Kombinace sportů . všude je toho hafa

kohic 15.11.2006 11:49

Ahoj, při pročítání fóra člověk narazí na tolik rozporuplných informací. Každý doporučuje své zkušenosti a je na každém z nás jak si to přebere… Mě by zajímal Váš názor na můj trénink, zda to má nebo nemá smysl, co případně dělám špatně a jak to změnit. Nemám žádné vysoké sportovní ambice, dělám to pro radost, ale poslední dobou už nevidím nikde moc žádná zlepšení. Co změnit?…

Pondělí – poledne 1.5km plavání, večer 1hod spin + 30min posilování břišních a zádových svalů přes zimu, jinak cca 50km na kole MTB (snažím se jezdit na 60–80% MTF)

Uterý – večer 5km běh (70–80% MTF), potom protažení a cca 1.5hod posilovna. Přes léto akorát rozdíl v tom, že chodím běhat ráno…

Středa – to samé co v pondělí

Čtvrtek – to samé co v úterý

Pátek – většinou jen to plavání, jednou za 14dní i ten spin s posilováním nebo kolo

Víkend – když to jde, tak alespoň 50km na kole

Všechny cviky v posilovně se snažím obmně%novat, aby to nebylo to samé, v plávání kombinuju různé intenzity kraul/prsa a různé délky (vždy to však vyjde na cca 1.5km)

Díky za názory Honza

0 0
Zpět Reagovat
- kubad 15.11.2006 11:52
  
  Hmm. hezké – ale radši si zajdi za někým kdo ti dá dohromady kvalitní treningový plán, takhle se za nějaký čas úplně odpálíš a budeš se dávat dlouho dohromady. Chce to taky regenerovat
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - jecnak 15.11.2006 12:01
    
    Presne.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Brzdič 15.11.2006 12:13
      
      Souhlas
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- kovar 15.11.2006 11:59
  
  Mě by tohle teda vůbec nebavilo, i kdybych na to měl čas.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Lance 15.11.2006 12:05
    
    uz jsem to tu nekde psal, nektere fakt obdivuju kolik maji casu, proste nic nemuset delat, ale asi to jsou hlavne panelakisti, jinak si nestezuju – do bytu bych nesel!
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Lišák 15.11.2006 12:13
      
      Jsem panelákista a čas stejně nemám :-) V tom to není. Je fakt, že na baráku je víc práce, ale panelákista zase může mít víc práce mimo domov.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Lance 15.11.2006 14:11
        
        jo jasne, ale uz neresim veci typu zahrada, drevo apod. , travis vic casu v praci napr. ale to je jen, ze chces:)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        kolda 16.11.2006 10:49
        
        nebo musíš.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - jecnak 15.11.2006 12:14
      
      Kdyz se otacis, tak to stihas i v baraku.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Lance 15.11.2006 14:11
        
        tak nekde delam chybu
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- Manas 15.11.2006 12:21
  
  Nikde nevidim aspon 24h regeneraci. To bych rek ze ti uskodi hodne moc.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - jecnak 15.11.2006 12:23
    
    A nejen dlouhodobe, ale i v kratkem horizontu muze takhle koncipovany trening paradoxne srazit vykonnost.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Manas 15.11.2006 12:26
      
      Pretrenovanost.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
    - Manas 15.11.2006 12:27
      
      Jeste jsem si vzpomnel ze podobne trenoval kamarad. Vydrzel to tusim 3 mesice a pak mu selhal organismus. 14 dni spal 23h denne nez se to zacalo rovnat … dost hrozny zazitek pry.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- Darkson 15.11.2006 13:13
  
  jak píšou ostatní podemnou, určitě víc regenerace, např. sauna nebo vířivka. podle mne je taky nevhodný pohybovat se celý rok ve stejných intenzitách. na začátku tréninkového období se v každém sportu trenuje vytrvalost na nízkých tepech a postupně se přehází do kratších a intenzivnějších tréninkových dávek, kde získáváš sílu a rychlost.
  
  btw, to trénuješ na triatlon?
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - kohic 15.11.2006 13:47
    
    Dost jsem toho četl o trénincích, ale když o tom s nikým nemluvíš, neuvědomíš si vlastní chyby. Vytrvalostní trénink chystám teď na zimu, koupil jsem na to silničku a hodlám se hlídat abych nelítal moc vysoko. Běžky myslím taky půjdou volněji, ikdyž v okolí Prahy těch stop moc neznám.
    
    Triatlon určitě ne. Nerad závodím – vždy mě znervózňuje ten start a radši si závody projíždím den po tom, když je ještě vyznačená trasa :-)
    
    Honza
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Darkson 15.11.2006 14:11
      
      to je docela škoda, takovouhle přípravu nezúročit alespoň na amatérském klání se soupeři. obdivuju tvou vůli, já bych se jen tak nepřinutil. ono je pak i těžký se zlepšovat, když nepotřebuješ přípravu směřovat k určitýmu vyvrcholení (načasování formy) každého treninkového cyklu. s plaveckým, běžeckým a cyklistickým tréninkem je skoro zločin nějaký triatlon/xterru nezkusit:-);
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- kohic 15.11.2006 13:43
  
  Chyba – regenerace je samozřejmostí. Většinou víkend nebo sauna po ránu. O víkendu mívám sobotu celou volnou, v neděli to kolo.
  
