Křeče

Petulda 20.7.2018 08:27

Na kolech jezdím různou intenzitou až nehezky dlouhou řadu let a nikdy jsem křečema netrpěl. Při včerejší náročnější ale nijak extrémní vyjížďce (na moje současný poměry) dlouhé 60 km s převýšením 1200 m mě po cca 50 km chytla úporná křeč do obou vnitřních stehenních svalů. Nejdřív to bylo jen takový ztuhnutí, jakmile jsem sesedl z kola, tak se to zintenzivnilo do velmi bolestivý křeče. Nohy nešlo ohnout, trvalo mi nehezky dlouho než jsem byl schopnej si dřepnout, což byla jediná poloha nohou, kdy křeč ustala (sval se natáhnul). Trvalo 2–3 minuty než jsem byl schopnej si stoupnout a zkusit to rozejít. Svaly byly pořád ztuhlý, ale už ne s tak výraznou bolestí. Po nějakých 200 m chůze křeč ustala. Naštestí to bylo v malém městečku, tak jsem si v nejbližší hospodě dal slaný tyčinky a chvíli odpočal. Zbytek jsem dojel v pohodě. Cestou proběhla svačina banán+musli tyčka, vypil jsem necelý litr a půl vody.

Na kole jezdím 1–3× v týdnu, náročnost včerejší vyjížďky byla v horní třetině toho, co běžně jezdívám. Stravuju se pořád stejně a přiměřeně pestře, ovoce a zeleninu jím, dost piju, dobře spím…

Umí někdo poradit, proč křeče přišly, případně jak tomu přístě preventivně zabránit? Jak říkám, nikdy jsem to před tím nezažil a nerad bych ten zážitek zopakoval…

Díky předem za podnětný komentáře.

0 0
Zpět Reagovat
- novas752 20.7.2018 08:39
  
  Možná nedostatek minerálů?
  
  Já včera na 64km a 1500m převýšení vychlastal 3l hypoionťáku, litr piva a litr vody. :)
  
  Když je takhle teplejší počasí tak vždycky jezdim aspoň na Magnesii nebo ten hypotonicky naředěnej ionťák.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - jIrI___ 25.7.2018 13:27
    
    Tyhle cifry asi nikdy nepochopím :D. Já dneska během 80 km (pravda, převýšení jen kolem 800m) dal 0,6 l vody a přišlo mi to tak akorát. Každé ráno sypu pod jazyk magnezko a křeče se mi vyhýbají.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - novas752 25.7.2018 14:48
      
      No jo, ale na čem a kudy.
      
      Já na mtb a v některých sjezdech jsem jel pomalu pomaleji než ve výjezdech + jsem se u toho griloval ve vysušených západních stráních Hřebenů za bezvětří. Pot mi odkapával z nosu.
      
      Na silničce mi stačí 2 bidony na 100 když neni nijak extra vedro.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
    - ˘Ö˘ Krab 25.7.2018 16:35
      
      To je celkem jednoduché. Zvlášť, pokud chceš výkon opakovat několik dní po sobě. Nejde o kilometry nebo nastoupané metry, jde o intenzitu a čas v ní absolvovaný za mezních plusových teplot (a ta mez je velmi individuální podle typu jezdce, kola, terénu, počasí a aktuální trénovanosti).
      
      MTB je v tomhle ohledu skoro horší, než silnička, protože na silnici se člověk potí a v rychlosti dost odpařuje, dokud má na to jet těch cca 30 km/hod (a ve větru odpařuje ještě víc), takže ho to ve výsledku adiabaticky ochlazuje. Ale jen dokud po trochách pije a má pořád co potit, tedy u mě to znamená každých 15 minut a občas i mezi tím.
      
      A tak mi na tři hodiny vyjdou v pohodě tři litry a nedojíždím v totální dehydrataci, kterou bych musel nějak řešit a která by nabourala regeneraci.
      
      Kdybych se někde jen tak loudal na MTB ve stínu bez jakékoliv námahy, tak by mi stačilo méně, ale určitě ne 0,6 l. To je tak na hodinu, tedy cca 20 km.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- nomecz 20.7.2018 09:10
  
  no holt nemládneme no :-)
  
  asi bych začal tím zvýšeným přísunem minerálů a počkal jestli se to bude opakovat nebo ne
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Petulda 20.7.2018 09:40
    
    Zkusím nějaký hypotonický ionťák, i jak píše novas752 výše.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - pepek 20.7.2018 10:15
      
      U mně funguje minerálka z dovozu: Gemerka (Albert). Rozhodně lepší, jak Magnesia.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- Rychlej turista 20.7.2018 09:24
  
