Posilování nohou bez zátěže kolen

Dřepuj!

Zkus co s tebou udělá předkopávání na stroji v posilce…

Projdi si něco z tohohle … nevím jak moc je to náročný na to, co zrovna nepotřebuješ, ale určitě to bude lepší jak dřepy.

Napadly mě cviky po plastice křížového vazu. Odkaz .

to je strašně jednoduchý kup si compex, zapni bednu, přivaž se k židli a můžeš tlačit třeba bramborovej salát a posiluj :)

Podivej se na balancni cviceni.Napr.s mi­cem Bosu,tyci Flexi Bar nebo TRX.

Na posilovnu bych se vykaslal jelikoz nejdriv je treba posilit hluboky stabilizacni svalstvo ktery je zaklad a je upnuty na kostre,obratlich a pak posilovna protoze v posilovne zvetsujes pouze tzn. jen tu vrchni cast svalu.

Je to proste jako kdyby jsi zacal stavet barak od strechy kdyz zacnes chodit nejdriv do posilovny.

Válce. Vysokou frekvencí (pro mě ideální 105 ot./min.) a lehoučký převod, prostě jen naprázdno točit. Jakmile koleno začne bolet, slézt a další den opakovat. Pokud to jde dobře, doba se den ode dne prodlužuje. Když koleno nezačne bolet ani po hodině, dá se bez obav vyjet ven. V každém případě ale platí – kolena v teple.

Pokud chceš udržet hmotu stehen, moc variant ti nezbývá. Potřebuješ dostatečně zatížit svaly při co nejmenším tlaku na kolena. Tudíž si na záda nic nenaložíš. Dobrou variantou mohou být superpomalé částečné dřepy, kdy cvičíš jen, řekněme, třetinu horního rozsahu. Dolů i nahoru se pohybuj velmi pomalu, cca 4s každým směrem. Tohle dokáže rozpálit a zatížit velmi dobře a vyhneš se většímu zatížení kolene. Také předkopávání by se dalo použít, ale jak už tu bylo napsáno, vyhni se nejzašší poloze dole. Tzn. pouze do kolmice k podlaze, lépe trochu méně. Dej si pozor, ať celý průběh cviku provádíš kontrolovaně, plynule, pomalu. Vyvaruj se rychlým opakováním, pohybovému momentu, škubání. Toto by opět mohlo přetěžovat koleno. Pokud nemáš problém s patelární šlachou (pod čéškou), můžeš v nejvyšší poloze kontrahovat (maximální silou držet smrštění stehenních svalů). Při těchto intenzifikačních technikách nemusíš zdaleka používat těžké váhy a efekt je výrazný. Obávám se, že těžký dřep tím nenahradíš, ale pomůže ti to udržet svalovou hmotu.

Nejsem zastáncem absolutního klidu při onemocnění kloubů, nějaký nenásilný pohyb přeci jen udrží kolenní vazy v kondici a pomohou jeho stabilitě. Rovněž pohybem se zlepší hybnost kolene. Věnuj více času zahřátí, můžeš použít lehké bandáže pro udržení kolen ve vyšší teplotě. Rovněž se zaměř po tréninku na důkladný strečink. Nezapomeň taky na suplementy v podobě opomíjeného rybího oleje apod. To už spíše konzultuj se sportovním lékařem. Přeji hodně zdaru a silnou vůli!

na posilování stehen v domácích podmínkách si můžeš pořídit toto:http://www.fightsport.cz/…–12-kg.html

sedím doma na stole,pověsím si kouli na špičku a tahám nohu nahoru,s tímto se dá dělat cokoliv

taky mám svůj kolení příběh kdy jsem ve svých 46 letech začal dělat kickbox-fitness,celá leta jsem nic nedělal,připadlo mě,že už se nějak nemůžu hýbat,chodila tam dcera,tak sem začal taky,po roce trénování jsem zkončil u doktora na stole,na operaci kolene,dřívější problémy jen sem to trochu všechno urychlil,2 měsíce po operaci jsem byl zpět v tělocvičně,jas­ně,doktor mi říkal že nesmím nic dělat a šetřit se,sem tam sem si zašel vytáhnout vodu z kolene,ale pokračoval sem dál 2 x týdně,doufaje vto,že se kolena posílí a přestanou mě zlobit,dokonce jsem v srpnu jel na soustředění,vrátil sem se totálně zničený,myslel sem že domů dojdu po rukách jak mě bolely kolena.týden byla pauza,opět sem si nechal vytáhnout vodu z kolen a hurá do tělocvičny,najednou mám klid,kolena drží,nezlobí,tak sem začal chodit na tréninky 3× týdně,teď mě bolí svaly,klouby v pohodě.

když cvičím dávám si pozor,dřepnu si jen tam,kde to jde bez problémů,pomaloučku to jde níž a níž,spíš se snažím na zemi nohy protahovat do krajních poloh,prolamovat a ohývat kolena a vždy to tam krátce podržet.

