MAte stimto cvicenim nejake zkusenosti? chtel bych si ty popruhy poridit na cviceni doma.
MAte stimto cvicenim nejake zkusenosti? chtel bych si ty popruhy poridit na cviceni doma.
Zkušenosti s trx mám, je to taková malá posilovna v pytlíku. Používám to v práci, na služebkách v zahraničí,na dovolené. Nečekej,že na tom získáš nějaké šílené objemy, ale na zpevnění celé postavy a zlepšení celkové kondice je to super. Používám TRX Military FORCE, zatím cvičení bez závad, pouze kolegovi co má asi kolem 105kg,se začal po 2 letech intenzivního cvičení párat na jednom popruhu,nechal to přešít a od té doby v pohodě.
prave ze ja nechci zadny objem(kdo by se stim na kole tahal) spis mi jde o zpevneni brisnich a zadovych svalu.
Tak v tom případě je to pro tebe ideální, výhoda zavěšení téměř kdekoli,třeba dveře,strom atd. Pokud taky nemáš rád, natřískaný posilovny, ale raději cvičíš v klidu doma tak do toho jdi.
Zkoušel jsem a to jsem netušil jak je to náročné cvičit jen se svojí váhou. Doma nemám, ale dost se to využívalo když nebyl čas jít do posilovny na Marsu.
Mám za sebou nějaký hodiny ve fitku a slušný masakr :-) Hlavně ta cvičitelka je pekelná :-)
Člověk zjistí, že sou svaly i tam, kde si myslel, že nejsou. Za mne super věc na zpevnění břišních a zádových svalů
Tak on ten systém není na objemy, ale na stabilizační svalstvo a taky vnitřní svalstvo (které člověk necvičí skoro nikdy). Takže za mě můžu vřele doporučit, zlepší se držení těla a vyřeší to mnoho dyibalancí ;-). Jediná nevýhoda – bez trenéra to člověk většinou cvičí blbě, protože se neuhlídá – zorvna tohle není tak lehký. A rozhodně necvičit něco, u čeho se člověk kroutí, že časem se to zelpší – prd, získá blbé návyky a posílí něco jiného než má a bude na tom ve výsledku hůře než byl. Konec OT, názor trenéra z fitka.
To nemluvím do duše Medunko Tobě, ale nechtělo se mi odpovídat na vícekrát ;o) …
Dobrá věc to je. Osobně vyzkoušeno :-) Ale po delší době už to tak ukrutný zas není. Bych chtěl vidět Medunku při masakru nebo po něm :-)
Mám TRX ale od jiné firmy. Je to Merco multitrainer system za třetinu ceny originálu. Na originálu jsem absolvoval několik tréningů pod dohledem trenéra a Merco je naprosto shodné s originálem jen tam chybí nášivky TRX. Viz:
http://www.abcsport.cz/…1-skup96.php
Nyní tím rozcvičuju rameno po opereci kdy mi frézovali kost a čistili burzu. Procvičí to hluboko uložené stabilizační svaly které mají téměř všichni oslabené, každý cvičí jen velké povrchové svaly a tím nastává svalová disbalance. Podle mého ortopeda pak tito borci plní čekárny ordinací.
Dá se u toho perfektně nastavit zátěž. Je legrační jak ten kdo udělá 50 kliků na pevné zemi najednou zjistí, že když ruce zapře do nestabilních závěsů 5cm nad zem, neudělá ani jeden. To je právě tím že necvičí hluboké stabilizační svaly. Tímto cvičením dojde k nastolení svalové rovnováhy a prevenci různých bolestí. Mimo to se s tím dá cvičit hodně intenzivně.
No…tak asi takto:
Žádně hluboko uložené svaly neexistují.
http://www.kulturistika.net/…26_svaly.jpg
I pojem „hluboký stabilizační systém“ je tak trochu mýtus. Pravda ale je, že při cvičení tohoto typu (taky jsem ho párkrát zkoušel) se zapojují při každým cviku svaly, které stabilitu normálně zajišťují (to tzv. core-břicho, bedra) a pak jsou silnější, člověk nezíská megabicny, ale pružnost a obratnost. Podle maníka, kterej mě ale učil SM-system na moje na kole „Achilovy“ cervikalgie je právě tohle zase trochu nevhodný, protože právě svaly mezilopatkový+trapézy tam dostávají zabrat taky skoro furt, jako na kole, a pak je problém dosáhnout jejich uvolnění tak, aby se páteř mohla „natáhnout“ jak patří…
Od pondelka me opet ceka cca mesicni rehabilitacni kura, tak to chci z fyzioterapeutkou probrat. Porad mi tvrdila, ze svalstva mam dost a ze to chce prodychavat, ale uvolnovacky mi proste nijak zasadne nepomohly (ale je pravda, ze ty gumicuky SM jsem nekupoval a cvicil jen bez naradi), tak jsem zkusil to posilovani a pres stejnou diagnozu Cervikalgie se to paradne zlepsilo. Ale jestli mi to SM doporuci (ted uz vim opet vice), tak to prubnu. Akorat premyslim, k cemu ty gumicuky doma uvazu.
