Potreboval bych poradit se stravovanim :-)

7km bych na lačno denně chodit nechtěl. Když vstanu, prvně se najím. Klidně i ve 2 ráno, jsem-li v tolik nucen vstávat. Nejsme žádnej nutriční terapeut a s váhou taky problém nemám ať žeru co žeru, ale myslím si, že množstvím jídla dopoledne nezkazíš tolik, co večer. Určitě bych se najedl klidně i víc než píšeš, hned ráno a během dopoledne u PC posvačil. Tak to provozuju já, místo tvých 7km chůze jezdím 19km na kole.

Vyprdni se na zdejší osvícené a jdi za opravdovým odborníkem. Tady někdo třeba dobře a fundovaně poradí, to ovšem nepoznáš, protože to dalším postem někdo bude zase vyvracet.

precti si tohle…

http://www.calisthenics.cz/…rriors-diet/

třeba ti to pomůže ;)

po ranním doběhu ti chybí jídlo, at má tělo z čeho krýt předchozí sport. Navíc dlouho po probuzení nejíst je špatně, metabolismus se ti opět po sportu zpomalí. Stačí kvalitní pečivo + sýr/šunka (šunky výběrové a nejvyšší kvality, nemá cenu jíst vodu a éčka který tam přidávají aby voda držela a chutnala)

V práci si dej neslazené a nepražené musli, ideálně i bez ovoce. Mají hodně dobrý GI, navíc vláknina.

Kolem 10 to chce určitě svačinu, klidně ovoce, ale to je moc rychlý, lepší jsou oříšky, dobrý jsou třeba DeNuts od Nutrend.

Oběd je jasný, vyhnout se omáčkám, knedlíkům, přidat zeleninu a maso, přílohy jen málo. Cílem je spíš pracovat v ketoze, nekrýt to sacharidy a cukry.

Odpoledne opět nějaká svačinka, tmavé pečivo + sýr a šunka asi nejlepší. tvrdáci dávají bez másla, ale to je podle mě hnusný.

večer majoritu krýt zeleninou a k tomu vejce, bílé maso, tofu a lehce pečivo. Poslední jídlo 3h před spaním, pokud to dáváš.

obecně vyřadit ze stravy smažené, knedlíky, buchty, sladké pečivo, margaríny, nekvalitní oleje, veškeré sušenky a slaný bordel, uzeniny jen kvalitní.

tohle je úplný základ, ale lepší než nic

samozřejmě všechno už je dávno vyřešené v tomto videu

http://www.youtube.com/watch…

http://www.kaloricketabulky.cz/jidelnicek.php

zacal jsem pouzivat s nastavenim na hubnuti 0,5 kg mesicne, ale shodil jsem 2–3 za mesic, takze staci si hlidat kolik clovek sni, koli vyyda energie, jestli je skladba spravna (DDP dle kategorie).

Je to i pro smartphony, takze ma clovek stale prehled, vcetne hlidani pitneho rezimu.

Mohu doporucit. Spolecne s jizdou na kole jsem shodil 16 kg za puů roku ;-)

České hladové saláty k večeři jsou nesmysl, říká obezitolog

Obezita. Ilustrační foto. | na serveru Lidovky.cz | aktuální zprávy

Rozhovor 6. ledna 2014 6:00 | Lidovky.cz

PRAHA – Chcete zhubnout nebo si udržet váhu? Obezitolog Zlatko Marinov má několik rad. V rozhovoru pro server Lidovky.cz například řekl, že mnohdy je vhodnější k večeři kachna nebo chleba s máslem než salát. Pro zdravý životní styl je důležité také náboženství. Marinov vychází z tvrzení, že naše strava je historicky nejbližší té středomořské, která je založená na přijímaní tuků večer.

Lidovky.cz: Říkáte, že je vhodné jíst i pozdě večer vydatná jídla jako je například kachna. Tělo totiž dokáže ve spánku tuky zpracovat a nepřibere. Není ale potřeba jít do postele s prázdným žaludkem?

To máte pravdu. Člověk si může dát třeba tu kachnu klidně o půlnoci, ale měl by jít spát až za dvě hodiny. Zhruba tak dlouho totiž trvá žaludku, než jídlo zpracuje. Je však důležité, aby zůstala potrava v trávicím traktu, odkud si tělo může v noci brát tuky.

Lidovky.cz: Takže ti, kteří jedí naposledy už v pět hodin, dělají chybu?

