Ahoj, nemáte jednoduchý tip na regeneraci po zátěži??? 5×týdně jezdím do práce 41km a v sobotu jsem dal 274km v balíku+neděle hodinu na vyjetí (+36km). Od včera jsem se vrátil do pracovni 41km periody a cítím,že to není ono. Síla v kopcích je O.K.,ale udržet kadenci na rovině bolí. Poradte nejakej zázračnej koktejl. Pivo nepomáhá(vyzkoušeno v neděli)…
REGENERACE
167 nepřečtených-
-
274? dobrá tour. to bych se pak tři dny nezvedl… se nediv, že už to není ono, když si neodpočineš :))
-
Jelikoz te nikdo nezna, tak jsou ty cisla nicnerikajici. A alkohol v jakekoliv forme dosti zpomaluje regeneraci, takze si vyber, jestli chces regenerovat nebo pit.
-
Jo a pises "v nedeli hodinu vyjeti +36km? to neni zrovna vyjeti:)
-
Aku mas stravu?
-
Jidlo prave moc neresim, jezdim pro poteseni. V sobotu jsem si napriklad dal do kapsy na cestu dve housky s tlacenkou a klobasou plus tycinky a gel. Behem dne jim vsechno a nijak se neomezuji,proste na co mam chut.
-
Potom sa nemozes divit ze telo nema vykon. V podstate mas dve moznosti.
- dat si viac pauzy a jedlo neriesit. Co sa moze prejavit o niekolko rokov,
ked telo proste prestane fungovat spravne lebo bude toxikovane. Tym ze mas tazku fyzicku zataz tak to telo minie ale mnoho latok ostava v nom
- Podporit regeneraciu kvalitnou stravou, dobry pomer bielkovin tukov a
sacharidov. Po vykone by si mal zjest aspon 100gr sachrov a 50gr bielkovin. Tuku
zatial pomenej, ten mozes pridat potom. Prve jedlo po vykone je najdolezitejsie
a udava smer, akym sa bude telo dalsich 48h uberat.
Pokial ale potrebujes stale hodne vykonu a mas malo casu na regenere a zlu
stravu, tak skus aspon aminace. Pokial ich skombinujes s dobrou stravou tak
posunies svoj vykon o dalsi (velmi velky – mozno nepoznany) kus dalej.
Ludia casto vyzivu podcenuju, ale daju sa s nou robit zazraky :)
-
Diky ti za posun v me regeneraci. Jelikoz jezdim pro potechu,tak nechci investovat do ruznych pripravku w prasku atd. Spis bych radeji slysel nejakou tu babskou radu. Od vyletu nepocituji zadnou vedsi unavu a k dnesku mam najeto dalsichch cca.100, jen citim, ze nohy netoci,jak by meli…
-
to se musí řešit s ohledem na váhu a režim a taky výdej (výkon) když jedeš. Od stolu poradit na základě toho co píšeš nejde. NA tohle babská rada není
-
Chces babsku radu?
Zacni sa stravovat racionalne!
-
-
Tak 274 km v balíku na housky s tlačenkou aklobásku a den nato za na vyjetí 36 km za hodinu + pivko na zapití?
Dobrej apríl, cespa.:-)
-
Spící kníže má novej nick :-)
-
Co, kdo je spící kníže?
-
-
Klobáska je v pohodě. Stejně tak bůček, řízky a housky. Tláča nic moc po pár hodinách v kapse.
-
Taky mě to trochu překvapilo, E3 Harelbeke mělo jen 211 km ;)
-
-
-
-
Nekdy je potreba i to telo poslouchat, kdyz rika, ze ma dost :)
Co mi vylozene funguje/fungovalo jako predchazeni unave je L-Carnitin. A po vyjizdce, zvlaste v teple, ledovou vodu na nohy a nasledne nejakej poradnej ICE-GEL na ochlazeni.
Po 274 km bych mohl asi tak tyden jen sedet a psat na bike forum :)
-
L carnitin se ale používá na úplně jiný věci než regeneraci
-
Pisu jako predchazeni unave. Pred sportem. Covek je pak min unavenej.
