Únava a regenerace

Tréninku není tolik, ale záleží jakou máš tréninkovou historii. Zkus si dát pár dní volna a zajdi si k doktorovi na odběry, nechci strašit, ale může být za tím i něco jiného. Je lepší mít jistotu, že si ok, pokud si dřív takovéto problémy neměl. Pokud budeš zdravotně v pořádku, zkus přehodnotit svůj trénink, dej si volno po každých dvou dnech tréninku a hlídej si intenzitu. Nevím, jestli používáš pulsmetr, ale když se s ním naučíš pracovat, dost to pomáhá.

Zvláštní, pohybu tak akorát. Rozhodně bych neřekl, že se bude jednat o přetrénovanost. Ještě bys mohl napsat věk, výška, hmotnost.

Zkusil bych se 1–2 týdny na všechno vykašlat, jestli tělo nepotřebuje na chvíli vysadit. Jinak strava vypadá v pohodě. Důležitý abys necítil hlad. Každý 2,5 – 3h do sebe něco dostat. Kvalitní stravu, sacharidy pomalejší – takže bych trochu redukoval ovoce a nahradil rýží nebo vločkami. Co nějaký vitaminy v doplňcích? Multi, C, B-komplex apod.

Pokud máš pocit, že nemáš šťávu, tak se zkus jeden den soustředit na to, abys snědl třeba 0,5 kg rýže po malých dávkách. třeba po 100g. Budou to muka, ale druhý den bys měl mít pocit, že odjedeš Tour de France :) Potřebuješ uložit glykogen do svalů abys měl z čeho čerpat.

Co pitný režim, co a kolik toho vypiješ? To si moc nezmínil.

Takze: vek je 33, vyska 178cm, vaha 85kg.

DO 22 let jsem delal ledni hokej, 3–4 fazove treninky pomalu denne. Maximalni tepova frekvence je 174 tepu/minutu.

Denne vypiju 2,5–3 ltr. vody.

Ja jsem odjakziva sportoval a daval si do tela. Letosni zimu jsem navstivil sportovni fakultu, kde jsem si nechal udelat EKG, zatezove testy, nastavili mi aerobni a anaerobni prah, poradili i s jidlem. Snazim se to dodrzovat, ale proste chybi mi stava. Na silnici jezdim s tepakem, na bajku nikoli. Jsem zdravy jak repa, zadne zazivaci problemy, ale je mozne, ze delam neco blbe v tom jidle. Mozna malo sacharidu, a vice odpocinku.

vyprdni se na tyden na dva na kopce a uvidíš, dle meho ti chybí ZV i ten bysket je spíše AN zátěž, tělo si nemá kdy odpočinout a je pořád hnané do vyšších pásem a tím stresované navíc žádná rege…

Ja bych zkusil volnejsi tyden a pravidelne ho zarazovat jednou mesicne, telo se musi nekdo dat dohromady a kompenzovat, jinak tezko dojde ke zlepseni, spis naopak…

Me taky prijde, ze by to chtelo vic odpocinku. Ale uznejte, kdyz je venku hezky, vy byste se valeli, kdyz muzete na bajka? :)

Ja jsem urcitou cast zivota byl ve fazi shazovani vahy, ted si ji chci udrzet, tak mam trosku strach, abych, kdyz vysadim, abych nepribral.

Jeste jeden dotaz, delate po bajku kompenzacni cviceni?

Teď jsem byl 4 dny v zápřahu, naběháno a nachozeno tak 50 km, na kole najeto cca 150 km. 2 dny jsem nic nedělal, pak jsem si šel zaběhat a bylo to jako kdybych měl k nohám přivázanou železnou kouli. Za ty 4 dny jsem se ani jednou neprotáhl, takže to bylo nejspíš tim, jinak když se protahuju, tak tenhle problém nemívam a naopak po správném protažení se cejtim daleko lehčí, takže to rozhodně nepodceňovat. Taky je důležitý nepřepálit začátek, což by mohl být tvůj problém, když si hrál hokej, nech si tak 10 km na pozvolnej rozjezd ať se svaly nejdřív pořádně prohřejou :)

jestli se pravidelně po 4 hodině ráno budíš kvůli práci (pocit abych nezaspal apod.) tak to samozřejmě svůj vliv má a ne zrovna zanedbatelný

v tu chvíli bych rozhodně neřešil stravu a další, tam bude zakopaný pes

když není pořádný spánek tak to prostě nejde jinak dohnat

co takhle zkusit si občas dát 30 min spánku přes den? a ta půlhodinka dělá svoje, třeba hned jak dorazíš z práce, zkus to

taky bych to někdy bral… :)

A není to všechno jen přirozený stav daný tím, že už ti není 22 let?

Jak člověk stárne tak regenerace se začíná zpomalovat, pokles formy se zrychluje, návrat do formy se výrazně prodlužuje a podobně. Ještě k tomu je to všechno výrazně individuální záležitost.

Ono třeba máš stále vynikající formu a klidně lepší než většina ostatních, ale jestli se náhodou neporovnáváš s nějakou svou „vysněnou“ ale neobjektivní výkonností. :-)