TABATA - jak často a jaké bude mít účinky?

126 nepřečtených
  • NeumimTo

    Zdravím,

    po asi 3 měsících zimního lenošení jsem se rozhodl něco s sebou udělat. Věk 17let, výška 175cm, váha 65Kg. Zas úplně jsem nelenošil, občas jsem si byl zaběhat nebo zaposilovat, lyžovat, ale to tak 1× týdně a jen „zábavovým“ tempem.

    Moje cíle:

    Celkově si zpevnit tělo (hlavně záda a břicho), zbavit se pneumatiky na břiše, zlepšit fyzičku. Okolo července až září chci absolvovat pár závodů (drásal, CMT, atd..) – nemám nějaké vysoké cíle, hlavně závod dojet a být třeba v první půlce.

    Jak na tom pracuji:

    Na trenažéru jsem začal jezdit 10 minut rozjetí a pak 4 minuty TABATA. (vedu si záznamy o tepech, ale zatím je toho málo takže není co z toho vyčíst) Chci to střídat tak, že jeden den dám TABATU a druhý den posilování těla. Až bude trochu tepleji tak mám v plánu 4×-5× týdně jezdit na kole.

    Jídelníček:

    Asi ho moc měnit nebudu. Na snídani nějaký jogurt, pečivo.. pak svačinu asi rohlík a pořádný oběd. Svačina – ovoce a na večeři co najdu v ledničce :) Hlavně sladké nahradím zeleninou a ovocem.

    Myslíte, že tímto dosáhnu svých cílů?

    Pokud jste se dočetli až sem tak máte můj obdiv a děkuji za jakoukoliv radu ;)

    0 0
    • scalar  

      No,jestli máš při 65 kg pneumatiku, tak toho na ramena a stehna moc nezbývá :-)

      Netuším, co je to ta TABATA, ale pochybuji, že by to bylo něco, čeho by Ti 4 minuty obden nějak výrazně pomohlo :-)

      0 0
    • vasek80  

      A co vytrvalost?

      0 0
    • MirosPikos  

      Číst se to dalo v pohodě, TABATA neznám, mrknu se o co jde. Ale spíš bych měl poznámku k tvému jídelníčku. Trochu si o tom co máš jíst přečti. Trénink – odpočinek – strava. Všechno musí ladit a nejsem si jistý, že ta strava je ideální, spíš tak od boku střelena.

      Projdi si kaloricketabul­ky.cz udělej účet, nastav a hlídej co za den sníš.

      0 0
      • scalar  

        V 17-ti bych s takovým jídelníčkem chípnul hlady :-)

        0 0
        • scalar  

          Taky je ale fakt, že jsem jezdil delší štreky než 4 minuty :-)

          0 0
    • vasek80  

      To je tedy v podstatě 8 intervalů po 20s s 10s odpočinkem?

      IMHO na cyklomaraton a jiné kravina.

      0 0
      • mr.antik  

        nějaká varianta kruhovýho tréningu se může hodit každýmu, kravina to není, Ale jak píšeš, základem je vytrvalost. Hodně vytrvalosti.

        0 0
        • vasek80  

          Já netvrdím, že je kravina ta metoda, ale že je blbost mít to jako hlavní prostředek pro tréning na 2+h maratony.

          Určitě se to dá někam do intervalů zařadit a klidně pro zpestření, ale stavět na tom tréning???

          Schválně jestli někdo úspěšnej na tom vybudoval kariéru?

          0 0
          • mr.antik  

            Určitě ne, tady jsem rozhodně za kombinaci všeho možnýho, nemyslim že je nutné to nějak věděcky řešit, prostě každej den nějakej sport, do toho nějaký odpočinek.

            0 0
      • ELx  

        podle mě je kravina v 17 letech trénovat na maraton

        0 0
        • mr.antik  

          Maronem se dneska nazývá kdejaká 50ka

          0 0
          • JakeF  

            Že to tak někdo nazve, z toho maraton nedělá…

            0 0
            • mr.antik  

              každopádně ani tak na to tréningem 10minut rozjetí na trenažéru + 4 „minuty čehosi na pokraji zhroucení“ nenatrénuješ.