-
taky myslim, že lcarnitin pomáha při regenaraci respektive při výkonu… po výkonu hlavně cukry a po 274km minimálně pytel cukru-crystal :)
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
ono dost záleží na tempu, ale primárně ti umožní podávat výkon déle, díky tomu, že pomáhá štěpit tuky. Ovšem v testech se efektivita pohybuje na hranici chyby, takže je to takový jo a ne. Na normální závody mi nepřijde že má vliv, na dlouhý asi trochu vliv má, ovšem s rizikem, že když ti pak sekne, sekne ti víc než když sis ho nevzal.
rozhodně ti ale nijak nepomůže doplnit energii kterou vynaložíš a tu vynaložíš stejnou at s ním nebo ne.
-
-
-
-
ahoj,
na začátek upozorňuji, že jsem prodejce v cykloobchodě, aby bylo jasno
neradím ale kvůli prodeje, spíše zkušenosti..krom prodeje kol jezdím v létě jako průvodce s cestovkou Kudrna (možná znáte) a každý den dávka přes alpská sedla dá prostě zabrat..byl my doporučen recovery drink kolegy z práce (jeden jezdí maratony, druhý 24hodinovky)..dlouho jsem se tomu bránil, až jsem to prubnul na jednom výše zmíněném zájezdu..efekt úžasný, únava byla další den neporovnatelně nižší..
od té doby užívám pravidelně..
kdysi jsem vozil powerbar (výrobce nestle, tzn dobře chutná, ale postupem času jsem si úplně nebyl jistý složením, navíc hlavně čokoládová příchuť, což s vodou nic moc..)..
v současnosti popíjím Inkospor Recovery drink a vyhovuje mi daleko více..(firma ZZM, tzn Inkospor dělá výživu do nemocnic, kapačky)z toho důvodu jim docela věřím, nemaj např v tyčinkách konzervanty, tzn expiračka je nižší, ale složení je kvalitnější(to píšu jen jako „o značce“)
během tréninku piju power drink, po něm recovery..mám 6–7 tréninků týdně a opravdu si to musím pochvalovat..gely apod neberu, ptže to je spíše věc závodní, ne na běžné dojíždění a švih po práci..
jinak ze své zkušenosti doporučuji poloviční množství, než je uvedeno na výrobku (a doporučoval mi to i jeden poradce výživový, který mi inkospor testoval, při 270 km samozřejmě bych dal plnou dávku, ale to je extrém)
snad to bude alespoň trochu přínosem
pokud budeš chtít stav se do nějakého cyklopointu a inkospor máme, myslím, že výše uvedené ti podle svých zkušeností potvrdí každý
D.
-
Inko Recovery není špatný, ale R2 od Nutrend je ještě lepší, případně Recovery a Pro recovery od Sponser jsou taky solidní. Levná varianta- pořád lepší než nic- je Regener od Nutrend.
Víc jsem toho nezkoušel, sem tam nějaký vzorek, ale z jednoho podání není šance zjistit efekt.
sypat to pořád není až tak dobrý, nehledě na cenu, ale dávat to po ultra šrotu je velmi vhodný.
-
R2 dělá ale Enervit, ne? ten je slušný, souhlas
od švýcarského Sponseru ty jejich mixy ale bohužel málokde mají :(
po náročném švihu/tréninku se cukry doplnit musí, to je jasná věc, zejména ta první hodina se uvádí jako naprosto zásadní
já toho využívám jako konečně „povolená“ chvíle pro cukry a chci si to náležitě užít, takže u mne pevná strava
většinou to jsou corn flakes s jogurtem, do toho banán, hrozinky, nakrájím ještě třeba sušené datle nebo fíky a nahoru na to javorový sirup!
to si většinou dělám když se napouští vana, do ní se pak naložím a žeru si tam tuhle dobrotu :)))
potom tam pošlu ještě podle náročnosti toho tréninku/švihu buď koktejl s převahou sacharidů a nebo s převahou bílkovin, v obou případech ale kvalitní výrobky s proteiny ze syrovátky s vysokým podílem BCAA
btw: taky myslím že jde tentokrát o Apríl
-
jasný Enervit, jsem to blbě napsal, jak jsem míchal víc značek.
osobně řeším stravu méně striktně, respektive jím co chci, ale kvalitní potraviny, hodně zeleniny a minimum sladkostí. Ve výsledku je pro mě nejdůležitější zvládnout dost odpočívat (spát), to je můj největší problém
-
Ten Enervit je řacha :), jak je na tom Penco AA ? To složení mi nepřijde špatný a cena je jinde.
