Měl bych na vás dotaz. V dolní pozici uchopu beranů, mě při delší jízdě začnou bolet záda. Ale třeba dnes po 80 km, převážně jsem držel říditka v horní pozici a žádná bolest zad se nedostavila. Je to možné nastavením představce do – úhlu? Pomohlo by přetočení představce do +? Děkuji za každou radu.
Bolest zad - nastavení představce
49 nepřečtených-
-
Pokud nejezdíš sprinty na dráze, pak není nutné a ani běžné, držet dlouhodobě řidítka ve spodním úchopu. A nemusí to být nutně jen nevyhovující poloha vůči výšce sedla, ale i délka posedu…
-
Tedy i délka představce? Mám celkem dlouhý. Popravdě jsme ho neměřil, ale řekl bych že je to 130.
-
… ono se občas povede, že musíš jet třeba 90 km na větru, kde je zkrátka potřeba držet se dole.
Ještě by to chtělo znát další parametry řídítek: reach a drop. Samozřejmě, že kompakty mají v tomto ohledu jisté výhody.
-
Tak reach by měl být 75mm a drop 130mm jestli jsem to našel dobře.
-
Podíval jsem se k Tobě do profilu, máš celkem obstojný drop sedlo-řídítka, k tomu hluboké oblouky a je zaděláno. Zamysli se nad kompaktními řídítky, bylo by to řešení, pokud Ti vyhovuje horní úchop stávající.
-
Popravdě vůbec nevím o čem mluvíš :D Co to znamená hluboké oblouky? A jak vypadají kompaktní řídítka? Jj horní uchop mi celkem vyhovuje. Je pravda že možná kratší představec by byl lepší, tak ta 110 místo té 130.
-
Ačkoliv se to podle čísel tváří stejně, tak si jako mělká řídítka představuji něco takového
-
Aha a v čem je teda rozdil? Na první pohled vypadají stejně až teda na tu střední část. Tak jaký je v nich rozdíl. V čem jsou mělčí?
-
Vyskovy rozdil spodniho uchopu a uchopu za paky je mensi.
-
-
-
-
-
-
Výběr z produktůPřejít do shopu (Komponenty)
savings Shimano Deore SL-M6100 řazení, 12-rychl., pravé, na objímku, OEM
342 Kč savings
MOC 609 Kč -
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Freeky, a která část zda tě zlobí?
-
Horní část páteře. Mám ji jakoby zablokovanou. Někdy víc, někdy míň.
-
Ještě mě taky napadlo. Že v normálu nemám zrovna nejrovnější postoj. Ne že bych byl zrovna hrbáč, ale určitě moje páteř není jako pravítko. Tak mě napadlo, jestli třeba na kole nejezdím hodně narovnaně a proto mě bolí záda. Mohlo by to být i kvůli tomu ne?
-
Takže nahoře, trapézák. Fajn. On je ten trapézový sval propojený s šíjovými svyly, ramenním pletencem a také to navazuje na svaly kolem lopatek a dolů podél páteře.
Přetěžuješ ho. Jednak tím, že držíš hlavu nahoru – lámeš si krk, abys viděl hezky před sebe a pak pažemi přes ramena působíš také na ten sval. Ono to tam vzadu spolu všechno souvisí. Ochablé prsní svaly a přetížený trapézák. Přes trapézy jde veškerý pohyb rameny, pažemi, krkem, takže vceku využívaný sval. Vzadu pod krkem, bolí, pálí, pocit ztuhlosti atd. Až tě budou bolet ramena – zepředu, nebo bolet kolem tricepsu na paži, či brnět zápěstí a podobně, tak to se ozývají trapézakém přitlačené nervy. Může to skončit ztuhlostí a bolestí paží a zpravidla to pak přijde bez varování v jeden moment.
Po každé jízdě jej protahovat, uvolňovat, 2× v týdnu i posilovat ( v dni bez kola ), a posilovat a protahovat i prsní svaly a pracovat i rameny a pažemi.
