Každý den v sedle

Pokud máš takhle chuť začít blbnout ,

A čtu vše co tě trápí asi bych začal u sportovního lékaře ,,ten ti poradí už v základu dle tvé postavy ,,a hlavně ti udělá a poradí co budeš potřebovat do vykonu .

Protože když čtu,, byla jsem na vyšetření , možná taky od páteře,, to bylo asi supr vyšetření . Takže asi bych neotálel a zaplatil si toto .

Ok, díky za reakci. Přemýšlím nad tím už delší dobu.

A co že je vlastně předmětem? Dotaz zní? Nebo je to sdělení?

Za mě je v tom hrozně moc otázek a rovin, jak k tomu přistupovat.

Tipy ohledně zdraví a fyziologie nechám na ostatní, ale doporučím něco ohledně té hlavy a i to bude osekané, abych to nějak maximálně vytěžil do jednoho příspěvku.

1. Troufnu si tvrdit, že ti i to období něco ohledně zážitků dalo. Jen máme v dnešní době tendence být perfekcionisti i ohledně zážitků a něco, co není extra super nářez, jako by se nestalo.
2. Dost lidí na kole (a ve sportu) časem přechází spíš do řešení výkonové fáze a neřeší už tak ten původní záměr udělat si radost, mít volný aktivní čas. Z koníčku a nabíječe energie se pak stane „druhá práce“. Mám ve svým okolí případy, kdy ti po švihu řeknou, že dnes to byl dobrý výkon, že nejsou spokojený s tím jak vyjeli (sjeli) kopec, nic o radosti, zážitku. Do techniky se pak třeba před kámošema nepustí, aby náhodou před nima nesjlei nějaký segment blbě. U tebe právě ten tlak na výkon taky trochu vnímám: viz. za minulý rok jsem najela pouhých 5 000.
3. Neznám tě, ale myslím, že kolo tě neživí. Takže bych se zaměřil právě na ty zážitky, než k vizi, že 15 000 za rok ti ten zážitek přinese.

Možná se zkus podívat na to, co si zažila letos na kole jinou optikou: s kým, kdy, kde, jak. Ono už jen to, že si na tom kole s někým fain je třeba pro mě dost.

Čím bych začal:

Umět si nastavit, co vlastně opravdu chceš a za čím si letos půjdeš.

Kde jsou pro tebe ty zážitky. Co je to co, na co si na konci roku vzpomeneš.

Kde máš svoji komforntí zónu, kde už vystupuješ a kde už začíná spíš panika, kde ti to už nic nepřináší.

Pak si uvědomit, jak na tom teď jsi vzhledem k cíli a co je potřeba udělat pro to, abys toho cíle dosáhla.

Strategii na sezónu si pak vyjeď ve stylu SMART.

Když budeš chtít, tak SZ.

hlavně začni postupně a pokud jsi doposud najela 5000 za rok tak nechtěj hned 15 000 ale klidně přidat jen nějakých 20–40% a do toho kompenzační cvičení. Zvlášť pokud nejsi na 100% zdravotně ok tak by se tyhle „hurá akce“ nemusely vyplatit.

Já ty výkony až tak neřeším,ale za sebe bych ti poradil kombinovat více sportů,ne jen kolo,protože to právě tomu zdraví neprospěje.

Nechci na tebe být nějaký ošklivý, ale opravdu potřebuješ takový „krysí závod“, abys byla spokojená? To co píšeš zní strašně. Jeď na kolo, když máš chuť a když na něm budeš spokojená a ne protože musíš. Udělat si z tak krásného zážitku jako je kolo něco co ti nedělá radost a musíš se nutit, to nezní jako dobrý plán na spokojený život.

Nějaké větší pocity na kole ti dají např jednorázové delší trasy, poježdění v alpách nebo českých horách, společnost na kole. Kolo je prachsprostá výměna času za km, průměrná dlouhodobá rychlost je víceméně stabilní. Samozřejmě s nájezdem a kvalitou stoupá výkonost a dostává to daleko vyšší fun factor, ale vše tohle lze ztratit za pár měsíců bez kola, bohužel. Celkový nájezd je je číslo v roční statistice. Samozřejmě mě taky zamrzí, že je každým rokem menší a menší :-)

Není nic snazšího než jezdit co to jde pokud to baví, 10 000km není nic těžkého při pravidelném ježdění 10 měsíců v roce, hodně udělá dojíždění do práce.

