Ztráta svalové hmoty

AsiJura:Co se ti nepozdává? :) Jakou verzi přesně jedeš?

MirosPikos:To zní dobře.Taky bych se k tomu chtěl dopracovat,abych jel přes zimu na max posilku + trenažér a nevypadl z cykloformy (i když to je hodně velká bída :D).V létě pak udržovák v posilce 1× až 2× týdně – to by bylo v pohodě – a k tomu hoodně jezdit na biku (pro mě je hodně kolem 3tisíc :))

Začal jsem cvičit před rokem, abych dorovnal vršek k nohám(hodně padám, a tak jsem si říkal že když se trochu obalím, budou následky mírnější). To jsem to tak nějak pláacal přes zimu a dostal jsem se během cca půl roku z 76kg na 85. Pak jsem zase bikováním a dalším letním blbnutím shodil na 78Kg, na kterých jsem začínal letos v září.

Na výšku mám 179cm, viděl bych se na mezomorfa.

Teď mám sice 87, s tím že cíl byl do ledna 90, ale s těma váhama to je docela marné, maximálky nemám zjištěné ale te´d jezdím 40%x10/80%x4/­100%x6/6/6/6, u benche je 100% 75kg, na mrtvole 150kg, a volný dřep nevím, ten dělám na multipresu, bo stojan na dřepy nemáme, tam je to nějakých 80kg, což je prostě bída, na to kolik vážím. Jinak kolem bicáku mám 38cm, což jak čtu, je špatné i na začátečníka:)

Teď jak čtu ty vaše čísla, tak si říkám, že je něco špatně, přitom objemově jsem vyrostl dost. Váhy jsem teda nedávno snížil, s tím, že se snažím jet co nejčistší techniku a pořádně procítit svaly.

100% bych označoval jedno opakování/maxi­málku,ale pochopil sem to :) Mrtvolu nemáš špatnou,ja dával jen lehce přes 100kg a raděj víc opakování,protože nemám dobry záda a nevěřím jim :) Dřepoval sem též s maximem kolem 100kg na přední dřepy v posledních sériích na 4 opakování ( taky to drží dost záda :/ ).

Obvod paže není směrodatnej..ale jak už sem psal,bicepsem to moc nevyženeš,chce to makat dost na tricáku.Možná sem se sekl a hodnotil sem až moc podle sebe s těma obvodama paží :)

Čistou techniku sem nikdy moc nehrotil,zjistil sem,že to nemá cenu :)

Kolik máte hrudník vs. pas?

Tak jsem to teď na hulváta přeměřil, nevím jestli dobře, ale hrudník 111 a pas 92, asi tlusťoch co? :D Jako jsem za dnešek řádně nažraný, jinou výmluvu nemám:D

Jak se to měří? Zatnutý svaly a nadechnutý nebo dostat co nejmíň? :D

S tím pasem to mám tak 76–82cm, hrudník cca 94–97cm. Co to o mně vypovídá? :D

AsiJura:Není to nejlepší,ale pořád si na tom líp než já :D 112/97.Každopádně i na stejných mírách může člověk vypadat dost odlišně,co se kvality/vhledu tý­če.

JakeF:Hrudník i pas měřím povolenej,s rukama dolů podél těla.Ruku pak zatlou.Pas máš luxusní,hrudník v poměru asi odpovídající jako my s Jurou – takže nic moc :D Dost slušný by byly míry,kdy máš pas o 30cm menší než hrudník,to už pak docela vypadá :)

Co když má člověk přes pas víc než přes hrudník? :D

To máš asi pravdu, s tím že na každém ty míry vypadají jinak. Já mám pocit že zas takovou vrstvu tuku na břiše nemám, spíše mě rozšiřujou ty boční břišní svaly, četl jsem že v kulturistice se proto spíše vyhýbají jejich cvičení na objem, právě proto, co jsi psal výše, ten poměl pasu a hrudníku je asi zásadní. Mám tu fotku na 85kg, asi 20dní a 2kg zpátky, ráno po řádné chlastačce, takže vysekaný bez vody:D Když se vidím takhle, tak si říkám, že se těch tuků tolik nemusím bát, na jaře to vidím na CKD nebo vlny, a více aerobiních aktivit.

To byla reakce na Draw in soul, jinak kuželka styl ti Jirko neberu:)

Pas nevypadá zle :) To máš v cajku.Taky bych tak na cca 90kg mohl vypadat,teď je to krapet horší,víc tuku sem na břiše v životě neměl.Když sem ještě cvičil,pas sem míval v obvodu podobnej jako teď,ale vrstva tuku byla fakt o hodně menší.

Boční svaly,vlastně i ty čelní,pokud se cvičí na objem,tak to zbytečně rozšiřuje pas a dělá vypoukly břicho,což není ideální.Nechápu top kulturisty,proč prasí těžkýma váhama cviky na břicho…Udělají sice hloubku,ale až moc přehnanou a pod trikem to pak vypadá jako vana,i když mají do 10–15% tuku.

