Čím se najíst před vyjížďkou

150 nepřečtených
  • jablon

    Ahoj, řeším problém rychlé ztráty energie. Rozuměno, po 20km se musím někde nadlábnout (je jedno jestli je ráno nebo pozdní odpoledne) abych dal dalších 40km a neupadl vyčerpáním do trávy. Už jsem vyzkoušel kde co, například udělat si anglickou snídani (ta je docela bohatá na energii), energetické tyčinky (těch bych asi musel sežrat celou krabici), energetické gely, atd. A vždy ten úbytek energie byl docela rychlí. Naopak, nohy mám v pohodě.

    Je to docela zásadní problém, protože bych chtěl začít závodit na amatérské úrovni.

    0 0
    • worky  

      Dej si 300g špaget to by ti mělo na chvilku vystačit ;)

      0 0
    • trembi  

      Kolik ti je let?

      0 0
    • honzour  

      To chce guláš s 10ti :-).

      0 0
    • bagr84  

      Chybi ti zakladni vytrvalost. Je tu toho mraky o tom co to je.

      0 0
    • Vilém  

      Zasadne jablka.

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • Delkim  

      tělo neumí hospodařit s energií, tj. cukry/tuky

      to není ve stravě ale v tréninku :)

      něco jiného je třeba nepříjemný pocit prázdného žaludku, to nesnesu zase já, to mi vadí, i když energie mám dost :) na to vozím třeba proteinovou tyčinku, ta mi pak uklidní žaludek na delší dobu než třeba nějaký gel apod.

      0 0
    • Delkim  

      jinak já ráno před tréninkem dávám jogurt a do toho corn flakes napůl s mussli

      to mussli si nechávám míchat podle toho jak to chci, doporučuji!

      třeba je pecka přidat fíky, datle a nebo zrnka kávy v hořké čokoládě!

      http://www.mixit.cz/

      0 0
      • jIrI___  

        By člověk nevěřil, jaký byznys se dá udělat ze zrní :). Ale některé ty mixy vypadají lákavě.

        0 0
        • Delkim  

          já teď naposledy (4 dny) objednal tohle složení:

          Zobací variace

          Borůvky

          Datle

          Fíky

          Kokosové lupínky

          Kávové boby v čoko polevě

          Kakaové 100% boby drcené

          dneska jsem to měl druhý den k snídani, asi nejlepší mussli co jsem kdy jedl, fakt že jo, všechno křupavý a ty oboje boby plus borůvky, to je chuťový nářez a pořád to je úplně kaloricky jinde naž jakékoliv hnuso_zapékané_s­.ačky narvaný cukrem…

          0 0
        • mr.nikdo  

          Aneb namichej si to doma sam z ingredienci :-D

          0 0
      • maajkee  

        Tohle jsem nikdy nepochopil. Vždyť si to můžeš namíchat sám doma a levněji :) Já si dělám doma i zapékaný musli, vím co v tom mám a je to lepší jak z krámu.

        Ale dneska jsou lidi holt liný něco dělat, tak si všechno radši objednaj :)

        0 0
        • MirosPikos  

          Buď rád, že si lidi radši všechno objednají :) Taky by si všichni stejně snadno jako upečeš müsli mohli postavit kolo.

          0 0
          • Petr.T.M  

            Tož člověče, já Ti nevim, něco ukuchtit-upéct-zapéct v kuchyni bych snad sved, ale postavit kolo, myslím teda jako nějaký současný slušný stroj, bych teda neuměl.

            0 0
            • MirosPikos  

              Někdo to má zase obráceně :) Složit kolo není takový problém, když je člověk alespoň trochu zručný a udrží v ruce klíč nebo šroubovák. Tím mám na mysli hlavně nakoupit komponenty a poskládat kolo. Nemluvím už o výpletech a různých složitějších úkonech.

              0 0
              • Petr.T.M  

                No a právě o ty složitější úkony jde. Namontovat pedály a vyměnit řetěz ještě zvládám, ale rozebrat a hlavně následně složit odpruženou vidlici, neřkuli vycentrovat kolo, o hydraulických brzdách nemluvě – no, to bych se musel hoodně dlouho učit pod dozorem odborníka v oboru.