Tak kompenzacni cviceni mas plny youtube. Co protahovat, co naopak posilovat.. Jinak ty jsi jezdila hlavne na fullu takove spis poznavaci vylety ne? Z kazdeho vzdycky tady plno peknych fotek ze zajimavych mist. Z toho nemas zadne vzpominky? To je spsi naopak ne? Prave kdyz to drtis denne a jezdis furt ty stejne trasy, hledis vic do budiku nez ze by sis uzivala to spis splyne dohromady ne? Jinak jestli se chces nekam posunout vykonnostne, tak si myslim, ze je to lehci pri jezdeni po silnici. Kde dokazes stabilne drzet nejakou intenzitu. V lese je to tezky drzet x hodin nejakou zonu.. Ale jak tu pisou ostatni musi te to bavit. Jinak to postrada smysl.. Za me teda to chce i nejake kolo s beranama. K tomu kvalitni bike fit a treba i nejake ty zaklady ohledne stravy a pod. treba od https://www.centrumsportmed.cz/o-nas

pokud se chceš posunout jinam, tak si pořiď elektrokolo

Prihlas se na závody.

To si celkem překvapila…zrovna z fotek od tebe, jsem měl naopak vždy pocit, že to je přesně ONO…radost, příroda atd

Radit co je pro tebe ok nemůžu…ale u mě je to tak, že mi pomáhá změnit typ kola.To mě vždy nakopne na pár let.Taky jsem se jednou na kolo úplně vykašlal a jenom běhal…tak dlouho dokud mi kolo nepřipadalo zas ok

No já bych to vzal asi úplně z jiné strany. Než nájezd bych řešil lokality kde jezdíš. Pokud se pořád trandáš po stejných trasách, tak chápu, že to člověku přijde už hodně repetitivní a ta radost se vytrácí.

Takže naložit kolo do auta a vyjet někam dál…nebát se toho. Pokud ovšem máš tu možnost.

Jaký jiný pohyb máš? Máš sedavé zaměstnání? Kolo bohužel není ideální sport v kombinaci se sedavým zaměstnáním a projevuje se to právě bolestmi zad, krku, brnění v rukou apod. Větší nálož kilometrů to může zlepšit, ale taky zhoršit. Doplňkové cviky jsou dobré, ale v den kdy cvičíš asi nepojedeš na kolo (resp. není to vhodné). Takže spíš než jezdit na kolo za každou cenu, bych k němu přidal druhý sport (či cvičení), které ti pomůže na kole vydržet déle (to zlepší i zážitky z kola, když nebudeš pořád vnímat jen bolest). Ale brát ho jako plnohodnotný, ne jen jako doplňkový. Ostatně něco podobného už tu zaznělo.

Být tebou, ozvu se snasovi v SZ, píše to rozumně a dle tvých příspěvků se zdá, že tu pomocnou ruku fakt potřebuješ…

Hele a myslíš, že to je jen o ježdění? Není to tak trochu o všem co děláš? Já se řídím tím, že dělám, co mě baví a nebo to v čem vidím smysl a ideálně, když to jde dohromady. A naopak. To si musíš sama rozmyslet.

A ty nemáš chlapa?

Člověk chce poradit jak udržet zdraví, upravit stravu atd.. k dosažení již stanoveného cíle : najet výrazně víc než 5k. Mně to taky zajímá.

Nevím ale proč zpochybňujete cíl? Protože je to holka, co asi neumí samostatně přemýšlet? Založte si vlastní téma “holka si špatně stanovila cíl” a rozebírejte si to tam do aleluja. A nechte tu prostor někomu kdo může fakt poradit.

A teď pro změnu do mně, hrdinové! Aspoň palce dolů :-)

Proč se chceš do něčeho nutit? Buď mě to baví, tak už další motivaci nepotřebuju a když nebaví, jdu dělat něco jinýho.