-
nevím ale třeba ionták od penco je super, jeden z nej na dlouhý akce
-
To by mohl být Penco ED Long:
-
ED mě nenadchlo a jako bonus mastná flaška :-)
Od Penka dobře funguje MD, AA a PS.
-
Od Penca nefunguje nic…:) Já používám roky už jen Cytomax a lepší ionťák neznám. A to především na dlouhé a ultra dloujé akce. Na 2h je fuk která značka se pije tělo pobere vše. Jinak po tréninku jím speciální sachariďák + antioxidanty + BCAA a nyní Perpetuum Geladrink což je zatím za celou dobu co jezdím TOP. Fantastickej výrobek!
R2 je super ale naprosto zbytečně drahý kdo řeší peníze a nemá to sponzorsky.
-
cytomax letos zrovna testuju, zatím jen ionták.
-
-
-
-
-
Skvělý vyprošťovák :-)
-
Penco super, používám už několik let.
-
-
-
a co Penco after activity, s tim zkusenosti nemas?
-
-
Milane, diky. Super srovnany, jenze na mne trochu drahy. Rad bych doplnil energii a jeste se u toho dobre najedl…
-
-
-
Pořiď si Instantní BCA ať doplňuješ Aminokyseliny (bílkoviny) tělo bude mnohem lépe regenerovat můžeš to vozit ve flašce na kole a jen tak ucucávat…
-
A ty jseš kterej z těch dvou vlevo?
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Apríl? :D
Všichni radí strava… Co třeba tréninkové mikrocykly a den volna??? Jako podpůrné regenerační prostředky můžeš využít masáž, saunu, vířivou vanu, kvalitní strečink po zátěži. Pokud neakceptuješ mikrocykly se zařazením regenerace, v dlouhodobém hledisku se to promítne jako syndrom přetrénování.
-
V týdnu jezdi denně třikrát tolik, pak bude 274 v balíku pohoda.
-
O Apryl se nejedna, zucasnil jsem akce Hura na Jested poradane Vinohradskymi slapkami. A pracovni cykloperiodu uz jezdim prez rok. Ted jsem se vratil z prace a cesta domu byla o poznani lepsi, myslim, ze cas je pritel regenerace. Diky za dobry tip na rozinky,sirup a cornflayky. Jeste mi nekdo radil nealko pivo s colou…
-
ještě pár poznámek, ať máš i trochu teorie
- pokud nebudeš po náročném tréninku/švihu jíst sacharidově vysocebohaté potraviny a v dostatečném množství, tak nebudeš dostatečněregenerovat a projeví se to v následných dnech, ten rozdílv energii/únavě může být naprosto zásadní
- je výzkumy prokázáno, že když během první hodiny po zátěžinebudeš konzumovat sacharidy, tak obnovíš až o půlku méně svalovéhoglykogenu
- o co déle s tím budeš čekat, tak o to horší to bude, ta prvníhodina se bere jako „kritická“ (citace z literatury)
- tělo je během první hodiny schopno obnovit dokonce vyšší glykogenovézásoby než mělo před výkonem
- výzkumem bylo mimo jiné i prokázáno, že neexistujerozdíl mezi tekutými a „pevnými“ částicemi (tj. koktejl vs. marmeláda,hrozinky, ovoce atd…), něco jiného je samozřejmě pohodlí v„aplikaci“ :)
- nepodceňujte i bílkoviny, zejména ty syrovátkové s vysokým obsahemBCAA, jejich současné následné užití společně se sacharidy můžepodpořit jejich vstřebávání a hrají významou roli v následném procesuregenerace svalové tkáně!
- obecně na každých 100 g sacharidů se doporučuje 25 g bílkovin(tj. 4:1)
- výzkumy bylo opět prokázáno, že kombinace bílkovin a sacharidův tomto poměru skoro zdvojnásobí inzulínovou reakci a obnova glykogenu takprobíhá účinněji
-
Neuvěřitelné, čím vším se dneska lidi dokážou živit :-)
-
Sportovní medicína je už celkem etablovaný a lety prověřený obor. Věc druhá je přenos do komerční sféry, což zase řeší třeba sportovní etika – ovšem předpokládám, že takový obor by se ti líbil ještě míň. :)
-
Kdysi stačilo, že pokud člověk dostal hlad, tak se najedl. Dneska bez studia a patřičných výzkumů je ztracen :-)
-
Pokrok nezastavíš :)
Docela by mě zajímalo nějaké objektivní srovnání výkonu dvou sportovců stejné úrovně, kdy by jeden jedl, jak ty říkáš když má hlad, a druhý podle vědy. Kdo ví, třeba bychom byli překvapeni.
