Nikde v historii jsem nic o tomto nenašel. Na googlu taky moc ne. S cyklistikou jsem tento rok začal naplno trénovat. Docela často slyším i „pyramidový efekt“. Vím že to je stupnování zatěže… Každý to prý má uplně nějak jinak. Tak se chci zeptat. Co to vlastně je ten pyramidový efekt? A jak by t o mělo za ten týden ta pyramida vlastně vypadat?
Pyramidový efekt..
14 nepřečtených-
Anketa: Používáte P.E. Nebo si jezdíte podle svého?
-
Špatně položená otázka.. Mělo být: „Používáte P.E.?“
-
Poznám len pyramídový defekt…dostaneš prvý, potom druhý, tretí a už sa to sype.
-
Něco o pyramidách znám jen z rambodílny, kdy si přidáváš každou další sérii větší zátěž.
Takže to může vypadat tak, že jeden cvik bude vypadat následovně:
- série bench – 80kg – 20 opakování
- série bench – 90kg – 15 opakování
- série bench – 100kg – 10 opakování
- série bench – 110kg – 7 opakování
- série bench – 120kg – 4 opakování
Ale u cyklistiky jsem o tom neslyšel, což neznamená že něco podobného neexistuje a někdo podle toho netrénuje.
-
Aha. dobře díky.
-
Principiálně snad, ALE – ten konkrétní rozpis – proč 20 a 15 opakování, když končíš se čtyřmi opakováními? Proč pyramida kombinující silověvytrvalostní, objemový a silový trénink? Navíc přidávat si po deseti kilech? A začínat na osmdesáti? No Arnold se rozcvičoval se stovkou, ale… To jsi jen tak střelil od boku, co?
-
na legpress jsem jel podobně, zacinal jsem na 25 opakovanich a cca 90kg a koncil na 3 opakovanich a 200kg problem jsem v tom nevidel…
-
Proč od boku, tak jsem naposledy cvičíval bench, ale nedělá mi dobře na ramena, tak jedu už jen jednoručky. Na těch 80 a 90 se člověk pořádně rozehřeje a prokrví a pak to narve na pořádný hmotnosti. Mě to tak vyhovovalo a docela si to vystihl – silověvytrvalostní, objemový a silový trénink :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
Jestli to není tohle http://blogbarneystinson.blogspot.cz/…reaming.html , tak to neznám..
-
„Vím že to je stupnování zatěže…“. Ak vychádzam z tejto vety, tak by to mohol byť princíp superkompenzace, viac sa o ňom dočítaš napr. na: http://www.kpo.cz/…ziologie.htm
-
Přesně tohle to je…
-
No asi jo.. díky ;)
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
