TABATA - jak často a jaké bude mít účinky?

No,jestli máš při 65 kg pneumatiku, tak toho na ramena a stehna moc nezbývá :-)

Netuším, co je to ta TABATA, ale pochybuji, že by to bylo něco, čeho by Ti 4 minuty obden nějak výrazně pomohlo :-)

A co vytrvalost?

Číst se to dalo v pohodě, TABATA neznám, mrknu se o co jde. Ale spíš bych měl poznámku k tvému jídelníčku. Trochu si o tom co máš jíst přečti. Trénink – odpočinek – strava. Všechno musí ladit a nejsem si jistý, že ta strava je ideální, spíš tak od boku střelena.

Projdi si kaloricketabul­ky.cz udělej účet, nastav a hlídej co za den sníš.

To je tedy v podstatě 8 intervalů po 20s s 10s odpočinkem?

IMHO na cyklomaraton a jiné kravina.

No nevim jestli neni TABATA vhodnější jenom pro ty, co maj tu fyzičku už hodně dobrou, aby z toho něco vytěžili. Ale jednou za čas si to dát neni špatný, je to taková zajímavá změna. Já to teda používal pro sprinty. (10 vteřin sprint 20 vteřin pauza a tohle jsem opakoval osmkrát) Ale nijak jsem to cíleně nepoužíval, jen prostě abych měl nějakou změnu.

Bohužel jsem se asi nedostatečně vyjádřil a tak tady vzniklo spoustu zavádějících informací. Takže postupně:

Moje váha:

Mám asi „jen“ 65 Kg, ale nezdá se mi že by to bylo neodpovídající. Nepatřím mezi takové ty vyhublé tyčky, spíš naopak, řekl bych, že na rukách a nohách mám docela svaly (vzhledem k mému věku), ale břícho mám obalené tukem a když si sednu tak vyjede pneumatika

TABATA:

Taky jsem si dřív říkal, že 4minutové cosi nemůže nahradit např. hodinovou jízdu na bajku, ale hodně jsem si o tom přečetl a docela se mi to zalíbilo. Stručný článek si můžete přečíst třeba tady: http://www.nutrisport.cz/…bata-trenink

Na jednom serveru psal nějaký sportovní lékař jakou má souvislost TABATA s cyklistikou a prý to docela účinně dokáže zvyšovat hranici aerobního prahu, čímž za nižší námahu uděláte víc výkonu (stručně řečeno), potom to celkově zlepšuje kardiostimulární systém (prokrvování) a spoustu dalších věcí. Nevýhodu to má v tom, že po tomto tréninku 10 minut ležím a čekám až budu schopen chodit, ale ten pocit když to zvládnu je nepopsatelný. (jezdím 8× 20sec na MAX a 10 sec volno)

MARATONY:

Já nic o maratonech nepsal, ale ve směs jsou to závodu okolo 50 km. CMT – Cyklo Maraton Tour – to je název závodu, to jsem si nevymyslel ..

Trenink:

Tabatu s posilováním chci střídat dokud nebude venku trochu tepleji. Pak chci hlavně jezdit a tabatu s dát jen tak na okraj, třeba 2× týdně.

Jídelníček:

Ono se to hodně špatně hlídá, už jsem to kdysi zkoušel, ale vydrželo mi to tak 3 dny. Ve škole toho moc sníst nestihnu a tak do sebe rychle nacpu to co je po ruce.

DOTAZ: Opravdu se tady nenajde nikdo kdo má s TABATOU nějako zkušenosti? Zajímají mě konkrétní věci, kdy začal pociťovat nějaké změny, jak často trénoval atd..

Hlavně, co nad tím trochu přemýšlím, tak mi to přijde jako technika, kterou bych nejspíš vymyslel na otázku „jak si co nejrychlejš a co nejvíc zakyselit svaly“ :). Přesně těch 20 vteřin, kdy to akorát začíná bolet a pak 10 vteřin pauzy, aby se stihnul doplnit kyslík. Asi je z toho pak dobrej pocit, že člověk krutě trénuje, když to bolí, ale je zajímavý, že většina běžně používanejch metod tréninku maximálních intenzit je stavěná přesně opačně, krátkej interval a pak delší čas na nízkých tepech, aby se svaly zbytečně nezahlcovaly laktátem.

Čau,

pokud si chceš zpevnit tělo a získat k tomu adekvátní fyzičku, tak není snad lepšího tréninku, než je ten s valtní tělesnou váhou, tedy vlastním tělem. Internet je plný návodů, rad a typů, co a jak dělat, stačí zadat do googlu třeba „calisthenics workout“ a vyběhne na tebe kupa odkazů.

K TABATA tréninku ti moc nepovím, ale není nic lepšího, než si vyzkoušet vše, co chceš, a pak si vybrat, co ti nejvíce vyhovuje. Já osobně jsem vyzkoušel kdejakou metodu a nakonec jsem zakotvil u kombinace klasického kondičního posilování s cvičením s vlastní vahou + 5 x týdně kardio na kole.

