Sport večer - výživa

Taky jsem pár sezón chodil hrát hokej a taky jsme končili takhle pozdě. K doplnění iontů, minerálů a energie postačily pak 2 pivka :)

jde o to v kolik jdes spat a v kolik stavas…

Obecně, pokud se jedná o jakoukoliv intenzivní aktivitu i ve večerních hodinách, tak bych si dal v šatně trochu rychlých sacharidů hnedka po a při návratu domů, alespoň málo bílkovin (ideálně pomaleji vstřebatelné na spaní – kasein). Prostě podobně jako po sportu přes den. Množství dávek je ale čistě individuální záležitost.

Hlavu si tim nelamu a dopreju si testovinky(sice zadne maso v tom uz neni, ale dostatek syra, vajec,cesneku, smetany.

noční protein,tvaroh,ku­řecí maso taky mame ledy i takhle večer

neresit, bagrovat

pořešila bych to banánem, nato expres ovesnou kaší, doplníš tím potřebné sacharidy, v tomto případě dlouhé, banánem horčík cos vypotil a přitom ti to nezatíží žaludek tak, abys pak neusnul…

Během hokeje pít ionťák, kde máš nějaké ty sachridy,mine­rály(třeba hořčík). Hned po hokeji vypij nějakej ten koktejl s maltodextrí­nem(koupíš v lékárně) a doma jogurt, tvaroh, nebo zeleninový salát a pokud nepůjdeš hned spát může být i s těstovinami a kuřecím masem.

mně třeba po 47 sezonách už zůstal napořád jenom červený nos, když tam peru VELKOU v kopcích…třeba máš lepší přípravu a lepší kozí sifon…

Obecně to nijak rozumně řešit nejde, sportovat tak pozdě je problém. Já se najíst potřebuju, ale potom se mi hůř spí a ráno jsem rozlámený. Včera večer jsem dal jen hodinu běhu na AP, potom dva rohlíky, máslo, šunky a rajčata, hodinu a půl potom spát a nic moc.