V tomhle mám opačný názor, proč mít oslabené břicho jako jedinou partii, jen kvůli nějaké tradici? Když si vemu, jak dostávají zabrat záda, tak to břicho je k nim třeba, asi je to o osobním názoru, ale pokud budu mít na tom břichu pořádné kostky, tak mě nebude štvát že má tvar vany:)

Nemám soutěžní ambice, takže mě to tolik netankuje.

Ještě by mě zajímalo, jak spolehlivá je ta plastová měrka tuku ala kleště? Nebo jak změřit % tuku co nejspolehlivěji? Ta měrka vychází cca na 100kč, takže ji příště vezmu ke gaineru, jen by mě zajímalo, jestli je to aspoň trochu použitelné.

Ale pozor,já neříkám,že se nemá břicho cvičit.Právě naopak je střed těla to nejdůležitější­.Ideálně by se břicho mělo/mohlo cvičit alespoň 2× týdně – ale s vlastní vahou,vícero cviků a pořádně procítit,do pálení.Ne tam rvát 20kg kotouč při sed-lehu na šikmé!Síla tam bude,pevnost taky,ale ne přehnaně vypouklej a rotaženej pekáč :)

Já mám osobní váhu s tukoměrem,ale to bude taky dost orientační,řekl bych klidně +/- 5%.Asi to nepočítá podíl kostí apod.Takže pak těžko říct,jestli mám 18 nebo 23% tuku.S tou měrkou ti neporadím,neznám :) Asi by si to chtělo nechat změřit někde u odborníka >profi-kleštěma< na břiše,zádech,no­hách..a pak udělat průměr a závěr o tom,jestli sme bachratí nebo ve slušným průměru .)

Jo vlastní vahou a počítat, až to začne bolet;) Ono už jenom že ta hmotnost těla stoupá, dává tomu břichu zabrat.)

Tak já své osobní váze nevěřím ani to co naváží, natož ji věřit ještě tuk:D

No právě že zas takovou potřebu řešit ten tuk nemám, abych lítal někde po dokotorech, proto jsem chtěl jen tak orientačně vyzkoušet ty kleště.

Jestli je tuku hodně nebo málo, to nakonec člověk pozná docela dobře v zrcadle:)

Ideálně by se břicho mělo/mohlo cvičit alespoň 2× týdně – ale s vlastní vahou,vícero cviků a pořádně procítit,do pálení. – neni 2× tydne malo ? jedu ted takove ty workouty na cca 8min a podobne, vychazi to tak na 200– 300 opakovani a da se to jet tak 4× tydne bez problemu ( pokud se dokopu)

víš jak je tam to slovíčko „alespoň“ ? tak to znamená, že to je minimální hodnota:)

+1 :) Já na to břicho nikdy nebyl,nebaví mě to.Jak nedržíš něco v ruce,jak není co ovládat,co řídit/na čem jet,tak je to pro mě nuda.To stejný běh i plavání,vopruz :) Beru,že sou to super aktivity,ale já je nejspíš nikdy dělat nebudu.K tomu tréninku břicha se ale donutit musím.Jak píše Nox,zabere to málo času a výsledky sou famózní :)

tak když už se tu tak pěkně poměřujete tak se taky přidám:

pas 80, hrudník 111, pracka pouhých 39

A to je přesně těch ideálních 30cm rozdílu mezi pasem a hrudníkem, tož to jsi hotový manekýn:) Jak dlouho cvičíš a jaké míváš váhové rozdíly mezi létem a zimou?

VzB: hmm,to už bude vypadat asi dobře..respekt :) pracka třeba doroste :)

AsiJura: kdo řekl,že je ideálních 30? :P dany poměry mezi pasem a boky mají žensky… chlapi sou bez omezení,ale od těch 30cm rozdílu to fakt už nějak může vypadat .)

Pochopil jsem z toho co jsi psal, že těch 30 je nějaký standart:) Máš ale pravdu, že na každém to může vypadat jinak, ale nepředpokládám, že by VzB měl přes boky stejně jak přes hrudník, abychom si ho spletli s latinskoamerickou třicátnicí:)

Nene,to sem jen tak napsal právě :) To by byl dobrej kus ženské :D

Tak rambodílnu navštěvuju už tak deset let, ale nejsu vyloženě kulturistický prototyp – nejedu nějak extra na objemy, protože dělám hodně aerobky (běh, kolo…) a kdo to má sebou všechno tahat, že jo :D

Pokud jde o váhu tak momentálně 180cm na 83kg, v létě cca 79–80.

Svatá pravda…nad 90kg je už zbytečně moc.I těch 80kg při řekněme 10% tuku je dobrých na aerobní aktivity :)

Jsem to taky měřil, u mě 90–60–90…

Jo to jo, taky hraje roli výška. Je jasný, že chalan 2m bude mít hnátu mohutnější(teda většinou). Tuk a voda taky zásadní rozdíl.