              Když se nedá na kolo, určitě se dá běhat, chodit, plavat, lyžovat…

              0 0
            • vasek80  

              Psal CMT, tak předpokládám cyklo maraton tour. Tedy cca 50km a maraton v názvu. Také jsem to napsal 2+h maraton. Berme to tak, že chce trénovat na ty dvouhodinovky.

              0 0
              • JakeF  

                Nejsou CMT všechno 50ky? To by znamenalo, že z těch závodů není maraton ani jeden :D. Ale ani na závody 2h+ není rozumný v jeho věku cíleně trénovat…

                0 0
    • robb  

      No nevim jestli neni TABATA vhodnější jenom pro ty, co maj tu fyzičku už hodně dobrou, aby z toho něco vytěžili. Ale jednou za čas si to dát neni špatný, je to taková zajímavá změna. Já to teda používal pro sprinty. (10 vteřin sprint 20 vteřin pauza a tohle jsem opakoval osmkrát) Ale nijak jsem to cíleně nepoužíval, jen prostě abych měl nějakou změnu.

      0 0
      • biker jura  

        jenže to nebyla tabata, ale nějakej opačnej paskvil. nehledě na to, že sprint aby měl smysl by měl mít pauzu před dalším alespoň 2–3min …

        0 0
        • Biker jak Pes  

          Jj, taky se dívám, že to má nějaké pomíchané. :)

          0 0
        • robb  

          Jakej paskvil? Jaká pauza 2–3 min? Principem tabaty je činnost 20 s pauza 10 s. Já to otočil, protože 20 s sprint prostě nevydržim. Jak jsem psal. nepoužíval jsem to nijak cíleně, jenom abych měl změnu.

          0 0
          • mr.antik  

            tak právě jde o to, abys to vydržel, stejně jako to vydržíš na kole, To je normální smysl kruháčů. Akorát asi víc vědecky řešej, jak ty cviky za sebou poskládat, aby to mělo lepší efekt.

            0 0
          • biker jura  

            však v pohodě, jen to co děláš není tabata… a 8 sprintů po sobě jen s 20s pauzou nejsou sprinty ale spíš nástupy, protože v nich nevydáš takovej výkon jako bys vydal po delší pauze. Ale samozřejmě tvoje koncepce smysl má podobný věci taky trenuju…

            0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • NeumimTo  

      Bohužel jsem se asi nedostatečně vyjádřil a tak tady vzniklo spoustu zavádějících informací. Takže postupně:

      Moje váha:

      Mám asi „jen“ 65 Kg, ale nezdá se mi že by to bylo neodpovídající. Nepatřím mezi takové ty vyhublé tyčky, spíš naopak, řekl bych, že na rukách a nohách mám docela svaly (vzhledem k mému věku), ale břícho mám obalené tukem a když si sednu tak vyjede pneumatika

      TABATA:

      Taky jsem si dřív říkal, že 4minutové cosi nemůže nahradit např. hodinovou jízdu na bajku, ale hodně jsem si o tom přečetl a docela se mi to zalíbilo. Stručný článek si můžete přečíst třeba tady: http://www.nutrisport.cz/…bata-trenink

      Na jednom serveru psal nějaký sportovní lékař jakou má souvislost TABATA s cyklistikou a prý to docela účinně dokáže zvyšovat hranici aerobního prahu, čímž za nižší námahu uděláte víc výkonu (stručně řečeno), potom to celkově zlepšuje kardiostimulární systém (prokrvování) a spoustu dalších věcí. Nevýhodu to má v tom, že po tomto tréninku 10 minut ležím a čekám až budu schopen chodit, ale ten pocit když to zvládnu je nepopsatelný. (jezdím 8× 20sec na MAX a 10 sec volno)

      MARATONY:

      Já nic o maratonech nepsal, ale ve směs jsou to závodu okolo 50 km. CMT – Cyklo Maraton Tour – to je název závodu, to jsem si nevymyslel ..

      Trenink:

      Tabatu s posilováním chci střídat dokud nebude venku trochu tepleji. Pak chci hlavně jezdit a tabatu s dát jen tak na okraj, třeba 2× týdně.

      Jídelníček:

      Ono se to hodně špatně hlídá, už jsem to kdysi zkoušel, ale vydrželo mi to tak 3 dny. Ve škole toho moc sníst nestihnu a tak do sebe rychle nacpu to co je po ruce.

