Zdar cyklisti, teďko přes zimu většina z vás určitě trénuje doma na trenažéru, tak bych se vás chtěl zeptat, jak by podle Vás měl takový aerobní trénink na trenažéru vypadat?
Jako přílohu zde přikládám screen z Garmina po dnešním tréninku a chci se zeptat, jestli je takový trénink prospěšný? Díky moc za rady a ohlasy
avg 148 tepů moc tomu nerozumím ale na mě je to vysoko.
Myslím,že je čas vytrvalosti takže klídek pohoda dost dlouho a dost nízko.Je tady toho dost když to prostuduješ.
Teď jsem byl týden mimo, takže zpočátku ta tepovka vylezla rychleji než tomu bývá obvykle při rozjetí. Jinak díky za odkaz.
Ještě dodatek: dočetl jsem se, že při tréninku na trenažéru, je díky neproudění vzduchu tak jako venku, možné posunout prahy o 4–6 tepů.
To mi přijde jako nesmysl… Možná tak dolů, aby ze mě tolik nelilo :D.
Logicky mi to přijde OK, pokud neni teda 30°C a více, tak k chlazení těla určitě dochází.
Mně to z praxe přijde nesmysl…
pokud máš uvnitř teplotu jako venku tak tepy josu taky stejný. dávat je výš jen kvůli tomu že si sedneš a šlapeš v baráku je nesmysl… To, že se s teplotou mění tepový hodnoty je věc úplně jiná.
Předpokládám, že vycházíš z terénních testů. ;)
avg 148 tepů moc tomu nerozumím ale na mě je to vysoko
To je pořád dokola :-) nemůžeš srovnávat dva různé lidi aniž bys znal jejich tréninkové zóny resp. prahy. To že je pro tebe 148 tepů moc, vůbec nemusí být moc pro někoho jiného (třeba mě :-). Ale tohle už se tady probíralo milionkrát, doporučuju pročíst tady tyto témata:
http://www.bike-forum.cz/…reningu.html
:-)
avg 148 tepů moc tomu nerozumím ale na mě je to vysoko
Nikoho nesrovnávám.
Tak ještě jednou – podle čeho jsi teda poznal že 148 tepů je vysoko?
čti pořádně. na NĚJ je to vysoko
když pomineme tepy a podíváte se na grafy, ohledně zimní přípravy, je toto konstantní tempo do budoucna k něčemu nebo je lepší proložit intervaly?
Intervaly, jinak ti z těch 2h čumění do zdi nejpozdějš do měsíce hrábne :D.
Cumet do zdi zvladnu jen 10 minut.
Dal to musi jistit film/knizka. Ani MP3 neni dostatecna :-D
leden/unor letos vynechavam venku a hura na trenazer. ve stredu i vcera vecer a cumim stridave na manzelku, jak prede mnou cvici Tchai-ti a na televizi. specialne vcera to bylo celkem dobry, zena to cvici celkem dlouho a solidne a vypada to hezky (nejen cviceni myslim:) a fil sel taky dobrej Mr and Mrs Smith :)
zatim jsem jel celou dobu stejne tempo, obcas si srovnal sedaci partie, ale intervaly asi budu muset zaradit, jinak je to fakt pekna pruda. tocim ted hlavne kvuli udrzbe a lehke redukci vahy, nemam zadne vykonostni ambice. jake intervaly zaradit? k dispozici mam akorat budik na kuch.lince, kde muzu sledovat cas, kadenci si nejak odhadnu.
Intervaly a kadenci se ptas spatneho, ale nejake clanky tu jsou. Ja mam kadenci na tachometru, ale ten se vypina – budu muset hodit cidlo zase na zadni kolo.
Ja normalne jezdivam doma u filmu na pocitaci, ale ted bylo kolo extremne spinave ⇒ valil jsem ve sklepe. Proto ta zed :-D.
TaiChi – to je skoro jako sledovat porno, ne?
No pokud to cvičí nahá tak ok :-D
:)))
zatim jeste ne :)))
Tome, ty jdeš z extrému do extrému :)
Loni jsi jezdil na ledu a letos, když je venku +6°C a polojasno, tak točíš na trenažeru. Já dnes pěkně pomalu na tři hodinky 75km. Trenažer vytáhnu, až ve chvíli, kdy už to venku fakt nepůjde, protože se to fakt za chvilku přejí.
