Ahoj, obracím se na vás s prosbou o odborný názor zkušených cyklistů. Chtěl jsem se zeptat, jaké suplementy a doplňky stravy při tréninku používáte. Zajímalo by mě, jestli berete např. BCAA po tréninku, používáte proteinové nápoje, magnesia, ISO drinky atd. a to kdy, popřípadě jaké jsou nejlepší. Jaký režim stravování a doplňků stravy je nejlepší pro rozvoj cyklistiky? Díky za odpovědi.
Doplňky stravy
139 nepřečtených-
-
anabolika vládnou sportu, nic rychlejšího neseženeš
-
Yuro, nástup!
-
Naser si.
-
Vypil si zkažený mlíko, nebo co? Lidi tě tu chtěj a ty takhle…
-
Tak jestli sis nevsiml, tak radit nemuzu, kdyz nepatrim do klubu elitnich cyklistu na BF. Stejne je to vetsi sranda chovat se jako ostatni tzn. delat si jen prdel a trollit..
-
Ale tak to vůbec není.
Já bych jen uvítal, kdybys ke všemu tomu sezení na internetech ještě i jezdil na kole. Dělal bys to pro své zdraví, prospělo by Ti to, myslím to s Tebou upřímně.
-
:D
-
-
-
-
-
-
Tady většina jezdí celodenní švihy na litr vody a jablko.
-
Většina BuUu nebo na ChRo a přidávají PiVO.
-
-
Hledej vlákno „proteiny/aminokyseliny“.
Tam je vše podstatné a navíc ještě trochu legrace…
-
Pokud se chces opravdu posunout vpred, tak jedine EPO a kokain, to jsou lety provereny prostredky.
-
Zejména BCCA jsou pro cyklistiku nezbytné, protože „především také podpořit skutečný a znatelný růst svalové hmoty“. A to je pro cyklisty, hlavně silničáře – vrchaře, to nejpodstatnější.
-
Ne každý chce vypadat jako somálec
-
Ani při nejlepší vůli nebudou špičkoví vrchaři vypadat jako Somálci.
-
-
ono není nezbytné, aby rostly ale, aby se ´nežraly´ v katabolické fázi ;)
-
+1
-
Jsem tak premyslel jak furt strasi s kabolickou, kdyz je kde brat ze sadla tak kabolicka nehrozi? Pri jakem % tuku je kabolicka realna.
-
ruku za to nedám, ale podle mě když jsi ´unavenej´ nad určitou mez, tak pokud nemáš včas správný příjem potravy, tělo si sáhne i do svalů.
-
Hodně obecně a laicky, aerobní zátěž stíhá tělo spotřebu glykogenu pokrýt zpracováním tuků při dostatku kyslíku, anaerobní zátěž tělo nestíhá a po čase si proto začne sahat do přeměny aminokyselin, protože nemá dostatek kyslíku… Ale rozklad svalů z důvodu nedostatku % tuku reálně nehrozí, toho tuku se v těle vždycky najde dost pro aktuální pokrytí energie, ale problém je rychlost spotřeby a dostatek kyslíku pro zpracování tuků… proto tělo přepne na jiné zdroje v dlouhých intenzitách. Cyklistům spíše hrozí chátrání svalů horní části těla z důvodu nevyužití.
-
Takhle to mam nastudovany taky. Ale jdu si lehnout a celou noc se bojim jestli se nesezeru zevnitr.
Vsude ten strasak kabolickej ;) Ja myslim ze to ma telo osefovany dobre a pokud muze tak sahne do zasob – u me je zasob dost. A zchatralej jsem nejen nahore. By me zajimalo kdy je ten strasak kabolickej opravdu realny.
-
Reálný je pokaždý, když k tomu budou podmínky (zátěž, kterou tělo nepokreje jiným energetickým zdrojem a nebo z nějakého jiného důvodu vyloučené hormony např. stres v práci). To kolik a do jaké míry se tak děje bude už záležet na konkrétní situaci, ale co si budeme říkat, kde nic není, ani katabolismus nebere :-D
-
kaTAbolickej :-)
-
Jj nekdo ubytek svalu me seda kura. Datluju z mobilu
-
Ještě že to nebylo kabalisticky, případně kanibalisticky :-)
-
-
-
Myslím, že ztráta svaloviny je daleko reálnější v případě většího (chronického) poškození svalů prací a současného nedostatku stavebních surovin pro jejich obnovu. Tehdy prostě reparační mechanizmy přestanou stíhat (nemají čím látat díry), rozběhne se něco velmi podobného zánětlivému procesu a enzymy poškozené bílkovinné molekuly odstraní. Nemusí tedy nutně jít o využití bílkovin jako zdroje energie.
Takže stačí dlouhodobá výrazná zátěž a neadekvátně malý přísun stavební hmoty na opravy svalů a je zaděláno. Můžeš při tom mít tuku, kolik chceš.