Co u Tebe, pomohlo Ti to nejak ? Citis se vyrazne lepe ?
Jako cítím, ale na kole jsem seděl naposled na Silvera, takže nevím :-)
Uvážeš to k trubce od topení.
Ty trubky od topeni prave doma nemam :-) Ale jo, nekam by to snad slo, v nejhorsim bych navrtal uchyt.
Ty svaly pod velkými povrchovými svaly není mítus. Zdroj není nějaký metrosexuální panflet (sorry ale Kulturistika a Blesk jsou pro mně stejná kategorie bulváru, navíc brutálně komerční) ale zkušené rehabilitační sestry a doktor kterým prošlo rukama tisíce lidí. Měl jsem problém s příliš silným trapézem který přebíral všechnu práci při zátěži horní poloviny těla i tu kdy zabírat neměl. Díky tomu byl tuhý a způsoboval svalovou nerovnováhu celé horní poloviny těla. Učil jsem se pod dohledem různé cviky abych byl schopen trapéz vyřadit při pohybech kde není nutné aby zabíral plnou silou. K tomu jsem dostal celou sadu cviků na tyto podpovrchové svaly.
Nemohl bys mi k tomu, jaks řešil ten trapéz poslat víc info do mailu? Taky bych na tom potřeboval zapracovat…Dík.
Jak píše petrun, ten obrázek co jsi sem hodil je pouze ukázka ZÁKLADNÍCH svalů, které jsou na těle. Ve skutečnosti je jich mnohem, mnohem víc.
Hluboké svaly není žádný mýtus, ale prostě tam jsou. By ses divil, kolik vrstev je nejen na břiše, ale hlavně na zádech a mezi jednotlivými obratli.
Zkus si otevřít atlas a pak mudruj. ;-)
No, borci, musím uznat chybu. Já myslel, že se jedná furt o zy samý svaly-třeba velký zádový při cvičení s oporou ve fitku procvičíš jinak než na TRX lanech a tak. Ale máte pravdu, tam jsou eště úplně jiný svalíky :-)
Zkoušel to někdo vyrobit doma? Typy, návrhy?
Jo, pouzivam domaci punkovou verzi uz asi 3 mesice. Mel jsem problemy s krcni pateri + mezilopatkove svaly a za ty tri mesice pouzivani se citim nejlepe za poslednich cca 10 let, tuk, tuk.
„Vyrobil“ jsem to narychlo z popruhu, na kterych jsem ucil deti lyzovat – odmeril jsem jsi delku na sklon, ktery mi vyhovuje, udelal na popruhu oka, kterymi velikostne protahnu nohy, a druhej konej jsem privazal ke gumovemu krouzku, ktery se pouziva na posilovani zapesti / prstu (nic vhodnejsiho, co by neodrelo futra / dvere jsem doma nenasel).
Já ti říkal, že tam je problém v posílení. Supr, to su rád, že je ti OK!
K domácí výrobě – nebude to nic náročného, na netu je spousta videií. Akorát bych viděl dva problémy TRX má takové „přezky“ na rychlé nastavení. TAk to asi bude problém sehnat, aby to tak pěkně fungovalo. A pak prošít ten popruh. Rukou to neušiješ(a nebo se z toho pose***). Takže ideálně mít na to nějaký stroj.
Na aukru mají originály kolem 2–3tis(což když si na tom 100× zacvičíš máš 30kč na trénink, což je mín než ve fitku:D). Nevím kde to berou, ale balení je origo a obsahuje i materiály jako dvd, plány apod. Což u těch kopií, myslím, nedostaneš.
Nemyslím si, že je k tomu potřeba trenér. Origo tréninkové materiály se dají stáhnout na netu z nějakých warez stránek. Spousta videií je na youtube. Jsou k tomu články i na ronnie.cz A pokud člověk není uplný retard, a nad tím cvičením trochu přemýšlí a něco o tom ví, tak se na to dá přijít „samocvičením“:)
Jinak kromě posilování se na tom dá dělat i strečink, ale to už je případ, že už by člověk neveděl co na tom dělat dál.
já koupil kopii za 1250 i s DVD a návodem.
