jak v zime posilit !bezpecne!, !bezplatne! a bezkonkurencne nohy???!!!
posilovani nohou
105 nepřečtených-
-
delej drepy.
-
ja sem videli v jedny knizce ze se maj delat na jedny noze ale je to fakt maso. jak je delas?
-
Kdyz jsem posilaoval kvuli lezeni tak jsem delal drepy na jedny noze. STaci treba na zidli, ale dej si bacha na stabilitu … ze zacatku mozna u steny aby ses moh kdyztak oprit. Pozor taky na vratkost kolene. Je to dobry, celkem jsem vylepsil i stabilitu.
-
ja? :-))))
-
ne, ten za tebou… ;)))
-
ted si me vydesil, ale nastesti tam nikdo neni.
ja sem drepy delal naposled na zakladce.
-
:)))))))))))))))))))))))))))))))))
-
-
-
-
-
dřepy nejsou bezpečné, zatěžují příliš klouby, lepší jsou podřepy
-
bože, dalši takovej…
-
-
-
Silu muzes trenovat i na kole jizdou do kopce na hodne tezky prevod a nizkou kadenci.
-
Není to o řetěz?
-
spis o nohy:)
-
no na todle tema sme se jednou bavili s Gung-Ho a prisli sme na to, ze to neni jen o retez, ale i o rafky,sedlo, defekty dusi a pneu… on jezdi svou frekvenci 105 a ja tak cca70 za dobu , co sme spolu jezdili, tak on mel defekt a ja to vyse popsane:)
-
-
-
Kdysi davno jsem videl v televizi shot, jak posiloval v zime Anton Tkac. Mel beznou lavicku v telocvicne, na ramenou cinku tak cca 50 kg. A nastupoval a sestupoval z lavicky. Obcas prohodil predni a zadni nohu. Misto lavicky se da pouzit libovolna stolicka doma a misto cinky batoh treba s cihlama.
-
o dost jednoduchsie mi pripada s tym ruksakom chodit hore schodmi. U nas tych 13 poschodi je az az, potom dole vytahom a tak dalej, dvakrat je to uz dost
-
akorat ta chuze do schodu nebude nic moc na kolena… aspon na ty moje teda neni
-
-
-
caves Mihi sepsal pekne zde: http://the.mtbiker.sk/index.php?…
nejde o nabrani svalu, u cyklo jde o nabrani sily…B
-
…jenze zvyseni sily obvykle souvisi s nabranim hmoty!!! v zime cvicim „tezke“ cviky – co se tyce nohou: drepy s velkou cinkou, legpress, predkopavani a nezapominejte na zadni cast tela, zakop, lytka..proste komplexne ale co nejvetsi vahy…a pak to jednoduse prokladam aerobnima aktivitama – beh, kolo, atd. …obcas zaradim kruhac a nebo trenink na vybusnost (vsechny mozny dynamicky cviky) … zatim se mi to osvedcilo co se sily tyce, ale stejne najit kompromis mezi silovym treninkem a treba bezeckym treninkem (delam duatlon) je asi nemozny..
-
tu vybusnost trenujes presne jak? se dopujes glicerinem? :) od trenera v posilce vim, ze je dobry delat drepy se zatezi a vyskokem… to je na dynamiku dost dobry…
-
Nj, ze ted delas tezke cviky neznamena, ze vsichni co necvicili pujdou, daj si max zatez, udelaji 4 opakovani ve 3 seriich…ten claek je opravdu komplexni a vychazi z doporuceni repre treneru.
Jinak i treneri ruzne prikladaji vyznam posilovani, nekdo jen v zimni priprave nekdo i behem roku, a samo zalezi i na discipline.
Jasne neco se nabere, ale pokud mas rozumy prijem bilkovin, tak rozhodne ne tolik jako by nabral kulturista, a silu ziskas take. B.
-
-
-
Činku na záda a dělat dřepy, ale je to o kolena, a nedoporučuji, nikdo ani já, je otázka, jestli dřív posílíš, nebo odrovnáš kolena.