-
O tu úroveň právě jde. Pro běžného člověka je to zbytečnost a ten, kdo se svými výsledky živí, má přece na žíle našit kohout, přes který to do něj cpou ti študovaní :-)
-
svatá pravda …
-
-
-
-
-
-
ještě bys sem mohl hodit jak je to s energií při výkonu. jestli takové ty řeči že aspoň první hodinu jen vodu a žádné sachry jsou správné nebo už doplňovat od začátku…
-
to je samozřejmě holej nesmysl a mix urban myth a ruský školy. největší chybu kterou tady v čr vidím je špatné jídlo v tréninku/na švihu
-
jojo já už si na to taky přišel, Poslední dobou čím lepší mám výkon i v tréninku a výkonost taky tak dostávám i dřív hlad když se nenajím včas a rozhodně jde pak výkon do háje. Dřív když jsem jel tužku tak jsem 2,5hod nic nejedl a neměl jsem ani potřebu a teď když jsem výkonější tak jím třeba po 40min něco málo a pak pravidelně minimálně každou hodinu nějakou kvalitní musli tyčku nebo kus ovoce. Takový to, že člověk musí vydržet jet bez jídla jen na vodu aspon 4hod jinak nemá vytrvalost je pěkná cipovina…
mě jen zajímalo co se tu k tomu napíše;)
-
jenom bych k tomu dodal, že je samozřejmě potřeba rozlišit INTENZITU toho švihu/výletu
když pojedu 3 hodinky ZDV na 115 tepech a tělo už má vybudovanou slušnou vytrvalost, tak fakt mi ta jedna mussli tyčinka (banán, jablko atd…) bude stačit, v tom nevidím problém
a když tělo učím jezdit na tuky na nízkých tepech, to se cpát cukry po 20 minutách je taky jaksi kontraproduktivní :)
-
jo tak to souhlas. ikdyž já mám třeba největší hlad když jedu uplně šnecky, ale to je spíš z nudy, navíc jak to tělo nazatěžuju tak vklidku tráví.
Když jedu šrot, tak nemám na jídlo často ani pomyšlení, ale pak by mi najednou seklo kdybych nic nedal… každopádně ikdyž jedeš ZDV a nemusí to být zrovna pomalý, když to bude někde kousek pod Ap tak nějaký doplňování zhruba po hodince a pak každou hodinku něco málo rozhodně má smysl a z toho, že by to mělo negativní dopad na trénink zdv se nemusíme obávat. Navíc tělo pálí tuk jen za dostatku cukru…
-
jj, ale to už zabíháme moc do detailů
plamen cukrů je fajn, ale při spodní hranici ZDV to snad nemusí ani doutnat :)))))
a problém v takovou chvíli je opravdu spíše hlad z nudy nebo prostě z nepříjemného pocitu prázdného žaludku, ne z touhy po doplnění cukrů, to je lepší nemít u sebe ani jídlo a ani peníze :)
bohužel když potřebuješ shazovat a už není moc kde ubrat, tak pak ty ZDV tréninky na té vodě holt musíš občas mít, u spousty lidí to tak funguje plus samozřejmě přesně upravený jídelníček během zbytku dne
-
jo jo souhlas.
-
-
Dlouhý trénink těsně pod AP už není ZDV, ale spíš tempo, proto máš i potřebu jíst víc sacharidů během výkonu.
-
jo když to bereš podle „příruček“…
-
:)
kdyby to bral podle příruček tak by Delkimovi napsal, že 115 není ZVD
-
:D
-
-
-
-
-
Já bych s dovolením oživil toto vlákno na tomto místě a vznesl bych dotaz. Vlákno jsem si přečetl, ale moc moudrý z toho nejsem. Jediný co jsem pochopil je, že hned po jízdě se mám pořádně najíst.
