1. Bike-forum.cz
  2. Fórum
  3. Ostatní offtopic
  4. Trénink - hledám rady

Trénink - hledám rady

38 nepřečtených
Do oblíbených Blokovat
  • kohic 18.7.2007 14:11

    Ahoj,

    na kole jezdím rád a tak se snažím stále zlepšovat, nicméně poslendí dobou to jde hůř a hůř a co hlavně – bolí nožky víc a víc :-). Poradí někdo co změnit aby byly výsledky lepší?

    Můj trénink vypadá následovně: Po – kolo ráno 30km, večer 30km Út – posilovna pro radost, sauna, občas 5km běh nebo 10km brusle St – kolo ráno 30km, večer 30km Čt – posilovna pro radost, občas 5km běh nebo 10km brusle Pá – kolo ráno 30km, večer 30km

    Víkend buď kolo 50–60km (1–2 za měsíc) nebo regenerace.

    Do práce jezdím Po-St-Pá na kole, takže proto ty stejné trasy. Je vždy na cca 1,5hod ráno pozvolna 60–70% MTF večer spíš přitvrdím a jezdím nadoraz. Trasa 50% kopce, 50% rovina.

    Moje hlavní otázka – má smysl trénink v takto krátkých trasách, nebo mám raději zařadit 50km večer po práci a ráno si to zkrátit :-)?

    Díky Kohič

    0 0
    Zpět Reagovat
    • Daf 18.7.2007 14:18  

      Jaky jezdis zavody kdyz te zajima trenink? Takhle kratke treniky se jezdi spis jako regenerace. Pokud chces aby to melo nejaky pozitivni vliv na tvou vykonnost tak aspon 2–3× v tydnu trenink aspon 3h vkuse ;)

      0 0
      Zpět Reagovat
      • TC 18.7.2007 14:25  

        Tak snad záleží o výkonnost na jakou vzdálenost mu jde, ne?

        0 0
        Zpět Reagovat
        • jecnak 20.7.2007 14:00  

          Ne. To cemu kohic rika trenink je pekny tak mozna na shazovani kil a pro zabavu. Na 30km se poradne ani nerozjede/nevyjede.

          0 0
          Zpět Reagovat
      • Zerocool 20.7.2007 09:37  

        snad nemyslíš v tomto období, momentálně by měl preferovat kratší, ale intenzivnější tréninky, aerobní vytrvalost už teď nenatrénuje, tvou radu si může nechat na jaro příštího roku…

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Nehas 20.7.2007 10:53  

          To je samozřejmě nesmysl. Vytrvalost Můžeš trénovat kdykoliv. Na tu není nikdy pozdě. Samozřejmě pokud chceš jezdit celé léto závody tak ji musíš natrénovat v zimě a na jaře, ale pokud ti jde jen o to abys jezdil lépe na výletech, tak můžeš s vytrvalostí začít třeba v srpnu. Trénovat cokoliv jiného moc nemá smysl, pokud nemáš naježděno.

          0 0
          Zpět Reagovat
          • Zerocool 20.7.2007 10:57  

            přesně tak jsem to myslel:)

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Nehas 20.7.2007 11:26  

              Tak tos to myslel dobře, ale napsal blbě. Protože já jsem se tam dočet, že má trénovat kratší úseky s větší intenzitou. A to je podle mě blbost, pokud nemá naježděnou vytrvalost. Chce to naopak jezdit delší s malou intenzitou, přestože všichni ostatní už trénují něco jiného. Prostě na závody téhle sezony už to nebude, ale nejde vynechat nebo přeskočit posloupnost tréninku, jen proto, že začnu pozdě.

              0 0
              Zpět Reagovat
              • Zerocool 20.7.2007 12:19  

                samozřejmě za předpokladu najetých kilometrů a aerobním pásmu, myslel jsem, že mu jde o zvyšování výkonosti…

                0 0
                Zpět Reagovat
              • Zerocool 20.7.2007 12:20  

                jinak, posloupnost tréninku už dávno přeskočil, takže už není co zkazit…

                0 0
                Zpět Reagovat
    • Luka 18.7.2007 14:20  

      a kterej den odpocivas?