-
Nevěřím tomu,že za cca dva tři měsíce odrovnáš kolena,protože pokud dřepy pojedeš na doraz,tak max. dvakrát týdně,ostatní dny nebudeš chodit.Další otázka je co jso to těžké dřepy.Pro mě je to 250kg,pro někoho 400 a pro dalšího třeba 90.Když jsem se věnoval sil.trojboji,cvičil jsem nohy každý den,svědomitě mohu prohlásit,že jsem si dřív odrovnal záda než kolena-ty ale taky bolely.Když budu brát váhový průměr cyklisty cca 60 – 75kg,tak si myslím,že bohatě stačí co se silového tréninku týče čtyři série s 90kg dejme tomu po třiceti opakováních.V nohách je potřebná síla a zároveň při tomto počtu opakování jsou dostatečně zapojená i vytrvalostní vlákna.Nemá smysl jet s těžší váhou.
-
Dřepy s 250kg? To je soda,250 až 290kg s tim cvičí lidi typu Kevin Levrone,Dorian Yates a spol.,ty současný už moc neregistruju(jo Coleman),tak to gratuluju:-)
-
Janica Kostelicova (ta lyzarka) dela na posileni nohou drepy se 170kg cinkou. nutno podotknout ze ona vazi 85 kg :-)
-
A co teprv Jarmila Kratochvílová:-) Ale dát si čtyři série po 15 opakováních se 400kg(viz výše) tomu říkám záhul:-)
-
-
Zajímavé bylo,že když jsem přišel poprvé na vojně do posilovny,zdřepl jsem nejvíc tak 90kg. Kluci co dělali sprint dali bez problémů 180kg.Tenkrát jsem nechápal jak to můžou zvednout.
-
-
tak to bych chtěl vidět cyklistu kterej má 75kg a nasolísi 90kg na dřep se 30ti opakováním :D
-
Mam 65 kg, posilku davam trikrat tydne, pricemz drep 1–2×. Chodim do posilky necely rok, drep jsem ale zacal az pred pul rokem. 100 kg zvednu tri serie po 6 opak, 80 kg 4 serie po 15 opak. Tricet opakovani zase tak uzitecne nebude, ale dopracovat se na nejakou vyssi vahu nebude takovy problem, jak to na zacatku muze vypadat. Dvojnasobek vahy jako maximalka se nezda zatim tak nerealne, ale jelikoz jsem zacatecnik, vetsi prinos je spravne provedeni.
Mimochodem, zacinal jsem na 45 kg a nemohl jsem tri dny skoro chodit :-)
-
-
-
-
no urcite drepy…a jejich variace nutno podotknout, ze by se meli delat opatrne a neukvapene(pozvolna postupne..) ne si nandat bagl zatezi a a udelat drepu 8 a bejt na tejden v prdeli.. je lepsi mit o neco min , nez vic, aby clovek spravne zaposiloval.. a samozrejmost je delat to na serie.. jinak nevim jesli to je pravda ale drepy se maj delat jen do uhlu90 stupnu! aby se nenicily chrupavky
-
jo jo http://www.f-sport.cz/print.php?… ale nic se nemá přehánět http://www.graphicmuscle.com/viewphoto.aspx?…
-
Kdo se bojí dřepů a bolí ho kolena,tak je nejlepší náhradou legpress, ale základ jsou dřepy a na zpevnění zad mrtvý tah. Chce to stejně procvičovat všechny partie břicho,vzprimovače,atp. Já celý jsem celý leta kašlal na vzpřimovače a trochu břicho a furt jsem se divil,že mě bolí záda hlavně při dřepech už při 90–100kg…ted už je po problému…
-
Božínku jak se mu to stalo? Ja sel jednou dost blizko posilovny, tak doufam, ze jsem to taky nechytnul :)
-
neboj. kdysy sem sel do posilovny (spadnul mi tam squashovej micek – kurt je hned vedle) a nic se mi nestalo :-) a nakazlivy to neni. deje se to casem. stejne jako u fotbalistu, ale tam to napada mozek a ne telo.
-
-
-
-
Zdravím, oživím toto vlákno a chtěl bych se zeptat jak posilujete nohy v blížících se zimních měsících? Dřepy moc dělat nechci, protože se bojím o kolena. Přemýšlím o koupi posilovací lavice na předkop a zákop. Má to smysl? Nebo je lepší třeba rotoped? Problém je místo v bytě na podobné harampádí :-(.
