Jedu si na obvyklych 60–80km a je mi misty zima, ackoliv sem skvele obleceny (dychani=teplena ztrata, pri sportu obzvlast, voda jakbysmet)
Koukam na vahu a jde to dolu, rozhodne je zvysene spalovani a ztraty vody.
Vecer pak silene hladove zachvaty, telo reaguje na zimu jak ma :)
Jak to resite? Kolik by si clovek tam mel pridat na deni kalorie aby se vesel? Jake jidlo je vhodne pridat do obvykle pestre stravy pro studeny trenink venku? :)
Ty si snad počítaš kalorie? :)
No a mimochodem v zimě bejvá zima a večer bejvá hlad, takže neubejvá nic jinýho než se teplce oblíct a večer se dobře nažrat :D
viac slivovice :)
V rámci regenerace po vyjížďce doporučuji například tlačenku.
Čaj se slivovicí, případně tedy může být i s rumem. V případě velkého prochlazení vynechat čaj… ;-)
obcas ohratou medovinu
Asi jen nepodcenovat prisun vitaminu (ovoce) a s tim i tuky na ktery se vazou… Jinak proste vic zrat, co cekas? :)
pokud si hlídáš příjem a počítáš to, tak určitě přidej. Ale myslím, že to hodně bude variovat podle zátěže a toho co máš zrovna oblečeno.
Pokud ne, tak jez jak si tělo říká.
Já osobně o moc víc než v létě nejím, ale obecně jím hodně nad limity celý rok :)- kolik neřeknu, protože to neměřím.
Super vlákno.. Jak je podle vás nejlepší vyřešit stravu na 7–8 hodinový švih ? Přes víkendy ted tak budu najíždět, ale zas nevím,jestli je dobré jíst během tréninku, at pak není tělo rozhýčkané. Včera jsem jel 123 km , a pak docela silné chutě :p
Díky moc za rady, HROOLI
Jist se musi, i kdyz je trendy trenovani „na hladak“, nemyslim si, ze by to v tvem veku bylo na miste. S sebou do baglu tedy aspon 2l teplyho piti do camelu, oblozeny housky a sladky tycky, nabalit si toho radsi vic a jist pravidelne, pri nizky zatezi aspon jednou za hodinu a pul az dve, kdyz chytne hladak byva uz pozde…
BTW to ti nekdo predepsal 7–8mi hodinove svihy? Se mi to zda pro juniora nejaka moc velka palka…
že ne namáhám co :)
to je asi nejaka telepatie :-D
také aj ja jazdím: hodinu dvadsať švihám na kopec, 5–6 hodín pobyt na vrchu, 40 minút dole
no ani nevim :) v jeho veku sem jezdil v prumeru pres 5 hodin, v lete na silnici jak nic.
Ja si to pocitam, sedava prace a dispozice rychle nabirat mi dela ze stravy zajimavou matematickou hru.
Slivovici mam, vc. domaci varianty s lohouvanyma bylinkama (vc. salveje) coz je tepr marast. Ale vecer vykloktas kdyz citis nalet na mandle nebo hrtan a rano jak znovuzrozenej.
Jako energetickou zasobu na svih bych to nedoporucil :)) do caje a do baku uz vubec, podezrivam dedecka ze to pouziva jako odrezovac a urcite to lepta sliznice, kovy, plasty ;)
Drevo se samovzniti uz pri priblizeni se k lahvi.
já se snažím každý dvě hodinky dát bud houstičku nebo větší tyčku. 7–8 hodin už ale s klidným svědomím proložím hospodou a pořádným jídlem :)
záleží co se jede za tempo. Pokud pojedeš opravdu nízký ZDV tak bys to měl odjet na jednu tyčku, ale zas ta nuda šudlat to tolik hodin na „prázno…“
BTW: na co najíždíš, že dáváš tolik hodin?
kus s hospodou, tohle je jeste perspektivni zavodnik, ne zewl vyletnik, jako my :-D
perspektivni zavodnik :D
Ále, chci přes zimu najíždět ,co nejvíc hodin. Jenže přes týden po škole ztihnu tak max 2–3h + doplnkové aktivity , a tak to chci dotáhnout o víkendu, když je navíc pěkně a baví mě to.
ckej ty mas skolu do jedny? nebo jezdis za tmy? ale za tmy se o nejakym treninku moc mluvit neda, to tak do lesa a techniku/krpaly nahoru, blaticka..
to máš nějak pomotaný ne? právě za tmy po práci najedu každoročně největší ZDV objem za rok…
po lese?