                0 0
        • jIrI___  

          Jak děláš to zapékané? Jestli v tom teda není nějaké know-how :)

          0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • Delkim  

          vařím manželce plus dvěma dcerám komplet všechno včetně svačin přes deset let, manželka nikdy neupekla ani kuře, neumí to, takže o lenosti ve vaření to asi nebude, ne?

          míchat mussli mi fakt přijde mimo jiné jako ztráta času…

          a fakt nevím, kde bych jako sháněl 50g drcených kakaových bobů a další ingredience v malém množství…

          si zkus projít několik obchodů a ty zobací variace co oni do toho dávají prostě neseženeš a nebo třeba po kilech a pak si to namíchej a máš to na dva roky, no nesmysl

          a když už se tím láduji každý den, tak fakt chci aby to chutnalo a je mi jedno že to stojí o pár korun více než kdybych si to míchal sám…

          chci relativně dietní, chutné mussli s pestrou volbou ovoce atd…

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
        • nitraq  

          Taky jsem dřív míchal musli doma, ale co jsem objevil sypaný s ovocem za rozumnou cenu a v rozumným složení v Lidlu se na nějaký kupování pytlů ovoce a zrní můžu vybodnout:)

          0 0
    • AussigBiker  

      To vypada, ze nemas fyzicku, takze jezdit, jezdit, jezdit. Postupne zvysovat zatez – vzdalenost. Zacit klidne na tech dvaceti, nebo triceti km. Pokud mozno porad, nebo minimalne den predem dodrzovat pitnej, spaci a zraci rezim. Den pred kolbou si dat klidne i poradnou veceri. Casem si najdes nejakej system.

      0 0
    • Fuglsang  

      No tak vzhledem k tomu, že máš při výkonu na kole jíst každejch 30 minut, mi přijde úplně normální, že se po 20 km musíš někde nadlábnout

      0 0
      • MirosPikos  

        …jíst každejch 30 minut… Ty takhle jezdíš? :) Takže se mám na celodenní vyjížďce 24× najíst? :)

        0 0
        • Fuglsang  

          Já už mám výkonnost, takže jím tak každejch 50 minut, ale byly doby, kdy jsem fakt jedl každejch 30 minut. Ale bavíme se o jídle, které trvá asi jednu minutu a jí se za jízdy (gel, sušenka atd.).

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
    • Richi  

      Já se vzbudím, dám kafe a dva rohlíky se salámem, na cestu si namažu jeden či va rohlíky se sýrem, a jedu.

      Ty dva rohlíky mi na 50–60km středně náročného terénu s průměrnou rychlostí do 20km/hod zhruba stačí.

      0 0
    • VanVren  

      Hladovej pes nejlíp honí :-))

      0 0
    • MirosPikos  

      Jakou jezdíš intenzitu? Tipoval bych že to prvních 20 km ženeš co to jde pak si prostě na nule, hlaďák, konec.

      Zkusil bych pro začátek zmírnit tempo a zkoušet ujet „na jedno najezení“ víc km. Mohlo by se to časem zlepšit.

      Jinak před jízdou nějakej pomalej sacharid. Vločky, rýže natural, celozrnné těstoviny a podobně.

      Taky neznáme tvý proporce. Jestli si střízlík a nebo buřtík :)

      0 0
    • covby  

      to opravdu zní tak, že přepálíš začátek a pak nemáš z čeho brát. Zkus to tolik ze začátku nehnat nebo si kup tepák, aby jsi si ohlídal přesně intenzitu…

      0 0
    • waters  

      Doporučuji ti přečist tyhle stránky (1/3)

      Mě osobně to pomohlo. Samozřejmě až v praxi poznáš, jak s těmi informacemi nakládat. Ještě bych ti doporučil sporttester na hlídání tepovky. Je možné že to s nástupem dost přeháníš;)

      http://www.nutricoach.cz/…e-sportu–k9

      0 0
    • JSt  

      priborem treba. ;-)

      0 0
    • bucivoj  

      A to těch prvních 20km jeděš s jakým průměrem?To bych musel mít průměr tak 40km/h ,abych po 20km lehnul do trávy vyčerpáním :o)

      Nejsi nějak nemocný? nemyslím tím mentálně…

      0 0
    • White2146  

      Zdarec, když se tady rozebírá ta výživa myslíte že je dobře nebo špatně když jezím ráno na lačno 10km do práce? Sily mam dost i ráno ale jestli náhodou nepálím místo tuku/curkru svaly to bych si moc nepomoh.

      Dík za rady.

      0 0
      • bucivoj  

        Taky jezdím do práce na lačno 22km cca 55min a v poho.Žádný úbytek sval hmoty jsem za ty cca 4 roky nezaznamenal.Podle mě je to ideální kardio na redukci váhy.