-
pokud chceš skutečně „posilovat“ tak kor v domácích podmínkách nic lepšího jak dřep nevymyslíš, klidně ze začátku s minimální zátěží ale dobře technicky provedenej. Pokud máš kolena tak v hajzlu že nemůžeš ani dřep bez zátěže tak bych se na posilování asi vykvákl …
-
Správně provedený dřep je právěže na kolena úplně v pohodě. Je to přirozené cvičení, na které je tělo stavěné od přírody. Naopak stroje tě vedou po nějaké předem dané, nepřirozené, dráze, což může být po čase příčinou problémů.
-
„Naopak stroje tě vedou po nějaké předem dané, nepřirozené, dráze“
Souhlasim ze volna vaha je nejlepsi, ale to co pises je pravda jen u tech starych stroju. Ty nove stroje jsou fakt pecka. Hlavne pro lidi, kteri maji nejaky omezeni..
-
-
Jak uz pise kolega, pokud jsi mel kolena zranena, bude to problem. Naopak, pro zdrava kolena je drep dobra prevence. Zaroven bych se ani tak nebal o kolena, jak o zada. Neni to sice tak akutni jako u mrtveho tahu, ale pokud pujdes v drepu moc nizko, rovnez se muze namahat bederni pater.
Ja mam s kolenem trochu problem, ublizil jsem si kdysi davno pri prehnane turistice. Omezuje me to vsak pouze pri vypadech. U drepu se mi jeste nestalo, ze bych koleno citil. Doporucuji trenera, minimalne do zacatku.
-
Bojis se o kolena a premyslis o lavici na predkopy? Nic horsiho snad na kolena nevymyslis. Teda jeste krome sissy drepu a hackenu.. Drep je ten nejprirozenejsi a nejbezpecnejsi pohyb jestlize ho provadis jak se ma.. Jestli chces neco kupovat domu na posilovani, tak rozhodne hrazdu s bradlama + velkou osu a nejaky zavazi.. Takove celni drepy s velkou cinkou jsou jeden z nejlepsich cviku na stehna+ stred tela vubec.. Kdo nezkousel nepochopi..
-
Tohle je super: https://www.youtube.com/watch?…
-
-
Díky moc všem za příspěvky. Jen upřesním problémy s koleny. Úraz jsem neměl, ale cítím bolest při dřepu spíše v nejnižší poloze. V případě
dřepu, když stehenní kost jde do cca 90° je to ještě OK. Celkem mě překvapilo, že ta lavice je špatná, já myslel, že když budu cvičit s nižší zátěží, tak ty kolena nebudou dostávat takovou čočku. Ty bulharské dřepy se přiznám neznám. Vypadají zajímavě, určitě vyzkouším. Díky!
-
Určitě vyzkoušej. Je to mnohem bezpečnější než klasické dřepy. Kdysi jsem četl článek od nějakého fitness trenéra, který je dělal s hokejisty. Měli pak lepší výsledky v testech, než ti, kteří dělali klasické dřepy.
-
LOL na zaklade nejakeho jednoho clanku od nejakeho fitness trenera si do konce zivota myslet, ze predkopy maji vetsi prinos pro sportovce nez drepy. Docela smutny..
-
Bulharske dřepy jsou předkopy?
Sám jsem je cvičil a vím, jak na to moje tělo reagovalo.
-
Jo ja myslel, ze pises o predkopech.. Tak bulharskej drep neni spatnej cvik, neco jako vypady, ale je to takovej doplnek. Nechapu proc se omezovat jen na tenhle cvik. Urcite to nenahradi normalni drepy..
-
Tak si to musíš pořádně přečíst :D, pak se nediv, že tu s tebou tolik lidí hádá …
Nepsal jsem nic o omezování. Cvik jsem doporučil jako další možnost. Podle mě je skvělá. Když dělám dřepy s velkou činkou, tak jsem srab a třeba už poslední neudělám, u tohohle cviku se ničeho bát nemusím. Taky netrpí zdaleka tolik záda.
Mě to třeba jeden čas normální dřepy nahradilo.