Kdepak, jasně, že na silničce. Kde jinde bys objemy chtěl najíždět? Co si „odpracuju“ na silnici, to si pak na bajku užiju, bajk je hlavně pro radost, zlo přenechávám silničce:-)
zajimave, ja prave v lete od dvou do desiti vecer, na silnici :)
muvime o objemu, ne o sile, ze?
Zkus najizdet takovej objem ve tme a ses mrtvej, driv nebo pozdejs te bud neco sejme nebo nekam vlitnes.
Zakladni vec: jizda s reflektory je psychicky narocna, viz. nocni rizeni.
okrem toho ani s reflektormi nemas sancu vidiet vsetko, co potrebujes
a stale byt v napati pri nabiehani objemov…to teda nie je pre mna :)
ale kratke vyjazdy po tme mam rad
Jj, mluvím o ZDV (=základní vytrvalost) v zimní/jarní přípravné části a řádově až tisících kilometrů najetých za tmy se světlama. Z práce domů přijdu v rozmezí 18–19h, takže nemám moc na výběr, kromě letošní zimy jezdím celoročně, takže víkendy (pokud okolnosti dovolí) a po práci 2–4hod jízdy na silničce se světlama. je fakt, že to asi může být psychicky náročnější, ono jet 100km rovinku, držet se na co nejrovnoměrších tepech a celou dobu čumět do osvíceného kuželu je asi malinko na bednu:-D ale jelikož jsem „tichý introvert“, na samotu za tmy jsem si zvykl, 80% ročních kilometrů najezdím sám.
Ale na kratší vyblbnutí na bajku do lesa za tmy občas taky vyrazím, ale to je spíše spestření…
jsi bojovník. My včera dali necelý tři hodiny, díky sračkám bylo 95% po silnici Vršovice-Zb-Vrané-Březová-Zvole-Okrouhlo-Břežany-Zb-Lipence-Radotín-Vršovice.
jednak jsem docela vymrznul, na to v terénu nejsem zvyklej a pak docela nedostatek podmětů na noční silnici. Pokorně se vracím do lesa :)
poslouchate pri tom muziku ? Me se to osvedcilo, sice si musim davat majzla na auta a ohlizet se obcas ale zas me to motivuje a bavi vic kdyz mam muziku v usich nebo radio…
Poslouchám už hodně let, když jedu sám, hudbu na kole, ale to bych tady nezmiňoval, než se tenhle thread změní v hádku zastánců a odpůrců a ztratí původní téma:-)
Wow, já poslední dva roky za tmy na kolo nikdy nesednul. Před tím se běžně trénoval za tmy, ale jak jsem dostal řidičák a viděl to i z druhé strany, hned mě to přešlo. Je ale pravda, že teďka mám mnohem víc času přes den, takže nemám problém najet větší objemy i přes týden. :-)
to se nekdo ma :-)
Štastný to člověk. Ještě vloni když jsem dělal na 3-směnný provoz tak jsem taky měl v týdnu času na rozdávání, ale teď s pracovní dobou 8–17 je to hnůs :-(
prac. doba taky 8–17 (i déle podle toho, co všechno nechám na další dny:), takže asi ze zbytků komponentů postavím další kolo a pořídím trenažer ./
8–17 je ještě v pohodě, záleží jak dlouho jedeš z práce domů
Cesta 30 min. Teď v zimě je to na houby, doufám že v létě jak bude dýl světlo tak toho budu stíhat víc. Zatím nevím, dělám takto od podzimu :-)
2 aurory no… jinak cekam na zmenu casu o hodinu na konci brezna, ale to uz bude pozde na ty dubnovy zavody :D
to už bude pozdě na cokoli :)
na cokoli zas nee ;) nemam tak vysoko hozeny cile
To už praktikuju, od podzimu jsem za tmy najezdil víc jak za světla :-D
tak ono treba jazdiť o polnoci keď si na ceste sám, nie o šiestej večer v špičke :-)
Ty jsi nenapravitelný. :-)
Tímhle ale nic nedoženeš, akorát tě to přestane bavit a v únoru, když se bude opravdu najíždět, tak budeš rád za 3h venku…
Jak píše Blacky… jaký, že to ultramarathon chceš objet ?
