Co jíst během dlouhýho švihu? (80-120 km)

banan, flapjack, ruzne tycky ze suseneho ovoce, rice cakes…

https://www.google.cz/webhp?…

gely mozna tak na zavody, jinde to nedava smysl

Zajímavé recepty pro inspiraci jsou třeba v knize Portables.

Za mě… dle popisu („rychle odpadnu“) si nastuduj si někde co Ti udělá rychlej cukr a inzulínové tralala po něm, to je dobrá nouzovka, dobrý na poslední nakopnutí atd, ale čím rychlejší palivo doplníš, tím rychleji Ti pak „dojde“ a nakope Ti to ještě dobře prdel… na průběžné doplňování něco pomaleji vstřebatelného jak píše blaf a řadě lidí na opravdu celodenním švihu udělá dobře i něco méně sladkého na žaludek… pokud chceš domácí výrobu, tak kromě různých oříškových směsí, musli atd tak třeba udělat jednohubky zapečené z rýže a vejce (vejce + rýže kydneš do formičky na mufin, zapečeš a dáš do sáčku, s kouskem sýra možno také) apod :-)

jinak osobně běhám ultra na kombo banány + rozinky posypané solí a přikusuju sýrem a mastným salámem, pro případ nouze nosím v batohu malou pěkně suchou a pálivou maďarskou klobásu, to člověku po tuně sladkostí srovná trávení do pohody… a hlavně vše s rozumem a opatrně, raději menší dávky pravidelněji, než narázově větší množství, který Tě kopne do břicha a bude Ti blbě… pozn. znám holčinu co ultra akce dává na rohlík s vysočinou, kdyby jedla jen samé sladké gely a tyčinky, žaludek se jí za celej den zblázní…

Precti si knihu Vegan v kondici. Najdes tam popis jak telo funguje a spoustu zajimavych receptu. Ja si pred kazdou jizdou mixuji energeticky pudink z bananu, datli (naprosty zaklad pro vytrvalost), kokosoveho oleje, karoboveho prasku, konopnych seminek, chia seminek, spetku soli a trochu konopneho proteinu (dle delky zateze). Sebou potom banan, raw tycinky, datle.

Tak spíš zvolit přiměřenou intenzitu jízdy než řešit jídlo, tak aby člověk byl schopný zaspurtovat, kdykoliv si zamane, nemyslím na každým pátým km, prostě zvolnit než se dostaví požadované výsledky a pak jezdit třeba jenom na rohlíky.

Přesně jak píšou ostatní, chce to něco pomalýho. než vyjedu nacpu se vločkama s banánem a bílym jogurtem, nebo bramborama či rejží se zeleninou, hlavně něco bez bez rychlých cukrů. Během cesty pak uzobávám kešu ořechy, rýžový chlebíčky atd… No a jako poslední záchranu na poslední hodinu mám něco sladkýho, třeba buchtu s povidlama. Banán nevozim, většinou se mi rozplácne :)

Ale ono je dobrý na to myslet už den předem a pořádně se najíst, možná víc než obvykle.

Ořechy jsou základ!

Tak tam taky záleží kolik máš vůbec najeto, píšeš poslední dobou, to znamená co? Byla zima a já třeba poslední dobou najel uplný prd a stačí mi malej kopec a jsem v řyti a je naprosto jedno co sním :)

Jinak co jsem dřív jezdil trasy cca 120, 130 km přes Orlický hory, tak jsem vždycky jezdil na nějaký obyč musli tycky od nutrendu, nebo treba klidne tatranku a cestou nekde maly pivo :) Ale zřejmě je to o ambicích, proč vlastně jezdíš a co tím chceš dosáhnout :)

Müsli tyčinky, banány, meruňky, jablko.

Osobně když jsem jel svůj první pořádný výšlap, tehdy to byla první jízda v sezoně a hned rovnou na hochalpen strasse v rajchu. Převýšení z 500 do 2500m, vezl jsem s sebou pouze 5 snickersek, všechny padly na ten jeden výšlap + půl sáčku bomparů k tomu. Vždy když jsem si dal tuhle bombu, tak mi bylo fanjn, ale po půl hodině mi bylo zase zle a už jsem nemohl, tak jsem musel dát další várku. Dnes už bych to takhle neudělal.

