou v něčem odlišné tak se obracím ještě sem pro cenou radu, např. jestli vyloženě najíždět kilometry v z2 nebo se věnovat i silovějšímo šlapání ve větší intenzitě?
Všem děkuji za cenné rady
Zkusil bych si najmout nějakého trenéra. Na internetu jich je teď hodně. Ten by Ti určitě vše nastavil na míru.
hodně jich je, fakt dobrých ale jako šafránu
Určitě. Je to jako se vším. Chce to někoho, kdo to dělá dyl a ma jasný výsledky. Chce to hledat. Ja taky dlouho vybíral.
Podle nadpisu by si jeden myslel, že se bude řešit oblečení a místo toho taková vysoko výkonnostní cyklistika :)
Přesně, já už si přišel pro nějaké tipy na bundu :)
Moje predstavy sly jeste dal :-D
Cekal jsem tipy na cerveny vina a hry na playstation :))
Se prihlas do nejakeho oddilu ne? Sam toho asi moc nevymyslis pokud nemas ex zavodaky v rodine kteri by te vedli.
V týmu jsem ale ten je spcializovaný na mtb a tam je příprava trochu jiná pro xco než pro silnici
Tak se zkus přihlásit do týmu, který dělá stejný sport co ty :)
Nejlepší je oddíl a probírat to s lidmi, co na sobě soustavně pracují.
Za mě je zimní příprava o počasí – pokud jde jet na kole, tak rozhodně s ním neztrácet kontakt, ale zároveň je to pro mě dobrý období kompenzace přetažení nohou ze sezony – takže prostor k zaměření se na rehabilitace rozhýbání na kole strnulých částí. A další pohyb, což je obecně např běh, běžky (teda pokud je na čem), posilování, protahování, plavání -to jsou obecné věci, co při použití s rozmyslem nemůžou nic zkazit
Říct při 184 cm a váze 73kg – že chceš zhubnout 5–7 kg je za mě na konzultaci s doktorem, co provede komplexní vyhodnocení – stavby těla, osvalení, tuk, voda atd… stejně tak by mělo být „odborněji“ posouzeno, kam se můžeš za zimu výkonnostně a silově posunout – ono není nic horšího než po přetrénované sezoně se přerasit přes zimu a poslat se do další sezony – systematické regenerace nevidno.
Děkuji, určitě si domluvím schůzku i s fyzioterapeutem a poradím se
Nehlede k tomu, ze si muze nejakyma stupidnima dietama a hubnutim dost rozhodit zdravi vzhledem k tomu, ze je jeho telo ted v plnem rustu. Brzdit to a chtit ze sebe udelat chodici kostru je docela blbej napad.. Mirinda29 tady bych si nechal poradit se vsim od treningu po stravu.. https://www.centrumsportmed.cz/
Píše, že je z Lešné, to je od Prahy celkem daleko. Spíš bych se obrátil sem:
Delas jako kdyby tam musel jezdit denne. Mozna bude stacit i jedna navsteva a zbytek uz muzou resit dalkove kdyz uz si ho jednou osobne projeli.. Delaji tam kapacity. To centrum ve Zline a kdo tam dela neznam..
No v 16ti letech řešit redukci váhy o 5–7 kg při řekněme normální BMI bych neradil a tím by ses neměl ani zabývat. Vše záleží na somatotypu. To nejde koukat na TdF a vidět Rogliče nebo Vingegaarda jak jedou 7wkg a váží 60 kg.
To je na sportovního lékaře, zatěžový test, trenéra a v tvých letech nějaký klub který tě povede. Od diet bych dal ruce pryč v tvém věku a poslechl někoho kdo tomu rozumí (trenér, sportovní lékař…).
V zimě makej na trenažeru, jezdi venku pokud to jde, běžky…
Plus posilka bych doplnil, jinak naprostej souhlas
kamaradce hobikovi se nedarilo roky zhubnout a zkousela xxx diet co si sama ordinovala. az profici ji rekli, ze je “podvyzivena” a ma zacit zrat poradne vzhledem k kejim vydajum… takze bych doporucil to co kluci – konzultaci s profikama
Nemusí to být ani o sportu – spousta ženských po dětech se nedokáže dostat na předchozí váhu a jedou dietu za dietou a nic – pak stačí, aby šly na vyšetření, co vlastně potřebují a čeho mají moc, naordinují jim normální pohyb, stravu atd. a najednou to jde – samozřejmě, napřed trvá ještě několik měsíců, než se metabolismus srovná ze všech těch diet. Manželka toho zářným důkazem a děsně se divila, když jí doktor říkal, že musí jíst víc tuků a jiný složení – tím myšleno posloupnost v jídle – napřed salát, potom bílkoviny......a někde nakonec sladká tečka a ze prasárny rozhodně z jídla nevyloučit, ale max 20 procent.
Dobrý je taky si na pár týdnů i u zdravého jedince nechat dát průběžné měření inzulinu, aby si jedinec vyzkoušel, jak na co reaguje.
