Bolest zad

A není to na Tebe dlouhý?

Kolo mi malé není, sedlo ve výšce řidítek – v polovině možností sedlovky a nohu na spodní šlapce mam nataženou.

To myslíš vážně? Podle toho se totiž nic nepozná, noha nemá být v dolní úvrati připnutá. Kolo Ti klidně může být velké. Bude to kombinace všeho dohromady: pohyb, kolo, posez, špatné šlapání, zvolený převod, slabé ruce, slabé břicho …

zkus kratsi predstavec a sem tam si nekde zacvic a protahni se

Musis si poladit posed. Pokud te to boli uz po kilometru tak to je hodne spatne.

Ja jsem ted taky ladil posed na novem kole a po nejake dobe jsem jeste o 1cm zvedal sedlo – od te doby me po jizde a i druhy den zacalo bodat v zadech v jednom konkretnim miste. Chvili trvalo nez jsem si uvedomil ze to je od te doby co jsem zvedl to sedlo. Dal jsem pod predstavec 1cm podlozky a je to zase OK.

Na cem slapes? SPD nebo tenisky se slapatkama? Nohu bys pri slapani nemel mit uplne napnutou – zacni od toho ze kdyz budes stat patou na pedalu tak budes mit napnutou nohu. To je takova zakladni pozice od ktere se odpichnout.

K te bolesti zad – zrejme mas moc predkloneny – natazeny posed. Zkratit ho muzes mnoha zpusoby.

Pouzit kratsi predstavec, zvednout predstavec i s riditkama, zuzit riditka, posunout sedlo dopredu …

Musis s tim laborovat a najit si to svoje.

Jestli si nejezdil, tak nejsi zvyklej. Po zimě mě taky bolí za krkem, loket, koleno,vlastně všechno :-). Si zvykneš.

O zadech bych mohl napsat elaborat. Nemel jsi nikdy predtim problem? Ja záda řeším a 1km je doooost brutalni. Za krkem me bolelo po 30 km. Ted vydržím 150km. Spodni zada po 10 km kdyz jsem mel nizko riditka.

Nicméně ted spis spustit sedlo, zvýšit řídítka pokud jde, kratsi-delsi predstavec zkoušet, slapat lehčí převody na začátek a spis lehčí trasy. Kdyt ani to nepomuze ale i tak cvicit vzpřímovače, jádro těla. SM metoda MuDr. Smíšek, youtube cviky na spodní zada, nebo fyzioterapeut…

Jinak foto na kole by reklo víc. Ale pokud jsi sral na pohyb delší dobu, sedave zaměstnání nebo nejake zranění tak to neni kolem a musis cvičit.

Takhle z gauce po flasce vina tipuju, ze ti je to dlouhy a moc namahas vzprimovace. Zkus zkratit predstavec a zvednout riditka, jestli ti to bude lip.

Foto pomuze.

Takhle Ti nikdo neporadi. Jak pisou vsichni, nejpravdepodobnejsi je, ze mas moc dlouhy a agresivni posed. Ale muze to byt naopak – jsi moc narovnany. To byl treba muj pripad. Zkus tu prodejnu, nebo nejakeho kamose, co jezdi, at na Tebe kouknou.

Posilovanim bricha rozhodne nic nezkazis. Nedelej ale prosim klasicke sedy-lehy, radeji si najdi neco uzitecnejsiho :-)

No u mě to je také zajímavé, musím pořešit to sedlo… Když jedu kratší tratě do 100 km a snažím se držet nějaké rozumné watty nebo rychlost, tak mě záda bolí kolem 50 km … :/ Ovšem, když jedu v klidu, nespěchám tak jsem jel teď 230 km a vše v pohodě. Tak u mě ten posed si nejsem jistý… určitě je slabé core, ale, jestli ještě nějaký faktor, nevím nevím … :/

Bolest dolní části zad může znamenat příliš silové šlapání a zároveň sedlo příliš vzadu. Ale vzhledem k neurčitému popisu a tělu nezvyklému jízdě na kole to může být i cokoli jiného…

No když tě to bolí už po 1 km, tak pokud by to byl čistě tělesný problém, měl by si nejspíš výrazné problémy se zády i v běžném životě, což nezmiňuješ. Takže bych to viděl na kombinaci špatný posed, a oslabené, zkrácené svaly. Taky se mi léta vzdechlačení občas připomínají, cvičím core a protahuju…

Tak se tu taky svěřím se svojí bolestí spodních zad. Na kole jsem začal jezdit v roce 2016 a o nějaké bolesti zad jsem vůbec nevěděl. O rok později 2017 jsem si pořídil první silničku s celkem agresivním posedem. Vždyť se zády jsem nikdy žádné problémy neměl tak na co turistický posed. A tady to začalo. Minulý rok už to bylo celkem špatné a po cca hodině jízdy jsem vždy musel zastavit a protáhnout se, jinak byl zbytek vyjížďky utrpení. Bolest se zhoršovala pokud jsem jel trochu víc intezivně a silově. Pokud jsem jel rekrečně tak celkem pohoda. Začal jsem dělat denně protahovací cviky bederních svalů. Byl jsem u fyzioterapeutky ta mi poradila posílit střed těla. Navíc mám kancelářskou práci, kde sedím celý den u PC což situaci zhoršuje. Tak jsem se tuto zimu zaměřil na core. Cvičil jsem hlavně plank, kolečko, shyby. Dost jsem se zlepšil a tyto cviky mi nedělali problém. Výsledek: tento rok je to snad ještě horší, než kdy předtím. Teď v neděli jsem si dal první delší vyjížďku (skoro 3h) ve větší intenzitě a to jsem neměl dělat. Bedra mám teď bolavá ještě 4dny po tom. Stačí předklon na několik vteřin a cítím to. Bolest je výraznější na pravé straně. Protahuju se 2× denně, ale necítím výrazné zlepšení. Bedra jsou asi stále namožená. Už nevím co mám dělat a dost mě to štve, protože cyklistika se stala moje velké hobby. Bohužel si ji nemůžu kvůli té bolesti užívat. Zajel bych si i nějaké závody. Kondičku bych na to měl, ale představa několika hodin v sedle a závodního tempa je nepředstavitelná. Jediné řešení bude asi prodat tu silničku a koupit něco s turistickým posedem, ale sakra na to jsem snad ještě mladý :(

Ahoj, tak jsem rád že nejsem jediný, který cití bolesti téměř po 15 letech jezdění. Dříve profesionálně, ted už jen rekreačně s rodinou. Doporučuju investovat čas i peníze aby vám kolo seřídili na vaší výšku, váhu i potřebu. Pokud budete mít i tak bolesti v zádových svalech tak bych Vám doporučil mast od MedikoBio, je to česká rodiná firma, která vytváří přírodní mast proti bolestem kloubů a svalů. Mě pomáhá dlouhodobě. https://medikobio.com/herbal-balsam/

Přeji Všem hezké projíždky at už profesionální či rekreační!

Jestli Vás obravdu trápí bolest zad, moc dobře byste věděl, že zapíjet brufeny a chodit na rehabky většině lidí nepomáhá. Ano, mě ta mastička pomáhá do ted. Časem bolest zad dožene každého, tak třeba si na mne vzpomenete.