Docela pomůže střídat silnička/mtb. Na zimu přibrat běžky/brusle. Zkus rekrečně lízt. Plaveš, to je dobře. Někdo Ti tu radil lítat, nedělej to, je to hrozně návykový ;-)

Pokud máš už teď problémy se zdravím, větší nájezd tomu moc nepomůže. Vykašli se na to a užívej si ježdění aby ti dělalo radost. Když to půjde jezdi, když ne, dělej něco jiného. Jestli jsi kancelářská krysa jako já a s přibývajícími roky se ti kupí zdravotní potíže dělej více různých sportů. Mi se osvědčilo cvičení s vlastní vahou, nedělám to nijak sofistikovaně cvičím podle app v telefonu třeba https://play.google.com/…apps/details?… jedu hlavně střed těla a běh + turistika. Všecko se mi spravilo samo.

„A když se nad tím to obdobím zamýšlím, vlastně mi to nic nedalo. Nemám žádné vzpomínky. Nic, co by si hlava pomatovala.“

Tak tohle mi příjde hodně divný. Tady bych hledal zakopanýho psa – a nemyslím že by se to zlepšilo jen tupým nuceným najížděním kilometrů.

Pro mne radost na kole není o kilometrech, ale o tom kde, jak a s kým jezdím. Dostávat se z komfortní zóny je určitě fajn – podle hesla „zážitky nemusí být jen pěkné ale hlavně silné“, ale nemyslím že toto je zaklíčované jen ve stupidním počtu najetých km. Vyjet na nová místa, zkusit těžší traily …

Ale má to každý jinak.

Zkusil bych dělat 200 dřepů denně, jestli to nepomůže.

:-)

Pokud Ti 5000km nestačí a současně z toho ježdění ani nemáš nějakou vzpomínku, proč si myslíš, že větší porce kilometrů tohle změní??? Jestli mohu něco s učitostí potvrdit tak potom fakt, že nezmění. Není to totiž kilometry. Musíš mít, jak říká profesor Pafko, nějaké „těšítko“ – nějakou věc, na kterou se těšíš. To je minimální, al ene dostatečná podmínka. Vypadá to totiž, že cyklistika je pro Tebe nějaký únik, ale asi možná jen proto, že jiný nemáš, nenapadl Tě apod. Na druhou stranu je to lepší než láhev alkoholu.

Mimo to, jak už tu padlo, je Tvůj dotaz dost komplexní. Jednak obsahuje vlastní ježdění, jde v něm i o zdraví (kompenzace jednostranné zátěže při jízdě), nějakou strukturovanost tréninku… Ptát se na bolest z ježdění předem je podle mne blbost. Předně je potřeba tomu předejít. Třeba mít správné kolo vhodné pro povrchy po kterých jezdíš, ve vhodné velikosti, se správně nastaveným posedem. Chceš najet víc – OK, ale máš představu jak? Je potřeba mít plán, stanovit si postupné cíle a HLAVNĚ se snažit si o tom něco nastudovat z VÍCE ZDROJŮ! Co funguje pro jednoho, nemusí pro druhého. Vlézt na internet a říci poraďte mi jak jezdit, je stejně nesmyslné jako se ptát náhodných kolemjdoucích na ulici, co si máš dát k večeři…

Loni jsem na jare dlouho cekal na kolo, tak kdyz prislo, dal jsem si 56 dni v kuse na trailech. Pak na zbytek roku jsem to shodil na 6 dni v tydnu, ale musim rict, ze kazdodenni jezdeni mi dalo hrozne moc. Nenajedu toho za den mnoho, vetsinou do 20km, ale v prumeru 500 vyskovych na 10km (nahoru a dolu), takze ani uplne malo to neni, na 20km lapu ten kilometr nastoupam a na DH gumach a CC to staci :)

Nedokazu moc poradit s bolestmi, nejak se neprotahuju a jen jezdim, a kdyz neco zaboli, jezdeni to vyleci, takze v tomhle jsem divnej. Neni to ani tak, ze bych neco tlacil pres bolest, jen zkratka kdyz neco na tele nefunguje, jizda na kole to skoro vzdy spravi.

Co pro mne kazdodenni jezdeni udelalo je hlavne to, ze nepremyslim jestli jit na kolo. Bez ohledu na pocasi, vzdy jsem mel motivaci jit ven a kdyz uz jsem na kole a jedu, tak je prakticky jedno jake je pocasi, a kdyz bylo fest hnusne, nebo jsem ze zacatku nemel sil po 10 dnech v kuse, tak bych si dal jen kratky lap jen abych dojel na trail a sjel si trail. To, ze te kazdodenni jezdeni posune ve skillu neskutecne moc je asi jasne, svalova pamet se jinak neudela nez jezdenim, a kdyz si to kazdy den pripomenes, jde to samo.

