Prostě mi to nejede... :-( Kopce...

a zkusila jsi přehodit? :)

Málo piva. Anebo moc piva… ;-)

Ano, zkousela jsme prehodit a vsechny mozne tipy a zpusoby treninku, co jsem nasla na netu…

Pořídit si měřič kadence šlapání, šlapat konstantně větší kadencí, švihem a ne jen silou. Při nájezdu do kopce zavčasu zvolnit a řadit na lehčí převod. Konzultovat své pocity s pulsmetrem. Naučit se jezdit ze sedla.

Jaký zhruba průměr rychlosti dosahujete na rovině? Kolik váží kolo a kolik jeho majitelka?

Výška a váha(tvoje)? Co je „trochu větší kopec“? Sklon? Nebo ho označ na mapě. Co je „krátká vzdálenost“?

Víc jezdit kopce, běhat kopce, trošku posilování (milované dřepy a tak dále)…

A nebo to neřešit, Sagan taky není vrchař.

Kolo ma tak 10–13 kg (Kellys 2007 obyc. horske, stalo tenkrat pres 10 tis, takze nic extra). Ja 172/65. Průměrná rychlost na rovině nevím, ale to tak kolem 25? To mi to fakt jede docela dobre.

Aktualne jsme v Alpach, takze nektere kopce jsou fakt silene, to me na 500–700m delky nadjel o 10–15min. Sklon nevim :-( zkusim zjistit…

200 drepu denne mi fakt staci :-D

já mám stejný problém. taky jsem na tom špatně do kopců ale i na rovině i ve sjezdech. takže ještě hůř

kopec odrovná i ty nejlepší cyklisty. i nadopovaný armstrong se plazí do kopce jak šnek.

už aby vymysleli tu antigravitaci.

To bude určitě špatnej asfalt do kopce !!!!! :D

Diky za rady :-) odpocivam – kazdy den cvicim jinou cast tela, takze 1–2 dny odpocinku mam :-) a drepuji na etapy – je pravda, ze kvuli nemoci jsem malinko polevila, ale ty drepy uz mi vubec nic nedelaji, necitim zadnou zatez.

Zkusim se zamerit na tu kadenci. Je pravda, ze kdyz mi to slape lehce, tak mi prijde, ze to nejede, takze mozna jedu na silu, ale kdyz uz neni kam prehodit, tak to je problem…

Jeste jednou diky :-)

Už už jsem chtěl nabídnout pomoc, ale pak jsem dočetl ke slovu „manžel“ a bylo to v pr… :)

Doporučuji do kopce nemačkat brzdové páčky.

Vážněji, to že cvičíš neznamená, že budeš mít automaticky i formu na kole. Kolo má zátěž na specifické svaly, které se v běžném životě až tak nevyužívají. Jediné co zlepšuje všeobecně, je dýchání a krevní oběh.

Pokud máš problém, který jsi popsala, jezdi pravidelně menší kopce a ty náročné si nechej, až budeš vytrénovaná. Můžeš samozřejmě jezdit cokoliv, ale nediv se, že Ti chybí síla bez tréninku (na kole).

Já bych to prostě tak nehrotil, každej je stavěnej na něco jinýho. A asi by s měla upustit od snu předjet nebo dohnad svojeho manžela. O nic nejde.

A když tak jezdíš, jak to máš s tepy? Kde se s nimi pohybuješ než dojedeš pod kopec a kde v kopci?

Nebo koupit trend/ elektrokolo a je po problémech :-)

místo každodeních dřepů si najdi pořádný kopec, na který můžeš třeba ob den vyjet. tím procivičíš stehna na kolo mnohem lépe. protože to že máš svaly na stehnech ještě automaticky neznamená, že ti to pojede na kole. Kámoš je vysportovaný a samý sval z posilovny a fotbalu, ale na kole neujede ani 5km, neuplave více jak 300m. přitom v běhu ho nikdo neudělá. je to prostě o tom že svaly nejsou vše a každý pohyb potřebuje něco jiného.

no a pak je to o odhodlání a vůli, vydržet šlapat ikdyž nožičkám se již nechce a možná příjdeš na to že té energie je spousta.

a do třetice je důležité i odpočívat, tělo není stroj.