-
Postav se rovně, ramena uvolni, spusť je dolů a mírně zatlač dozadu. Bradu dej vodorovně a pak předními svaly na krku zatlač hlavu mírně dozadu. To je správný postoj s uvolněnými rameny a trapézy. Když uděláš tuto pozici, bolí tě vzadu ramena a trapézy? Cítíš je? Neměl bys, mělo by se to v takové pozici uvolnit. Pokud v té pozici cítíš tah vzadu v ramenou a v trepézech, tak už není něco vpořádku. Šel bych si nechat napsat rehabky, preventivně, než tě sekne.
-
-
-
No, hluboký a dlouhý posed spolu se strnulou, dlouho trvající pozicí společně s vibracemi zádům určitě nepřidají. Je to stejně škodlivé jako např. práce na žebříku s pohledem do stropu. Pokud tě bolí bedra, což by v předklonu až tak nemělo, tak hledej příčinu ve špatném stylu šlapání-to značí, že prostě bedra připojuješ nevhodně do práce nohou. Ono už ale bude zaděláno i jinou činností, či nečinností.
Jestli bolí nahoře, šíje a trapézy, tak je to vyvrácenou pozicí hlavy nahoru, abys viděl dobře před sebe. Je potřeba mít hmotnosti horní části těla, která tlačí do řidítka tak akorát, u toho se snažit oblast trapézového svalu uvolnit. Jde to těžko a není možné se na to po celou dobu jízdy soustředit.
V obou případech je ovšem nejlepší prevence k eliminaci potíží prevence. Prostě se o záda starat. Kompenzovat cvičením. Posilovací, protahovací a uvolňovací cvičení na celá záda, balanční cvičení s pomůckami, např. na gymnastickém míči. Na trapézy je to cvičení s rameny, pažemi, různé kroužení, natahování paží, upažování, zapažování, zvedání šíje v pozici na zádech atd. Na bedra pak posilování celého středu těla – zvláště balančními cviky s vlastním tělem ve všemožných pozicích. Pak podsazování pánve, různé rotační cviky vleže na zádech, natahovací cviky ( fajky ).
Platí cvičit pravidelně, třeba i 56× týdně, čím více typů cviků, tím lépe, cvičit pomalu, dýchat do rytmu cvičení, nesmí nic bolet, nejprve posílit, pak protáhnout a nakonec uvolnit. Pokud už je problém, tak neposilovat, pouze lehce protahovat, spíše jen uvolňovat.
Ty cviky je potřeba provádět správně, takže pro jejich demonstraci navštívit fizioterapeuta, jinak by sis mohl ublížit ještě více.
-
Zapoměl jsem dodat, že úlevu určitě přinese dát řidítko výš a blíž k sobě.
-
Tedy změnit představec a dát ho z – na +, jestli tě dobře chápu. Jinak cvičil bych rád. Ale jak jsem psal moc toho času nezbývá a když je tak jsem na kole. No nějak pokusim se na tom zapracovat. Dokonce měsíce bych se snad pokusil nafotit jak sedím na kole. Možná by to taky pomohlo s radama. Ale dokud nedorazí kamarád z Italie. Tak mě asi nikdo nenafotí při jízdě.
-
Pokud Tě nenafotí nikdo ve Slaném, zastav se za mnou ve Mšeci.
-
Ty jsi ze Mšece jo? A nebo by jsi se tam stavil na kole? Jezdím tam často. Tak se můžeme někdy domluvit. Když budeš mít někdy čas ;)
-
Ty jsi ze Mšece jo? A nebo by jsi se tam stavil na kole? Jezdím tam často. Tak se můžeme někdy domluvit. Když budeš mít někdy čas ;)
-
V podstatě jsem tam každý den, neb jsem tam zaměstnán.
-
Aha, kde tam jestli se můžu zeptat. No ve středu bych se tam asi mohl stavit. Pokud nebude pršet.
