síla v nohou - trénink

přesně tak… mě v posilovně právě týpek vždycky od strojů odrazoval…

jo to je jasny, to volny vedeni kdy se soustredis presna na spravnou extenzi bez pomoci je vzdycky nejlepsi.. jenze kdyz kolikrat clovek vidi jak si borci nakladaj vahy a pak nezvladaj techniku.. nevim no.. mozna pro zacatek na mesic zacit na stroji a pak jasne prejit na cinku…

Dřep na zem není nutný, navíc je to technicky dost náročné provedení, takto do hloubky. Lidi mají pak i tendenci to odrážet od lýtek – takhle se dají i zlomit lýtka, když se to jo posere.

Dřep je král cviků, jak píšou jiní, ale nic není nutné přehánět. Hloubka dřepu bohatě stačí vodorovně s podlahou, už to je hluboký dřep – ovšem vodorovně musí být horní strana stehen, ne dolní, jak si myslí většina lidí.

Základem je správná poloha činky na zádech, správný postoj, správné dýchání a hlavně – potlačit na začátku ego. Opravdu je lepší začít první trénink či dva jen s činkou. Ona olympijská osa váží 20 kg, takže kdo dřepy necvičí, bude se asi po takové třetí sérii s 10 reps divit, že to nějak ztěžklo.

A jinak na sílu nohou a celkovou kondici je dřep asi tak 100 lepší, než legpress (který ale považuji za dobrý doplňkový cvik). Udýchat pár sérií hlubokých dřepů je mnohem náročnější, než legpress, nemluvě o psychické náročnosti.

A ten pocit, že jsi dal sérii se 100+ na hrbu, ten je prima. ;-)

dřív mě ze dřepů bolela kolena že jsem jich udělal 10 a měl jsem dost. po delší době (roky) jsem se dopracoval k tomu že se svými 66kg dám na konci zimní přípravy v posilovně několik dřepů s 85kg až dolů a o kolenech nevím. Je to taky každodenním strečinkem( 40min – 1hod) a tím že mám volnou činku doma a dřepy dělám i přes léto i když bez zátěže. Tělo je od přírody uzpůsobený na takový rozsah pohybu akorát jsou lidi tak poskracovaní že to prostě neudělají, táhnou je šlachy a pak opravdu muže dojít k takovým problémům jako utržený meniskus nebo šlach držících patelu apod…

tak vetsinou prislapnes protoze to nejedu na krev… ale otazke je dalsi jak pise tina niz a kluci nahore vys… je travim celou zimu v posilce… netvrdim ze zvladam velky vahy ale treba na legpressu davam serie od 200kg – 150kg + par dalsich veci na nohy.. takze to asi taky pomuze bych rekl.. to mi tak nejak nedoslo

Já přišlápnu, nemám problém jet delší dobu i ke 120 otáčkám. Když odejde rychlost, tak přichází na řadu síla, a až odejde i síla, tak už je vymalováno. Když ty začneš rovnou silově, tak je jasný, jak to pak dopadne ;-)

omlouvam se… omlouvam se… vsak taky nic nejezdim :-) ja se jen plouzim a casto tlacim :-D

Souhlas.. me po behani taky pada objem a zase se dostanu do kalhot htery sem prez stehna neoblekl…

Tohle je tezke posuzovat, dnesni ‚komercni ideal zdraveho cloveka‘ je hodne daleko od ‚prirodniho idealu zdraveho cloveka‘. Podle varianty 1) by mel chlap 180cm vazit 80kg, podle varianty 2) 60kg. Neresim co je lepsi, ale kazdopadne vykonnost vnitrnich organu (srdce a hlavne plice) i odolnost kloubu/vazu/kostry atp. jsou dimenzovane na variantu 2). Vyrazne se lisi i jidelnicek a obecne zivotni styl, stejne tak delka a kvalita zivota. Kazdy si muze vybrat, najit si kompromis, zadna univerzalni rada neni.

Běhání, jízda nebo běžky na lačno mi přijdou dobrý na hubnutí, ale musí se jet pohodička, nevim jak tomu vy trénující říkate, ale prostě tak aby ti nedošlo.

Pak samozřejmě nesmíš sežrat doma na co přijdeš, ale já ani extra nemám hlad. Ale to je asi tady jinej případ, u mě se jedná o tuk :-)

tak jistě že je to hlavně fyzickou aktivitou. Ale tyhle procenta se mi tak nějak drží i po vánocích kdy to s cukrovým moc nešetřím (zvedne se mi akorát ten cnitřní max na 8%), takže že bych se nějak omezoval abych tohodle dosáhl to ne.

Navíc si myslím, že to až tak nezdravý není. Nějak nevím jakou roli to hraje při úrazu, krom toho že špekoun padá jak do peřin :D při nemoci věřím že nějaká zasoba energie pro tělo muže hrát roli, ale tomuhle zase tak nerozumím, kdyby se ti chtělo, tak budu rád za info…

to je slušný to máš asi slušnou postavu

Samozrejmne ze kdyz bude jen delat drepy a cvicit na silu tak mu to bude na nic ale musi to kombinovat s kolem kde bude jezdit objemy a tim padem to pak udejcha.Cyklistika je prece o sile,rychlosti a vytrvalosti a tyhle tri veci se musi v urcitym pomeru trenovat a pak to do sebe zapadne.

Si nejdriv neco prectete o treninku nez z vas vypadnou tyhle bludy.