Teď jezdím ve všední dny 2× denně po 54 km (po rovině), trvá mi to kolem 3 hodin jedna cesta, jaké mám tepy nevím (dnes kupuju pulsmetr), ale zpátky to jezdím (třeba včera) na jedno pivo v půlce cesty. To asi není dobře, že? Když teda budu něco pojídat v průběhu cesty, bude regenerace rychlejší, nebo respektive únava pomalejší? Celkem bych to rád vydržel aspoň do konce května. Bude lepší řekněme ve středu zařadit den volna na regeneraci aby nedošlo k efektu ‚přetrénovanosti‘? (O tréninku mluvit nelze, pač na nic netrénuju, jen jezdím do práce)
-
Myslím, že to nemusíš řešit a klidně jezdi na to jedno pivo.
-
Díky. Dobře. Jen mám pocit, že začínám mít mírně unavený kolena.
-
-
jestli jezdis 110km 5 dni po sobe tak to klobouk dolu, volno bych osobne zaradil
jist bys mel uz v prubehu vykonu, kazdou pulhodku az hodku neco malyho zakousnout, ja v zime jezdil na rohliky a ted na ruzny susenky (to asi nebude doporucenihodne), banany
po jizde nejaky sacharidovy jidlo, napr. testoviny
-
Díky. Budu tedy na to pamatovat a brát si sebou třeba piškoty. Včera jsem si chtěl koupit horalku, ale ausgerecht měli to vokýnko zavřený, bo byla zima a pondělí. Tak jsem si dal aspoň to pivo.
-
Zkus googlit slova „regenerace“ a „alkohol“ vedle sebe.
-
se to přeceňuje, pokud tomu vyloženě nenakládáš závodně, tak se dá večer lehce popít (4–6 kousků) a několik dní jezdit 3–5 hodin v pohodě zdv
-
lehce popít (4–6 kousků) :D
dat si 6 kousku tak jsem na srot, nekdy i po tech 4
-
jj, to máme stejný, Západní sekce má holt větší výdrž/trénink :)
ty jejich trasy vedou snad výlučně přes pivovary, onehdá tedy i nějaká vinárna, ale to je myslím už „forbidden“ téma :)))
-
ted jsme oba dlouhý víkendy měli režim přes den kolo – večer a noci kalba, daleko nad rámec 4–6 a všichni to dávali celkem v klidu. Chce to nebejt moc vyplašenej :)
-
chce to bejt zvyklej :) to ja uz roky nejsem
-
-
-
Přesně tak, po závodě nebo i před pivo vůbec neuškodí, někdy spíš pomůže.
Viz. Saganův masér, kterému se během Tour občas podařilo propašovat nějaké to pivo Peťovi na pokoj.
-
jo to známá věc, že pivko má v sobě něco co uvolňuje svalstvo. A alkohol to v malým množství umí taky
-
-
-
Ale jo, to vím, že se zpomaluje regenerace. Ale jedno pivo není přece alkohol. :-) A i alkohol je zdroj energie. :-) Ale jinak samo regeneraci neprospívá.
-
-
-
Tak jsem to volno dnes zařadil. A nohy mám pěkně zatuhlý… Teď jen jak na to , aby mi do zítřka ‚odtuhly‘…
-
Máš můj nehynoucí obdiv, jestli počítám dobře, tak bys jen cestou do práce/z práce najel cca 430 km přes týden (4×106), něco o víkendu, skoro 2.000 km za měsíc jako když vyšije. K tomu ještě rachota a další sporty. Suma sumárum dávka, která už je za daleko za hranicí osychajícího vodáka, to někdo na kole jezdí celý rok (a říká si cyklista), někdo celý život.
Hlídej se, aby Tě to nepřestalo bavit. Přesně s poloviční dojezdovou vzdáleností a o trochu vyšší rychlostí (tam i zpět pod dvě hodiny) jsem se minulý měsíc dopracoval k 1.800 a budu to muset omezit a víc si hlídat odpočinky a doplňování energie, abych moc nezpomaloval a pořád mě to ještě na kolo táhlo. Nohy si celé namaž Alpa Sport Gelem (žlutá etiketa), ta kombinace kafru a všeho dalšího by přinutila vstát i mrtvolu z hrobu.
A hodně si hlídej kvalitu vložek a dobré usazení cyklokalhot, zadek trpí tak jako tak, u Tebe 6 hodin denně v sedle…
-
No zas takhle to není. O víkendu odpočívám a žádné další sporty nedělám. :-) On by na ně nebyl tak jako tak už čas.
Díky za rady. Alpu koupím.