1*
zdarec:)
nojo, jenze ja jsem zimaka z duvodu stavby noveho rozebral a rozprodal, Vizla je na generalce a na silnici v tomhle ven nejedu, tady je kazdy den bud namraza, nebo leje… a vzhledem k tomu, ze stejne jezdim vetsinou do prace a domu, o vikendu nemam na nejakych „pekne pomalu na tri hodinky“ vubec cas :) jo, az se mnou bude jezdit cela rodinka jako s tebou, to bude jina :)
Tusis, jaka je moje doba? Sedam na to v 10 vecer (nejdriv) a koncim pred pulnoci :))
Aha, s tím rozebráním zimáka jsem to nevěděl!! To je jiná.
No u nás luxus vyluxovaný, včera 9,8°C , dnes to samé slunečno. A když před půlnocí slezeš z kola, tak nejsi rozpumpovaný? Já bych tak další tři hodiny ani neusnul. Drže se.
ja prave hned po sprse zarezavam a mam vymluvu :-)))
Pouštim si k tomu TV, když jde něco záživnýho, třeba hokej, tak to celkem i utíká :D Jinak chodím jednou týdně na dvouhodinovku spinningu, takže ani ty intenzity nešidím. Ten trenažér je tak 3× do týdne.
Nějaké intervaly bych určitě vložil (např. kadenční), protože 2h stejné tempo musí být pruda teda. Docela dobrý článek http://www.ivelo.cz/…zer-a-valce/
Ještě že jsem to vypnul podle reakce jsi mě chtěl přesvědčit,že srovnával… :-)
jak máš prahy? jak jsi na tom s obecnou vytrvalostí? co od toho trenažéru očekáváš? to jsou tak zásadní údaje, že bez toho se relevantní odpovědi nedočkáš
já, když jsem loni na trenažéru začínal, tak jsem jezdil hodiny a hodiny (resp. dny, týdny a měsíce) jen v ZDV pásmu a aby to nebyla taková pruda, tak jsem si třeba aspoň každých 10–15 minut na minutu přidal zátěž a šel ze sedla, lépe to tak utíkalo
takhle jsem jezdil v podstatě denně několik měsíců, potom se přidaly nějaké intenzity, něco na sílu a už tady bylo jaro a začalo se jezdit venku
já jsem takhle ale jezdil hlavně proto, protože jsem měl minimální vytrvalost, musel jsem to někde nabrat, kdybych šel na trenažér po sezóně s např. 20 tis. km tak by to taky vypadalo jinak
přikládám dnešní trenažér, ZDV s vloženým 6×6 min SV, ale jak je psáno výše, co sedí na jednoho nemusí platit na druhého
To hezký graf tak to je přesně co jsem psal. :_)
také přidám graf (z válců)
skladba tr.:
10min-zahřátí,
střídavě – 5×5min.-kadence 100(+/-5),5×3min.kad.80(+/-5),
10min vjetí
Na válcích začínám. Je problém vydržet na nich dvě hodiny, už po 40min je nutné protažení.
Máte někdo tipy rady, jak trénink zefektivnit? Nedělám si iluze, že z válců bude během ledna a února slušná ZDV, ale lepší než drátem do oka:)
Já dám max hodinu ;)… Déle už neba
1hodina vopruz druhá strašnej vopruz…ale cyklisté prej takhle trénujou tak to taky dělám. :-)
Dvě jsem nevydržel nikdy, i když jsem to párkrát zkusil .. ;)
napodobne, hodina a tričtvrte rekord a to uz stejne nemelo s nejakou smysluplnou aktivitou pro tělo nic spolecneho…
Já mam hod a půl…
Já dal 2,5h, jenom se sluchátkama :D. Ale je to šílený, i když jsem po 5 minutách střídal zátěž… Letos to vidím tak na silový intervaly, celkově do 1h.
Taky už jsem to tak zredukoval neni čas počasí tak max hod intervaly a tak
dnes jsem raději absolvoval 2,5 hodiny venku než na válcích, sice mlíko jako prase, ale utíkalo to… válce 1,2h a konec a musí se střídat kadence, jinak se to vydržet asi nedá. nechápu jak na tom někdo najede přes zimu 5000km (někdo to tady psal).
Já též.. pokudto jde ven jdu a pokud nejde tak roto ;) ale toho přemlouvání ;) Důvod se vždy najde kolikrát proč mi to nevyšlo ;)
plastové roto?