Napíšu sem moje poznatky před 2 měsíci jsem koupil kola. Od té doby uběhlo cca 5 let kdy jsem naposledy jezdil na kole. Kdysi jsem jezdil na kole hodně i 3 krát deně sice nic dlouhého cca 30km ale převážně dokopce. Po dobu 5 let jsem nedělal žádný sport ani nic takového vážím 97kg(mám to v břichu) a jak mi to jde teď na kole? Rovinky nemám problém spíš přeferuji větší kadenci 2×8 převod, sjezdy milují a kopce? Tam je to horší ale vždy kopec vyjedu podřadím na lehčí převody před a šlapu jak urvany hlavní je že kopec vyjedu a už pozorují i zlepšení navíc mám pláště 2,25 ty tomu taky moc nepřispívaj manželka v kopcích je předemnou a to o dost pláště 2,10 ale i ní to chápu má kondičku a trénované nohy já ji stejně ve sjezdu doženu ;-)

Prijde mi ten problem divny: necvicim, hraju tanky, chlastam, po 200 drepech bych odpadl ma prumerna rychlost je 22km/h a v kopci mne boli jen ruce a kridla a kdyz odpadnu tak na plice, pokud se v kopci nemusim postavit tak nohy neboli. ,, tuhne ti ctyrhlavy sval ? – mozna nemas spravnou vysku sedla. Pouzivas presmykac ? Nebo mas zdravotni problemy ?

No třeba včera jsem měl úplně stejný pocity při jízdě z práce. Dusno, 33 ve stínu, 2 piva a najednou byl každej kopec děsnej problém. Hodně taky dělá mizerná kvalita/délka spánku v předešlých nocích. Prostě těch faktorů je spousta. Ale začal bych laděním posedu, jak tu mnozí píšou…

A nemáš jen nějak zmršeně nastavený posed? Sedlo hodně vzadu a dole třeba?

divný – trochu mě zaráží, že to 5 let neřešíš.

Pokud bolí stehna a kolena tipnul bych sedlo extrémně nízko. Zkus ho nastavit tak, že při šlápnutí patou do středu pedálu budeš mít max propnutou nohu. A pak bych se mrknul na pozici sedla v předozadním směru, kdy by při pozici pedálů vodorovně měla kolmice z čéšky protínat pedál ±2cm od osy – ale tohle už je narozdíl od první poučky víc individuální

Na nejakem levnem horaku tezitku to nebude nikdy idealni, ale to nastaveni bych zkusil.. tady mas navod (je to na silnici, ale sedlo se nastavuje stejne na horaku, s riditkama bez vymeny jich nebo predstavce stejne moc nenadelas.. na prenos sily pri slapani je dulezity ten posed, pokud mas rodla moc blizko nebo daleko, nizko atd, ovlivni top bolest rukou, krku a zad, ale slapani tolik ne..)

https://www.youtube.com/watch?…

A na netu budou podobne navody i na horaka..

Podívej se na posed, vypadá na to na sedlo hodně nízko. Při pojíždění po městě a rovinkách to skousneš, ale v kopci ne. Píšeš, že máš kondičku, to asi jo a v tom může být zakopán ten problém – se všeobecnou kondičkou na tom můžeš být dobře a kopce udýcháš. Proto se ti může zdát, že jedeš pomalu a tak tlačíš na pilu. A (cyklisticky) netrénované nohy to nezvládají. Dřepy v žádném případě nemohou nahradit jízdu na kole. Z toho dřepování si právě můžeš myslet, že sílu máš, ale to není pravda. Kolik máš letos najeto?

Kolo ma sice na hovno, ale prece za 5 let by tam mělo byt nejake zlepseni. Ikdyby jezdila na skladacce, tak za tech 5 let nejakeho snazeni by mela na te skladacce jezdit ty kopce s mensi namahou a rychleji. Technika bude taky asi spatna apod. ale zase za 5 let ikdyz clovek jezdi třeba zbytecne moc silove, tak i tak by se mel zlepsit. Tady muze byt problém tak prostej jako nedavat telu dostatek energie, kvalitních bilkovin a spolu s timhle pretezovanim bez odpocinku je jasne, ze se vykony nebudou zlepšovat, když je telo rado, ze se vůbec da do kupy s predesleho zatizeni.. Hlavne zensky budou met urcite tendence se brzdit v jidle a to pak tezko něco vycarujes, když jsi v kalorickem deficitu. Telo si pak v tom stresu a nedostatku zivin drzi tuk. Dotycnej si mysli, ze je furt tlustej, protože ji moc a tak ji ještě min a pak uz to jde jen z kopce.. Jestli sem napise jídelníček, kde bude met aspoň 3000kcal denne, tak budu hodne prekvapenej. Do te doby tady můžete resit vysku sedla, naslapy, aero helmy apod. ale bude vam to k nicemu…

.