Ano, to je naprostý nesmysl. Může jim to naopak uškodit. Organismus nesmí hladovět přes den ani v noci. Pokud není v době spánku v trávicím traktu jídlo, ze kterého si potřebuje „klidový“ bazální metabolismus brát tuky, bere je ze zásob. Ráno však tělo zjistí, že zásoby ubyly, a tak se je přes den snaží doplnit. Pracuje totiž s teorií, že by další noc nemuselo přežít. Pro jistotu doplní ještě o dvacet procent navíc. Protože co kdyby byla noc ještě horší než ta předešlá?

ČTĚTE TAKÉ:

Manželství jako cesta k obezitě. Vědci: Sezdaní lidé rychleji tloustnou

Lidovky.cz: Ale pokud večer kachnu, tak asi bez knedlíků.

To určitě. Vždyť středomořská strava ani knedlíky nezná. Je založena na nenasycených mastných kyselinách, které jsou obsaženy v rostlinných tucích, a sytějších potravinách jako jsou vejce, těstoviny nebo smetana. Přesto v obezitologii v podstatě neexistuje zakázané jídlo. Důležité je načasování a samozřejmě také množství. Určitě si nedám k večeři celou kachnu, ale vyberu si nějakou méně mastnou část, například prsa. Kdybych si měl zase vybrat mezi chlebem s rostlinným málem a chlebem se salátem, určitě zvolím máslo.

Lidovky.cz: Proč salát není vhodný?

Protože právě nenasycené mastné kyseliny, které jsou obsažené v tom másle, určitě nedostane tělo z takových těch českých hladových salátů, ve kterých je jen čerstvá zelenina, ocet, voda a sůl. Středomořský salát je mnohem výživnější. Je vždy bohatě zalitý olivovým olejem a část je tepelně upravená. Tím se zvedá jeho energetická hodnota. V italském salátu jsou často sušená rajčata nakládaná v olivovém oleji, v řeckém zase nakládané olivy nebo pečená rajčata. Takže salát ano, ale hodně bohatý, například tuňákový nebo těstovinový.

Kdo je obézní?

Nadváhou trpí člověk, pokud překročí 25 stupňů a obezitou při překročení 30 stupňů indexu tělesné hmotnosti BMI. To je poměr váhy k výšce v metrech na druhou.

Odborníci však upozorňují, že tento index není jednoznačný, protože obézní jsou i sportovci s množstvím svalové hmoty a do průměru se vejdou naopak osoby s křehkou stavbou těla, ale velkým poměrem tělesného tuku.

Lidovky.cz: Opravdu z pohledu obezitologie neexistuje žádné zakázané jídlo? Co takové fast foody?

Do těch člověk může chodit, ale musí si důkladně vybrat, co si objedná. I tam přece prodávají salát nebo vodu. Hamburgerům nebo sendvičům by se měl ale vyhnout. Samy řetězce totiž přiznávají, že jejich jídlo představuje energeticky 70 procent doporučené denní dávky jídla. Problém je i veliký obsah soli. I obecně platí, že člověk zkrátka nemůže sníst všechno. Svým klientům říkám, že kdyby přišli do krámu a snědli tam, co by chtěli, umřou. Člověk zkrátka musí přemýšlet o jídle a jeho smyslu. Vždyť nežijeme proto, abychom jedli, ale jíme proto, abychom žili.

Lidovky.cz: To přemýšlení o jídle souvisí s tím, že je podle obezitologů nejdůležitější prevence?

V podstatě ano. Nejjednodušší je určit si jasné stereotypy, podle kterých se bude člověk řídit. To usnadňuje třeba náboženství, které je z tohoto ohledu pro celkovou životosprávu velice důležité. Každé má v sobě totiž z veliké části zakořeněny výživové principy zdravého životního stylu. Dnes například úplně vynecháváme půsty. Je však třeba si uvědomit, že obezita je celoživotní chronické onemocnění a je v současné době nevyléčitelná. U dospělých po půl roce a u dětí asi po roce dojde k zásadním tělesným změnám a již není cesty zpět.

Lidovky.cz: Obézní člověk ale může zhubnout…

To ano, může se zbavit i všech zdravotních komplikací. Nemůže však žít s představou, že už se ke staré hmotnosti nikdy nevrátí. S obezitou musí bojovat celý život. Lze pouze zmírnit její projevy. Dieta samozřejmě pomůže, ale musí se držet dlouhodobě, aby se nedostavil jojo efekt. Takové to jednorázové hubnutí totiž například ženské tělo zvládne jen pětkrát.