-
Vyzkouseno :-) Tuku sice nemam na rozdavani, ale nedostatek bilkovin pro regeneraci i pres relativne nizke intenzity stacil po delsi dobe na solidni chronicky zanet kvadricepsu (bolest, na kterou odpocinek nestacil). Ztraty svaloviny z nedostatku jineho paliva bych se rovnez nebal – kdyz zacnou dochazet cukry, ona ta intenzita polevi sama :-)
-
-
-
-
-
JJ stačí pár g bcaa a hned je z tebe nafouklý monstrum čoveče :D
-
-
ak trva jazda > 1.5 hod (ak nejdes hranu od zaciatku to uz po hodine),rohlik, sojovka, jedna flaska iontak, jedna flaska voda pocas svihu (neznamena to automaticky ze to musis vypit), po treningu maltodextrin 80 g a 30 gramov 80% CFM. Rano CETEBE IMMUNITY Forte.
Pochopitelne, premennych je ovela viac, ber to skor ako priklad. :-)
-
Těch vláken je tu kvanta, ale třeba u mne to je asi takto:
před závodem či tréninkem, který trvá 3–4 hodiny si vezmu (půl hodinky před) BCAA
během aktivity: Ionťák v Camelbaku, banány rozkrojené na půlku a v něm nasypaná sůl (proti křečím – mně to fakt pomáhá), někdy si beru i nějakou tyčku či gel + občas magneslife.
po aktivitě: BCAA + protein
Suplementy nakupuji přes 4fitness
-
Děkuji moc, tvá odpověď je přesně to, co jsem myslel svým původním dotazem. Díky
-
Proč místo soli nedáváš třeba 3denne 5g Magnesium citrate? Nebo alespoň den před zavodem a v závodní den. Případně v dny těžkých tréninků?
-
Mg si dávám každé ráno, pokud jsem při závodě nepoužil sůl s banánem, tak jsem chytal křeče, takto nikoliv.
Samotné Mg, ikdyž jej užívám každý den před závodem, který je v sobotu, tak mi to stejně nepomohlo. I jsem zkoušel ještě denně pít magnézku a stejně křeče nastaly…
Je pravda, že se dost potím a proto mi i možná rychle odchází sodík = křeče. Když si při závodě dám každou půlhoďku půlku banánu s nějakým gramem soli, křeče nedostanu ani při 80 km bikovém závodě, na který nejsem tak úplně trénovaný.
-
Je dobré mit sve telo otestované a vypozorovane co a jak. Osobne bych BCAA vymenil za 10g Glutaminu + k tomu na bilkoviny bych dal 80% WPC protein.
BCAA jsou strašně přeceňované já třeba nepoznám rozdil, když je dám či nedám. Používám je spíš na ochucení vody :-D
-
jj, taky se mi zdá, že BCAA tam lidi cpou a ani nevěděj proč, a jestli to vůbec funguje. A co přesně má dělat glutamin ? Něco se zavodněním svalů ?
-
Googli si. Ale glutamin by měla být první aminokyselina ze spektra po které tělo údajně sáhne v případě nouze + hlavní doplněk regenerace. Aspoň takhle sem to x-krat slyšel od různých lidí. Dávkování 10g před a 10g po.
Říká se, že z doplňků co jsou nezbytné (když už teda) a fungujou s přínosem je to hořčík + glutamin + creatine. Nerad bych vyvolal flame ohledně creatinu a zavodnění. Ja se nezavodnil nikdy a voda ve svalových buňkách je jen a jen +
-
BCAA ma smysl pokud mas poresenou stravu a i presto valis na hrane co ses schopnej uregenerovat. BCAA ti pak tu hranu posune o kousek dal, ale je potreba zapomenout na davky pro deti jako je 10g..
-
-
-
Vsichni resi Na a Mg ale vetsina lidi ma velky deficit K, nepodcenoval bych to.
-
-
-
-
nejlepší doplněk stravy je R2 a nejlepší doplněk Stravy je StavistiX ;)
-
dva bludišťáky pro tebe..
-
-
Se divím, že ještě nezaznělo kozí mlíko se sifónem :-D
-
Teď ještě + třešně,to tě tak nakopne že průměrnou rychlost budeš mít stejnou jak maximální.
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Já teďka dávám http://www.prom-in.cz/…/intra-amino
Když jsem jel svůj jedinej silnic závod z nostalgie KV-Unhošť, kdy jsem měl od začátku roku najeto 350km a křeče mě berou velice brzy, Pomohl od nutrendu ten šmejd na křeče, dostatečný přísun gelů a tyčinek od SIS (Gel ten kde je víc hořčíku a hlavně sodíku).
Kupodivu odjeto bez křečí.
Na běžný kratší a bajkový jízdy používám to intraamino.
-
Jak řikám já, hlavně sacharidy a ono se to chytne, viz rozhovor v závěru :D http://www.ceskatelevize.cz/…prague-2017/
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
Ahoj,
zkusím ten dotaz hodit sem.
V pár vláknech tu lidi, psali, že chodí zvedat železa, nebo zvedají doma, nebo používají nějaké doplňky, i když jen jezdí.
Můj dotaz není na doplňky, ale na piksle od nich.
Tak nějak dedukuju, že ti, kteří to hrnou ve velkým, tak to v pikslích nekupujou, ale berou v pytlích. To stejný, tak trochu dedukuju, že i posilky to berou po pytlích a když něco nabízijou přímo na místě, že to odměřujou z pytle nebo tak něčeho.