-
A jak trpí záda při správně provedeném dřepu ? Naopak je tím snad ještě posiluješ, ne ?
-
Samozřejmě. Ale představ si, že člověk, kterej jezdí hodně na kole a má zájem trénovat v posilovně hlavně nohy je může mít hodně „napřed“ před zbytkem těla. Zejména pokud je střed těla slabý, tak je asi rozdíl náporu na páteř, jestli má na ramenou 120, nebo 2×30 v rukách.
-
Myslim, ze pred zady a core je moc napred mit nemuze, jinak by to proste ani na tom kole neudrzel.
-
Tak to docela klidně může. Proč myslíš, že třeba Ledecká měla takové problémy na olympiádě se zády?
-
Já myslím, že to mohlo být třeba z rychlé a silové jízdy po hrbolaté trati? Zkrátka potřebná poloha trupu neumožňuje dostatečnou tlumící funkci páteře, potom vyhřezlé plotny nejsou mezi lyžaři a lyžařkami ani na nejvyšší úrovni žádná vzácnost.
Z vlastní zkušenosti mohu dodat, že se lyžováním celkem snadno dá dopracovat ke zkráceným břišním svalům, které vyvolají přetížení bederní páteře a dost nepříjemnou bolest, naštěstí korekční cviky zabírají okamžitě a účinně.
-
To máš nejspíš pravdu. A víš i jak si to dávala do pořádku? Já jsem jí párkrát potkal v tělocvičně Kolářova „sanatoria pro rozbitý sportovce“ a viděl, co tam s ní cvičili.
-
-
-
-
Jo, takhle jsem se na to nepodíval, pravda, že ze začátku to může bejt lepší, než zbytek silově dožene nohy. Máš recht.
-
-
-
-
Když už se o tom bavíme, tak dole doporučuješ jednoručky místo velké činky. Tak s jednoručkama si myslím je bulharský dřep daleko efektivnější než normální dřep.
Jinak s tebou souhlasím, hrazda a jednoručky v podstatě stačí.
-
Ale ta efektivnost zase stojí na tom, že zátěž je větší, něco jako lehčí dřep na jedný noze. Nemyslim si, že když si na osu naložíš adekvátní váhu, že bude klasickej dřep méně efektivní.
-
Čti pozorně, píšu o jednoručkách. Dáš si 120 na jednoručky?
-
V cem je to lepsi. Neni to lepsi. Je to proste jinej cvik. Klasicke drepy proste nejakyma bulharama nenahradis. U klasickeho drepu jde i o zatizeni CNS a ma to uplne jinou hormonali odezvu, kdyz si nalozis.. Jak se rika chces vetsi ruce? Drepuj. :)
-
Ale já se s tebou přece nepřu :D pořád mluvím o jednoručkách a cvičení doma. Dřep s velkou činkou je můj nejoblíbenější cvik na nohy a po shybech celkem.
-
-
Jo aha, sorry, nějak mi to z toho, co si napsal, nevyplynulo. Asi jsem trochu pomalejší :D. Ty řešíš případ, kdy má doma jen jednoručky, a jak udělat co nejefektivnější cvik s nimi, že ?
Tak ať dělá pistole, tam si myslím, že ze začátku postačí hmotnost vlastního těla. Ale tak podrobně jsem vlákno nepročítal, jestli jste to už nějak řešili.
-
Ano, tak.
-
-
-
-
-
-
-
-
Souhlasim s Yurou. Asi zalezi na urazu kolene, ale zda se mi to jako nesmysl. Bulharske drepy jsem naposled cvicil vcera a mam z nich vzdy obavu, jestli to koleno nezacne protestovat (ne to, ktere nese vetsinu vahy, ale to podpurne, ktere je uz v neprijemne poloze). V normalnich drepech se nedostavas prilis nizko a uhel mezi holeni a stehnem neni prilis ostry – pokud teda delas drep spravne a ne jak nas ucili na zakladni skole.