Lidovky.cz: Podle vás také vyjde nastejno ujít čtyři kilometry denně stejně jako dvanáctikilometrový běh. Není to trochu nadsázka?

Není. Při každém pohybu se spalují cukry, ty se však při jídle okamžitě zase doplní. K redukci váhy vede pouze spalování tuků. A při chůzi si bere tělo nejvíce tuků ze všech sportů – celých 60 procent, při běhu pouze 20 procent. Stejné množství tuků tedy spálíte už po čtyřech kilometrech chůze, ale až po dvanácti kilometrech běhu.

Lidovky.cz: Je chůze nejvhodnější pohyb jak při redukci váhy, tak při jejím udržování?

Vzhledem k redukci tuků je nejvhodnější. Šest kilometrů chůze vede ke snižování hmotnosti, ale pozor – osm kilometrů naopak v delší časové perspektivě k nabírání. Pro tělo už je to moc veliká zátěž. K preventivnímu udržování váhy může dobře posloužit i ten běh. Záleží také hodně na tom, komu jaký sport vyhovuje.

Lidovky.cz: Je vždy pohyb pro hubnutí nezbytný?

Ano, pohyb jediný dokáže redukci váhy udržet. U obézních lidí se nejprve nasazuje dieta, která celý proces začne, postupně se přidává i pohyb, který ho udrží. Vše se navíc skloubí s psychoterapií. Když člověk není psychicky v pohodě, nehubne. Jsou i různá životní období, kdy je redukce váhy nereálná. Například když člověk studuje na vysoké škole nebo ztratí povolání. Psychika mu to zkrátka nedovolí.

Zdroj: http://relax.lidovky.cz/…/zdravi.aspx?…

Máte někdo recept na jednoduchý těstovinový salát třeba se šunkou? Je na čase zkusit těstoviny s něčím jiným než s kečupem :D

Hele je to jednoduchý, jednoduše musíš do sebe dostat dlouhodobě méně energie než vydáš. Ale nijak to s tím deficitem nepřehánět. Takhle shodíš zaručeně nějaká kila.

Určitě by ti v tom pomohly stránky http://www.kaloricketabulky.cz/

Všude je toho napsáno mraky, takže trochu pohledej, než abys tu studoval více či méně správné názory na stravování. Najdi si něco uceleného, nastuduj a aplikuj na sebe. Chce to hlavně trpělivost a spoustu odříkání + k tomu samozřejmě dostatek pohybu.

I tady se na tom několik témat věnovalo, takže zbytečné zakládat další.

mně se osvědčilo nežrat a hýbat se… čím jsem starší, tím to jde hůř… ještě poznámečka, zima obecně není good time na shazování, tělo to má nastavené naopak a je dle mně blbost se tomu bránit… takže přes zimu spíš nepřibrat víc, než je nutno(svátky např.) a začít shazovat při najíždění objemů zjara, tam to jde samo… 5 hodin v sedle na silnici a sežrat se dá potom aj prase a člověk stejně shodí… hodně zdaru

http://bosomt.wordpress.com/…ko-schudnut/

Táto diéta ma vždy nakopne :D

Vrátil bych se zpět ke kořenům, tak jak to popisuje Xenofón v učebnici Alexandra Velikého Vojevůdcem snadno a rychle :-):

Na lov se vychází se snídaní (pozn.: snídalo se obvykle kolem poledne, slovem oběd je označováno hlavní jídlo, podávané obyčejně večer), která je samozřejmě bohatší, než u chlapců (do 16 až 17 let), jinak je ale podobná. Při lovu se nesnídá. Ale když je třeba se zdržet buď kvůli dohledání zvířete, nebo mají-li lovci z jiného důvodu chuť lov prodloužit, snědí snídani místo oběda a loví ještě příští den až do oběda; oba tyto dny pak počítají jako jeden, protože spotřebují stravu na jeden den. Dělají to, aby si na to zvykli, kdyby toho bylo zapotřebí ve válce. Mladí lidé v tomto věku (od 16 až 17 do 26 až 27 let) přikusují ke chlebu to, co si uloví, když neuloví nic, přikusují jen řeřichu.

