Běh - vysoký tep, prosím o radu

Zajdi si na laktát, tím bych začal.

Jak se tak dívám na tvůj rozpis, úplně tam chybí nějaká aerobní aktivita. Možná by to chtělo trochu zvolnit a některý den místo posilovny dát jen lehký poklus nebo podobnou aktivitu pro rozvoj srdečně-cévního systému.

Samý činky a vytrvalost nikde, pak naříkej nad vysokým tepem. Jak tu píší výše, zajdi si ke sportovnímu dr. na test s laktátem, budeš znát i svůj AP+ANP a když se tím budeš držet a pravidelně zařadíš vytrvalostní běh v těchto hodnotách, tepy polezou dolů. Když jsem vždycky na podzim zařadil běh v rámci přípravy, tak jsem mohl 1. týden akorát rychle chodit, abych se udržel v číslech. A za 3 týdny mě nečinilo problém 10km svižného běhu a všechno v areobní zoně.

Podle toho, co si tu na několikrát napsal, máš tréninkový rozvrh nevyrovnaně rozvržený na to, aby ti při větší aerobní zátěži jako je běh šly tepy nějak výrazně dolu.

Musíš si hlavně uvědomit, že běh jako takový, více zvedá tepy, než jízda na kole a tak se bez přesného změření max. prahů nesrovnávej s tepy, které tu většinou kluci píší při jízdě na kole.

A ještě k tomu, aby šly tepy dolu: Jednou týdně si chvilku zaběhat je nedostatečné. Na zvýšení vytrvalosti by bylo potřeba zařadit raději delší a hlavně ze začátku, pomalejší běhy a postupně jak poroste vytrvalost, si tělo samo nechá nakládat i vyšší intenzitu a s tím zároveň půjdou dolu i tepy.

(Důležité ale je, jestli jsi zdravý a nemáš nějaký zdravotní důvod) Doporučoval bych ti pokud jsi zdravý, běhat bez tepáku raději na pocit. Ideální je mít stejný okruh a ten pravidelně běhat s tím, že si budeš jednotlivé úseky stopovat a uvidíš po čase sám, že budeš stlačovat čas a námaha bude pocitově ubývat, ale nepočítej s tím, že je to otázka dnů, ale spíš týdnů, nebo měsíců.

S takovejma tepama to bud hrozne hrotis nebo tvoje kondice je zoufala.Presne jak napsal jeden kolega tady chybi naprosto aerobni trenink v nizkejch tepech cca 135tepu.Takova typicka ukazka toho jak vypadaj fotbalisti(nic proti tobe osobne).Nejvic me dojima pan Horvath z Plzne kterej se tam koliba jak prasatko a vetsinu zapasu prostoji a procumi.Bych ho bejt trenerem vyrazil i s dverma.Holt ukazka jak vysokou ma uroven nase liga na kterou to staci.

Nemam moc cas to tady studovat, ale – problem muze byt v tom ze mas od prirody vysokou TF max. Mam takoveho treninkoveho partnera – zavody a spol. behame dost stejne (10 km na urovni 35:00, ale on beha na uplne jinych, vyssich tepech. Kdyz spolu jdeme vyklus a kecame, tak ja jsem na nejakych 120 a on klidne na 160.

Takze bych si prvne zkusil zmerit TF mya – ne vypocitat ale zmerit. At uz pri nejakem sportoovnim vysetreni, tak alespon sam – navody na to jsou i na netu (jukni na toho Ondru Vojtechovskeho), nebo v knizkach.

Ale jak pisou ostatni, rozhodne bys mel parkrat v tydnu zaradit nejaky aerobni vytrvalostni trenink – tj. aktivita na na cca 60–70% TF max trvajici dele nze hodinu v pripade behu.

Nezmínil jsi se tu o tom jakou máš klidouvou freq?

Ráno až se probereš tak si vem tepák…lehni si na chvilku a změř si kolik ti to tepe. Tím já u sebe přibližně poznám jak jsem na tom s vytrvalostí srdička :-) Také jsem vysokotepec, moje max je 206 na což se dostanu kdykoli během sezóny. Ale v klidu umím mít 40 tepíků. Během zimy kdy moc netrénuju tak málo neudělám.