  Díky za rady, ještě o tom popřemýšlím. Jinak takhle funguji už cca 3/4 roku. Sice ne 100% protože občas něco vypadne, ale odhadem na 85%.
  
  K těm poznámkám o čase – všechno je. Jsem dost pracovně vytížený člověk, a proto mám na sport čas pouze po večerech nebo brzo ráno. Místo oběda si dávám to plavání a o to déle pak jsem v práci. Někdo může namítnout co partnerka a relax, ale věřte že to vše jde zkombinovat když se chce a hledá se jak :-)
  
  Ještě jednou dík za reakce… Honza
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Peslezedirou 15.11.2006 14:01
    
    Jako regeneraci bych spíš viděl dát si nohy do bačkor a usadit se v křesel a lelkovat, prostě si pořádně celý den odpočinout. Tohle už kdysi dávno vyšpekulovali vzpěrači, začínali dosahovat lepších výsledků když zařadily do tréninkových plánů více regenerace. Sice je to hloupý příměr, silový sport/vytrvalostní, ale regenrace je důležitá u všech portů.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Peslezedirou 15.11.2006 14:03
      
      zařadili sry…
      
      0 0
      Zpět Reagovat
    - kohic 15.11.2006 14:25
      
      A jak často tedy trénovat? Asi co názor to něco jiného. Jak jsem psal, mně to celkem vyhovuje, jen už nevidím žádná zlepšení. resp. jsou už dost malá.
      
      Když se podívám např. na Beedovi stránky, ten jezdí téměř každý den :-) Já se to snažím střídat. Jeden den kolo s plaváním, druhý den posilovna s proběhnutím na zahřátí. Vždy aby si jedna partie těla co byla předchozí den trénována ten den potom mohla odpočinout…
      
      Ono se říká např. na kole přes zimu najíždět objemy, to ale v osm večer nejde a manželka by mě doma v osm na válcích přizabila :-) Takže leda víkendy. Ale co přes týden – aspoň ten spin, posilovna a plavání
      
      Honza
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Peslezedirou 15.11.2006 14:39
        
        Už nějaký rok netrénuju, jezdím už jen pro radost. Dřív jsem trénoval pět nebo šest dní v týdnu, vždycky byl den nebo dva uplně bez zátěže, plus jeden trénink většinou pondělí, na vyjetí ze závodu. Ono těžko takle na netu radit, už jsem z toho vypadl. Jestli netrénuješ podle tepáku tak bych si určitě zašel na sportovní vyšetření třeba
        
        www.casri.cz/ určitě ti i řeknou a poradí nějaké know how :o)
        
        nebo se číhni sem www.bike-klub.cz/trenink.asp
        
        a pak sem :o) www.kpo.cz/…ziologie.htm
        
        :o)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        kohic 15.11.2006 15:02
        
        Jasně že jezdím dle tepáku a vyšetření mám za sebou :-) Proto jsem uváděl procenta MTF.
        
        Jak pročítám příspěvek McBlacky, obrátím se na někoho, kdo by byl schopen mi vytvořit rozumný plán s přihlédnutím k časovým možnostem. Máte někdo tip kromě www.cyklotrenink.cz Asi bude problém vůbec stanovit cíl tréninku, já vždy civičil, abych se všeobecně zlepšoval, nabylo to cílené jen na kolo, plavání nebo něco jiného.
        
        Honza
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - RADO77 15.11.2006 22:29
      
      Vabroušek má „gaučing“ jako nejlepší způsob ladění před závodem......... A celkem mu to funguje.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- McBlacky 15.11.2006 14:51
  
  kromě regenerace vidím největší problém v tom, že tréniková dávka se nemění. To nevadí u někoho kdo cvičí jen aby byl ve formě /cca 2–3 krát týdně hodina/, ale na to cvičíš příliš. Rozhodně dvoufáze je úplně zbytečná pokud ti nejde o cílený trenink.
  
  v případě že nehceš gradovat formu a cvičit pro radost tak bych to viděl maximálně na: Po: plavání ut: spin + cvičení st: volno (případně sauna/strečink) pá: běh + cvičení so: volno (případně sauna/strečink) ne: kolo
  
  pokud chceš trénovat cíleně tak se bez plánu neobejdeš, zvlášť pokud kombinuješ disciplíny.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - filipes 16.11.2006 11:14
    
    5km behu a 1.5km plavby neni 2 faze, dohromady je to hodina velmi volnym tempem… takova rozvicka…
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- Beeda 15.11.2006 23:38
  
  hele, reknu to jednoduse. Co vlatne chces? :-)) nemas cile, delas to pro radost, tak nesleduj zda jdes nahoru …
  
  Jinak i pro radost dej volno ve stredu, treba. A pak dat po spinu(nevim teda jak tam skaces) fitko (zalezi take jak:-) neni uplne ok.
  
  B
  
  0 0
  Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající

Podobné diskuse