Máš obavy z nového silného soupeře či co? :D
já ale jel, protože jsem chtěl. Měl jsem za sebou dva týdny volna a venku bylo pěkně. Pohodové tempo,rovinka,výhledy..:-)
dobrej blázen…
tebe bavi 7h točit nohama a jeste k tomu temeř naprazdno?
neblbni hrabne ti z toho ;-)
Ahoj Kubo, máš pravdu – opravdu mě to těch 6 hodin bavilo . Navíc jsem to měl 2 hodky,oběd,zbytek.. Kdyby mě to nudilo,tak se hned vrátím domů. Druhá věc je to jídlo – to jsem přehnal a vyžral si to.. :)
vy me tu chcete snad všichni ****** :D
ty tu najizdis tolik hodin , pak tu gazman hodi fotky ze svych vyletu kde je pekny teren do toho jeste TJK cpe zas svoje leštěné dily a nové kola…
a ja pak nevim jestli zlepšovat fycicku, trenovat techniku nebo tunit kolo ? :D
staci necist tolik bike-forum, od ty doby co ho ctu si pripadam ze oproti ostatnim vubec nejezdim, kolo hnusny, technika naprd, trenink zadny… :D
Já jsem se přežral a jdu na švih. Byli jsem se školou na exkurzi v biochemické laboratoři, ničemu jsem nerozumněl.. klony,geny :p … Už konečně můžu ven :)
:-D kua to jsou dilemata! Já to vždycky promyslím a najdu uspokojivé řešení, že pivko a dobře připravená šíša jsou nenahraditelné :). Fyzička a technika nikam neuteče a na tuning jsem ještě moc mladý.
mňa to kedysi bavilo aj 10+ hodín a 180–230 km.. ale kde už tie časy sú..
mám v sezóně mezi 81–82 kg, mimo sezónu 83–84 kg a toto nemám problém držet, v sezóně přijímám kolem 2700 – 3500kcal na den podle délky a náročnosti tréninku, mimo sezónu nepřesahuji ve dnech volna cca 2500 a ve více po sobě jdoucích tréninkových dnech zase podle náročnosti a délky tréninku… chce to znát svoji denní potřebu a podle toho s příjmem kcal hýbat, pak už to chce jen cit a mít hlavě tabulkové hodnoty a započítávat alkohol:)
Tak k tomuto stavu se nikdy nepřiblížím ani náhodou. U mě to jednoduše funguje tak, že čím méně jezdím, tím mám na jídlo více času a obráceně. Půl roku nabírám a půl roku hubnu :-)
rád chodím v jedné velikosti hadrů celoročně, jinak mám sklony k nabírání, a různě se omezoval v jídle, ale to samozřejmě nebylo dobře, teď jím víc a častěji = rychlejší metabolizmus
jsem na tom podobně..
to skodi kuzi :) vytahuje se a pak visi :) clovek neni velbloud.
Cim sem starsi tim je to konstantnejsi, ted uz mi staci jedna velikost celorocne, ale ten zimnesvihovy hlad kdyz to clovek podceni a nenacpe se necim sacharidovym pred dlouhou jizdou.. joj.
Casopisy pro zeny doporucuji pojidat ananas a ucpavkove pecivo ( ruzne ty dietni crackery do vecer zazpou a rano se tim jeste oholite :P )
Musim rict ze kdysi sem dokazal v zime doskocit na 89kg a pak v lete se dostat v klidu na 79kg..
Postupna revize jidelnicku tehda ukazala vykrmny vliv pritulky, ktere byla expertka na prava moravska jidla.
Takova haluskova vecere se spekem a zelim.. ;)
Dale s vekem prisla urcite lifestyle stabilita a take profit ;) clovek si konecne muze dovolit nejist levna smazena jidla v bufetech a hospodach a jit na neco normalnejsiho.
Mno kancelarska krysa prezije v klidku se 7 kilojoudy, samozrejme je tam hodinka pohybu za den velmi linym zpusobem.
Hodina svihu prida 1 kilo, ale kolik si vezme telo na topeni? zjevne to bude aspon to 1 kilo za hodinu, pri rychlejsim dechu a vetrani bundy (do kopce…) pak bych klidne prisahal ze aspon 2 kila..?