Jak už ti tu pár lidí napsalo, jsi pravděpodobně vysokotepec a navíc jsi mladý kluk. Nemůžeš se srovnávat se staršíma, s věkem jdou tepy dolů a jsou lidé co běžně nedají více než 160tepů. Mezi lidma jsou co se týče srdce odlišnosti. Pokud ti nedělá problém vydržet v 170–180 pásmu třeba 2 hodiny tak bych se tím netrápil. Někdo jede na diesel…někdo na kerosin :-D Tvé tepy pro aerobní tréning nebudou na zde zmiňovaných 135 ale o něco výše. Víc ti poví na vyšetření.

Vytrvalost a síla jdou bohužel proti sobě. Když zlepšíš vytrvalost, ubyde ti síla – a naopak. Alespoň u mě to takhle fungovalo. Ale samozřejmě nějak skloubit se to dá.

No hoši, někteří to možná špatně pochopili. Nejsem žádná lemra, nemám problém zaběhnout třeba 1 km kolem 4 minut. Je tu problém ale v tom, že mám tep na 185. Mám trochu strach o zdraví. To je přece jen jen jedno.

Normalne vydrzim behat v tepech nad 170 vice nez 2 hodiny. Na kole bych ale takove tepy nesnesl. Mozna to mas jako ja. Proste zacni takovy ten normalni behaci trenink. Nejprve rychla chuze (aspon tyden), a pak to prokladej behem. A za takove 2, 3 mesice mozna vydrzis i hodinu bezet. Ja jsem po pul roce behani ubeh 17 km za hodinu a pul.

Ta posilovna 3× tydne je blbost, obzvlast pro fotbal. Bohate staci 2× a komplexne cele telo.

Klidne bych ji jeden den vypustil.

Argumentovat tim, ze te svaly den po zatezi neboleji neni vyhra. Rika se, ze svaly, co boleji, rostou.

Vlozil bych bazen i s ohledem naucit se spravne dychat, coz muze byt i jeden z faktoru tvych vysokych tepu.

Ala jak doporucuje vetsina, zacni laktatem.

Jestli máš po zápalu plic nález na srdci tak si v první řadě nechej udělat sono a zátěžák a pak teprve plánuj dál.

H***o tomu rozumím, ale podle mě to docela dost hrotíš, 6 dnů makat (i když pokaždé něco jiného) a 1 den regenerace je „zajímavý“ poměr.. Někde jsem četl, že v případě, že se něco přehání, tak tělo „rezignuje“, dál se prostě nezlepšují výkony (větší síla/výdrž). Nevím, jestli je to případ aj vysokého tepu, ale každopádně nebylo by od věci si o tom něco přečíst/poptat se /neberte-to-jako-reklamu/ na cviceni-doma.cz.

Taky tepu při běhu dost, nedejbože na běžkách :-) chce to chvilku pravidelně potrénovat aspoň hoďku běhu.

Taky to může být nemoc, oslabení, virus atd…

Mi vyskočí tep už jen při představě, že bych měl běžet :-)

Proč si nezajdeš ke kardiologovi, který ti řekne jak na tom jsi zdravotně?

Já bych to teda zkusil, u jednoho jsem byl na doporučení od obvodní (nějak jsme se bavili o dlouhodobé zátěži a že mám trošku vyšší tlak).

Ten mě hodil na rotoprd, měřili mi tam tlak a tepy. Vyjel mu i nějaký graf, kde se mu ukážou arytmie apod ("no, je vidět žě sportujete. Ale nic moc vrcholového :D ". Taky zjistil vyšší tlak (150/80) při zátěži, nechtělo to jít dolů. Takže se šlo na rentgen, pak ještě ultrazvuk. Všechno OK – a já s klidným svědomím jezdím a jezdím bezestrachu o zdraví(spíš mě s tím strašila mamka)

20 minut je docela malo na cokoliv.

prvne si uvedom jestli chces natrenovat vytrvalost nebo silovou vytrvalost. podle toho to pak bude rozdilne vypadat. jestli te vic stve, ze nevydrzis behat cely zapas po hristi tak jak souper nebo jestli chces jen vydrzet dlouho unikat solove s balonem.