Dotaz tedy zní, jestli se dají někde sehnat piksle od doplňků. Máti do toho suší bylinky/ovoce/houby. Samozřejmě můžu v obchodě koupit nějaký kýble s víkem, ale přijde mi, že je zbytečný, když někdo něco vyhazuje, aby se to dál nevyužilo. Pár lidí mi piksle od všelijakých protejnů/gajnerů apod. věnovalo a praktický využití je neskutečný.
Nemáte nějaký tip, jestli se to třeba v nějaké posilce nevyhazuje nebo tak něco? Podle místa pobytu by se mi hodilo, kdyby to bylo někde v Praze a přilehlém okolí.
(jen možná dotaz navíc, jak je Yura už nějakou dobu smazané, tak jak k tomu došlo? To jsem nějak nezaznamenal a pak sem viděl, že se to v pár vláknech zmiňovalo. Nechal se smazat sám, nebo ho smázl admin na základě něčeho?)
Za info samozřejmě předem kuju.
-
Klidně bych ti nějaký dal, mám toho doma kvanta, ale nejsem z Prahy. Předání by bylo možné třeba v Hořovicích, nebo v Příbrami. Pokud tam míváš někdy cestu, tak není problém.
-
Ty jo, to by bylo supr. Na kole jezdím kolem občas. Autem bych se mohl otočit až za pár týdnů, teď hrozně nestíhám. Zkusil bych pak napsat později, jestli by to bylo ještě reálný.
-
Není problém. Dej případně vědět do sz a domluvíme se.
-
-
-
Čauvec,
po roce bych oživil dotaz.
Jestli se někomu neválí doma zase piksle, který bych chtěl vyhodit do plastů.
Kdyby se někomu válely, tak bych si je s velkým vděkem vzal :-). (Pokud by to bylo samozřejmě někde dostupný)
Máti začala sušit ještě víc bylinek a zrovna tyhle piksle od doplňků jsou na to ideální.
Předem kuju.
-
Ahoj,
asi je relevantni napsat kolik ti je, jakou mas treningovou zatez a jaky typ treningu jezdis… Od toho se to taky docela odviji.
-
No ja jako doplněk stravy mám Garmin.
-
Na dlouhej švih (4–5h) já osobně dávám před BCAA, na švihu musli tyčinky, sojove suky + bageta se šunkou a sýrem (takovej oběd), v bidonu voda. Když mi dochází, dávám kofein v podobě kávy nebo coly. Přijedu domů, hodím BCAA, banán, magnesko. Potom jídlo bohatý na sacharidy (často těstovky) a maso (když není maso, nahradím proteinem. ISO drinky prakticky nepoužívám ani na závody. Magnesko v dlouhých závodech u mě nutnost, kvůli křečím. Jinak na noc ještě někdy dám protein pro lepší regeneraci, ale to jak kdy. Je potřeba si dávat pozor, abys to s těma proteiňákama nepřeháněl. Pokud máš kvalitní a vyváženou stravu, tak proteiňáky prakticky nepotřebuješ (pak se může stát, že máš v sobě víc bílkovin, než je třeba)
-
Tak hoši co sypete. Já mám zatím tohle a uvažují ještě nad zinkem a magnesium. ZMB 6 https://gymbeam.cz/…gymbeam.html ale prý ten oxid to dost kurví to množství nebo vztřebatelnost.
-
Tohle je kombinace zinku s hořčíkem, přidávat k tomu další hořčík a zinek celkem postrádá smysl. Je to určitě smysluplná kombinace, jen škoda formy toho zinku (oxid) – využitelnost kolem 10ti%. Stejného efektu, jen v kvalitní organické formě s využitelností k 90ti%, dosáhneš kombinací mg + zn v chelátech. Např. https://obchod.ronnie.cz/…-zdarma.html
Nebo případně patentovanou formou ZMA.
Bohužel, ta akce na oba produkty na ronnie.cz momentálně skončila.
-
Ten to študuji. Prý je lepší oddělaně konzumovat než dohromady. Chelát chci. Jaké značky jsou top? Promin, Reflex, nebo je to jedno.
-
V podstatě je to jedno – zálež hlavně na formě konkrétního minerálů (chelat, citrát, malat, oxid…), případně výhodné je rovnou s pridanou B6 (zlepšuje vstřebání). A samozřejmě na poměru množství vs. cena. Reflex je suplementační špička, promin zase jistota. Neuděláš chybu ani s jedním, u prominu pravděpodobně najdeš lepší poměr cena vs. množství.
-
-
Co to prosím znamená „využitelnost kolem desetitiprocentní“ a „s využitelostí k devadesátitiprocentní?“ Děkuji.
-
Jednoduše řečeno – pokud máš využitelnost 10%, tak například z 10g hořčíku, tělo využije pouze 1g a zbytek vyloučí. Při 90% tak tělo z 10g, využije 9g.
-
Hmmm. A co je to, prosím, ten desetigramový, devítigramový a jednogramový hořčík? A jak mám chápat to, že z desetigramového horčíku tělo využije devítigramový? To jsou nějaké rozdílné formy hořčíku? Jak se z desetigramového horčíku stane ten devítigramový či jednogramový? A jaké jsou mezi nimi rozdíly? Děkuji.