Já počítání přijaté energie neřeším. I proto jezdím na kole, abych netloustl a držel si váhu v přijatelných mezích. Když jsem jezdit s tepákem, tak spotřebovaná energie byla pro mě jeden z nejdůležitějších údajů a když jsem se dostal na 2 000 kcal, což odpovídá čtvrt kilu tuku, tak jsem věděl, že nenabírám a nemusím se nijak omezovat. Problém nastává, když moc nejezdím. To furt šmejdím, co bych strčil do pusy. Jen si hlídám, abych zbytečně do sebe nedostával tuky, ale co se týče masa, tak se vůbec neomezuji. Třeba včera jsem měli k obědu výborné plněné kuřecí prso, tak by byla škoda nespolknout dvě a nedojet po kolegyni její půlku :-)
Jinak když už jsme u toho počítání, tak moje nádrž má až 5 257 kcal. To bylo 13. dubna 2008:
//13.4. Ne 200 km: Silnička 1, 31,1 km/h, TF 128, max. 175, nastoupáno 1 290 m, 5 257 kcal, 14°C, min. 10°C, oblačno, silný JZ vítr, H-obchvat-H.
Zopakoval jsem si ten včerejšek, jen na jednici kole a ve fešném BB oblečku, ať na tom kole taky vypadám. Vítr kapánek slabší a kolo o dost rychlejší. Tato kombinace způsobila při stejné rychlosti pokles tepů ze 140 na 128 a proto jsem ani nemusel jíst a ušetřenou Jesenku dovezl domů. Dost dobrý.//
K zimni diete asi tolik slovy kamarada z bezek: Na horach a v zime se neji, kdyz je hlad. Na horach a v zime se ji, kdyz je co! Tak asi tak.
ja se teda v zime snazim nabrat co nejvic, ale svalu ;-) protoze ne jen kolem je clovek ziv… a vono to pak přes jaro sleze :-)
svaly neslezou, to bys musel nejist v bilkovinach. Coz nikdy neni dobry. Spis ze svalu vyfouknes na kole vodu.
Jedno varovani: kureci maso uz neni tolik dietni! Pokud jsou kurata z rychlovykrmu (anglicky mluvicim doporucju porad o zbozi a jidle viz. nezkraceny link zde: http://naturalnews.tv/v.asp… ) jsou sportovne-nutricne k nicemu! Severo-evropsky supermarket life style plus nase zakaznicke preference slusne zarizly kvalitu toho co jime. Nastesti tady v CR retezce nakupuji lokalni potraviny, clovek ma realnou sanci zjistit odkud a jake je vase kure / jablko ;)
Kdyz sem smejdil po netu nasel sem uzasnyho typka s nickem Scooby. Jeho sessions o strave, cviceni atp. ac jsou zamerena spis na fitnerss-kulturistiku maji dobrou slozku dummy-proof (blbu vzdornych, je to pro americany, ze) rad o kardiu a jidle.
Sam sebe nazyva nutrition-nazi. :) ; zakladni veci jsou jasny: nejist junkfood (ochuceny tuk), kontrolovat porce, jist 5× denne, nedelat si z jidla konicek / nejlepsi zazitek dne ale brat ho jako „tankovani paliva“. atp. atp. ; vrazit do jidelnicku kvalitni zakladni potraviny (lusteniny,zeleninu) misto hamburgeru :)
http://www.youtube.com/user/scooby1961
PS: po zime a mensi depresivni nalade mezi prosincem-lednem si musim sundat 5kg ;) nastesti uz je sem tam pekny den na jezdeni i venku. Scoobyho program mi dodal to hlavni: motivaci :D Kdyz clovek posloucha jeho pisklavy hlasek a nadseni pro vec…
svaly neslezou – to teda slezou a v zavislosti od somatotypu aj pomerne velice rychle.
Spis ze svalu vyfouknes na kole vodu – ????
Normálka, zmáčknou se v elasťákách a vyždímou jak mokrý prádlo:-D
Při správném somatotypu zmizí svaly ani nevíš jak rychle. Shodil jsem téměř 10kg převážně svalů (při těch +10kg jsem měl v pase méně než před tím bez těch 10kg a bylo to po řízené dietě na zbavení se tuků) během 3 měsíců při více než dostatečném příjmu bílkovin. Pouze jsem přešel z delšího období posilovny (1,5 roku) a vynechávání aerobní zátěže (bez toho jsem nebyl schopný tenkrát vůbec přibrat a ani jsem aerobní pohyb ke 3–4× týdně posilovně žádný už ani nezvládal) zpět na více aerobního pohyb a ukončil posilovnu.