-
Jestli je koleno v nepřijemné poloze tak je asi neděláš správně. U bulharských dřepů se určitě nedostávám do ostřejšího úhlu než u klasických
-
Nevim, jestli je uhel ostrejsi nebo ne (mozna ani neni), koleno je ale v temer stejne poloze jako u tech vypadu (porad se bavim o te zadni noze) a to mi vadi. Kdyz si to predstavim fyzikalne, tak je celkem jasny rozdil. U klasickeho drepu nevznika smykove treni stehenni kosti v kolennim kloubu, kdezto u bulharskeho drepu nebo vypadu muze. Doufam, ze to pisu pochopitelne.
Urazy kolene jsou vsak ruzne, takze co vadi mne, nemusi vadit jinemu a naopak. U klasickeho drepu se da hledat kompromis mezi zatizenim kolen a beder (poloha kolene ke spicce chodidla). Boji-li se nekdo o bederni pater (coz je myslim opravnenejsi nez o kolena), je mozna lepsi cvicit cviky na jedne noze s mensi nez polovicni zatezi pro zada. Zaroven se posili stabilizacni svaly. Priznavam, ze jsem si to nevymyslel, ale prevzal od chytrejsich :-)
-
První odstavec moc nerozumím. Při cviku na zadní nohu necítím skoro žádnou zátěž. V podstatě ji tam mám „odloženou“. Možná lehce vyrovnávám balanc . U výpadů je to pro mě pochopitelnější.
Druhý odstavec souhlasím do písmene.
-
Ano, zatez na te zadni noze moc neni. Maximalne, kdyz ztratis rovnovahu. Ale neprijemne to je prave kvuli te poloze. Co s tim kolenem mam, to bohuzel nevim.
-
-
Cviky na jedné noze znamenají možná poloviční zátěž pro bedra, ale zase dvojnásobnou zátěž pro koleno ;)
-
Po schodech chodíš snožmo, jo?:)
-
Zkus si udělat dřep klasický a dřep na jedné noze a nedávej zde takové příklady ad absurdum.
-
No vlastně je ta zátěž ještě větší, než dvojnásobná, leda by sis nechal tu nohu co nic nedělá a je ve vzduchu uříznout :D
-
dobře výší terénní schod
-
-
-
Myslel jsem to tak, ze si vezmes polovicni zatez, takze na bedra je to polovicni a na koleno stejne. Jak pise nize Luke, je trochu vetsi hlavne na stabilizacni svaly, ale jinak to bude srovnatelne. Nemyslel jsem to tak, ze co zvedas v normalnim drepu, budes i na jedne noze :-)
-
-
-
Bulharské dřepy jsem zkoušel jako doplňkový cvik před rokem a půl v době, kdy jsem s vahou cca 65 kg cvičil dřepy se 100kg a na MT tahal v pracovních sériích 130+ kg. Dřepy ok, MT ok. Z BD mě nepříjemně bolely úpony kolem kolen. Prostě ne každému to musí vyhovovat, i když to určitě není špatný cvik. Já ho celkem brzo vyřadil, nedokázal jsem se s ním srovnat a nechtěl jsem se zranit.
-
-
Ale jestli vás na základce učili hluboký dřepy, tak je to správně, pokud se hlídalo vše ostatní, aby byly správně. Neříkám, že do 90stup. nebo jen podřepy jsou špatně, to ne, ale hluboký dřep je ten klasickej a nejúčinější.
-
:-) :-)
-
Asi to neznamená vysmátej souhlas, co :D ? Nevadí, co se ti nelíbí ?
-
-
Ucili nas takove ty drepy, ktere jsou uplne blbe. Trup svisle, kolena hoodne daleko pred spickama.
Zase bych nerad uplne kecal. Nenavadeli nas k tomu, ale ani nas neopravovali. Proste se kouknes, jak to dela ten vedle, a pak to delali vsichni stejne blbe.
-
-
-
-
Krome zahrati, kdy se pouziva opravdu lehka vaha a 20–30 opakovani. Jsou predkopy dobry, kdyz ma clovek neco s kyclema. V tom pripade je lepsi aspon nejake lehke predkopavani nez nic, ale jinak je to k nicemu. Prirovnal bych to treba k izolovanemu cviku na bicepsy. Jestli nejsi kulturista, tak ti to neda nic.. Zakopavani to same. Lepsi nez nic, ale mrtvemu tahu se nic nevyrovna. Podle vahy a techniky to bere komplet vsechno od trapezu po lytka.. Vzdycky je lepsi cvicit takovehle komplexni cviky, kde funguje telo jako celek a ne sedet na nejake masine, cele telo uvolnene a izolovane trenovat jednu partii.. Jinak ani tu velkou cinku nepotrebujes. Staci bohate jednorucky nakladaci s kteryma muzes taky cvicit vsechno mrtve tahy, drepy, ruzny tlaky, pritahy… Hrazda, jednorucky, nejakej expander a muzes v pohode cvicit doma..