Pokud byla v kalorickém deficitu, tak není možné, aby nehubla.
Její diety byly buď hodně podivné a nebo podváděla jak zákon káže.
Takové ty věty „jím jedno jabko denně a nemůžu zhubnout“, to jsou jen kecy:-)
A podvyživený tlouštík to úplně miluju, tohle moc rádi používají experti(i ti televizní, Cajthamlová, Havlíček..).
Jenže mají pravdu. Podvýživa není jen o tom, že máš kalorie v plus nebo v mínusu vůči výdeji, ale především o tom, zda máš živiny. Pokud do sebe naženeš jako většina fakt obézních lidí mega prázných kalorií denně, tak sice jsi papírově přesycen, ale reálně tělo z pohledu živin strádá a je podvyživeno = nemá dostatek živin.
Ono tak trochu platí slovo klasika i k té hubenosti se člověk musí projíst – o tom, jak moc je to v genetických dispozicích atd o tom žádná – někdo holt má štěstí, že si tak jako lehce vegetí a pro dalšího je to upachtěná dřina plná vůle a zatnutých zubů.
Takový člověk ale do sebe napere hromadu „zero“ produktů, ale navíc nakonec ani není v tom deficitu. Takže je zmoženej jak vůl, nemá energii a ani nehubne.
Ale prostě není v tom kalorickém deficitu. Takový člověk v rámci diety vymění Bohemia Solené za Bohemia grahamové tyčky, kdy má pocit, že si najednou nedává 33g tuku/100g , ale jen 5g/100g, jenže v kaloriích si pomohl jen asi o pětinu, naopak ale v sacharidech si výrazně pohoršil(což si tělo spokojeně přemění na tuky).
Sklad stravy je v tomto případě velmi důležitý. Ale pořád trvám na tom, že kalorický deficit = hubnutí(bez výjimky).
Tady trochu přihřeju ženě polívčičku. Kdyby jste s tím chtěl někdo poradit tak jí napište:
Specializuje se hlavně na lidi s poruchama příjmu potravy. Dlouhou dobu vedle oddělení nutrice v Olivově dětské léčebně, tak celkem ví o čem mluví :)
Sorry, ale to je prostě nesmysl.
Myslim, ze zakon zachovani energie funguje i zde. Pokud ma vetsi vydej nez prijem, tak proste nelze pribrat. To ze ztrati svaly apod. o tom se nebavime.
Hele kaloricky deficit, tedy zaporny vysledek vyrazu prijem-vydej platit nejspis bude. Ale rozhodne to nebude clovek schopen odhadnout at na strane vydeje i prijmu. Jako myslet si, ze nahazu veskere jidlo do kalorickych tabulek a pak podle hodinek si zmerim kolik jsem vydal a od sebe to odectu a mam vysledek, tak je prinejsmensim naivni.
Nejen, ze hodinky naprosto neodhadnou spalene kalorie pri aktivite natoz aby trefily celodenni vydej. To same ale i s prijmem. Asi by se to dalo mozna u nejakych prefabrikovamych potravin, ale u normalniho jidla? Jakoze kazda brambora nebo jablko jsou stejne? A navic se do toho jeste musi nejak zohlednit odpad, ktery z toho jidla je. Proste neni 100kcal jako 100kcal.
No a pak do toho vstupuje jeste treti strana a to nejake nastaveni organismu, hormony, nemoc…
A abych jen neplkal teoreticky. Normalne snidam, obedvam, vecerim plus nejaka ta prasarnicka na svacu nebo po obede a vecer nejakyho coola. Byl jsem letos jezdit 5 dni v Leogangu. Co se tyce stravy, tak jsem kaslal na obed, misto nej byla jen ta prasarnicka jako svaca a vecer misto coola dve piva se Spritem. Takze oproti standartu mi realne chybel obed, i kdyz snidane byla asi bohatsi. Naopak vydej o dost vyssi nez normalne, ono pet hodin na kole neco udela. No a domu jsem se vratil o dve az tri kila tezsi. Uplne voda to neni,.jeste jsem to za mesic a pul dolu nedostal. Bo se proste neomezuju a nejak me to nevadi. No a bylo to tim, ze jsem mel prvni a druhy den tezky pad na levou stranu, kde jsem mel pocuchany vazy v rameni, obri podlitinu pres cely stehno (chodilo se mi spatne, protoze v koleni jsem nohu skoro neohybal) a nejaky odřeniny. Takze telo bojovalo s urazem a nejaky kaloricky deficit mu byl uplne u zadku…
Podle mě je nejjednodušší objednat se na zátěžový test ke sportovnímu lékaři. Budeš pak znát své funkční parametry. Součástí bývá i tělesný rozbor, takže by ses měl dozvědět kde na sobě zapracovat a kam směřovat trénink.
To na sobě máš tolik špeku, abys mohl tolik shodit? Velmi pravděpodobně budeš shazovat svaly a ve tvém zájmu je je spíš nabírat.