Jde hlavne o to, aby te to bavilo, samozrejme. Jestli teda jezdis Enduro, jak to zni podle nicku :) Jasne ze tocit kilometry atd je fajn, ale gravity discipliny maji vyhodu v tom, ze pouzivas mnohem rozmanitejsi skupiny svalu nez treba na silnici a tak se muzes vyhnout problemum se spodni pateri, kolenama atd, kdyz jezdis dost rozmanity teren, a zaroven jedes dolu daleko vetsi tep nez kdy pojedes nahoru, coz nevim jestli je dobre nebo spatne, ale prijde mi to jako dobry trenink :)

Ja bych to az tak sofistikovane neresil, aby se nestalo, ze budes travit vic casu „zbytecnostna“ a resenim co by kdyby…:-) Necetl jsem vsechno, tak uz to tu mozna nekdo zminoval.

Prvni variantou, jak se dokopat k castejsimu jezdeni, je celorocni jezdeni do prace na kole. Nemusi to byt kazdy den, ale 3–4× naprosto staci.

Pokud se chces posunout vykonostne, doporucuju si k tvemu enduru poridit silnicku/fitnes kolo/gravela. Nech si udelat zatezove testy a pak staci obycejny sportester, aby sis mohla zacit strihat nejake zakladni intervaly (samozrejme po porade ci nastudovani prislusnych poucek co a jak) :-) kazdopadne intervalovy trenink ne kazdeho bavi a naplnuje, je to trochu i o hlave. Ale vysledek stoji za to :-).

za sebe:

• na kolena Flexain; zároveň točit nohama z 90% lehce
• kompenzační cvičení tak 1× do měsíce, protažení svalů (pozor na itbs)
• jezdím bez doplňků stravy, cca 2× do roka vitamín c, nebo magne, gely jen na velmi dlouhém švihu
• těšit se na každou jízdu, venku je nejlíp, není důležité, že si z toho nic nepamatuješ, je to o okamžiku být venku, sledovat roztočené přední kolo, vnímat rychlost, rytmus srdce, rytmus točících se nohou …
• je to právě o tom vývoji … a to je to nejhezčí, něco nového objevíš, něco zavrhneš, kombinace, které ti budou vyhovovat si najdeš sama …
• to že vyjedeš neznamená ujet pokaždé +50 km, klidně si dej jenom 10 – 20 km
• na zimu dobré oblečení, „softshell“ bunda, lyžařské rukavice, návleky, zimní tretry … a jseš happy, ikdyž si ostatní ťukají na čelo : )
• občas motivuje nová aktivita do stravy

Pokud máš problémy s nastavením posedu (brnění rukou). Problémy s rukama na kole většinou začínají u pozice sedla. Zkus popřemýšlet nad investicí do kvalitního „top“ BIKEFITU. Někam si zajeď, nech si nastavit pozici na kole, když budeš jezdit bez bolestí a budeš se na kolo těšit tak kilometry budou naskakovat jinak než když budeš jezdit s bolestí.

Jinak bych nijak extra neřešil, občas se po vyjížďce protáhnout a je to.

Ještě bych možná doporučil jeden den v týdnu bez kola „rest day“ jinak se z toho zblázníš.

Držím palce, proč to nezkusit. Nemusíš přeci najíždět nějaké šílené denní porce km. Taky mě osobně láká někdy začít denně běhat, hlavně kvůli takovému tomu „duchovnímu rozměru“ – prostě nad tím nepřemýšlet, sebrat se a běžet.

Jak píší ostatní, určitě bych se zaměřila na denní protahování. Hodně štěstí a dej vědět, jak to jde.

Za mě je spíš důležité kde, jezdím než kolik toho najezdím samozřejmě je důležité něco najet, aby byla nějaká kondice. 5000km je celkem dost a otázka je jesli jsi jezdila i po asfaltu. Zajímavé zpestření je třeba co nejvíce eliminovat ježdění po asfaltu. Zkusit noční ježdění, zejména teď v zimě je to hodně fajn. Pokud nemáš ráda vlak tak je super řešení jsou vícedenní výlety s přespáním buď v přírodě nebo klidně i v nějakých ubikacích dostaneš se mnohem dál a zážitek to bude zase trochu jiný.

