Běhání - bolest vnější strany kolen (vazy?)

52 nepřečtených
  • TJK

    Určitě je tady dost lidí co má už nějaký zkušenosti s běháním, tak bych se chtěl zeptat na bolest kolen která mě teď začala dost trápit… pravidelně po běhání druhej den téměř nechodím, dolu ze schodů musim jak starej důchodce, extrémě mě bolí vnější boční strana kolen.. přemýšlím jestli to nejsou vazy? Dokud jsem běhal nějakých ± 5km bylo to OK, pak jsem si přidal 1 kolo navíc což je nějakých 9km a taky to šlo relativně bez problému, ale od té doby co jsem si to zvedl na 3 kola ± 13km mě prostě druhý a 3tí den bolí kolena, resp už je i cítím při běhu, hlavně bych si chtěl zase o kolo zvýšit délku, ale nevím co to udělá, fyzicky jsem na tom řekněme OK běhám relativně napohodu těch 13km pod 1 hod 10min a 4 kola neco prez 17km bych chtěl dávat pod 1:40… nevím co víc napsat… má někdo nějaký nápad nebo zkušenost čím by to mohlo být? nebo jak tomu předejít nebo jestli je to zdravotní riziko?

    díky

    0 0
    • onik  

      tak to by mně taky zajímalo,mam uplně stejny problem,včera 16km a dneska mam problem udělat krok

      0 0
    • blaf  

      dojdi si k fyzioterapeutovi

      jen takhle podle popisu me napadlo ITBS, na foru behej.com se to dost resilo

      0 0
      • TJK  

        jen tak v rychlosti bys to nepopsal o co de?

        0 0
        • onik  

          nezlob se na mne ale behej.com forum čast nemoce bolesti a hned první vlakno..

          0 0
          • TJK  

            ok .. dik :-)

            0 0
          • blaf  

            kdyz clovek je proste od prirody linej :)

            0 0
            • TJK  

              jj tak nejak.. ale cteni je to zajimavy… no ve finale to vypada na techniku napikacu, pretizena vnejsi strana a vsecko co je tam popsane… holt je to na profika aby se na to mrknul… ale nejdriv asi zkusim par cviceni co jsou tam odkazech jestli to pomuze… trosku vyhoda je ze me berou obe kolena stejne.. takze to nepripisuju nejake fyzicke disproporci nebo ze bych nerovnomerne zatezoval 1 nohu.. v mym pripade to spis bude kombinace blbe techniky a slabsich svalu = pretizeni vnejsi strany

              0 0
        • blaf  

          ja o tom moc nevim, spis nic :)

          jde o to, ze po vnejsi strane lytka pres bok kolena az po zadek ti vede nejaka slacha, ta kdyz je zkracena tak „tlaci“? na neco v tom koleni a to potom boli

          trochu mi na to pomahalo protahovani v sedu na patach, sednu si na paty, trochu zakulatim bedra, v zadni casti stehna a kolem toho kolene pri tom citim tah, nejvic mi ale pomohlo nebehat :(

          kazdopadne muze to byt cokoliv jinyho, navic ja nejsem z oboru… vazne bych zauvazoval o tom fyzioterapeutovi

          0 0
      • alinceb  

        Jo, kup flašku vína a stav se…;) Nebo přivez nalakovanej rám a budeš mít péči jako Usain Bolt…:D

        0 0
        • TJK  

          sem cekla kdy se tu objevis :-) ram bude neboj.. uz se tesim az se do toho pustim!