Ne ne zabudovane mé kolo v tacxu napevno celoročně ;)
Ahoj, na válcích se spíše trénuje technika či se používají k regeneraci nebo vyjetí, event. rozjetí. -+ do 1 hodiny. Pokud chceš trénovat delší tréninky či spíše pak objemy určitě je vhodnější trenažér, kde se i snadněji zapojují silové intervaly. Pokud by tě něco k tomu zajímalo můžeš kouknoout na články, které jsem v minulosti napsala. Je to něco z tréninků na ultramaratón. Nicméně určitě si tam každý najde své.
http://www.hankaebertova.cz/index.php…
Kdyby těněco zajímalo více klidně napiš na mail.
Jezdím na trenálu iFlow,chtěl jsem válce ale bo jsem v paneláku bylo rozhodnuto.
Normální člověk využije trenažér na daleko víc treéninkových aktivit. Nicméně optimální je mít oboje a tolerantní sousedy:DD
jsem se teď pobavil, normální člověk si přes vánoce bere dovolenou na pečení cukroví a domácí pohodu, jenom Hanka si bere dovolenou aby přes vánoce v mínus 5 najížděla kilometry :)))
palec nahoru :)
žádnejch –5 ale taky +10:). Letos počasí přeje!
Bohužel já, když jsem v práci, tak přes zimu 20h/týden nedám. A na ultra holt je potřeba jaksi trénovat víc, zvláště po pauze…Takže něco tomu musím obětovat, i když já to jako obět neberu, ale holt nutnost. A rodina se už smířila. Máme v práci povinně 14 dní volno…čili to není tak ,že já si beru dovolenou…
Jinak pro zajímavost jak dopadl trénink 26.12.:(
http://www.hankaebertova.cz/index.php…
v odkazu i s fotkami…
28.12.2013
Přestože následující zpráva vypadá jako že jsem se z tréninku už úplně zbláznila, je to bohužel pro mne realita a to hodně bolestivá.
Jednou větou se dá řící, že mne včera při tréninku ulovil Medvěd…Ano velké M je správně – je to jméno kavkazského ovčáka. To je psík velikosti „telete“ asi 80kg živé váhy a 90cm v kohoutku. Medvěd si neomylně vzpomněl na svůj původ a jedním stiskem čelistí mne chytil ruku a cuknutím mne velice snadno strhnul na zem. A právě když si mne chtěl začít porcovat k obědu zachránila mě posádka černého Audi, která vše viděla ihned zastavila a docela neohroženě se psovi postavila…Musím říct, že nikdy nezapomenu na vyceněné tesáky z 20ti centimetrové tlamy a uši u hlavy než se do mne s vrčením zakousl. A následující chvíle na zemi, kdy vlastně v útoku pokračoval bych opravdu už zažít nechtěla! Dá se říci, že jsme nejen nebyli ve stejné váhové kategorii, ale že jsem i prohrála v souboji KO :) Nutno podotknout, že si ani nemusel povyskočit, aby se mi ruky za jízdy zakousl…
Výsledek: prokouslé předloktí, přilba po smrti – opět už nevím pokolikáté mne zachránila- a bohužel velice silně naražená kostrč! Co to pro mne v následujícím měsíci při tréninku bude znamenat si asi umí každý představit. Bolest a to nemalá, což jsem si dnes vyzkoušela při prvním 4hodinovém tréninku… Ruka kupodivu není až v tak hrozném stavu, což přičítám několika vrstvám zimního oblečení.
Chtěla bych touto cestou hrozně moc poděkovat osádce černého Audi, která kromě toho že mne vlastně zachránila, tak mne i vše dosvědčila a také mladému policistovi ze Štěchovic, který přesto že jsem nepatřila do jeho rajónu přijel poměrně rychle a vše se mnou vyřídil. To samé se už nedá říci o policistech z Benešova, kteří mi oznámili po hodině že do další hodiny dorazí…Pokud mám být objektivní tak i majitelé psa se zachovali docela seriózně, což mi je ale skoro prd platné…
Ještě, že to dopadlo takhle…jo štěstí je krásná věc.
Co z toho plyne… mě se doma na trenálu nic nestane…heč.