Rada je uplně jednoduchá, extremní porce pohybu a můžeš sežrat co chceš a budeš stále hubnout. Pokud dokážeš do toho denního plánu vtěsnat 1–4 hodiny jízdy na kole denně, budeš hubnout ať sníš cokoliv.

Bych Ti i poradil ale jak to tu čtu, tak bych sám měl jídelníček změnit a BMI 22.4 začíná hrozit :-)

Jsi me normalne donutil vratit se zase k nejakemu lepsimu jidelnicku!

Jsem se porad nemohl odhodlat ke zmene :-D. Vanoce jsou mrcha.

staci jit 2× tydne do posilovny ocumovat holky, zrat jak ches a kdyz ti bude vadit ze jsi tlusty tak si to omluvis a vysvetlis tim ze jsi v objemovce takze pribirani je žadouci :D

proto si jdu dat druhou pizzu :D

Jak to děláte, abyste v práci netuhli do šesti do večera? Stihli nakoupit ty tuny zeleniny a ještě nějak rozumně stihali koníčky?

Podívej se nejde tolik o to co jíš, ale kolik toho sníš, samozřejmě v rámci zdravé stravy. Základem je si uvědomit to, že nebudeš hubnout druhem jídla, ale jeho energetickou hodnotou, jinak řečeno alfa omega hubnutí je menší příjem než výdej. Pro bezpečné, dlouhodobě udržitelné hubnutí je optimální o 400 Kcal méně než vydáš. Ale jak to zpočítat, že?? Je to sice jednoduché, bez vyšetření orientační. Na internetu je spousta stránek se vzorci na spočítání bazálního metabolismu, to je bod jedna. K tomu přidej (pokud nechceš být otrok počítání spotřebované energie do detailu) index pro sedavou činnost a žádný trénink je to tuším 1,4. Výjde ti nějaké číslo energetické spotřeby, termoregulaci a potřebu pro trávení energie tu nebudu uvádět, Dejme tomu, že ti vyjde 2500 Kcal od toho si odpočti 400Kcal a jsi na denní potřebě pro hubnutí. Pokud to chceš vzít správně je nutné jídlo vážit, číst etikety a pomáhat si hodnotami z kaloricketa­bulky.cz ; časem se to naučíš a budeš to mít v hlavě, jde o to se to naučit.

Co se týká sportování ráno nalačno nebo ne, teď kvůli výhřezu ploténky hodně běhám, od kola jsem si dal klid. Pokud běžím ráno, tak jedině nalačno a není v tom žádný problém do hodiny naprosto v klidu a je jedno jestli aerobně nebo anaerobně (silově) zásoby glykogenu máš i po noci (hladovění) na další 1 až 2 dny. Vyzkoušeno na sobě (ketogenní diety). Podpoříš tím další spálení tuků. Pokud jdeš běhat jindy přes den tak jez tyk max ě hodiny před tréninkem a zase převážně nízký glykemický index… Hodně lidí dělá chybu, že si dá před tréninkem něco sladkého, ale stane se to že hladina v cukru vyleze strašně rychle, ale stejně tak rychle spadne a jsi v prd…nebo unavený a nepodáš výkon. Jiné to je tak do 5-ti minut před startem závodu hladina se ti zvedne, ale ty z toho okamžite čerpáš, ale na sobě mám vyzkoušeno, že nějaký extra efekt to nemá…

Přejít pouze na „živou“ stravu a budeš koukat co to udělá… Všechno ostatní, i rady, jsou k ničemu – vyzkoušeno. A ještě něco moc důležitýho – nenechat si radit od lidí co nejsou 100% zdraví…

je toho tu strasne kvantum popisane o strave

ale co si myslim vela ludi si myli pojem sport.

kazda aktivita ma urcity nastup kedy prestavas spalovat sacharidy a telo sa vrhne na zasoby tuku s sacharidmi /proteinov

takze doporucim telo namahat pravidelne a dostatocne dlho. Jednorazove uniky k sportu a jit na plno niesu k nicomu prospesne.

rutina a aerobna aktivita ta dovedu do ciela

a do prace nemusis autom > vacsina ludi ma len strach z toho to skusit ( ja mam v praci skrinu kde mam komplet niekolko druhou oblecenia a sprchu) denne „nutenych min 50km“ dospelo do tej fazy ze z kedysi siloveho kulturistu sa stal chrt :( s kozami :) ktory ma zalostny problem priblizit sa k 70kg

Taky bych se rád zeptal jak to ráno vyřešit.