          0 0
    • Nikovlas  

      Jednou mi na běžkách kvůli nevhodným kalhotám prochladly kolena. Myslím, že to byla příčina, ale možná to s tím nesouvisí. Každopádně pak jsem byl jednou běhat a velmi rychle mě začalo bolet jedno koleno z vnější strany jakoby uvnitř. Když jsem došel domů a nechal to v klidu, tak s tím pak pomalu ani nešlo hýbat, jak to bolelo. Po pár dnech se to zlepšilo, nechal jsem tomu klid asi 2 týdny. Pak jsem zkoušel běžky – bez problémů – i závody (klasika i K70 bruslení) – myslel jsem, že je to ok. Pak jsem se byl jednou proklusnout a absurdně brzo to začalo znova. Podobně se to opakovalo ještě jednou. Prostě když se to uklidnilo, mohl jsem všechno, jen ne běhat nebo chodit dlouho skopce nebo ze schodů. Začal jsem pravidelně pít želatinový nápoj, ortoped řekl, že je to nějaká šlacha, takže klid – pak po zhruba stejné době už se problém neopakoval. Tak nevím – možná se to tentokrát zahojilo rychleji, možná pomohl ten nápoj (i když za 3 týdny by to údajně nic moc udělat nemělo), možná placebo. Každopádně už se na běžky líp oblíkám.

      0 0
      • TJK  

        na prochladnuti kolen jsem haklive hodne, takze nosim navleky skoro porad krome leta.. na to si davam pozor.. tim to neni.. podle vseho co jsem cetl je to vyse zminene ITBS … je to i tim ze jsem nikdy takhle dlouhe trasy nebehal… zacnu s treninkem posileni kolenich svalu a zamerim se na spravne drzeni tela a bezeckou techniku jestli to pomuze…

        0 0
        • Nikovlas  

          Já ty reakce nečetl – jen přidal svoji zkušenost. Tak ať to vyjde…

          0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • Reed  

      moje zkušenost: běhám dálkové trail maratony ( B7, LH24, Hostyn8 , Karkonoš100 atd…) Tyto problémy jsem měl na začátku… Jak říká můj trenér, postupně se vše namáhá a začne bránit! Možností je pak více. Mě pomohla ta první… přeběhat to , prostě přerazit. Chvilku jsem běhal v bolestech ale světe div se, vše po čase přešlo, zpevnilo a stalo se více odolným. Pokud si dáš pauzu, vrátí se to. Další možností je pomoci si i např Kapsicínovou náplastí – nastříhej si dle potřeby a polep postižené místa. Dobrá je i kůra Prieznic zábalů. Další věcí je to, že např do tréninkových bot jsem dal stelky ze srdíčkem! To pomohlo kotníkům. Nevím jak máš staré boty ale taky může být jedna z příčin. Je toho hodně ale já bych řekl, že tělo se trochu brání! Jak říká můj trenér – tyto věci je třeba přerazit, páč kloub se nejlépe „promaže“ pohybem :-) A jemu věřím, je několika násobný MČR v maratonu!

      0 0
      • Nikovlas  

        To je možné, když jsi si jistý diagnózou, ale snažit se něco „přerazit“ a přitom ve skutečnosti trpět něčím jiným, co se tím jen dál zhoršuje… Tím ti nechci odporovat, jen upozornit, aby se k tomu ostatní stavěli opatrně, pokud si nebudou diagnózou jistí.

        0 0
      • TJK  

        boty mam relativne nove.. nosim je do fitka a jen na behani.. maj maximalne 100km… klouby me prve neboli, je to ten bocni upon viz to ITBS… to tomu nasvedcuje nejvice… postupne to budu asi castejc zatezovat nizsi davkou a vic se soustredim na techniku a snad se o srovna :-) z fitka sem na bolest zvyklej… to se musi nejak podat :-D

        0 0
        • Miro91  

          jestli to taky není špatnou botou…pokud máš např botu na pronaci a pronaci nemáš, nemusí to dělat dobroutu…

          0 0
          • TJK  

            zkusim na to mrknout ale co si vybavuju z mokrejch slapot na podlaze v koupelne tak mi to vychazi na ten neutralni typ :-)… kdyz sem byl malej nosil sem vlozky na plossi nohy ale srovnalo se to.. tak si nemyslim ze by to prelezlo na opacny extrem velke klenby.. ale taky se na to podivam.