      DOTAZ: Opravdu se tady nenajde nikdo kdo má s TABATOU nějako zkušenosti? Zajímají mě konkrétní věci, kdy začal pociťovat nějaké změny, jak často trénoval atd..

      0 0
      • mr.antik  

        Stejně si myslim, že měl bys stejně už teď zařadit něco vytrvalostního, 1–2 týdně, a cyklistika to být nutně nemusí. Tamto neznám, nerozumím, takže radši nekomentuju.

        0 0
      • JakeF  

        Uvědom si, že je to způsob tréninku intenzity (nedokážu posoudit, nakolik účinnej proti ostatním), jak sám píšeš, zvýšení výkonu na ANP („zvyšovat hranici ANP“ je dost nešťastný vyjádření). A jako každej trénink intenzity musí bejt kombinovanej s vytrvalostním tréninkem, na kterým se i výkonnost na ANP staví, navíc 2h závod na ANP neobjedeš, takže je potřeba i ta výkonnost v nižších tepech. A i mezi intenzitama bych to bral spíš jako jeden z prvků a používat to občas, než to brát jako tréninkovej prvek, kolem kterýho se to točí.

        0 0
        • NeumimTo  

          Co je to vytrvalostní trénink? Cituju z článku o TABATA:

          „Jedná se o jeden z nejúčinnějších tréninků pro zvýšení svalové síly a vytrvalosti.“

          Já vím, že na APN se závody nejezdí, ale myslel jsem to tak, že je to dobrý základ pro další trénink, když jsem dosud nic pořádně nedělal

          0 0
          • Biker jak Pes  

            To je taková kravina až to bolí. Docela by mě zajímalo, co bral ten, kdo to vymyslel.

            0 0
            • Tomahomo  

              Měl tři sny, jako ten magor co vymyslel diamantovou vodu… :o)

              Lidé prostě chtějí všechno, hned, a bez námahy. Prostě vyslyšel poptávku.

              0 0
          • vasek80  

            Jo to je pěknej reklamní slogan.

            https://www.google.cz/webhp…

            Tipuju, že pokud začneš číst odshora, tak dokud neusneš nikde o TABATĚ nenajdeš zmínku ;-)

            0 0
            • vasek80  

              Odkaz nefunguje, normálně do Gogle napiš vytrvalostní tréning.

              0 0
            • NeumimTo  

              Já se nechci s nikým hádat (starého psa novým kouskům nenaučíš), ale ještě bych chtěl odkázat na toto zajímavé srovnání: http://www.sportovni-denik.com/…vni-trenink/

              PS: Tím nechhi TABATU nějak vychvalovat a ostatní systémy zatracovat, jde jen o srovnání, každý si může jezdit jak chce ;)

              0 0
              • vasek80  

                Jo, nikdo ti nic nenutí. Jezdi tak. Je to tvoje tělo, tak se cíleně likviduj ;-)

                0 0
              • vasek80  

                V tom článku si nerozumí. Údajně to ten Japonec testoval na lidech co trénovali 5× týdně po 2 měsíce a dál doporučujou jen 2× týdně…

                PS: a já nejsem starej pes, na kole jezdím pár let a vysloveně trénuji teprve 12 měsíců od loňského března!

                Dřív jsem 8 let posiloval a pár let boxoval

                0 0
                • vasek80  

                  Nestihl jsem opravu. Takže jsem z 8letého posilovacího tréningu najednou v 25 začal 4 roky silovo/vytrvalostně trénovat a v 29 v podstatě pomalu přejel už jen na vytrvalost. Ty tréningy se od sebe hoodně liší. Síla = vteřiny až minuty, vytrvalost = hoooodiny.

                  0 0
          • JakeF  

            Dobrej základ je aerobní vytrvalost a tu tímhle fakt nenatrénuješ…

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
          • vasek80  

            A jinak TABATA v podstatě stimuluje zejména bílá svalová vlákna a tedy zlepšuje sílu. Vytrvalost (červeá sv. vlákna) nikoli. Už z principu to obojí dost dobře v jednom nejde.

            To je jako jít tvrdit, že ze solária budeš mít krásně opálenou sněhově bílou pleť.