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Luka 18.7.2007 14:23  

        kua, o vikendu :) uz to vidim. ale stejne mi to prijde zvlastne nastaveny… 5dni sportu a dva volna a jeste to kolo jen tam kratke trasy… to neni trenink (teda vsechno je lepsi nez nic, to joooo, ale…)

        ps: souhlasim s dafem… delsi treninky a smysluplnejsi trenovani, jesti chces trenovat. Ale toho tezko dosahnes jentak odhadem. Jestli trenink myslis vazne, tak s tim vazne zacit, a jestli to vazne nemyslis, jen se chces zlepsit, tak jezdi vic a vic odpocivej :) Tolik nazor lajka, co do trenvani zblbnul, ale uz ho to zacina poustet :)

        0 0
        Zpět Reagovat
    • Manas 18.7.2007 14:24  

      Chybi ti tam treba den odpocinku. Takhle se dopracujes akorat k pretrenovani. Krom toho ty kratke trasy nejsou zrovna nejlepsi na trenink, idealne aspon 2.5 – 3h v kuse. Ale jsou tu mnohem povolanejsi nez ja … Nejlepsi je se poucit odsud: www.kpo.cz/…ziologie.htm

      0 0
      Zpět Reagovat
      • kohic 18.7.2007 14:34  

        mho…KPO a další servery pročítám již delší čas, nicméně většina zásad pro správný trénink se těžko již aplikuje při praovním vytížení. Celé jaro jsem jezdil 3× týdně po 50–60km, tedy delší trasy. Teď už měsíc jezdím takto a přijde mi právě, že výkon šel dolu. Otázkou tedy je, zda-li kvůli rozložení do krátkých tras nebo to bude něco jiného :-)

        Z názorů usuzuju, že ideální je vrátit se k ověřenému modelu jízd po práci…

        0 0
        Zpět Reagovat
        • Manas 18.7.2007 14:42  

          S tim bych asi jenom souhlasil. Ono pri te kratke ceste asi ani nemuzes vytrvalost natrenovat … coz se hodi snad vsude (doufam ze nekecam :-) ).

          0 0
          Zpět Reagovat
          • kohic 18.7.2007 14:54  

            je to jen o komrpomisech – makat se musí, škola už je za mnou :-)

            ta zlatá střední cesta se hledá někdy obtížně. Na ježdění do práce je skvělé to, že přijedeš rozpumpovanej a „plnej energie“ :-) = práce dopoledne uteče jak voda. Odpoledne nemrháš čas cestou domu a můžeš vyrazit :-) Když končíš okolo 18:00 moc času na jízdy už není – max. 3hod :-(

            0 0
            Zpět Reagovat
            • Bully 18.7.2007 15:09  

              Kdyz pises, ze jezdis 3× tydne cestou z prace 30 km nadoraz, efektivite treninku to taky nic neprinese. Da to sice vic, nez sedet u televize, ale pro organizmus je to spis trauma, nad AnP by se mel clovek dostavat spis vyjimecne a ne se v nem pohybovat v podstate polovinu treninkove doby. Jestli te potom boli nohy a efekt to stejne neprinasi, zacal bych tady. Treninkova jednotka v tydnu okolo 1,5 hodiny uz vyznam ma, pokud se opravdu nezmeni v nesmyslnou stvanici. A co takhle dat o vikendu tech hodin vic?

              0 0
              Zpět Reagovat
            • Manas 18.7.2007 15:14  

              Svetla a hura, ja se loni obcas vracel dom az v deset :-)

              0 0
              Zpět Reagovat
      • Peslezedirou 18.7.2007 15:14  

        Kua sem se lek, že by si začal trénovat :oD

        0 0
        Zpět Reagovat
    • Luka 18.7.2007 14:33  

      dobrej dred byl „ze studenta xc chrtem“… a je pravda, ze Lemplovi se chrtem stat podarilo…

      0 0
      Zpět Reagovat
    • šlapatko 18.7.2007 14:57  

      Jezdím tři roky kolem 10 až 11000km.Kondička pořád roste.Sistém nemám žádný,prostě jak je čas sednu na kolo.Podle pocitu,když se moc necítím dám jen terén bes velkého převýšení,když cítím nvelkou ůnavu jedu směr domov.V poslední době mi vyhovuje jezdit 5 dní po sobě,pak relax.První a poslední den vyjíždky i nad 4 hodiny,jinak kolem 2.Aš začnu stagnovat,budu muset mrknout co změnit.Ročně jezdím kolem desíti závodů

      0 0
      Zpět Reagovat
    • Brzdič 19.7.2007 10:08  

      Ona je nuda to jenom číst, natož podle toho jezdit. Chybí tomu nápad, pestrost, progrese.

      Co ti říká intervalový trenink? Malá ochutnávka je třeba zde cyklo-trenink.wz.cz/phprs/rs­ervice.php?ak­ce=tisk&cislo­clanku=2005071401 Určitě najdeš i další a vybereš si podle toho co chceš rozvíjet, v čem se chceš zlepšovat.