            0 0
      • ZuzicK  

        Já jsem takhle „přejezdila“ na kole výron kotníku, protože chodit jsem moc nemohla a světe div se naštěstí nemám vůbec žádné pozorovatelné následky. Ale rozhodně to není univerzální rada, taky by se mu mohla nějaká šlacha přetrhnout, pokud bude přebíhat její zánět (u běhu se typicky takhle trhají achillovky).

        0 0
        • TJK  

          tak přes bolest běhat nebudu.. ono je to za 2 dny dobry a ja beham tak 2× do tydne.. mezi tim fitko a kolo… zase takovej magor abych to sel rakvit druhej den nejsem :-)

          0 0
      • jeffino  

        přeběhat se dá spousta bolístek, ale pokud se na tu nohu nepostavíš a nechodíš, tak jsi v prdeli, já takhle z jednoho tréningu odkulhal domů a byli z toho 3 týdny off, jenomže u mě to byly trošku jiný objemy a fakt jsem to přeháněl, pokud chceš běhat pořádný berglaufy, tak se na to za rok nepřipravíš, co mi ještě pomohlo, hodit odpružený boty do hajzlu a běhat co nejvíc trail, tam bohužel fešný bruslařky nepotkáš, max kopulující pár:)

        0 0
    • BFG  

      Moje neodborná rada: myslím, že by to mohlo být přílišnou zátěží. Člověk začne běhat. Za chvíli si na běh tělo začne zvykat. Najdeš si hranici rychlosti, při níž si schopný běžet relativně dlouho a daleko. Zvládáš dýchat. Ale bohužel s nohama je to horší. Ty se tak rychle jako „dech“ adaptovat nedokáží. Běh musí být přirozený a hlavně pozvolný. Z ničeho nic si přidat jedno kolečko a běhat o cca 4 km víc, než byly dřívější tréninky a pak zase znovu. To je myslím častá chyba začínajících běžců. Vše musí být pozvolné, spojené s dobrou výživou, regenerací a strečinkem.

      Taky mě bolelo koleno. Jako řešení bych volil neprodlenou návštěvu odborníka. Nenech se odbýt obvoďákem, který ti bude cpát nějaké gely, prášky a bude ti říkat, co by jste čekal, po 13 km běhu… Odborník najde příčinu a začnete pracovat na jejím odstranění. Nespoléhej se na diskuse, „babské rady“ a jin „internetové“ rady. Naopak co nejdříve vyhledej odborníka.

      0 0
      • TJK  

        tak zacatecnik v pravem slova smyslu nejsem.. nabehano mam dost a roky jsem delal atletiku (vicemen dlouhy behy, orientak a i sprinty) takze zaklady, nejakou techniku, dychani a podobny veci znam… jen mas asi pravdu ze zbytek tela se na tu zatez adaptuje rychleji nez ty nejvic namahany nohy a kolena… svalove sem na tom OK.. to me nohy nebolej, unava relativne taky po behu ok.. nejsem nejak extra vyrizenej.. beham spis na fyzicku a kondici nez na cas a vykon… vezmu to postupne.. snizim zase zpatky na 2 kola coz je tech 9km a pridam spis o 1 trenink na cetnosti a postupne to ukusim zpevnit a doladit… doktora taky zkusim a uvidime co se dozvim…

        0 0
        • Reed  

          …osobně bych se opravdu zaměřil na boty,stelky atd… to může být problém. Vyhledávej běhy na měkkém terénu a zařazuj seběhy. Tím se vše postupně zpevňuje a zvyká. Běh je vždy o počáteční bolesti, která časem pomine a člověk si pak jen užívá. Mě trvalo 1 rok, než si tělo zvyklo a nyní je standardní běh např do 20km užívání. Co přichází po delším běhu či zátěži v terénu je pak věc jiná… To tady ale neřešíme! Po tréninku si dej na 3 hodky Priznicův zábal – na začátku schladí, pak prohřeje! To vše jsou mé zkušenosti ze začátků a díky nim si nyní běh skoro denně užívám!