        0 0
      • Delkim  

        na lačno po ránu se tuky pálí nejlépe, ale zase ne abys jel na krev, pěkně v klidu, zvýšená tepovka ale pořád pohoda tempo

        0 0
      • MirosPikos  

        20 – 30 minut po ránu na lačno je ideální pro nastartování a zrychlení metabolismu. Budeš snáze a lépe spalovat tuky. Kdybys měl pocit, že ztrácíš svalovou hmotu, můžeš to pojistit BCAA (například).

        0 0
        • White2146  

          tak to jsem rád :) v klidovém tempu to mam 25min takže ideálni :)

          0 0
      • winter78  

        Na redukciu tuku je to ideálne. Len ja sa pred jazdou do práce nalačno aspoň napijem vody, tak cca 200ml. Neviem či to má nejaký zmysel alebo význam,ale zvykol som si na to.

        0 0
        • MirosPikos  

          Vodou určitě nic nezkazíš, klidně bych si dal i víc vody. Ráno když vstanu, tak ve mě obvykle zmizí tak 0,5l studené vody ze studny :)

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Delkim  

      přečti si tyhle dva supr články, leccos ti to třeba osvětlí!

      přesně v tom najdeš i tvůj problém

      http://www.nutricoach.cz/…at-tuky–c20

      http://www.nutricoach.cz/…na-kole–c31

      0 0
    • mirabike  

      důležitý je nacpat se sacharidama už večer – nejlépe hromada rýže… ráno mi pak stačí jablko a kafe a dám klidně 50 bez dalšího jídla.. Jezdil jsem takhle do práce na silničce cca 2 – 3× týdně jedna cesta 40 km a průměr 30… odpoledne domů víc na pohodu, ale většinou delší trasu – jako trening to fungovalo úžasně..

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
      • fousac  

        Rejži večer? A jak to mam udělat? K řízku se nehodí, ke grilovaný klobásce taky ne, na topinku taky ne.. Fakt nevim..

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • jIrI___  

          Smíchej s tuňákovým salátem z plechovky, poslední dobou moje nejčastější večeře :D

          0 0
          • Frostty  

            Hegeš :D.

            0 0
            • jIrI___  

              Inspiroval jsem se od kohosi tady na B-F. Nenáročné, rychlé, teoreticky i levné (záleží jakého tuňáka člověk koupí) a zasytí to. Co víc si přát? :D

              0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
        • Rychlej turista  

          Dáš si ji pak, až sníš ten řízek a klobásy. Nejsi přece Bohouš, abys to nedal, no ni?

          0 0
    • Baba-Ji  

      moc nechápu, co si mám představit pod tím, že nemáš energii a proto se musíš nadlábnout.

      Jinak já třeba před vyjížďkou posnídám(dva chleby, na kterých je volské oko, sýr a zelenina + dva chleby s marmeládou), nachystám si věci na vyjížďku, čeknu kolo a dám si misku s ovesnýmy vločkama(ovesné vločky smíchané se třtinovým cukrem a mlíkem + vmíchaná nějaká ořechová směs + nakrájený banán).

      Takhle mám na půl dne vystaráno a energie je taky dost, hlevně z vloček se překvapivě dobře jede, ale nesmíš se nacpat a hned vyrazit, je lepší, když si to trochu sedne.

      Na vyjížďce už dlabu jen sojové suky a sem tam hroznový cukr(SHOCK s kofeinem a guaranou)

      0 0
      • waters  

        ranní vyjížďky mohu doporučit!

        budíček 5:30–3dcl vody+glukopur(hroz­.cukr),glutamin,bcaa / výjezd 6:00–40km, tepovka 130–140 – 90min /

        snídaně+sacha­ridák+gl.+bcaa cca 8:00

        pak už jen do práce. lepší na kolo ráno než v sedm večer;)

        0 0
        • jIrI___  

          V 5:30 jezdím do práce a nedokážu si představit, že bych v tu nekřesťanskou hodinu musel vyvíjet ještě nějakou fyzickou aktivitu :D

          0 0
          • waters  

            tak to zas budeš asi končit v práci dříve než já a můžeš vyrazit. kolem půl osmé se mi nechce… mam také jiné povinnosti :)

            0 0
            • jIrI___  

              Jak píšeš, odpoledne čas je. Většinou ale dojdu unavený domů, chvilku si schrupnu, pak se probudím, navečeřím a jdu spát :D

              0 0
              • waters  

                je mi to jasný:))

                0 0
              • fousac  

                Mam podobnej rozvrh, jen do toho navíc vetknu nějakou kulturu, na Mass Effect se dycky chvíle najde.. ;)

                0 0
      • mirabike  

        tak to bych měl vystaráno na celej den a ještě bych se určitě posral…:D

        0 0
    • Spící kníže :-)  

      Chyba nebude v jídle ale někde jinde:-). Já dávám i na dlouhý tratě nad 150 km, zhruba toto. Snídaně cca 2 hodiny před výjezdem.