            0 0
          • biker jura  

            No ono to hlavně bylo vymyšleno pro bojová umění někde v Asii a tam to muže mít výrazný vliv na vytrvalost. Ovšem pro cyklistiku se to moc nehodí. Prostě intervalovej trenink, ale na vytvalost ti to moc nepřidá. Bylo to používáno hlavně na cviky kdy zatížíš co nejvíce svalových skupin, jako dřepy s jednoručkama při kterejch při pohybu vzhůru zvedáš i ruce a makáš celým tělem.

            0 0
            • Tina  

              Bojové umenie v Ázii :)

              „Tabata’s system was inspired by his work with Japan’s speed skating team.“

              0 0
              • biker jura  

                jo, je to možný, na netu si každej napíše to svý, takže kdo ví jak to bylo…

                0 0
      • vasek80  

        Vsadil bych se, že žádnej úspěšnej cyklista takto netrénuje. Dle mě to vymysleli pro ty, co jsou líní trávit na kole hodiny a podstivě najíždět. Kdyby to bylo nějak zázračné, tak se o tom mluví všude.

        Navíc co jsem četl, tak říkají to trénovat jen 2× týdně. Pokud se takle budeš likvidovat obden, tak asi dlouho nevydržíš.

        0 0
        • NeumimTo  

          Úspešný cyklista takto asi netrénuje, ale já nechci být úspěšný cyklista, hlavně si zlepšit kondici a udělat něco pro zdraví. Najíždění kilometrů se nebráním, dokonce se na to těším, ale to až bude teplo, protože studený vzduch mi při sportu nedělá dobře na průdušky.

          0 0
          • vasek80  

            Když na tom nestaví nikdo úspěšnej, tak asi jiné metody tréningu fungují více. Určitě to bude mít své opodstatnění ale jen s mírou a občas jako doplněk ke klasickému tréningu.

            Tak jezdi doma na tom trenažéru. Já se toho bál, že to nepůjde a dnes jsem na spineru odšlapal 150 minut. Ven vylezu také až bude minimálně 5 nad.

            0 0
          • scret  

            „hlavně si zlepšit kondici a udělat něco pro zdraví“

            tak proc to porad nechces pochopit a neridis se tim, co ti radej ostatni???

            Takhle se kamarade brzo oddelas… Radit silovou zatez cloveku, co nema ani zaklad vytrvalosti, to nemusi dopadnout dobre…

            0 0
      • MirosPikos  

        Slibuju, že TABATA vyzkouším :) Přes zimu rubu v posilce, takže to bude zajímavé zpestření (teda rubal bych kdybych neměl plicní chlamydie nebo co mě to měsíc drží na horečkách).

        Ono se to hodně špatně hlídá, už jsem to kdysi zkoušel, ale vydrželo mi to tak 3 dny. Ve škole toho moc sníst nestihnu a tak do sebe rychle nacpu to co je po ruce.

        To je právě důvod pro tu tvou pneumatiku jak říkáš. Špatným stravováním si pak tělo ukládá zásoby energie když má sebemenší přebytek, aby pak mělo energii, když mu nedáš najíst…zjednodušeně řečeno. Vím o čem mluvím, jsem toho zdárným příkladem. Nemyslím si že mám dočasných 95 kg bez pneumatiky :-D Ale v objemovce to ani jinak nejde.

        Takže klidně trénuj trénuj trénuj, jakýmikoliv metodami. Ale strava je opravdu důležitá a budeš se muset přemoct a soustředit se na ní – budeš pak mít o to lepší výsledky a pekáč buchet jako prémii.

        0 0
        • NeumimTo  

          A jak to mám teda dělat? Snídani se snažím jest, většinou nemám po ránu vůbec hlad, ale aspoň do sebe nacpu nějaký jogurt s rohlíkem, to je asi 7:00, svačinu, běžně chleba nebo rohlík s něčím si dám 9:30 a oběd, který mám ve škole je mezi 11:30 až 12:50 – záleží na vyučování. Většinou příjdu domů a ještě se dojím první věcí co najdu v ledničce. Pak okolo 15:00 a 16:00 přichází další svačina, většinou zase nějaké pečivo, ovoce nebo zelenina a na večeři si dávám něco trochu teplého, třeba včera vajíčko na měkko (2ks) s chlebem.