Je pravda,včera když jsem sjížděl z Ještědu vymrznul jsem tak,že se mi chtělo brečet. :-)
Jo fakt jsem měla kliku.Uvědomuju si to čím dál víc. To auto mě zachránilo-docela před těma lidma smekám jakou měli odvahu proti němu jít…Nakonec se teda schovali do auta:) a přijeli autem až ke mě…
Akorát mě děsně bolí kostrč takže ten trénink je opravdu hodně příjemnej tyhle dny…
Hlavně něco udělali to se moc nevidí. V dnešní době každý hrabe pouze na svém písečku.
Jo dokonce mi svědčili! Viděli to to totiž online a litovali, že neměli kameru v autě:)Prej mě krásně ulovil…:))
Předpokládám, že majitel psa to zdálky pobaveně pozoroval?
Případně to komentoval slovy, že je to ještě štěně a chce si jen hrát. :-)
Asi bych neodolal pokušení vysvětlit mu ručně, co to znamená mít psa pod kontrolou…
majitel byl několik set metrů daleko a netušil, že mu pes utek…pustilo ho jeho dítě…řešila jsem to přes 158, což byla taky dobrá anabáze…
Dávám do oblíbených a prostuduji;)
Zkusím pozvolna dobu strávenou na válcích prodlužovat. Jsou brzděné, takže na level II už je to zahul, tepy jdou hodně rychle nahoru. Zatím jezdím základ. Pokud bude trenažer, tak až za dvě sezony, podle toho jaké budou ambice:)
Myslím, že je tam pár motivů i pro normální lidi:)
chlapci, klobouk dolů.. na vás sedí hláška Armstronga : „ať děláš, co děláš, ostatní zmrdi dělají víc…“ :-)
:--)
ono to naštěstí není jen o tom umět se unudit k smrti v prosinci a lednu – pokud teda netrénuješ na začátek sezony v březnu nebo netrénuješ na ultra jako Hanka.
kdybys věděl jak mě štve že DOS je na začátku května…taky nemůžu říct, že by mě to v zimě nějak zvlášť bavilo
k tomu ty dlouhý noci a risk počasí. Jinak teda držím palce. Je otázka jestli ti pauza pomůže nebo uškodí. V hlavě budeš určitě silnější a i motivace je myslím větší, ale fyzicky to bude znát to je jasný.
jo je to velká otázka přesně jak říkáš.ví bůh:)ale zajímavý je, že testy mám nej z celýho života-jenom zatím chybí síla,což by neměl být neřešitelný problém.ale pro mě je obrovská výhra, že jsem se vrátila co se týče zdraví a koleno je ok.tomu už jsem nevěřila!
Nezbývá než ti držet palec aby vše dopadlo dobře.
clovece, pises, ze na trenazeru jezdis i ze sedla – co to dela s ramem kola? ja se zvednu jen kdyz uz me brni prdel a potrebuju se srovnat a to slapu hodne opatrne, mam strach, aby mi nekraplo v zadni stavbe:)
je lepší nemít v trenálu carbon nebo nějaký lepší hliník a pak to neřešíš
starsi FORT RO.aluthron – tak to nebude problem?
jestli se mě ptáš jestli nepraskne tak nevím, nakonec v trenálu rupne asi každý kolo – to ale trvá stovky hodin. Ale jestli se mě ptáš jestli by tě to mělo mrzet tak to by nemělo :)
jinou silnici nemam, myslim, ze by me to mrzelo dost:)))
a pri pohledu, jak se to pri jizde vestoje krouti, to asi vynecham :)
Ty jo, ja svoji Meridu nesetrim – ta potvora ma vychyleni stredu cca 0,5–1 cm pri jizde v sede :-D.
Ale je fakt, ze pokukuji a setrim na novou ramovku…
tak kdyby za těch 60 vteřin co jsem sice ze sedla, ale jinak „normálně šlapu“ a nelítám s tím jak Cavendish na cílové rovince, měl rám nějak výrazně zničit tak to bych ho asi vyhodil rovnou
nejsem sice fyzik, ale přední kolo mám fixované v takovém TACX bloku a podle mne se prostě s kolem nic extra jiného neděje, nic se nenaklání, já na tom nelítám jako splašený kůň, jen se prostě v klidu zvednu ze sedla
Tak si to zkus na válcích a uvidíš, jak to bude lítat. ;)
jít ze sedla na válcích je vyšší dívčí, já bych se tam neudržel ani vteřinu :)
jit ze sedla je v pohode, pustit riditka jsem si ale jeste netroufl :)
nebuď měkkota, prý si u toho jde udělat i omeletka :)))
Jak komu:
ten její přítel musí mít hodně peněz, jinak ten vztah nemůže fungovat :)))))
btw: a když to někdo už umí http://www.youtube.com/watch…
:D
Bez držení, ze sedla a jednou nohou (zvlášť, ne zároveň :) ) už umím, naposled jsem zkoušel trackstand a to mi přijde zatím nejvíc o hubu. :)
;) seš dobrej… já su rád, že můžu střídat klasiku a ze sedla nebo se napiju, ale vždy musím mít jednu ruku na řídítkách
já taky tak, jednou nohou není problem, ze sedla, cokoliv i ten tracksnad ale nejhorsi je pustit se riditek… chytnes vlnu a už to nezachytíš to je problem :-D
Včera jsem koukal na stránky Tacx a už je tam trénink na leden…pro ty co mají trenažéry Tacx a pro ostatní inspirace.