-
Moc těm dotazům nerozumím. Těch 10g byl příklad pro jednoduchý výpočet. Samozřejmě nikde žádný desetigramový hořčík neexistuje – minerály se konzumují po mg, ne po gramech! Rozdíly jsou právě v těch formách minerálů – anorganické formy (např oxid zinečnatý, oxid hořečnatý, sírany, uhličitany…) všeobecně mívají v těle nízkou využitelnost. Organických formy (např. citrát, malát, bisglycinát, glukonát..) mají naopak mnohem vyšší. Proč tomu tak je, tak to opravdu netuším – asi příroda to tak chtěla :) Na tohle téma je na netu informací habaděj, pokud se chceš dozvědět konkrétní a podrobné informace, tak zagoogli. Za sebe – pubnet je přímo zdroj. V případě zájmu o aktuální a relevantní informace, tak bych osobně studoval hlavně tam.
-
Jsou vázené na aminokyselinu, tu tělo lépe zpracuje než anorganickou formu.
-
-
Taky je dobré dodat, že všechny formy nejsou stejné. Oxid hořečnatý má sice horší vstřebatelnost, za to je ovšem levnější. Bisglycinát (chelát) hořečnatý je dražší..
Spíš bych hleděl na jejich účinky, dávkování ti řekne prodejce a cenu/dávku si již vypočítáš.
Bisglycinát je skvělý na noc, má tlumivé účinky, bere se před spaním. Oxid se zase bere brzy ráno na lačno, pěkně nakopne před ranním cvičení.
(Forma v prášku jsou levnější jako kapsle a to výrazně.)
-
-
-
-
-
Rád bych se obnovil téma a zeptal se na Váš názor.
Doplňky jsem nikdy moc neřešil. Dostal jsem se do vyšší ligy v altetice, klub mi dává možnost 800Kč za měsíc na suplementy. Týdně mám 8 tréninků a k tomu aktivní koníčky. Ptám se i tady, abych si rozšířil vědomosti a viděl i názory jiných sportovců.
Momentálně používám pouze olej z treščích jater, co mi vozí táta z Norska. Chtěl bych ty prachy roztočit za tyhle produkty. Není to investice do stolice? Máte nějáký jiný nápad, co by mi mohlo pomoct ve výkonu/reg.?
Peníze jdou využít jen na doplňky výživy, další možnost je vybrat to přes kluky z fitka a nechat proplatit.
Nexgen Pro 500/měsíc
https://aktin.cz/…n-nexgen-pro
Alavis 100/měsíc
Kolagen čistý prášek 100/měsíc
Omega („zdarma“)
Stravu mám pestrou, bílkovin taky, proto protein moc neřeším, jím dost luštěnin.
-
Ahoj, je to asi dost individuální a každý Ti poradí to své „vyzkoušené“.
Sám teď hodně sportuji a snažím se hodně řešit stravu a to včetně počítání kcal apod. Baví mě to a docela mám výsledky. Přitom po pár měsících, nejsem žádný cvalda a svaly mám, ale chci se dostat na cca 9% tělesného tuku („rýsovačka“) (při posledním měření jsem byl na cca 11% tuku) a pak otočka a bude nabíračka (nabrat více svalů)… Jezdím bike, chodím občas běhat a turistika + teď hodně cvičím.
Před použitím suplementů je důležité, a ty to popisuješ, což je správně, mít dobře vyřešení jídelníček, to je základ.
Předpokládám, že se chceš udržet na nějaké konstantní váze a nejde ti o nabírání svl. hmoty či redukci váhy (tuků). Ale to bychom se dostali do kalorických hodnot, což asi řešit nechceš a bylo by to na dýl – navíc na netu a YT máš milion videí k tomuto tématu a některá opravdu poučná a kvalitní…
Základ veškerých suplementů je prostě protein – píšeš, že máš bílkoviny vyřešené a dodáváš, že jíš hodně luštěnin. Super, ale bacha, luštěniny neobsahují komplexní aminokyseliny, které máš obsaženy např. v mase. Takže pokud nejíš denně dostatek masa či např. vajec apod. zvážil bych suplementaci v podobě BCAA. Ano, BCAA a jejich účinek je poslední dobou dost diskutované, ale já je používám delší dobu a regenerace s nimi mi prostě přijde lepší, než bez nich. Dále jsou dobré multivitaminy pro doplnění vitamínů, minerálů atd. + třeba Omega (ale pokud jíš dostatek ryb je omega zbytečná). Alavis beru s určitými časovými výpadky také a nedám na něj dopustit.
Poslední suplement, který zkouším je Kreatin monohydrát a po zhruba měsíčním používání musím říct, že v posilce ze sebe více vyždímám a svaly jsou plnější – nicméně Kreatin zavodňuje, tedy svaly vypadají větší díky většímu obsahu vody. Ale pro Tebe asi zbytečný.