      Ovesné vločky 250 gramů, k tomu 2 banány. Pití cca 1 hodinu před 0,5 litrů čisté vody. Těsně před výjezdem 0,5 litru čisté vody a 1 carbogel 75g. Sebou 3 litry jontáku ve flaškách. 2× prášek, k výrobě nového jontáku, pouze zalít vodou. Do dresu 2–4 gely, 3tyčky 75 g. Na cca 5–6 hodinouvou akci nemám hlad. A energie je dost. Můžeš klido přidat 1–2 banány.

      0 0
      • Yura  

        Proste ji blbe a jezdi blbe.. Btw zadne bilkoviny nedáváš na snidani? Ja mam spis kulturistickej jídelníček a je me jasny, ze cyklista tolik bilkovin nepotrebuje, ale prece jenom z neceho ty svaly brat musej. Dej si do tech vloček aspoň odmerku proteinu. Chutove jsou ty vločky pak uplne jinde a svaly budou lepe regenerovat. :)

        0 0
        • Spící kníže :-)  

          Mám proteinové ty tyčky.

          0 0
          • Yura  

            Jo jo takova proteinova tyčinka excelent od nutrendu prichut cokolada orisky je fakt lahůdka, ale abych byl k sobe uprimnej, tak je to dobry spis jako sladkost, ale urcite bych ty tyčinky nezarazoval pravidelne do jidelnicku jako kvalitni potravinu. Když se podivas na slozeni, tak to není zadna hitparáda. Proteinovej koncentrat je prece jenom o necem jinym. Nehlede k tomu, ze ty tyčinky jsou fakt predrazeny. Kdezto proteinak te vyjde na nejakych 1000kc za 2200g baleni, který tobe vydrzi mesic, když budes davat dejme tomu 2 odmerky denne. To mas nejakych 40g kvalitních lehce vstřebatelných bilkovin. Idealni 1 odmerku rano do te kase a 1 po treningu nebo před spaním. Ja si chcu udrzet nejaky svaly i při jezdeni na kole, takze davam 4 odmerky denne…

            0 0
            • Delkim  

              já jím tak jednu/dvě denně, místo svačiny, proteinový koktejl i do vody mi snad každý prožene, kdežto ta tyčinka a k tomu pěkně espresso, mňam :)))

              supr je limetka/papája

              u nás v cykloshopu je mají po 36 Kč za tu velkou

              0 0
              • Yura  

                Zalezi jakej proteinak. Ale je fakt, ze me taky občas ten protein ve vode nesedne, hlavne když to do sebe vyleju nekde ve spechu, ale neslysel jsem aby to nekomu dělalo problém, když si ten protein prida do jidla. Ten protein se da dat skoro všude jako sladidlo a dochucovadlo, třeba do palačinek atd.. Ted skoro furt kupuju combat prichut cokolada. Kupuju ho tady, maj nejlepší ceny..

                http://www.fitness.cz/…g-s143667298

                Nejlepsi je si do toho proteinu zamychat jen trochu vody a udelat si s toho takovou polevu tu si pak natiram jako nutelu na palačinky, na racio chlebiky atd. Chutna to fakt dokonale. Moje nejoblibenejsi potreningove jidlo. :D

                0 0
                • Delkim  

                  no tak koktejl je na pití, kdybych ho měl „jíst“ tak to mám mnohem raději dát si na talíř kousek uzeného lososa, kuřecí šunku, pár kalamata oliv a sýr :)

                  0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
            • Spící kníže :-)  

              Myslím že tyčka koštuje okolo 40–43 kaček kus jak kde. Jo je to ta co píšeš trefa. Jo jo drahej špás :-) Coveče jsi mě nahlodal. Taky kupuju jonták, Isostar to je nejakých 219 kaček a nevydrží mi teda vůbec nic. Snad těch 6–8 litrů z toho dám víc ne.

