Běhání - bolest vnější strany kolen (vazy?)

tak to by mně taky zajímalo,mam uplně stejny problem,včera 16km a dneska mam problem udělat krok

dojdi si k fyzioterapeutovi

jen takhle podle popisu me napadlo ITBS, na foru behej.com se to dost resilo

Jednou mi na běžkách kvůli nevhodným kalhotám prochladly kolena. Myslím, že to byla příčina, ale možná to s tím nesouvisí. Každopádně pak jsem byl jednou běhat a velmi rychle mě začalo bolet jedno koleno z vnější strany jakoby uvnitř. Když jsem došel domů a nechal to v klidu, tak s tím pak pomalu ani nešlo hýbat, jak to bolelo. Po pár dnech se to zlepšilo, nechal jsem tomu klid asi 2 týdny. Pak jsem zkoušel běžky – bez problémů – i závody (klasika i K70 bruslení) – myslel jsem, že je to ok. Pak jsem se byl jednou proklusnout a absurdně brzo to začalo znova. Podobně se to opakovalo ještě jednou. Prostě když se to uklidnilo, mohl jsem všechno, jen ne běhat nebo chodit dlouho skopce nebo ze schodů. Začal jsem pravidelně pít želatinový nápoj, ortoped řekl, že je to nějaká šlacha, takže klid – pak po zhruba stejné době už se problém neopakoval. Tak nevím – možná se to tentokrát zahojilo rychleji, možná pomohl ten nápoj (i když za 3 týdny by to údajně nic moc udělat nemělo), možná placebo. Každopádně už se na běžky líp oblíkám.

moje zkušenost: běhám dálkové trail maratony ( B7, LH24, Hostyn8 , Karkonoš100 atd…) Tyto problémy jsem měl na začátku… Jak říká můj trenér, postupně se vše namáhá a začne bránit! Možností je pak více. Mě pomohla ta první… přeběhat to , prostě přerazit. Chvilku jsem běhal v bolestech ale světe div se, vše po čase přešlo, zpevnilo a stalo se více odolným. Pokud si dáš pauzu, vrátí se to. Další možností je pomoci si i např Kapsicínovou náplastí – nastříhej si dle potřeby a polep postižené místa. Dobrá je i kůra Prieznic zábalů. Další věcí je to, že např do tréninkových bot jsem dal stelky ze srdíčkem! To pomohlo kotníkům. Nevím jak máš staré boty ale taky může být jedna z příčin. Je toho hodně ale já bych řekl, že tělo se trochu brání! Jak říká můj trenér – tyto věci je třeba přerazit, páč kloub se nejlépe „promaže“ pohybem :-) A jemu věřím, je několika násobný MČR v maratonu!

Moje neodborná rada: myslím, že by to mohlo být přílišnou zátěží. Člověk začne běhat. Za chvíli si na běh tělo začne zvykat. Najdeš si hranici rychlosti, při níž si schopný běžet relativně dlouho a daleko. Zvládáš dýchat. Ale bohužel s nohama je to horší. Ty se tak rychle jako „dech“ adaptovat nedokáží. Běh musí být přirozený a hlavně pozvolný. Z ničeho nic si přidat jedno kolečko a běhat o cca 4 km víc, než byly dřívější tréninky a pak zase znovu. To je myslím častá chyba začínajících běžců. Vše musí být pozvolné, spojené s dobrou výživou, regenerací a strečinkem.

Taky mě bolelo koleno. Jako řešení bych volil neprodlenou návštěvu odborníka. Nenech se odbýt obvoďákem, který ti bude cpát nějaké gely, prášky a bude ti říkat, co by jste čekal, po 13 km běhu… Odborník najde příčinu a začnete pracovat na jejím odstranění. Nespoléhej se na diskuse, „babské rady“ a jin „internetové“ rady. Naopak co nejdříve vyhledej odborníka.

leta mě trápil trochu jinej problém, a to bolestna vnitřní straně holení pod kolenem…to je fuk, chci ale říct, že jsem vyzkoušel snad všechno a myslím, že je třeba začít vážně od začátku, to znamená kvalitní boty, případně kvalitní vložky do bot (mně je otiskli a změřili přímo na nohu), a v neposlední řadě technika běhu a střečink!! takovýhle ty problémy, co pomalu přicházejí a pak bolí jsou podle mě tím, že prostě děláš něco špatně, u mě to praměnilo většinou špatným došlapem, příliš na paty. to jsem odladil a zřejmě to pak pomohlo. na vnější traně kolena mě to taky chvíli trápilo, asi cca měsíc. nevím proč, přisuzoval jsem to spíš únavě. Každopádně všechno je potřeba pozvolna, dej si pauzu, leduj to, led je nejlepší pomocník na záněty:-) a před během to třeba rozehřej a pozvolna. Dej si výklus 1km, pak 2, 3 atd… Normální ortoped je uplně k ničemu, řekne ti 14 dní klid a pak řekne neběhej. Řeší většinou příčinu a né následek. zašel bych kdyžtak k nějakýmu sportovnímu ortopedovi, ty se na to dívají většinou jinak.

běhání je nahovno!