  Mě by spíš zajímalo, co to bylo za křeč, protože o této slyším poprvé.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Petulda 20.7.2018 09:39
    
    Byla to křeč vnitřní strany kvadricepsu (Vastus Medialis).
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - mrozu 20.7.2018 10:04
      
      Úplně běžná křeč. Neměnil jsi v poslední době nějak posed? Je divný, že se to z ničeho nic ozve takhle prudce.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Petulda 20.7.2018 10:07
        
        Ne. Bylo to na gravelu, který mám rok a půl a posed na něm od začátku stejný.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- bezdratova.sprcha 20.7.2018 10:07
  
  Horcik, draslik, na cyletech iontaky misto ciste vody.
  
  Krec zajimava :D
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Rychlej turista 20.7.2018 10:17
    
    Jo, to mě právě zarazilo, protože křeče sice nemívám, ale párkrát jsem ji už zažil. Ale vždy to bylo obráceně – při pokrčení nohy a musel jsem ji natahovat – tedy nohu propnout a předklonit se nebo chytit za palec :-)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - bezdratova.sprcha 20.7.2018 14:26
      
      No ja hlavne asi v zivote nedostal krec do stehna. Vzdycky nekde ve spodni casti nohy.
      
      Bych mozna resil jestli neni nejaky problem i v posedu.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- Pavel 20.7.2018 10:18
  
  Možná špatný posed, řekl bych sedlo moc vysoko, případě vzadu.
  
  Místo vody pij Magnézku. ;-)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Petulda 20.7.2018 10:30
    
    S posedem bych nelaboroval. Mám ho na obou kolech plus mínus stejný, dlooouhý roky a křeče žádný, až teď.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - Pavel 20.7.2018 10:33
      
      Plus mínus neznamená, že zcela stejně. On i milimetřík jinak udělá po pár hodinách svoje. Zkusit to posunout o 1 mm můžeš a uvidíš, zpátky to přece dáš vždycky. ;-)
      
      Ale začni s tou Magnézkou, já to začal dělat před pár lety a křeče se mi docela vyhýbají.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Petulda 20.7.2018 10:38
        
        Znovu: o posedu to není. Ten je stejný na tomhle kole rok a půl (odhadem 1500 km) a křeče nebyly.
        
        Magnezii piju při cestách v autě (chutná mi), cca 3 litry týdně. Zkusím i na kole. A doplním hypotonickým nápojem (ředěný IsoDrink) a uvidím.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        novas752 20.7.2018 10:40
        
        A nezhubl si třeba? Já jsem loni zhubl po doléčení úrazu ze 79 na 72kg a posed jsem si trochu upravoval.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Petulda 20.7.2018 10:41
        
        :-) to bohužel nee :-). Hmotnost pořád plus mínus kilo dvě dlouhodobě stejná.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
        
        Pavel 20.7.2018 10:43
        
        Nejedná se o celkový nájezd za xx let, ale za počet hodin v „kuse“. ;-)
        
        Nemáš třeba jiné/nové tretry? Já si pořídil nové tretry a zjistil jsem, že jsem o pár mm vyšší. A sakra jsem to poznal, po pár km začaly nohy protestovat.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- Breakpain 20.7.2018 10:38
  
  Na leto (pri sportu) si obcas pridam do piti sul s iodem…
  
  Relativne mi to funguje. Netvrdim, ze Te to spasi… v lete mi to i chutna ;)…
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- platypus 20.7.2018 10:46
  
  Mně na kole při jízdě chytla křeč jednou, do lýtka, asi týden jsem byl z toho vybrkanej a měl strach pořádně zabrat aby to zas nepřišlo, uvidíš jestli se to bude opakovat.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- ni-as 20.7.2018 11:51
  
  Na kole se mi to nestalo,ale loni na turistickych zavodech jsem zažil něco podobnyho na45.km.Rady zkusenejsich zneli jednoznačně,nedostatek soli.Od ty doby pribalim na svacu i něco vyloženě slaneho a zatim ok.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- tromboonen 20.7.2018 14:52
  
  Já jsem schopnej dostat křeš do jakéhokoli svalu, třeba v zimě když si zívnu a moc otevřu hubu, dostanu občas křeč do čelisti (svalů co ji otvíraj)… na kole cokoli od nohou až po ruce nebo core…
  
  Pomáhá mi Magnezium, do bidonů dávám 2 tabletky magnezia z Penny (nejlepší chuť), v extrémních případech pomůže Magnusolv, ale ten je na recept.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- doubeq 20.7.2018 18:58
  