          0 0
          • TJK  

            Sebehu mam dost.. na trase mam 3 kopce.. 2 tahly s mensim sklonem a jeden ostrej asi 300m okolo 17–20% sklon… vzykousim to jak rikas a uvidime co to bude delat. Snad se to zlepsi

            0 0
            • Reed  

              vsak uvidíš – netvrdím, že to pomůže, jen píšu co jsem dělal já a co pomohlo… Ať se ti daří – V.

              0 0
              • TJK  

                vyzkousim.. kazda rada zkusenejsiho dobra ! diky

                0 0
                • Reed  

                  …za týden mě čeká Krakonošova 100, po ní budu na tom chvilku podobně, neboj :-) :-) :-) .-)

                  0 0
                  • TJK  

                    jo ale predpokladam ze to 100 jsou kilometry? :-) to je hodne jinak nez usoplenych 13 :-D

                    0 0
    • Murray  

      leta mě trápil trochu jinej problém, a to bolestna vnitřní straně holení pod kolenem…to je fuk, chci ale říct, že jsem vyzkoušel snad všechno a myslím, že je třeba začít vážně od začátku, to znamená kvalitní boty, případně kvalitní vložky do bot (mně je otiskli a změřili přímo na nohu), a v neposlední řadě technika běhu a střečink!! takovýhle ty problémy, co pomalu přicházejí a pak bolí jsou podle mě tím, že prostě děláš něco špatně, u mě to praměnilo většinou špatným došlapem, příliš na paty. to jsem odladil a zřejmě to pak pomohlo. na vnější traně kolena mě to taky chvíli trápilo, asi cca měsíc. nevím proč, přisuzoval jsem to spíš únavě. Každopádně všechno je potřeba pozvolna, dej si pauzu, leduj to, led je nejlepší pomocník na záněty:-) a před během to třeba rozehřej a pozvolna. Dej si výklus 1km, pak 2, 3 atd… Normální ortoped je uplně k ničemu, řekne ti 14 dní klid a pak řekne neběhej. Řeší většinou příčinu a né následek. zašel bych kdyžtak k nějakýmu sportovnímu ortopedovi, ty se na to dívají většinou jinak.

      0 0
      • TJK  

        strecink a rozbeh mam volnej.. ale s tou technikou to slavny nebude.. nepripada mi ze naslapuju moc na paty ale zkusim se na to zamerit a jit to vic prez spicku tak jak by to melo byt.. vezmu to postupne a uvidime.

        0 0
        • Murray  

          někdo moc na paty, někdo na jen přes špičky, správná technika je dopadnout lehce na patu a kolíbkou přes palec se zhoupnout, na behej.com jsou o tom nějaký články

          0 0
          • TJK  

            to se snazim.. vim jak na to.. ale mozna ze jdu vic prez patu a mam tvrdsi dopad… jak rikam.. soustredim se na to a uvidime vysledek

            0 0
    • Mig_all  

      běhání je nahovno!

      0 0
    • Lister  

      Nic si z toho nedělej, mně tohle dělá kolo.

      Hodně pomáhá protahování a hlavně ho zařazovat hned po tréningu dokud svaly ještě nevychladnou – takže žádné miláčku ty už seš doma, tady mám pro tebe nějakou práci

      Taky mám už letos za sebou 2 měsíční kůru u fyzioterapeuta, nácvik pořádného strečingu a tělo se dává postupně dokupy – stále ještě někde něco bolí (to už asi vhzledem k věku bude pořád), ale už je to mnohem lepší.

      Jo a jelikož jsme nechtěl vysadit, tak mi dost pomohly tejpy (konkrétně korekční typ) – sice to znamená oholit si nohu, ale co by člověk neudělal, aby nemusel přestat…

      0 0
      • TJK  

        nestras… to je jen 5 let navic :-) .. no to kolo je dost naprd… tam davam noham pocitove mnohem vic a nastesti krom svalovy unavy nic neboli… ale rad bych to zkusil poresit bez nejakejch zdravotnich berlicek a podobne… samo kdyz nebude vyhnuti tak se neda nic delat…

        0 0
        • Lister  

          Stejně jako ostatní bych ti pro začátek doporučil vyhnout se ortopedovi.