Výkyvy v zadržované vodě v těle sice mívám a je to závislé i od druhu pohybu co provozuju. Tohle jsem ale neměl nikdy více než v rozsahu 1–2kg a projeví se to během pár dní po změně.
Dokázal bys poradit jak shodit přebytečné svaly? :-P
Jde o to, že já mám na sobě strašně hodně svalů na cyklistu – 176cm/72–73kg a 10% tuku, v létě mi tuk většinou ještě klesne. Mám strašné pracky, ale to hlavní je, že v nich nemám žádnou sílu, jenom objem. MInulý týden jsem udělal 3×10 kliků a bolely mě z toho ruce 3 dny. :-D Ale zase v bazénu nemám vůbec problém zaplavat ani 50m motýla. 2 roky jsem nebyl v posilovně, ani jsem doma nijak necvičil. Jediné, co posiluju je břicho a záda kvůli kolu.
Jinak přes léto jezdím jenom na kole, v zimě běhám a pokud je sníh, tak běžkuju.
Už takhle vypadám odmala, vždycky jsem měl sklon nabírat svaly, asi takový somatotyp. Loni jsem dokonce zkoušel z jara jezdit dlouhé švihy bez jídla, ale moc to nepomáhalo. :-P
pravidelna masturbace? :)
ale celkem vazne, kdyz mas objem a chces sundavat musis nasadit tempo. delej lehke cviky, podobne jako pri rysovani: hodne opakovani atp. dohledej si na internetu kolikrat tydne a jak dlouho.
Vis co by bylo nejlepsi? Motyka / Lopata. Taky sekera. :)
V zimě jsem sekal dřevo jak šroub, třeba i 4 hodiny v kuse. Párkrát jsem byl i sklízet uhlí. :-D
Nicméně, už se něco děje. Loňské návleky na nohy mi neskutečně padají a doma mi řekly, že jsem shodil. Vlezl jsem na váhu a mám nejmíň za poslední dva roky a to jsem ještě nezačal závodit. Je ale pravda, že letos jezdím mnohem víc na kole.
A nejhorší je, že přítelkyně se mě neustále snaží vykrmovat, abych náhodou nezhubnul. :-D
Tendenci vykrmování mají ženský v genech,to abys jí neutekl za jinou. :-)
ony se proste radaji staraji a nejakym vysinutim mysli to svazuji s konzumaci pripravenych pokrmu.
Zjevny zlom je kolem 45 roku zivota, kdy i moje mutter zmenila navstevovou komunikaci na obligatni
„nemas hlad“
„nedas si uz neco k jidlu“
„nechces neco uvarit“
hruza…
jsou to totiz puvodni babicciny vety…
Zavedl bych bodovou dietu – na co přijdeš to zbodni :-)
trošku se přiživím na tématu.
Jezdím na biku, ale abych jezdil pro výkon, to ne. Po zimě mi krapet narostlo břicho. Mám 180cm a 76kg. Prostě na břiše se mi udělal malý Míša :D A tak bych ho rád dal dolů.
NA fitko nejsem a na dření doma taky ne. Rád bych jedl tak, aby to šlo v klidu dolů a svým tempem. Proto se ptám. Je můj jídelníček špatný.
9–10 – snídaně/oběd – polévka + bramborová buchta, střídám s těstovinami s brokolicí, sýrem, někdy brambory na stejný typ.
12–13 – ovocná miska: Pomelo, grep, pomeranč, mandarinka, nashi + káva
15 – müsli, jogurt + bebe – podle toho, co jsem si vzal do tašky
17 – lehká sušenka – tatranka, delissa
18 – tady docela problém – přijdu z práce vyhladovělej a tak si dam rohlíky a třeba sýr.
19 káva
a dál se snažím nežrat, ale někdy si taky dám třebas rohlík..
Jde tímto stravováním něco shodit? Pupek. Pozor! Nechci hubnou jako blázen, ale třeba z 76 na 70–73 víc asi ne. Spíš, aby mi slezlo břicho, jestli se mi to dá krapet do zadku a nohou, tak se nic neděje, to člověk vyjezdí, prochodí na kole a v práci.