Jinak při výrobě se ty přesky daj normálně sehnat, neni to nic speciálního. To sešití je větší problém.
Mám z aukra a můžu jenom doporučit. Je to podle mě originál, zpracování výborný (zkoumal jsem fotky z trxtraining.com a vypadá to naprosto stejně), knížka přiložená + CD s ukázkama, plánky cviků atd. Jen ten originální kód každýho výrobku se mi nedaří registrovat, což nechápu proč… jestli to není nějaká čórka rovnou z fabriky.
Jinak je to fakt dobrá věc, hrozně mě to na TRX baví… jediná věc: uchycení do dveří je dobrý jen na pár cviků, na některé druhy cviků je potřeba mít pod bodem uchycení volný prostor, což u zavřených dveří nejde – je potřeba to uchytit do úchytu ve stropě (prodávají na to spešl úchyt – na aukru za cca 800 :) Takže pro nějaký domácí cvičení ve stísněných podmínkách to moc není.
Ale dá se to s těma dveřma..není to tak hrozný, ale je pravda, že na některý cviky se to hodí lip. Jinak ten jejich uchyt za ty prachy je docela uchylarna..Ja jsem to udělal tak, že jsem provrtal panel v panelaku nade dverma,hodil do toho zavitovou tyc, na jeden konec takové šroubovací oko do toho větší oko, do kterého chytam trx :)..chci na to časem zavěsit hrazdu a mám jistotu, že to ze stropu nevyrvu..
Ty, a netrpí ty dveře?? A myslíš, že by to šlo zavřít i do plastovýho vokna?
to bych nedělal, abys nezkřivil rám a nepoškodil těsnění
Chápeš to? A jiným káže o bezpečnosti. . . . .
No to mě taky napadlo, proto se ptám. Přeci panty musej u dveří dostat taky zabrat…
davam to za dvere, ktere dolehaji na prirubu, ne do dveri, co se otviraji ve smeru, kde cvicim – tam nema co trpet.
Aha. Tak to jo. No tak to bych musel v případě toho vokna cvičit venku :-)
to uz je velka hra :-)
Otázka je jestli se domácí výroba vůbeec vyplatí když nová, přesná kopie se zárukou a brožurou se základními cviky stojí litr.
tak brožuru nepotřebuju a když to udělám za 100kč na zkoušku do práce. Klidně jen zjednodušené, tak to bude stačit.
Ahoj. Vyrobil jsem po novém roku. Materiál jsem kupoval v shopu: http://eshop.romak.cz/…aci-pasy/182 -opravdu kvalitní pevné popruhy ke kterým si ty z benzinky ani nečichnou a za stejnou cenu. Doporučuju 3 popruhy, kovový 6mm kroužek a 2ks 14cm trubka na ručky PPR 25mm PN20 (u každého instalatéra zdarma :) ) Toť vše. Spoje jsem přešil na běžném šicím stroji.
Cenová náročnost bez poštovného je 200kč…
Ahoj,
je to spuer věc, jak píší ostatní, tak především na stabilizaci celého těla. Chodím 1× týdně a je to znát.
Určitě bych ale doporučil začít pod vedením trenéra, protože cviky je opravdu důležitý dělat tak jak se dělat mají a hlavně u nich správně dýchat.
Cvičím každý 2. den. Ta stabilizace je u tohoto cvičení doslova hmatatelná. Tam kde se každý poprvé klepe jak ratlík je po pár měsících pevný jak šutr. Přitom ale nenosí kila zbytečnýho masa navíc. Ideální pro buřty na pořádné vyrýsování.
Tak to je pecka!
Nemůžu najít jestli se to někde u nás cvičí skupinově.
Doporučuju shlédnout celé.
