Po xx letech ježdění na kole jsem tu bohužel viděl zmínku o ZDV. Vždy jsem jezdil MTB spíše stylem časovka ca 1,5–2,5hodiny s tepem 150–180. A měl jsem dostatečný hlad/chuť normálně jíst. Váhově jsem se držel ca 72–73kg (mám 182cm).
Teďka silnice- rovina a čas 3,5–4h(během jízdy jenom piju) tepově 120–135 obden a posilování ten den ,když nejedu na kole(předtím jsem plaval 1h ca 2,3km/h, než zavřeli bazény). Váhu „nemůžu zastavit“. Polar mi ukazuje skoro 7000kJ za vyjížďku – to je více než sním za den! Když k tomu přičtu bazální(aktivní) metabolismus (BMR/AMR) tak jsem –100% energie za den. To abych snědl aspoň 1/2kg rýže navíc. Začal jsem si proto psát jídlo na kaloricketabulky.cz . Bílkoviny mám ca 1,6–1,8g/kg tuky 25–35% BMR a sacharidy ca 35%-40% BMR. Z doplňků dávám akorát po tréninku 30g whey protein. Zřejmě mi chybí sacharidy, ale dávat si navíc 1/2kg rýže, vloček, brambor – to nezvládám. Cílem je nabrat 5kg -ideálně svaly :-) Pozn. na chytré váze mi to ukazuje tuky 12%, svaly 43%, voda 60%.
