Jak trénovat, jak jezdit aby mi nedošlo?

Doplňuješ vhodně energii? Je důležité pravidelně jíst a pít (gely, tyčinky, hroznový cukr, ionťák), ne až Ti dojde.

spíš, jak trénovat, aby ti konečně došlo…avotomtoje.

Promiň, že ti plevelím vlákno.

Ale jak je možné, že všichni jsou z kopce vždy rychlejší než všichni ostatní. Nikdy jsem neslyšel, že to má někdo opačně. :-)

Takže otázka k zamyšlení, kdo vás v těch kopcích brzdí? Když je všichni jezdíte mnohem rychleji než všichni ostatní :-)

podle mě trénovat všechno, víc a lip :-)

A při závodě koukat na tepák, když už ho vozíš.

Ja se tam taky utavil a od posledni obcerstvovacky sem uz jen zdimal sily na dojezd. Najeto mam cca. 3000km a bezne zavody prezivam v pohode a 100km Kral Sumavy bude oproti Mostu pohodova akce.

Problem tehle trate byl ze neuhlidas tepy v tech prudkych stoupanich. Spocitej si kolikrat si musel dupat na nejmensi prevod abys ty krpaly vyjel, tepy leti nahoru a jediny reseni by bylo dusledne sesedavat z kola a kolo do krpalu tlacit coz sem samozrejme pokazdy nedelal :)

U sebe vidim problem v tom ze sem v treninku zvlast posledni 2 mesice zanedbaval pravidelne intervalove treninky, najizdel sem sice v tempu ale tyhle stojky v kopcich na maximum sem do treninku moc nedaval a myslim si ze to je ten duvod proc sem se v Mostu oddelal, nejsem na ty spicky zvyklej.

Na tak dlhý závod musíš mať najazdené väčšie objemy. 1600km je veľmi málo. Do tréningov musíš aspoň raz týždenne zaradiť 5 hodinovú jazdu. Zjednodušene povedané telo si musí zvyknúť na dlhé jazdy a „naučiť sa“ šetriť energiu. Taktiež potrebuješ trénovať intenzitu. Počas tréningu niekoľko krát zrýchliť a zvýšiť tak tepy na hodnoty aké si jazdil po štarte.

Na najazdenie objemov je samozrejme najideálnejšie jazdiť na silnici.

Bez objemů to prostě nejede, chce to něco na jaře najet.

Mohlo by pomoct:

http://www.home.bodytest.cz/…ti-pi-zavodu

http://www.home.bodytest.cz/…d-vykonnosti

Vyser se na závody a budeš mít klid ;)

No moc rad tu zatím není :)

Větší objemy, jasně, ty přijdou s časem. Týden má omezený počet hodit, a já hodiny na kole asi moc zvýšit nedokážu. Dokážu ale ovlivnit jestli je strávím jízdou na hranici možnosti, pojedu v klidu, pojedu rovinami nebo kopce.

• Byla tu zmínka o tepáku. Mám ho, ale neznám svoje prahové hodnoty.Opravdu je to tak, že kdybych nejel celou dobu „kudlu“ (na svoje poměry)ale jel třeba o 10 tepů míň, což by byla teoreticky hodnota pod prahem,nepřišlo by tohle „vyčerpání“ jen o pár km později?
• Jídlo jsem doplňoval docela pravidelně, nejen naobčerstvovačkách.
• mám pocit, že moje tělo není na takovouhle zátěž zvyklé azásobárny cukru jsou prostě malé. Ty by to evidentně chtělozvětšit. Jak?

no prostě si to přepálil jel si na cukry ty se vyčerpali do dvou hodin a ty jsi prostě umřel – jednochá rada víc najezdit objemy na silnici – ale nejchytřejší nox by se mnou nesouhlasil :-))) – a hlavně shodit nějaký to kilo jinak z tebe vrchař nebude :-)

jinak co jsem to tu pročet tak největší kecal je tu nox osobně bych ho chtěl na tom jeho autobusu vidět ty jeho sjezdy se zídkama

tady je to dost problem s vyjezdenosti v zavodech… Most je hodne tezky zavod…nastupovat abys byl pred nima byla blbost..