Díky za rady.
podle mě bez kombinace úspory jídelníčku a AP aktivity to nepůjde moc hladce a zdravě.
moc nechápu to snídaně/oběd 9–10
to co píšeš v součtu nejsou extra kalorické potraviny, muselo by se to spočítat podle tabulek a exaktního množství stravy. musli může znamenat 50gr nebo taky 200gr, atd.
Ráno nejsem zvyklý snídat. Pokud jdu od 5 do práce(4 vstávačka), kde opravdu není čas si sednout a najíst se, tak si dám v takové první pauze hned k ránu velkou snídani(někdo si to dá k obědu, já to mám jako snídaní). Takže začnu hned ráno největší bombou a pak dávky snižuju. Hlavně mám více méně sedavé zaměstnání, proto chci jíst tak, abych buďto hub nebo spíš v ideálním případě nenabíral:)
Ale taky někdy opravdu ujedu. Jako teď jsem si dal brambor, tatrku a pláteček sekaný.
Ale tak nějak si to poupravím a spíš to doladím, abych byl sytý, ale neládoval se jak o život.. :)
To by jsem chtěl zažít, abych uletěl a dal si brambor. :-D
Opravdu nechci kopat pupek před sebou :D proto to už nějakou dobu řeším a upravuju + zakazuji si. Člověk, co se nažere a pak 12hodin prosedí se nesmí divit, že je koule:(
Takhle moc nezhubnes, mas tam zakladni chyby: cukry odpoledne, vypusteni snidane (pokud to dobre chapu), bile pecivo, testoviny…
Doporucila bych zavest snidane a upravit jidelnicek nasledovne:
snidane (co nejdriv po probuzeni) – cerealie nebo musli, s mlekem nebo jogurtem, klidne sladky, ale zase hodne vlakniny, popr. celozrnne pecivo s marmeladou, medem nebo i sunkou nebo syrem, podle preferenci, nebo od kazdeho trochu – snidane by mela mit nejvetsi porci kalorii z jidel behem dne
dopoledni svacina – klidne sladka susenka (BeBe, Delissa), ovoce
obed – omezit testoviny, nahradit ryzi nebo bramborami, k tomu kureci, nebo tu brokolici a syr (pro hubnuti sledovat obsah tuku!)
odpoledni svacina – celozrnne pecivo, jogurt (nejlepe bily), zelenina (ne ovoce ani uz nic moc sladkyho!)
vecere – lehka, zeleninovy salat, nebo i kure s bramborem, rohlik se syrem je taky vicemene ok, i kdyz bych volila celozrnny
Samozrejme ruku v ruce s upravou jidelnicku je nutny pohyb, pokud se ale hybes aspon trochu (nekolikrat za tyden na kolo/lyze, beh, prochazky atd.), neni nutne si nejak extra prikladat. A nejake vyrazne casove omezovani typu po 18:00 nejim je blbost – staci posledni jidlo cca 2–3h pred spanim, pokud je ale hodne hlad, vsadit misto rohliku treba na jogurt (opet bily) nebo zeleninu (ale ne tezkou, tj. vyhnout se paprice, okurce).
Břicho neshodíš ani jídlem ani na kole. Kolem se dá udržet rozumná váha a maximálně se do něj přestaneš kopat, ale jinak na břicho platí jedině cvičení. A s věkem je to už jen horší :-)
Cvičení.. To je právě problém, že dělat buchty na břiše, co pak nebudou vidět pod tukem je docela hloupost.
TAky celkem čekám, že se váha zredukuje nástupem léta, kdy člověk tolik nežere:)
Tím cvičením se to břicho hlavně zpevní. Jinak tělo si bere tuk z celého těla rovnoměrně.
Rozvržení jídla je takové divné. Zdá se mi málo dlouhých sachrů. Mělo by stačit jíst tak po dvou až třech hodinách.
08:00 – snídaně – celozrnné pečivo, vločky… sýr, šunka apod.
11:00 – svačina – ovoce, jogurt, vločky
13:00 – oběd v práci (ideálně ne hranolky, knedlíky apod.:)
17:00 – svačina – jogurt, vločky
19:00 – večeře – chleba, sýr apod.