Ke stravě… Strava (+ regenerace) je jedním ze základů a pokud si nechceš z těla udělat žumpu, tak se na pečivo vy*er, když už tak jen výhradně celozrnné (bacha na barvený pečivo). Nejlepší bude, když si sestavíš sám (dá to zabrat, ale co člověk neudělá pro sebe a své zdraví :-) ), nebo si od někoho necháš sestavit, KVALITNÍ jídelníček, který bude obsahovat potřebné nutriční látky pro celý den. Vědomosti, kterých sestavením vlastního jídelníčku nabudeš, jsou více než užitečným a cenným spojencem s dnešní době.

Jak jsem říkal, omezit bílé pečivo, sladkosti a další nutričně špatné potraviny na minimum, rozdělit si jídla rovnoměrně po celý den = malé porce ale hodně chodů (udržuješ metabolismus neustále v chodu, já jím cca 7× denně), hodně zeleniny, ovoce, semínek atd.

A hlavně udržovat sebe v dobré náladě, vyhýbat se stresu a mít pozitivní náhled na děnní kolem sebe. :-)

A taky nezapomínej, že to není běh na krátkou trať, ale pořádnej maraton, tak že buď trpělivý a věř si… výsledky se po čase projeví.

Tak jste mě ukecali .. a je to asi dobře. Při takovém počtu opakování TABATY bych se asi brzo zničil.

Ode dneška jsem začal jinak s jídelníčkem (ubral jsem tuků, pečivo jsem omezil na minimum (asi 2 plátky chleba jsem měl) a přidal jsem bílkovin).

Kromě toho jsem dnes udělal posilovací cviky na střed těla, břicho a záda. Zítra vyrazím na bike (pokud bude škaredě tak trenažér) a do vyjíždky chci zapojit 30 minut intervalového treninku. V mobilu mám aplikaci Endomondo, která mi hlídá intervaly a zalíbil se mi pyramidový intrevalový trenink, tak to zkusím.

Děkuji všem, že se snažili pomoct ;)

Na tyhle závody neni potřeba na dojetí nějakých složitých tréninků. Neřeš TABATU nebo jak se to nazývá a než bude trošku jezditelno venku, tak zajdi zaplavat, dej si hoďku/dvě na trenažeru, občas nějakej běh a sem tam pár kliků + něco běžnýho na břicho (pokud s tim máš problémy).

Jestli je ti 17, tak určitě chodíš ještě na tělák, což se dá taký počítat do aktivit (pokud nezapejkáš).

Jakmile se ti bude chtít na bika ven, tak jezdi a jezdi. Nepřepal začátek sezony, nenakládej si hned dlouhý štreky a jezdi podle chuti (neni nic horšího, když to budeš nutit a onemocníš). Pokud se ti nebude chtít (resp. tělu), tak nikam nejezdi a odpočiň si. Nechce to moc nutit.

S jídlem ti moc neporadim, protože já osobně sem vcelku vysrávací typ, takže jim podle chuti, každopádně asi neni špatný pohlídat si kvalitu, množství a typ stravy po aktivitě.

S takovým jídelníčkem už bych byl dávno 2 metry pod zemí :-D

Ze zvědavosti jsem položil dotaz na stránkách Ondřeje Vojtěchovského a dostalo se mi odpovědi.

Zestručněně.

Jak jsme všichni správně předpokládali, tak pro naše odvětví cyklistiky tento druh tréningu velký přínos nemá, jelikož nezvyšuje aerobní vytrvalost, která se prostě nedá získat jinak, než dlouhotrvající aktivitou pod AP. Význam tyto intervaly mohou mít pro BMX či dráhaře a jiné sprinterské disciplíny. Také jistě díky zvýšení bazálního metabolismu bude přínosná pro hubnutí (toto potvrzení mne překvapilo a potvrzuje to, co nedávno psali kluci někde vedle).

ty vole v 17 se ničit? Nepřijde ti to úplně zbytečný. Ještě seš ve vývoji a docela dlouho budeš. Takže jestli chceš, jak píšeš, zlepšit fyzičku, tak bude stačit, když nebudeš panelákovej typ a bude tě sport bavit. Kolo vezmeš 3× tejdně a musíš to dojet v pohodě… Nějaká ta práce okolo baráku (pokud bydlíš) taky neni marná

Ještě bych měl jeden dotaz. Když budu jezdit 5× týdně v nízkých tepech asi hodinu a čtvrt (někdy půl až 2 hodiny) tak jak dlouho takto jezdit (měsíc, dva..) a kdy na sobě poznám nějaké změny k lepšímu? A hlavně jak, co sledovat?

a jeste je u toho na co koukat! :o)

http://www.rutina.cz/

Aby se ta moje také hýbala a schodila nějaké to nedbytečné kilo, tak jsem se včera rozhodl, že to zkusíme.

Původní plán byl, jít si s ní zaběhat a pak jí 4 minuty stopovat, nakonec aby jí to bavilo více, tak jsem se také zapojil.

Říkám si co asi budu cvičit. Tak jsem si řekl žabáky. Chyba, po dvou sériích mi bylo jasné, že to nedám, tak jsem už zbylých 6 oddřepoval.

Docela mazec, stehna mě už dlouho tolik nebolely, uvidíme, jestli to bude mít nějakej efekt na hubnutí. Pro ženskou by to mohlo být ideální. 10 minut rozběhat, pak se 4 minuty zničit a hotovo.