Co se týká zad tak je určité dobré zajít na fizio a naučit se správnou kompenzaci. (chození ani koloběžka nebudou dostatečné)

U cvičení mě dost pomohl silový tréning, je fajn že výsledky jsou celkem rychle pozorovatelné a víš co ti to dává.

Brnění rukou v noci taky mívám prý za to můžou nervy, domnívám se že to minimálně zhoršuje nějaký nedostatek něčeho (vitamíny, minerály). Určitě je třeba Déčko, které při sportu těžko udržíš na dostatečné hladině. Dál se běžně neobejdu bez hořčíku hlavně v noci, ale taky se to mění odhaduji že napravit nedostatek trvá pár měsíců. Já třeba od loňska používám na kolo joňták ISO+ z decatlonu a dost to zlepšilo mé výkony a regeneraci. Určitě je dobré si taky hlídat příjem draslíku (vyhýbat se pečivu atd..). Na klouby kolagen, úplně nefandím přípravkům, které obsahují i jiné věci protože to naopak může vést z dlouhodobého hlediska k větší škodě než užitku. (tady zase dost pomůže ten silový tréning, kde zatěžuješ kolena i jinak a hlavně se celé zpevní).

Jsou to všechno chytré keci, ale třeba ti něco pomůže.

Zkusit to můžeš. Já třeba celej život jezdím kolo, ale hrál jsem a hraju hokej a chodím cvičit. A různě se mi to střídá, čemu dávám větší apel. U kola jsem si prošel endurem, silnicí, gravelem. měl jsem všechny kola dohromady. Teď mi zbyl už jenom gravel a uvidíme kdy mě přestane bavit.

Pokud jsi na tom časově OK, mě hrozně nakopne bikepacking a někde přespat.To si tak nějak pamatuju nejvíc. Ale tam chápu, že sama ženská se na to nemusíš cítít, tak se s někým domluvit a v týdnu to střídat normální jízdou a nějakým jiným sportem. Na záda mě nejvíc pomohlo cvičení a plavání.

5000 km za rok jenom na bajku není nijak málo. Já mám najeto míň ale na loňský vyjížďky vzpomínám moc rád a to jezdím pěknou tužku. A řekl bych, že dobrá polovina mých vyjížděk se neodehrává vůbec v nějak krajinově atraktivním prostředí ale v Praze-východ a v Praze-sever :-) Není to spíš o tom, že tě kolo poslední dobou moc nebaví?

pokud necitis „jit na kolo“, tak na nej nejdi. ma to byt jeste zabava, nebo ne?

Za sebe – to ja mam taky. Kdyz něco bavi, tak neresim jestli ma nebo nema prset, proste vyrazim, ze bude prset s tim pocitam a kdyz zrovna Nory neporazime na MS v hokeji, tak jejich aplikace je spolehliva a schovam se nekde :) Vidim to u ruznejch kamaradu – ze jako v bahne ne, v zimne ne, pak se rozjezdej a neresej. Tma/slunicko/moc horko/moc zima – neresis a jezdis.

No a pak prijde obdobi, kdy treba nic nebavi a vadi kazda blbost a je to omluva proc nevyjet… ale treba zase s lepsim pocasim se nalada zvedne. Kolo na to mas, tak obcas vyrazit do nejakyho bike parku neni k zahozeni, me se dost libej Kouty, kousek mam Klinovec, Kliny. Nebo se mi libi i SpS, Rychlebky taky – nejenom traily ale i Rychlebsky hory jsou paradni.

Taky je fajn si najit nejakou podobne postizenou partu, kdyz je hnusne, tak se nebat vyrazit na kolo a klikdne to kilak od baraku na chvili zapichnout v hospode, nez prejde dest a tak. To v parte jde lip, nez sama.

No a jestli zlobi zdravi, tak te uplne chapu, to je pak vsechno spatne, nalada nulova… za me to chce v prvni rade vyresit zdravi, aby fungovalo primerene veku a opotrebobani telesny schrance.....

Trochu to odlehcim… :-)

Porid si dve tri deti a zamestnas hlavu tak, ze si budes uzivat doslova kazdy kilometr cyklovyletu sama v prirode a o rocnim najezdu 5000km uz hodne let nereknes „pouhych“…:-)))