Ahoj, já bych ti určitě doporučil, alespoň nějakej základní rozbor zátěžový fyziologie. Zajdi se ke sportovnímu lékaři, ten ti to udělá, dáš za to řádově do 500 Kč. A když bude trochu solidní, tak to s tebou rozebere. K tomu tréninku musíš vycházet z toho co je pro tebe prioritní, když chceš bejt kondiční kulturista, tak to nemůžeš míchat s vytrvalostí a naopak :D samozřejmě můžeš zvolit něco mezi. když si dobře nastavíš počty opakování, zátěž a interval, tak se to dá celkem slušně zkloubit.

Do svých 18 jsme kvůli té šelesti chodil na prohlídky srdce každým rokem a vždy se mě ptali, zdali nedělám nějaký vrcholový sport. Jak jsem jim řekl, že hraju vesnickou ligu fotbalu, tak z toho byli vedle. Měl jsem malý tep.

Nabízí se tedy otázka, je vysoký tep vrozený?

Jinak jsem se rozhodl, že si na testy zajdu. Mohli by jste mi kluci z Ostravy doporučit nějakého lékaře, který ví, co dělá?

Koukal jsem tady?

http://www.pazicky.cz/…rtovcum.html

a tady

http://www.fno.cz/…nice-ostrava

Z toho, co čtu, mi napovídá, že tréninkový plán je střelený hodně od boku.

Jak ti tady napsali ostatní, nejprve si zajdi na sportovní prohlídku se spiroergometrií prováděnou na „běhátku“.

Ten trénink v posilovně bude potřeba zásadně upravit a to podle specifik pro fotbal.

Ten vysoký tep při běhu může být zapříčiněn několika faktory

špatná ekonomika běhu

nadměrný silový trénink dolních končetin

maladaptace z důvodu zanedbané regenerace

Takkže až se vrátíš od doktora z prohlídky, hoď sem výsledky a konkrétní cíle tvojí pohybové aktivity a snad se tady něco kloudného složí dohromady.

Taky přispěju. Jak tady ostatní píšou, já jsem vysokotepec, cca tříhodinový závody jezdím na 180-ti tepech. Na 130 se dostanu, když si zavazuju tkaničky, ne při běhu. Ze své zkušenosti vím, že ty sporty, které provozuješ v tréninku jsou zaměřené na úplně jiné oblasti fyzické výkonnosti než je obecná vytrvalost. Všechno je to téměř anaerobní aktivita a na tu je tělo (a tím i srdce) zvyklé a adaptované. Takže proto, i když mu předložíš jinou zátě s menší zátěží, pořád pracuje v režimu, kterýmus ho učil doteť. Chce to volně běhat a mít trpělivost, ono to přijde. Mám to teď taky, jelikož jsem se v zimě honil jen v tělocvičně za míčema, tak když se jdu ven proběhnout, tepu o cca 10–15 víc než na podzim. Přitom pocit, trasa i tempo stejné. Dej si priority. Jestli chceš mít dobrou fyzičku ve fotbale, abyses dlouhodobě neunavoval obecnou vytrvalostí. Fotbal je o jiné zátěži.

I když mi připadá, že ti tu radí dobře, můžeš zkusit i

http://www.behej.com/forum

jsou tam teda dost přísný, takže pozor na zobáček a opatrně s výroky typu „nejsem žádná lemra“, ale poradit tam uměj.

Hned k doktorovi bych možná šel jen kvůli kontrole rizik a funkční vyšetření odložil až se zlepšíš. Pokud začneš správně aerobně trénovat, tak to měření velmi brzo zastará.

Vytrvalosť, samozrejme, ale…namiesto posilovne kettlebell- začal som pred pol rokom a neviem si ho vynachváliť. Oproti posilovni má tú výhodu, že necvičíš svalové skupiny oddelene, ale počas jedného dynamického cviku zapájaš všetko od stehien až po zápästia. Hlavne centrum a chrbát dostávajú to, čo potrebujú. Objem svalov sa síce oproti cvičeniu v posilovni jemne zmenší, ale funkčnosť a hlavne koordinácia jednotlivých skupín sa výrazne zlepší. Plus existuje nespočetne relatívne jedoduchých cvikov, ktoré môžeš ľubovoľne kombinovať, takže nehrozí stereotyp.