22:00 – protein nebo jogurt, vločky
„Lehká“ sušenka typu Tatranka, Delissa mi přijde jako zbytečný zdroj energie, navíc pod lehkou sušenkou si představím něco na způsob Bebe Dobré ráno, ale i toto zařadím dopoledne. Stejně výrobky typu Musli jsou přeslazené, proto je vhodnější Musli nahradit ovesnými vločkami či si udělat vlastní musli. Jinak se snažím jídlo skládat z kombinace dlouhých sachrů a bílkovin – proto tam mám jogurt + vločky – toto lze nahradit jinou vhodnou kombinací…
Dobrá,
udělám mix jídel z Tvého příkladu a Sharky.
Rád bych zaved k večeři celozrný rohlík, sýr + šunku.. a opravdu od těch 20:00 nejíst, chodím opravdu v 22:30 spát. Takže to by tak odpovídalo.
Hlavně zkusím zeleninové saláty k obědu:) Ovoce se nevzdám :D
trocha moc nad tym meditujete, uznavam ze uz som s tym trapny lebo sa opkujem ale pravda byva jednoducha
mimochodom stoji si za to precitat aj ostatne clanky toho fesaka, a pokial viem ma jak vzdelanie tak prakticku skusenost.
Teď nevím, jestli si děláš prdel, ale projev toho borce je neskutečný. :-D
prejav je jemu vlastny a je sposobeny tym ze je nad vecou a ver tomu ze vie o com pise. a prdel si nerobim.
Jasné, právě, že ten způsob toho, jak to píše na mě působí mnohem líp, než kdyby to bylo nějak strašně šíleně všechno na kalorii vypočítáné.
Líbí se mi tahle část:
otazka je kolko toho treba zozrat.
teraz by mala nasledovat tabulka kde si zratate hmotnost krat kalorie volake a odcitate vseliake cinnosti, napriklad ze 5minutove vencenie psa je zhruba 200kcal a tak..
P.I.C.O.V.I.N.A
ještě ta slovenština k tomu a je to dokonalé :-D
najdokonalejšie je 5 minút venčenia psa 200 kcal.. tak to leda tak beh hore schodmi so 70 kg vlčiakom na rukach :-D
***** to je pekelne dobry clanek… :)
at si ji kdy chce, nejdulezitejsi vec:
JIST V POHODE!
prilis se stresovat tim, co clovek zere vede az k porucham osobnosti, takze se z pupku nic nedelej, podivej se kolem po chlapech od 30tky a vejs nez se zacnes prisne soudit pred zrcadlem.
Jinak k tem navrhum diet.. lidi sakra.. premejslejte trochu.
dve veci:
syrovatka,syr,jogurt… neni vselek :) vubec vsechny mlecne bilkoviny jsou celkem problem pro traveni ve vetsim mnostvi, vecer to neni dobry napad. Navic pojidani mlecnych veci zvysuje PH v travicim traktu hned nekolika mechanismy a prekyseleni neni vubec dobre. Proto bych se vykaslal na tu jogurtomanii viz. nahore.
a navic jogurty jsou casto, bohuzel, doslazene.
Nacpi si do jidelnicku nahradni zdroje bilkovin, cocka, hrach, fazole, spenat.. to jsou zakladni jidla.. Spaldova, jahlove polenty, kroupy.. ryze. mas tam kolem 15–20g bilkovin na stovku a od 45–70g sacharidu, rano vice, odpoledne mene.
ZELENINA.. zer zeleninu.
kdyz se vecer ozve ZRAVA, je dobry mit doma salatovej okurek, osolit mirne a je po chuti zrat. nebo kyselej okurek, kysany zeli.. i ta blba mrkev s jablkem by sla, kdyz nebude prislazena cukrem.
A cvicit, jezdit, kdyz te chytne hlad na specifickou vec tak si ji ale doprej, telo si diktuje co potrebuje. Kureci prsni steak na panvi se zeleninou neni spatna vecere, je to 0.00% sacharidu.. misto kecupu protlak nedozlazeny.. nebo salsu.