          Šikovný fyzioterapeut je většinou mnohem lepší varianta.

          Jinak pokud to bude přetrvávat i přes kvalitní a pravidelné protahování, tak si zkus zjistit, jestli by ti v okolí někdo nedokázal udělat podologické vyšetření a na základě toho třeba navrhl korekční vložky do bot (jsou i kvalitní sportovní, cena cca 1tis za pár) – nezdá se to, ale tohle dokáže docela divy.

          0 0
    • Fujedas  

      Připojím se s dotazem. Po nějaké vzdálenosti, někdy 3, někdy 7km, začne bolest v pravém koleni. Když se k němu ohnu, s tím že holeň je 12 hodina. Tak je to někde na 2 hodině, jakoby pod češkou. Nebo pod jejim okrajem. je to stejný po delší době – předpokládaném zpevnění a zvyknutí nohou. Nepomohlo teď ani na 3 týdny vysadit. Bolí to jen v tom okamžiku. Když přejdu do chůze, nebo na chvíli zastavím je to pryč. Vrátí se to po pár desítkách metrů. Druhý den nic. Chůze třeba i po horách nic.

      Nemá někdo tucha co s tím?

      0 0
      • o.1  

        Treba riesit dve veci:

        • Spravna technika behu: mas vzpriameny trup, spustene ramena hlavu hore?Dopadas na pokrcene koleno pod taziskom? Robis kratsie frekvencne kroky alebobezis dlhymi priskokmi cez patu? …
        • Zakladne drzanie tela a svalove nerovnovahy: Nemas predsadenu panvu,stuhnute bedrove klby, ochabnute vnutorne brusne svaly?

        Citis pri behu aj zadnu stranu noh a zadok, alebo hlavne stehna? …

        0 0
        • Fujedas  

          Když jsem si byl kupovat v trailpointu boty, tak se byl jeden z nich se mnou probehnout, a styl behu byl pry v poradku. Mam toho i hodne nakoukano z videi, a davam si na drzeni tela a delku kroku bacha. Tak v tomhle by snad problem bejt nemusel.

          Ztuhlej asi trochu budu. Snazim se hybat a protahovat ale urcite tomu nedavam co by to chtelo. Bricho by snad drzet melo, i kdyz by to samozrejme mohlo bejt lepsi.

          Co citim si moc nevybavim, a namozeny nemam nic, nikdy toho neubehnu tolik.

          0 0
      • black.horse  

        Tyjo, tak Ty už běháš taky? :-)

        Jinak dle popisu podobný problém jsem řešil loni začátkem léta, poté co jsem skokově zvednul tréninkový běžecký objem. Zašel jsem na fizio a diagnóza zněla nerovnoměrná zátěž z nerovného držení zad. Chodil jsem na uvolnění a „prokřupání“ zad, dělal jsem přes léto nějaké cviky na posílení stabilizačních svalů, klentby chodidla a k tomu cvičil cviky na core/záda/břicho a postupně se to srovnalo.

        0 0
        • Fujedas  

          Já jsem už 20 let věčný začátečník :)

          Jak nemám vůbec chuť na kolo, tak jsem ze sebe tak znechucenej, že se snažím aspoň běhat:)

          Lámal jsi to přes koleno s tím, že se hranice postupně posunovala, až to zmizelo, nebo při píchnutí konec a příště znovu?

          Fajn. Zkusím věnovat víc času přípravě a věcem kolem. Snad se to srovná.

          Jinak to moje běhání je spíš vyklusáváni tempem 6min/km. tak to z nějakýho velkýho přetěžování asi nebude.

