Zítra se chystám na výjezd, Lodenice→Plzeň (cca 140). Můj prozatimní PR bylo 110 km s rezervičkou. Jaké máte tipy na takové delší výjezdy. Můj plán na cca 7 vyjet. Ráno pápnout bílkovinu, ne moc cukru. Vejce, zelenina, racia, mulťák. Při jízdě, bcca s citrátem hořčíku. Cestou třeba banán, spíš komplex sachry, možná nějakou tyčku. Plzeň oběd, hodka pauza, zpět. Pití zase bcca s horčíkem. Co třeba různé gely a tak, má to smysl. Jinak jedu 29° Meridu 300.
Díky za tipy
Dobře se najíst den předem a hlavně se dobře vyspat,u mě platí,čím míň zastávek tím lépe.
Na tuhle vzdálenost zastavuju jen na pumpě na doplnění paliva:)
Ja to davam na jednu zastavku na obed a dve piva,jinak banan a voda. Zalezi na profilu a pocasi a rano popapej na co si zvykly,zalezi vic cos jedl den pred tim.
Tak jídelák nějak racionálně držim. Dneska Rano jogurt, s mixem lenu, dyně atd. Oběd basmati 150 g, losos 250g, lusky, čunka se sýrem toust, cukrová kukuřice. A teď jedny chipsy no.
z takový vzdálenosti není třeba dělat vědu. Den předem dobře jíst a dobře se vyspat. Ráno míchaný vejce, kafe. Po cestě každou hodinu tyčku – flapjack, sojový suk, raw, na pití jonťák. Zvolit rozumné tempo, moc nezastavovat, 140km se dá i bez šlápnutí na zem:). Zítra bude vedro tak pozor na přísun tekutin.
přesně tak, to pití bych dal jako prioritu a jen bych doplnil " Po cestě každou hodinu tyčku – flapjack, NEBO sojový suk, NEBO raw", aby to náhodou nechtěl do sebe opravdu nasypat každou hoďku všechno… :-)
Když je dobré počasí a chuť jezdit, přes 100km na mtb dáš jen na vodě.
Tak o tom žádná. Otázkou je proč něco takového dělat. Protože si tu cyklistiku chceme především co? Chceme si ji užít;)
A den předtím se stresovat co sežrat a v jaké poloze usnout.. :)
Ty zase perlíš.Jaký stres,proč? Pokud tu vyjížďku pojmeš jako lážo plážo,tak není potřeba se nějak extra připravovat(když se znáš a víš co potřebuješ). Jestli jsi kkt a jdeš do toho poprvé stím že jsi borec co zvládne všechno a není potřeba žádná příprava,tak to sice určitě zvládneš,ale chvilku ti potrvá než zregeneruješ. Idealní je se den před tím vypláchnout a vsadit se a pak vyrazit na nějaké plečce,to už jsem takové borce viděl.
Sorry, asi patří do sodomy, ale „ráno pápnout bílkovinu“? :-D
myslel jsem to tak, že ne moc sacharidový jídlo, prostě více bílkovin. =D
Před dlouhým švihem bych dal mísu čínské polívky, do ní přehršel vloček nebo půl pecenu chleba na zakousnutí a dvě lžíce olivového oleje, ať to klože do krku. Protejny bych vynechal.
Přesně proč a za jakým účelem bílkoviny???
Tak jsem si ráno dal tu svou medicínu (čínská polívka, střední cibule, ať to má grády, dvě lžíce oleje a půl pytle vloček, to vše zalité litrem vody) a vyrazil do Sokolova na švih. Jeli jsme na silných gumách cestou/necestou Klínovec a další přilehlé kopce. Celkem mi to dalo rovnou dvoustovku (musel jsem po dojetí ješte jezdit chvíli okolo komína) a 2 800 m. Na 120 km jsem scucnul dvě Jesenky a třetí dovezl domů :-)
Pul pytla floku,to jako do pul litru cajna polevky? To tam stal i nuz ne? :-)
Vody dávám litr. Těch vloček bude asi míň, sypu to odhadem :-)
Dal jsem to sem, jako příklad, že jde věci dělat jednoduše a nehledat v nich problémy. Když jsem vytáhl tu Jesenku, okamžitě se rozvinula debata, kde je za kolk mají, místo údivu, jak že jsem si dovolil. a něco takového jezdit :-)
250g vloček do jedný polivky, to musí být dobrej beton. :)
Dostatečně pít, ve vedru aspoň okolo půllitru za hodinu, dostatečně pravidelně jíst, dostatečně se kochat. :) Nepřepálit začátek a do kopců vklidu, ale zase moc nezastavovat, to se pak špatně rozjíždí.
Dostatečně pít, ve vedru aspoň okolo půllitru za hodinu, dostatečně pravidelně jíst, dostatečně se kochat. :) Nepřepálit začátek a do kopců vklidu, ale zase moc nezastavovat, to se pak špatně rozjíždí.
Tak já bych vyjel jak se rozední, zastávky co třicet kiláků a hlídat si tempo avg kolem 20km/h, to jídlo bych neřešil, ňákej koláč k tomu magnézku nebo rohlík s taveňákem.
Pokud nejsi zvyklý vstávat brzo, tak na to kašli. Pořádně se vyspi, v klídku pojez co jsi zvyklý, do kapsy pár týček a vzhůru na kolo.
140km určitě zvládneš do 10h celkového času a tma je až kolem 22h.
Zas bych z toho nedělal vědu, přinejhorším tě bude chvíli bolet tělo.