          Když si to tak rozepisuji tak se mi ten můj jídelníček moc nelibí, samé pečivo a hrozně malé porce .. no asi s tím něco musím udělat

          0 0
          • MirosPikos  

            Na to je právě dobrej ten server. Jenom to zkusit, abys věděl jestli a v jakým si deficitu, čeho jíš moc a čeho málo. Bajvoko bych řekl, že jíš málo bílkoviny. Nějakej čas si to můžeš sledovat a pak už si uděláš takový návyky, že to nebudeš potřebovat.

            Pro představu – jogurt s rohlíkem je blbost – dal bych místo rohlíku třeba vločky. Bílý pečivo bych vyhodil úplně a konzumní chléb taky (jestli chce ubrat pneumatiku). Rozděl si to tak, abys každý tři hodiny něco snědl, pokud možno abys nehladověl. Ráno spíš sacharidy, přes den něco vyváženýho (bílkoviny, zdravé tuky (z ořechů, ryby, olivový), sacharidy) a k večeru více bílkovin, méně sacharidů a tuků). Ty denní množství ti ten program navrhne podle tvého věku, váhy a cíle. Jinak neméně důležitý je dostatečně pít a nepít blbosti (Light Cola a podobný jedy) Kolem 3 litrů vody na tvou hmotnost. Neměl bys zase cítit žízeň. Jídlo hezky zapít sklenkou vody, aby se dobře trávilo. Ale to jsou takový všeobecný zásady o kterých se dočteš na každým serveru zabývajícím se stravováním.

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
    • JakeF  

      Hlavně, co nad tím trochu přemýšlím, tak mi to přijde jako technika, kterou bych nejspíš vymyslel na otázku „jak si co nejrychlejš a co nejvíc zakyselit svaly“ :). Přesně těch 20 vteřin, kdy to akorát začíná bolet a pak 10 vteřin pauzy, aby se stihnul doplnit kyslík. Asi je z toho pak dobrej pocit, že člověk krutě trénuje, když to bolí, ale je zajímavý, že většina běžně používanejch metod tréninku maximálních intenzit je stavěná přesně opačně, krátkej interval a pak delší čas na nízkých tepech, aby se svaly zbytečně nezahlcovaly laktátem.

      0 0
      • vasek80  

        Jestlipak může někdo, kdo takto obden trénuje odjet po půl ročním tréningu 50km?

        Já myslím, že to tělo a úpony nevydrží a pokud ano, tak dojede za maminkama s dětma.

        0 0
        • Richi  

          Psal 4×-5× týdně, to je víc než obden.

          A chtěl jsem napsat něco podobného. Moc tu teorii žere.

          0 0
        • MlokCZ  

          Tak těch 50km nějak dá. To je ještě vzdálenost, která se dá nějak ujet i zcela bez tréninku i když to může být už slušné trápení.

          Ovšem pro celkové zlepšení to bude úplně na dvě věci začít extra intenzitou po krátký čas bez jakéhokoliv základu.

          Za sebe z praxe můžu říct, že i jen squash je přes zimu pro následující sezónu pěkně na prd.

          Oproti tomu co píše to je pořád lepší, protože to je aspoň hodina souvislého pohybu, i když pořád zůstává problém velké intenzity a chybějící trénink základní vytrvalosti.

          Když jsem před časem míval přes zimu 4× týdně hodinu squashe, tak začátky na jaře na kole byly takové divné.

          Krátké trasy kolem té jedné hodiny, to jelo parádně a delší samozřejmě problém.

          A ještě pak tělo mělo problém se přeorientovat na aspoň nějakou základní vytrvalost po delší dobu.

          Tedy jako trénink na kolo to prostě bylo na dvě věci…

          0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Harakeshi  

      Čau,

      pokud si chceš zpevnit tělo a získat k tomu adekvátní fyzičku, tak není snad lepšího tréninku, než je ten s valtní tělesnou váhou, tedy vlastním tělem. Internet je plný návodů, rad a typů, co a jak dělat, stačí zadat do googlu třeba „calisthenics workout“ a vyběhne na tebe kupa odkazů.