Ačkoli nejsem odborník, zmínil bych ještě tzv. laktátovou bariéru: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…t/view/50/65.

Ale obecně můj názor je ten, že paní to prostě přehání, měla by si řádově několik týdnů odpočinout a pak to zkusit znovu. Přílišná motivace a sebevědomí škodí („mám přece fyzičku…“) – to znám velmi dobře, sám jsem stejný případ, není problém se během pár týdnů nadměrné aktivity „odpravit“ klidně na měsíce. Mně pomohlo si to přerovnat v hlavě – sportuji pro radost, nic si neměřím (délku a rychlost běhu, na kole žádné přístroje, …) a když vyjedu a nejede to, prostě se vrátím – nemám výčitky, že jsem „nesplnil“. Paradoxně se po této změně moje výkonost zvedla, protože už se nepřetěžuju a ze sportu mám mnohem větší radost.

Co mas z toho me to taky moc nejede do kopce, 188 cm 80kg +17kg kolo a slabe nohy :D Ale strasne si uzivam jizdu z kopce tak to musi slapat nahoru :D

Sorry, nepřečetl jsem příspěvky,tak možná asi opakuji, Zkusil bych výdatný pitný režim na rozředění zahuštěné krve po těch trénincích, urychlíš účinek glykogenů před i po (po i klidně pár piv není na škodu), zvyš více sedlo, jeď v klidovém režimu a hodně toč na lehké převody,nenech se někým vyprovokovat rychlým nástupem na těžkých převodech zrychluje to jen nástup kys.mléčné do svalů a odvaříš se tím rychleji, čím víc se budeš snažit, Dej víc relaxu v týdnu a a více ty kopce než roviny,hlavně nikam nespěchej a časem se to zlepší.

Keď dáš maratóncovi behať do schodov, tak ho predbehne hocikto menej trénovaný. Takže pri cvičení viac posilovať, ale to chce viac bielkovýn v strave a silové cvičenia nie aerobik. Ale zas mať nohy ako „štajerák“ ? Ešte možno zlé nastavenie kufrov?

Uber z toho cviceni, cvicis moc casto a nestihas regenerovat, i kdyz si myslis ze to je v pohode. To se potom projevi v zatezi na kole. Navic budes tutove malo jist, protoze jsi zenska a ty maji sklony k tomu jist malo, a tu regeneraci si timto zpusobem jeste vic komplikovat. A jeste bych tipnul, ze mas ve strave malo bilkovin.

Jaky mas nejnizsi prevod?

Nejde ani tak o fyzickou kondici, ale o aerobní kapacitu. Ta rozhoduje o tom, zda to v kopci udýcháš nebo si zakyselíš svaly laktátem. Takže trénovat poctivě zhruba 20–30tepů pod aerobním prahem, vyhýbat se meziprahovému pásmu a vůbec se nedostat nad anaerobní práh. Budeš se zlepšovat pokud budeš jezdit pravidelně objemy na nízkých tepech, ze začátku po rovině, pak zvlněný terén a kopce až budeš mít něco najeto. Kopce se pak trénují na nízké kadenci s tepem okolo aerobního prahu – silová vytrvalost. Jestli ale chybí aerobní vytrvalost, tak se nikdy nezlepšíš.

Ahojky :-) ,nejlepsi trenink jak na kopce ,je byt poradne nasrana.A ten vztek si na tom svinskym kopci pekne vybit ;-) .Az te nekdo vytoci v praci ,doma atd vyraz do kopcu a svou flustraci tam pekne vypust ja si u toho i pekne zanadavam:-D .A mas videt jak mi to pak pekne slape ;-)

Ja jezdim kopce stylem ze se nikdy nedivam kolik je jeste do konce,Nejedu nikdy na hranu telo ti to samo rekne kdyz je kopec delsi tak menim jizdu v sedle lechci prevod a pak kratsi useky ve stoje na tezsi prevod zalezi na delce kopce no a tak to stridam