          0 0
          • black.horse  

            Hehe, 6min/km je pro mě silně akční tempo, jehož dosahuju jen v nejlepší části sezóny a buď s velkým sebezapřením či více méně omylem :-) a samo ho nevydržel déle než hodinku…

            u mě to bylo spíše s rostoucí vzdáleností a hlavně převýšením, konkrétně v sebězích kvůli mojí hmotnosti. Obvykle se to vyskytovalo cca po 1–1,5hod běhu, takže poté co to začalo, jsem se snažil vyhýbat situacím u kterých se to projevovalo. V podstatě jsem lehce zařadil zpátečku a zpestřil přípravu a pak začal zase postupně navyšovat objem a už to bylo dobré.

            0 0
          • o.1  

            Tipujem, ze to bude niekde okolo bedrovych klbov, oblast krizov ap ale tazko na dialku, skus nejakeho fyzioterapeuta, ten ti ukaze aj vhodne cviky (aj ako ich robit).

            Este je dobre sa prebehnut nejake useky aj rychlo, to ta donuti k plnemu rozsahu pohybov a lepsej technike (donuti viac zapojit pas).

            Pri pomalom behu to musis viac kontrolovat vedome.

            0 0
            • Fujedas  

              Díky. Je to jak říkáš. Když běžím rychleji, mám z toho lepší pocit a běžím správně sám od sebe. Jen zatím nevydržím dlouho. Zkusím vše co tu radíte. A místo asfaltu les. Tam to bude trochu rozmanitější.

              0 0
    • elkar  

      Tak jsem to tady pročetl a nejsem z toho úplně moudrej.

      V pátek jsem poprvý vyjel na kole, a protože je ze zimy člověk natěšenej, tak jsem to drtil pátek, sobota, neděle… a právě včera v neděli mě v levým koleni začlo lehce píchat ze strany a pak to bylo horší a horší a večer jsem nemohl vylézt schody.

      Teď v pondělí ráno je to lepší (nešel jsem ani do práce tam se hodně nachodím), ale bojím se aby se to nevrátilo, naštětí kvůli počasí bych na kolo stějně nešel většinu tohodle týdne, ale zajímalo by mě jak to teda vznikne?

      Já to přisuzoval námahou a včera taky dost foukalo a jezdil jsem po kopcích kde bylo tak 4°C; mám softshellový návleky a pod tím obyč elasťáky, tak si říkám jestli to nebyla kombinace prochladnutí + námahy.

      Nejdřív jsem si myslel když to začalo, že to je od toho že mám špatně nastavený kufry a pedál mi drží nohu nějak v úhlu, ale od podzima jsem s tim nehýbal a problém jsem neměl.

      Je mi 25 a sportuju tak sand nejsem ve věku kdybych musel dožitovně žrát nějaký tablety a nosit ortézu. Padlo tu cosi o nějakých cvicích. Rád bych možná nějakej odkaz. Já samozřejmě strečink dělám, minimálně takový základní jinak se cejtim dost dřevěnej na tom kole.

      Zatím jsem to co pár hodin mazal ibalginem a měl to v teple stažený.

      0 0
    • X-biker  

      Mě ta bolest střílí z kolene až do půlky holeně z boku, tam se mi udělala malá modřina a boule. Stalo se mi to dva roky zpět v zimě a přisuzoval jsem to prochlazení, laboroval jsem s tim skoro půl roku (ortopedi a fyzioterapeut. Nakonec ortoped obstriky a za týden dobré).

      Nyní řeším to samé, bolest hnusná zas litá z kolene do půlky holeně, jít schody nereálné, kulham, ale udělám v pohodě bez bolesti hluboký dřep, můžu s nohou hýbat všemi směry krom do boku to začne bolet. Ortoped má volný termín za dva měsíce…

      V sobotu jsem dal 80km na kole po rovině pohodové tempo a málem jsem nedojel domů. V zimě jsem chodil do fitka a nohy zatěžoval všemi směry, v práci nachodim kilometry a rád bych našel nějaké řešení těchto bolestí… Kdo přišel jak na to vyzrat?

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován adminem.
      0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.