Hned jsem si stáhnul tts ale nevím jestli budu mít někdy morál to alespoň zkusit 2:10:00 to už bude o život.Jo vytrvalost neošidíš… :-) Přiznejte se kdo to odjede? Já raději půjdu ven vypadá to ,že bude krásně.
hod sem link na ten trenink, prosim
Dostala mě ta zkratka „Cum-time“ :D
:D
na válcích je to asi fakt opruz ještě větší, nicméně na trenažéru ty dvě hodiny nejsou zase tolik, zvláště pokud v tom máš nějaké intenzity tak to i „docela“ uteče
S toho plyne ,že na to nemám mentálně.
neni si sam.
To je pravda na trenažéru bývám sám. :-)
s trenazerem nemam zkusenosti, ale nenapada mne proc by to melo byt na valcich horsi, jsi na miste, cas neutika, prijde mi to stejny
Na válcích se musíš víc soustředit, takže je to ještě větší opruz na hlavu :-)
To ale platí pouze na prvních pár hodin, než v tom získáš jistotu, pak už to je naprosto stejný *****.
souhlas. s par intervaly to utece podstatne rychleji, nez pri tupem monotonnim slapani :)
a proc si na valcich nedat par intervalu? ;)
nic proti, ja valce neresil, mam trenazer:)
protože když nemáš s brzdou tak jde poměrně těžko :) rozhodně nějaké silové s nižší kadencí
Ručník pod zadní válec ;-) a neměl jsem průměrnou rychlost skoro ani 20km/hod.
ten uterak je trocha problem aspon pod plastove, zhoria.
Možná to jde, nikdy jsem to nezkoušel, ale nedovedu si na válcích představit nějaký ANP intervaly :D.
Jde to, ale musíš na to mít válce, měl jsem staré, obyč. válce bez brzdy a jet na tom 40km/h prostě nešlo. ;)
Dá sa aj bez brzdy. Stačí trochu ubrať tlak vzduchu v pneu a budeš sa diviť ako ti tepy vyletia hore a priemerná rýchlosť klesne ;)
silovy na tom moc nejdou (aspon na tech mych), kadencni v pohode…
jak kua nejdu? das tam velku a dusis co to da. to ze sa trase cely panelak je ina vec ale ist to ide. nehovoriac o tom ak su aspon trocha brzdene, pripadne s tymi podhustenymi gumami (vydava to ale strasne zvuky).
Využiji vlákna k obecnému dotazu k trenažéru. Možná se bude zdát zbytečný, ale raději se zeptám, než si nenechat poradit, nechat se informovat.
Mám nově magnetický trenažér s možností volby 8 úrovní zátěže. Mám na něm silničku. Teď k dotazům.
Předem díky za rady a zkušenosti.
Jelikož nemám ovládání zátěže na řidítkách tak používám jen dvě zátěže – jednu lehčí když jedu kompenzaci a jednu středně/těžší když jedu ZDV. Na stupnici 1 až 8 bych to tipnul tak 2 a 5 (ale každý trenažer to má jinak). Potom řadím už jen na kole, vepředu jezdím furt 53z a vzadu to měním 13z až 23z. Na co si dát pozor mě napadá asi jen se moc nekývat a vyvarovat se velké zátěži při jízdě ze sedla, nedělat silové nástupy atd. Řetěz mazat až moc chrastí. Jinak na trenažéru asi není moc co udržovat, sem tam utřít prach :)
spíš pot, než prach ;-) Jinak díky za postřehy i tipy