možná co teď napíšu je blbost,ale jak mi roky lezou nahoru,začal jsem mít pocit,že chodím jak chaplin,když se zvedám ze židle,z nízkého gauče,tak mám nohy od sebe a lupalo mi v kloubech,začal sem se kontrolovat a při vstávání dávám nohy xobě,při chůzi držím nohy silou špičkama dopředu,vstává a chodí se mi mnohem líp.

zkoušel sem různé ty proenzi přípravky,ale kamarád mi řekl,když to beru,tělo mi začne v kolenách vytvářet velké množství mazu,které mi nakonec doktor musí odebrat,proto jsem to přestal brát a radši si dám uzené koleno,nebo gumové medvídky.

a ještě jedna poznámka na závěr,zhubl sem a přitom se netrápím hladem a nežeru žádné další přípravky,10 kg,ne­ní to moc,ale i to mi pomohlo

Pokud máš potřebu posilovat cokoliv a chceš u toho šetřit klouby, tak není nic jednoduššího než cvičit izometricky. Tzn. posiluješ sval, svalovou skupinu bez změny délky svalu.

Pohledej si na netu termín „izometrie“ , nechce se mi to rozepisovat

Nevím nakolik je to vlákno ještě aktuální a taky netuším jestli tu náhodou nepopisuju něco, co už tu někdo dal pod nějakým odborným názvem.

Syn je hokejka. Vloni odehrál pohopouhé dvě střídání, když chytil ve Vítkovicích hned v prvním zápase faul kolenem a to přímo na vnější stranu levého kolene. Ne tak strašný faul jak v zápase CAN-SWE na Staala, nicméně i tak na pár facek. Týden byl úplně out, než se vstřebal trošku hematom, ale naštěstí hned od začátku bylo jasné že vazy nejsou potrhané… Takže pevná ortéza a klid…

Pak se ale začalo dít přesně to, co bylo očekávatelné – to největší „bohatství“ pro hokejistu – to je svalový objem nabušený ne pilulkama, ale fakt víc jak desetiletým tréninkem – zadní strana lýtka, ale hlavně stehno, to všechno mu začalo mizet před očima takovým tempem, že to bylo k pláči. Po třech týdnech to právě na stehně dělalo v objemu 1,5cm.

Takže jsem kontaktoval speialistu – ortopeda, který se na to ale nedíval jenom z medicínského, ale hlavně sportovního hlediska. Bylo jasné, že koleno muselo zůstat v klidu, byť se vypařovaly i ty svaly kolenního věnce, co kloub podpírají a po rekonvalescenci to měly být právě only, které měly -„nahrazovat“ načaté vazy…

Série cviků vsedě a vleže: tisíc zatnutí nohy v nataženém stavu, kdy sedíš na židli a noha je položená na zemi (klidně při televizi). Pět sérií po dvou stovkách. Natažená noha, vleže na boku konečky prstů se opřít proti penvé podložce (zeď) a a zatínat (propínat) chodidlo jakobys chtěl tu zeď odstrčit. Noha je při tom natažená (v synově případě v té ortéze i fixovaná)… Tisíc cyklů v pěti sériích…

Úbytek se zastavil a když šel na led po víc jak dvou měsících, cítil se parádně. A zvyknul si na to tak, že tohle dělá v podstatě každý den s oběma nohama, i když není zraněný. Je to strašlivě „laciný“ trénink.

cau, mam tu stejnou diagnozu, kdyztak mi napis ma h1307@seznam.cz , muzem vymenit zkusenosti..

Ahoj, rád bych toto téma oživil a požádal někoho z BF o radu jak nejvhodněji posilovat svaly. Před 1,5 měsícem mi byla diagnostikována chondropatie čéšky :-(. Bohužel mám pořád bolesti, někdy je to lepší, někdy horší. Narovnání chodidla mi dělá problémy a postavit se na nohu (při narovnané poloze) nepřichází v úvahu… A bohužel, zde většinou narazím. Většina cviků vhodná na kolena začínají nebo končí právě při natažené poloze – to je pro mne nereálné. Na netu a youtube jsem hledal, ale právě, že vše je v těchto polohách… Víte o nějakém jiném cviku (odkaz) nebo Vaše vlastní zkušenosti?

Pomalu se smiřuji s tím, že kolo pro mne bude již nereálné, ale chci v mých 27 letech ještě chodit bez bolesti a rád bych si svaly, které mám, udržel a třeba i posílil…

Jinak plavání mi taky dělá problém… Samozřejmě, že když to nepůjde zajdu za fyzioterapeutem. Od ortopeda jsem dostal klasicky nějaké prášky, upozornil mě, že se s tím moc dělat nedá atd. atd. Co jsem četl na netu, tak bohužel dost lidí se toho nezbavilo a trpí tím celý život :-(. Chtěl bych s tím bojovat a udělat maximum, abych se bolesti, co možná nejvíce zbavil :-). Díky za tipy :-)