  Hele já když dostanou křeče třeba po 85km na stovce, tak prostě 2 kiláky jedu v nich, rozjezdu je s menším silovým zatížením a jede se dál, hlavně neslejzat, to pak trpím dýl.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Pavel 20.7.2018 19:06
    
    Tak to jsi křeče ještě nikdy neměl. ;-)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - doubeq 20.7.2018 19:31
      
      To asi bude relativní pojem, jako rýma nebo bolest atd, se mnou treba rýma nic moc nedělá a kolegové by si nejraději vzali neschopnost…ale i se mi stávalo, že jsem nevstal z gauče nebo postele a byl jak, s odpuštěním, krypl pár minut v prdeli :-D ale hlavně protahováním, časem v sedle a lepší výživou se to omezilo na tyhle stavy, co jdou zvládat za jízdy.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Kopik89 20.7.2018 20:09
        
        Naprostej souhlas, trpim na krece celej zivot. Behem meho prvniho Krale Sumavy jsem dostal krece snad do vsech svalu na nohou a dneska uz vim, ze nejhorsi je slezt. I kdyt dnes dostanu do zadniho stehna krec( absolutne nejbolestivejsi a nejhorsi) tak se to snazim rozslapat. Jak se sesedne z kola je hotovo vetsinou, spatne se pak naseda. Dale souhlasim vyse ze protahovanim, dostatecnou vykonosti/trenovanosti a pitnym rezimem kreci vyrazne ubylo. Letos sem lemra co nema ani 1k najezdeno a po hodine v sedle uz cejtim ze za chvilku prijdou. Kazdy to m holt jinak. Ja dostanu krec i do mezizebernich svalu rano kdyz se prehnane protahnu v postely :-) :-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
    - tomxxx 20.7.2018 20:31
      
      Když ti přijdou při závodě, tak v nich jet prostě musíš.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
- tomxxx 20.7.2018 20:28
  
  Prostě křeče – nedostatek minerálů, piješ čistou vodu, ta tě při výkonu odmineralizuje. Pak se vsadim, že se určitě před vyjížďkou po zahřátí svalů neprotahuješ a po švihu taky ne. V kombinaci s dnešníma horkama…nic neobvyklého. Jak píší ostatní – jonťáky, magnezko, víc trénovat, protahovat se, zpomalit…víc s tim neuděláš. Jinak pro doplnění minerálů nestačí si šoupnout nějakou tabletku při výkonu nebo po něm, ale abys je doplnil, chce to se systematicky správně stravovat (jíst potřebnej doplňek stravy) delší dobu.
  
  Ještě když už je dostaneš a dojedeš pat domů/do cíle, chce se to pečlivě vytočit a pak svaly uvolnit a rozmasírovat, jinak za dva dny budeš litovat.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - Petulda 21.7.2018 12:00
    
    Trochu jsem si o tom zatim pocetl a je to tak, jak pises. Blbe se sesla kombinace vedra, demineralizace, mozna jsem dva tri dny nazpet mene pil (celkove piju vcelku hodne, vodu, zeleny caj, prirodni domaci limonady).
    
    Krecema netrpim obecne, ale koupil jsem IsoStar, budu redit hypotonicky a melo by to byt ok.
    
    Pred i po vyjizdce se protahuju celkem dukladne – musim kvuli zadum.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
- scota 21.7.2018 00:06
  
  zkusit můžeš Magnetrans
  
  0 0
  Zpět Reagovat
- antares 21.7.2018 06:23
  
  Chybí ti hořčík…kup si 500mg
  
  https://www.sleky.cz/…500mg-tbl-50
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - doubeq 21.7.2018 09:11
    
    Aaa hořčíková mantra…je to sice častá příčina, ale zdaleka ne jediná, i ostatních minerálů by měl být dostatek a pokud je třeba hořčíku přebytek, tak křeče vesele pokračují dál. Prostě při tréninku ve vedru je dobrý je doplňovat ionťákem nebo lehce slanou vodou, mě se osvědčila vincentka smíchaná s vodou doplněná o hořčík jednou denně, ale to je individuální. Každopádně letos ani loni mě křeče na závodech s tímhle pitím nechytly.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - milan.v 21.7.2018 09:16
      
      Já začal kombinovat Cytomax s Magnesií, obyčejnou vodu už do bidonu nedávám…
      
      0 0
      Zpět Reagovat
  - -b-n-x- 25.7.2018 10:25
    
    Jojo, „chybi“ :-)
    
    Ja si kdysi rikal, ze bych asi mohl byt zdravejsi, kdyz budu zrat horcik kazdy den. Bral jsem to asi tak tyden, a protoze jsem mel dvakrat v tom tydnu krec v lytku (pri plavani), tak jsem to zase brat prestal. Pak to bylo zase ok. Pravdepodobne se tim asi rozhodila nejaka rovnovaha mineralu a taky to nebylo dobre.
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - pepek 25.7.2018 10:37
      
      Protože s hořčíkem potřebuješ i vápník, jinak to nefunguje.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - Petulda 25.7.2018 10:42
        
        Přesně. Správné fungování těla je o dlouhodobé rovnováze, ne o jednorázovém nadopování jednoho prvku.
        