Každému, kdo se mne ptá a vidí, jaký mám progres, chce nějaké zázračné rady. Já každému povídám, že se primárně musí zaměřit na stravu, zjistit kolik jedí denně bílkovin, sacharidů a tuků. Pak jakou mají aktivitu (výdej) a podle toho se dá už začít pracovat na redukci/nabírání…
-
Jako atlet nemůže chtít rady od cyklistů, to dá rozum. My žereme úplně jiné doplňky, je to jiný sport přece.
A hlavně, Yura z Olomouce někam zmizel :)
-
Hele jsem ektomorf, pravý. Výdej mám velký. Kreatin mi je nanic, běhám stipla a bokem 800m. Bral jsem ho celkem v dávkách a žádný účinek jsem necítil.
Ohledně těch luštěnin, to je sporné. Neříkám, že nejím maso, ale spíš ho mám 2× týdně. Dost kombinuji s hnědou rýží, quinou para ořechy nebo amarathem. S tím si jde vyhrát. Vejce domácí :D navíc BCAA a Ionťáky máme v šatně gratis, na chuť dobré.
Spíš jsem se měl rovnou zeptat, jestli je ten multivitamín vůbec použitelný, většina profíků ho doporučuje a chtěl jsem se jen zeptat lidí, kteří mají jiné zkušenosti. Co se týče stravy, mám švihlou mamku a teď i přítelkyni, takže strava je pestrá až až.
Můj cíl je spíš být zdravý a chci se udržet aktivním co nejdéle. Dost lidí už končí na kolena/lokty…
-
-
No asi jsem už moc starej, ale neměli by ti tohle včetně stravy říct v klubu ? Tady ti každej poradí hromadu zaručenejch doplňků, ale ani přitom neví jestli se pod pojmem atletika skrývá koulař nebo vytrvalostní běžec …
-
Vytrvalost, což jsem tak odhadl, že by s cyklistikou mohlo sedět.
Ptam se i tady, abych si udělal přehled. Zeptám se bráchy extraligového hokejsty – pošli tam kreatin a pořadnej sachariďák.
V klubu letí kvalitní mulťák a intraworkouty.
Kdybych chtěl doplňky, co fungují, tak si jako někteří experti seženu peptidy nebo čistej českej tesťak od sportovního lékaře, ale dělá. to pro radost a kvůli holkám na tribuně, to že jsem v profíkach je haluz.
-
-
Vybral si si to, co by měl být základ každého sportovce (často i nesportovce). Nexgen – jeden z nejkvalitnějších mulťáků na trhu v použitelných formách. Alavis – solidní komplexní kloubní výživa a prevence. Osobně bych si ale vybral jeho lidskou verzi (barnys extra silný) – to z důvodu obsahu kolagenu obou typů. Samostatně pak doplňovat další kolagen už podle mě postrádá smysl. Omega3 nebo třeští játra – jednodoznacne také ok. Místo toho kolagenu bych se podíval na hořčík v kvalitní formě – všeobecně hořčík patří mezi nejvíce deficitní minerál, nejen mezi sportovci, ale i mezi nesportovci.
Na druhou stranu – neznám tě, neznám tvé návyky, tréninkovou zátěž, cíle, neznám ani potřeby a schopnosti tvého těla – NEMOHU TEDY NIC KONKRÉTNÍHO DOPORUČIT! Tohle by měla být práce trenéra, případně tvého ppradce pro výživu! Samozřejmě po zhodnocení detailů a po prostudování např. krevního obrazu! Ber to tedy jako takové všeobecně ucelené základní suplementační postupy, nic víc ;)
-
Jo, teďka půjdeme na měření prvků a vitamínů z vlasů a krve, tak s tím hořčíkem uvidím. Osobně si myslím, že ho mám dost. Tolik ořechů, luštěnin a zelené zeleniny, co spořádám,to jsou všechno jeho hlavní zdroje. Spíš vápník bude problém, nekupuji nic s mlékem (intolerance).
-
Ano, držím se základu. Jednoduchost, funkcnost a cíl regen/zdraví. Děkuji Vam za vaše postrehy.
-
-
-
Vybral si si to, co by měl být základ každého sportovce (často i nesportovce). Nexgen – jeden z nejkvalitnějších mulťáků na trhu v použitelných formách. Alavis – solidní komplexní kloubní výživa a prevence. Osobně bych si ale vybral jeho lidskou verzi (barnys extra silný) – to z důvodu obsahu kolagenu obou typů. Samostatně pak doplňovat další kolagen už podle mě postrádá smysl. Omega3 nebo třeští játra – jednodoznacne také ok. Místo toho kolagenu bych se podíval na hořčík v kvalitní formě – všeobecně hořčík patří mezi nejvíce deficitní minerál, nejen mezi sportovci, ale i mezi nesportovci.
Na druhou stranu – neznám tě, neznám tvé návyky, tréninkovou zátěž, cíle, neznám ani potřeby a schopnosti tvého těla – NEMOHU TEDY NIC KONKRÉTNÍHO DOPORUČIT! Tohle by měla být práce trenéra, případně tvého ppradce pro výživu! Samozřejmě po zhodnocení detailů a po prostudování např. krevního obrazu! Ber to tedy jako takové všeobecně ucelené základní suplementační postupy, nic víc ;)
-
Omluva za dvojitou odpověď – nějak se mi sekl net!