Jak to tak pročítám tak se mně to čím dál víc líbí … až do bodu kde se často doporučuje návštěva trenéra . Jak moc špatnej nápad je koupit si to domů a zkusit to bez vedení ? Já nerad chodím do fitka .. proto se mně toto ze začátku moc líbilo … :-)
Tak bez trenéra se to asi taky dá. Já to mám doma, ale radši chodím 1× týdně na lekci do fitka. U nás na to mají speciální místnost a doma bych se nedonutil makat v kuse 1 hod. Navíc nám trenér vyšel vstříc tím, že pokud se domluvíme aspoň 3 lidi, tak nám udělá speciální lekce kdy budeme chtít. Potom už ví co zvládáme a dává nám pěknej kouř :-)
Dík za odpověď . Mně jde hlavně o to co psal RomanH nahoře … bolavý záda atd. … tak abych tomu ještě „nepomoh“…
Samozřejmě je vhodnější volbou, když si konzultaci s trénérem sjednáš, ale hlavně v situaci, kdy chceš TRX využít jako součást velkého celku cvičení. Pokud chceš udržet kondici, doplnit síly, řádně prokrvit svalstvo a zlepšit dýchání, je TRX i bez trenéra dobrá volba.
Mrkni sem http://www.novefitness.cz/…unkcni-zona/ je tady docela zajímavé info o funkčním tréninku jako takovém, nejen s TRX systémy zavěšení. Je spousta věcí, co se dá pro kondičku udělat.
Chodím jednou za týden na hodinu do fitka, zbytek doma.
Ve fitku se víc kousnu a přiučím se nové cviky
Jinak používám http://www.youtube.com/…/TRXtraining
Takže jsem čerstvě po lekci TRX. Jediné, co mě napadá, že větší ********** to už snad ani nemůže být. To je prostě taková kravina, že to ani nejde popsat.
Na to, jak jsem byl natěšený, tak teda nevím no. Možná to je jenom instruktorem.
Tak asi instruktor a nebo přehnané očekávání. Pořád je to jen alternativa na cvičení s využitím vlastní váhy, nic víc, nic míň… obyčejnou poctivou železárnu nenahradíš:-)
Když TRX spojíš s železem, tak se dostáváš k ideálu:) Ono spousta činkařů má velké problémy dělat na TRX složitější věci a to si myslí, že břicho mají jako šutr:)
To máš recht, rozvoj by měl být komplexní. Já mám rozvinutej a komplexně vykrmenej pupek:-)
To se nějk neslučuje s tou žiletkou co máš ve fotech strojů. Takoví ten pupek pokud hodně jezděj za chvilku nemaj. :-)
Já právě měl poslední 3roky v intenzivnějším ježdění pauzu, takže 30kg nahoře jako nic:-)
Ja chodim kuli ramenu a jeho 12 dislokacim na fyzio, kde maj o neco sofistikovanejsi system, nicmene taky na spagatech:
http://www.redcordcanada.ca/Portal.aspx…
Po mesici si pripadam o dost jistejsi a silnejsi v tom rameni. Uz sem vyrazil i na sjezdaka, na relativne solidni traily a citim krome velky casti svy puvodni stability i lepsi polohu ramenou, z ktery plyne lepsi postoj celyho tela na kole a vetsi prostor ke zrychleni (zatim porad mensi jistota v poloze vic vepredu, ale to prijde :))
Nicmene i tak mi zrovna vcera rameno zas vypadlo ve spanku..bylo znat, ze jak sem se probral, tak ho svaly zkousely udrzet co to slo, ale pozde :(
Kazdopadne zacit tohle delat o par vyhozeni driv, sem si jistej ze sem davno v puvodni forme, jak pisou ostatni, namaha to svaly ktery sem myslel ze ani nemam (a skoro by se dalo rict, ze sem nemel!), a vidim tam ohromnej prostor pro zlepseni :)
Neni to sice TRX, ale rek bych, ze se s TRX da dost z toho vymyslet taky, sam si to chci poridit domu. Kazdopadne diky temhle cvicenim sem zjistil, ktery svaly sou slaby a potrebujou peci, a pak se da vymyslet spousta veci i s obycejnym gymnastickym micem, ktery zapracujou na stabilite (treba ho napul vypustit, a delat na nem kliky je na torzo slusny cviceni :))
JJ, ideál je TRX a balanční podložka. Nohy dáš do trx a ruce máš na balanční podložce/míči. Střídáš klik s přítahem nohou bod břicho. 20 opakování po pár sériích je to dost znát. Nejraději to mám v posilovně kde odcvičím cvik s těžkou činkou a jdu se dorazit na TRX.