        0 0
        Zpět Reagovat
      - -b-n-x- 25.7.2018 11:30
        
        Sorry, mohl jsem napsat, ze jsem teda jedl „vapnik, horcik, zinek“ :-)
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- bagr84 25.7.2018 13:00
  
  Jeste to tu nepadlo, slysel sem o horcici jako prevenci proti krecim. Idealne nakrast ji nekde ve fast foodu, v tech malych jednorazovych balenich.
  
  Sice si moc nedokazu predstavit, jak do sebe na kole tlacim horcici, ale prej to funguje :)
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - -b-n-x- 25.7.2018 13:35
    
    Mozna ten postup nefunguje kvuli te horcici samotne, ale kvuli tomu „kradeni“ :-)
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - tromboonen 25.7.2018 14:51
      
      Placebo hořčice? Mě jedna doktorka radila žrát sušený meruňky, myslím preventivně, ne při výkonu, že prej něco obsahují, co je proti křečím, ale nezkoušel jsem dlouhodobě, protože ty jejich slupky mi zas nedělaj dobře na střevo.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - bagr84 25.7.2018 15:55
        
        Hořčice
        
        0 0
        Zpět Reagovat
- brtníček 1.5.2023 21:06
  
  Dnes jsem na novém kole jel poprvé přes 3 hodiny. Už na kole mne v posledních cca 20 minutách začalo cukat zezadu ve stehne. Po protažení to přešlo. Teď večer mne chytla silná křeč do obou stehen zezadu. Jak upravit posez? Když jsem to měřil vycházelo mi to stejně. Přešel jsem ze staré silničky na novou. A ta geometrie je jiná. Malinko cítím i tlak na rukou.
  
  0 0
  Zpět Reagovat
  - ladys 1.5.2023 21:27
    
    Kolik máš najeto? Hořčík? Strečink?
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - brtníček 1.5.2023 21:38
      
      Najeto málo. 2×3 týdne do 2 hodin. Leden a únor byly běžky. Cca od půlky března kolo. Sedlo je stejná šířka jak staré, ale jiná značka, ale Arione už je na cestě. Strečink po dělám.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - ladys 1.5.2023 22:23
        
        Ono záleží i na tempu, větru atd.. Pokud je delší aktivita je Hořčík základ. Po a radši sebou.
        
        0 1
        Zpět Reagovat
      - novas752 1.5.2023 22:37
        
        Tipoval bych to na to sedlo. Nejen tvar ale i související nastavení – každé má jinou délku, jinak posazené ližiny, jinak se prohne při zatížení…
        
        1 0
        Zpět Reagovat
  - Alojs01 1.5.2023 21:28
    
    A sedlo mas stejny?
    
    0 0
    Zpět Reagovat
  - adam1 1.5.2023 21:39
    
    Vyfoť se z boku jak na starém tak novém kole .
    
    Těžko tak na dálku radit ,co výška sedla?Záleží i kolik máš najeto na novým ?Jestli málo tak po 3h může být problém ,pít a jíst během jízdy děláš asi?
    
    0 0
    Zpět Reagovat
    - zdenicka 4.5.2023 14:53
      
      Může mít posed vliv na křeče? mám od začátku roku nové kolo na kterém jsem jela zatím párkrát a s křečema mám větší problémy než loňskou sezónu. Výšku sedla mám ± stejnou.
      
      0 0
      Zpět Reagovat
      - milan.v 4.5.2023 15:15
        
        Ano, pokud je posez odlišný od toho předchozího…
        
        0 0
        Zpět Reagovat
      - ladys 4.5.2023 21:02
        
        Nech si zkontrolovat nastavení sedla tam kde jsi kolo kupovala, případně od někoho kdo „trochu“ jezdí. Ale pokud jsi měla křeče i loni, tak je to málo tréninku a zobej hořčík…
        
        0 1
        Zpět Reagovat
- brtníček 1.5.2023 21:43
  
  Na novém najeto zatím cca 15 hodin. Pil jsem normálně, ale cestou jsem se zastavil cca na hodinu mrknout na fotbal a pak jsem měl hlad.
  
  0 0
  Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající

Podobné diskuse