Ty prostě v tomto okamžiku do kopce stíhat na závodech nemůžeš. To je můj názor, když se podívám na fotografii, kterou máš v profilu.

já jsem si nedávno pořídil sportovní kompresivní podkolenky a můžu říct, že s nohama jsem teď v pohodě, doporučil mi je kámoš a za super cenu na www.collm.cz. a k tomu víc trénování a uvidíš…

koukám, že ses do toho opřel:-).

já myslim, že abys byl schopnej opravdu závodit v ± 5hodinovým závodě, chce to najet víc objemů v základní vytrvalosti. já o sobě vim, že v současný době s nabytejma kilama a najetejma kilometrama jsem schopnej „závodit“ tak do 3,5–4 hodin, od 4 hodin už je to trápení a boj:-). takže jezdit, jezdit a jezdit:D

Zkus přemluvit tělo. Když pak s sebou švihneš mrtvý tak se mu omluv; jé sorry já jsem nechtěl. Jinak půjč si kolo toho rychlejšího jestli líp pojede, může to být vzorkem na gumě.

První půlku závodu jet s rezervou a moc to nervat. Do kopců skupinku klidně pustit a docvaknout je ve sjezdu. Ke konci závodu přitlačit na pilu a předjet je tak, aby poslední sjezd byl volný:-) Na posledních deseti kilácích je vždycky dost příležitostí se vyblbnout, spotřebovat fyzické rezervy a není tak daleko do cíle, takže případná krize už tolik nevadí.

No asi to bude chtít trochu více trénovat tempo jízdy.

Obvykle při závodu hraje roli psychika a nabuzenej člověk se nechá dost snadno strhnout.

Jinak je to typycký příklad,se kterým se poslední dobou snažím poprat ve vztahu s kolegy se kterými jezdím na kole.

Minulý týden beze mě jeli 60km s průměrkou 24km/h.

Včera jsem jel s nimi a vedl skupinu, cca 45km a průměrku odhaduju tak kolem 22km/h.Jejich stylem totiž je,že každej kopec podle mě zbytečně honí.V každém kopci byli 100m přede mnou a já si jel svým vyrovnaným tempem a zátěží.

Po dojezdu jsem byl celkem v pohodě ale někteří si stěžovali,že tempo bylo příliš ostré.

Tak jsem se snažil vysvětlit že celé je to o stabilním a vyrovnaném tempu.Když se ženu do kopce tak se zbytečně vysiluju a zakyseluju svaly.

Takže moje doporučení zní dodržovat svoje tempo a nesnažit se za každou cenu srovnávat s druhými.

Je to celkem jak píšeš – první půlku si přepálil. Nevím sice kolik máš hodnotu AnP, ale je krásně vidět na tom grafu, že po dvou hodinách si musel hodně zvolnit a tepy padly dolů. Takže si to jel určitě hodně nad prahem – a dopadlo to tak jak muselo. Takovýhle tempo si můžeš dovolit právě jen v závodě na 50km ne na dlouhý trati.

Takže bych ti poradil

• s nájezdem 1600 se zaměř spíš na půlmaratony, víc sito užiješ
• snaž se najet víc km
• když už pojedeš dlouhou trať – tak se důsledně drž tepáku –energie na to tempo z první půlky máš tak na 2 hodiny a nic moc s tímnejde dělat. Něco málo pomůžou občerstvovačky atd. ale to jeprostě daný.

Jak se připravit na dlouhý závod (cca 120 km)?

Když jsem se připravoval na běžecký marathon (2:50:35), tak jsem měl osmitýdenní trénink, kde byl mimo jiné zařazen každých 14 dní běh 35 km…

(letos mám najeto zhruba 4500 km, nějaké ty závody – 32–70 km)