      K TABATA tréninku ti moc nepovím, ale není nic lepšího, než si vyzkoušet vše, co chceš, a pak si vybrat, co ti nejvíce vyhovuje. Já osobně jsem vyzkoušel kdejakou metodu a nakonec jsem zakotvil u kombinace klasického kondičního posilování s cvičením s vlastní vahou + 5 x týdně kardio na kole.

      Ke stravě… Strava (+ regenerace) je jedním ze základů a pokud si nechceš z těla udělat žumpu, tak se na pečivo vy*er, když už tak jen výhradně celozrnné (bacha na barvený pečivo). Nejlepší bude, když si sestavíš sám (dá to zabrat, ale co člověk neudělá pro sebe a své zdraví :-) ), nebo si od někoho necháš sestavit, KVALITNÍ jídelníček, který bude obsahovat potřebné nutriční látky pro celý den. Vědomosti, kterých sestavením vlastního jídelníčku nabudeš, jsou více než užitečným a cenným spojencem s dnešní době.

      Jak jsem říkal, omezit bílé pečivo, sladkosti a další nutričně špatné potraviny na minimum, rozdělit si jídla rovnoměrně po celý den = malé porce ale hodně chodů (udržuješ metabolismus neustále v chodu, já jím cca 7× denně), hodně zeleniny, ovoce, semínek atd.

      A hlavně udržovat sebe v dobré náladě, vyhýbat se stresu a mít pozitivní náhled na děnní kolem sebe. :-)

      A taky nezapomínej, že to není běh na krátkou trať, ale pořádnej maraton, tak že buď trpělivý a věř si… výsledky se po čase projeví.

      0 0
    • NeumimTo  

      Tak jste mě ukecali .. a je to asi dobře. Při takovém počtu opakování TABATY bych se asi brzo zničil.

      Ode dneška jsem začal jinak s jídelníčkem (ubral jsem tuků, pečivo jsem omezil na minimum (asi 2 plátky chleba jsem měl) a přidal jsem bílkovin).

      Kromě toho jsem dnes udělal posilovací cviky na střed těla, břicho a záda. Zítra vyrazím na bike (pokud bude škaredě tak trenažér) a do vyjíždky chci zapojit 30 minut intervalového treninku. V mobilu mám aplikaci Endomondo, která mi hlídá intervaly a zalíbil se mi pyramidový intrevalový trenink, tak to zkusím.

      Děkuji všem, že se snažili pomoct ;)

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
      • vasek80  

        Na intervaly se vykašli a jen jezdi tak aby ses dokázal v klidu bavit a případně dýchal nosem.

        0 0
      • žuri  

        z tvojho pohladu by som povedal ze su intervaly jednoducho zbytocne – su pre sportovcov na vykonostnej urovni. Ale ak to beries ako spestrenie treninku, tak OK, ked som ja takto raz sedel na trenazeri 5h… bez intervalov by to fakt neslo:) Rychlostne a silove zalezitosti… no to nije ani pre niektorych pretekarov, keby som v tom hladal zmysel, tak u teba ho velmi nevidim. Ale ked chces, ano, neuskodis si a na sidlisku budes ten najrychlesi chlapec na biku:)

        Inac meriam 175 a vazim 75kg, v jednom prispevku som tu strasne svoju vahu riesil a dlhosahlo popisovatelnych dovodov som sa na to vysral a som strasne spokojny:) a to aj tak, aby som sa pacil babam, iked je mi to akosi trvalo k nicomu:D

        0 0
        • vasek80  

          5 hodin na trenažéru???

          0 0
          • žuri  

            na to ti poviem len jedno: ano:)

            ale s laskou spominam na tie casy okolo vanoc, teraz to je 3h ZDV na tyzden, cosi intervaly a plno ostatnych figovin… a strasne ma to sere, us som chcel chodit kilometre a teraz toto:(

            0 0
      • Zerocool  

        vyser se na jidelnicek a na cabatu nebo tabatu a zacni makat http://www.youtube.com/watch…

        0 0
        • MirosPikos  

          No ale na to je potřeba trochu jiný genetiky :) V některých činnostech nám ti otročící předkové chybí.