Vstávám v 5 a jdu do práce. Tam snídám v cca 7,30 jogurt s musli. Občas přikousnu nějakou zeleninu nebo suchary apod.

cca v 10 ještě něco malého zakousnu jako ovoce, nebo zas suchar.

a v 11:30 oběd.

A teď se chci zeptat jestli je to takhle ok. Nebo jestli nemám jíst po probuzení nebo prostě to jinak načasovat.

Taky bych se rád zeptal jak to ráno vyřešit.

Vstávám v 5 a jdu do práce. Tam snídám v cca 7,30 jogurt s musli. Občas přikousnu nějakou zeleninu nebo suchary apod.

cca v 10 ještě něco malého zakousnu jako ovoce, nebo zas suchar.

a v 11:30 oběd.

A teď se chci zeptat jestli je to takhle ok. Nebo jestli nemám jíst po probuzení nebo prostě to jinak načasovat.

chci se zeptat, jestli nějak vadí 7-čka vína denně? toho se mi nedaří ještě zbavit…

hezky se to cte, akorat snidam cokoladovy susenky a krajic se sadlem. zapijim hnujsnym europivem. :D

Ahoj, řešil jsem podobný problém. Koupil jsem si knížku Domácí krabičková dieta 1 a 2 od Aleny Doležalové. Jsou to super knížky, kde máš pěkně popsané co a kdy jíst. Kalorické hodnoty potravin a hlavně hotové jídelníčky a recepty k jednotlivým jídlům. Držím dietu od 1.11.2013 a z původní váhy 93 kg při 179 cm nyní vážím 81,5kg. Prvních pár dní se ti bude zdát, že máš hlad a musíš si zvyknout jíst 5 krát až 6 krát denně. Ale jídla jsou chutné a z běžných surovin takže super. Můžu jen doporučit.

Hele borci na stravu, jaky je rozdil v zapejkanych Musli a normalnich? Ty zapekany jsou pekelne dobry chtuove:) Ale asi nebudou uplne ok ne? Rikam si jestli ty zapek musli + bilej jogurt je ok snidane

.

doporučuji stránky http://www.nutricoach.cz/clanky/ několik vybraných článků jsem si vytiskl a několikrát přečetl. Pomohlo mi to udělat částečný přehled…

jen nahodím rámcový jídelníček sestavený dietní sestrou na 6200kj. Je to na pomalé hubnutí 2–3kg/měsíc, ale to je individuální hodně záleží na počáteční hmotnosti,pohybu a jak bylo zmíněno na dalších aspektech.

Chybí tam bohužel kolonka na pifko

Zhodnotte mi včerejšek zda to muze byt:

Snidane 2 housky s tvrdym syrem + kafe bez cukru – nesco

dopoledne 2 banány + jabko

Obed – vývar domácí cca půl litru a houska se sýrem po obede jabko

Večer kolem 18 hodiny půl milky bubbly (vynikající čokoláda) pak salát s kuřecím masem – dva talíře, k tomu 3 tousty s česnekem + 5 stroužků česneku, po večeři druhá půlka te čokolády + 2 sklenice coly (je tam psáno, že k jídlu je to to pravé)

tak co s tím teď?

Hosi povim vam to hubnuti je peklo…2 den zkousim jist podle vasich rad:) Musim konstatovat ze mam proste furt hlad:(

Rano miska mysli kafe

Banan jabko kedlubna mrkev:) jo mandarinka

Obed kureci maso rejze(cina a zelenina)

Banan kedlubna(mi chutna no:)

Trenink- hodina velmi intenzivniho treninku.

Vajecna omeleta se syrem

rajcata + nejakou dalsi zeleninu ovoce…Vydrzel jsem to vyjmecne bez piva:)

ALe jak se hnu tak mam ***** hlad, jako rposte uz od rana…to znamena ze moje telo uklada do tuku ne? Damy prominou ****** se na to…:) nebo co delam blbe?:)

Ja uz treba nejim chleba ani bily pecivo. Misto toho jim http://www.racio.cz/…ne-chlebicky a na kazdy kus si dam platek sunky == velmi chutne. Je to 95 procent ryze atp. Jak se pozna celozrnne pecivo jine nez tohleto (ktery neni tenhle polystyren, ale vypada jeste jao normalni pecivo? V kramech nachazim jen nejake polozrnne nebo co…)