Základní dlouhodobá vytrvalost - jak trénovat

Blbe je, když manželka umí googlit… Takže já už doma neutajím ani prd …

heh to je ten vtip, ne?

že se cyklista bojí nejvíc na světě toho, že kdyby umřel, tak manželka prodá jeho kola za ty peníze co jí řekl, že to stálo :)))

To stihneš i při závodě, dáš tatranku a počkáš na peloton. :-)

Tak ono to nejsou objemy v pravém slova smyslu co jezdím. Mám to do práce 30km, tak něco najezdím takhle, ne každý den a když se zadaří tak max 3–3,5 hod, aspoň něco. Takže do konce června to hodí zhruba 4tkm a s tím už se dá v kopcích jezdit přes léto, čistě relax.

No ono hodina a půl nebo hodina dvacet není tak těžký se kousnout i na vysoký tempo. Ale dát to 7–10 hodin už je trošku jinde. Dobře je pro mne přijet v hlavní skupine do cíle. Což na těch krátkých není tak těžký. Na Maratonu to jde tíž.:.) Dobře můžu srovnat Hlohovec a třeba ty Hobšovice v UAC. To je krátký a rychlý.

Jo to je věc druhá pořád měl špičkový výkon. Ale takových lidí bylo je a bude asi pořád dost.

Právě že on mi to řekl po opakovaném měření laktátu když už jsem u něj byl po x té. Takže měl z čeho brát. :-)

Já myslím že kouzelník není ale něco ví. Co řekl to platilo, což jsem si sám zkusil v praxi. Podle mne co je schopen človek jet dlouhodobě je hodnota okolo AP řekněme pokud má někdo na testu toto stanoveno na 240W , a ANP na 340W tak by měl být schopen jet na AP ten výkon +/- v řádu hodin.

Chuck Norris :)

vid. vyssie

ftp sa sice urcuje v reale testom okolo hodiny ale urcite to neni hodinova jazda na srot.

ono totiž v praxi – pokud nepoužíváš analytické nástroje na predikce to je hrozně těžké stanovit na kolika jet 60min FTP test.

já to dělám tak, že si dám v kontrolním období hodinový trenink s dvěma intervaly na 10 minut kdy jedu pocitově naplno. Po dvou dnech si dám hodinový trenink s jedním intervalem 20min, kde jedu o určitou malou část méně než při 10min testu. Tento test opakuji za tři dny – mezitím se jen vozím (krátce).

Pokud si chci potvrdit, že skutečně je výkon postavený na solidní vytrvalostní bázi a odolnost na laktát je vybudována, dám za další tři dny 60min test.

Klíčem je držet stejné watty po celé 20m nebo 60m intervaly, což je lehko řekne, ale v praxi hůře udělá. Venku téměř unreal, proto se to dělá (zejména u závodních teamů) vše na indoor přístrojích. Ze začátku to vypadá jako prdel, po 20 minutách tuhne úsměv, po 40 si myslíš, že se posereš a posledních 10 minut je v komatu.

Podívej když vemu že jsme na jaře trénovali loni trošku jinak. Byly v tom sprinty, zrychlení, opakované sprinty, a celkově byl trénink víc intenzivní než by se dalo čekat. Všechny 4 lidi to víc posunulo ze začátku sezony do rychlosti. Ovšem asi je potřeba vědět že vetšina z nás už měla pár desetitisíců za sebou, někdo i statisíce na kole. A jezdíme celoročně tedy uplně se ta vytrvalost nevytratila. Nikdo pak neměl nějaký propad nebo že by se z toho poklidil. Rosťa dobře zajel Okolo Jižních Čech, i etapový závod Vysočina to samý Jaroušek. Jirka se dost zvednul. Mne to dalo taky dost. Zvládl jsem díky tomu Dukovany líp i když to nebylo ideální. Tož asi tak.

dneska jsem to studoval půl dne, kde najít něco pořádnýho pokud máš wattmetr

a nakonec jsem skončil tady, pokud koupím tenhle týden ten wattmetr tak si to předplatím

http://www.bikeradar.com/…tware-49014/

právě, že konkrétní pravidla tady nejsou. Proto to je těžký sestavit a drtí se klasika ZDV a zkracování intervalů.

U čistě intervalů musíš mít hodně často kontrolní měření, znát závislosti W a TF, umět vyhodnotit únavové změny v těchto závislostech a hlavně to kombinovat i pečlivě dodrženou regenerací a stravou – myslím jídlo, pro vás segmenťáky :)