-
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován adminem.
-
Měl bych netradiční dotaz na to, jestli někdo má zkušenosti s něčím na spaní, resp. podporu spánku.
(nemyslím si nechat předepsat si Stilnox od doktora)
Ale nějaký volno dostupný doplňky apod..
Jasně dá se o tom napsat kniha, co všechno je pro kvalitní spánek potřeba (sám bych takovou knihu mohl napsat, než jsem dokázal zjistit proč nedokážu dobře spát) a takový ty externí vlivy jako modré světlo, teplota v místnosti, jídlo před spánkem, sport před spánkem, málo cukru, více magnéska, pravidelný režim, neválení se v pelechu přes den, všeobecná duševní pohoda :-) bla bla.
Pořešení externích věcí poradit nepotřebuju. Spíš mi jde o to, jestli někdo nezkoušel laborovat s nějakýma volně dostupnýma doplňkama – všelijakejma těma Kozlíkama :-) a jejich výtažkama.
(sem docela čuměl, že Melatonin – jehož efekt jsem nepocítil, když jsem ho testoval na sobě, už se prodává i u nás. Kde jsou ty doby, kdy jsem si ho objednával v USA a celníci mi ho zabavovali)
Má smysl něco takového jako Extrifit Sleep, kde jsou výtažky ze všeho možnýho, co už člověk, co má problém se spánkem vyzkoušel samostatně?
Navíc, abych to někomu ještě doporučil? Třeba já jsem v minulosti zkoušel kdoví co, tak bych řekl, že zázračné kapsle můžou mít pouze minimální účinek. Ale sám jsem je nezkoušel, takže nedokážu hodnoti.
Pokud má někdo osobní zkušenost s nějakým doplňkem (kromě teda deseti piv :-), po kterém by pociťoval, že se mu zlepšil spánek, tak dejte sím vědět.
-
THC
-
smažko :)
Já preferuji resp. zvykl jsem si na usínání u audioknih. Super. Většinou do 15 min spím.
-
-
Asi jde o to, proc nespis. Trezalka je na uklidneni.
Mozna bych zkusil mak :D
-
Zkoušel jsem kde co, ale ty volně prodejné věci v lékárnách a fitness shopech byly vyhozené peníze. Ještě snad melatonin…přišlo mi, že jsem se ze série nočních rychleji dostal, ale byly to subjektivní pocity. Zkus konkretizovat jaký máš spánkový problém.
-
Já si lehnu zavřu oči a hned spím, celý život. Je pravda, že se jsem až moc aktivní a utahám se;))
-
Mám kamaráda a ten má reflex – jakmile přes sebe přehodí peřinu / deku … 10–15s a opravdu vytuhne natvrdo… bez ****** jsme to náhodně zkusili, přehodil přes sebe deku normálka odpoledne (utahaný nebyl … ještě měl kafe), řekl mi jednu větu, já odpověděl, on mně a ticho … začal chrápat …
Tohle, mu teda závidím, ten prostě usne kdekoliv… i v hluku. Jak je někde „bordel“ musím si vzít špunty…
-
Pořekadlo dát někomu deku dostává nový význam, usne uprostřed exekuce :-D
-
:D
Zkoušeli jsem to opakovaně… vždy stejný výsledek. Jeho máti je úplně to samý… nevím, jestli je to dar nebo prokletí, ale mně by to vyhovovalo ;). Přijet, usnout a využít maximálně regeneraci… Místo toho se jak čudla musím „uklidnit“, pak zaberu, občas se v noci převaluju / probudím … to je něco, co on nezná :D
Jsem zvědavý, jak moc je to dědičné, ověříme za pár let na jeho dětech ;)…
-
-
-
-
Já už naštěstí žádnej, resp. když nespím nebo se v noci někdy vzbudím, tak 100% vím čím to je.
To se ptám na člena rodiny, má nějaké jiné zdravotní problémy (a řekl bych, že na 90% to je způsobeno tím), ale neléčitelné, takže něco ve smyslu první se uzdrav a pak řeš spánek neexistuje :-(.
Mám právě trochu stejný názor jako píšeš, že to jsou vyhozený prachy. Zvlášť když jsem kdysi experimentoval s pár věcma včetně melatoninu a efekt přesně nula.
-
Pokud něco v oblasti léčiv a „doplňků“ skutečně funguje, pak je to buď na předpis, nebo je to nelegální :-)
-
-
-
Mne horcik ve forme chelatu zabral, mival jsem problem usnout. Ted uz jen v jasnych pripadech jako treba pivo k veceri.
-
Mělo by pomoci ZMA, ale vyzkoušeno nemám.
-
a co klasika, čaj z Meduňky? na mě sice fungují lépe 3 radegasty 12, ale to si dam jednou za týden. Ikdyž co je chladněji tak spím i bez piva.
-
-
brainmax sleepfaster ;)
-
-
Co mi chyba v tele? Včera sim dal dosť tvrdú záťaš na kole a dnes sim úplne mimo.. Magnézium som dal ale asi to je malo
-
Trénink
-
Trénink
-
Trénink
-
EPO
-
Pivo 1, 2 – slovy dvanáct.