-
OK to mám taky :-) před třemi lety jsem navštívil ortopeda, který mi po rentgenu diagnostikoval 3–4 stupeň artrózy kyčelního kloubu s tím, že časem bude přicházet v úvahu jedině úplná náhrada :-( pak už mě tam neviděl. Tak jsem přestal běhat a oprášil kolo. Při těch dřepech ale mě ta kyčel nějak zvlášť nebolí.
-
Mrtvy tah, jako zpevneni tela ke kolu. Kolik serii, kolik opakovani a jak casto bys doporucil? Da se to zkombinovat s posilovanim jadra v jeden den?
-
Mrtvy tah bys na zacatek nemel cvicit sam. Bud trenera anebo alespon nekoho, kdo na Tebe da pozor a zkontroluje, ze to nezvedas s kulatymi zady. Serii primerene vaze, ale na zacatek si telo musi zvyknout, takze se soustredis na techniku a zvedas vice opakovani s lehcimi vahami. Jako doplnek ke kolu staci 2–3× tydne posilka celkove, mrtvy tah stridas treba s cviky na zada. Pri mrtvem tahu posilis stred tela vic nez dost.
-
Mrtvý tak střídáš s cviky na záda… A MT je cvik jako na co…? :)
-
Jak jsem psal ve stejne prispevku, na ktery reagujes, mrtvy tah Ti stred tela (tj i zadove svaly) posili vic nez dost. Cvik ciste na zada jsou napr veslovaci pritahy, pritahy kladky, nejake tlaky s jednoruckama. Jde o fixatory lopatek, deltovy sval, pilovity sval (nebo jak se jmenuje cesky)..
U mrtveho tahu pracuji i nohy a zadek, proto se mu rika komplexni cvik :-)
-
Tlaky s jednoruckama asi na zada moc nebudou. :))
-
Mas pravdu. To je moje zjednoduseni ze bud cvicim „zada“ nebo nohy. Jeste teda poznam, ze prsa nejsou zada, ale ramena jsem neodlisil. Ty dalsi cviky se ramenum taky nevyhybaji, jen ten press je skoro ciste na ne.
Do nejakych rozboru cviku a na co jsou dobre bych se ale nepoustel, to si kazdy lehce najde. Pokusim se nepsat blbosti :-)
-
No taky je pravda, ze kdyz cvicis s velkyma vahama, tak se zapojuje cele telo i kdyz nechces. Ja treba bezne pri benchpressu chytal krece do hamstringu.. :D
-
Ja pri jednorucnich pritazich v mirnem predklonu (stroj) necitim bricho a u drepu s tezkou vahou podobne.
-
Jezdi celni drepy(vetsina lidi co cvici ma stejne pretizeny spodky zad..) tam ucitis bricho urcite. :)
-
Jezdim, ale jsem tam zatim na dost nizsich vahach nez u normalnich drepu. Zacal jsem s nema nedavno. Nejen bricho ale i vrsek zad z nich citim paradne :-)
-
Na celni drepy ma kazdej nizsi vahy..
-
-
-
-
-
-
-
A proč necvičit celá záda, tzn. i s MT? Ale to je fuk, stejně to je zde taková kecárna :). Borec napíše obecně, že chce posílit nohy a zde se mu už málem píšou splity :). Spíš by měl chtít zesílit komplexně a to ať pak cvičí klidně třikrát týdně základní cviky.
-
Ja proti mrtvemu tahu nic nemam, ale u cyklistu se da predpokladat, ze zada maji spise oslabena a kdyz si nalozi, kolik udrzi nohy, tak si ty zada odrovnaji. Proto jsem psal trenera anebo nekoho zkuseneho, kdo dohledne na provedeni.