-
-
jed zitra volne a ony se roztoci, a kdyz neroztoci tak nech kolo v praci, domu jed vlakem a az v patek vecer domu zase na kole
-
Díky. Pojedu jen co noha nohu mine. :-) Snad to půjde. (Musí!)
-
54km za 3h po rovině je už docela pomalu ne? teda nevím jaký je povrch, jestli to jsou úzký singly nebo široký cesty případně asfalt
-
Asfalt. Kromě úvodní/závěrečné partie s asi 100m převýšením po rovině. A na krosa jsem obul silniční pláště. Pro normálního cyklistu to je hodně pomalu. Ale jedu já. Spíše vodák co občas sedne na kolo. V životě jsem nikdy nesportoval. Navíc posledních deset let pěstoval hojně kryglistiku čili vysedávání po hospodách a hojné degustování piva.
-
mě šlo spíš o to, že z takovýho tempa regenerovat moc nemusíš, pokud jsi něco v životě dělal, nemůže ti to nijak výrazně vyhodit tep vysoko ne?
Dost možná, že to je pro tebe někde mezi spodkem zdv a kompenzací, takže to moc nemá efekt ani na trénink ani na únavu.
-
Posuzuješ ho z hlediska dlouholetého aktivního a intenzivního sportovce.
Spíš půjde o to, jak má rozběhlý metabolismus, optimalizovaný posed, ekonomiku šlapání a další věci. Už jenom ten čas venku na povětří není pro běžného smrtelníka zanedbatelný. Tep to nevyhodí, ale unavit unaví, zvl. pokud jede takhle pomalu na kole, které opět nemusí být optimální.
-
Tepy nevim, tepák jsem teprve včera koupil. Zítra s ním už snad vyjedu. Těm termínům nerozumím (našel jsem si na gůglu, ale stejně je to na mě moc vědecký), ale unavený jsem. Asi hraje dost i ten posed. Ať s tím hýbu jak s tím hýbu, furt mě něco bolí. Teď třeba myslím dostávají víc zabrat kolena.
-
hele jestli jsi doted na kole skoro nesedel tak bych to na zacatek neprehanel, co si popojet kus vlakem a potom kus na kole?
-
Dneska jsem to tak udělal. Ale pravda víceméně z důvodu časových a pak počasových.
-
-
no jestli jsi začal ze skoro nuly kolo, tak to co píšeš je unreal ustát bez problémů. První rok 5 tisíc další 7 a pak už můžeš jezdit pře 10tkm, ale rovnou z fleku sázet 400 týdně bez detailně proměřeného/odladěného posedu, bez strečinku, bez posilovaní stabilizačních svalů atd atd to je velké riziko.
-
Tak úplně od nuly zas ne, od února jsem měl do začátku tohohle ‚maratónu‘ najeto asi 1500 km. Loni asi stejnou dávku za celý rok. Ale nic pravidelného. Občas do práce, občas v o víkendu kolem baráku. Těch 5 tis je tak zhruba můj ‚sen‘ pro letošek. Jinak Díky za odpověď a rady.
-
-
Jsi-li unaven, odpočiň si.
Nezávodíš, netrénuješ, nemusíš chodit přes závit. Regenerace je větší část úspěchu, zbývá už jen vůle a odpovídající materiál.
Na plánovaný nájezd to podle mě bude v první řadě dobré kolo, o které se kupříkladu nebudeš muset tolik starat, protože se bude pomaleji opotřebovávat, nebudeš řešit banální obtěžující problémy typu výměny levného řetězu každý měsíc, rozcentrovaných zápletů, neustálého seřizování přehazovačky, domazávání nábojů, kterým to stejně nepomůže … a tak, což mě vždycky neskutečně štvalo a ledaskoho to od ježdění nakonec může odradit.
Pro začátek sice stačí cokoliv, ale 106 km/den nebo opakovaně >1.200 km/měsíc není začátek.
Aspoň já to mám tak, že nedokážu najíždět opakovaně kvanta (pro někoho směšná) kilometrů bez změn rytmu, rychlosti, zátěže. Jednak to přestane časem bavit, jednak začnu hubnout a ztrácet sílu i vůli. Občas je potřeba (pro zdar věci) raději vynechat, vykašlat se na to, změnit na týden sport, odpočinout si od kola tak, aby ses na něj těšil.