Praha Zbraslav a okurek? No kde to jsme? :-)))
je to okurka !! :-)))
Okurek nejde z huby ani mi. A to jsem Chachar :-D
Okurka? přece vokurka, né?
vokurek :-D
oharek
Tak je jasný že budeš potřebovat do aerobního pohybu, o tom nelze diskutovat. Ale k tomu jídlu, takhle to nejde posoudit, nemáš tam váhy a množství, každopádně tam máš samé sacharidy a málo bílkovin, z tohodle se bude blbě hubnout. Takže omezit sacharidy, hlavně ty rychlé a udržet rozumně nízké tuky.
Měl jsem před lety hrozně rychlý metabolismus a mohl jíst cokoliv v libovolném množství a nepřibral jsem. A byl na to zvyklý.
A kdysi to období v posilovně, když jsem nějaké svaly přibrat chtěl, tak jsem musel neskutečně žrát, nemělo to moc daleko k tomu článku, co sem dal ememem.
Zhruba tak před 5 lety se mi metabolismus začal hodně měnit a hodně spomalil a teď je to úplný protiklad tomu co kdysi.
Teď když se nehlídám, tak začínám přibírat už velmi snadno.
A když chci něco málo hubnout (nikdy to není moc, i když sem tam malinko přiberu, tak je to vždy jen pár kilo, nikdy jsem to nenechal dojít dál a pohlídal si to), tak vůbec není až tak důležité si hlídat nějak moc přísně co jím.
Stačí si hlídat dvě zásady:
Občasný úlet, že si dám mnohem větší jídlo než je třeba a ještě k tomu třeba hodně tučné být taky může, jen ty úlety nesmí být moc časté (u mě třeba jednou za 14 dní).
A to hlídání množství přizpůsobit pohybu. Když je období, že se třeba týden z nějakého důvodu nehýbu, tak snížit množství o něco více. Když je pohybu hodně, tak klidně trochu přidat.
Tímhle stylem to není psychicky náročné, pořád můžeš jíst co ti chutná a není to pak problém dodržovat trvale.
Jak se budeš moc nutit do nějakých vhodnějších potravin a moc přísně si hlídat, že tohle smíš a tohle nesmíš, tak to většinou dlouhodobě dobře nefunguje.
Samozřejmě není dobrý ani opačný extrém, tedy pořád jíst samé nevhodné věci.
A protože nemám těch kil navíc nikdy moc, tak pak něco dát dolů je hodně obtížné, když už je to blízko optimální váhy.
Mám optimální váhu někde kolem 68–70kg na mojich 182cm a ektomorf somatotyp.
Teď jsem měl před měsícem už 73kg, takže zrovna teď postupně nepatrně ubírám. Už mám 71kg a jde to i přes zimu, kdy mám přeci jen pohybu o něco méně než v létě.
Plati celkem jednoduche pravidlo. Tak jak vytrvale se vydrzis stravovat, tak dvakrat tak vytrvaleji sportuj.
:D
tvoje prispevky su perfektne
neviem, ci som uz nejaky vobec pochopil :D
tadyten jde náhodou pochopit dobře a dokonce je v něm i jisté moudro..
Při jarním najíždění bych nedělal nic jiného než žral a spal :-D
No já taky držím „zimní dietu“ z 98 na 106, ale zas mě nijak nelimituje nízká teplota a zásob mám jak medvěd, ale na jaře to bude bolet.
Vždy večer ma to chytí a neviem sa ničoho dožrať. Zjem večeru a potom to začne. Chladnička, sladkosti a stále donekonečna. Pri zvýšenom výdaji energie nejde len o doplnenie uhľohydrátov ale hlavne aj o bielkoviny. Preto sa nevieš dožrať. Organizmus reaguje spôsobom „musím toho dostať do seba čo najviac a vtedy budem mať nejakú istotu, že tam bude požadované množstvo bielkovín“. Ide hlavne o vyváženosť všetkého, nejde až tak o množstvo. Keď dopåňaš napr. len uhľohydráty, hladný budeš stále. Vedecké prednášky sú v tomto prípade na prd. Ja mám takýto recept. Skús zjesť hlavné jedlo (napr. večeru). Keď ťa to neprešlo, daj si jedno vajíčko na mäkko a počkaj 20 minút. Mňa vtedy vždy žravosť prešla. Takto to robím vždy po tréningu. Jem však minimálne 5 krát za deň a menej v jednej dávke.
Ja jsem si koupil syrovatku vcelku to funguje.
jj aj ja
ale najlepsie je pockat tych 20–30 min a potom sa uvidi :)