-
-
-
-
-
Vic jak trikrat tydne to asi smysl nema no. Kolik serii a opakovani. No asi nema smysl tahat neco nadoraz pro 3 opakovani a na druhou stranu asi nema smysl delat 10 serii o 30 opakovanich. :) kolem 5 serii a opakovani 8–15 takova normalka. Hlavne to chce si to nejak rozvrhnout a vedet co a jak cvicit, aby se na jednom treningu neznicil a pak se nemohl 14 dni hybat..
-
-
-
-
Doporucuju drepy s vyskokem do schodu.. a doluna jednej noze drep jednodussi nemusi se jit tolik dolu.. a hezky pak vybehnout po jednom schodu nahoru.. dolu sejit v klidu.. a po pul minute znova.. je to dost dobry.. :)
a nebo zabaky a nejlip do kopce bez cinek a zavazi.. a boli z toho nohy jak cert..
-
Já jsem si prošel posilovnami, kam jsem porůznu chodíval se „sypači“, nebo s borci, co dělali silový trénink na trojboj. Od různých lidí jsem se průběžně dozvídal, jaký způsob cvičení je ten „nejlepší“. Pak jsem se dostal na lekce „funkčního tréninku“ (bosu, trx, intervaly, …) a byla to naprosto pecka. Později jsem se dostal ke street workoutu, který si dnes dle potřeby vylepším zátěžovou vestou (až 30Kg) a jsem s kondiční přípravou zcela spokojený :) Ale každý hledá něco jiného.
Tip na cvičení http://fityou.cz/workouty/
-
Super cviceni, ale rekl bych, ze prave nohy se tam hodne zanedbavaji.
-
Ještě jsem neviděl, že by někdo z workoutu měl symetrickou postavu
-
-
U vetsiny tech workoutystu je komicke stejne jako u gymnastu, ze maji ruky silne jako nohy. Vetsina tech cviku, triku je o silnem vrchu tela a je spis zadouci met minimalne osvalene nohy, aby nemuseli tahat vetsi vahu. Coz mozna vypada hrozne cool, kdyz skacou po tech hrazdach apod. skakat jako chápani, ale jinak je to uplne k nicemu. Nohy jsou zaklad. Na tech to stoji a bez nich silnej vrch tela stejne nedokazes vyuzit.
-
Ti, co hrnou workout naplno, tím mají postavu „poznamenanou“, to se mi taky už moc nelíbí, ale to platí asi o každé činnosti, pokud se to s ní „přehání“. Jako kompenzace a doplněk je workout, podle mě, super.
Tenhle trénink je dost komplexní: http://fityou.cz/workouty/w2/
A není důvod ho jet striktně, dá se použít jako schéma tréninku a jednotlivé cviky nahrazovat, a střídat. Místo dřepů např. výskoky na bednu, skipping, …, místo shybů třeba přítahy na TRX, apod. Na dřepy a kliky někdy beru vestu.
-
Taky jedu teď workouty co mi za barákem postavili workoutové hřiště. Jako doplněk ke kolu a běhání se mi to zdá fajn.
-
-
-
Když už to téma tady je, přidám dotaz.
- Na co si dát pozor a čeho se vyvarovat pokud mám přetržený přední zkřížený vaz v koleni
- Ortopedka mi doporučila posilovat stabilizátory kolene. Co to je a jak to nejlépe dělat v domácích podmínkách.
-
Bosu, balanční podložky a tak…zkus Google a Youtube
Asi nejlepší by bylo kontaktovat nějakého fyzioterapeuta
-
Nekolik let jsem to mel taky, ted bych sel co nejdriv na operaci.
Asi bych se vyhybal vysokym vaham (pres 80% hmotnosti na drepy), nezanedbaval zadni stranu stehen, ta to koleno prave stabilizuje. Kdyz te z neceho koleno potom boli, neni to dobre. U me to bylo skoro vsechno krome kola.
-
start stop, příp. s rotací. úplně nejhorší v tělocvičně- hale – tvrdý povrch. Také „dopomoc“ při dopadu – basket, volejbal,,, tomu moc nepomůže.
-
Jako král!
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