      Nevím co si představit pod větou „… večer spíš přitvrdím a jezdím nadoraz.“ Znovu si přečti co napsal Bully, ať to nemusím kopírovat ;-) Jinak se časem budeš ptát co s chronickou únavou, se zraněním, zdravotními problémy…

      Týden může vypadat následovně. Pondělí ráno vyjet zbytek sobotní únavy na co nejnižších tepech, nesilově, frekvenčně. Odpoledne si dát 3–5 kratších sprintíků, jinak na pohodu dojet domů. Pondělí nejkratší, nejméně náročný. Ráno středa, pátek bych bral jako pohodovou cestu do práce nejkratší cestou a přitom se zaměřil na techniku šlapání. Na odpoledne středa, pátek si najít několik tras s různou délkou a nasadit intervalový trenink. V sobotu buď závod, nebo vyjížďku 3 a víc hodin. Měl by to být nejtěžší den v týdnu. Nemusí to být jen čistá vytrvalost. Např. si můžeš v tempu vyjet delší kopec, snažit se udržet tempo ve zvlněným terénu atd. Případné intervaly by měly být delší a v nižší intenzitě než v ostatních dnech. V neděli pauza.

      Časem si určitě vytvoříš lepší plán, tohle ber jako inspiraci pro začátek.

      Pokud budeš jezdit stále totéž, tělo si najde svůj režim a jen těžko ho přinutíš k lepším výkonům.

      0 0
      Zpět Reagovat
    • nobody 16.3.2008 13:27  

      k čemu je trénink do cca 1hod průměrným tempem (ne max a taky na lehounce)? Ptám se proto, že do práce mi jízda trvá cca 40min – 1hod, tak by mě zajímalo, jestli se dá takto něco natrénovat?

      0 0
      Zpět Reagovat
    • Ennio 20.12.2017 21:27  

      Nazdar chlapi. Mohl by mi někdo zkušenější poradit, jak by měl vypadat intervalový trénink? Něco jsem našel na netu, ale zajímají mě i vaše zkušenosti. Teď jsem to jezdil tak, že po rozjetí jsem střídal 10 x intervaly – 1 minuta se zátěží a 2 minuty aktivní odpočinek s lehčím převodem. Taky mě zajímá, jaká by měla být frekvence šlapání. Díky za radu a každá zkušenost je vítána.

      0 0
      Zpět Reagovat
      • Melvin 21.12.2017 06:52  

        To Ti asi jen tak nikdo nerekne jak mas jezdit, protoze existuje mnoho treninkovych prvku a podle toho na co se zameruji se pak odviji i jejich delka a intenzita, pripadne kadence. Hodne veci najdes na strankach od Vojtechovskeho, pripadne i zde na foru, jen musis hledat.

        0 0
        Zpět Reagovat
      • Breakpain 21.12.2017 07:04  

        Pokud to myslíš vážně – vem si trenéra

        Pokud to myslíš „vážně“ – vem si trenéra na 2–3 roky a pak budeš tušit

        Pokud jsi knihomol – načti si to z Vojtěchovského a podobných publikací

        0 0
        Zpět Reagovat
      • rdx 21.12.2017 10:48  

        jednoducha otazka, ale odpoved na jednu knihu :)

        pro alespon nejake povedomi to bude chtit neco precist, nebo alespon nakoukat nejaka videa.

        https://www.youtube.com/user/OuterParty

        https://www.youtube.com/…hK9WuHcdvQGA

        ale trener je samozrejme jistota :)

        0 0
        Zpět Reagovat
      • JFtryall 21.12.2017 17:17  

        No trener opravdu neni spasa, pokud clovek sam nema uz zkusenosti a nebo skutecny dohled trenera pri treninku. Kdyz ti nekdo posle rozpis presneho treninku, tak to je neco jako presny jidelnicek, chvili to clovek zkousi a pak ho to omrzi, protoze dela spoustu chyb. Presne rozpisy nejsou idealni v tom, ze nereflektuji aktualni stav organismu a clovek, kterej jede presne podle deniku, tak jde do intenzit i v den, kdy treba zanedbal regeneraci, spanek atd, a to urcite neni cesta ke zlepseni.

        Pokud chces zavodit a zlepsovat se, tak mrkni na nastrel treninku po internetu a zkus najet dostatecne kvalitni objemove kilometry pred jarni intenzitou a klad velky duraz na kvalitu slapani, energeticke pokryti a aerobni cinnost. Kdyz budes mit vytrvalosti uz po krk, tak si muzes vkladat spurtovaci useky v ramci bezne projizdky a s regulernimi intervaly zacit az na to budou podminky venku, v minusovych teplotach to neni nic moc. Nevyhoda je v tom, ze pro dobre zvladnuty intervaly potrebujes idealne watty. S tepama muzes kvalitne odjet nejake tempo a pak uz to byva dost tezke. A pak zase az spurt, kdy proste vyvines maximalni usili.

        0 0
        Zpět Reagovat

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.

Podobné diskuse

Bike-Fórum
MTBIKER Shop