Ahoj, pořídil jsem si neoriginální TRX, a to konkrétně Insportline Multitrainer. Zpracování je velmi dobré, ale jedna věc se mi na tom trochu nezdá. U některých cviků je třeba, aby se madlo otáčelo. Ono se otáčí v pohodě, ale tře se při tom o popruh v místě, kde je kolem něj popruh zalomený. Na obrázku jsem v těchto místech pro lepší představu dokreslil šipky. Mám strach, že se takto popruh brzy prodře. Už po prvním cvičení byly na popruhu patrné stopy, i když to se od madla zatím spíš jen pogumoval. Máte s tím někdo zkušenosti? A je to u systémů jiných výrobců, nebo u originálního TRX, řešené jinak? S originálním TRX jsem ve fitku už taky cvičil, ale těchto technických detailů jsem si nevšímal. Děkuji
Když už to to někdo znovu otevřel, od té doby jsem vyrobil doma na koleně pro své známé a kamarády cca. 20 podobných posilovacích systémů. Princip je stejný jako u TRX a náklady cca. 200,– Kč. Budete potřebovat 8 metrů horolezeckého lana, jednu ocelovou karabinu, jeden pár pěnových gripů a 25 centimetrů platové vodovodní trubky z Bauhausu (4metry/50,– Kč). Délka se reguluje tím, že na začátku udělám cca. 5 uzlů po určité délce jaké přesně potřebuji, lana otočím kolem místa uchycení a karabinu zaháknu za který uzel právě potřebuji. Nebo délku upravím přímo na míru jak na první fotce. Originál není o moc lepší než toto na dvě kila.
Pekny to zvladnu i ja:)
Pěkný. S něčím podobným home made jsem taky cvičil, jen jsem neměl tak hezký madla :)
šikovný:-)
na trhu je rada hrazd, ktere jsou jeste blize u zdi. chci se zeptat, zda to nebude problem. nevim, jak to popsat. proste aby clovek nesel hlavou do zdi. kdybych nekdy na trx cvicil, asi se takhle neptam…ale ja se prave ptam. :) diky.
Cvičí se většinou v náklonu 45% a tak něco podobného nehrozí.
Tady jsou další kousky tentokrát z dynamického lana. Výrobu něčeho tak jednoduchého musí zvládnout úplně každý ;-)
Jinak War-systém jsem si vyrobil taky. stačí koupit rozumnou kladku v dobrém železářství a vrazit jí do první třetiny délky lan.
Jediný problém je cena lan, mám zdroj na odřezky z velkovýroby. Jinak totiž značková horolezecká lana stojí docela dost a opravdu je potřeba celých 8 metrů (z 8 metrů lana vyjde konečná délka díky ztrátám v uzlech na max. 2,8 metru Ty rysky fixem na ručkách jsou 125 cm lana!
Nemáte nějaký tip, jak TRX upevnit do stěny/stropu? V minulém bytě jsem používal zastrčení za dveře, ale teď to nejde.
přivrtat nějaký hák na chemickou kotvu?
Zkusím tu kotvu
Do panelového stropu je ideální lešenářské oko na ukotvení lešení k fasádě. Jen je třeba počítat s tím, že je na něj 14mm hmoždinka. Do jiných materiálů je to různé, záleží na okolnostech.
Ahoj, muzu se zeptat za kolik bys vyrobene prodal?
Diky, Zuzka
Ahoj, muzu se zeptat za kolik bys vyrobene prodal?
Diky, Zuzka
Ahoj, muzu se zeptat za kolik bys vyrobene prodal?
Diky, Zuzka
Poslal jsem ti zprávu, ikonka na BF vpravo nahoře :-)
Souhlas, na nějaké nepevné uchycení bych nespoléhal.
Petrun: nemas nejaky tip na gumy pro homemade bezpecnej expander? :) diky.
zatim to vypada na „leteckou gumu“
Na gumy ne, gumám nevěřím :D
sakra, chtel jsem to vyresit do „2,5káčé“. :D Tak budu muset vzit neco profi viz. Yura.
Tyhle gumy jsou top
http://www.sonux.cz/…ve_gumy.html
Cervena a cerna se pouziva nejčastěji a to na cviceni ruznych lehcich cviku na ramena, ruce, protahovani apod.. Fialovou uz pouzivam na dopomoc u shybu nebo k pritahum na zada a třeba ta oranzova uz se pouziva třeba u legpresu, kdy to používáš jako progresivni zatez místo kotoucu(normalne rukama to neroztahnes..)
Když už to tady někdo vytáhnul (vím, že odpovídám na více než rok starý příspěvek), tak gumy za slušnou cenu se dají sehnat na aliexpresu např.: https://www.aliexpress.com/…2494030.html určitě se tam dají najít i za lepší cenu, já jsem kupoval na jaře odsud.
Me ted ta fialova praskla. Asi jsem nejak odrel ty kraje a tim to nacal a ak to prasklo no.. :( Da se pouzivat i tak, ale nasere to no..