          0 0
          • Atilla  

            No když se podíváš na ty jeho bradavky, tak to možná nebude jen genetika:) a nohy má jak špejle. Jinak samozřejmě borec

            0 0
      • MlokCZ  

        Kašly na intenzitu/intervaly a začni budovat nějaký základ. Venku máš problémy také proto, že přes zimu venku nejsi.

        Při problémech se studeným vzduchem bych hned nezačínal venku kolem, přeci jen díky proudícímu vzduchu to je horší.

        Můžeš začít např. chodit pěšky. Postupně si zvykneš být venku, pro tělo to bude jen dobře.

        A chozením, pokud ho postupně protáhneš na opravdu delší časy, můžeš nějaký ten základ získat taky.

        0 0
    • trpaslik72  

      Na tyhle závody neni potřeba na dojetí nějakých složitých tréninků. Neřeš TABATU nebo jak se to nazývá a než bude trošku jezditelno venku, tak zajdi zaplavat, dej si hoďku/dvě na trenažeru, občas nějakej běh a sem tam pár kliků + něco běžnýho na břicho (pokud s tim máš problémy).

      Jestli je ti 17, tak určitě chodíš ještě na tělák, což se dá taký počítat do aktivit (pokud nezapejkáš).

      Jakmile se ti bude chtít na bika ven, tak jezdi a jezdi. Nepřepal začátek sezony, nenakládej si hned dlouhý štreky a jezdi podle chuti (neni nic horšího, když to budeš nutit a onemocníš). Pokud se ti nebude chtít (resp. tělu), tak nikam nejezdi a odpočiň si. Nechce to moc nutit.

      S jídlem ti moc neporadim, protože já osobně sem vcelku vysrávací typ, takže jim podle chuti, každopádně asi neni špatný pohlídat si kvalitu, množství a typ stravy po aktivitě.

      0 0
    • petrun  

      S takovým jídelníčkem už bych byl dávno 2 metry pod zemí :-D

      0 0
    • vasek80  

      Ze zvědavosti jsem položil dotaz na stránkách Ondřeje Vojtěchovského a dostalo se mi odpovědi.

      Zestručněně.

      Jak jsme všichni správně předpokládali, tak pro naše odvětví cyklistiky tento druh tréningu velký přínos nemá, jelikož nezvyšuje aerobní vytrvalost, která se prostě nedá získat jinak, než dlouhotrvající aktivitou pod AP. Význam tyto intervaly mohou mít pro BMX či dráhaře a jiné sprinterské disciplíny. Také jistě díky zvýšení bazálního metabolismu bude přínosná pro hubnutí (toto potvrzení mne překvapilo a potvrzuje to, co nedávno psali kluci někde vedle).

      0 0
      • biker jura  

        dá se na ty dotazy a odpovědi někde podívat?

        0 0
        • vasek80  

          mail

          0 0
          • biker jura  

            Díky moc, přesně, jak jsem psal výše. Ona původně nebyla Tabata pro cyklistiku, to je ten hlavní důvod proč to tady nebude fungovat a jsou mnohem lepší metody.

            0 0
            • vasek80  

              Ale každopádně zajímavé je to teoretické hubnutí. Že bych doma nad mladou 4 minuty práskal bičem a měl doma modelku :-)

              0 0
              • biker jura  

                tak určitě by to vysledky mělo, ale chce to pravidelnost. Je spousta kombinací. muže dělat 20s kliky, pak něco na břicho, pak dřepy a točit to dokola s co největším nasazením. Zase těch celkem max 15min (s rozehřátím a schládnutím) tak 3× týdně muže cvičit naprosto každej, stačí jen chtít a vydržet.

                0 0
                • ZuzicK  

                  Je to tak. Už jsem to dávala jinam, ale tak dám to tu znova. Tady je velmi dobrá ukázka co lze (testovala na sobě :-) ..její stránky). Já jsem si před operací 2 měsíce taky občas něco zacvičila, tak 2–3× do týdne a musím říct, že výsledky byly co se týče síly hodně překvapivé. Ovladatelnost byla v terénu porovnatelně lepší. Na vytrvalosti se to ale předpokládaně neprojevilo :-)

                  Intervaly na kole co se tu řešily bych tabatově asi necvičila, je to dost jednostranné a pokud člověk nepotřebuje sprinterský vlákna tak i zbytečné.