-
Co je epo
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
To same jako pepo:-)
-
Jako ze si objedna Pepu, co ho bude honit a znasilnovat, nez mu na kole ujede?
-
-
Pust si Asterix a Obelix – hrany film – Olympijske hry. Tam je to zminene.
Anebo film Program (o Lancovi).
Vzal bych to v tomhle poradi.
-
Obsah tohoto příspěvku je blokován.
-
-
-
-
R.U.M
Rychla univerzalni medicina vo.e
-
Ženská
-
-
https://4fitness.cz/…ce-clanek-6/
Co si myslíte o tomhle? Dává to smysl?
Chtěl bych přes zimu shodit přebytečná kila, jezdím venku celoročně. Další cíl je dát dohromady ochablý core.
190cm/80kg – ano váha odpovídá, ale prostě to není ve svalech ale v tuku. Na břiše hodně, trochu na stehnech. Chci se zbavit toho tuku, pokud místo něj přibudou takové svaly, které zužitkuju v sedle (nebo jsou zdravotně důležitý), tak je to cajk.
Trénink:
200–300 km (cca 9–14h)/ týden. z toho půlka (časově) MTB, půlka silnice. 3–4000m. (buď 0–0–1–1–1–1–1 nebo 0–0–1–0–1–1–1)
Je mi jasný, že neexistuje obecná rada, načetl jsem tu kde co, jsou tu všechna vědecká vysvětlení atd… ALE
->za 7 měsíců jsem (9/2019–4/2020) jsem zhubnul 7 kilo (83->76). Furt na mě bylo spousta tuku, ale dál se váha nehla. Prostě jsem neřešil, jezdil a jedl vyváženě, jak jste mi někde tady doporučili. Přes léto (červenec, srpen, září) se váha vyhoupla hezky rychle na 80 kg jak nic, stačilo míň tréninku, 14 dní mimo trénink na táboře (2 kila ze 4), trochu horší životospráva…
→ teď jsem kvůli tomu celkem nakrklej, protože se v sedle cejtim jak se závažím, v každým kopci je to znát a to mě vede ktomu, že jsem si řekl že prostě chci ten cyklistickej pas, chci se toho tuku zbavit a hezky vychrtnout. Potíž je, že 1) nevydržím hladovej 2) chci u toho trénovat bez omezení (logicky!) 3) mám strach z úbytku svalů → výkonosti.
Tak jestli by mi tu někdo prosím neporadil jak toho docílit…
- co jíst, abych se s deficitním příjmem necítil nesnesitelně hladový a nešel vyžrat lednici ? :) (kokrétně – vím že potreviny s nízkou hustotou kcal – ale musí to tu bejt, já jídlo nekupuju a nemůžu do toho (příliš) kecat :)
- kolik a kdy?
- pořídil jsem protein – jak s ním?
→ předpokládám, že jak se % tuku zmenší, tak to bude těžší a těžší – jak to udržet?
díky moc za případný rady :) je mi jasný že to není jednoduchý, ale co bych chtěl zdůraznit – cílem je pracovat s normální stravou, samozřejmě bych si uměl stavět speciální jídelníčky a tak, ale nevařím tu a rozhodně na to nemám čas a nárok motat se v kuchyni. Se snídaněma/ svačinama si můžu dělat co chci, večeře jsou buď jídlo vařený, nebo pečivo s něčim a salát, tam problém nevidím.
-
Na forech zjistis prd,najdi si specialistu.
-
Jak píše ,,kmín"vyhledat odborníka(výživový specialista)
Bude to,,pakárna"
Aby to mělo smysl,budeš dodržovat pravidla stravování.Pokud se Ti to nestane koníčkem,tak to občas,,otravuje"
Taky se na to můžeš vyprdnout a nevytvářet si zbytečný stresy.
Vyrovnat kalorický příjem a výdej.Na to odborníka nepotřebuješ.
Bav se ježděním a nestresuj se.
-
Je to hrozně slozity a na kazdy bude fungovat neco jineho.
- Byt pravidelne v kalorickem deficitu neni dobře (telo se totiz prizpisoby a spis se zbavi svalu nez tuku) a ani to poradne trefovat nejde (sice dokazes navazit a spočítat potraviny, ale nedokazes odhadnou svuj denní vydej/spotrebu, to je kazdy den jine a tabulky co pri cem za jak dlouho spalis jsou vic teoreticky sen nez realita). Spis se tedy zamerit nez na kvantitu, tak na kvalitu, jist potraviny a ne polotovary, v co nejvyšší kvalitě atd.
- Tri hlavni jidla denne plus treba neco po treninku. Nejist vecer. I zdrave jidlo v noci nadela podobnou paseku jako nezdrave ve dne.
- Základní doplnky stravy jsou omega 3, multivitamíny, hořčík, zinek .. az pak nekde protein. A i mezi nima jsou kvalitativní rozdily, ja treba porizuju od Reflexu. Zase kvalita nad kvantitou. Akdy ho brát? Kdyz budes mit kvalitni vyvazeny (dostatecny na macra ale i micra!) jidlo, tak neni potřeba, jinak je to doplnek stravy, takze kdyz budes potřebovat doplnit nejaky jidlo, kdyz bude treba „slabší“.