Člověk musí něco vydržet, takže když teď jezdím na výlety 80–100km, tak beru jen lahev pití a nějakou tatranku. Nejhorší je se nadlábnout a vyrazit na kolo, já razím filozofii, že hladový vlk se nejlíp bije. Takže jezdím skoro na lačno :D

Portables – myslím, že ty recepty seTi budou líbit ;).

a už mu někdo napsal, že je to téma samozřejmě nesmysl, že 120 km rozhodně není dlouhý švih? :)))

nehledej v tom vědu, musli tyčinky klidně ty za 3 kačky v akci z Lidlu, banán apod.

Naposledy mě při dlouhém švihu pomohla tlačenka a 3 piva. Bez toho bych v 11 večer na ten Libín nevyjel. Ráno jako rybička a jelo se zpátky přes Kleť domů. Cestou pár piv, boršč a kulajda nebo tak nějak.

Jak už někteří psali, tak tohle je problém především špatně zvoleného tempa. Prostě jedeš mírně nad svoje možnosti. A stačí jen malý rozdíl (tedy jen malinko zpomalit) a může být vyřešeno.

houska se sunkou je muj favorit, ovoce je fajn, ale kdybych se mel zivit jen jim tak brzy skoncim v nejblizsim lesiku a zoufale hledam kousek papiru :)

Na 80 km jednu nebo dvě mysli tyčinky a sójový suk.

Hlavne nereste km, ale cas. Nekdy jedu tech 120 pod 4h a nekdy za 7 za zhruba stejne usili. Obecne bych rekl, ze staci do sebe hodit neco kazdou hodinu a clovek pri spravnych tepech/vykonu vydrzi relativne neomezene dlouho.

Na kratsi akce do tech cca 6h jezdim na banany, jablka a nejake to pecivo se sunkou a maslem. Nad 6h pridavam i nejaka normalnejsi jidla. Na zavody ci extra dlouhe akce priadam jeste gely a jine suplementy. Piju vyzkouseny iontak, vodu, colu, caj a obcas kavu.

na delší vejlety beru flapjack, směs oříšku a sušeného ovoce. Na ještě delší housku nebo toast se salámem.

Hlavně to co ti chutná.

Dalamanek s prsutem / anglickou slaninou a dijonskou horcici.

Nejlepší kombinace jsou třešně a hrášek :-)

Pokud je to na silnici, pak je to otázka 3–4 hodin a to tak jeden banán a jednu nějakou tyčinku (gely vůbec)

Na biku může jít i o 6 hodin, takže klidně rohlík se šunkou k tomu co na silnici a těch tyčinek více.

recept o mistra :

http://www.trailove.cz/…t-od-mistra/

z těch komerčních jsou dobrý tyhle :

http://eshop.lifefood.cz/index.php?…

mě teda fungujou a jako recovery smootie : http://eshop.lifefood.cz/index.php?… se sojovým mlíkem .-)

Ja bych jen dodal, ze treba nezrale boruvky, nebo nezrale tresne nepomuzou. Zato dvoulitrovka coly a tabulka cokolady me dala silu zase na dalsich 30 km :-)

Asi jsem divnej, ale švihy do stovky jezdím bez jídla.

Mno 120 km zase není tak dlouhý švih… Už tady padly jahůdky…?

Pročítám a pročítám ...... Našel jsem pár dobrech rad, ale jak se připravit na 12h , popř. 24? Máte někdo zkušenost – dobrou radu? :-)

Já mám nejradši sendvič s burákovým máslem a džemem.

jen dodatek k té horní smršti toho RAW_Janka a Yury

v okolí máme několik veganů/vegetariánů a mohu odpřísáhnout, že to je na nich sakra vidět a bohužel i na dětech, některé potkáváme ve školce/škole a jsou jednoznačně nejvíce nemocné.....

takže se možná „neprasí“ masem, ale těch antibiotik mají během jediné zimy tolik, co jiné děti za celé dětství…

Kolem 100km si dám před odjezdem lehčí jídlo(salát v Ugo atp), cestou dvě tyčky a zapíjím to ionťákem. U 200km si dávám před cestou nejradši těstoviny s lososem, po cestě tyčky, v půlce si dám pořádný jídlo a v polovině cesty žpět se stavim na coca colu se slanýma bramburkama. Ty bramburky dělají divy, cola je jen na psychiku.

no vida že to jde, aspoň něco… tahle prasárna bude o něco málo méně „prasácká“ :)

Češi dostanou to samé co Němci. Pepsi bude slazená cukrem i v Česku