Nic si z toho nedělej, mně tohle dělá kolo.

Hodně pomáhá protahování a hlavně ho zařazovat hned po tréningu dokud svaly ještě nevychladnou – takže žádné miláčku ty už seš doma, tady mám pro tebe nějakou práci

Taky mám už letos za sebou 2 měsíční kůru u fyzioterapeuta, nácvik pořádného strečingu a tělo se dává postupně dokupy – stále ještě někde něco bolí (to už asi vhzledem k věku bude pořád), ale už je to mnohem lepší.

Jo a jelikož jsme nechtěl vysadit, tak mi dost pomohly tejpy (konkrétně korekční typ) – sice to znamená oholit si nohu, ale co by člověk neudělal, aby nemusel přestat…

Připojím se s dotazem. Po nějaké vzdálenosti, někdy 3, někdy 7km, začne bolest v pravém koleni. Když se k němu ohnu, s tím že holeň je 12 hodina. Tak je to někde na 2 hodině, jakoby pod češkou. Nebo pod jejim okrajem. je to stejný po delší době – předpokládaném zpevnění a zvyknutí nohou. Nepomohlo teď ani na 3 týdny vysadit. Bolí to jen v tom okamžiku. Když přejdu do chůze, nebo na chvíli zastavím je to pryč. Vrátí se to po pár desítkách metrů. Druhý den nic. Chůze třeba i po horách nic.

Nemá někdo tucha co s tím?

Tak jsem to tady pročetl a nejsem z toho úplně moudrej.

V pátek jsem poprvý vyjel na kole, a protože je ze zimy člověk natěšenej, tak jsem to drtil pátek, sobota, neděle… a právě včera v neděli mě v levým koleni začlo lehce píchat ze strany a pak to bylo horší a horší a večer jsem nemohl vylézt schody.

Teď v pondělí ráno je to lepší (nešel jsem ani do práce tam se hodně nachodím), ale bojím se aby se to nevrátilo, naštětí kvůli počasí bych na kolo stějně nešel většinu tohodle týdne, ale zajímalo by mě jak to teda vznikne?

Já to přisuzoval námahou a včera taky dost foukalo a jezdil jsem po kopcích kde bylo tak 4°C; mám softshellový návleky a pod tím obyč elasťáky, tak si říkám jestli to nebyla kombinace prochladnutí + námahy.

Nejdřív jsem si myslel když to začalo, že to je od toho že mám špatně nastavený kufry a pedál mi drží nohu nějak v úhlu, ale od podzima jsem s tim nehýbal a problém jsem neměl.

Je mi 25 a sportuju tak sand nejsem ve věku kdybych musel dožitovně žrát nějaký tablety a nosit ortézu. Padlo tu cosi o nějakých cvicích. Rád bych možná nějakej odkaz. Já samozřejmě strečink dělám, minimálně takový základní jinak se cejtim dost dřevěnej na tom kole.

Zatím jsem to co pár hodin mazal ibalginem a měl to v teple stažený.

Mě ta bolest střílí z kolene až do půlky holeně z boku, tam se mi udělala malá modřina a boule. Stalo se mi to dva roky zpět v zimě a přisuzoval jsem to prochlazení, laboroval jsem s tim skoro půl roku (ortopedi a fyzioterapeut. Nakonec ortoped obstriky a za týden dobré).

Nyní řeším to samé, bolest hnusná zas litá z kolene do půlky holeně, jít schody nereálné, kulham, ale udělám v pohodě bez bolesti hluboký dřep, můžu s nohou hýbat všemi směry krom do boku to začne bolet. Ortoped má volný termín za dva měsíce…

V sobotu jsem dal 80km na kole po rovině pohodové tempo a málem jsem nedojel domů. V zimě jsem chodil do fitka a nohy zatěžoval všemi směry, v práci nachodim kilometry a rád bych našel nějaké řešení těchto bolestí… Kdo přišel jak na to vyzrat?