-
Stačí se mi ozvat z benzínky, mám to přes ulici (pokud nejsem někde na výjezdu). Telefon mám v profilu.
-
-
-
-
-
Zdraví a záda máš jen jedny. Pokud si najdeš čas na ježdění na kole, tak si musíš vyčlenit čas i na kompenzaci – rehabilitaci.
Pokud už nyní, ve 24 letech se ti ozývají záda, tak ve čtyřiceti budeš skučet. Nechci tě strašit.
Zpohodlň nejprve ten posed. Dej řidítka výš, ne o jeden či dva cm, to moc nepomůže. Otoč forcec do plusu, to může dát i 4 cm a pokud to jde, dej pod něj nějakou tu podložku.
Jestli rád využíváš úchop dole za oblouky, tak si pořiď ty mělčí oblouky, jak ti radili kluci nahoře. Nebudeš mít tak velký rozdíl mezi výškou úchopu na řidítku na hoře ( nabo na pákách ) a dole na oblouku.
Pohled na foto by napověděl.
-
-
-
Čaute bikery… Začalo ma nejak bolieť za hlavou zadá tak trochu ale je to cítiť.. Cvičím atď.. Samozrejme klasika na starom kole v poho prechod na nové cítim hlavne za hlavou… Vždy mam pocit ze som nejak ďaleko a na fotke je vidno kedy ako sa niekedy sam nachytam ako sa opieram o riditka.. Predstavec ma 90 mm… Myslíte ze to bude dlhým predstavcom? Ďakujem
-
Ani v profilu ani sem si nedal normální fotku kola z boku. Takhle těžko říci. Taky napiš kolik měříš a velikost kola atd.
-
Mam 196 cm… Kolo XL… Budem sa snažiť nafotiť ako prídem domov..
-
-
Nemáš to sedlo nejak moc vysoko ? Ty prsty by se orientačně meli dotýkat klik. Představec v negativu ? Zkus otočit do pozitivu. To te trochu napřímý.
-
Si myslím tiež že som asi vysoko… Ináč ten predstavec ma vyfrezovanu drážku to bude pasovať aj tak keď to otocim? Cez víkend mi príde momentak tak to skúsim…
-
Che to zkusit. Otočením nahoru se trochu narovnáš a zkrátí se posed. Sedlo bych dal níž. Nebo potom jeste zkusit kratši predstavec. Predozadni polohu sedla doladit. Občas to trva než to človek naladí. Ja dost dlouho laboroval s šířkou řidítek, než jsem to dostal do stavu spokojenosti :-)
-
Asi som na stope.. :) hľadal som fotku s kola predtým ktoré som už predal a predstavec ide na horu! To. Moje aktual ide dolu..
-
Zkoušet, zkoušet…u mě pomohlo až zkrátit posed posunuťím sedla dopředu, dva měsíce jsem cítil kyčle, ty úpony jsou prostě navyklý jinak …tak hodně štěstí.
-
Akurát otacam ale pozerám ze s druhej strany nie je drážka… Asi to bez tej drážky no je dobre ze?
-
Uvidíš jak si dosedne víčko, když tak dáš podložku.
-
To je vicko s druhej stany
-
-
-
3tyzdne večer pri správach 15 minút cviky… A nepociťujem zadné bolesti chrbta… Nechel som tomu veriť ale zatiaľ to funguje…
-
-
-
-
-
-
Lepsi je merit vysku sedla na natazenou nohu na pate, rukama asi neslapes:-)
-
To som sa inšpiroval podľa netu.. :) som myslel ze to ma stým súvis.. :)
-
-
-
Při prvních jízdách na silnicce mě taky bolely záda, vyřešilo se to tím, že jsem trochu natáhl posed a při držení za páky mám ruce lehce pokrcene a jakoby víc ležím. Původní představec 90mm jsem vyměnil za 110mm.
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