              0 0
        • Delkim  

          nebo do vloček jogurt, bílkoviny jsou potřeba a je to i lépe stravitelný, z čistých vloček a nadbytku vlákniny najednou by mohly přijít i střevní křeče apod.

          jo, hele, a kam dáváš ty 3 litry pití? já mám dva bidony XL a stejně do nich dohromady nedám nad 1,6 litru

          0 0
          • Spící kníže :-)  

            Jednoduše 3 bidony od isostar po 1000 ml. Dva na kolo jeden do zadu ( uchyt na lyziny pod sedlem). Používají na triatlonu koupíš u spešlu nebo i jinde kde jsou veci na triatlon.

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
            • Delkim  

              a co na to gramaří, že jako nandáš min. 3 kg jen v pití? :)

              lepší dvacetikoruna a zastavit na pumpě :))))

              0 0
              • Spící kníže :-)  

                Já mám Giant Defy 1 na 105 model 2012 přesnou váhu nevím řekl bych kolem 7,5 kg. Zatím se mi zdá že ty 3 litry v pití cca 3 kg navíc uvezu. Šel jsem z 88 kg na 82–83 kg, tak jsem si vytvořil prostor. :-)Chtěl bych těch 80 kg do podzimu, což půjde hladce. Silnice je mučivý nástroj. Tam jdou kila dolů jak nic.

                0 0
                • Delkim  

                  máš tam ten kompakt? a co kola? vyměnil jsi? já ty originál Giant vyměnil, strašný kola :(

                  0 0
                  • Spící kníže :-)  

                    Dal jsem pouze kazetu 105, od nového byla Tiagra, myslím a řetěz 105, místo Tiagra. Jinak je to originál včetně těch hnusných kol, kde povoluje výplet po snad 500 km. Musím to dorasovat a dám něco jinýho.

                    0 0
                  • Spící kníže :-)  

                    Co bys doporučil za jiný kola, aby to vydrželo nebylo to drahý řekněme do 6000, a přežilo to ty strašlivý díry v silnici. Nedávno jsem vymetl uplně děsnou po tmě asi ve 40 málem mi upadly ruce jakou jsem dostal ranu. Na kole uletěly dva dráty v niplu ten zajel do ráfku. A ten ***** drát bylo dost těžký sehnat. Prej aero ráfky :-) Dlouhý drát. :-)Kolo po výpletu nehází tak snad dobrý.

                    0 0
                    •  
                      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                      0 0
                    • Delkim  

                      jsem to tu před měsícem psal, na kupkolo jsem koupil Mavic Cosmic Elite za 6290 a jsem spokojený, je to velký rozdíl proti těm kolům Giant, ani nemusíš mít váhu, to je prostě FAKT rozdíl

                      0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
              • Spící kníže :-)  

                A víš co je zajímavé, chodím do fitka cvičím s trenérkou a tam jsme nemohli z těch 88 kg stáhnout skoro nic, ač jsem běhal jak blb, cvičil jak mezek tak šla váha spíš nahoru. Dolů nic. Co jezdím na silničním dávám tomu, těch 85–100 km denne pokud jedu do práce, když je den volna tak i těch 200 a víc. A váha letí dolů ať žeru co žeru. Čím to bude.? Má někdo vysvětlení.?

                0 0
                • Baba-Ji  

                  no to ja bych rad nabral a ne a ne.

                  Jednou v zivote se mne to darilo, ale velmi zlehka. To jsem makal na stavbe(do novostaveb skol jsem stehoval nabytek), po kazdem jidle i svacine pul hodinka spanku :) …ale v tu dobu jsem jed jako cela rodina se skolnima deckama

                  0 0
              •  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
        • Baba-Ji  

          ja si dycky davam po navratu z vyjizdky 250g plnotucneho tvarohu s nejakym ovocem …a po sprse nejake normal jidlo

          0 0
      • Vilém  

        Nac ten gastrogel?

        0 0
    • Normik  

      Doporučím Špek Light (nízkotučný, pro sportovce)

      0 0
    • LuckyBerny  

      Co na to doktor? Třeba máš cukrovku nebo nějakou jinou srandu která nabourává organismus.

      0 0
    • snowflake  

      Doporučuji ti vyzkoušet 1–2× měsíčně brzkou ranní vyjížďku nebo běh nízké intenzity po dobu alespoň 45 úplně na lačno. Důležité je nic nejíst, hlavně ne cukry. Magický tak tělo efektivněji hospodařit s energií. Bude umět využít hned i tuk.

      0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.