-
Ahoj, je to o strave. Na kole travis dost casu a vydej energie tim mas zajisteny. Verim,ze pokud zmenis jidelnicek na zdravější jidla,tak to musi byt znat. A pokud mas dobrej jidlenicek,tak nemusis ani hladovet a muzes se poradne najíst.. bude to o tom snizit prijem cukru a nezdravych tuku, ktery telo nevyuzije a jde to do bricha a boku. Stejne tak je peklo pečivo. Zmena jidlenicku není snadna. Ja na to vyuzil program Transformers42, vede to Jakub Bina a dostanes online jidelnicek a cvicebni plan. Je to dost efektivní způsob (ja dal 7kg za 42 dnu). Podobnych programu bude na netu vic. A dost te to nauci o jidle a třeba ti bude stacit jeden mesic a pak podle toho pojedes dal.
-
Loni jsem to dobrovolně a sám podstoupil. Ale měl jsem hodně načteno, nasledováno a věděl jsem, jak na to půjdu a pravidelně se sledoval a chodil na měření, abych si výsledky ověřil (nejen vahou, páskou, a v zrsadle).
Vše je to o nastavení správného kalorického deficitu. Správného nastavení poměru makroživin, zejména bílkovin, sacharidů a tuků. Dále je super, abys v deficitu, kdy tělo trochu strádá, doplňoval vitamíny a minerály – to je sakra důležité. A pak se psychicky připravit na to, že si budeš vážit a zapisovat potraviny, sledovat svůj kalorický příjem, a pak adekvátně doplňovat třeba bílkoviny, tuky atd. Že třeba večer budeš mít chuť na maso s rýží a ono ejhle, sacharidů už můžu jen 20g, tak z toho sejde a dáš si dva tři rýžové chlebíčky a tečka :-).
Já to loni podstoupil, primární cíl byl shodit tuky pod 9%, nabrat maximum svalů. Trvalo to cca 9 měsíců, cíl byl splněn na jedničku. Hodně jsem cvičil, na kole jezdil míň, než bych chtěl, běhal jsem a turistikoval. Výsledky v zrcadle, hodnoty, jak jsem psal, byly perfektní. No a výsledky v závodech MTB, ačkoliv jsem na kole trénoval asi míň, než dřív? Neskutečný posun. Dřív jsem na dlouhých KPŽ končil kolem 200. – 220. místa. Teď jsem atakoval první stovku. Takže posun o 100 příček a to jsem to kolo fakt flákal.
Takže strava a správné nastavení maker udělá fakt hrozně moc, ale je to někdy opruz no. Asi bych to znova nechtěl podstoupit, pokud se tedy někdy v budoucnu nevyžeru :-D. Spíš teď jdu cestou rozumu, že vím, jak moje tělo funguje, umím se orentovat v potravinách. Jím dostatek bílkovin, to se hodně podceňuje, sacharidy se snažím taky držet v normě a hlavně nezapomínat na zdravé tuky (oříšky, mango, atd.).
Pokud nechceš strávit hodiny studováním a vyvarovat se pokusů a omylů, tak si zkus zajít za nějakým výživovým specialistou a ten Ti poradí.
-
nevadí mi trávit hodiny studováním, koneckonců nějak musím zužitkovat tu prokrastinaci, když se mi nechce učit :).
Doporučil bys mi prosím nějaké zdroje? On je toho plný internet a já vůbec nevím čemu věřit. Když už to vypadá, že jsem narazil na něco seriozniho, tak po kratkým baitu vždycky proklik a hned naval kreditku.
Ad MTB – já se právě letos pohyboval okolo 100. místa, lepší výsledky jsem měl okolo 80., horší okolo 110., na menších závodech okolo 50. místa. Moji kámoši se kterýma trénuju a najezdím srovnatelný objem jezdí 30.-50. místo…
-
Zařaď teď na zimu 1–2× za týden silovej trening …
-
Pokusím se poradit. Zkus přerušovaný půst. Je to jednoduché a celoživotně udržitelné. Odpadá stres co budeš jíst. Dej si třeba 16/8 (16h nejíš a 8 h jíš). Třeba začínat obědem a končit 20.00 večeří. Přirozenou cestou zredukuješ kcal a ještě třeba benefit v podobě večerních bohatých jídel. Je spousta informací třeba na trubce. Uvidíš jak přirozeně budeš najednou potřebovat lehčí jídla na oběd protože chceš odpoledne v pohodě na kolo. O víkendu když bude delší výjezd tak klidně ráno snídaně před jízdou. Nic se nestane. Je to pohoda…
-
-
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
Podobné diskuse
- Bezlepková strava během tréninku
- Strava při zkoušce středního triatlonu.
- Veganská strava a (nejen) cyklistika
- Masitá strava a (nejen) cyklistika
- Masitá strava jako rozkoš smyslů
- správná strava během dlouhé jízdy
- Strava při sportování s ohledem na redukci hmotnosti
- BH - Smazat - Na žádost zakladatele
- Imunita a zdravý životní styl
- Kolik měsíčně utratíte za jídlo?
