Šlapání

Jde o to, aby si kdyz slapes neslapal jen smerem dolu, ale snazil se nohou opsat cast kruznice po ktere se otaci kliky. Jinymi slovy kdyz chces seslapnout pedal musis nohu tlacit zpocatku i dopredu.

Nejsem v tomhle žádnej extra odborník,takže to vidím takto: co se týka kruhového pohybu tak ten podle mě vychází spíše v kyčelní oblasti a svalů stehen a zbytek nohy je už jen k převedení této síly na kliky kola. Takže nohy jsou v oblasti kotníku a nártu spíše uvolněné,ale ne povolené!Kruhového pohybu využívám spíše při frekvenční jízdě.Znalejší k tomu jistě řeknou více. Pokud jde o houpání vidlice při jízdě ze sedla,tak to asi moc neovlivníš. Já tuto techniku jízdy využívám jen minimálně,při jízdě do kopce se spíš snažím posunout těžiště na špičku sedla,pak se „zakousnu“ do řídítek a šlapu a šlapu.Při tom se snažím mít uvolněné ruce s lokty více u těla,tak aby energie nešla právě do řídítek a tím do vidlice.Chce to trénovat správný posed a těžiště.

Daf: v zadnem pripade se nesmi tahat nahoru, protoze v tom pripade se meni smer zaberu nohy … tym si asi myslel, ze sa nesmie nartom tahat zvrsok tretry. Tuto chybu som robil, ked som sa ucil na SPD a pri frekvencnom slapani to malo taky nasledok, ze som „sa rozhojdal“ na zadnom kolese. Na fulle by to vyzeralo tak, ze zadna stavba vplyvom slapania pracuje ako nejake kyvadlo. Snazim sa opisovat kruznicu od hornej uvrate cez spodnu az do 3/4 celej kruznice (poslednu 1/4 nezaberam). V momente spodnej uvrate sklonim spicku tretry dole, aby som ju do 3/4 potiahol.

Pokud se chceš naučit plynule šlapat tzv. „do kruhu“,tak je nejjednodušší a nejčastěj používaná metoda – furtšlap někde na oválu – to tě naučí „samo“ :-) Tohle už se taky probíralo – dá – jednak se snaž jet co se dá v sedle (každej není Amstrong aby ve stoje jel půl hodiny :-) a právě to tak často vídané „klování do řídítek“ má hodně co do činění s tím správným kruhovým šlapáním. K tomu je potřeba naučit se držet tělo v klidu (vrchní polovinu) a zbytečně sebou nemlít.

Pořiď si válce, ty tě to naučí (tedy minimálně aspoň trochu).

taky můžeš zkusi jezdit do kopce na kašpárka bez držení

V Procycling, leden 2011, jsem narazil na zajímavý článek ohledně kruhového šlapáni… Velice zkráceně, volný překlad… závěr: „.. Žádný odborník této oblasti Vám v současné době nedoporučí trénovat kruhový pohyb, aktivně tahnout pedál nahoru. Zdá se, že je mnohem důležitější překonat co nejrychleji horní mrtvý bod – aby fáze tlaku na pedál nastala co nejdříve a byla co nejdelší…“

K tomuhle závěru docházejí z řady měření, u kterých m.j. zjistili: i trénovaní cyklisté tahnou ve skutečnosti pedál nahoru mnohem méně, než si podvědomě myslí. Ve chvíli, kdy nemají přímou kontrolu diagnostických přístrojů, tah pedálu prakticky ustane. Kruhový pohyb se může dokonce odrazit v nižší výkonnosti. U sportovců, kteří byli „nuceni“ šlapat kruhovým pohybem, byly naměřeny až trojnásobné laktátové hodnoty, zvýšený tep a výrazně vyšší RQ. (poměr mezi příjmem kyslíku a vydáním kysličníku uhličitého). Po cíleném trénování techniky dokázali sportovci šapat kruhově max.20 min., po 6ti minutách se projevil výše popsaný pokles výkonnosti…

V článku jsou rozebírány možné příčiny sledovaného poklesu výkonnosti – slabý sval – ohýbač kyčle atd., Nárůst laktátu vidí v tom, že veký stehení sval, tím, že je nucen jak tlačit, tak tahnout, nemá žádnou fázi zotavení – což může způsobit slabší lokální prokrvení a tím nižší prokysličení. Tato fáze (zotavení) je jinak u všech druhů vytrvalostních druhů sportů běžná. – Při běhu , při plavání,

Jiz jsem to sem jednou daval, jeden obrazek za 1000 slov. Brian Lopez popisuje ve svy knizce Mastering MTB Skills kruhove slapani takto: maj se nohy a svalovy partie plynule stridat, dulezita je podle nej faze, kdy jde pedal v dolni uvrati dozadu .. ma tam takovou vetu .. jako by jste chteli setrit hovno z podrazky. Ma tam i obrazek s rozmalovanim, ve ktery fazi ktery svaly a jak hodne jsou zapojeny.

Slapani podle Briana Lopeze, modelka Gunn-Rita:

Zkuste na závodech sledovat, jak to dělají nejlepší, učit se od kolegů na vyjížďce, pokud jsou zkušení, a podobně. „Správný posed umožňuje efektivní, takzvaně kulaté šlapání, kdy se nohy pohybují v kruhu. Podmínkou tohoto pohybu je jednak správná poloha paty, která by se neměla v žádném místě dostat pod vodorovnou rovinu procházející osou pedálu, a také správný směr působení síly, jejíž vektor musí po celý průběh otáčky působit ve směru tečny ke kružnici opisované pedálem. Nekoordinovaný tlak na pedál shora dolů, často provázený nadbytečnými pohyby celého těla, je považován za hrubou chybu. Nejefektivnější metodou nácviku je jízda na válcích. Dobrou představu o významu pojmu tečna získáme při šlapání jednou nohou, kdy musíme nohama točit „dokulata“, abychom překonali tzv. mrtvé body (horní a spodní úvrať). Při jízdě samozřejmě nepůsobíme takovou silou směrem vzhůru, ale nohu necháme volně ležet na pedálu nebo ji jen mírně nadlehčujeme – v tom se liší i špičkoví cyklisté. Správné šlapání by se mělo stát stereotypem, který nevyžaduje vědomou kontrolu.

Myslím že naprosto postačující odpověď…