Největším nepřítelem je čas. Servis kola je opruz, protahování je opruz, jídlo je opruz, spánek je opruz … to všechno polyká čas, ale bez toho jezdit dlouhodobě nejde a nic z toho neošidíš.
Pro začátek si zkus kalkulátor posedu na tolikrát odkazovaném competitivecyclist.com.
-
Díky za rady a odpověď. Ono se to má ještě tak, že.., jak to.., no zkrátka mám teď v květnu jistou motivaci najet co nejvíc kilometrů. Kdysi před deseti-třinácti lety jsem jezdívával na cykločundrech 80–90 denně s plnou polní a co čtrnáct dní k mámě na víkend 75 km. Občas celodenní výlet kolem té stovky. Ale nikdy žádný sport, jen taková líná pomalá turistika. Ale to je dávno a léta nezastavíš.
Jiný sport než kolo a párkrát do roka kajak neprovozuju. Jak skončí květen, tak bych chtěl občas zajít kondičně do posilovny nebo si zaplavat.
Jen bych si dovolil nesouhlasit s jídlem a spánkem – to není vopruz, jídlo je rozkoš a spánek je největší vynález v dějinách :-)
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Dekuji, kdyz to prevedu do lidske reci,tak kdyz v prvni hodine snim napr. Hrozinky v tvarohu,tak nic nezkazim.
-
Ty trolíš jak ďábel. :-)
Převedeno do lidštiny to sofistikované pojednání o jídle kousek výš znamená, že rejží s kuřetem a broskvovým kompotem nic nezkazíš.
Ale tlačenka je tlačenka, to dá rozum…
-
-
nealko pivo s colou je fakt pecka…dej si aspon tři litry
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
Pardon, nechal jsem se unést, ale občas jsou tady střelci s podobně neuvěřitelným nájezdem. Ještě jednou se omlouvám, že jsem nevěřil ;)
Jinak jak píšeš – jezdíš pro radost, pak ten čas bude nejlepší lék…
-
V poho, uz v minulosti jsem pochopil,ze zde na foru musis selektovat dobrou radu od ftipu… ja jsem jen cekal rady na „kvalitni a energeticky prijatelnou stravu“ popijet koktejly,jist tycinky a sosat gely je fajn,jenze se tim nenajim a stoji to raketu,pocita-li jidlo plus doplnky, tak proto beru radu na hrozinky,kornfleyky,med,atd jako dobry tip.
-
-
-
:D co máš za sedlo ?
-
Nerozumim souvislosti s tematem… jinak mam fizik arione versus,ale v baliku nas bylo prez 30 a kazdej na jinem kole a sedlu…
-
Že Tě z toho musela ukrutně bolet prdel … já už jsem nesvůj po první stovce ;) … Fizik Antares Versus :) …
-
K dnešnímu dni od začátku roku mám 4252km z toho 1730 na silničce a s posedem nemám problem.
-
Nj, zřejmě už máš totálně znecitlivělé pozadí :) … tenhle nájezd já mám v podstatě za rok … to bude hrát velkou roli ;) …
-
-
-
-
-
trošku se v tom ztrácím, jelikož vím o tomto tématu asi jako koza o petrželi…má smysl po dlouhém švihu, nebo závodu „zobat“ třeba Enduro BCAA – http://shop.nutrend.cz/…enduro-bcaa/ ? pro rychlejši regeneraci mého stárnoucího těla, nebo jde jen o placebo efekt? Občas se druhého dne po ránu citím unaven a jen vyjímečně cítím únavu nohou, ale stále se mi zvyšuje nájezd, tak chci vědět jak si případně pomoci. Díky
-
když po doplnění cukrů zařadíš i nějaký kvalitní syrovátkový protein, tak v něm budeš mít stejné množství BCAA (možná i víc) a dodáš tělu i kvalitní bílkoviny
a nemusí to být dietní +90% protein, díky potřebě cukrů stačí nějakých 60–70%, lépe chutná a vyjde i levněji :)
pro srovnání:
např. Scitec Whey Protein má v jedné dávce 25 g celkem 4500 mg čistých BCAA, to jako 9 kapslí těch BCAA od Nutrendu!
to je 3,7 Kč za gram BCAA v proteinu
proti 6,75 Kč za gram BCAA v Nutrend Enduro BCAA
-
ono ale ne každý to dobře snáší -myslím syrovátkový protein.
