Zdravím,
tento rok jsem začal aktivněji jezdit na kole (cca 9–15hodin týdně) Krom toho dělám ještě další vytrvalostní sport.
Bohužel co na sobě pozoruji, že mi z kola ochablo celé tělo, zejména kolem ramen, což zapříčinilo předsunutí. Určitě bude chyba i v jídelníčku. Jsem opravdu slabej jak mocha, dělá mi problém i 20 kliků…
Proto bych vás chtěl poprosit o rady ohledně posílení celého těla… uvítám i odkazy na kvalitní zdroje.
Pro kondici a začátečníky je vhodný kruhový trénink. Jeho popis najdeš na internetu (Ronnie.cz, Muscle and Fitness apod.). Pro odstranění předsunutých ramen jsou nejvhodnější cviky na zadní delty, široký sval zádový, rombické svaly a vnější rotátory paže. Víceméně většina cviků na horní část zad. Za zmínku stojí, že rovnováhu s těmito svaly tvoří i prsní svaly, tudíž i na ně bude třeba zacílit.
Jsou lidi, co neudělaj ani 1 klik :)
Posílení celého těla, na to stačí navštívit server, který se tomu věnuje a nebo hledat na tomto foru.
Namátkou bych doporučil Ronnie.cz nebo primafitness.cz
A zkráceně řečeno, jíst kvalitní stravu, kterou dobře strávíš a která má dostatek živin, které potřebuješ pro stavbu svalové hmoty. To všechno tam najdeš.
docela fajn stranky, zamerujici se na cviceni v domacich podminkach. Tedy zadna kulturistika, ale shozeni tuku, posileni tela, uprava jidelnicku…
sou tam ruzny cvicebni plany pro ruzne vysportovany lidi…
mimo jiny i clanky o strave apod.
spis pro cloveka co chce nejak zacit neco delat./tedy asi i pro tebe/.
http://www.trener-online.cz/ jsou taky fajn stranky.