                  0 0
    • mi-psi  

      ty vole v 17 se ničit? Nepřijde ti to úplně zbytečný. Ještě seš ve vývoji a docela dlouho budeš. Takže jestli chceš, jak píšeš, zlepšit fyzičku, tak bude stačit, když nebudeš panelákovej typ a bude tě sport bavit. Kolo vezmeš 3× tejdně a musíš to dojet v pohodě… Nějaká ta práce okolo baráku (pokud bydlíš) taky neni marná

      0 0
    • NeumimTo  

      Ještě bych měl jeden dotaz. Když budu jezdit 5× týdně v nízkých tepech asi hodinu a čtvrt (někdy půl až 2 hodiny) tak jak dlouho takto jezdit (měsíc, dva..) a kdy na sobě poznám nějaké změny k lepšímu? A hlavně jak, co sledovat?

      0 0
      • Biker jak Pes  

        Nějaké změny určitě proběhnou, ale doba je krátká a intenzita nízká. Určitě uděláš líp, když budeš jezdit vyšší intenzitou, než se pořád takhle flákat. Nebo déle, ale nižší intenzitou.

        Btw: co to znamená nízké tepy?

        0 0
        • NeumimTo  

          Nizkýma tepama myslím okolo 125–130. Teď si mi to celé rozhodil. Všude doporučují jezdit delší trasy v klidném tempu (nízké tepy) a ty mi zas doporučuješ jezdit vysoké intenzity.

          0 0
          • vasek80  

            Jenže ono hodina a půl je na vytrvalost zoufale málo, proto, pokud nemáš více času radí raději o trochu vyšší intenzitu.

            0 0
          • Biker jak Pes  

            Čti pořádně… zítra napíšu víc, jdu spát… ;)

            0 0
    • sosak  

      a jeste je u toho na co koukat! :o)

      http://www.rutina.cz/

      0 0
      • Elwing  

        Hmm, to si prohlédnu abych si obohatila vlastní cvičení. 20 minut mi přijde málo, kvůli tomu bych se neřpevlíkala, cvičím vždycky kolem hodiny. Ale zase ona to má rozsegmentované na posilování určitých částí, to já dělám dohromady.

        0 0
        • ZuzicK  

          Mě i těch 20 min intenzivně stačí :-) S rozhýbáním a protažením už je to na 40 min určitě. A její CORE treninky jsou dobrý třeba po běhu, protože jsou dost statický a člověk se už ani moc nezadýchá.

          0 0
          • Elwing  

            Neříkám, že se nedokážu zničit za 20 minut ;) Jen mi to přijde škoda ničit se jen 20 minut když můžu celou hodinu :-D Ale nejsem matka od dětí, takže já mám času na cvičení habaděj.

            0 0
    • vasek80  

      Aby se ta moje také hýbala a schodila nějaké to nedbytečné kilo, tak jsem se včera rozhodl, že to zkusíme.

      Původní plán byl, jít si s ní zaběhat a pak jí 4 minuty stopovat, nakonec aby jí to bavilo více, tak jsem se také zapojil.

      Říkám si co asi budu cvičit. Tak jsem si řekl žabáky. Chyba, po dvou sériích mi bylo jasné, že to nedám, tak jsem už zbylých 6 oddřepoval.

      Docela mazec, stehna mě už dlouho tolik nebolely, uvidíme, jestli to bude mít nějakej efekt na hubnutí. Pro ženskou by to mohlo být ideální. 10 minut rozběhat, pak se 4 minuty zničit a hotovo.

      0 0
      • Lenka.05  

        No mně na hubnutí pomáhá spíš delší pohyb v nižších intenzitách než se během deseti minut zničit a spálit tělu rychle dostupný cukr. Zas je fakt, že na kondici mi pomohlo jakékoliv cvičení, třeba i jen deset minut denně sedy-lehy, dřepy, lehčí činky.

        0 0
        • vasek80  

          No jo, jenže do delšího pohybu v nižšíh intenzitách tu moju nedostanu, tak toto je lepší než nic a snad to trochu zafunguje.

          0 0
        • multi  

          to cviceni na vyssi intenzite jde taky pouzit pri hubnuti, jenze pak je dost zasadni jidelnicek

          0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.