-
Tak ono taky záleží jaký BCAA tablety koupíš …
Nutrend Enduro je podle mne dost slabota :-/
Já třeba teď mám tyto SCITEC http://www.sportnutrition.cz/…scitec:3387/ a tam cena za gram BCAA vychází podstatně méně :-)
-
pleteš hrušky s jabkama…
sharkeeCZ se ptal konkrétně na ty od Nutrendu, konkrétní odpověď na konkrétní otázku, něco tady skoro unikátního :)))
a cpát do sebe po tréninku čisté BCAA je zbytečné, pokud k tomu nemáš nějaký konkrétní specifický důvod
řešil jsem to snad tisíckrát i v dietách a výživě závodníků ve fitness a kulturistice a ty peníze jdou rozhodně utratit v vhodněji s větším efektem, zejména když ty BCAA se dají najít v hodně slušném poměru v řadě výrobků
-
Výhoda BCAA je v tom, že je ve svalech za 15–30minut, pokud k nim přidám jiné bílkoviny ztrácí BCAA smysl protože vstřebatelnost se zhoršuje/zpomaluje. Nemá smysl je brát při lehkém tréningu a dávka musí být aspoň 5g čistých amino, což u enduro BCAA je dávka mnoha tablet za nesmyslnou cenu. Když amina tak co největší koncentraci (98%). Sice je to humus, ale aspoň je poznat rozdíl.
-
copak? Nemáš rád ovocnej salát :-)
Já reagoval pouze na Tvůj příspěvek, kde porovnáváš obsah (a následně cenu za gram) BCAA v tom Nutrend Enduro a Scitec Whey Protein…
Nikde jsem nepsal, že by do sebe měl cpát jen to čisté BCAA a nic jiného :-)
Stejně jako McBlacky poukázal na to, že ne každýmu sedne Syrovátkový Protejn…
Vzhledem k tomu, že ani jeden nevíme, jak má nastavenou stravu (a pití) obecně a při zátěži, tak těžko střílet od boku co by bylo nejvhodnější. Stejně tak záleží kdy si dává větší zátěž, zda dopoledne, nebo až na večer…
Já třeba díky většinou večerní zátěži pak spíš používám pro podpoření regenerace i ZMA, nebo podobné věci vhodně kombinující Hořčík, Zinek, B6…
Takže spíš bych sharkeemu poradil, ať se na to zkusí podívat trochu komplexněji než jen BCAA a pokud mu vzhledem k ostatnímu výše popsanému i přesto vyjde, že chce jen BCAA, ať se také koukne po něčem jiném než Nutrendu :-)
-
-
-
jak jsem psal, jsem v tomhle laik a většina vašich (těch co tomu rozumí) koměntářů tady je pro men psaná v cizím jazyce (myslím tím nesrozumitelně, neboť netuším co si mám pod tím představit za stravu a doplňky) – asi jako když někdo poslouchá rozhovor ITáků např.
Ten výrobek z odkazu ne mne působí nesympaticky, neboť nemám zájem o růst svalové hmoty, ale o prostředek na podporu regenerace. Rozumím tomu, že to může být marektingový popis, ale jde mi o to ve skutenčosti nezobat cokoliv, ale když to v krizových případech nebude stačit, chci si něčím pomoci (po závodech a jízdách nad 3,5 hodiny např).
Jaká typ tradičních potravin mi tedy pomůže (konkrétně prosím), nebo jaké prostředky. Jím bez omezování, vyjma uzenin, vepřového masa a bílého pečiva, snad vše…176cm/72kg
-
Primárně na regeneraci po sportu je třeba tohle:
-
-
Naštěstí neberu nic :)
-
-
-
Prosím, někde tady na foru byl odkaz na protahovací cvičení pro cyklisty. Nějak to nemůžu dohledat, nevíte někdo ?
-
nemyslíš toto?
-
jo to asi bude ono. jen jsem netušil, že je to od Vojtěchovského :-) Díky
-
misto tehle sestavy se da cvicit Pozdrav slunci, primo Vojtechovsky to psal kdysi na webu
-
-
-
Protahování ne, jenom strečink…
-
Aha… Jaký je v tom rozdíl?? Já myslel, že je to vlastně to samý…
-
-
-
tak:
- já bych už dávno umřel
- tak vyzkoušel pití energo koktejlů na regeneraci svalů a těla po
výkonu (žádná svinstva, jen regenerace).
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
